5x5할라고 하는데요 현제 이번달 끝나면 5년차 입니다 허리가 안좋아서 항상 준비 운동 으로 백익스테이션(50~60개씩)4셋, 윗몸일으키기(60~70개씩) 3셋 이렇게 하는데 5x5랑 같이 해도 괜찮을까요? 영상 봤지만 보조운동 하지 말라고는 하지만, 답글 달아주실지 몰르지만 적어봅니다
전 발상을 전환해서요, 만약 내가 월수금 운동을 한다치면, 화요일에 휴식을 하면 불안한게 아니라, 휴식을 하지 않으면 수요일에 최상의 수행능력을 발휘하지 못할거라는 생각으로 쉬어줍니다. 오늘 휴식을 하면 근육이 빠진다가 아니라. 오늘 휴식을 해야만 내일 최고의 컨디션으로 루틴수행을 해낼수 있다는 생각으로요. 전혀 걱정없이 휴식합니다 ㅎㅎ
질문 있습니다 5x5가 잘 이해가 안되어서요 예를 들어 50kg본세트로 5x5를 진행한다고 하면, 웜업은 필수라고 들었는데, 20x5 30x5 35x5 40x5 50x5 x5 가 본세트이면 웜업 제외 50x5를 5번 해야 하는건지요 그럼 총 9세틀 진행하는게 맞는 건가요 ???? 아니면 50x5를 한번으로 쳐서 총 5세트를 하는건지 뭐가 맞는것인지 궁금합니다
웜업 때 빈 바로 하는 세트까지 더해서 총 10세트 입니다. 과부하하다 보면 쉴 수 있는 본세트보다 원판 갈아끼는 웜업 세트가 더 빡세게 다가옵니다. 그래서 원판 최대한 천천히 갈아낍니다. 특히 전용 랙없는 곳에서 데드, 펜들레이 땅바벨 원판 갈아낄려면... 후우... 원판 갈아끼는 것도 일임.
아무리 생각해도 5x5만으로는 세부적인 근육들의 발달은 기대 할 수 없을거 같은데 말이죠. 어깨만 해도 밀리터리 프레스 하나 만으로는 전면과 측면 조금만 발달 될것이고 원래 자극 주기 어려운 후면 같은 경우에는 발달이 안될거 같네요. 등도 마찬가지로 바벨로우는 광배 중심 운동이지 능형근 같은 후인 근육들에 세세하게 자극을 주기에는 힘들지 않나 싶습니다. 또한 삼두와 이두의 운동이 빠져 있기 때문에 이런식으로 운동을 했다간 근력은 어느정도 잡힐지 몰라도 보기에는 둔탁한 팔 모양이 만들어질거라 보입니다. 결론적으론 운동 초보자들이 하기엔 매우 어려운 루틴이고 일반인들이 원하는 바디 빌딩 루틴이 아니라 파워 리프팅 루틴 같습니다. 저라면 운동을 처음 하시는 분들에게는 매우 매우 비추 하고 적어도 소근육들의 움직임을 느낄 수 있기전까지는 하지 말아야 할 루틴 같습니다.
스트롱리프트가 순수 바디빌딩을 목적으로 하기보다는 바디빌딩에 도움을 줄 수 있는 스트렝스 증가 및 코어나 하체와 같은 근육을 우선으로 강화하는데 핵심이 있는것 같네요. 말씀하신대로 어깨 측면 후면 같은경우는 레이즈류 운동이 없이는 키우기 아주 어렵죠. 하지만 다른 영상에 있는 추가 보조운동을 하면 이도 상당부분 채워질 거라고 생각합니다. 부족한 부분들을 풀업. 딥스. 바벨컬. 스컬크러셔로 병행하면 되지 않을까 싶습니다.
솔직히 5x5 루틴을 이 채널을 보고 시작한 것은 아니지만, 우연찮게 본 이후로는 여기서 더 많은 정보를 얻어가고 있습니다
굉장히 자부심이 느껴지는 답변들ㅎㅎ 좋은 프로그램입니다 정말
ㅋㅋㅋㅋㅋ답변도 재밌고 하나하나 답변해주는것도 재밌네요
감사함다
진짜 친절하네요ㄷㄷ
전 세계사람들이 하루에도 엄청나게 메일을 보낼텐데
이 프로그램의 최대의 단점은 b루틴을할때 파워랙을 한시간을 붙잡고 있어야 한다는 것이다
스쾃하고 ohp 할때마다 좀 눈치보이긴 함
@하체하는날은지옥 세 종목 쉬는 시간만 해도 30분 걸리는데 어떻게요..?
댓글이 얼마없는게 아숩다... 언넝 떡상하길
ㅎㅎ감사합니다
와... 영상 퀄리티 개쩐다....
감사합니다. 정체기가 와서 오늘부터 이 운동법 시작했습니다 ㅋㅋㅋㅋ 우선 2달간 해보고 후기 말씀드리겠습니다
3주차인 지금은 무게가 조금 늘었나요??
안녕하세요 본인입니다. 귀찮아서 헬스장 안갔습니다.
김성훈 우선저는 운동 2년차 5*5로 벤치 90, 데드 140, 스쿼트 100에서 무게가 안늘어 이 운동법 해봤는데 무게가 안느네요.. 다시 전 운동법으로 돌아갑니다
@@smilegd4904에이 이미 중급자 수준인데 스트롱리프트를 왜함
초급자용 운동임
안녕하세요 ㅎㅎ 혹시 여기서 말하는 바벨로우가 펜들레이로우 인가요
영상 정주행 구독중입니다^^ 감사합니다
선생님 로우 대신 펜들레이 로우로 하면 되냐고 물어보면 저분한테 혼나나요? ㅠ 허리 디스크가 있어서...
5x5는 원래 펜들레이 로우로 하는거에요!
@@Seyujeong 오 감사합니당 ㅠㅠ
혹시 지금도 영상에나온 주소에 이메일을 보내면 답장을 해주나요? 보조운동중 레그레이즈나 다른 복근운동대신에 드래곤플래그같은운동은 어떤지 궁금해서 물어보고싶은데
유산소는 언제 해야할까요? 경찰준비하고 있는데 5x5와 보조로 푸시업 행니레 하고 있는데 올려주신 보조운동 영상을 봐도 유산소 관련 내용은 없네요 ㅠㅠㅠ
인터벌같은 고강도 유산소는 운동한 당일날 진행 하시고 가벼운 유산소는 아무때나 진행하셔도 됩니다!
@@Seyujeong 감사합니다 !!! ❤️
중량은 갈수록 증가될텐데 몇키로까지 올려야하나요
진짜 궁금한데요.
주중에는 스트롱 리프트를 하고 주말에 검도를 하고 싶은데 그러면 주중에 스트롱리프트는 2번만 하는게 맞을까요?
참고로 저는 취미로 하는 직장인이지만 주1회 일요일만 검도를 토나오기 직전 까지 하거든요.
스트롱리프트는 12주간 실행하는 것이고 그 이후는 안하는것인가요? (질문하기 전 스트롱리프트 소개부터 보조운동 등 영상들 다 시청하고 왔는데 해당 내용은 없어서 여쭙니다.)
정말궁금해서그런데 월 수 금 운동중이거든요 화 목 가볍게 40분정도 유산소운동하는건 괜찮은가요?
가벼운 유산소는 해도 된다고 하네요.
@@순두부-m8h 출처좀
5x5할라고 하는데요 현제 이번달 끝나면 5년차 입니다 허리가 안좋아서 항상 준비 운동 으로 백익스테이션(50~60개씩)4셋,
윗몸일으키기(60~70개씩) 3셋 이렇게 하는데 5x5랑 같이 해도 괜찮을까요? 영상 봤지만 보조운동 하지 말라고는 하지만,
답글 달아주실지 몰르지만 적어봅니다
팩폭 오지네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 1개월차 헬린이 질문드리고싶습니다
최대한 현 상황에서 6개는 못할 무게로
5회 반복하고 있는데
5세트 성공하고 2.5kg증량이면
양쪽에 2.5kg씩 증량인가요?
타고난 인자강이 아니면 한쪽당 2.5씩 끼우면 몇주는 커녕 2주도 못가 무조건 실패함
인터넷에서 1.25kg이하 경량원판 구입 후
한쪽당 0.75~1.25씩 끼워서 증량하세요
3일에 한번꼴로 헬스장을 갈수있는 사람은
갈때마다만 번갈아가면서 해야하는지 궁금하네용..
첫주 A -> B -> A
둘째주 B -> A -> B
반복
안녕하세요 항상 좋은 정보 받고 요즘다시 열심히 운동하는 사람입니다! 그런데 식단을 린메스업으로 가져가야할가요 아니면 벌크업으로 가져가야할까요,,? 살크업이 좀 돼버려서 지금 체지방이15~ 20퍼정도 되는거같아요 ㅎㅎ,,.
바벨로우 대신 펜들레이로우를, 밀리터리프레스 대신 푸시프레스를 해도 괜찮을까요?
YJ K 좋은 정보 감사합니다
하..저렇게 해야 하는데 사실 불안합니다. 이두삼두를 안하니 줄어드는게 보여서 그런지 더 불안해져서 사실 주3회 외에도 중간 사이에 이두삼두를 따로 2회 정도 해주고 있습니다. 사실 알면서도 불안해서 안지켜지네요...ㅠㅠ
제 스트롱리프트 보조운동 영상도 한번 시청해보시면 좋을것같아여 ㅎㅎ
전 발상을 전환해서요, 만약 내가 월수금 운동을 한다치면, 화요일에 휴식을 하면 불안한게 아니라, 휴식을 하지 않으면 수요일에 최상의 수행능력을 발휘하지 못할거라는 생각으로 쉬어줍니다.
오늘 휴식을 하면 근육이 빠진다가 아니라. 오늘 휴식을 해야만 내일 최고의 컨디션으로 루틴수행을 해낼수 있다는 생각으로요.
전혀 걱정없이 휴식합니다 ㅎㅎ
@@iillii22 발상의 전환이군요 좋은 생각인 것 같습니다 ㅎㅎ
스트롱리프트 보조운동에 스컬크래셔가 삼두운동 트라이셉스 익스텐션이고 B루틴에 바벨컬로 이두운동 있어여
짧은시간에 줄어드는게 눈으로 보인다면 그것은 수분이었을 확률이 크지 않나요..
메디보다 마크리포토나 짐웬들러가 더 낫은거 같에요
스쿼트 할때 벌써 정체기옴ㅜㅜ
헬스장 가기가 두려워진단말 스스로 타협을 한단말 이제야 몸소 느낍니다..흑
땁옹!
이 프로그램에서 다섯가지 운동들을 bb식과 파맆 식 중 어떤 걸로 해야되나요??
최대 무게를 뚫고 근신경계 타격이 목적이니 굳이 따지자면 파맆식에 가깝다고 봐야겠네요.
1년이 지난후 다는 댓글이여서 답변해 주실지 몰라도 혹시 OHP 할태 스탠딩 말고 시티드로 해도 될까요?? 홈짐이라 서서 하면 천장 부서집니다 ㅎㅎ
그냥 하체개입만 없어질 뿐입니다! 걱정 1도 하지 마세요! ㅎㅎ
운동프로그램 하면 말 잘듣는게 답인듯 ㅋㅋㅋ
헛소리 하면 단호하게 뚝배기 깨버리네ㅋㅋㅋ
질문 있습니다
5x5가 잘 이해가 안되어서요
예를 들어 50kg본세트로 5x5를 진행한다고 하면, 웜업은 필수라고 들었는데,
20x5
30x5
35x5
40x5
50x5
x5 가 본세트이면
웜업 제외 50x5를 5번 해야 하는건지요 그럼 총 9세틀 진행하는게 맞는 건가요 ???? 아니면 50x5를 한번으로 쳐서
총 5세트를 하는건지 뭐가 맞는것인지 궁금합니다
당연히 웜업은 제외 하셔야죠
웜업 때 빈 바로 하는 세트까지 더해서 총 10세트 입니다. 과부하하다 보면 쉴 수 있는 본세트보다 원판 갈아끼는 웜업 세트가 더 빡세게 다가옵니다. 그래서 원판 최대한 천천히 갈아낍니다. 특히 전용 랙없는 곳에서 데드, 펜들레이 땅바벨 원판 갈아낄려면... 후우... 원판 갈아끼는 것도 일임.
매일 주소가 뭐에요?
ㄸㄸ뚝배기!!!
자동차 비유보소 ㅋㅋ
아무리 생각해도 5x5만으로는 세부적인 근육들의 발달은 기대 할 수 없을거 같은데 말이죠.
어깨만 해도 밀리터리 프레스 하나 만으로는 전면과 측면 조금만 발달 될것이고 원래 자극 주기 어려운 후면 같은 경우에는 발달이 안될거 같네요.
등도 마찬가지로 바벨로우는 광배 중심 운동이지 능형근 같은 후인 근육들에 세세하게 자극을 주기에는 힘들지 않나 싶습니다.
또한 삼두와 이두의 운동이 빠져 있기 때문에 이런식으로 운동을 했다간 근력은 어느정도 잡힐지 몰라도 보기에는 둔탁한 팔 모양이 만들어질거라 보입니다.
결론적으론 운동 초보자들이 하기엔 매우 어려운 루틴이고 일반인들이 원하는 바디 빌딩 루틴이 아니라 파워 리프팅 루틴 같습니다.
저라면 운동을 처음 하시는 분들에게는 매우 매우 비추 하고 적어도 소근육들의 움직임을 느낄 수 있기전까지는 하지 말아야 할 루틴 같습니다.
스트롱리프트가 순수 바디빌딩을 목적으로 하기보다는 바디빌딩에 도움을 줄 수 있는 스트렝스 증가 및 코어나 하체와 같은 근육을 우선으로 강화하는데 핵심이 있는것 같네요. 말씀하신대로 어깨 측면 후면 같은경우는 레이즈류 운동이 없이는 키우기 아주 어렵죠.
하지만 다른 영상에 있는 추가 보조운동을 하면 이도 상당부분 채워질 거라고 생각합니다. 부족한 부분들을 풀업. 딥스. 바벨컬. 스컬크러셔로 병행하면 되지 않을까 싶습니다.
말그대로 스트렝스 훈련이라 근비대를 원하는 보디빌딩보다는 파워리프팅에 적합한 방식이고 수행능력을 올리는데 중점을 두는지라 근력상승에 목적이 있는거지 고립에 목적이 있는게 아닌거 같습니다
5x5 이 운동이 골고루 이쁜몸 아니고 투박하더라도 허벅지가 앞뒤근육 커지거나 등치가 크는데는 도움이 될까요?
@@환-t8z 내 뇌피셜론 고립운동위주로 운동하면 몸이커보이게되고 다관절위주로 운동하면 실제로 몸이커짐을 느꼇음