1분스미튜빙밴드 설명영상/팔뚝&복근

오늘 준비한 운동은
팔뚝과 복부강화에 도움이 되는 운동이에요💪🏼
이 동작 또한 필라테스기구중 하나인 '리포머'에서 많이
하는 동작이에요.
저는 튜빙밴드 "초록색" 으로 했는데,
너무 힘들면 가장약한 "노란색" 이나 "파란색" 으로
바꿔 진행해주세요.
(노랑-파랑-초록-검정-빨강)
상체 힘이 좀 있으신 분들은 당연 "검정색" 이 좋아요.
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꼭 핸드그립을 저처럼 발목스크랩으로 바꿀
필요는 없지만, 개인적으로 주먹을 꼭 쥐며
이 운동을 진행하는것보다, 가볍게
손을 펴서 진행하는게 저는 더 좋더라구요.
첫번째 동작
1.튜빙밴드가 헐렁하지 않게 최대한 내려와 누워주세요.
도어앵커 높이는 낮을수록 쉽고, 높을수록 어려우니
본인 난이도에 맞춰주세요.
2. 손을 위로 쭉 뻗었을때 팔목과 어깨가 일직선,
무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 신경써주세요.
3.팔에 기브스를 했다는 상상을 하며, 팔을 쭉 펴신상태로
아래로 내려주세요 (어깨&복부 힘)
.
두번째 동작
1. 첫번째 동작이후
2. 팔꿈치를 접어 몸에 부착후, 팔꿈치 위쪽은 고정!
팔꿈치 아랫쪽만 아래로 내렸다가 올라와주세요
(바이셉 컬/이두근 운동&복부)
.
세번째 동작
1.두번째 동작바로 이어 내쉬는 호흡에
팔꿈치 아래를 내리면서 상체를 말아 들어 올리고,
다리를 쭉 뻗어 주세요.
2.다시 내쉬는 호흡에 무릎을 접고 팔도 제자리
3.호흡을 기차소리처럼(칙칙폭폭)
내쉬고,내쉬고, 내뱉고,내뱉고
더 많은 작극을 원하면 다리를 쭉 뻗음과 동시에
양옆으로 벌려주시면 되세요💪🏼

[@이채원-n7w5l]

늘 감사합니다~ 튜빙밴드 사서 지금은 20주 영상 따라하며 스쿼트에만 이용해봤어요 ㅎㅎㅎ 20주 프로젝트 끝나고는 이제 여기로 와야 겠어요~~~