【大会への道】目標は筋肉だけで＋15kg！本気で大きくなるための筋トレメニュー

[@umakara55]

これだけスラスラと種目や回数までソラで出てくる山本先生すごすぎだろ・・・

[@secretperopero]

参考にしようと思ったけど凄すぎて全く参考にならなくてワラタ
このレベルの人がさらにでかくなるにはここまでやらないといけないのか

[@wattom5441]

参考にして4時に起きてプロテイン飲んでステーキ食べたわい
もうやだ

[@0110-v1w]

それな💦！！w

[@---uj6ks]

アップやインターバルもカットしない、トレーニングの様子をフルで見たいです。

[@タッツ-k1q]

次から次へとメニューが出てくる山本先生すげーわ！！
参考にさせて頂きます！

[@AITAI02]

5種目計20〜25セットやってた時より、この動画のように3〜4種目計6〜8セットやるようにしてから1年でめちゃくちゃ大きくなりました🤗
本当に山本先生には感謝です！

[@あのにま]

山本先生と竹迫さん、ホント良い師弟関係に見えて微笑ましい
それと最後の茶番劇大好きですわー

[@モノカキ-w7h]

二ヶ月に1回くらい途中経過見たいです！

[@中林たけし]

質問です！このルーティンでやるとしたら
肩を重い日低レップにするなら腕は、前腕が先に疲れるため軽い日ハイレップにする、や肩重い日の後の背中はミディアムのようにした方がいいのか、その週は、重い日、次の週はミディアムの日のようにした方がいいのでしょうか？
是非教えて欲しいです🙇‍♂️

[@24歳学生です-y2e]

最後ネタの後にキッチリやるところがさすが山本さん笑

[@魔性紅]

成長が楽しみ

[@this5is5a5pen]

テストステロンエナンセートを週に１０００ｍｇ
アナボルを毎日５０ｍｇ

[@グラミラの切ッ先]

たけたこたんはナチュラルでプロ目指すんじゃないですかね。アリの検体だったらもうジンさんプロなってるし。

[@takuyayamamoto9218]

竹迫さん応援してます。シシースクワットをバーベルで支えてやるのっていいアイディアですね！

[@Takkun_o]

竹迫さん、頑張ってください！！

[@Heartbreak0710]

今回の動画、非常に有益ですね！
ワークアウト風景や、部分的にメニューを紹介されているyoutuberはたくさんいます。
しかし、プロがこれだけ詳細なメニューを共有してるのはなかなかありません。
竹迫さんの現在の体格に近いので参考にさせていただきます！

[@studio500]

こう言う企画は凄く参考になります！プロ級の人のトレ動画はモチベという意味では良いですが、余り参考にはなりません。竹迫さんはかなり出来上がってますが、発展途上という意味で共感を持って勉強出来ます！楽しみにしています！！

[@ft3615]

竹迫メモ
肩 3:27
腕 5:30
背中 8:58
胸 10:32

[@MM-co2mm]

茶番本当好き。笑笑
竹迫さん頑張って！！！笑

[@epicrock]

すごい情報！

[@マスラタウンのセトシ]

2:48 ベンチの角度は70度！どーも義徳です❤️
失礼しました。

[@rlpolotube]

A →休み→B→休み→C→休み→A→
A,B,Cとは肩腕、背中胸、脚腹の事でしょうか❓

[@翔平-n7p]

マンデルブロのフェーズ1と比べ、フェーズ2、3での種目数増減が各部位ごとに異なる点がとても興味深いです。マンデルブロのセットの組み方がとても参考になる動画だと思いました。

[@しょー-g7o]

待ってました💪

[@Matilda.Matida]

竹迫さんが、さらに筋肉だけで15キロも増えたら凄い。

[@お腹オナラ]

楽しみです！笑

[@田中-b8e3m]

体組成の変化も見たいです

[@gohnoh]

山本先生に質問です。巻いているだけで鍛えられるというEMSの腹筋ベルトについて、効果やメリット・デメリットなど先生の見解を聞かせてください。

[@ichiro0309]

横からですが、昔の動画(大学付いてないソファに座ってる頃)でEMSは、寝たきりの方やほぼ筋肉の無い方には効果があるが、一般の方以上は伸縮等しないので余りと言ってたと思います。記憶で語ってるので間違ってたらすいません。
動画見つけました。
ruclips.net/video/hDilisf1diA/видео.html

[@ああ-k7e3c]

これでボリューム多いって人普段どんなトレーニングしてるのか

[@MaoJimbo]

フェーズ1からフェーズ3まで1日でやると勘違いしてそう

[@hk-rr7cb]

竹迫さんメニュー、参考にさせて頂きます。現在還暦ですが、今までトレーニングやり過ぎていたみたいです。ここで紹介された部位別メニューを全て１日で行う位のメニューを実施してました。昨年東京にいるときは、毎朝３時から２時間行い、その後バイクを４０分漕いで、朝食を食べた後、片道１２～１５キロの距離をママチャリで最高速40キロくらい出してトレーニングがてら現場に出勤していました。週５回のトレーニング＋週末は海で本業仕事の後ホームジムでトレーニング、週６回ペースをやってましたが、睡眠時間が平均３時間だったため、体脂肪は落ちてきましたが、筋肉肥大は起こりませんでした。現在ジムは周辺に気に入ったマシーンを置いてあるところがないため、ホームジムでトレーニングしています。
ダンベルとスミスマシーン、インクラインベンチしかありませんが、今回のケーブルトレーニングの部分もダンベルで応用してやってみます。筋肉トレーニングは２年前から３０年ぶりに本格的にやり始めました。それまでは、５０代になってから６か月位行っては、やり過ぎから体を壊しの繰り返しをしてきました。心肺機能はフィンスイムを応用したトレーニングを行い、５２歳のとき１年で肺活量１４００CC程増やすことができましたが、学生時代、体育はオール見学、虚弱体質だったため、それだけ増えても、成人男子並みには至りません。これからも参考にさせて頂き、高みを目指したいと思います。

[@モコ-x2h]

竹迫メモのフェーズ3にロープのハンマーカールが抜けてますよー

[@モコ-x2h]

腕トレのです

[@tele20472047]

俺も竹迫さん位の筋量だけど、もう2年停滞してるよ
ここから年間5kgって信じられないわ

[@wまさ]

A休みB休みC休みだと頻度、ボリューム稼げないのでそうとう追いこまないとイケませんね!

[@georg.D.Hohenfield]

ロングスパンの企画だから、定期的に身体見せて欲しいですね

[@wattom5441]

ビフォーアフターぜひ見たい笑

[@天野学-t6p]

先生、竹迫さんお疲れ様です。
初心者、中級者さんの1週間のメニューも、体型云々個人差があるからなんなんですが、こんな感じですればみたいなの載せて下さい。🙇‍♂️

[@yuu5334]

山本先生　懸垂についての質問です
背中を大きくという目的より　懸垂の回数を増やしたい場合　週一回のペースでいいのか　それとも、もう少し増やしたらいいのかわかりません　
今は週一回でしっかり本気でやっていますが回数が伸びていないような気がします

[@はや-f9q]

フェーズ1/2/3はどれくらいの頻度でトレーニングしたらいいのですか？週一回ずつですか？

[@poohmuscle6191]

この三分割のABCのとこに入るのは全て胸ですか？
それとも胸、肩、背中のフェーズ1を第1週
フェーズ2を第2週とやっていくんですか？

[@千葉孝-u1l]

プロテインにMCTオイル混ぜてもいいんですか？
混ぜる場合、朝、トレ前、トレ後、寝る前だったらいつが良いんですか？

[@JOSEPHMNG]

寝る前

[@pochi-6936]

まだ19歳なのですが、肩まわりが硬いのかバーを担げないのでスクワットができません。
また、ダンベルのフレンチプレス等も肩が痛くて出来ません。
筋トレを始めて硬くなったのではなく、筋トレを始めた頃から硬かったです。
改善策を教えて頂けたら幸いです。

[@仏小]

肩甲骨まわりのストレッチで改善していくと思います😌
RUclipsだとタローさんって方がトレーニー向けにストレッチ動画を出していてオススメです👍

[@pochi-6936]

@@仏小 ご丁寧にありがとうございます！

[@TheKonma]

各フェーズの期間ってどれくらいですか？
1週目→フェーズ1、2週目→フェーズ2、3週目→フェーズ3、4週目→フェーズ1に戻るの繰り返しってことですか？

[@ch-eo7nd]

そうです

[@kojifujita2053]

いつも拝見してます。
トレーニングが楽しくやりすぎた結果、肩を故障してしまいました。
すでに半年経過ですが未だになおりません。
そこで、この状態でも肩と胸のトレーニングができる種目は有りますでしょうか？
私と同じようなアラ50の友人が2人います。
皆トレーニングができずストレスを抱えてます。
何かいいトレーニングがあれば教えてください！

[@antiJJ]

とりあえずランニングをすればいかがでしょうか？

[@スズシカ-v6h]

少ないって人と多いって人で分かれてるな

[@霞エンオウ]

おそらく多いって言ってる人はフェーズ1～3を１日でやると思ってるのでは？

[@amikorinable]

聞いた事ない種目が割と出てくる

[@Biri-Flag]

私も本気で筋肉付けたいので竹迫さんみたいに山本先生と一緒にやりたいです！

[@kapibarasmith]

竹迫さんレベルを本当にプロレベルにする！となるとここまで細かいメニューになるんですね😂

[@ちゃんもえ-n5j]

やっぱこれぐらいのメニューでいいのかな
自分のメニューだとやりすぎなのだろうか
やらないと不安になる笑

[@matzmon]

ディップスで三頭や胸よりも掌の親指の付け根にある、肉の厚いところが真っ先に痛むのですが、なにか対策はあるでしょうか。
パワーグリップを間に挟むなどの工夫をしていますが、15回を超えると掌の痛みで続けられなくなります。

[@teletsukutsu]

肩腕A　休み　肩腕B　休み　肩腕C　休み
休み　背胸A　休み　背胸B　休み　背胸C
　脚　　腹　　脚　　腹　　脚　　腹
週イチで完全休養入れるとこんな感じか
メニュー構成はものすごく参考にしたいですけど、これを1日1時間でやり切るんでしょうか
自分が初心者だからなのか、正直2時間でもこなしきれる気がしません
以前言ってた息が上がってる時に始めたら有酸素になっちゃうからインターバルは3~5分が適正とかってお話は竹迫さんには当てはまらないのかな

[@georg.D.Hohenfield]

肩腕1休み胸背1休み脚腹休み
肩腕2休み胸背2休み脚腹休み
って感じだと思うぞい？

[@slightlyfat22]

６日間で１つのところをやるって言ってたから、上のげおさんの言ってるのが正しいような気がします

[@hinoyagogo]

あの体から15キロってとんでもないぞ

[@ジヤジョー]

楽しみだね

[@hhhman749]

こんなの暇なジムじゃないと次のセットにマシンに戻ったらセッティング変えられててセットし直してマシン空くの待ったりで全部メニューこなしてたら何時間もかかりそう

[@カツヲ男]

お菓子をねだったはずの竹迫さんがイタズラされておりますぞ？

[@イガグリポッターさん]

うーんヤバすぎるwそして先生が凄すぎる

[@ぷく-o4y]

トレーニング内容凄いですねっ
所々参考にします！

[@romewasntbuiltinaday.5492]

たけたこたん頑張って‼︎

[@にゃんこーぽん]

ナチュラルは頻度が大事って最近聞くけど、6日に一部位って少なくないすか？

[@rthueaejwgrwgh6648]

ナチュラルとは言ってない

[@futmomo23]

薬使ってるやつは高頻度ほぼ毎日やるんだが

[@ustimakomu2503]

ナチュラルは高頻度って言う人と、ナチュラルは回復が遅いから高頻度はユーザって言う人と
２通りいますよね。。
重量も似た話で、ナチュラルは高重量って言う人と、ユーザーじゃないとあんな高重量は出来ないって人と。。
結局のところ、皆んな「俺論」でしかないかんじします。

[@koukiniibo9368]

ナチュラルはタンパク合成のスイッチが切れるのが36〜48時間なので、頻度を高める必要があります。ユーザーにおいてはタンパク合成が長い時間続くので、週に1回でも十分肥大していきます。

[@中西望-k7q]

収録あるからでは？

[@superworld1501]

6日間で一部位をやるってことは、腕、肩、背中、胸、脚の5部位やるためには30日かかりますよね。そうなると、2週目に入るまでに24日間空いてしまうことになると思うんですが、それくらい空けても筋肥大には問題ないのでしょうか？
それとも、私のトレーニングに対する解釈が間違ってますか？

[@田中-b8e3m]

6日間で1部位1回やるってことですよ。3分割なので、A休みB休みC休みと繰り返して、6日で全身やるということです。

[@oppa516]

A肩、腕
休
B背中、胸
休
C脚、腹筋
休
で6日ですね。僕なら間が空きすぎて不安になってしまいますね。

[@superworld1501]

皆さんありがとうございます。
やっぱりマッチョは優しい。

[@yyff5822]

やはりヘビーの日のトレーニングは入れた方がいいんですなぁ

[@もむ-c3n]

竹迫さん最後とどめ刺されてて草

[@羽矢和史]

竹迫さんの顔芸😂😂😂😂😂

[@カントリーマーム-b5d]

5分ぐらいから追いつかれへんようになった

[@road_to_x0]

でかい筋肉を優先的に鍛えたら筋肉量を効率的に増やせるんですかね

[@田舎のおしべ]

A.B.Cにどう分けた？

[@しゃんてんいー]

肩腕、休み、背中、休み、胸脚腹筋、休み
じゃないですか？

[@MrNagoya1983]

腹横筋を鍛える動画でドローインが効果的だと紹介されてました。そこでドローインの詳しい解説を実践を踏まえて紹介していただけないでしょうか。調べてみてもやり方は様々で本当に正しいやり方に不安があります。山本先生であれば自信を持って取り組む事ができそうです。ご検討よろしくお願いします。

[@ryonakazawa3763]

知らないトレーニング種目が多すぎてどれくらいきついのかいまいちわからないです。。。

[@a1nar864]

フェーズ1.2.3が今、何かわかりました😅有難うございます🙂

[@heiajeiaie]

最後ぱろたｗ

[@ジヤジョー]

ワロタ林w

[@keisukeyosida472]

3年で15㎏増えたらステ疑うわ

[@unkodimaou]

まぁ、山本さんステしてたし今は知らんけど

[@ba5406]

使うってことでしょう。使うのは自由ですが隠すあたりが所詮山本(笑)って感じ。
最近は善人キャラ演じてますが過去には色々やらかしてるんですよこの人。

[@バスケ-i3h]

@@ba5406 なにをやらかしたんですか？
そんな人に全く見えないので教えてほしいです

[@kia_zect9979]

@@ba5406 使うことが悪い事じゃない

[@織田家康-k4w]

この１年後に猫をやらされる山本先生。

[@小野寺プンプン-x1y]

人間ってそんなに筋肉増やせるんですか？

[@加藤エナンセート4世]

初心者だけだよ。

[@ジヤジョー]

これを参考にメニュー組もうかな
できる種目だけだけどね

[@若鶏えひふ]

竹迫さんって体重どのくらいなんですか？

[@정지원-h6q3y]

いかついプログラムや
さこさん　これは
毎朝　300やめて500㌘のステーキやね😅😂😅

[@monz8605]

いつもこの倍くらいのボリュームで週5でトレーニングしているのですが、このくらいのボリュームの方が筋肥大には良いのでしょうか？
どなたかご教授いただけると嬉しいです🙇‍♂️
180センチ80キロのトレ歴1年弱の初心者です。
ベンチプレスのMAXは115kgです。

[@超人狼男]

おそらく休息が少ないのではないでしょうか。週4で高重量を扱うと､大きくなると思います。私は身長167､体重60の時120キロを上げています。
仕事の関係上、週三回位しか出来ませんでした。ベンチは140キロを補助付きでやったり、基本高重量でした。
但し､当時はプロティンは全く飲まず、まぁ不味かったし飲みずらかったし。普通の食事をしていました。
今のプロティンは美味しいし、食事も回数を増やし出来る限りの高重量を扱えば、来年あたりベンチ140キロは軽く上げられますよ。必ずきます、頑張って下さい。

[@中島一-x9k]

ステロイド剤のルーテインもいってよ

[@goodlight301]

肩と腕、胸と背中、足と腹筋を一緒にやるのは分かったんですが、トレーニングメニュー（竹迫メモ、フェーズ1やら2とかよく分からん）をどう組み合わせてやればいいのか分かりません。誰か教えて下さい。ちなみに同じメニューをやりたいと思っています

[@warabimotifactory]

例えば月曜(肩、腕　フェーズ1)火曜休み　水曜(腕、肩　フェーズ2) 木曜休み　金曜(腕、肩フェーズ3) 土曜休み　だと思われます。自分はそう理解してます。普通の日、ヘビーの日、ハイレップスの日と毎回刺激を変えた方が良いと言ってました。なのでフェーズ1.2.3.と分かれてるかと

[@goodlight301]

わらび餅先輩教えていただきありがとうございます！

[@iwao1201]

ナチュラルとは言ってないから

[@ジヤジョー]

てか普通言わない

[@ba5406]

@@ジヤジョー ステロイド使うんだろうなと察することもできない知識レベルの阿呆が大量発生してるんだから言わなきゃダメでしょ。ナチュラルだと思わせてステ使うってただの詐欺じゃん。お前はそんなこともわかんないの？ｗ

[@あつし-v3p]

10:54
ということは、胸やったら、次に胸をやるのは3〜4週間後ってことでしょうか？？

[@georg.D.Hohenfield]

肩腕1休み胸背1休み脚腹休み
肩腕2休み胸背2休み脚腹休み
肩腕3休み胸背3休み脚腹休み
って感じなので、同じ部位は5日後、同じトレーニング内容は17日後ってことになります

[@あつし-v3p]

@@georg.D.Hohenfield
ありがとうございます。
そういうことだったんですね。
胸1休胸2休胸3休
腕1休・・・
・
・
・
ということだと思ってました！

[@CasadiUhho]

ここまでやらないとデカくなれないのか。。。

[@しおのちから]

結構少ない方だと思うけど

[@ああ-k7e3c]

胸なら1種目2セットとかですか？

[@ああ-k7e3c]

@@しおのちから わかる

[@ぴえんぴえん-u3y]

@@しおのちから マジで少なすぎる笑

[@ut5114]

竹迫さん何歳なのか気になる

[@sr7252]

これもし聞いてもなんか微妙な反応をする自信がある

[@masa_poeny]

４０いくつって言ってなかったっけ？

[@georg.D.Hohenfield]

34位の筈だよ

[@georg.D.Hohenfield]

かなり前に年齢公開のコンテストに出てました、その時で既に均整のとれたなかなか良い身体でしたよ

[@katsu5567]

これ60分で終わるんかな笑

[@MaoJimbo]

だいたい1日で15セットぐらいで肩腕の日はスーパーセットもあるからギリ終わりそう
背中胸の日はアセンディングとかあるから終わらなそうやな

[@lore1122]

Aのフェーズ1→休み→Bのフェーズ1→休み→Cのフェーズ1→休み→Aのフェーズ2....ってことですか？

[@Pissawa]

いえす

[@Pissawa]

休みに適当に脚、腹筋入れる

[@モコ-x2h]

70度のうつ伏せサイドレイズってどんなのですか？動画とか出てますか？

[@minikemen]

可能であれば、今回のメニューの意図を教えていただきたいです。みんな、耳から手が出るほど？聞きたいのではないでしょうか。
全部は無理でしょうし、特徴的な点でよいです。僕としては以下が知りたい箇所です。
・フェーズ2なのに一部5回以下になっていない。(肩は高重量が難しいからな気もしますが)
・背中の一部で、いつもの2セットでなくあえてアセンディングセットで4〜5セットとしている。
・パラレルワイドグリップチンニングのフェーズ1が合計50回という手法

[@Ko-yw3ur]

一般の人には全く参考になりません笑笑😭

[@Niclindhe]

意外となるんじゃ？

[@iinn2086]

素晴らしい企画！

[@miyakon-i8p]

タケタコチャンネル化して追跡したら面白いとおも

[@theory773]

カタカナ！！！！

[@岡田慶次]

本来ならいくらになるのか分からない指導料を無料で聞けるのは本当にいいですよね。 竹迫さんがどんどん変わっていくのをみて自分も頑張っていきたいとおもいまーす。

[@TheViblio]

前半(食事編)は「すげーなぁ 山本先生にアドバイス貰えるってこんな手応えなのかよ、タケタコタン幸せだなぁ、三年頑張れよ」だった
後半(トレーニング)は「すげーなぁ 山本先生にシゴかれるってこんなシビアなのかよ、タケタコタン()、三年もつのかなぁ」でした

[@milan-dog]

0:08とこから

[@newcore6]

腕のフェーズ2のディップス、ネガティブオンリーじゃないんや

[@yoshitaka7639]

プラス15kgてことは、ステ注入ですか？

[@wまさ]

まったくおんなじメニューに今日から変えたんですけど少なく感じました！頻度も少ないしオフも多いしよほど山本さんみたいにトレーニング上手い人じゃないと無理な気が…

[@ぴえんぴえん-u3y]

ナチュラルには参考になりませんよー笑

[@加藤智之-e3b]

メニューが悪魔的(笑)

[@yayu2744]

やっと器具の名前とか覚えてきて山本先生の言ってること理解できるようになってきたけど、俺の通ってるジム田舎すぎて器具全然無い

[@黒澤とも]

わかんない種目ばっかりで全部調べたけどきっとこのあとトレ動画も出してくれるはず！！

[@ジヤジョー]

期待したい

[@ft3615]

フェーズ3はこれぐらいでもいいんだ

[@ddefender1236]

筋肉量を稼ぎやすい脚をおろそかにして、体重を上半身の筋肉量だけで3年で15キロなんて素人目からは不可能に思えてしまう。本当に可能ならすごい！

[@ジヤジョー]

山本先生ができると言うメニューを組んでるからできると思います！
あとは竹迫さんが気合いでなんとか頑張ります！

[@any7601]

基本無理です。
山本さんは知識レベルがそれほど高くないので普通に間違った事言ったりしてますし。

[@user-ENDOFMANTARO]

@@any7601 笑

[@サイタマン-n5b]

@@ジヤジョー 無理なんだよなぁw

[@ba5406]

素人じゃなければ尚更無理だとわかります。

[@ショーンレモン]

無理だろとか、ナチュラルでできるわけないとか言ってる人いるけど、
竹迫さんならやれると信じてます
応援してます！

[@ふじわらひろき-o4x]

竹迫さんが心なしか羨ましいと思うのは、私だけではないでしょう。

[@gohnoh]

カンペなしですか？ すごいスラスラとメニューが…

[@k.i.o9944]

オーバートレーニングになりそうです。