Les élastiques sont une très bonne alternative quand la poulie est en effet pas possible. J'avais tente lors du confinement et je l'ai gardé encore aujourd'hui avec l'élastique au poignet comme tu fais sur la vidéo.
Est il préférable, dans une optique d’élargir ses épaules, de consacrer une séance particulière dans la semaine pour les épaules, du style élévations, oiseau, l-fly, et développé aux haltères, Ou envisager de faire des élévations deux fois dans la semaine à la suite des pectoraux et du dos par exemple, et d’incrémenter l’oiseau et le l-fly dans la séance dos Merci pour ton retour Continue comme ça, ce format de vidéo est top et va droit au but 👍
Excellent! Les séries longues à la poulie en unilatéral c'est vraiment le feu niveau brûlure. Une intention à l'avenir de traiter de la meme manière en vidéo l'arrière d'épaule ? C'est vraiment un muscle que je retourne dans tout les sens avec une poulie pour essayer de bien le ressentir mais c'est pas évident.
Bonjour ! Merci pour la vidéo. J'aurai simplement une question : comment cycler cet exercice ? Par exemple, si l'on est en série longue, c'est-à-dire qu'en fin de cycle on atteint 30 répétitions. Lorsque je vais augmenter mon poids passant disons de 4 à 5 kilos. A combien de répétitions dois-je debuter ce nouveau cycle. En vous remerciant d'avance :)
Tu peux recycler à 4 séries de 15 répétitions à 5 kg et quand ça deviendra vraiment dur tu pourras introduire du rest-pause sur 3 à 5 respirations consécutives afin de finir ton cycle jusqu'à 30 répétitions. 💪
Merci rudy je faisais déjà ça avec une sangle que tu mets au cheville. Tu les a acheté sur qu’elle site les tiennes ? Et tu peux m’expliquer qu’elle problème ça apporte si on met la poulie vers le bas ? Merci d’avance pour la réponse
@@RudyCoiaSP merci rudy effectivement en lisant les commentaire j'ai eu la reponce à la question que je me poser. Y a plus qu'à trouver un revendeur de cuff si jamais quelqu'un a une adresse qu'il fasse signe.
Merci rudy pour cette vidéo, tes vidéos sur les meilleurs exos par muscle sont vraiment bonne. J'aimerai bien une vidéo pour les différentes stratégies en cas d'échec et de stagnation si c'est possible ( recyclage, deload ?).
Bonjour , je suis vraiment déterminer à développé de bonnes épaules, est-ce une bonne idée que je fasse 4 séries de 100 élévation laterale tout les deux jours ?
Salut Rudy, Pourrai-tu stp, me donner le lien des sangles de poignet de la marque « cuff » que tu utilises, car je trouve pas le site de la marque sur internet. Merci à toi👍
Petite question : la poulie ne doit pas être réglée de sorte que le mouvement du cable soit le plus linéaire possible (en suivant la trajectoire du poignet par exemple du point de départ en bas au point d'arrivée en haut) ? Histoire qu'il n'y ait pas de "jeu" comme dans ce que tu fais ? cf. Gundill dans une de ses vidéos pour l'arrière d'épaule je crois et éviter les pathologies futures à cause de ce jeu de cable.
@@RudyCoiaSP Alors, à mon sens, la poulie devrait être un peu plus basse pour qu'il n'y ait pas de jeu quand tu arrives au dernier tiers du mouvement. Dans ma tête il faut tracer une droite dans un plan à deux dimensions entre le poignet au point de départ et au point d'arrivée, et donc placer la poulie sur cette droite. No clash hein je veux juste cogiter là-dessus.
Plus la poulie sera a hauteur de la main, plus la tension max sera en postiant de depart, et procurera une tension en etirement, plus la poulie sera basse, plus sa tension max sera en haut du mouvement, en tension de contraction, apres etant donné qu avex les haltères, a moin qu on les fasses allongés, la tension max sera en contraction, je trouve cool de varier. Par contre en bossant en etirement, on implique en theorie plus le supra epineux qui initie le mouvement au debut
@@RudyCoiaSP Du coup après ton test tu conseilles toujours ta version ou celle de Gundill avec la poulie un peu plus basse ruclips.net/video/KiEi78RtRJE/видео.html ?
Salut Rudy, merci pour ces vidéos ! Tu recommandes la poulie à partir du moment où on a assez de force pour soulever 4,5 kilos en séries, mais à la fin de la vidéo tu indiques qu'il faut faire 8 kilos aux haltères en série avant de passer à la poulie. Est-ce que j'ai mal compris quelque chose ? Merci encore :)
Salut Rudy Juste une question. Pourquoi ton début de mouvement commence avec le bras vers le bas ? J'ai toujours fais mes elev lat poulie en laissant le bras entrainer par la force de la charge jusqu'au bras tendu (qui arrive à ma jambe gauche si je fais des élévations bras droit). Je sais pas si c'est clair il faudrait que je film...
Bonjour Rudy, j'arrive peut être trop tard mais je voulais savoir si on pouvait travailler les épaules a chaque séance étant donné que c'est un muscle plutôt endurant.
une question que je me posais vis a vis du 4X20 a la presse a cuisse (donc rien a voir ici) c'est comment tu progresse sur le long terme car oui a moyen terme augmenter de 1kg chaque semaine avec le meme nombre de reps est possible (je l'applique d'ailleurs) mais passé 15/20 semaine c'est plus compliqué je pense ?
@@RudyCoiaSP c'est peut être indiscret de ma part alors mais sur combien de temps plis ou moins planifie tu ce genre de cycle avant de changer de format de progression ?
Rudy, au élévation latérale on entend souvent qu'il faut faire une rotation interne pour avoir l'auriculaire plus haut que le pouce, as tu un avis? Augmentation du risque de blessure ?
Comme le faisceau moyen est multipenné, si tu fais une rotation interne durant l'exécution, tu le cibles moins globablement. Après ca peut être une stratégie.
@@RudyCoiaSP ok. Dans quel cas tu conseillerais de placer la main en rotation interne ? Je sens une différence entre horizontal et pouce en bas mais je sais pas trop ou/comment.
Super vidéo je pense qu'une vidéo sur l'hyper fréquence serait intéressante même si tu as déjà fait un article et un podcast sur le sujet je vois que c'est toujours autant à la mode un petit rappel à l'ordre ne ferait pas de mal pour les gens perdues parmi la masse d'informations 😉
A voir si les serie les longues ne font pas plus de mal au tendons que les séries courte. Car avec les séries longue il ya bcp de frottement tendon accromion. Je me suis chopé une tendinite supra épineux avec des serie de 20 à 30 rep aux élévations latérales.
L'exécution est mauvaise pour la santé de la coiffe des rotateurs. En travaillant sur le plan frontal avec une rétraction de la scapula comme tu le fais, tu effectues un frottement du supra-épineux entre la tête de l'humérus et l'acromion. Alors que si tu penches le buste en avant à 45 degrés avec les mains devant toi et assez rapprochées l'une de l'autre, tu libère beaucoup plus d'espace pour la scapula, donc moins de douleur et une meilleure stimulation du deltoïde latéral ;)
Bonjour Rudy, vidéo très intéressante. Mais tu parles de ceuff (??) ou sangles de poignets. Ou pourrais-je en acheter, car effectivement ça a l'air très efficace sur ce mouvement. Merci pour ta réponse et tes vidéos.
Salut Rudy, merci pour la vidéo. J'ai une question par rapport à ton amplitude de mouvement, pourquoi sur tes premières répétitions, tu ne décroches pas davantage le bras devant et ainsi avoir un meilleur étirement , alors que sur tes dernières reps on voit bien que tu décroches davantage le bras ? Mer I de ta réponse
Salut Rudy, tu penses pas que faire du tirage menton est plus efficace vu que c'est un exercice où on va pouvoir mettre lourd avec une surcharge progressive et des cycles de progression ?
Bonjour, pour moi ce n'est pas le meilleur exercice, pour ma part je ne fais plus d'élévation latérale poulie ou haltères , moi je ne fais que de la machine élévation épaule, le travail est direct , avant bras et poignée libérés, j'ai construit ma largeur gràce à ça, pourtant pas très doué génétiquement voilà ceci dit ces exercices sont très bons quand on a pas de machine à sa disposition, voilà c'est mon avis bonne vidéo
Tu as tout à fait raison sur ce que tu dis 👍 j'aime les personnes comme toi qui travaille intelligemment ça change des bourrin du fitgame qui d'ailleurs n'y connaissent rien tu as totalement changé de mentalité concernant l'entraînement et le fait d'être plus complet car tu avais remarqué que pour d'autres sport la musculation comme tu la pratiquer avant était un frein pour se diversifier et tu as totalement raison je change aussi de vision et de mentalité après avoir vouloir pousser lourd pendant des années en atteignant un très bon niveau en musculation mais le hic c'est seulement en musculation car à côté comme tu la dis niveau souplesse et cardio zéro 😉
Des vidéos qui méritent plus de vues !
Cela signifie t-il que je vais te voir remplir encore plus tes t-shirts à l'avenir ? :)
Bien d'accord avec le captain :)
T'es le meilleur Rudy.
Aucune hypocrisie.
Que du vrai.
Très bons exercices d'élévations latérales avec des séries très très longues Merci beaucoup pour cette super vidéo Rudy
Merci Rudy pour cette vidéo bien utile. :)
Les élastiques sont une très bonne alternative quand la poulie est en effet pas possible. J'avais tente lors du confinement et je l'ai gardé encore aujourd'hui avec l'élastique au poignet comme tu fais sur la vidéo.
Les séries longues !!! 💪💪💪💪💪
Super vidéo ! Merci Rudy.
Les élévations avec haltères, ce doit être l'exercice le plus massacré en salle avec le curl avec haltères
Salut ...bonne vidéo avec beaucoup de cohérence dans les explications...comme très souvent..
Merci Rudy !
Merci Laurent :)
il a l'air trop bien ton truc autour des poignet pour pouvoir s'entrainer quand on a une tendinite au poignet
Merci rudy très bonne explications
Super vidéo! Tu saurais ou on peut trouver les sangles que tu utilises à la poulie?
Merci pour tous ses conseils
Pourquoi ne pas réaliser ses EL penchées sur le côté histoire de complètement mettre de côté le supra épineux ?
Merci Rudy pour tes conseils 😊 Je confirme que les séries de 50 reps aux élévations latérales avec des rest pauses ça marche 💪
Merci du partage d'expérience Guillaume :)
Est il préférable, dans une optique d’élargir ses épaules, de consacrer une séance particulière dans la semaine pour les épaules, du style élévations, oiseau, l-fly, et développé aux haltères,
Ou envisager de faire des élévations deux fois dans la semaine à la suite des pectoraux et du dos par exemple, et d’incrémenter l’oiseau et le l-fly dans la séance dos
Merci pour ton retour
Continue comme ça, ce format de vidéo est top et va droit au but 👍
fait les deux, tu entraines le devant d'epaule avec les pec etc .... e t tu fait une séance entiere d'epaule un autre jour
Bonjour Emmanuel,
Ca peut être une bonne stratégie !
Merci du soutien.
Rudy Coia merci pour ton retour
50 reps avec haltère de 8 kils...bon je retourne aux haltères, merci pour avoir partagé cette vidéo Rudy
ça me paraît énorme ! :O
50 rep a 8kils ca dois bien piquer mdr
Bon entraînement Max :)
Excellent! Les séries longues à la poulie en unilatéral c'est vraiment le feu niveau brûlure.
Une intention à l'avenir de traiter de la meme manière en vidéo l'arrière d'épaule ? C'est vraiment un muscle que je retourne dans tout les sens avec une poulie pour essayer de bien le ressentir mais c'est pas évident.
Tu n auras jamais au naturel un delto posterieur qui fait waw, des trapeze et haut de pec qui font waw.
Bonjour ! Merci pour la vidéo. J'aurai simplement une question : comment cycler cet exercice ? Par exemple, si l'on est en série longue, c'est-à-dire qu'en fin de cycle on atteint 30 répétitions. Lorsque je vais augmenter mon poids passant disons de 4 à 5 kilos. A combien de répétitions dois-je debuter ce nouveau cycle. En vous remerciant d'avance :)
Tu peux recycler à 4 séries de 15 répétitions à 5 kg et quand ça deviendra vraiment dur tu pourras introduire du rest-pause sur 3 à 5 respirations consécutives afin de finir ton cycle jusqu'à 30 répétitions. 💪
Bonjour Mathieu,
Tu as la réponse en utilisation l'application SP Training disponible sur IOS et sur le Play Store.
Merci pour les infos et sinon l'arrière des épaules tu fais pas ?
Merci rudy je faisais déjà ça avec une sangle que tu mets au cheville. Tu les a acheté sur qu’elle site les tiennes ? Et tu peux m’expliquer qu’elle problème ça apporte si on met la poulie vers le bas ? Merci d’avance pour la réponse
Bonjour Alex,
Si tu ne règles pas la poulie comme sur la vidéo, l'utilisation de la poulie perd de son intérêt.
C'est la marque "Cuff" sinon.
D’accord merci tu as réussi à trouver un revendeur en France ?
Et tu en penses quoi tu tirage menton prise large pour le faisceau latérale ?
@@Louna1902lameilleure Aucun ! Et en plus, c'est souvent le bordel avec la douane :-(
@@RudyCoiaSP merci rudy effectivement en lisant les commentaire j'ai eu la reponce à la question que je me poser. Y a plus qu'à trouver un revendeur de cuff si jamais quelqu'un a une adresse qu'il fasse signe.
Merci rudy pour cette vidéo, tes vidéos sur les meilleurs exos par muscle sont vraiment bonne.
J'aimerai bien une vidéo pour les différentes stratégies en cas d'échec et de stagnation si c'est possible ( recyclage, deload ?).
Bonjour Dosto,
Si jamais, j'ai abordé ce sujet de fond en comble dans la Formation SuperPhysique sur Methodesp.rudycoia.com
Ok merci rudy, je vais voir ça :)
Bonjour , je suis vraiment déterminer à développé de bonnes épaules, est-ce une bonne idée que je fasse 4 séries de 100 élévation laterale tout les deux jours ?
Non :)
Donc, pour la triche, on peut utliser les trapèzes comme dans la video dans les élévation latérales à la poulie.
Salut Rudy,
Pourrai-tu stp, me donner le lien des sangles de poignet de la marque « cuff » que tu utilises, car je trouve pas le site de la marque sur internet.
Merci à toi👍
Après si tu connais une autre bonne marque pour les poignets plus facilement accessible en France que Cuff, je ne dis pas non.
Encore merci
Petite question : la poulie ne doit pas être réglée de sorte que le mouvement du cable soit le plus linéaire possible (en suivant la trajectoire du poignet par exemple du point de départ en bas au point d'arrivée en haut) ? Histoire qu'il n'y ait pas de "jeu" comme dans ce que tu fais ? cf. Gundill dans une de ses vidéos pour l'arrière d'épaule je crois et éviter les pathologies futures à cause de ce jeu de cable.
Bonjour Ismael,
Ce n'est pas le réglage que j'ai recommandé et que j'utilise sur la vidéo ? :)
@@RudyCoiaSP Alors, à mon sens, la poulie devrait être un peu plus basse pour qu'il n'y ait pas de jeu quand tu arrives au dernier tiers du mouvement. Dans ma tête il faut tracer une droite dans un plan à deux dimensions entre le poignet au point de départ et au point d'arrivée, et donc placer la poulie sur cette droite. No clash hein je veux juste cogiter là-dessus.
@@ismaelloubatieres7172 C'est une bonne idée ! Je teste demain.
Plus la poulie sera a hauteur de la main, plus la tension max sera en postiant de depart, et procurera une tension en etirement, plus la poulie sera basse, plus sa tension max sera en haut du mouvement, en tension de contraction, apres etant donné qu avex les haltères, a moin qu on les fasses allongés, la tension max sera en contraction, je trouve cool de varier. Par contre en bossant en etirement, on implique en theorie plus le supra epineux qui initie le mouvement au debut
@@RudyCoiaSP Du coup après ton test tu conseilles toujours ta version ou celle de Gundill avec la poulie un peu plus basse ruclips.net/video/KiEi78RtRJE/видео.html ?
Salut Rudy, merci pour ces vidéos ! Tu recommandes la poulie à partir du moment où on a assez de force pour soulever 4,5 kilos en séries, mais à la fin de la vidéo tu indiques qu'il faut faire 8 kilos aux haltères en série avant de passer à la poulie. Est-ce que j'ai mal compris quelque chose ? Merci encore :)
Bonjour Wenneguen,
Tu as bien compris.
Les poids à la poulie et aux haltères ne sont pas vraiment comparables.
Salut Rudy , est ce que j’e peux rester debout avec la poulie réglé tt en bas ?
Bonjour Julien,
Dans ce cas là, la poulie perd de son intérêt.
Si ta poulie ne se règle pas en hauteur, mieux vaut faire l'exercice à genou.
Rudy, pourquoi tu n'étires pas à fond le deltoïde au début de tes séries? tu le fais à la fin par contre...
Élévation latérale peux importe le niveau . Pour moi ça reste un classique vraiment efficace 👌
Ceci est une révolution ...
incroyable qualitée
Salut Rudy
Juste une question. Pourquoi ton début de mouvement commence avec le bras vers le bas ? J'ai toujours fais mes elev lat poulie en laissant le bras entrainer par la force de la charge jusqu'au bras tendu (qui arrive à ma jambe gauche si je fais des élévations bras droit). Je sais pas si c'est clair il faudrait que je film...
J'essaies de "garder" de la tension dans le deltoide en amenuisant l'amplitude lors de la phase négative.
@@RudyCoiaSP ok je vois
Bonjour Rudy, j'arrive peut être trop tard mais je voulais savoir si on pouvait travailler les épaules a chaque séance étant donné que c'est un muscle plutôt endurant.
Bonjour Tostini,
De manière isolée, surtout pas.
Faut pas faire une élévation 30 Degré sur le devant et non sur le côté ?
Pas forcément en raison du caractère multipenné du faisceau moyen :)
@@RudyCoiaSP je ressens bien mieux mon deltoïde en effectuant l'élévation sur le côté
une question que je me posais vis a vis du 4X20 a la presse a cuisse (donc rien a voir ici) c'est comment tu progresse sur le long terme car oui a moyen terme augmenter de 1kg chaque semaine avec le meme nombre de reps est possible (je l'applique d'ailleurs) mais passé 15/20 semaine c'est plus compliqué je pense ?
Bonjour Théo,
Il faut alors changer de cycles de progression.
@@RudyCoiaSP c'est peut être indiscret de ma part alors mais sur combien de temps plis ou moins planifie tu ce genre de cycle avant de changer de format de progression ?
@@theofourel9935 Je ne sais pas le déterminer à l'avance malheureusement :)
Rudy, au élévation latérale on entend souvent qu'il faut faire une rotation interne pour avoir l'auriculaire plus haut que le pouce, as tu un avis? Augmentation du risque de blessure ?
Comme le faisceau moyen est multipenné, si tu fais une rotation interne durant l'exécution, tu le cibles moins globablement.
Après ca peut être une stratégie.
@@RudyCoiaSP ok. Dans quel cas tu conseillerais de placer la main en rotation interne ? Je sens une différence entre horizontal et pouce en bas mais je sais pas trop ou/comment.
@@RudyCoiaSP je parle pas de faire la rotation pendant le mouvement, mais dès le début, au démarrage
@@pulpe7187 Pour quelqu'un qui manquerait d'avant d'épaule.
@@RudyCoiaSP je parle pas de faire la rotation pendant le mouvement, mais dès le début, au démarrage
le problème de la poulie c'est les incréments qui sont parfois assez important d'un palier à l'autre.
Parfois, tu peux mettre une petite rondelle dessus.
Super vidéo je pense qu'une vidéo sur l'hyper fréquence serait intéressante même si tu as déjà fait un article et un podcast sur le sujet je vois que c'est toujours autant à la mode un petit rappel à l'ordre ne ferait pas de mal pour les gens perdues parmi la masse d'informations 😉
Methode SP mec ! Une longue vidéo y est dédié dessus ;) plus bien d'autres tout autant constructives les unes que les autres
Quand j'aurai les moyens en ce moment c'est vraiment difficile 😅
Deuxième.
Très beau bonnet
A voir si les serie les longues ne font pas plus de mal au tendons que les séries courte. Car avec les séries longue il ya bcp de frottement tendon accromion. Je me suis chopé une tendinite supra épineux avec des serie de 20 à 30 rep aux élévations latérales.
élévation latéral sur banc incliné non?
Bonjour Mugi,
Non car cela accentue le travail du sus-épineux.
C'est moins bien pour la majorité.
@@RudyCoiaSP merci pour ta précision chirurgical
on c'était déjà contacter via mon mail laposte
L'exécution est mauvaise pour la santé de la coiffe des rotateurs. En travaillant sur le plan frontal avec une rétraction de la scapula comme tu le fais, tu effectues un frottement du supra-épineux entre la tête de l'humérus et l'acromion. Alors que si tu penches le buste en avant à 45 degrés avec les mains devant toi et assez rapprochées l'une de l'autre, tu libère beaucoup plus d'espace pour la scapula, donc moins de douleur et une meilleure stimulation du deltoïde latéral ;)
Bonjour Hichem,
Si tu désires plus d'informations sur la santé du sus-épineux, tu peux lire ceci - www.rudycoia.com/produit/formation-superepaules/
💪🏻💪🏻
Points forts en pecs épaules et triceos en points faibles généralement sauf ronnie coleman hahaha
Bonjour Rudy, vidéo très intéressante. Mais tu parles de ceuff (??) ou sangles de poignets. Ou pourrais-je en acheter, car effectivement ça a l'air très efficace sur ce mouvement.
Merci pour ta réponse et tes vidéos.
Bonjour Laurent,
Seulement sur le site US mais des sangles pour chevilles peuvent s'y substituer avec efficacité.
Merci Rudy. A bientôt pour une prochaine vidéo.
Salut Rudy, merci pour la vidéo. J'ai une question par rapport à ton amplitude de mouvement, pourquoi sur tes premières répétitions, tu ne décroches pas davantage le bras devant et ainsi avoir un meilleur étirement , alors que sur tes dernières reps on voit bien que tu décroches davantage le bras ?
Mer I de ta réponse
Bonjour Jean,
Je préfère rester en tension au début et je "triche" un peu quand ca devient dur en allant chercher latéralement.
Salut Rudy, tu penses pas que faire du tirage menton est plus efficace vu que c'est un exercice où on va pouvoir mettre lourd avec une surcharge progressive et des cycles de progression ?
Bonjour Vincent,
Je pense que le tirage menton est un exercice délicat pour la santé du sus-épineux pour beaucoup d'individus.
Bonjour, pour moi ce n'est pas le meilleur exercice, pour ma part je ne fais plus d'élévation latérale poulie ou haltères , moi je ne fais que de la machine élévation épaule, le travail est direct , avant bras et poignée libérés, j'ai construit ma largeur gràce à ça, pourtant pas très doué génétiquement voilà ceci dit ces exercices sont très bons quand on a pas de machine à sa disposition, voilà c'est mon avis
bonne vidéo
Tu as tout à fait raison sur ce que tu dis 👍 j'aime les personnes comme toi qui travaille intelligemment ça change des bourrin du fitgame qui d'ailleurs n'y connaissent rien tu as totalement changé de mentalité concernant l'entraînement et le fait d'être plus complet car tu avais remarqué que pour d'autres sport la musculation comme tu la pratiquer avant était un frein pour se diversifier et tu as totalement raison je change aussi de vision et de mentalité après avoir vouloir pousser lourd pendant des années en atteignant un très bon niveau en musculation mais le hic c'est seulement en musculation car à côté comme tu la dis niveau souplesse et cardio zéro 😉
J'oserais dire qu'on vieillit, qu'on évolue :)
Ce triceps..
Pour la barbe, il s'est converti à l'islam
Oula il a perdu du muscle on dirait :-o
Et ta barbe on en parle ? >
lol série de 50 reps....