Trening Kolarski Niskie FTP z czego to może wynikać ?
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2020
- coachonthebike.com/
PYTANIE 1.
M.H
Jakie główne kryteria są rozpatrywane przy kontraktowaniu zawodników na poziomie Continental w/kg typu FTP , znajomości, własny sponsor ? No i fajnie że nagrywasz !
PYTANIE 2.
ZARAMODO09
Czesc dzięki za materiał. Mam pytanie. Chodzi o moc na progu. Trening wytrzymałości siłowej wg. mojego przekonania powinien też oddziaływać na moc progowa i o ile zauważam dobre postępy w mocy 1min, 2 min czy 5 min, to moja moc progowa to cały czas jest jakaś porażka. 230watt przy wadze 81-83kg to wartość która się nie zmienia od ok 3 lat, niezależnie od tego ile bym trenował czy to WS czy LT. Nie mogę się z tym trochę pogodzić, bo są ludzie z FTP 300watt i więcej, z którymi wygram na każdym 2min podjeździe, a na czas jeżdżę jak bym pół roku trenował. Z czego to może wynikać?
Tak po roku od emisji tego odcinka wziąłem sobie go do serca bo borykałem się trochę z podobnym problemem jak kolega z "niskim FTP". Miałem podobną charakterystykę - bardzo rozwinięte moce w zakresie 30 sekund do 5 minut, ale z dość niskim FTP. W ostatnim roku wdrożyłem do swojego treningu Twoje podpowiedzi i widzę u siebie bardzo dobre efekty takiej strategii. Staram się dużo jeździć ( 70-80% ) w strefie 1 i 2 ( unikając strefy 3 ) a resztę czyli te 20 -30% poświęcając na różnego typu interwały na Z4, Z5, Z6, Z7. I tak moje obecne FTP 30 minut to 307 wat, moc maksymalna 1070 wat, 5 minutowa 390 wat. Także nie da się uciec w amatorskim treningu kolarskiej od niskiej intensywności. Na treningi przeznaczam tygodniowo coś w granicach 5-15 godzin w zależności od pory roku. Pozdrawiam.
Super, dokładnie tak samo uważam :) Największa zgubą u amatorów i początkujących jest własnie ta chęć jak najszybszego uzyskania wysokich wyników, a przez to trenują w okolicy progu LT myśląc, ze im szybciej tym lepiej. To jest niestety zgubne, zgadzam się z tobą w 100%.
dobrze mówisz.
Znalazłem tu odpowiedź, nie bezpośrednią, na sens odwróconej periodyzacji. Zdecydowane nie dla odwróconej periodyzacji: raz - dla osób trenujących bez trenera; dwa - dla osób trenujących samodzielnie bez wiedzy trenerskiej:) Pozdrawiam:)
Świetny materiał, zwłaszcza dla mnie jako amatora, który zdecydowanie przedkłada treningi o wysokiej intensywności nad jazdą w tlenie. Konsekwencje tego oczywiście są szybko zauważalne podczas wyścigów, gdzie z reguły druga część to już walka o przeżycie.
Niestety, potwierdzam z autopsji, i pozdrawiam
@coachonthebike a jak robić bazę tlenową zimą na trenażerze? Dla mnie godzina na elite direct xr to już zaczyna być nuda…
Jak zaplanowac mądrze trening w sumie juz teraz w przegranym chyba dla mnie sezonie? Ostatnie 5tyg siedzialem w domu z dzieckiem gdzie moze robiłem 1 jazde w tyg na zwift w formie odskoczni. Czyli krotko i do zajechania. Zas zima byla dosc solidnie przepracowana ok 7h/tydz. Z podzialem na baze i budowanie FTP. Teraz powoli wracam do normalnego życia ;) tylko co robic? Wrocic do bazy?
To co pod progiem, leży odłogiem.
czy uwazasz ze powinno sie krecic strefe 1 i druga bazujac na monitorze serca czy na power meter ? czasami moja strefa druga na power meter to jest 3 strefa na monitorze serca. co robic w takiej sytuacji ? DZiekuje slicznie. ogladam kanal i uwazam ze jest rewelacyjny !!!
Jeśli bazujesz na tętnie w oparciu o proste obliczenia zakresów tętna bez badań wydolnościowych to bardziej bym zwracał uwagę na moc, natomiast jeśli zakresy tętna masz wyznaczone na podstawie testu VO2Max to jak dla mnie tętno jest góra ✌🏻
czy bieganiem można zastąpić jazdę rowerem w strefie 1 i 2 ?
W okresie poza sezonem oczywiście ze tak nie widzę przeszkód aby wprowadzać bieganie jako formę cross treningu i pracować na tym pułapie tlenowym ale pod warunkiem ze nie wykluczamy roweru zupełnie z treningu...
Większość nie potrafi jeździć "wolno" bo najważniejsza jest ta magiczna "3 z przodu" na Stravie. A może jakiś odcinek na temat własnie "społecznościowego aspektu" w treningu kolarskim? Czy jest on bardziej motywujący czy też zgubny w rozwoju? Pozdrawiam.
Super pomysł !
Co to za zegarek Polara do mierzenia zmęczenia?
Osobiście używam Polar GritX
Witam z jaka kadencja powinno sie jedzdzic na 1 i 2 strefie tetna. Pozdrawiam
kadencja nie ma nic wspólnego ze strefa tętna ;)
@@krystiankiermasz dziekuje za pomoc. Pozdrawiam😀
Powiedz mi jeśli dobrze rozumiem chodzi o jazdę w strefie 2 tętna czy mocy? U mnie gdy jadę w 2 strefie mocy mam już 3 strefę tętna. Więc w moim wypadku chyba chodzi o strefę tętna, chyba że jestem w błędzie.
Tak chodzi o strefę tętna pozdrawiam Szymon
przyznaje, jest kłopot z jazdą na niskiej intensywności. Trenując te 6-9h w tygodniu staram się wykorzystać ten czas "optymalnie", minimalizując wolną jazdę. A jeżeli chodzi o strefy które przywołujesz - bardziej rozumieć je jako te Cogana czy Friela?
@@KuzniaKolarska czyli jest to i mój błąd,ta chęć aby daną trasę pokonać szybciej i szybciej. Da się jeszcze uratować ten sezon,aby poprawić to do końca września?
@@KuzniaKolarska byłbym wdzięczny za taki film.
@@KuzniaKolarska dzięki. Co do stref to niby są wyznaczone,ostatni test robiony we wtorek,a dlaczego "niby",ano dlatego że jeszcze nie potrafię go odpowiednio pojechać (20min.),za ostro zaczynam i paliwo za szybko się kończy. Myślę że to mógłby być też ciekawy temat "Jak pojechać test FTP" . Jakie dane kontrolować podczas testu,a może nie kontrolować? Ja mam ustawione tylko tętno i czas na liczniku,może powinienem ustawić moc i pod nią jechać test? Pozdrawiam.