와...미쳤네. 이래서 스쿼트하라고 하는구나..ㄷㄷㄷ
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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하...스쿼트 마렵네 ㅜㅜ 고장난 내 무릎은 어찌할꼬. 무슨 조흔 방법 없을까요??
스쿼트 설명은 이렇게 심플한게 좋다
다리두꺼워져서 하기싫어요
무릎이 아픈건 자세가 잘못된거임.
자전거를 즐기던 매니아생활의 후유증으로 무릎 연골이 다 닳았는데요 많이 쓰면 통증이 이틀정도 갑니다 스쿼트해도 상관없을까요?
스쿼트를 100개씩 한달동안 매일 하면 여러분은 스쿼트를 아주 잘하게 됩니다. 끝
허벅지가 굵어지겠지..생각했는데ㅋㅋㅋ생각지도못한 댓글에 웃고갑니다 ㅋㅋ
천잰데?
이게 얼마나 중요한건데요ㅎㅎ
무릎도 나가겠는데요?!
@@jkchoi3562 ㅎㅎ 하나하나 그렇게 부정적으로 따지고 들면 아무것도 이룰수없다 !
원래 무릎이 안좋았는데, 트레이너에게 알린후, 개인지도하에 줄잡고 스쿼트 했다가 한달만에 무릎이 완전히 완전히 나가버렸어요.
트레이너왈. 그럴리가 없는데......
의사든 트레이너든 누구든 본인몸은 본인이 제일 잘 알아요. 며칠해보고 무릎아프면 미련하게 참고 하지마세요.
딱새 믿고 운동한 피해자 너무 불쌍하네 하...
트레이너들이 솔까 잘난척 하고 아는척 ㅈㄴ 하는대 의사들이 보면 어떨꺼 같나요? 몸이 통증이라는 이상 신호를 보내면
무조거누그 부위는 쉬어야 하는거라고 의사선생님이 이야기 해주시더라구요 군대처럼 이겨낸답치고 참으면 나이먹고 몸 다 망가지는 거죠
저도 무릎이 안좋아서 가장 부담없다는 짐볼 스쿼트로 했는데도 무릎 더 나빠졌어요.
전 고중량 데드리프트 잘못된자세로 하다가 허리 나가서 한동안 운동못했었는데 그 허리를 고친것도 데드리프트 였어요 ㅡ
초보자면 스쿼트하는법을 알려주고 시켜야 무리없이 수행이 가능한데 귀찮아서 그렇게 세세히 봐주는경우 잘없지
운동하나도 안한상태에서 스쿼트를 무작정 진행하면, 가뜩이나 안좋은 관절에 힘이전달되어
무리가 가게됩니다. 일단, 걷기운동과 허벅지기구운동,사이클등을 활용하여, 골반과 허벅지,엉덩이 근육을 시간을 들여 가동을 시켜줘야 합니다. 그래야 몸이 스쿼트를 실행할때, 머리가 시키지않아도 감각적으로 무릎관절을 보호하는 상황으로 효과적인 운동을 진행시킬수 있습니다
감사합니다
학교다닐때 잘못하면 벌로 선생님이 말 타라고 했는데 지금생각해보면 내 건강을 생각해줬구나 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발바닥맞는것도 짜증났었는데 혈액순환 정력에 좋은걸알고 감사
@@eplbbachukalmot ㅋㅋㅋ
저는 앉았다 일어서기! 처음엔 죽을라했는데 나중에 100개는 그냥 했더랬죠ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 늘 발바닥맞고 벌받아서 그런지 엄청건강합니다
스쿼트는 횟수를 중시하면 본인 실린 무게를 잘생각해서 해야지 무조건 할만 하다고 계속 하다간 무릎 부상정말 잘옵니다.
자세히 알려주세요 선생님☺️
@@Yosingless 운동 잘하고 많이 하는 분들 만큼 알지 못하지만 예전 운동 할때 후임민 가슴에 새겨하니 부상은 잘 없었는데 체중 체고 체대 나와 운동하던 후임 이였는데 체력 단련장에서 걔가 알려준 팁이라면 스쿼트 만큼 체형에 따라 자세가 달라지는 운동도 없고 무게가 실리고 수직 이동할때
그냥 발바닥이 전체적으로 바닥에 붙어 땅에 박아 들어간다는 느낌으로 상체 부터 무릎 발까지 그대로 토크가 잘 뿌려 져야 하다는 거였습니다이게 사람 발모양 골반 너비 회전반경 이 전부 다르게 때문에 최대한 무리가 안오는 자세를 찾아야 하기에 상대방 자세 이뻐보인다고 그대로 따라할 필요가 없다 였습니다. 한창 운동할때 피티 받은데로 하는데 자세는 이쁜데 먼가 몸에 무리가 온다가 느껴져서 예전 후임말 듣고 무시하고 했네요.
이어서 무릎이 절대 중심으로 향하거나 너무 벌려져서도 안되고 둔근 텐션이 유지하기좋게 살짝 벌려줍니다. 이각은 본인이 찾아야 합니다. 그리고 엉덩이에 부하를 뿌려주며 텐션을 그대로 유지하며 무릎을 본인 골반 회전에 맞게 자연스럽 열어면서 한다는겁니다.
이게 말로는 설명이 어려운데 쉽게 말하면 둔근에 힘이 걸려있을때 수직 이동에 무릎과 발바닥에 이질적인 부하가 생기지 않고 엉덩이 텐션이 유지하기 좋은 자세가 좋은 자세라 알고 있네요
그래서 엉덩이를 더 빼라 무릎을 더 열어라 더 닫어라 상체른 세우라 마라 등등등 말따라서 그 사람이 보기에 좋은 자세로 할 필요 없습니다.
물론 기본적인 자세는 있지만 그게 아니라면 본인이 찾아야하는게 베스트입니다.
존예영상 이군요...존나 예상햇던 대로임...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ존예가 이렇게도 쓰이네
저딴거 하지마라 60넘으면 관절염 직빵이다 다리병신으로 사느니
굳이 100개 아녀도,
자기 목표를 달성할 수 있는 수를 정하고 복식호흡하며, 무릎이 발끝을 나가지 않게 내려가서 올라오되, 엉덩이 너무 뒤로 빼지않고 운동화 착용하고 하시기바랍니다~👍
설명이 듣기로는 쉬운데
무릎을 앞으로 나가지 않게 엉덩이가 뒤로 너무 빠지지 않게 하려니 상당히 어렵더라고요 ㅠㅠ
등를 벽에대고 해보세요,,,,누군가 처음에 그렇게 자세 잡아가면서 하라고 하든대요.
중량을 들고 꽤 힘들게 스쿼트할 경우 매일하면 안 됩니다. 근육회복시간이 필요하기 때문에 2일에 한 번 정도 하는 것이 좋음.
다른 부위도 마찬가지. 매일 한다고 절대로 근육이 빨리 성장하지 않음.
그건 일반인 기준
100개씩 두세트 몇년동안 계속하고 있다 그 결과 난 쪼그려 앉기가 가능해졌다
근데 진짜 쪼그려앉기 가능해지면 좋겠네 아킬레스건 짧아서 쪼그려앉기 안되는데 진짜 가능?
원래 골반이 안좋아서 쪼그려 앉기가 힘들었나요?
골반보다는 아킬레스건 쪽 문제 였던것 같지만 그래도 이젠 불편해도 쪼그려 앉기가 되네요
100개 두세트를 몇년동안 꾸준히한거 자체가 리스펙입니다.
쪼그려앉는게 외않돼?
스쿼트 안하는 나도 쪼그려앉는게 아주 편한뎅.
한 달은 무슨 한 열흘만 했는데도 스텟에 STR, HP +1씩 찍히더라. 진짜 좋은 운동...
재밌게 사시네요
원래 무릎이 약한편이고 스쿼트할때 처음엔 무릎아프고그랬는데 좋은 피티선생님만나고 하기전후 제대로된스트레칭, 폼롤러로 허벅지근육 풀어주기도 하고 내골반에 맞게 발넓이 각도 자세등 신경써서 3년째 웨이트운동하는데 단한번도 무릎이 아픈적이없음 무릎아픈데 운동하는 분들은 스트레칭,마사지,자세 등 모든 것을 신경써서 하시길 바랍니다
귀인 만나셨네요
이래서 전문가 전문가 하는거네요!!!
변화전, 후는 안보여주는 숏츠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
@@꿀벌-f2p 매일100개해도 변화는 있슴니다 얼마나 꾸준히 하냐에 달렸죠
@@DesignerHwi 닥치고 중량 스쿼트 해라
@@DesignerHwi근성장 측면에서는 거의 효과없음.
@@DesignerHwi 살면서 운동한번안한사람이래도 기본적으로 자기 몸무게는 지탱해야하는데
맨몸스쿼트로 얻을수잇는 근육량은 이미 자기 몸무게를 버텨내기에..ㅎㅎ 큰효과는 없으요
허벅지를 얻고 무릎을 버린다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
올바른 스쿼트의 자세는 다리가 접힐 때 무릎이 양 발을 나가지 않는 범위에서 쭈그려 앉는것입니다. 그 덕에 넘어지지 않으려 코어 힘까지 작용해 코어 힘도 강해지구요. 그래서 올바른 자세로 스쿼트를 할 경우 무릎에 손상이 가지 않습니다
스퀏은 무릎에 부담이 가는 동작이 아니에요
제대로 하심 무릎 영향없어요. 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 엉덩이와 허벅지 힘으로 움직이셔야합니다
@@ted9538 부담가는 동작맞아요
무릎 연골닳으신 분들은 많이하면
안좋아요 단지 무릎 주변의 근육을 늘려 연골을 보호할뿐이죠
정형외과 의사분이 나이드신분들이나
무릎아픈 분들은 자제하라하셨음요
@@정정숙-r7f 일반적인 케이스 기준입니다
연골 닳은 사람은 스퀏뿐만 아니라 그냥 일상생활에도 무리가 있습니다
쟁점은 스퀏이 부상을 유발하는가 아닌가인데 스퀏이 그런 부상을 유발하는 요인은 아니라는겁니다
이미 부상당한 부상자자를 기준으로 말하면 어찌합니까 ㅎㅎ
다리를 8자로벌리고 발가락을 든다는 상태로 발뒷꿈치에 힘을빡주고
일어서야 무릎에 힘이 안들어가고 옹동이, 허벅지에 힘을 이용해 일어서게됩니다
(옹동이,허벅지,허리에) 힘이생기고 탄력이 붙습니다
내가 받은 트레이너들 전부 발바닥 전체(특히 중앙부)에 고루 힘 주라고 하던데.. 유튜브에서 발가락 들고 뒷꿈치 힘줘서 하라그랬다고 했더니 그거 잘못됐다고..
스쿼트의 핵심은 엉덩이로 시작해서 엉덩이로 끝나는 겁니다 그래야 엉덩이와 허벅지가 효과를 보는겁니다 무릎아프시다는분들 힘이 무릎으로 쏠렸다거나 자세가 잘못된 분들입니다
진짜 이런 뻘소리를 써놓네 인체역학적으로 앉았다 일어나는 행동 자체가 무릎에 부하가 걸리는 행동임 물론 엉덩이와 허벅지 근육으로 지탱해서 무릎에 최소한의 부하만 줄 수도 있겠지만 무릎 연골은 기본적으로 소모품이기때문에 갈려나가는 건 어쩔 수가 없음
@@zeronine9879 본인이 먼저 뻘소리 해놓고 내댓글 해석하는거 보소 ㅋㅋ 나도 그런취지로 댓글쓴건데 이제 잘 해석하셨네 ㅋㅋ
공감 꾹!!
스쿼트를 좋아하지만 무릎에서 통증과 소리가 난 이후로 못하고 있습니다...... 다들 관절 조심하세요
스퀏이 안맞으면 런지를 해보면 됨
@@영권-o3m런지도 부담 많이 감 갓플릿스쿼트 ㄱ ㄱ
저도요 ㅠ
런지가 무릎에 부담
스쿼트는 허리에 부담
스쿼트 1개보다 효과가 100배 좋은 운동은 스쿼트 100개 라는것이군요
스쿼트 진짜 꾸준히 하고 싶은데 근육은 개뿔 무릎관절만 안 좋아져서 무릎만 아프길래 포기..
정자세 유지 못할시 무릎연골파열과 퇴행성관절염 유발
이런 새끼 특... 말로만 씨부림.
처음에는 저도 그렇게 생각했었죠 ~ 처음에 몇개할때 무릎에서 딱딱 소리도나고 몇개하면 지치고 힘들어서 하기싫고. 그러나 한달 지나면 딱딱 소리는 사라지고 무릎 주의에 근육이 강화되면서 삶의 변화가 확연히 달라집니다. 평소 계단 많은 지하철역 계단 오를때 숨도 안차고 근무할때나 주말에 등산할때나 달라진 내모습을 보실수있습니다...
종나많이 했을때 얘기임 ㅋㅋ 100개한다고 파열안납니다
@@또롱-f9l 파열이 무슨말이에요?
맨몸스쿼드 100개한다고 파열ㅋㅋㅋ
100개 6개월 동안 해봣는데요 맨몸 스쿼트는 솔직히 엄청난 변화는 없어요...무게를 쳐야 근육이라던가 운동능력이 올라가지 적응되면 나중에는 유산소 운동 느낌이에요
정답.
맨몸으로 1년이상 쭈욱하고 있지만 벌그업 별로..
멘탈적으로도 시간적으로도 외관상으로도 웨이트가 효율적이긴하죠. 빨리끝내면 그만이니까
정력 좋아지지 않나요?.ㅋ
유산소느낌의 체력과 활력을 얻는게 목적이죠 근비대는 보디빌딩 중량 쳐서 점진적과부화 줘야하죠 하지만 큰 근육은 재빠른 움직임에는 비효율이죠
개인적으로...근육돼진 시합때 빼곤 별로던데
몇일간 100개씩 쭉 하다가 어느날인가 스쿼트 하는데 무릎에서 소리 나고
찌릿한 느낌 들길래 많이 걷는걸로 대체했음..
자세나 방법 그리고 무릎 상태등 고려해서 해야하는 운동인듯..
헐 저기 잠깐 뜨는 5분 스쿼트 100개 저거 저에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생각없이 보다가 놀랬어요
헐.. 초상권 침해였나요?
ㅋㅋㅋㅋ아니에욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이미올라간영상이기도하고 저는 그런거 좋아하기도해요☺️왠지 신기한 경험,,,
일어나서 몸 푼다고 5개월째 폼롤러와 다른 운동하는 중에 맨몸 풀스쿼트 100개이상 몇개월째 하는데 스쿼트만으로는 변화가 별로 없어요 운동을 아예 안해본 사람만 변화가 많을거에요
1주일에 1, 2번 점프 스쿼트를 같이 해도 이것만 해서는 운동강도와 양이 부족하죠
턱걸이, 푸쉬업, 스쿼트 100개씩 매일 해야 쭉쭉 변할듯하네요
어떻게될까 묻고 방법을 알려준다니
첨엔 정자세로 후들후들 몇십개도 힘듬.
나중엔 100개씩 10세트.
한 세트 후 쉬는시간은 2분 안쪽.
25분쯤 지나면 땀이 송골송골 거리다 30분이 지나면 머리부터 전신에서 땀이 쏟아짐.
단언컨데 스퀏은 진짜 최고의 운동임.
시간이 지나 나중엔 1000개 한번에 끝낼만큼 몸이 올라옴.
얻게 된 건 엉덩이에 돌덩이 장착과 엄청난 힙업과 동시 코어기립근도 상당히 발달됨.
물론, 푸쉬업과 같이 병행함.
매일 푸쉬업 30개씩 10~12셋트
후,
스퀏 1000개
헬스장 다닐필요가 없음.
오 대단.. 얼마나 하면그렇게되나요
운동이란 건 결국 뭘 희생해서 뭘 강화시키냐의 문제. 스쿼트는 무릎을 희생해서 허벅지를 키우는 것.
잘못된 자세일 경우에만 해당됨
시미켄: 스쿼트하면 퍼포먼스 좋아져요
이 영상보다 더 설득력있네ㅋㅋ
아 ㅈㄴ 열심히 해야지
영상보고 빡쳤다가 댓글보고 설득되는 마법
실제로 한 말이니까 다같이 빡스쿼트하죠
시미켄피셜ㄷㄷㄷ
스쿼트 정확하게 정자세로 실시하면 무릎관절에 문제 없음.
이제육십대에 진입 했는데 홈트로 맨몸스퀏 정자세 힙 조이기까지 단일세트 400회, 풋삽 정확한자세로 10세트 300회, 생수병500 들고 사이드레터럴레이즈 단일세트 2200회(논스톱1시간) 주 1회씩,운동 담날은 그 부위는 반드시 휴식.
중간중간 반대되는운동으로 사이클,종아리,악력운동 하는데 무릎,어깨 이상무 입니다.
대부분 휴식과 영양을 간과하므로 상해의 위험에 노출 됩니다.
저도무릎때문에 백개는 진짜 무리고 10개씩 다섯번정도 나눠서 하는데 가끔놀라는게 자세가 잡아지는 느낌이더라구요
나눠서하는방법은 진짜 좋은거같아요 ^^
저도 그렇게 하고 있습니다. 스쿼트 정말 좋은 운동인거 같습니다. 제나이 50초반인데요 하체가 얼마나 중요한지 늦게 알았습니다.. 하체운동 열심히 하세요 !
세상에 머든지 어떤 운동이든지간에 잘해지려면 딱 두개중에 하나만 하면됨
첫째:그분야의 최고나 혹은 피티나 좋은 스승님을 만나서 직접 전수받고 배워나가며 습득하는 방법이 있고
둘째:그냥 쌩짜베기로 혼자서 뒤지게 그것만 조온니 파면됨.첨에야 당연히 자세도 안나오고 어렵고 좃같고 자극도 안오겠지만 계속 꾸준히 혼자서 어떻게든 뒤지게 그것만 파다보면 결국에 알아서 자리잡아지면서 터득하게됨
@@나다나-d9v ㅇㅈ스쿼트 자세 어려워서 매번 포기하다가 그냥 존나하니까 편한 자세를 알게됨ㅋ
운동은 결국 자기자신과의 싸움이라는거구나..
자기자신과의 싸움에서 져도 자기가이기게됩니다
운동하기 싫어하는 자신과 운동하고자 하는 자신의 싸움이지
천사 와 악마의 싸움요 ??
재밌어서 합니다.
올바른 스쿼트 방법 아직도 몰겠는 1인
골반이 다리사이로 들어간다는 느낌으로
막무가네로 하면 무릎아파요
와이드 스쿼트는 당연히 되는데 원랴 무릎이 안
좋아서 발 너비 좁히면 무릎 수명 깎여나가는 느낌
복압넣고 발은 어깨넓이에 3~40도정도로 비스듬하게 놓으면 괜찮던디
무릎이 발끝밖으로 나가는게 정상이고
무릎은 앞으로 직선이어니라
대각선 밖으로 나가는게 정상입니다
그냥 이런저런 얘기듣고 따라하면서
안아프고 허벅지 앞부분에 힘 들어가는고 찾으시면됨
아니면 그냥 가장 좋은건 1일 pt받아서
3대운동만 가르쳐달라고하셈
다른거 추천하면 그냥 스쿼트 데드 벤치 일려주세요!!!!!!! + 팔굽혀펴기, 풀업
기본 운동들만 1시간동안 알려달라고 하고
안 알려주면 시작전에 결제하지말고 다른데가셈
몇개하다보면 느낌이 오니까 먼저 맨몸스쿼트로 하다가 자세나오면 중량치면 됨
1. 맨몸스쿼트 100개는 사실상 운동 전 워밍업 수준이라 다이어트나 근력에 딱히 도움은 안됨.. 맨몸 100개 하고 운동 한 기분들면 신체나이 85세임. 다만 이걸 자각 한 사람에 한해 중량스쿼트를 하러 헬스장을 가거나, 피스톨스쿼트를 하도록 만드는 등 운동 자극제가 된다는 점에서 큰 의미있음. 그리고 무엇보다 안하는 것 보단 나음. 맨몸스쿼트조차 안하겠다면 건강하게 살길 바라지 말아야 함..
2. 스쿼트 하고 무릎을 잃네 뭐네 하는건 그 사람이 일반 스쿼트를 안하고 하프/쿼터 스쿼트를 했거나, 스쿼트머신을 썼기 때문임.
철근에 수직으로 무릎 쳐박고 재활하면서 가장 많이 했던게 중량원판들고 피스톨 스쿼트임
식단관리 못하고 술 드시는 분들 운동 조심해서 하세요 뭉쳐 있던
요산 결정이 깨지면서 자극받는
근육이나 뼈에 붙어 통풍 옵니다.
통풍이 무슨말이에요?
무릎연골은 생산되지 않고 소모성이라 최대한 무릎안써야댐
나중에 무릎때문에 일상이 힘들어짐
진짜 운알못이라 그러는데, 그럼 육상이나 마라톤같이 극단적인 다리운동을 하는 선수들은 나이들면 못걸어다니나요...?
개소리 입니다. 맨몸스쿼트 꾸준히 하면 무릎 더 강화되고 관절염도 낳습니다.
@@정훈-h4d 주변 근육이 강화되어
보조해주는 거고요 관절염은
낳는게 아니라 매일 운동하여
살이 빠져서 무리가 덜가서
염증이 안생기는 거죠
하지만 연골은 말그대로
소모하여 다는것이라
스쿼트 무리하면 늙어서 고생함
수영과 자전거가 최곱니다
@@조고고고잘 모르면 훈수두지마라
나도 매일 맨몸스쿼트 400회씩 한달동안 해봤는데 그 기간 동안은 다리탄력이 개지림 점프력도 높아지고 하체힘도 평소보다 좋아짐
고추도 단단해지나요?
@@양만춘-k5z 네
무릎이 안좋거나
저처럼 연골 연화증 있는 분들에게는
추천드리지 않아요......
일자로 누운채로
아랫배에 힘줘서 다리 일자로
들어올리는거 추천이요!
허리 안 좋은 사람한테는 추천하지 않는 운동이네요..
저도 무릎이 안 좋아서 병원에서 런지, 스쿼트 금지당했어요.. 스쿼트할 수 있는 관절이 부럽네요
@@닉네임임시 허리도 안 좋으시다면 덩키킥 이라는 것도 있습니다....
헬스장 다닐때 매일 100개 빈봉들고 했었는데
사실 드라마틱하게 뭔가 변했단 느낌은 모르겠음
살도 얼마안빠졌고
그냥 허벅지가 갈라짐
뭔가 체력이 좀더 좋아짐
드라마틱하네요
그게 좋은거 아닌가요?
스쿼트 100개씩 3년 동안 매일매일 하다보면 재래식 화장실에서 쪼그려 똥을 아주 잘 쌀 수 있게됩니다~
맨몸 100개 하는거보다 중량스쿼드 20개 하는게 더 나음
몸무게가 150키로인사람이 맨몸스쿼트하면 한 70키로 중량스쿼트일까
목적 자체가 다르지 않을까요?
활동량 늘리는점도있고 목적이다르지 중량늘리려면 중량스쿼트해야하는거 누가모르냐
실제로 올바른 자세를 가지고 스쿼트를 하면 무릎에 무리가 엄청 가는 운동이 아님 스쿼트를 했는데 무릎이 아프다-> 백이면 백 자세가 잘못된거임 보통 무릎이 아픈이유는 체중이 앞으로 쏠려서 뒷꿈치가 뜨는경우(스쿼트 처음할때 나도 그랬음), 무릎을 밖으로 벌려줘야하는데 무릎이 안으로 모이는 경우, 가슴 들고 엉덩이는 뒤로 빼면서 골반을 눌러주며 앉아야 제대로된 스쿼트가 되는데 앞에 말한 두개가 안되면 가슴이 안들어지고 골반이 안눌러짐 그래서 체중이 앞으로 쏠리고 그럼 무릎 아작나는게 스쿼트 잘못된 자세들의 패턴임
결국 스쿼트는 적은 갯수로 천천히 자세 잡으면서 늘려가야 무릎 안 망가짐
하루 스쿼트 100개씩 하고 내인생이 달라졌다
하루 스쿼트 100개씩 하고 나를 찾는 회사 많아졌다
진짜요?
@@user-de5du8yb2s 드립..
@@lower.9540 알려주셔서 감사합니다.
@@user-de5du8yb2s 넹!!!!!!!!!
어이 김씨! 까대기 마저해야지 뭐해
진짜 제일 귀찮은게 맨몸 스쿼트인게 너무 슬픈 현실,,,차라리 데드를 하겠어😭😭
바벨 스쿼트 ㄱㄱ
인간이 할수 있는 가장효율적인 맨몸운동.
뭐래.
최고 비효율 운동 ㅋㅋㅋ원시인 운동법
풀업 울어요
3대 맨몸운동 풀업,푸샵,스쾃
@@5mm22오오 반갑습니다
고등학교 수학시간에 숙제 안했을때 뒤로나가서 단체로 어깨동무하고 앉았다일어서길 100번 또는 개별적으로 앉았다일어서길 100번 반복했었는데...
공부라도 못하면 몸이라도 단체로 튼튼해 지라는 스승님의 큰 가르침
운동 좀 해라 뭔 스쿼트 하나로 고딩 때까지 거슬러 올라가노
스쿼트의 이점을 알지만 저는 무릎이 아파서 안 합니다. 몸 상해가며 하는 건 더이상 운동이 아니죠. 아무리 보호대를 해도 무릎 나가는 건 막아내기 어렵습니다. 개인에게 맞는 운동을 합시다.
스쿼트 100개 매일하면 "힘듭니다"
영상보다 더 재미있는 님의 댓글 아주 칭찬!!!
👏🏻👏🏻👏🏻
단련안되면 10개도 힘들지만 단련되면 100개 일도 아님! 제 경험임돠!!
100개든 200개든 하는 건 어렵지 않음.
매일같이 맨몸 고반복 스쿼트는 지루하다는 게 문제. 할수만 있다면 저중량이라도 중량을 더해서 하는 게 지루함을 더는데 도움 됨.
매일 스쿼트 했는데 ㄹㅇ
빵댕이 심각할 정도로 커짐
진짜 리얼임
안 믿기겠지만
보는 사람마다 빵댕이 칭찬함
모양이 개이뻐지고 완전 동그래짐
촉감도 너무 좋음ㅋㅋ탱탱퐁신부드러움
원래 아예 없던 편은 아니라서
엉덩이 좀 있는 편이라면 무조건 ㄱㄱ
골반도 원래 약간 있었는데
골반 엉덩이 허벅지 폼 에바적으로 발달함
신기할정도로 커짐
물론 기본 베이스나 근력이 잘 붙는 편일 수도 있겠지만 그래도 그만큼 효과적이니 해보셈
스쿼트 아니여도 하체 자극 잘 오는 운동 하나 잡고 100개씩만 해보셈
혹시 다리 통증은 오땟나요
무릎이 약해서 자세를 어케 해야할지
속도나 갯수 고민이에요
백개 맨날하면...
밤의 황제가 됩니다.
그러니 매일하세요~~
ㅗㅜㅑ
스쿼트 100개가 가능해지면서
무릎 인공관절력이 100% 상승했다
저능 홈트를 하루에 약 1시간씩 고강도로 달리는 홈트러입니당ㅋㅋ 하루에 고강도 타바타 40분 후 스쿼트 300개씩 몇 달 간 했었던 적도 있었습니다. 그런데 식단 없이요! 식단 없이 하면 드라마틱하게 살이 빠지지 않아용ㅋㅋ 하지만 황금엉덩이를 얻었습니다😎 덕분에 가장 자신있는 부위가 엉덩이가 될 만큼요! 스쿼트 300개씩 해도 절대 다리굵어지고 뭐 이런 일 일어나지 않습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼,,.. 결론은.. 지금도 홈트 하루에 기본 100개정도는 하는편인데 몸매 균형은 잘 잡힙니다! 최애운동이 될만큼ㅎㅎ 스쿼트는ㅊ사랑입니다🎉
허리통증이 잦은 사람
적극 추천합니다.
최고입니다.
너무 감사합니다 !
스쿼트 100개 매일하면 무릎상하고 관절나가고 할꺼면 꾸준히 해야한다..
한번에 20개씩 5번에 나눠서 해보세요.별로 부담 안가요
스쿼트 3년하는중인데 ㄹㅇ 정력지림 님덜 ㅋ
엉덩이 존나 커지는거 아님?
남자인데 엉덩이가 좀 큰편이라 스쿼드 안해는데 어떤가요?
@째깐이 스쿼트 안하시면 더 커질텐데...
무릎 안좋으면 하지마세요... 어쩌고 저쩌고 하는데... 관절은 사용 할수록 퇴행하느라 주변 근육이 성장해서 조금 보완은 되겠지만.. 그사이 무릎의 관절을 작살 납니다. 그나마 무릎을 보호 하면서 근육을 키우는건 물 속에서 걸으세요
아무리 정확하게 바른 자세로 하더라도 너무 무리하게 처음부터 매일 한번에 100개씩 하기보다는 낮은 숫자의 개수로 조금씩 늘려가는 것이 중요하다고 생각함.
처음부터 과하게 많은 갯수를 해봤자 안하던 사람이 시작하는 사람 입장에서는 통증만 생김.
몸을 혹사시키는 것도 아니고 다음날 못 일어나는 사태가 되느니 차라리 조금씩 늘려가는 것이 좋다고 생각함.
전문적으로 운동에 관한 일을 하는 사람이나 대회 출전을 위해 도전하는 사람이 아닌 이상 굳이 그렇게 스파르타식으로 할 필요는 없음.
난 하고싶어도 못해 무릎이 안좋아서 😭
맨몸 한정이라고 한다면 개인적으로 런지 추천
의자같은거 있으면 런지보다 불스스 ㅊㅊ
@@Nikappu-u5i 불스스가 뭔가요??
@@dgsong5038 불가리안 스플릿 스쿼트요
@@Nikappu-u5i 아 감사합니다 맨몸 운동에 좋나보네요!
@@dgsong5038 양손에 덤벨같은거 잡고하면 더좋아요
좋은 콘텐츠 입니다. 덕분에 이틀째 하고 있습니다. Good!
집에서 잘못하다가 관절나감... 지금 생각해보면 무릎 나빠진게 스쿼트 때문인듯.. 나도 스쿼트 많이 했었는데 대충 보이는 모습만 따라하다가 관절 삐걱삐걱거렸던 ㅠ
무릎 관절은 쓰면 쓸수록 닳는 부위라 뭐든 적당히 하세요. 몸짱 되려고 무리하게 헬스 하다 헬스 안한 사람 보다 늙어서 더 병치레 많이 함
무릎이 안좋아서 아쉽게 못하는 운동ㅠ
와이드로 해보삼
@@금1톤 십자인대 둘다 전후방완파인데 괜찮아요?ㅜ
@user-ml3fw1yl8q 뭘 했는데 그리됨? ㅎㄷㄷ;
@@BuBuZellas 축구?
@@BuBuZellas 축구...
스쿼트가 전신 근육 올려줄려면 맨몸이 아니라 어깨나 팔에 무언가 무게가 주어져야함
근데 무릎이 나가더라더라고요ㅠ
그건 자세가 잘못된거에요 스쿼트할때 무릎이 아프면 매우매우 위험한 자세입니다
@@jiyoung_is_fucking_pretty 네 알고 있습니다..,
@@jiyoung_is_fucking_pretty 아무리 영상봐도 자세가 잘안나오는 사람들은 무리하다가 허리 무릎 다 작살나서 병원가야함
영상은 잘보았습니다.그러나
대부분의 활동량이적은 현대인들은
걷거나 가벼운 산책을 매일하시는정도에서 스트레칭같이
전신의 근육을 움직이는 운동을
가볍게 짧은시간이라도꾸준히
무리하지않으시는것이좋다고봅니다.
스쿼트뿐아니라 부분적강화로
강해진다고생각하지만 인간의몸의근육과 관절은 많이쓰면
그만큼 오래가지못합니다.
과한스쿼트로 슬관절이나고관절에
증상이생겨 병원을찾는 분들은
너무나흔한정도를 넘고있으니까요
무릎통증으로 다시하고 싶지않을 만큼
스쿼트는 다중 관절운동으로 굉장히 좋은 운동이나 정확한 자세가 아니면 오히려 역효과를 초래하는 운동일 수 있습니다. 유산소+맨몸 운동에 중간 중간 껴넣는걸 추천드립니다. 사실 뛰는게 최고에요.
무릎 나감 난 패스....
스쿼트 좋은 운동이죠 꾸준히 하기에.쉽고 간딘힌 동작입니다
한달하면 허벅지에 지방이 많이 줄어들고 근육이 들어차면서 기초대사량이 높아져요ㅎㅎ
기초대사량 증가는 의미없음 엘리트 운동선수면 모를까
@@Adorableguy 운동을 하면 체지방은 낮아지긴 합니다... 대퇴근 개입이 많은 스쿼트는 체감 크긴 할거에요
골격근량 증가한다고 기초대사량이 높아진다는 것은 착각입니다. 정확히 말하면 차이가 아주 희미해요. 엘리트 선수들과 운동을 전혀 하지 않는 일반인과의 기초대사량 차이가 100kcal도 안납니다. 기초대사량에 의미두지 마시고 운동을 함으로써 사용되는 활동대사량에 의미를 두세요. 활동대사량은 어마어마합니다. 거기에 식단까지 조절하면 다이어트 금방 성공함
@@페르디-j1x 아마 특정부위 운동하면 그 부위 지방이 감소된다는게 아니라고 말하는듯
@@whwhwh489 인바디 보니까
근육량 26kg 30kg 33kg인 친구들은 각각 1325kcal. 1513kcal. 1664kcal 인데 38kg인 전 1815kcal에서 그이상이더라구요
이것만 봐도 기초대사량 500칼로리 차이나는거 아닌가요..?
스쿼트100개 하니 무릎 나가드라
매일 딥스100개 푸쉬업100개 턱걸이 100개 스쿼트 100개 정도면 일반인들은 윤듕끝이지 므ㅓ
딥스빡시지
둘다 적응되면 저거 다하는데 20분정도면 다 해요
@@Like-ec7qq 첨부터 잘 하는 사람이 어딨어요 하다보다 잘 하실겁니다.
딥스 푸쉬업.. 스쿼트?까진 일반인 가능. 턱걸이100개는ㅋㅋ 이미 일반인이 아님🤭
@@진정-n9z 일반인들도 쉽게 합니다 일체유심조!!
추벽 가지고 계신분들은 조심하셔야 합니다.
자세를 떠나서 추벽에 무리가 가는 순간 수술까지 생각해야 할 정도로 완치가 어려워 집니다.
저기 잘몰라서 그러는데 추벽이 뭔지 알려주시면 감사하겠습니다^^;
@@류은진-j3f 추간판탈출증
사랑해요 보운최😍😍
??
무릎나가!!! 무릎나가!! 심으뜸 씨도 하루 1000개씩 하시다가 이제 무릎 고장나셔서 추천 안한다고 해요!! ㅜ.ㅜ
스쿼트는 좋은 운동이지만 그렇다고 단점이 없는 건 아니니 너무 무리해서 운동하지 마세요 진짜 다리 나갑니다 ㄹㅇ
건강한 사람도 같은 포즈를 반복적으로 취하면 디스크와 관절에 안좋습니다.
그래서 운동 많이한 사람이 나이들면 관절부터 아작나는거.
2년째 매일 맨손스쿼트 150개씩 하고있습니다 30개한 세트로 마지막에 5~10초 홀딩도 하고 있습니다. 체중유지에 좋습니다
알배기면 못할텐데
손으로 스쿼트하노?
관절 아프면 그냥 걷거나 가벼운 조깅, 천천히 하는 수영이 최곱니다 괜히 보고 막 따라하지 마시길
언제알려주나 하며 1시간동안 봤네요...
나는 스쿼트 말고 런지 하는데.. 내려가서 엉덩이 골반 벅지 종아리 싹다 힘주고 30초씩 버티기 양다리 5세트씩..힙 진짜 이뻐짐 햄스트링 라인이랑ㅋㅋ
무릎약해서 스쿼트 불가능 ㅠㅠ
스퀏 100개씩 매일하면 사이타마됨
스쿼트 장난 아님 난 하루에 몇백개씩 했더니 살이 잘 빠지더라고요
중량없이 몸무게 만으로 해서 그런가 매일 3백개 3일후 하루 쉬는 루틴으로 하는데
크게 변화는 없네요..1분에 푸쉬업 두개처럼 속도를 더 줄여야 하는지
근육량 늘릴수 있는 부작용 없는 보충제 알고 있는분 정보공유 기다립니다
하루 스퀏 300, 푸쉬업 300, 종아리 300,악력기 양손 1500개씩,실내사이클 서서 15분....50대라 이이상 무리하고 싶진 않구요
6km 달리기는 아주 평범한 25분정도..최대한 40대초반 몸상태를 만들고자 노력중입니다
한창 하체 발전하는 기간에만 백개씩 조지면 조지더라도 영구적으로 계속 하지는 말라고 들었습니다. 운동 전문적으로 하던분들도 결국 나중에 하루에 20개 정도만 한다라는 썰도 들었어요.
20개도 근육 느낌없고 관절만 아프거나 무리간다면 자신의 근골격에 맞는 자세를 찾아야함. 자세 좋으면 하루 10~20개만 해도 됨. 그런데 더 강해지기 위해선 부하를 높일수밖에 없고 그때 고통을 느끼는 부분이 관절인지 근육인지 잘 알아봐야 해요.
@@dkc2018 주제랑 안맞는 얘기를 하시네요. 애당초 이상적으로 관절에는 무리 안가고 근육만 발전하는 자세따위 존재하지 않는다는겁니다.
난 고질적인 무릎통증과 허리통증을 스쿼트를 통해서 고쳤음. 하루에 10키로씩 걸어도 못고쳐 졌는데, 문제는 스쿼트를 제대로 된 자세로 않아서 그렇지
허벅지만 가지고 스쿼트 하려면 무조건 탈남 그건 엉덩이와 햄스트링 허리등 뒤쪽의 다른 근육을 전혀 쓰지 않았다는 말이니까 기구나 보조적인 물건을 통해서 스쿼트를 하면 허벅지만으로 스쿼트를 하게 될 가능성이 아주 높음. 그리고 스쿼트를 제대로 할줄 안다면 보조기구를 쓸 이유가 전혀 없음 몸에 주어지는 부하만 쓸데없이 줄여주는 이유가 되니까 약국에 가서 무릎관절 보호밴드정도만 차면 다른 기구는 필요가 없음. 내가 스쿼트를 했는데 허벅지만 아프고 허리에 기립근 엉덩이 햄스트링쪽 근육이 뻐근하지 않다면 제대로 하지 않은거임 보조기구 살 생각하지말고 제대로 된 트레이너한테 가서 피치를 받으셈 가서 두세시간만 배우면 되니깐
허약한 체질을 극복하기 위해 매일 100개씩 몇달을 한 결과 무릎이 망가져서 아이고 아이고 하면서 살고 있습니다
헐.
무릎이 조금 이상하다싶으면 바로 스탑요
한번 망가지면 평생 괴롭습니다
한달동안 매일 스쿼트 100개씩 하게되면 멀쩡했던 무릎이 매우 아프게 됩니다
나이 들어서는 모르겠는데 매일 한 번에 1000개도 가능해요. 200개에서 300개 사이가 제일 고통스럽고 400개가 넘어가면 고통을 넘어서면서 내몸이 아니라 그냥 의지하나로 갑니다. 1,000개 까지 약 45분에서 48분 정도 걸렸던 것 같습니다. 땀이 전신에서 쏟아져 내려오기 때문에 한 겨울에 얼음물에 목욕할 때 매우 좋습니다. 안믿겨 질 지도... 하지만 해본사람은 압니다. 일반분들 말고.....
스쿼트 처음해봤는데 무릎에 엄청 이상한 힘들어가는 느낌이 들어서 불안해서 못하겠어...무릎 망가질까봐 ㅠㅠ
런지를 먼저 하면서 근육 키우고 해 보세요.
해보니까 중요한건 안아픈지점에서부터 차근차근 가동범위 늘려가고 갯수 늘려가면서 하는게 중요한거같아요
꾸준함이 있다는 전제조건 하에....
스쿼트 좋지!! 하지만 자세가 좋아도 무릅 연골 갈아먹을수 있음 무리하지말고 다른방법으로 운동하는거 추천
제일 힘든 운동이 스커트 ㅋㅋ
숙련되면 맨몸 200개씩 하는 스쿼트
점심먹고 한번에 200개 하고 30분 잡니다
프랭크가 더 힘드
매일 100-120개 20개씩 5-6세트 하다가 지금은 주3-4일 하지만 꽈추 장난아님 하지만 더 좋은건 런지, 유산소 인터벌..
스쿼트하면 가장중요한 하체가 단련되므로 모든운동의 기초인 하체가단련되서 어떤운동을하더라도 기초체력이 기반이되서 배우기 좋습니다.
저같은경우에 스쿼트 100개를 첨부터하는건 무리였고 꾸준히해서 하루에 500개씩 6개월이상하게됐습니다
(아침,점심,저녁150개+@) 그러니 마라톤 헬스 기타다른 운동 기초체력다져집니다+다이어트도 됩니다
의지있으신분은 꼭하세요
(부피늘리는게 목적이아니라면 중량스쿼트안해도 그냥 스쿼트해도 됩니다)
스쾃 100개 처음부터 하다가 일주일 앓아 누운 1인ㅋㅋ 계단이나 앉을 때 통증 오져버림ㅋ
스쿼트1rm 230 평소중량 120kg * 20개인데 맨몸스쿼트 100개는 너무 쉬워서 별 자극도 없고 버피 6세트 25reps(150개), 점프스쿼트 4세트 25개(100개), 점프런지 4세트 25개(100개)로 늘렸는데 인터벌 타바타급이라 너무 맛있어..