역시 꾸준한 트레이닝으로 열심히 땀흘리고 노력하셔서 멋진 덩크가 가능하셨군요👍👍 저는 덩크는 커녕 백보드 터치수준이라ㅠ 자세와 기본적인 훈련을 하고있어요 일목요연하게 따로 정리해주셔서 머리에 확 들어와요 감사합니다 굿굿!! 쪼끔이라도!!ㅎㅎ늘었으면 좋겠습니다😭😭 앞으로도 많은 컨텐츠 부탁드릴게요!!
@@82.71 어릴적부터 덩크는 농구공 들고 다니는 친구들 사이에서는 꿈이었습니다. NBA 에서나 가능한... 지금은 우리나라 선수들 뿐만아니라 노력하면 동호인들도 신체적 조건이 좋아져 가능할것 같습니다. 좋은 선례가 되는걸 왕무호님이 보여주고 있습니다. 훕코리아 옐초님이 10년을 하신일을 간단명로 하게 보여주시니 제가 기회되는데로 감독님들 통해서 얼마든지 트레이닝을 통해 좀더 멋진 퍼포먼스 가능하다는걸 전하겠습니다.
무호님~ 정말 대단 하십니다. 와~ 진짜 20대 점프라고 해도 믿기 힘든데... 30대 후반에 어떻게 저런 운동능력을 유지 합니까? 정말 진심으로 대단 하십니다!! 양쪽 무릎 부상 이후 간단히 동네에서 농구만 하는 45세 아저씨 입니다만.. 저도 나름대로 관리 잘해서 주변에서 나이 대비 진짜 잘 뛴다고 하는데... 와... 무호님은... 그냥 상상을 초월 하시네요~ 다치지 마시고~ 40세~50세 까지 덩크할 수 있는 멋진 분으로 남아주시길... 진짜 대단 합니다!! 추천!!
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
점프트레이닝루틴
1.러닝(10~15분)
2.스트레칭(고관절스트레칭/발목 벽에대고 스트레칭/고관절스트레칭 자세에서 벽을 짚고 앞무릎 구부리기/기타스트레칭)
3.인터벌트레이닝(20m,10번 전력질주)
4.맨몸스쿼트(20개)
5.팔스윙빠르게스쿼트(20개)
6.무대올라가기(제자리점프,무릎 최대한피기,10번씩)
7.무대 거리 떨어져서 올라가기(10번씩)
8.3스텝으로 무대올라가기(양발,10번씩)
9.외발3스텝 점프(10번씩)
10.낮은뜀틀점프(무릆피고,발목 튕기는느낌)
11.불가리앗스쿼트(양쪽 10번씩)
12.불가리앗스쿼트점프
13.사이드점프 후 무대올라가기
와우... 운동하시는 분들께서 설명까지 논리정연하신 경우가 생각보다 드물던데, 설명을 너무 깔끔하게 잘 해주십니다. 좀 오랜만에 농구하면 항상 쥐가 났는데 유용하게 활용할 수 있겠네요 감사합니다!
넵! 감사합니다.^^ 도움이되셨으면 좋겠습니다.ㅎㅎ
역시 꾸준한 트레이닝으로 열심히 땀흘리고 노력하셔서 멋진 덩크가 가능하셨군요👍👍 저는 덩크는 커녕 백보드 터치수준이라ㅠ 자세와 기본적인 훈련을 하고있어요 일목요연하게 따로 정리해주셔서 머리에 확 들어와요 감사합니다 굿굿!! 쪼끔이라도!!ㅎㅎ늘었으면 좋겠습니다😭😭 앞으로도 많은 컨텐츠 부탁드릴게요!!
네, 자세먼저 익히시고, 웨이트조금씩 늘려가시면서 따라해보시면 점프력 향상되는걸 느낄수 있을꺼에요~ 화이팅하세요!!!^^
16세~~23세까지 외발러닝 스텝으로 림터치 가능했었고 운동능력치 가장 좋았을때는 림위로 손목까지 올라갔었는데 왕무호님같은 체계적인 트레이닝을 했으면 농구공은 아니더라도 핸드볼공은 가능했을것 같네요.
멋지십니다.
지금도 늦지않으셨어요 도전해보세요ㅎㅎ
@@82.71
나이가 55세라서 도전은 아닌것 같고 왕무호님의 노력과 꾸준함에 진심 경의를 표합니다.
우리나라 농구선수들에게도 좋은 귀감이 될듯합니다.
짝짝짝!
아고 형님이시네요 과찬이십니다 관심가져주셔서 감사합니다 ^^
@@82.71
제가 프로농구 감독님들에게 동영상 보여드릴께요.
@@82.71
어릴적부터 덩크는 농구공 들고 다니는 친구들 사이에서는 꿈이었습니다. NBA 에서나 가능한...
지금은 우리나라 선수들 뿐만아니라 노력하면 동호인들도 신체적 조건이 좋아져 가능할것 같습니다.
좋은 선례가 되는걸 왕무호님이 보여주고 있습니다. 훕코리아 옐초님이 10년을 하신일을 간단명로 하게 보여주시니 제가 기회되는데로 감독님들 통해서 얼마든지 트레이닝을 통해 좀더 멋진 퍼포먼스 가능하다는걸 전하겠습니다.
와..ㄷㄷ선배님이시다 전06학번이었습니다^^
실제로 농구하시는모습 배구하시는모습 현장에서 봤던ㅎㅎ 후배였네요!! 여전하십니다~~!!
아이고, 후배님 ㅎㅎ 전 이제 곧 40이라 무릎이 시끈시끈합니다 ㅎㅎㅎ
진짜 너무 대단하셔요..
근데 이름부터 농구 잘할 것 같아요!
감사합니다.^^
배구 선수가 꿈인데 이 운동 열심히 해보겠습니다!!
항상 부상 조심하면서 운동하세요.^^
동갑이시네요,좋은영상
저두전성기루 돌아가구싶어 다시훉련좀 해봐야겟네요
군대시절맹장수술하면서 배에힘이안들어가더군요
그리고 7년전쯤 무리해서운동하다 무릎이망가졋던
팬이에요~
고중량 운동보다 확실히 선생님이 알려주신데로 하니 더 효과 있는것같아요 감사합니다 .
나중에 에어로빅처럼 영상에 선생님하고 같이 운동하고 휴식하는 영상 나오면 좋겠어요~~ㅎㅎ
네, 그래도 시간과 여건이 되시면 중량을 같이 병행하시면 더 도움이 되실듯 합니다.^^ 부상없이 운동하세요.^^
인스타 잘 보고 있습니다! 유튜브도 구독 누르고 가요~~~이런 좋은 영상 많이 올려주세요!!
네, 감사합니다.^^ 다음에 또 영상공유드리겠습니다.ㅎㅎ
강서 준영이에용 무호형! 저도 열심히 따라해서 형만큼 뛰어볼게요😀
그래 준영아ㅎㅎ 오랜만이네.^^천천히따라해봐ㅎㅎ 점프력에도움될꺼야ㅎㅎ 👍👍
무호님~ 정말 대단 하십니다.
와~ 진짜 20대 점프라고 해도 믿기 힘든데... 30대 후반에 어떻게 저런 운동능력을 유지 합니까?
정말 진심으로 대단 하십니다!!
양쪽 무릎 부상 이후 간단히 동네에서 농구만 하는 45세 아저씨 입니다만..
저도 나름대로 관리 잘해서 주변에서 나이 대비 진짜 잘 뛴다고 하는데...
와... 무호님은... 그냥 상상을 초월 하시네요~
다치지 마시고~ 40세~50세 까지 덩크할 수 있는 멋진 분으로 남아주시길...
진짜 대단 합니다!! 추천!!
감사합니다.^^ 저도 이제 곧 40대이네요;;; 예전에 저도 무릎을 몇번 다쳐서 고생&재활 많이 했었습니다.ㅠㅠ 님께서도 항상 부상 조심하시고, 농구 롱런 하셨으면 좋겠어요.^^ 감사합니다 ㅎㅎ
나 최영웅 16년인생 동양인 30대후반 형님 탄력에
희망을 얻어간다....
영웅아 타고난게 99프로야
오버 트레이닝 하지마세요. 그럼 그간 쌓은거 버리고 미래도 버리게 됩니다.
82년생 개띠... 40살일텐데 같은 나이지만... 몸관리 잘하셨군요...!! 잘보고 갑니다!
감사합니다~^^ 꾸준히 운동하는게 답인것 같습니다~^^;;;
와 진짜 친절하고 상세한 설명과 시범
너무 감사합니다.
감사합니다ㅎㅎ 천천히 따라해보셔서 효과를보셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ
감사합니다!!
도움이되셨으면 좋겠습니다.^^👍👍👍
근데 저 무대 높이도 상당한것 같은데 참 쉽게 올라가시네요! 이 영상보고 훈련해야겠어요! 감사합니다!
감사합니다ㅎㅎ 처음에는 약하게 시작해서 부상없이 훈련하세요.^^ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다~%^
감사합니다
대단합니다....대박..
감사합니다.^^;;;;ㅎㅎㅎㅎ
존경합니다
와.... 무호 오랜만이네.. 동래고 1년 선배다. 기억할난가 모르겠다만 너 데리고 농구대회도 한번 나갈려고 했었는데. 암튼 잘 살고 있어 반갑구먼. 형은 스페인에 있다. 여기 농구하러 와라. 유투브가 참 대단하기하구만
와, 페이스북 사진보니 어렴풋이 기억이 나는것 같습니다.^^ 예전에는 운동장 모래바닥에서도 미친듯이 농구했었는데;;; 스패인이면 너무 멀리 계시는거 아닌가요? 선배님 ㅎㅎ 아무튼 타지에서 건강조심하시구요~ 항상 코로나 조심하세요.^^;;;
저도 82년생 키 186 몸무게 91 저도 점프좀 하는데 언젠가부터 러닝점프는 착지할때 외발착지라 발목에 너무 무리가 가서 러닝점프는 안하게 되더군요...나이드니 양발착지만...
와, 저랑 동갑이시군요..^^ 항상 부상 조심하셔서 롱런 하시길 바랍니다.^^
굳이 덩크가 아니더라도 발목 가동범위나 발목을 자주 접질러서 강화에도 좋을거슈같네요.
네, 전체적인 하체 운동에도 도움이 되실거에요.^^ 항상 부상 조심하시면서 운동하세요 ㅎㅎ
아름다운 점프입니다 형님 -83서전트 40ㅠ-
점프운동은 한 운동을 할 때 휴식을 취하며 10회씩 여러세트를 하시는 건가요 아니면 10회를 진행하고 바로 다음 운동으로 넘어가시는 건가요? 한 운동을 다하고 다음동작으로 넘어갈때 휴식은 어느정도 취하시는지요?
제가 중1 여자 175.8cm 인데요! 덩크를 꼭 배우고 싶었고 하고 싶었는데 점프력도 안좋고.. 키도 안되는것 같아서 아쉬웠는데 오늘부터 이 영상 따라하면 2학기 전까진 가능 하겠죠!!??
용기가 생깁니다.
꾸준한운동이 매일해야하나요?
처음이라 이틀에한번하려고합니다오늘부터 1일입니다
일주일에 3~4번씩 하시면 좋을것 같아요~~^^ 부상없이 꾸준히 하시면 점프력에 도움이 되실거에요~^^
다들 놀라네요 이틀에한번으로 하는데 10월까지 덩크가목표인데 가능할거같아요 화이팅하겠습니다
ㅡ내일모레마흔ㅡ
항상 부상조심하시고 꼭 성공하시길 바랍니다.^^🔥🔥🔥
에어조단 수준이네 ㄷㄷ
근데 여기 나만 약간 슛포러브 이천수 촬영한곳 같나
맞아요 국민대체육관
저 키 178에 암스팬은 190이고 제자리 점프로 백보드 겨우 닿을 정도인데 달려서 두발 점프가 더 낮아요... 어떻게 해야하죠?? 그리고 팔길이 이정도면 긴건가요???
보통 자신의 키보다 5센티이상이면 긴편인데 12센티 이상이면 엄청 긴거죠
제가 키174에 윙스팬 180인데 림에 닿으니까 충분히 덩크도 하실수있을거에요
보기만해도 무릎이 시큰거리네
서전트를 뛰는데 73키로인 사람과 68키로인 사람중 누가 더 유리할까요..?
좀있으면 40대이신거 맞나요..ㄷㄷ
제 키가 173cm인데 빽보드 2마디 정도 닿습니다. 연습하면 덩크 가능할까요?
???스프링이신가요ㅋㅋㅋ
저렇게 무대위로 올라가서 운동할수 있는 곳이 마땅치 않은데 대체 할수있는 운동이 있을까요
스트렝스 훈련은 안해도 괜찮나요?
같이 해주면 더욱 좋습니다.^^
@@82.71 답변 감사합니다.
서전트로 림 손가락 걸치고 185에 75인데 덩크 가능할까요??
점프연습 꾸준히 하시면 충분히 가능하실듯합니다.^^ㅎㅎ
이거 외에도 같이하면 좋을 웨이트도 올려주실 수 있나요?
네, 조만간 기회가된다면 정리해서 공유해 드리겠습니다^^ ㅎㅎ
@@82.71 예 감사합니다 ㅎㅎ
훈련 주기나 휴식시간도 같이있으면 좋을 것 같아요 운동 열심히 하세요~
넵 감사합니다.^^ㅎㅎ
동래중학교에서 3:3 몇번했는데 여기서 보니까 반갑네요~~저는 동인고 에이스입니다ㅋㅋㅋ
동인고 에이스님 ㅎㅎㅎ 그당시 모래가이닌 콘크리트 바닥인 장소가 많이 없었는데 그중에 동래중학교가 콘그리트여서 많이 갔었던 기억이 있네요 ㅎㅎㅎ 벌써 20년도 더 된것 같습니다 ㅎㅎㅎ
키 175도 가능할까요?
제가 농구할 때 점프가 약하고 무게도 많이 나가는편인데 무호님께서 알려주신 방법대로 하면 비만인 사람도 점프력 향상에 도움이 될 수 있는지 궁금합니다..!
(학생입니다)
일단 체중이 많이 나간다면 점프운동보다는 런닝 위주의 운동을 꾸준히 하면서 체중 감량후 점프트레이닝을 시작하는것을 추천합니다~ 체중이 많이 나가면서 근력이 없는 상태에 점프운동을 하면 부상위험이 높아집니다.^^;;ㅎㅎㅎ
경상도출신이신가요? 말높낮이가 귀에 익는뎅..?
네;;부산출신입니다;;;ㅎㅎ
근데 항상 촬영 하시는 장소가 어디인가요 ??
국민대입니다 ㅎ
형 저도 노력하면 덩크 가능하나요?
형님 매일해도 괜찮을까요?
개인마다 차이는 있겠지만 잘 쉬는것도 중요합니다. 저는 일주일에 토,일은 쉬고 평일에 하루는 꼭 쉬었던것 같습니다.^^
진짜루 타고나지않고 연습으로도 점프가 느나요?
꾸준히 연습하시면 개인마다 높이는 다르겠지만 분명히 느는것 확실한것 같습니다^^ㅎㅎ
형님 점프력 미치셨는데 무릎부상은 없으셨나요?
무릎부상 당한적이 있어요ㅠㅠ 재활열씸히 해서 다시 덩크 성공한겁니다.^^;;;;
농구하는사람인데 키가작거든요... 혹시 키가 몇이신지..?
형님 질문있습니다! 가장 효율적으로 운동하기 위해서는 일주일에 몇번정도 점프력 운동을 하시나요??
저는 운동을 길게 안하기 때문에(1번 운동에 30~40분) 7일중 평균 4일정도는 꾸준히 하고 있습니다 ㅎㅎㅎ 회사일 바쁘면 줄어들기도 합니다 ㅎㅎㅎㅎ
좋은 영상 👍🏻
제가 177cm 60kg 스펙을 가지고 있는데요
현실적으로 가능성이 있는지 알고싶습니다
최소한 얼만큼 꾸준하게 해야하는지도 알고싶습니다
점프력은 키와 몸무게 말고도 많은 요소들에 의해 결정이 됩니다.^^ 제가 수반님을 모르니 정확히 답변은 힘들지만...;;; 웨이트와 스피드훈련을 최소 6개월 이상은 해줘야 효과를 보실수 있을꺼에요~ 물론 투자시간 대비 달라질수도 있지만;;;
건의 장력이 중요 한거 같아요
넵 같은생각입니다.^^ㅎ
지금 중1 엘리트 하고있는데
점프할땐 종아리 힘이 중요하나요? 허벅지 힘이 중요하나요?
일단 둘다 중요합니다. 다만 서전트 점프는 허벅지 힘이 더 중요한것 같습니다.^^ 그리고 웨이트만 하시지 말고 꾸준히 포퍼먼스 훈련을 해주시면 도움이 되실듯 합니다 ㅎㅎ 아직 어리시니 부상 없이 꾸준히 운동하시길 바랄께요 ㅎㅎ
@@82.71 감사합니다ㅎㅎ
하 이런걸 20대에 알았어야 했었는데요 ㅠㅠ 84년생 제자리에서 링까지 닿았었다가 그게 한계인줄 알고 멈췄었네요 다시 불태워보고 싶지만... 그래도 미련이 남네요
다시불태워서 덩크까지 도전해보심이.^^🔥🔥🔥
와 엔비에어 급이네 ㄹㅇㅡㅡ 뭐지
혹시 키가 얼마나 되세요?
185입니다ㅎㅎ
덩크하기까지 시간이 얼마나 걸리셨나요
무릎다치고 덩크안되다가 운동과 재활3~4개월 빡세게하고 덩크다시했습니다ㅎㅎ
재활 말고 첫덩크요 못하기전부터 성공하셨을때까지의 기간이요
@@shaixw 첫덩크는 중학교때 한거라 덩크하기까지 시간을 말하기가 애매합니다. 하지만 대학때 4~5년 꾸준히해서 계속 높이를 높였습니다. 그러니 꾸준히 운동하셔서 좋은결과 있길 바랍니다ㅎㅎ
제멀에도 도움될것같아서 따라하려고 하는데 하체웨이트도 필수인가요..
네 하체 웨이트를 병행하시면 확실히 효과가 더좋을꺼에요ㅎㅎ
너무 영상이 길고 머리에 정리가 잘안되네요.
다음번엔 더 잘 정리해서 올려보도록 하겠습니다.^^ㅎㅎ
@@82.71 😊
그런가요.. 전 보기편하고 잘되는데…
집에선 못하나요?
추후 집에서도 할 수 있는 운동 영상 만들어서 업로드 하겠습니다 ㅎ
런닝점프 1미터 넘겠네요
ㅎㅎ이제 그정도는 안나오는것 같습니다~^^;;;ㅎㅎ
운동능력은 재능이 80 노력이 20임. 노력해서 되는 것도 재능임.
감사합니다