El Músculo Es un Seguro de Vida : Esto es lo que dice la Evidencia Científica
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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El Músculo Es un Seguro de Vida : Esto es lo que dice la Evidencia Científica
En este vídeo Ana Galeote revisa un estudio en el que se observa el impacto de la masa muscular en la tasa de mortalidad por todas las causas de acuerdo al estudio: Srikanthan P, Karlamangla AS. Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults. Am J Med. 2014 Jun;127(6):547-53. doi: 10.1016/j.amjmed.2014.02.007. Epub 2014 Feb 18. PMID: 24561114; PMCID: PMC4035379.
pubmed.ncbi.nl...
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Antropóloga, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, Máster en Pediatría, Máster en Neuroinmunología, Entrenadora de CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEiM CrossFit
Me encantó tu frase "La masa muscular no se puede comprar, te la tienes que ganar" :D
También tiene truco...los esteroides en los gimnasios se utilizan como si fueran gominolas..
Hola
Tengo 70 años, hice y hago gimnasia con aparatos,tuve una caída desde 1.30mt cayendo de espaldas y golpeando mi cadera derecha y mano sobre el piso fuertemente ,me quedé quieta temiendo fractura de cadera,pero no,creo q mi cuerpito pudo con el golpe gracias a la gimnasia...quedo un gran hematoma en cadera y una tendinitis en la muñeca...si,la masa muscular y los huesos fuertes nos "salvan"😊
Excelente articulo Ana, como bien dices la mayoría de las personas se centran en perder grasa, sin tener en cuenta la masa muscular. Yo con 64 años continuo haciendo mi rutina diaria de pesas y máquinas además de realizar salidas en bicicleta de carretera de entre 100 y 150 Km.
Muy buen estudio de tu parte Ana. Con 63 años y una vida asociada al deporte y escalada puedo decir que a los 52 y 55 años escale el Cerro Aconcagua con casi 7000 m de altura. Nado hace 25 años de manera continua 2500 m/hora 2 veces a la semana y hago 50 a 60 km semanales de bicicleta. Estos actos me permitieron revertir un accidente de transito en 7 meses desde no poder caminar y bajar 12 kg a recuperarme al estado inicial en actividad y peso mido 1.78 m y peso 84 Kg. saludos desde Cordoba, Argentina.
Asi es tengo 43 años hago gimnasia de los 5 años . Competi en bici de ruta hasta los 34 me e caido mal y nunca una fractura. E hecho trabajos con pesas desde los 8 años y aun sigo . No para fitnes ya que me dedico al atletismo de medio fondo y fondo. Genial
Me ha resultado muy interesante, útil y llevadero el vídeo; yo particularmente tengo mucho interés por la vida adulta saludable y la longevidad, ¡Gracias Ana!❤
Me ha encantado el vídeo. Yo no voy a buscar estudios como estos, pero me encanta que alguien como tú lo haga y nos los explique. Gracias
Claro wue me interesa! Con 74 años, hace 10 meses me apunté al gimnasio. Voy 4/5 días, uno de ellos trabajo con E.P. Me pareció fundamental. Él me dirige, me informa y se adapta a mis necesidades. El resto, trabajo en grupos con entrenadores preparados. ESTOY ENCANTADA 😆💪🌹
Muy interesante. Me gustaría que siguieras dando información y pautas para personas de más de 65 años. Muchas gracias
Gracias por abrirme esa ventana de tan importante información. Que sí, tengo que centrarme en generar músculo. 💪🏻 que es lo que realmente nos da la vida, para todo. Gracias. Recordaré esta info cada vez que me da flojera decidirme y levantarme a hacer ejercicio. Gracias!🙏🏻
Ana muy buen estudio. Es verdad que el músculo activo estimula la longevidad porque entre otras cosas, te mantiene activo. Muchas gracias, te sigo permanentemente.
Excelente, Ana! Agregaría también que la masa muscular, más allá de disminuir riesgos de enfermedades o muerte y que sea un buen predictivo de esperanza de vida, está también relacionada positivamente con una buena capacidad cognitiva..
Este tema también me gusta tengo 45 años mujer he tenido 21 cirugías relacionadas con vias respiratorias 6 años con traqueostomia asma estuve intubada (todo esto ya controlado) y hace 6 años oxigene 6 meses en 70, ahora con diagnóstico de artritis reumatoide, tengo lordosis, escoliosis y por genética la ultima vertebra inferior girada o sea todo un caso 😂😂😂 voy al gym diario por 1.30 mim promedio a veces un poco más me siento muy bien si dejo de hacer ejercicio comienzo con achaques, aunque tengo muy presente que no debo sobrecargar mi cuerpo en cualquier deporte y aun en cuerpos sanos el llevar a nuestro cuerpo a pesos o ejercicios excesivos tambien pasa factura en hernias, desgastes de rodillas etc etc mi propósito no es competir, mo propósito es tener una buena calidad de vida. A mi ahora no me duele ni la rodilla ,espalda, ni gripe me da 😅
Wow, admiro tu resiliencia. Yo voy a cumplir 50, y siempre he sido muy activa, pero nunca había tenido entrenamiento de gimnasio, por pena, pero ahora no me importa, y eso que soy la más "vieja" en el gym.
Lo veo cada dia en el hospital: la falta de fuerza y masa muscular provoca inmovilidad y deterioro, es muy importante. También diría que la inmensa mayoría de rutinas, recursos, entrenamientos..están dirigidos a gente joven, y los que están dirigidos a gente de mediana edad en adelante no tienen en cuenta las necesidades, tiempo de recuperación, patologías, lesiones etc de esa parte de la población. Es muy distinto entrenar para rendimiento que para estar sano. Muy bueno el canal, enhorabuena!
Tengo más de 30 años asistiendo al gimnacio, y con una lesión de ligamento cruzado que me desgasto el cartílago hace 20 año jugando futbol.
Esta lesión, me ha quitado un 30 a 40 por ciento de mi fuerza tótal, ya que no puedo levantar los mismos pesos anteriores.
Lo uníco que ha evitado que necesite un transplante de rodilla hasta hoy, es que intento mantener un volumen muscular en mis piernas que las fortalece y evita que empeore.
Una lesion de ligamento cruzado afecta al cartilago?
@@pupojuni6482 Si no te hacen la cirugía en poco tiempo y sigues practicando deporte, el cartílago se desgasta porque la parte de abajo de la rodilla, sólo tienen balance de un lado.
A mi me sucedio por un mal diagnostico por no tener aseguranza de salud.
La clinical a la que me llevarón, dijerón que no tenía ninguna fractura y que reposara por tres meses y podía seguir jugando futbol.
Yo segui los consejos de ese doctor que sòlo hizo rayos X, que sólo pueden fotografíar huesos, debierón hacerme una resonances magnetica que es la que fotografía lígamentos.
Espero haberme explicate bién.
Un saludo.
Si no se opera el ligamento cruzado con los años genera excesivo desgaste del cartílago@@pupojuni6482
Hola Ana, este tipo de videos me resultan sumamente interesantes, yo pienso, si no entiendes tu problema, no lo vas a resolver, como el dolor, si no sabes la causa, pues como lo curas o lo controlas. así, no solo se ejercita el cuerpo, sino el cerebro también, para entender e investigar, tras 5 años de intenso dolor, encontré la causa y yo solita fui al neurólogo, como 10 médicos y nada, así que facilitas mucho las cosas dándonos información. mis ejercicios de biceps no me dan el resultado que quiero para aumentar masa muscular, pero ya entendí que el secreto, viene de la movilidad de los hombros, y tus ejercicios, me vinieron como árnica en los tendones, qué maravilla no dejo de hacerlos, le lucho con la sentadilla, por aquello de que las rodillas truenan como si partieras una nuez, pero no cedo, lo intento y lo intento, mi objetivo, es poder hacer dominadas, quien dijo que a los 70 no se puede¡ despacio, sin prisa pero sin pausa. te agradezco de corazón esta información. anda¡ anímate, y cuenta sobre las neuropatías, ese sistema nervioso, que envuelve a los músculos y las entrañas, y a veces hace corto circuito. ¡ un abrazo desde Torreón, Coahuila Mexico.
Váliosa información, por favor sigue publicando sobre estos temas, lo hacéis de forma muy didáctica e interesante
🤗❤️🤍❤️
Ya desde el titulo amo y avalo desde mi experiencia que el deporte hacer fuerza correr me salva el cuerpo la cabeza la energia y la vida la cotidianeidad todos los dias q lo realice gracias amo saludos desde argentina
Muchas gracias por este video, como ,médico me parece genial divulgar un tema tan importante. A propósito tus ejercicios para hombro han hecho que mi lesión vaya mucho mejor. Un abrazo.
Muchas gracias a ti!
Yo gracias a una buena forma fisica, sobrevivi a un accidente de moto, a la ECMO y a 3 meses de coma.
WOW !!!
Gracias Ana, me sirven mucho tus videos, información muy importante para los adultos mayores, principalmente. Gracias ‼️
Buena información! El músculo también ayuda a contrarrestar el cáncer, porque entre otras cosas compite directamente contra el tumor por los nutrientes!
Interesante. Primera vez que lo escucho y me deja pensando
Muchas gracias por compartir contenido de calidad. Soy médico, así que ese conocimiento sustentado con evidencia científica por supuesto que hace mucho más interesante escuchar tus videos y motivarme a entrenar y promover un manejo más integral a mis pacientes. Saludos desde Venezuela 🇻🇪
Estos son los videos verdaderamente motivadores;con base científica!!.Refrendo lo q transmites!!!.Vamos todavía guerreros!!😎🙏💪🇺🇾🇧🇷🤡
Me encantó. Qué valiente para animarte a explicar un artículo. Felicidades y gracias!
¡Muy interesante el video, Ana! ¡Muchas gracias por compartir tus investigaciones!
Soy cubano tengo 65 años y comencé a hacer ejercicios ase cinco años y he tenido muy buenos resultados más nunca he padecido de presión alta y he ganado en salud
Excelente evidencia, gracias por compartir e interpretar en un lenguaje para todos. Gracias Ana.
Super interesante Ana! Muchas gracias por compartir este tipo de contenidos😊
Gracias Ana. Eres excelente! Me resulta fascinante esta temática.
muy buena informacion
Te felicito por el video, hablas de manera muy natural, sin afectaciones y citando estudios.
Es un tema central para la calidad de vida y la salud, pase un buen rato viéndolo, muchas gracias, ahora mismo me suscribo, saludos.
muchas gracias por compartir ésta información , para mi es vital .
Muchas gracias!
Simplemente sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
me gustó mucho tu video u me ayudaría si puede hacer una investigación sobre el estímulo mediante el ejercicio y el tiempo de descanso para generar adaptación en los tejidos y los tendones
Excelente iniciativa, te felicito, me gustaría un video sobre creatina en los adultos mayores y ejercicio físico o uno sobre el HMB hidrocimeti butirato
Super interesante , avalado con estudios, eso es genial??
Muchas gracias .
Me encanta verte y escucharte .
Muchas gracias por ponernos al tanto sobre temas que nos interesan a los amantes de la actividad física.
Nada, me encantan, orientan y motivan mucho tus analisis y discusiones. 66 años, yoga y gym. Gracias totales Ana❤
tremenda! Muy bieno lo que se dice!
Muy bueno Gracias por la información desde Cali Colombia
el ejercicio no te garantiza vivir más, pero si ayuda a vivir mejor.
Calidad de vida! Eso es lo o que asegura! No la longevidad!
Interesante estudio y resultados obtenidos, que nos llevan a dar mas importancia al ejercicio para mantenernos fuertes y sanos, gracias por compartir Ana, saludos
Ejercicio, es una parte maravillosa de mi vida.
Muy interesante. Gracias por la información.
Que buena informacion Ana con esta charla.
¿Que opinas de la AXTASANTINA y la creatina?
Gracias por este video,me interesa mucho este tema.
Super interesante! yo sigo entrenando por todo eso
Muy interesante Ana,
Gracias por las recomendaciones.
Un saludo 👋
Yo tengo 24 años, desde los 17 disfruté hacer ejercicio, a los 22 tuve un accidente de coche y se me fracturó el tobillo izquierdo llevo 3 cirugías y ya con diagnóstico de artrosis grado 4, a veces me aferro a que sí gano masa muscular podré vivir son dolor pero a veces la inflamación de mi tobillo es tanta que no puedo ni siquiera caminar. No sé que hacer, la traumatóloga me dijo que no podía hacer pesas pero entonces como gano musculo para ver si así disminuye el dolor de mi tobillo y la inflamación.
Hola perlita, es importante la alimentación. La grasa saturada de los productos animales no deberíamos comer, produce ictus, problemas cardiovasculares, Alzheimer... Etc. Es importante comer fibra y los productos animales como los huevos, carne, productos procesados, lácteos, pescados, mariscos, no tiene fibra y va directamente a las arterias, en cambio si comes frutos secos crudos, semillas molidas insaturadas sí tienen fibra y van directamente al hígado y producen beneficios como las hormonas, vitamina d etc. Cuesta mucho cambiar y el cambio es de hinchazón abdominal, gases, flatulencias pero se va, y dependiendo de tu estado actual. Yo tenia muchos problemas, tuve 2 ictus cerebrales cuando era adolescente y estuve casi 2 años con el hinchazón abdominal, los gases eran horribles pero ahora estoy super bien y puedo comer 200 a 300 gramos de hojas verdes de una tacada, come verduras crudas o al vapor, fruta abundante, legumbres, cereales integrales, tubérculos, frutos secos crudos y semillas molidas y vivirás mucho más años. El colesterol dietario de los productos animales no es bueno, sí es bueno el que va directamente al hígado. Hay ignorancia en las personas que van diciendo por ahí que es muy buena la carne, o los huevos... Por mi propia esperiencia no es bueno. Yo hago ejercicio muscular, hago bici, camino etc y antes me asfisiaba, ahora respiro hasta haciendo ejercicio de bici, por la nariz y con intensidad la máxima. Un saludo
🐚 Magnesio y colágeno. Y si puedes meterle también colágeno tipo II combinado con el colágeno normal (el tipo I es el más vendido) mejor.
La artrosis no es una enfermedad. La artritis si lo es. Debes evitar llegar a eso.
La artrosis es simplemente que a tu cuerpo le falta algo. Encuentra qué es (zinc, hierro... alguna vitamina,...lo que sea) encuéntralo y te curarás.
Y sobretodo ni caso al tema del "reposa y no muevas el tobillo". Al contrario, no dejes de moverlo (con cuidado por supuesto) , pero muevelo, estira y haz pesas.
Espero ayudarte 🙏🏻
Totalmente en desacuerdo con el comentario que te dejaron. Yo como 6 huevos al día desde hace 3 años. He reducido bastante la cantidad de carbohidratos en mi dieta diaria, también he eliminado el azúcar, la fruta no por completo pero la fructosa también puede resultar dañina si no se modera. Eso sí, al igual que tu he incrementado la fibra la he aumentado considerablemente. En muchos casos se pone el foco del problema en el alimento equivocado. Nos ponemos mejor porque dejamos de comer pollo frito y el problema era el pollo pero no el aceite vegetal. Dejamos de comer hamburguesa y el problema era la carne pero no el pan y los aderezos, y así podemos seguir. La grasa animal no es culpable de ningún problema cardiovascular. Actualmente existen muchos estudios al respecto. El extremo verificable de lo que afirmó está en los testimonios de personas que viven con una dieta cetogénica. Los niveles de inflamación prácticamente desaparecen. Es aplicada para tratamiento de epilepsia e incluso ahora para tratamiento del cáncer. En mi caso no veo factible hacer de la dieta keto un hábito pero sí recomendaría que sea aplicada cuando se presenta el cuadro de Perlita. Hay mucha información al respecto. Te recomiendo que sigas al doctor Carlos Jaramillo. Verás que hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu cuadro. Además puedes leer el libro la revolución de la glucosa que puede ayudarte a aplanar los picos de glucosa y de insulina que producen mucho estrés en el organismo. Un saludo.
Gracias por la información estoy wuo sorprendido
Mucha ayuda
Me trajo el algorítmo de YT. Excelente video. Ganaste un nuevo suscriptor.
Muy interesante gracias! 🌺👍🏼
Gracias, un abrazo
Tienes razón y para muestra un botón, los ancianos tienen un porcentaje de grasa muy bajo pero al mismo tiempo sarcopenia bien marcada, de ahí las caídas para ellos son mortales. Así que buena salud no lo define el porcentaje de grasa, pero también no se debería obviar, no obstante el porcentaje de masa muscular mantiene huesos fuertes, el resto viene por añadidura.
Muy interesante! Graciassss ❤
Te propongo un reto, como ganar músculo y perder peso, tengo 67 años me operaron y gané de todo, hoy voy al gim y hago bicicleta, pero cuesta a mí edad ganar músculo..Mi enhorabuena por cómo lo explicas y por la información. Gracias.
Gracias por la información Ana
Me encantan tus vídeos sobre educación
Muy interesante este video!! Te agradeceria muchisimo si pudieras hacer rutinas para ganar musculo para personas con dolor ciatico por disco herniado y dolor pelvico por nervio pudendo. Gracias!! 🧘
Hola, qué te sucedió con el nervio pudendo, hiciste algún tratamiento para eso? Tiene alguna relación con la hernia de disco? De dónde sos, yo soy de Argentina, y también tengo ese problema, agradecería tu respuesta, saludos!! 🙏🇦🇷
@@lasvaritas3644 Me dañe el nervio pudendo hace 5 años por hacer ejercicios muy fuertes para glúteos. He probado algunas cosas como Solá treatment (no funcionó), bloqueo de nervio pudendo con inyecciones de corticoides (solo funcionó unas semanas), supositorios de gabapentin y diazepan (calma pero da mucho sueño) terapia fisica interna y externa (funciona para aliviar el dolor un rato)…y otros.
Puedo funcionar tomando tramadol, gabapentin y baclofen, uso TENS unit y estoy haciendo estiramientos en casa. El proximo paso es someterme a inyección epidural del nervio pudendo en el lugar donde nace, S2-S4.
Vivo en USA. Que has probado para este problema?
@@lasvaritas3644 Mi hernia discal esta en L5-S1 y sucedió hace 25 años tambien en el gym. No creo que tenga relacion.
@@mocita11 Ok, pregunté ya que vos mencionaste el dolor pélvico y nervio pudendo, saludos
@@lasvaritas3644 Creo que edite por error mi respuesta anterior...Te contaba que el problema nervio pudendo sucedio hace casi 5 anos y fue a causa de hacer ejercicios muy fuertes para gluteos. He hecho algunos tratamientos como: Sola Therapy (no funciono para nada), inyecciones de corticoides en area perianal (funciono por unas semanas), terapia fisica (funciona por unas horas) y dry needling (similar a acupuntura-alivia el dolor un poco). El siguiente paso es inyeccion epidural en S-2, S-3, S-4 que es donde nace el nervio pudendo.
No hay dia que no sienta dolor y por ahora me mantengo productiva tomando tramadol, gabapentin, baclofen, usando TENS unit y haciendo estiramientos. Moverse ayuda mucho!
Creo que no hay relacion con la hernia discal porque cada vez que me hacen bloqueo de nervios L5-S1 o rizotomia, no alivia los sintomas del nervio pudendo.
Como te danaste el nervio pudendo? Que tratamientos has probado? Vivo en USA.
Muy interesate. Gracias
Gracias
Me interesa mucho, muchas gracias. 🙏🏻
Lo maravilloso del ejercicio físico es que te da salud, vida, bienestar; y al mismo tiempo te ves bien y satisfaces la vanidad que tengas 😊
Estoy de acuerdo con casi todo lo que se menciona aqui, pero creo que en ocasiones por diversos factores no todas las personas pueden mantener (o desarrollar) masa muscular especialmente cuando se han tenido lesiones severas ya sea por descuidos, malos habitos, accidentes etc... Para todos los que ya no pueden ir al gym NO es el fin, hay otras opciones que siguen ayudando con la masa muscular (tal vez no de la misma manera, pero ayuda lo suficiente) como por ejemplo nadar, ciclismo, jugar algun deporte por tu cuenta para relajarte y evitar so contacto fisico (baloncesto, tenis, trotar, ejercicios con ligas y hasta caminar).
Hola.
Está genial!
Las mujeres, como ganamos músculo?😊
Debo ser absolutamente sincero y con el mayor respeto... A mí me gustaste más tú que el vídeo. Cierto es que mas músculo menos hipertensión, menos diabetes, menos riesgo cardíaco, mejor estado de ánimo y como resultado de todo ésto mayor calidad de vida y longevidad. Un saludo desde Uruguay...
Estoy de acuerdo con Tigo yo estoy haciendo de porte casi toda mi vida y lo que tú dices es la pura realidad
Quién es Tigo?? 😄🤔
Excelente!!!
Segun la Academia Nacional de Medicina Deportiva de los EUA un hombre que realice entrenamiento de fuerza puede ganar 12 a 18 kg de masa muscular en el primer año. En el segundo año puede ganar entre 6 y 12 kg. Y en el tercer año puede ganar entre 3 y 6 kg. Todo es ganancia y aumento del VO2, VT1, VT2, y longevidad sana.
Muy interesante 💪
Estamos descubriendo el papel metabólico del músculo, y dentro de poco descubriremos su conexión con la inteligencia.
Totalmente cierto, amigo. Eso me consta en mi persona, y le cuento que tengo más de 73 años.
Excelente video, pero la gente cree que es solo por vanidad, y no saben que es salud
Muy interesante el tema.
Gracias x el video
El músculo natural sí, con química no.
Buena información para llegar a los 120, como tengo pensado.
Anita!!! Eres antropóloga también?? Wow!
Me gusto, buen tema
Tengo 68 años ¿Q ejersicios m recomiendas para ganar mas muscular? Soy diabetico tipo 2 tengo 3 discos desalineadoos en la espalda baja el dr dijo no levantar mas d 30 Lbs gracias por la asesoria; necesito empezar ❤
El ejercicio es salud metabólica congnitiva. Fuerza y calidad de vida soy marco. A tengo 54 años. Y mi mamá 85 y está haciendo planchas y cuerpo completo con pesas barra de 10 kilos o pelota medicinal
El colesterol relativamente alto es un indicador de supervivencia en la unidad de cuidados intensivos...
La fuerza es el atributo físico más importante. Cuanta más fuerza mejor. Guste o no.
Por encima de la velocidad fondo stamina balance coordination mobility etc etc
Desde que nace un bebé está haciendo fuerza y la fuerza es vida.
Una cosa es hacer ejercicio y otra entrenar la fuerza.
Hacer 200 sentadillas libres te va a dar dolores y cansarte (ejercicio)
Hacer 5 repeticiones con peso suficiente que no puedas hacer 7 te da unos beneficios musculares fisiológicos hormonales mentales etc de la manera más óptima.
Pero lo cómodo es ponerse a hacer máquinas con mucho menor beneficio.
La barra es lo más importante.
PREGUNTA, cómo puede un adulto mayor de 75 años aumentar la masa muscular? Gracias por compartir sus inconmsurables conocimientos...
Si Ana, la edad avanzada no impide ganar masa muscular, con el entrenamiento y la alimentación adecuada si puede.
De la misma manera que un joven gana masa muscular: haciendo ejercicios
Yo tengo inquietud por la longevidad con buena salud desde los doce años más o menos, y tengo 59
David no se si estarás en manos de un profesional,pero lo mejor es que te lleven los éntrenos y la nutrición además de descansar bien y tener poco estrés.El magnesio te vendrá muy bien para tranquilizar el sistema nervioso y bebe 3 o 4l de agua diarios.Veras como te conviertes en una máquina.Tengo 41 años y soy otra persona desde q deje la comida chatarra y los dulces,era un adicto al ventolin hasta que me di cuenta que lo que me levantaba las alergias eran los carbohidratos refinados y el dulce.Eso no me lo dijo ningún médico.La alimentación es todo.
Miy interesante!!!!
Gracias por el vídeo.
✊💪☯️
Depende, los corredores de fondo tienen una disminución abismal de su porcentaje de grasa y masa muscular para optimizar el rendimiento y no por eso están en menos condición física o de salud que los que practican otras disciplinas. No todo es músculo, depende los objetivos
empieza en el min 4:40.
Como muy poco. Hago flexiones y sentadillas y pliometria pero apenas si gano volumen por la alimentación. Intento tener buen equilibrio en las piernas y mantener fuerza de agarre. Ganar masa con 59 tacos ya no ocurrirá.
Si es posible y es necesario para seguir viviendo con calidad de vida.
No, nos podemos convertir en dependientes por no hacer lo que es debido.
Siempre se puede.
Yo perdí 34 kilos, es decir 68 libras. No hice el adecuado ejercicio, al perder masa muscular perdí músculo. Y ¿Cual fue el resultado?
Mi hueso femur, se desbió y ahora, estoy luchando con una condromolacia rotuliana y eso causó desgaste en las articulaciones en la rodilla izquierda. ¡Tengo 55 ! Así que a trabajar y recuperar músculo.
No hay un sólo dato de evidencia que afirme que a partir de cierta edad no pueda ganarse masa muscular.
@@PHYSIOWODS sarcopenia
Es cierto que la masa muscular ayuda mucho,pero si vas chutado a esteroides y diureticos,pues al higado,corazon y riñones,como que no.
Video sobre alimentación sin carne y longevidad xfa
Qué entrenadora tan linda
Si "el músculo es un seguro de vida", ¿qué es la respiración y el flujo sanguineo de los cuales depende el músculo?. Dentro de la unidad psicofísica corporal, hay cosas más "seguras" que otras.
No sé, la verdad es que difiero porque tengo un amigo que está muy musculoso y se está muriendo pero creo que es por la sustancias que consumía y creo que es porque no descansaba como debía,en cambio yo no tengo tanto masa muscular si voy al gimnasio y todo pero no tengo eso. Esa quizás por lo que conseguimos son cosas diferentes lo conseguimos creo que a veces él consume pan y consume harinas, yo no yo como lo que él consume otras cosas pero yo creo que tiene que ver más los hábitos de vida no porque ya se está muriendo la presión, incluso.
Minuto 8.06 🤔👍🏻
A tu edad estaba convencido de que el músculo hacía la diferencia pero a mis 53 años he visto morir antes que yo a quienes admiraba por lo grande de los músculos, así vi como deportistas morian de infartos o también perder toda la salud por lesiones.
Creo que con cierto limite según la edad hay que hacer esfuerzos pero no se trata de ganar músculo sino una buena alimentación simple y sin productos de supermercado ya cocinados o preparados.
Dormir bien de la forma más natural para evitar somniferos.
Y salir a caminar antes que nada.
Las personas más longevas de bandera azul comen simple, se lo preparan desde cero, arreglan su casa y trabajan en el jardín de forma moderada.
Si vas a ejercitar siempre has la prueba de esfuerzo, de sangre y de osteoporosis. Y nunca trates de avanzar muy rápido o tendrás lesiones.
Empecé a los 8 años artes marciales sin parar hasta los 23 años de allí en adelante cuando tengo una lesión paro por los meses que sean necesarios para recuperarme. No voy por las pastillas para el dolor porque el dolor me avisa que todavía no debo esforzar esa parte. Por ejemplo una costilla quebrada, una rodilla, el hombro o la espalda duelen mucho pero si les doy tiempo en meses el cuerpo se repone y doy fe de ello.
Como es tu relacion de altura peso y masa muscular.? Yo tengo ya 57 largos con 1.85 de altura y 106 kg. Hago pesas . Hice natacion. Bici camino. Y algun medico me dijo que imc me daba muy mal😂😂
Tengo pendiente hace un DEXA scan para conocer mis porcentajes!
Me gustaria ver un estudio basado en la evidencia cientifica acerca de la esperanza de vida de los culturistas ya que estos son los que más musculo tienen y a ver si se puede sacar las mismas conclusiones acerca de que más musculo alarga la vida jejeje Nota: los escesos siempre son malos, el deporte moderado es bueno, el de competición es totalmente lessivo y dañino para el cuerpo.
Se inyectan estoroides que pueden dañar los órganos. No es lo mismo
Esta gente por que se meten mierda de todo tipo.