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昨年同じような動画を拝見し7km毎に摂取しました吸収するまで40分位掛かるので、という話もあったかと思いますサブ4ペースでいい感じでした今年はサブリノ狙いです(サブ3.5狙いから下方修正)
昨年のも見て頂いておりましたか！ありがとうございます😊今年も頑張って下さい！！
私は福岡マラソンが初のフルマラソンなんですが、ジェルは4個持って行きます😊
頑張って下さいね！！
完走が目標で5〜6時間でゴールする人と、2：30〜3時間くらいでゴールする人とではエネルギー補給の仕方も変わると思いますがどうお考えでしょうか？私はマラソン未経験ですが、来週の東京マラソンの目標タイムはサブスリーです。サブスリーランナーでも皆さん補給食は5〜6個取られるものでしょうか？ オリンピック選手で2：05とかでゴールする人が5個も取ってないような気がするので、この動画は何時間でゴールするのを想定してるかが気になりました。
5〜6時間で完走する場合は、吸収速度を早くすることに重点を置かないと思いますので、エイドステーションを活用することをおすすめします。私は2:35目標ですが補給ジェルは8個摂取します。人によって大事にすることは変わるかと思いますので数値をどう判断するかで数は変えると良いかと思います！トップ選手の場合は、スペシャルドリンクなどで補給していますね！もちろん運動時間は短くなる分、摂取量は見合う量になると推測しております！
@@run4441 ご返信ありがとうございます！大変に参考になります。2：35で8個の場合は15〜20分間隔で一つだと思いますが、その都度、100カロリー程度でしょうか？合計800の場合ですと、スタート時点で体内にグリコーゲンが1500〜2000溜まっているとすると、＋800でフルマラソンの消費カロリー分を全て補給するイメージでしょうか・・？
私は基本的に7kmごとに糖質源となるジェルを摂取しております。8個のうち120カロリーのあるものは5個になり、他のものは動画内で説明している栄養素を補足することをメインとしたジェルを選択しております！
いつも拝見しています。自分はフルマラソンに限って胃痛や吐き気に襲われます。ジェルを摂取すると拍車がかかり、辛いです。胃腸薬なども試しましたがイマイチ…。解決策や克服のヒントなどありましたらご教授ください。
ありがとうございます！ジェル摂取での吐き気、辛いですよね😭ジェルを開けてから一つを丸々摂るのではなく少しずつ摂取することや、エイドで水分と一緒に摂取することで濃度が薄ませることで試してみてください！
返信ありがとうございました！試してみたいと思います😊
質問です。塩ジェルと糖質ジェルは全く同じタイミングで同時にとりますか？いつも25km過ぎからの足攣りに悩まされています。塩タブレットだとダメて゛すかね？
私は同じタイミングで摂るのですが、同じでなくても良いかと思います！塩タブレットだと塩分量が全く足りないのです！ですので、塩ジェルをお勧めしております！
@@run4441 ありがとうございます。塩タブだと塩分量足りないのですね。次回の練習やレースで塩ジェルを是非試してみます。
補給に関し感じていたジェル多過ぎかな問題でしたが、納得できる解説ありがとうございます😄自分も昨日のフルでは、10、17、20、23、26、35キロ地点と結局６つジェル😂補給しました。オマケにエイドでミニ鯛焼き、カリ梅、ブルーベリーと堪能しまくりました(笑)
コメントありがとうございます！ジェルの数、何が正解かの判断は難しいですよね！私も動画内のことを一つの基準としていつも数を考えております！
は
最後の方でサラッと言ってたジェルは本番だけとっても体が吸収しないは新発見でした。レース用のとっておきで大事にしてたんですが、体が反応しなければ効果も薄いですね。もうすぐレースがあるので練習から使っていきます。
誤解を招く内容だったかもしれません🙇♂️「体が吸収しない」というよりも、ジェルの濃度に体が適応しづらく「イレギュラーが起きる可能性がある」と伝えたい意図でした🙇♂️分かりづらい内容で申し訳ないです！！
@@run4441 なるほど。理解できました。ありがとうございます。
昨年同じような動画を拝見し7km毎に摂取しました
吸収するまで40分位掛かるので、という話もあったかと思います
サブ4ペースでいい感じでした
今年はサブリノ狙いです
(サブ3.5狙いから下方修正)
昨年のも見て頂いておりましたか！ありがとうございます😊今年も頑張って下さい！！
私は福岡マラソンが初のフルマラソンなんですが、ジェルは4個持って行きます😊
頑張って下さいね！！
完走が目標で5〜6時間でゴールする人と、2：30〜3時間くらいでゴールする人とではエネルギー補給の仕方も変わると思いますがどうお考えでしょうか？私はマラソン未経験ですが、来週の東京マラソンの目標タイムはサブスリーです。サブスリーランナーでも皆さん補給食は5〜6個取られるものでしょうか？ オリンピック選手で2：05とかでゴールする人が5個も取ってないような気がするので、この動画は何時間でゴールするのを想定してるかが気になりました。
5〜6時間で完走する場合は、吸収速度を早くすることに重点を置かないと思いますので、エイドステーションを活用することをおすすめします。私は2:35目標ですが補給ジェルは8個摂取します。人によって大事にすることは変わるかと思いますので数値をどう判断するかで数は変えると良いかと思います！トップ選手の場合は、スペシャルドリンクなどで補給していますね！もちろん運動時間は短くなる分、摂取量は見合う量になると推測しております！
@@run4441 ご返信ありがとうございます！大変に参考になります。2：35で8個の場合は15〜20分間隔で一つだと思いますが、その都度、100カロリー程度でしょうか？合計800の場合ですと、スタート時点で体内にグリコーゲンが1500〜2000溜まっているとすると、＋800でフルマラソンの消費カロリー分を全て補給するイメージでしょうか・・？
私は基本的に7kmごとに糖質源となるジェルを摂取しております。8個のうち120カロリーのあるものは5個になり、他のものは動画内で説明している栄養素を補足することをメインとしたジェルを選択しております！
いつも拝見しています。
自分はフルマラソンに限って胃痛や吐き気に襲われます。
ジェルを摂取すると拍車がかかり、辛いです。
胃腸薬なども試しましたがイマイチ…。
解決策や克服のヒントなどありましたらご教授ください。
ありがとうございます！
ジェル摂取での吐き気、辛いですよね😭
ジェルを開けてから一つを丸々摂るのではなく少しずつ摂取することや、エイドで水分と一緒に摂取することで濃度が薄ませることで試してみてください！
返信ありがとうございました！
試してみたいと思います😊
質問です。
塩ジェルと糖質ジェルは全く同じタイミングで同時にとりますか？
いつも25km過ぎからの足攣りに悩まされています。
塩タブレットだとダメて゛すかね？
私は同じタイミングで摂るのですが、同じでなくても良いかと思います！
塩タブレットだと塩分量が全く足りないのです！ですので、塩ジェルをお勧めしております！
@@run4441
ありがとうございます。
塩タブだと塩分量足りないのですね。
次回の練習やレースで塩ジェルを是非試してみます。
補給に関し感じていたジェル多過ぎかな問題でしたが、納得できる解説ありがとうございます😄
自分も昨日のフルでは、10、17、20、23、26、35キロ地点と結局６つジェル😂補給しました。オマケにエイドでミニ鯛焼き、カリ梅、ブルーベリーと堪能しまくりました(笑)
コメントありがとうございます！ジェルの数、何が正解かの判断は難しいですよね！私も動画内のことを一つの基準としていつも数を考えております！
は
最後の方でサラッと言ってたジェルは本番だけとっても体が吸収しないは新発見でした。レース用のとっておきで大事にしてたんですが、体が反応しなければ効果も薄いですね。もうすぐレースがあるので練習から使っていきます。
誤解を招く内容だったかもしれません🙇♂️「体が吸収しない」というよりも、ジェルの濃度に体が適応しづらく「イレギュラーが起きる可能性がある」と伝えたい意図でした🙇♂️分かりづらい内容で申し訳ないです！！
@@run4441 なるほど。理解できました。ありがとうございます。