Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
วันนี้ ลองทำดูคับ ลองไป5.02 km เร็ว200 เบา100 สลับกัน แต่ช่วงสุดท้าย เหลืออีก500 เมตร เลย อัดยาวๆคับจบที่เวลา 19.43 คับ เพซ.3.57 คับ ถือว่าเป็นการฝึกที่เยี่ยมเลยคับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ฝึกเเล้วำได้ผลจริงครับ
วิษณุ ป้านภูมิ ขอบคุณครับ และยินดีด้วย
ความรู้เยอะดีครับ
✌️คำกล่าวก่อนการฝึกคลิปนี้ดีมากเลยคับ หลายคนต้องการก้าวข้ามขีดจำกัดนึ้👍
ขอบคุณมากครับ พี่ดีใจที่ได้เจอในงานชมพูฟ้ารันนิ่งที่ผ่านมานะครับ
Suebpong Satamarn ครับผม
ยอดเยี่ยม มากๆครับ ช่วงท้ายนี่ คุณ ซัน เหมือนผอมลงนะ ครับ 55
ขอบคุณครับ
ผมฝึกวิ่งมา 3 เดือน ติดตามดูคลิปของคุณอ๊อฟมาตลอด วิ่งโซน2 ได้ 1 เดือนกว่า ฝึกไปเรื่อยๆ จนไปโซน 3 4 5 จนเมื่อวันอาทิตย์ที่ผา่นมา ลง 10 km ได้เพจ 7.7 ใช้เวลา 1.20 ชม. ถ้าจะวิ่งเร็วฝึกแบบนี้ หรือจะฝึกแบบ BOF ดีครับ ขอบคุณมากครับ
Kung NSK จะฝึกแบบนี้ ควรวิ่งอย่างน้อยๆ 6 เดือน แบบ เร็วแล้วค่อยมาเพิ่มครับ เหมาะสำหรับคนวิ่งเร็ว แล้วแต่ ชนเพดาน วิ่งยังไงเวลาก็ไม่ดีขึ้น แต่ถ้าฝึกปกติ เวลาก็ดีเรื่อยๆ ยังไม่จำเป็นครับ
@@Run_EZ ขอบคุณมากเลยครับ
ติดตามผลงานอยู่ครับผม คลิปดีมากๆเลย
ขอบคุณครับ ช่วงนี้งานยุ่งเลยไม่ค่อยได้ทำคลิปครับ แต่พยายามทำเรื่อยๆครับ
สอนได้โปรมากครับ
ผมวิ่งมาได้2-3 ปีแล้วอ่ะครับ แต่ไม่ได้วิ่งต่อเนื่อง ตอนนี้วิ่งอยู่ที่เพซ 5.25 อ่ะครับ อยากจะลงไปที่เพซ 4 แล้วอ่ะครับ มันต้องฝึกยังไง ขอบคุณครับ
Ghots Army ต้องใช้ interval นี่แหล่ะครับ โดยเริ่มจากระยะสั้นๆ 100-200 เมตร จากนั้นเพิ่มระยะทีละนิด
สวัสดีครับ ครูอ๊อฟ
สวัสดีครับ
ที่พี่ถ่ายทำที่สวนสุขภาพเทคสบาลสุราสักช่ไหมค่ะ
Mind'd แคม'ซิ่ง ใช่ครับ
@@Run_EZ อยากให้พี่มาวิ่งที่นี้บ่อยๆค่ะเพื่อได้เจอกันค่ะ
Mind'd แคม'ซิ่ง ไปประจำครับ
สวัสดิดีครับครูอ็อฟ ท่าวิ่งแบบbof นี้ใช้สำหรับวิ่งระยะฮาลฟได้หรือป่าวครับ แล้วเวลาจะต่ำกว่า2ชั่วโมงหรือป่าวครับ
ไม่ครับ นี่เป็นท่าวิ่งเร็วแบบ Sprint เราฝึกไม่บ่อย แต่ถ้าฝึก จะมีผลกับท่าปกติเราที่จะก้าวยาวขึ้นครับ
@@Run_EZ ขอบคุนสำหรับเทคนิคดีครับ ติดตามครูอ็อฟจากคลิปท่าbofนี้แหละครับ
@@robertsdanezeta6739 ครับ จริงๆผมจะแนะนำให้ฝึกหลายๆแบบ มีท่าวิ่งหลายแบบ เวลาวิ่งยาวๆ จะได้เปลี่ยนเพื่อพัก ท่าได้ แต่ความยากคือ ทุกท่าควร ความเร็วใกล้เคียงกัน
ที่สวนสุขภาพหนองค้อใช่ป่ะคะ
NiNa CHANEL ใช่ครับ
Run EZ หนูชอบปวดหน้าเเข่งอ่ะค่ะ ขอสาเหตุหน่อยได้มั้ยคะ
NiNa CHANEL จิกปลายเท้าแล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอครับ
วิ่งอย่างไงไม่ให้ปวด ส้นเท้าคะ
Jiraporn Kaewai แสดงว่าเอาส้นลงหรือ เป็นรองช้ำ ลองค้นการรักษารองช้ำเลยครับ
Jiraporn Kaewai ต้องโซน2 แล้วยืดเอ็นร้อยหวายเยอะๆครับ
Run EZ คะเคยเปนรองซ้ำค่ะเวลาวิ่งเลยกัวอาการจะกับมาเปนอีก แบบนี้ควรวิ่งแบบไหนดีค่ะตอนนี้ยืดเส้นที่น่องทุกวันทำตามคลิปพี่คะ ปวดส้นเท้าน้อยลงอาการดีขึ้นเยอะเลยคะ
มันจะเป็นสักพัก พอร่างกายเราต่อต้านมันได้ เดี๊ยวคงจะหายครับ ที่สำคัญยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งด้วยนะครับ ขอให้หายเร็วไว (ลองศึกษาดูตามเนทเลยครับ)
ผมเป็นหลังส้นเท้า haglund ยืดก็เจ็บกระดูกที่ปูด
มีประโยชน์มากๆ ครับ กดติดตามแล้วนะครับ รบกวนสอบถามนิดนึงครับว่าถ้าสูง 170 cm ควรฝึกให้ความยาวก้าวได้ประมาณเท่าไหร่ครับ
Fucktong 7 ความสูงไม่สามารถบอกได้ครับ เพราะมีปัจจัยอื่นเยอะ เข่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยาวของขา การตอบสนองของกล้ามเนื้อ ให้พิจารณาที่ เราก้าวแล้วไม่ฝืน
Run EZ ขอบคุณมากๆ ครับ😊🙏
ก้าวละ2เมตรมั่ยครับ
สำหรับผม ประมาณนั้นครับ แต่ แต่ละคนไม่เท่ากัน นะ
หวัดดีครับจารอ๊อฟ ไม่ทราบว่าจารอ๊อฟมี strava มั้ยครับ
obsessive cyber มีครับแต่ไม่ค่อยเข้าไปดู ซิงค์ไว้เฉยๆ
@@Run_EZ ชื่อ strava อะไรครับจาร
obsessive cyber nattawat narktubtee
ขอบคุณครับ🥰🥰
5-10รอบเจ็บแน่นอนฮะช่วงอายุ15-25พอได้กล้ามเนื้อกำลังดีถ้าวิ่งเพื่อออกกำลังจอกวันละ40-60นาทีสุขภาพดี หักโหมไปไม่มีประโยชน์
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับอ้อฟ พี่ยักษ์103
Sarawut Intanil ครับพี่
มองไม่เห็นตอนก้าวดูตั้ง
สวนไหนคับ🌷
SMILE FG สะพานพุทธ ครับ
ลุงรุ่นอะไรเหรอครับ ผมรุ่น142
somsamorn ubontham 109 ครับ เป็นลุงแล้วรึนี่
@@Run_EZ ขอบคุณสำหรับเทคนิคการวิ่งนะครับ :)
109 เป็นลุง 103 เป็นลมแปร๊บ 555
ขอบคุณค่ะกำลังคิดหาวิธีวิ่งให้เร็ว ได้วิ่งมาระดับหนึ่งแล้วแต่ความเร็วไม่พัฒนาค่ะ
อุบล เพชรเกิด แนะนำว่าลองเมนู 100 จ๊อก 100 ก่อนดีกว่าครับ
อุบล เพชรเกิด ruclips.net/video/aVixqTFN8DE/видео.html
นักบอลทำแบบนี้ได้รึป่าวครับ🙏🏻
ได้ครับ เป็นการฝึกให้วิ่งเร็วขึ้น
@@Run_EZ ขอบคุณครับ ผมจะนำไปฝึกควบคู่กับฟุตบอลครับ😊🙏🏻
สนามที่ไหนครับ
สวนสาธารณะหนองค้อ ชลบุรีครับ
ตอนนี้ผมวิ่ง10กิโลตอนนี้วิ่งอยู่1ชม20นาที นักวิ่งอาชีพ10กิโลควรวิ่งเท่าไรครับ
Ratkk Thaikk ถ้ามืออาชีพ ในไทย ณ ปัจจุบันควร ต่ำกว่า 35 นาทีครับ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
ติดตามอยู่ครับเจอครูที่สวนหนองค้อเมื่อวานแต่ไม่กล้าเข้าไปทักครับ
สามารถเพิ่มช่วงก้าวเพราะร่างกายจะชินหรือยังไงครับ ต่างจากการทำดริลเพิ่มระยะก้าวยังไงครับ
การเพิ่มระยะก้าวได้ เราต้องมีหลายปัจจัยครับ ทั้งท่า และ ความแข็งแรง การก้าวยาวขึ้น ยังไงเราก็เสียแรงเพิ่ม การวิ่ง interval มันก็คือการทำให้แข็งแรงขึ้น ส่วนดริล มันคือการจัดระเบียบร่างกาย และเปิดข้อต่อต่างๆครับ
@@Run_EZ แล้วทำตามคลิป สามารถเพิ่มความยาวได้อย่างไรครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
เวลาเท้าลงพื้นต้องล้อคข้อเท้ามั้ยครับ
Mn Svr ก็ต้องมีเกร็งรับแรง แบบนิ่มๆครับ ถ้าล็อคแบบเกร็งสู้มันจะเจ็บเอานะครับ
วันนี้ ลองทำดูคับ ลองไป5.02 km
เร็ว200 เบา100 สลับกัน แต่ช่วงสุดท้าย เหลืออีก500 เมตร เลย อัดยาวๆคับ
จบที่เวลา 19.43 คับ เพซ.3.57 คับ
ถือว่าเป็นการฝึกที่เยี่ยมเลยคับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ฝึกเเล้วำได้ผลจริงครับ
วิษณุ ป้านภูมิ ขอบคุณครับ และยินดีด้วย
ความรู้เยอะดีครับ
✌️คำกล่าวก่อนการฝึกคลิปนี้ดีมากเลยคับ หลายคนต้องการก้าวข้ามขีดจำกัดนึ้👍
ขอบคุณมากครับ พี่ดีใจที่ได้เจอในงานชมพูฟ้ารันนิ่งที่ผ่านมานะครับ
Suebpong Satamarn ครับผม
ยอดเยี่ยม มากๆครับ
ช่วงท้ายนี่ คุณ ซัน เหมือนผอมลงนะ ครับ 55
ขอบคุณครับ
ผมฝึกวิ่งมา 3 เดือน ติดตามดูคลิปของคุณอ๊อฟมาตลอด วิ่งโซน2 ได้ 1 เดือนกว่า ฝึกไปเรื่อยๆ จนไปโซน 3 4 5 จนเมื่อวันอาทิตย์ที่ผา่นมา ลง 10 km ได้เพจ 7.7 ใช้เวลา 1.20 ชม. ถ้าจะวิ่งเร็วฝึกแบบนี้ หรือจะฝึกแบบ BOF ดีครับ ขอบคุณมากครับ
Kung NSK จะฝึกแบบนี้ ควรวิ่งอย่างน้อยๆ 6 เดือน แบบ เร็วแล้วค่อยมาเพิ่มครับ เหมาะสำหรับคนวิ่งเร็ว แล้วแต่ ชนเพดาน วิ่งยังไงเวลาก็ไม่ดีขึ้น แต่ถ้าฝึกปกติ เวลาก็ดีเรื่อยๆ ยังไม่จำเป็นครับ
@@Run_EZ ขอบคุณมากเลยครับ
ติดตามผลงานอยู่ครับผม คลิปดีมากๆเลย
ขอบคุณครับ ช่วงนี้งานยุ่งเลยไม่ค่อยได้ทำคลิปครับ แต่พยายามทำเรื่อยๆครับ
สอนได้โปรมากครับ
ผมวิ่งมาได้2-3 ปีแล้วอ่ะครับ แต่ไม่ได้วิ่งต่อเนื่อง ตอนนี้วิ่งอยู่ที่เพซ 5.25 อ่ะครับ อยากจะลงไปที่เพซ 4 แล้วอ่ะครับ มันต้องฝึกยังไง ขอบคุณครับ
Ghots Army ต้องใช้ interval นี่แหล่ะครับ โดยเริ่มจากระยะสั้นๆ 100-200 เมตร จากนั้นเพิ่มระยะทีละนิด
สวัสดีครับ ครูอ๊อฟ
สวัสดีครับ
ที่พี่ถ่ายทำที่สวนสุขภาพเทคสบาลสุราสักช่ไหมค่ะ
Mind'd แคม'ซิ่ง ใช่ครับ
@@Run_EZ อยากให้พี่มาวิ่งที่นี้บ่อยๆค่ะเพื่อได้เจอกันค่ะ
Mind'd แคม'ซิ่ง ไปประจำครับ
สวัสดิดีครับครูอ็อฟ ท่าวิ่งแบบbof นี้ใช้สำหรับวิ่งระยะฮาลฟได้หรือป่าวครับ แล้วเวลาจะต่ำกว่า2ชั่วโมงหรือป่าวครับ
ไม่ครับ นี่เป็นท่าวิ่งเร็วแบบ Sprint เราฝึกไม่บ่อย แต่ถ้าฝึก จะมีผลกับท่าปกติเราที่จะก้าวยาวขึ้นครับ
@@Run_EZ ขอบคุนสำหรับเทคนิคดีครับ ติดตามครูอ็อฟจากคลิปท่าbofนี้แหละครับ
@@robertsdanezeta6739 ครับ จริงๆผมจะแนะนำให้ฝึกหลายๆแบบ มีท่าวิ่งหลายแบบ เวลาวิ่งยาวๆ จะได้เปลี่ยนเพื่อพัก ท่าได้ แต่ความยากคือ ทุกท่าควร ความเร็วใกล้เคียงกัน
ที่สวนสุขภาพหนองค้อใช่ป่ะคะ
NiNa CHANEL ใช่ครับ
Run EZ
หนูชอบปวดหน้าเเข่งอ่ะค่ะ ขอสาเหตุหน่อยได้มั้ยคะ
NiNa CHANEL จิกปลายเท้าแล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอครับ
วิ่งอย่างไงไม่ให้ปวด ส้นเท้าคะ
Jiraporn Kaewai แสดงว่าเอาส้นลงหรือ เป็นรองช้ำ ลองค้นการรักษารองช้ำเลยครับ
Jiraporn Kaewai ต้องโซน2 แล้วยืดเอ็นร้อยหวายเยอะๆครับ
Run EZ คะเคยเปนรองซ้ำค่ะ
เวลาวิ่งเลยกัวอาการจะกับมาเปนอีก แบบนี้ควรวิ่งแบบไหนดีค่ะ
ตอนนี้ยืดเส้นที่น่องทุกวันทำตามคลิปพี่คะ ปวดส้นเท้าน้อยลงอาการดีขึ้นเยอะเลยคะ
มันจะเป็นสักพัก พอร่างกายเราต่อต้านมันได้ เดี๊ยวคงจะหายครับ ที่สำคัญยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งด้วยนะครับ ขอให้หายเร็วไว (ลองศึกษาดูตามเนทเลยครับ)
ผมเป็นหลังส้นเท้า haglund ยืดก็เจ็บกระดูกที่ปูด
มีประโยชน์มากๆ ครับ กดติดตามแล้วนะครับ รบกวนสอบถามนิดนึงครับว่าถ้าสูง 170 cm ควรฝึกให้ความยาวก้าวได้ประมาณเท่าไหร่ครับ
Fucktong 7 ความสูงไม่สามารถบอกได้ครับ เพราะมีปัจจัยอื่นเยอะ เข่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยาวของขา การตอบสนองของกล้ามเนื้อ
ให้พิจารณาที่ เราก้าวแล้วไม่ฝืน
Run EZ ขอบคุณมากๆ ครับ😊🙏
ก้าวละ2เมตรมั่ยครับ
สำหรับผม ประมาณนั้นครับ แต่ แต่ละคนไม่เท่ากัน นะ
หวัดดีครับจารอ๊อฟ ไม่ทราบว่าจารอ๊อฟมี strava มั้ยครับ
obsessive cyber มีครับแต่ไม่ค่อยเข้าไปดู ซิงค์ไว้เฉยๆ
@@Run_EZ ชื่อ strava อะไรครับจาร
obsessive cyber nattawat narktubtee
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ🥰🥰
5-10รอบเจ็บแน่นอนฮะ
ช่วงอายุ15-25พอได้กล้ามเนื้อกำลังดี
ถ้าวิ่งเพื่อออกกำลังจอกวันละ40-60นาทีสุขภาพดี หักโหมไปไม่มีประโยชน์
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับอ้อฟ พี่ยักษ์103
Sarawut Intanil ครับพี่
มองไม่เห็นตอนก้าวดูตั้ง
สวนไหนคับ🌷
SMILE FG สะพานพุทธ ครับ
ลุงรุ่นอะไรเหรอครับ ผมรุ่น142
somsamorn ubontham 109 ครับ เป็นลุงแล้วรึนี่
@@Run_EZ ขอบคุณสำหรับเทคนิคการวิ่งนะครับ :)
109 เป็นลุง 103 เป็นลมแปร๊บ 555
ขอบคุณค่ะกำลังคิดหาวิธีวิ่งให้เร็ว ได้วิ่งมาระดับหนึ่งแล้วแต่ความเร็วไม่พัฒนาค่ะ
อุบล เพชรเกิด แนะนำว่าลองเมนู 100 จ๊อก 100 ก่อนดีกว่าครับ
อุบล เพชรเกิด ruclips.net/video/aVixqTFN8DE/видео.html
นักบอลทำแบบนี้ได้รึป่าวครับ🙏🏻
ได้ครับ เป็นการฝึกให้วิ่งเร็วขึ้น
@@Run_EZ ขอบคุณครับ ผมจะนำไปฝึกควบคู่กับฟุตบอลครับ😊🙏🏻
สนามที่ไหนครับ
สวนสาธารณะหนองค้อ ชลบุรีครับ
ตอนนี้ผมวิ่ง10กิโลตอนนี้วิ่งอยู่1ชม20นาที นักวิ่งอาชีพ10กิโลควรวิ่งเท่าไรครับ
Ratkk Thaikk ถ้ามืออาชีพ ในไทย ณ ปัจจุบันควร ต่ำกว่า 35 นาทีครับ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
ติดตามอยู่ครับเจอครูที่สวนหนองค้อเมื่อวานแต่ไม่กล้าเข้าไปทักครับ
สามารถเพิ่มช่วงก้าวเพราะร่างกายจะชินหรือยังไงครับ ต่างจากการทำดริลเพิ่มระยะก้าวยังไงครับ
การเพิ่มระยะก้าวได้ เราต้องมีหลายปัจจัยครับ ทั้งท่า และ ความแข็งแรง การก้าวยาวขึ้น ยังไงเราก็เสียแรงเพิ่ม การวิ่ง interval มันก็คือการทำให้แข็งแรงขึ้น ส่วนดริล มันคือการจัดระเบียบร่างกาย และเปิดข้อต่อต่างๆครับ
@@Run_EZ แล้วทำตามคลิป สามารถเพิ่มความยาวได้อย่างไรครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
เวลาเท้าลงพื้นต้องล้อคข้อเท้ามั้ยครับ
Mn Svr ก็ต้องมีเกร็งรับแรง แบบนิ่มๆครับ ถ้าล็อคแบบเกร็งสู้มันจะเจ็บเอานะครับ