link.coupang.com/a/VdW14 (이 링크 구매시 일정액의 수수료를 제공받습니다) - 필요한 생필품 구매하시는 자비 주신다면 감사히 컨텐츠 비용에 보태보겠습니다 더 비싸게 구매하는 것 없이, 저에게 수수료가 주어지는 링크이니 - 멤버십 가입을 하시면 도던의 미공개 영상과, 전용 오리지널 영상들, 그리고 각종 단백질식품의 랭킹을 달에 1회 갱신해 올리고 있습니다! - 두번째 멤버십 등급부터는 마지막 영상에 나온것과 같이 영상의 엔딩 크레딧에 넣고 있습니다! - 여러분 덕에 이런 다양한 컨텐츠 시작하고 도전할 수 있게 되었습니다! 앞으로도 더 열심히 하겠습니다
유지어트는 살이 찔수밖에 없음. 진짜 다이어트 직후 상태 그대로 유지된다고 하면 그거 거짓말임. 150kcal씩 올려서 4~5주에 걸쳐서 회복하는 루틴을 했던 사람인데 일단 회식이나 술자리 등의 폭식 자리가 없기가 힘들고 거기에 더해서 운동도 전문 운동인만큼 많이 할수가 없음. 그나마 저는 하루 운동하는 시간을 확보를 널럴히 할수 있는 사람이라 다이어트때도 2시간 반정도, 다이어트 후에도 2시간정도 확보해놓고 했던 사람인데 일단 유지어트 초반기에는 글리코겐 회복 되면서 골근은 올라가고 체지방률은 별로 변동 없다가 유지어트 거의 끝나갈때쯤 되면 체지방률도 결국 올라감. 특히 회식한번 조졌다가 유산소 시간 확보 안되는 순간부터 체지방률 커팅은 물건너 갔다고 보면됨. 11프로까지 갔다가, 4개월 지난 지금은 그냥 13~14프로 왔다갔다 하면서 그냥 유지중이고 유산소는 아예 안하는 중. 더이상 찌지도 빠지지도 않는 상태로 수렴했음. 1년 내내 시즌유지하는 프로급 운동량이 아닌 이상 다시 안올라갈수가 없음. "유지"라는게 완전 체지량을 동등하게 유지한다는게 아님을 알고 너무 강박적으로 느끼지 말되, 최대한 어떻게든 적게 찌운 상태에서 정상칼로리로 회복한다는 마인드로 하면 될듯. 어느정도 궤도에 오르니까 유지칼로리 만큼 먹으니 운동도 잘되고 체지도 더이상 안찌는 상태에 도달함. 나중에 20%까지 미니벌크 하고 10퍼까지 미니컷 실시할 예정인데 그 전까진 13~14프로 라이프 잘 잘 즐기는중. 아무튼 결론은 "유지"어트라고 해서 다이어트 끝난 직후의 퍼센티지를 그대로 유지하는건 절대 불가능인듯... 운동 꽤나 많이하는 일반인 수준에서 +2%선에서 멈추고 유지루틴 되면 선방이라고 봅니다.
동면중님 유지어트 프로그램으로 체중변화없이 섭취량 늘리고있어요! 원래 1100kcal 900kcal 이렇게 허접하게 먹으면서 노답 정체기에 갇혀있었는데 체중변화없이 2200kcal 섭취까지 늘렸습니다🎉 식사량을 거의 두배로 늘리는동안 체중이 늘지않은것도 신기하지만 신진대사가 좋아져서 무릎아픔이나 저녁피곤함이 정말 많이 개선되었어요!! 운동퍼포먼스도 좋아졌구요 ㅠㅠ (점프스쾃 못했는데 이제 됨 ㅠㅠ) 동면중님 다이어트의정석-유지어트 시리즈 진짜 좋아요...ㅠ 담주부터 다이어트모드 시작할건데 이 기간도 차근히 꾸준히 정석대로 잘 해보려구요!! 동면중님 영상 보다가 도던님 영상도 보게되었는데, 이렇게 실제로 실행해주신 기록 공유해주시니 나도 잘해봐야지 하는 용기가 더해지네요🤗 동면중님도 도던님도 감사합니다 영상 많이들 보셔서 요행이 아닌, 건강한 방법으로 건강한 몸 만드는 정석을 다들 알고 실천했으면 좋겠어요❤
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
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더 비싸게 구매하는 것 없이, 저에게 수수료가 주어지는 링크이니
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멤버십 가입을 하시면 도던의 미공개 영상과, 전용 오리지널 영상들, 그리고 각종 단백질식품의 랭킹을 달에 1회 갱신해 올리고 있습니다!
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두번째 멤버십 등급부터는 마지막 영상에 나온것과 같이 영상의 엔딩 크레딧에 넣고 있습니다!
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여러분 덕에 이런 다양한 컨텐츠 시작하고 도전할 수 있게 되었습니다! 앞으로도 더 열심히 하겠습니다
🎉🎉😂😂 고생 많으셧어요 얼른 회복하시길!!
감사합니다😘😘 응원해 주신 덕분에 끝까지 완주 할 수 있었어요!! ㅎㅎ 우리도 조만간 한번 만나요!!!
동면중 사랑해!
도던도 사랑해!!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😛😘구독자님 사랑합니당
도던님 영상 항상 잘보고 있습니다 혹시 이 영상하곤 관계가 없지만 저번에 추천해주신 하림 iff 한입 닭안심 다이어트할때도 먹어도 될까요?
그럼요 그거 진짜 깨끗하고 괜찮은 제품입니다!!!!
동면중 운동도우미 진짜 좋은 프로그램인긴한데.....다른어플 쓰는이유가 너무 공대 감성임 (너무 저도 공대생이고, 직관적인거 좋아하는데 너무 공대감성임)
고쳐야할게 많은듯..
다른 어플 뭐가 괜찮나요??
이 어플 대체 할 수 있는 어플은 제가 알기론 없습니다!
@@도던_official 맞아요 대체가능한 지식이 담겨있는 어플은 없어요... 동면중님 프로그램을 이해하고 다른 어플에 적용하는건 가능하죠전 그래서 인아웃을 메인으로 사용하고, 서브로 동면중님꺼 사용중입니다.
행님!! 육식토끼 소스닭가슴살 신메뉴 출시됐는데 리뷰 부탁드려요~😊
추천 감사합니다!!! ㅎㅎ 리뷰해볼게요!
육식토끼 7월에 짜장,커리, 떡볶이 신규 맛 나왔던데 함 드셔보시져 형님..ㅎㅎ...
접수완료! ㅎㅎ 요친구도 먹어 보고 리뷰 해 보겠습니다♥️
지렷당
키가몇이시길래 91키로로 저런몸이...
도던님보고 쎄닭구매헸습니다
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 잘나온제품!!
선한영향력 굿
헤응 감사합니당😍 앞으로 더 열심히 하겠습니다!
멋져요
그동안 끝까지 포기하지 않고 봐주신 동면중형님께 너무 감사한 마음이죠ㅠㅠㅠ
97년생이셨나요??
저 96입니다!! ㅎㅎㅎ 가관님 안뇽하세요😉
유지어트는 살이 찔수밖에 없음. 진짜 다이어트 직후 상태 그대로 유지된다고 하면 그거 거짓말임.
150kcal씩 올려서 4~5주에 걸쳐서 회복하는 루틴을 했던 사람인데
일단 회식이나 술자리 등의 폭식 자리가 없기가 힘들고 거기에 더해서 운동도 전문 운동인만큼 많이 할수가 없음.
그나마 저는 하루 운동하는 시간을 확보를 널럴히 할수 있는 사람이라 다이어트때도 2시간 반정도, 다이어트 후에도 2시간정도 확보해놓고 했던 사람인데
일단 유지어트 초반기에는 글리코겐 회복 되면서 골근은 올라가고 체지방률은 별로 변동 없다가
유지어트 거의 끝나갈때쯤 되면 체지방률도 결국 올라감.
특히 회식한번 조졌다가 유산소 시간 확보 안되는 순간부터 체지방률 커팅은 물건너 갔다고 보면됨.
11프로까지 갔다가, 4개월 지난 지금은 그냥 13~14프로 왔다갔다 하면서 그냥 유지중이고 유산소는 아예 안하는 중.
더이상 찌지도 빠지지도 않는 상태로 수렴했음.
1년 내내 시즌유지하는 프로급 운동량이 아닌 이상 다시 안올라갈수가 없음.
"유지"라는게 완전 체지량을 동등하게 유지한다는게 아님을 알고 너무 강박적으로 느끼지 말되, 최대한 어떻게든 적게 찌운 상태에서 정상칼로리로 회복한다는 마인드로 하면 될듯.
어느정도 궤도에 오르니까 유지칼로리 만큼 먹으니 운동도 잘되고 체지도 더이상 안찌는 상태에 도달함.
나중에 20%까지 미니벌크 하고 10퍼까지 미니컷 실시할 예정인데 그 전까진 13~14프로 라이프 잘 잘 즐기는중.
아무튼 결론은 "유지"어트라고 해서 다이어트 끝난 직후의 퍼센티지를 그대로 유지하는건 절대 불가능인듯...
운동 꽤나 많이하는 일반인 수준에서 +2%선에서 멈추고 유지루틴 되면 선방이라고 봅니다.
정말 구구절절 다 맞는 말씀이라고 생각합니다!! 저도 그래서 신체적으로 점점 성장 하는데 부족하지 않은 체지방률 정도만 유지 하면서 계속 운동 하려고 해요!!! 낮은 체지방률을 유지 하면 계속 배고픈 느낌이 들어서 일상 잘 하는데 쉽진 않더라고요!!
동면중님 유지어트 프로그램으로 체중변화없이 섭취량 늘리고있어요! 원래 1100kcal 900kcal 이렇게 허접하게 먹으면서 노답 정체기에 갇혀있었는데 체중변화없이 2200kcal 섭취까지 늘렸습니다🎉 식사량을 거의 두배로 늘리는동안 체중이 늘지않은것도 신기하지만 신진대사가 좋아져서 무릎아픔이나 저녁피곤함이 정말 많이 개선되었어요!! 운동퍼포먼스도 좋아졌구요 ㅠㅠ (점프스쾃 못했는데 이제 됨 ㅠㅠ) 동면중님 다이어트의정석-유지어트 시리즈 진짜 좋아요...ㅠ 담주부터 다이어트모드 시작할건데 이 기간도 차근히 꾸준히 정석대로 잘 해보려구요!! 동면중님 영상 보다가 도던님 영상도 보게되었는데, 이렇게 실제로 실행해주신 기록 공유해주시니 나도 잘해봐야지 하는 용기가 더해지네요🤗 동면중님도 도던님도 감사합니다 영상 많이들 보셔서 요행이 아닌, 건강한 방법으로 건강한 몸 만드는 정석을 다들 알고 실천했으면 좋겠어요❤
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 말씀 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ 우리 건강하게 너무 무리하게 줄이거나 늘리지 말고 꾸준히 해 보아요!!! 저도 진심으로 구독자 님 응원 하겠습니다!!!☺️☺️
나도... 할래 도와줘...
ㅋㅋㅋㅋㅋ 강한 자... 삼대 600 유지하면서 감량 하는 프로젝트 시작하십니까??
감량 후엔 550까진 허용..
근본 동면중형님
진짜 근본오브근본입니당😘
고자됫네;
도던girl ㅎ... 소녀갬성으로 감니댱..
@@도던_officialㅋㅋ도던님 근데
다이어트 소세지 리뷰안해주심?
소세지먹고싶어요
27살 구라노노
ㅎ..... 노안소리 많이듣고댕겨유^.^
27살이라니......
ㅋㅋㅋㅋㅋ 윤석열나이 27입니다^.^ 96!!!!