턱걸이(풀업) 백날 해봤자, '어깨'안넓어지는 충격적인 이유!?
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- 04:18 💪 턱걸이 초보자를 위한 필수템!! [턱걸이밴드] smartstore.naver.com/ironvic/...
05:56 🤛 당기는 운동 할 때 악력을 보조해주고 단단한 그립을 만들어주는! [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/...
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여러분은 상체 프레임을 키우려면, 턱걸이(풀업)가 최고라는 거 한번쯤은 들어보셨죠?
턱걸이는 광배근의 가동범위를 최대로 가져갈 수 있고, 견갑의 움직임이 크기 때문에 등판을 넓히는데 효과적이라고들 하는데요.
그런데 실제로는 많은 분들이 턱걸이(풀업)로 등너비, 즉 프레임을 넓히는데 어려움을 겪고 있습니다.
대부분 단순히 턱걸이를 열심히, 많이 하면 등판이 넓어질거라 생각하지만, 안타깝게도 그러한 방식은 승모근과 전완근 같은데 대부분의 자극을 빼앗기게 됩니다.
그래서 이번 영상에서는 무작정 횟수만 조질게 아니라, 등판에서 가장 넓은 면적을 차지하는 광배근을 집중적으로 타겟하는 방식의 턱걸이(풀업)를 알려드리려고 합니다.
이 방법을 턱걸이(풀업)에 적용해보신다면, 광배근이 크게 발달하여 프레임을 최대치로 넓힐 수 있을 것입니다!
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00:00 - 턱걸이로 '프레임' 안 넓어지는 이유!?
01:20 - 턱걸이로 프레임 넓히는 방법!? ① 개구리 풀업
02:50 - 턱걸이로 프레임 넓히는 방법!? ②스트레이트 암 풀업
04:29 - 턱걸이로 프레임 넓히는 방법!? ③좁은그립 턱걸이 
Спорт
04:18 💪 턱걸이 초보자를 위한 필수템!! [턱걸이밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5237170020
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저도 하나 사고싶어요^^
개구리 풀업 한개도 못하면 밴드걸고 하는거죠? 밴드 어떤거 쓰면 되나요?
@@user-rr7kk6pe8p 완전 헬린이때 초록색 발바닥 걸고 하다가 무릎 걸고하는데 지금은 밴드풀업 10개 정도 합니다. 한두개 정도 할 수 있으면 레드나 그린 정도면 충분할꺼에요
5쎈치 넖어져도 좁다..
항상 많이 배우네요 뭣 모르는 헬린이 인데 굴팁 감사 합니다
여러분 어깨가 넓어지지 않는 이유는
어깨가 넓어질때까지 턱걸이를 안했기 때문이다
나도 하나 사러 가야게꼬마잉
좁은 그립 턱걸이는 엄지가 몸쪽을 향해서 하던데 그런 봉은 없고 일반적인 수평 봉만 있는데 그걸로도 좁게 잡고 하면 되나요?
2번은 이용승님이 자주하시는 방법이네요!
아니 형이 전에 턱걸이만 하라며
힝 속았지?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모든건 유전자야!
일단 많이해서 힘좀 늘려야 영상 자세로 할 수 있으니까ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 형의 배신
너무좋네요 어우맛있어
1:30 조준형 역시 형은 옳았어
악력기 100kg 로 단련 완료
이제 등 조지러 갑니다
도전과제가 하나 더 생기네요.
지금까지 힘으로만 턱걸이 한걸 알고 빡시게 운동시작❤❤
좋아요.
평소에 풀업 그냥 이런식으로했었는데 끝까지 올리는게 뭔가 광배보단 다른쪽 힘이 더들어가서..
요것은!숄더패킹 풀업같은데 맛아요?
스트레이트암 풀업 은.어시스트 풀업머신에서 신발신은체로 발을무릅거치대 제일앞쪽에 고정시키고 바깥쪽사선 방향으로 올라가는데 저는 무게판 2~3만 끼고합니다 그이상끼면 무릅굽히고 어시스트풀업과 차이가없기때문에요 이동작을 각각 구분시켜보면 풀업밴드 나헬스장어시스트 ~같은거 안써도되겟는데 어쩔수읎죠 아프지않고운동하는게 최선이죠
미군 운동 고수 영상에서
스트레이트 암 풀업~머슬업 높이까지
올라가는거 겁나 멋있던데…
어딴 영상인가요? 저도 보고 싶네요
체형적으로 몸통도 두껍고 다리도 두껍고 합니다
근데 목이 얇습니다…옆으로 봤을때는 아닌데 정면으로 봤을때요
이거 우짜나요…
그냥 풀업으로 웜업 하고
렛풀 할래용..
풀업바는 옷도 많이 걸리고
가끔 이불도 널고
크리스마스에는 트리로도 쓸수있어요
ㅋㅋㅋ
마지막에 쥐어짤때 점프해서 털어줘도 효과가 있나요?
예
전 풀업횃수를 늘리는걸 목표로하는사람인데 이거보고 이것도 조금해줘가면서 어깨도 넓혀보고싶네요
원래하던방식이 개구리풀업이였네..
쓸대없는 정보들이 하도넘쳐나서 자세바꿧더니 역시나 등에 안박히는느낌이던데
그냥 내몸에 맞춰서 운동하던대로 하는게 장땡이지싶음..
발안대고 풀업 12개 되는 헬린인데요 스트레이트 저건 감이잘안옵니다 ㅜ
하루에 턱걸이 100개 씩 하고 그것두 할만하니까 12키로 케틀벨 차고 100개씩 하니까 커지던데요
근데 이거 세트당 몇개씩 하는거에요?
좁게잡고 팔핀채로 풀업을 하면 되겠네요
어깨넓이 1.2배 정도로 턱걸이바를 잡아도 광배가 넓어지나요?
와 턱걸이 원래 저정도만 가능해서 헬장서 눈치보였는데 개구리턱걸이 하는척 할수있겠어요
ㅋㅋㅋ 이제 다들 개구리풀업 대놓고 할듯 ㅋㅋㅋ
스트레이트 암풀업 용승넴이 자주하시는 풀업이넹
아효.. 저거 용승풀업 일반인이 어케해 ㄷㄷㄷ
이영상 누워서 보는데도 등판이 찌릿 하다면 풀업 잘하고 있는거…
일단은 몸이 좀 가벼워야 정자세로 원하는 부위에 자극점을 잘 넣을 수 있더라구요.
살찌고 나니까 턱걸이 자체가 버거워져서 광배근이고 뭐고 개판됨 ㅋㅋㅋ
살을 찌운 건가요. 벌크업을 한 건가요.?
저도요ㅠㅠ 65kg되니 완전 곰으로 변한ㄷㄷ
@@ryhd323 키가 몇이신데 65에 곰 되셨어용?
@@user-lw7dg2bh5y 172요
@@ryhd323 허 저는 166에 60인데
헬스장을 등록한 사람중에 턱걸이가 1회이상이 안되면 영상시청보다는 그냥 렛풀다운부터 시작하는것이...안그럼 목 쭉빼고 승모 턱걸이를 하게되실수도..
고무밴드 이용하면 되죠
@@25susahrvy 고무밴드 쓰면 습관잘못잡힘ㅋㅋ
턱걸이 ㅇㄷ
요즘 공원에서 철봉 찾기가 어려워서 아쉽습니다. (집에 설치하면 안해서 ㅠㅠ)
철봉에서 목매달고 자살하는사람이 의외로 많아서 그렇답니다;;
@@user-mg7xl7xy1j ? ㄹㅇ요 ?
@@user-mg7xl7xy1j
헐.. 인적 드문 야산에 혼자 철봉 하러 다니는데
집에 있어도 안하는 걸 공원에 있으면 하나요.. ㅋㅋ
철봉찾기 검색하면 주변 철봉 위치 나오더라구요 우리동네는 산 꼭대기에 있어서 철봉하려고 산에 뛰어올라가면서 하체 운동까지 하는중입니다.. 철봉에 도착하면 다리 풀림
이 형 유튜브는 뭐랄까 진짜 딱딱 핵심만 집어서 잘 정리해주는 느낌?
과거에 조롱거리였던 개구리 풀업이 재평가 될 줄은 상상도 못했네..
견갑을 모으면 어깨가 갈리는 걸로 알고 있는데 개구리 풀업할때 견갑을 모아도 괜찮은건가요?
저도 구렇게 알고잇는데 어깨 괜찮은가요
어꺠 조집니다
왜요?
수축할땐 견갑 하강해야죠ㅋㅋ이완(신장성 수축시에)잡아둔상태로 하면 갈리니깐 놓아주면서 푸는거지
수축때 견갑안잡으면 승모로 땡겨지는
마사딕 표정ㅋㅋㅋ
뭐지? 저번주에도 이영상 본거 같은데
턱걸이가아닌 풀업을해야함
개구리 풀업 은 조준 스트레이트 암 풀업은 이용승
2번은 이용승선수 풀업 인거 같은디 ㅋ
승모와 전완도 내몸 ㅎㅎ
근데 개구리 풀업할 때 허리가 너무 꺾여서 그런가 허리 뼈 통증 나는데 문제가 있는거죠?
다른 영상에선 복압을 줘서 요추 허리 중립을 만들어라고 하네요
요즘 닭가슴살도 못 먹는데 어깨? ㅋㅋㅋㅋ
집에 턱걸이 봉이 그렇게 넓지 않은데 개구리 풀업하려면 어깨 너비 보다 넓게 잡아야 하는거 아닌가요?
네
이 영상을 박승현님이 싫어합니다.
1:16 추웨되취
턱걸이 어렵네 ㄷ ㄷ
끝까지 내려갔다가 올라가니 3개가 맥스 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ첫번째는 넘 거저먹기 아닌가여
5:18 아따~ 맛나다 이거
나도 등신이 되겠어 !!
어깨 48cm도 절대 좁은게아닌데
솔직히 턱걸이열심히하고도 안커진건 제대로 안먹어서그렇지...
마즘. 그냥 무지성으로 하루 열개 스무개씩 1년 내내 했더니 룸메가 한마디 함. 등근육 뭐냐고. 한번에 다섯개도 제대로 못 당기는 사람들은 어쩔 수 없음. 자세 공부해가면서 운동하는 건 좋지만 일단 운동량이랑 기간이 만족이 되어야 뭐가 생김.
이건 뭔 동문서답이냐@@NoName-bh3zo
개구리풀업은 광배가 아니라 대원근에 자극이 몰빵되지않나요?
ㄴㄴ 개구리 풀업 자체가 영상에 나오듯 광배 텐션이 가해지는 곳까지만 가동범위로 정해서 조지는 거임. 처음 세팅할 때 광배에 텐션을 주면 되는 거. 대원근만 느낌 오면 님 풀업은 잘못된 방법으로 하고 있는 거임. 광배 자체를 위아래로 수축이완한다는 느낌이 맞는 거고 그 느낌대로 한다면 개구리 풀업의 가동범위가 딱 광배근 수축이완 구간에 맞아떨어짐
사실 나도 이렇게 느끼긴 함. 시작할 때는 날개죽지에 주로 힘 들어가고, 1/3 이상 올라왔을 때 광배에 힘 들어가던데
그래서 썸넬 불균형은 뭐죠?
걍 운동 존나 못하면 안 커지는 건 어느 부위나 똑같지. 항상 하는 생각이지만 웨이트는 열심히만 하면 소용없고 잘하면서 열심히 해야 효과가 있다는 거 ㅋㅋ
견갑만 사용해도 프레임은 완성되긴 하는데 광배는 안 큼.
광배를 걸고 광배 자체를 수축 이완한다는 움직임만 가져가는 게 광배와 견갑 두 개 다 잡을 수 있을 거임.
젤 중요한 건 근신경을 느끼면서 해야 되고 팔꿈치를 어느정도 내전하고 가슴을 살짝 들어주면 됨. 이렇게 하면 한 개를 해도 개빡셀 거다 ㅋㅋ
케이블 암풀다운을 리버스로 하면 풀업이다라고 생각해보면 풀업이란 운동이 진짜 엄청 빡세다라는 걸 알게 될 거임
2:27
2:06
정자세 풀업 vs 개구리 풀업 키배 붙어볼까? 자극 어떤게 존냐? 솔직히! 난 정자세
자극만 잘 잡으면 개구리가 더 낫다고 봄. 더 많이 할수도 있고.
전체적으로 근육 다 안 붙은 상태에서 개구리 하면 불균형 올 것 같음
조준도 정자세는 군대나 시험볼때만 필요하고 어차피 일반인은 관상용 근육 정도면 됨. 조준도 개구리 턱걸이로 프레임 만들었다고 하니까..
근데 조준은 개구리 풀업으로 깔짝해도 아랫쪽까지 다먹일줄 알아서 등하부보면 거의 가오리 모양임 그래서 자극 못주는 일반인들이 하면 그냥 단순 대원근 승모근 펌핑용일 뿐이고 광배 성장 안될듯 고로 일반인은 정자세
영상에서 말하는 것처럼 광배에만 집중적으로 자극이 간다는 게 사실이라고 해도 별로 그게 좋은 건지는 모르겠네, 등만 커지면 그게 보기가 좋으려나.. 등 전반, 후면삼각근, 이두박근까지 한번에 운동할 수 있는 자세를 두고 굳이 ? 보디빌더가 광배가 부족하다고 생각해서 광배만 집중적으로 키우는 것 같은 특수한 상황 아닌 이상.. 굳이?
개구리 풀업하면 깔짝거린다고 뭐라하던데...
그냥 열심히 안해서 안넓어지는거다 자기합리화 ㄴㄴ
자세도 중요.. 자세모르고 막하면 어깨 부셔짐
@@user-kk3gu4il7f 그말이 아니잖아요......
@@user-te2bm9ef8t님 어좁이죠
@@user-te2bm9ef8t이미 실제사례들이 있는데 혼자 눈가리고 아웅하고 있네
@@user-te2bm9ef8t 그럼 그냥 그렇게 믿고 사세요 지구평면론자들이랑 다를바가 없네 ㅉㅉ
걍 초보자는 이런거 볼시간에 열심히만 해도 큰다
어쩐지 한달동안 턱걸이 했는데 등이 안넓어지더라 조금이라도 변화가 없는듯
한 달 만에 변화가 생기는 게 신기한 거 같은데요ㅋㅋㅋ
어떻게 하셨길래 한달동안 해도 변화가 없으심
변화는 남이 봐야 알수 있음
내가 보면 늘 똑같음
지금 근황은 어좁에서 어깡으로 벌크업중입니다 포기하지 않고 했걸랑요
48은 좁은게 아닌데..?
랫풀다운이 효과적일수있음
여러분 아무리 해도 어깨는 타고나는 겁니다.
저희 형제는 턱걸이 5개밖에 못하는데 어깨는 넓습니다...유전입니당
@@유튭닉넴시스템이상해 유전자는 어쩔수 없음. 개선은 되겠지만 타고난 거에 한계가 있음. 자연인 승윤이 헬스를 그렇게 해도 어깨가 좁아보이는 거처럼
@@유튭닉넴시스템이상해 순서의차이? 그런말 하는 전문가나 헬창들 있음? 애초에 유전자가 제일 큰 변수다. 흑자헬스 영상 조금만 보고 와라.
근거가 본인피셜 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋ
@@유튭닉넴시스템이상해 꿈꾸냐 자슥아. ??
아님 희망사항이냐??
그래도 좁은 어깨에서 넓은 어깨는 못 만들어도 좁은 어깨에서 보통 어깨로 만드는 게 낫지ㅋㅋ 노력 안 하는 것보단 낫다
1빠
후인고정 하지말라고오오오오ㅗ오옹
에라이
아 썸네일 비대칭 ㅈ같네
구라까지마 형.
난 제대로 했단말야.
프레임은 타고나야대 프레임넓힐라고 무리하다 다치기만함
말이 다다르네. 이래서 뭘 하라는건지...가르켜주는 사람마다
말도 다르고
다 한번씩 해보고 본인 몸에 효과적인걸 찾으면 될 듯…
누군 좁은 그립이 대원근타겟이고 넓은 그립이 광배 하부까지 자극간다는 논문 보여주고
누군 좁은 그립이 광배 하부까지 자극간다네