Em breve videozão relatando o pq a maior parte dos naturais trabalham com uma frequência de estímulos maior. Lembrando é possível trabalhar um ABCD com uma frequência alta para superior e baixa para inferior. Exemplo: A - Upper Pull | B - Upper Push | C - Low Body | D - Upper Body . Existem várias variações em breve trarei a PARTE 2 deste vídeo 📊✅🚀
-Volume de treino. .10 a 25 séries por agrupamentos musculares. -Qualidade das séries. .Fracionar o volume (por exemplo: 20 séries de peito, colocar durante a semana essas 20 séries e não apenas em 1 dia). .Tenho que ter a capacidade de manter uma boa performance até o final do treino com o volume de treino que eu estabeleci. -Meu agrupamento muscular pode não estar evoluindo pelo excesso de volume ou falta. -Divisão de treinos. .vantagem de volume verticalizado: atenção maior aos pontos fracos. .vantagem de volume horizontal: aprendizagem mais rápida dos movimentos. -Descanso: buscar não realizar dois descansos seguidos, mas sim distribui-los na semana (sábado e quarta ou domingo e quinta, por exemplo). -Distribuição de treino: distribuir para que uma musculatura não afete na performance da outra.
20 séries de peito por semana você faz só se for muito leigo ou se você estiver buscando hipertrófia por dano tecidual, hoje o que mais gera resultados como o próprio ícaro mencionou no vídeo é o maior estímulo químico, o maior tempo sobre tensão, e não o dano tecidual , ou seja , você deve buscar o menor dano tecidual e o maior estímulo hipertrófico, por isso em suas séries você deve buscar o maior tempo sobre tensão e a tensão com melhor qualidade , por exemplo a minha série eu faço um movimento de total amplitude com concêntrica mais rápida , depois eu faço uma meia longa com concêntrica lenta partindo do ponto de maior alongamento para o meio termo e faço a excêntrica máxima, dessa forma eu gero um estímulo hipertrófico consideravelmente maior por série e desta forma precisa apenas de no máximo 6 séries por músculo para ter o máximo biológico de hipertrófia, além disso você pode fazer alongamento do músculo que não será treinando desta forma você otimiza o período de descanso daquele músculo induzindo maior estímulo hipertrófico, não que isso de fato vá gerar maior hipertrófia pois existe um limite biológico regulado bastante pela sua dieta e pelo estilo de vida
E mesmo você alcançando o máximo de hipertrofia biológico você vai ganhar no máximo 2,5kg por mês mantendo um percentual de 14% de gordura , isso você sendo iniciante e pegando a média de ganhos do primeiro ano de treino feito da melhor maneira e com a "melhor" dieta
Cara, nunca vi ninguém explicar com maestria tudo isso do jeito que você explicou. Fácil entendimento, raciocínio impecável e excelentes insights. Muito obrigado por não me fazer depender do instrutor da academia hahaha.
Icaro, tenho uma admiração tremenda por você e seu trabalho, meus treinos evoluíram muito com suas dicas, como: tempo de descanso maior, aprender que a hipertrofia não é consequência principal do dano muscular (parei de fazer um milhão de exercícios kkkkk), periodizei meu treino, aprendi com você a técnica de respiração, etc. Gostaria de saber se você teria algumas dicas especiais sobre alimentação para naturais, eu já tenho uma boa alimentação, mas quem sabe, você possa ter algo a mais para agregar, acho que é uma boa indicação de vídeo!!! Flw!
Como é bom ver um natural passando periodização e divisão. Eu sempre me apoiei na base acadêmica para dividir meu treino, tem 1 ano que faço A B C D E, meu resultado deu um salto absurdo e eu rendo em todos os treinos com carga. Não te seguia nas redes mas agr mudei minha ideia sobre vc, sucesso mestre 👏🏻🙌🏻
Boa pessoal, estou dividindo da seguinte forma: Seg : Costas Terça: Braço (Bíceps e Tríceps) Quarta: Ombro Quinta: Perna Completo Sexta: Peito Montei desta maneira e tem rendido para mim, tenho tido uma boa progressão nas cargas, normalmente mando 16x séries para músculos grandes (costas,perna e peito) e 12x séries para músculos pequenos (ombro, bíceps e tríceps) a séries podem ser distribuídas em 4 exercícios ou 5 tudo depende da semana, do horário, da recuperação do treino anterior. E também muitas vezes faço uma progressão nas séries por exemplo peito e perna já estou com 20 séries por treino por questão de foco. Vai se avaliando e vendo onde demanda foco. Sou skatista e corredor também então me dedico com equilíbrio visando saúde e resultado. Bati 90kg recentemente. Agr tô focando em baixar o bf. Entrei na academia pesando 74kg.
@_______Random fica, infelizmente perna é bem puxado e desgastante mas consigo ter um bom rendimento nas cargas, no início vomitava direto no treino de perna, agora estabilizei, ainda sim extremamente pesado, acabei de mandar um agora e estou podre. Mas resultado chega a dar sim, mas hj acredito que se dividir perna em dois dias pode dar certo também, só não faço por conta que os outros treinos já demandam 1hr só p 1 grupo, se por perna o tempo fica acima do ideal dentro da academia
Aula sensacional! Didática objetiva, linguagem simplificada, vídeo muito bem ilustrado através dos gestos e edição. Fico feliz que o cenário brasileiro de fisiculturismo natural esteja ganhando forças através de produtores de conteúdos como você. Até pouco tempo só existia conteúdo produzido por pessoas horrorizadas. Keep going, Icaro, você vai muito mais longe!
Já faço treino Full body e tô sempre evoluindo, e com todo o conhecimento que adiquiri com esse vídeo vou melhorar e muito minha qualidade de treino, valeu 👍
Vejo muita gente falando sobre o Rodrigo Goes por seus bordões e memes, mas é incrível como ele influência uma geração inteira a desistir do uso de anabolizantes, realmente incrível. Stay natty kids!!!
Sou fã do garoto de ouro natural ícaro lermen, parabéns por criar conteúdos para nós naturais que amamos a musculação, mas a saudável e natural, sempre acompanho seu conteúdo, tem que dar moral a quem merece. Parabéns por ser essa pessoa maravilhosa 👏👏👏👏👏🤝
pra quem estuda em colégio em periodo integral: eu faço desse jeito e me rendeu mto bem, média de 01:40, só dia de perna q dura quase 2hrs, mas ai eu como bastante antes de ir pro treino) SEG - Costas, Biceps e Antebraço (treinos de antebraço são essenciais, tanto para força, quanto para o musculo braquial, normalmente eu faço rosca inversa e rosca martelo, ou rosca inversa e rosca de punho) TER - Peito, Tríceps (1/2 Ombros) (que normalmente é elevação lateral e desenvolvimento) QUA - Quadriceps e Panturrilha. SEX - Ombros e Tríceps. (aqui eu deixo sempre um super-set de último exercício, que é a rosca inversa + triceps de banco, para o antebraço/braquial ser ativado 2x na semana, por conta que só é um dia para bíceps) (dependendo da semana, eu faço um treino de ombros e um super-set entre bíceps e tríceps, deixa um pump mto bom) SAB - Posterior, Glúteo e Panturrilha QUI - off DOM - off
Muito bom sua explicação eu sou natural gosto de trina pesado porém eu tenho dificuldade no tempo de descanso, pra causa do meu trabalho obg Deus abençoe irmão 🤝👍🏼
Vídeo muito bom mesmo, recentemente havia feito uma divisão de treino e estava com dúvidas se seria a melhor possível, com esse vídeo pude analisar e melhorar os quesitos necessários, suas dicas são de extrema importância, obrigado pelas dicas continua assim que você vai longe irmão!!
Ótima explicação. Estou fazendo AB-CD-AB-CD.... ( quads+pantu// pull// post.+pantu//push). Percebi uma boa evolução em panturrilhas que é a minha maior necessidade.
Minha divisao Segunda costas e trapezio Terça peito Quarta perna completa Quinta deltoides Sexta biceps e triceps E desacando fim de semena 16 series pra grupamentos grandes e 12 series pra grupamentos pequenos
Querer treinar 6 dias seguidos é um erro, nem hormonizado treina assim, natural precisa descansar mais, treine de 4 a 5 dias é o ideal. Outro erro é não dar espaço entre treino de músculos sinergistas. Ex querer fazer: Segunda peito Terça ombro Quarta braço. Tu treinou tríceps 3 dias seguidos, isso vai gerar uma lesão, epicondilite no cotovelo, enfim vários problemas por não descansar os músculos sinergistas
@@deyvisonwillamy6931 Bom se tivesse acesso nessas informações quando iniciei em 2009 ajudariam, mas mesmo treinando todos os dias consegui chegar a um físico muito bom.
Icaro treino em casa com power hack, barras e anilhas e barra fixa. Como estruturar a divisão do treino e quantas séries por músculo? Faço a anos assim: Segunda: Perna - Costas - Bíceps - Trapézio Terça: Peito - Tríceps - Ombro Quarta: Descanso. Quinta: Perna - Costas - Bíceps - Trapézio Sexta: Descanso Sábado: Peito - Tríceps - Ombro 12 séries semanais músculos grandes e 10 para pequenos.
Tu treina 6 dias seguidos? E só descansa 1 dia na semana ? Eu treinava assim e entrei em over training, passava o dia cansado, e acabei lesionando o bíceps por falta de descanso e excesso de treino! Agora só treino 5, 4 dias na semana e já ganhei 7kg desde q parei de treinar 6 dias seguidos.
@@deyvisonwillamy6931 cara, depende muito da genética, dia a dia, sono, nível de stress diário, alimentação, suplementação, enfim as variáveis são infinitas. Com o tempo aprendemos a entender a necessidade e volume de treino que aguentamos, então cabe um descanso maior num período e por ai vai. O meu é 3 treinos 1 descanso, com empurrar/puxar e pernas e vem dando muito resultado, não tenho tido overtraining.
@@gustavozavanin6341 depende de nada disso aí KKKK natural se recupera mais devagar que hormonizado, isso é fato, e se tu é trabalha ou faz faculdade, tu não vai aguentar treinar 6 dias SEGUIDOS e só descansar um 1 dia não . O músculo pode até descansar, mas e os ligamento? Tendões ? Articulações ? Fora o fadiga generalizada q da no corpo todo e a fadiga psicológica tbm .
Segunda:costas e bíceps Terça:peito e tríceps Quarta: perna completa e ombro Quinta:costas e bíceps Sexta: peito e tríceps Sábado:descanso Domingo:descanso Vc acha q essa divisão está boa?
@@2sixff770 O treino está ótimo pro momento, mas certifique-se estar fazendo o movimento correto em pesos livres, pois a progressão de carga é fundamental para hipertrofia e colocar carga em pesos livres requer habilidade/consciência muscular ... Dica: Seu ombro não está em bom local nessa periodização, talvez ao longo do tempo ele venha a aparecer incômodos.
Tu assistiu o vídeo manin? Igual ele falou, seu maior erro nessa divisão tá sendo treinar sem descanso no meio da semana. Isso é crucial. Joga alguma coisa pro sábado e descansa na quinta, por exemplo.
Sou natural e totalmente ectomorfo (daquele que emagrece 5 kg em uma gripe kkk) durante muito tempo fiz treinos de 5 a 6x na semana. ABC2x, ABCDE, ABCDEF, ambos com muito volume e tecnicas avançadas, mas não tinha resultados expressivos e não conseguia aumentar minha força. Depois de pesquisar bastante resolvi fazer um Full Body focado em exercícios básicos e de força (praticamente não faço nenhum isolado) apenas 3x na semana (dia sim, dia não) reduzindo o volume, tirando técnicas avançadas e focando basicamente em progredir cargas nos básicos e descansar bastante. Em pouco tempo tive resultados como nunca, em questão de 1 mês e pouco já comecei a ver a balança subir e a cada semana me sinto mais forte, a diferença foi muito grande. Pelo menos pra mim é oq está dando certo.
@@heleninho1 A que eu faço atualmente é a seguinte... A: Agachamento Livre Frontal 3x8 a 10 Stiff 3x15 a 20 Barra Fixa Pronada 3x8 a 10 Remada Serrote Halter 3x15 Supino Reto Barra 3x8 a 10 Desenvolvimento Militar Barra 3x12 a 15 Abdominal Infra na Barra Fixa 3x15 *Assessórios (opcional) Panturrilha 3x15 Super Série de Rosca Inversa + Flexão Fechada para tríceps 2 a 3x até a falha B: Agachamento Livre com barra nas costas 3x8 a 10 Flexão Nórdica 3x15 a 20 Barra Fixa Supinada 3x8 a 10 Remada Curvada Supinada 3x12 a 15 Supino Inclinado Halter 3x8 a 10 Elevação Lateral 3x12 a 15 Abdominal Supra com carga 3x12 a 15 *Assessórios (opcional) Panturrilha 3x15 Super Série de Rosca Direta + Tríceps Testa 2 a 3x até a falha C: Agachamento Zercher 3x8 a 10 Elevação Pélvica 3x15 a 20 Barra Fixa Neutra 3x8 a 10 Remada Australiana Supinada 3x15 Mergulho Paralelas 3x8 a 10 Desenvolvimento Halter Sentado 3x12 Abdominal Rodinha 3x15 *Assessórios (opcional) Panturrilha 3x15 Super Série de Rosca martelo + tríceps francês 2 a 3x até a falha Como deve ter notado são exercícios livres (sem máquina) e bastante exercícios de calistenia tbm, pois eu treino em casa então uso oq tenho a disposição que são somente pesos livres. Se quiser trocar algum exercício é de boa, mas tente priorizar os compostos e que sejam para os mesmos músculos, Ex: se for substituir o agachamento Zercher coloca um leg press ou um agachamento Hack no lugar e não uma cadeira extensora que é um exercício isolado, mas há exceções tbm como o posterior de coxa e lateral de ombro que são mais difíceis de atingir com compostos. O treino basicamente consiste em 2 exercícios coxa (um focado em quadríceps e outro em posterior), 2 exercícios de puxar e 2 de empurrar, 1 abdominal e mais os assessórios opcionais no final do treino, como pode ver eu coloco sempre panturrilha e alguma super série para isolar os braços, mas não é sempre em todo treino que faço eles, caso eu esteja com o tempo meio apertado no dia ou já esteja muito cansado do treino eu nem faço. Lembrando que esse treino Full Body não visa trabalhar músculos fracos ou isolar os músculos, é um treino mais voltado pra força bruta, ganhar um volume geral no corpo e abandonar a carcaça de grilo ectomorfo kk pra mim está funcionando muito bem Faço sempre em dias alternados (segunda, quarta e sexta por exemplo) Qualquer dúvida manda aí
Atualmente eu venho fazendo essa divisão: 2° feira: pernas, panturrilhas e abdômen 3° feira: peito, ombros (lateral e frontal) e tríceps 4° feira: dorsal, bíceps e abdômen 5° feira: off/descanso 6° feira: o mesmo treino da 2° feira Sábado estou pensando em fazer o upper lower ou mudar a ordem, começar a semana com dorsal. essa divisão é boa ou falta algo?
A = Costas + panturrilha B = Peito + abdome C = Quadríceps + panturrilha D = Bíceps + tríceps E = Deltoide + posterior de coxa O que acham dessa divisão? Estava fazendo exatamente essa do 10:16 mas estou querendo dá uma ênfase nas pernas. Sinto que o treino de posterior acaba não rendendo muito pq faço dps do quadríceps.
to tentando montar meu treino com ênfase em ombros e braços, com o seu vídeo fiquei com uma visão mais ampla sobre divisão de treinos, mt obrigado pelo conteúdo de qualidade
Em tese ta ótimo mano, se o volume dos grupos grandes tiverem equalizados mediante a sua necessidade de desenvolver tais musculos. Eu faço praticamente isso, mas após o descanso faço: superiores / braços / posterior de coxa, tendo em vista que quero dar uma atenção para os meus braços.
Tá ótimo mano, o pessoal quer fazer abc2x é loucura, treinar 6 dias seguidos nem hormonizado treina assim , tem que ter esse descanso no meio igual vc fez aí . Natural se regenera mais lento que hormonizado, não faz sentido fazer 6 treinos seguidos e descansar só 1 dia na semana
Icaro valeu demais, percebi q meu corpo n estava rendendo com meu treino atual, mas oq me incomoda é a alimentação, no momento q estou d férias n consigo ter acesso a tudo, no meu colégio integral a havia várias refeições no qual eu consegui coordenar, será q vc poderia me explicar como posso fazer uso benéfico de alimentos baratos e que posso facilmente distribuir ela pelo meu corpo, iria me ajudar demais, valeu Ícaro Abraço!
fala icaro da uma atenção no audio, áudio é mais importante que video no RUclips mano, as vzs um mic lapela ou um condensador de mesa ja vai deixar show, tmj
amanhã vai ser meu décimo primeiro treino que vou ter depois que voltei a malhar e me considero iniciante. Tenho ponto fraco no peito e e inferiores, e fortes nos braços. só posso treinar 5 vezes na semana, com intervalo na sexta e no domingo. decidi que a melhor decisão até agora, pra já priorizar um shape em V (sou endomorfo e tenho cintura larga) é um ABC A - Costas e Peito (mesmo peito sendo meu ponto mais fraco eu acho que pra estética conta mais adquirir um volume 2D primeiro e depois um 3D, provavelmente no futuro eu vou inverter) B- Deltóides, triceps e biceps, nessa ordem (eu acho que pela lógica do shape em V é bom começar pelo deltóide medial, depois os outros deltóides depois triceps, lateralmente eu acho que já estou bem, tenho 40cm de braço) C - Pernas (sinceramente eu não penso muito sobre pernas, acho que o básico então, começar por quadriceps e terminar em panturrilhas). eu quero fazer tudo em 1 hora e geralmente pra bater o tempo dá entre 6-7 exercícios diferentes de 4 séries, 12 repetições com a última série até a falha e as vezes sobra uns 5 minutos que eu uso pra fazer um cardio (sou gordo). isso dá toda semana entre 12 e 24 séries de peito, costas, ombros e entre 8-16 séries de triceps, biceps. membros inferiores eu tô pegando leve, não faço tantos exercícios e vou aumentar com o tempo, pra não sentir tanta dor tardia. pra ter mais condicionamento e resistencia eu tô fazendo 4 séries de 25 repetições de agachamento livre sem peso E aí, o que vocês acham?
Muito bem explicado como deve ser. Parabens pelo video. Se voce souber e puder, fazer um video de fomo os powerlifters dividem o treino, ja que o foco é na repetição maxima
Perfeito, em anos de treino, o ABCDE foi o que mais funcionou comigo, (PEITO/COSTAS/PERNA COMPLETO/DEITOIDE/BRAÇO) , acrescento perna no sabado finalizando a semana pois é um ponto fraquíssimo que eu carrego.
Fala, Icaro. Tudo bom? Sou fã do teu conteúdo. Coisa de alto nível! Deixa eu te dar uma dica? Coisa de quem é produtor de vídeo e que ajudou canais com mais de milhão no youtube. Esse note no primeiro plano atrapalha o foco em vc, que é a razão de estarmos assistindo teu material.
Mano, beleza? Cara, não sei se alguem comentou, mas o microfone ta dando eco, no local onde vc ta gravando, e coisa pouca, da pra ouvir bem, porém, sempre tem espaço pra melhorar, video top, valeu
Atualmente estou ultilizando essa divisão : A = Quadriceps (16 Series) B = Peito e triceps (16 / 9 series) C = Costas e biceps ( 16 / 9 series) D = Ombro ( 9 series) E = Posterior e Gluteo (16/9 series) Treinar membro inferior inteiro em um dia apenas não consigo manter uma boa intensidade
uma divisão que eu não vejo muita gente na academia fazendo mas vejo o pessoal de fisiculturismo falando muito é o A - Push / B - Pull / C - Legs / Descanso / D - Upper / E - Lower / Descanso
alguem me tira uma duvida essa divisão seria boa? A: Peito, com estimulo em ombro e triceps B: Costas, com estimulo em biceps C: Pernas completo D: Ombro, Triceps, Biceps E: Perna completo ou ABCD sem o treino de perna do E e com um descanso na quarta Peito,Costas,Pernas 16 series na semana e Ombro, Triceps, Biceps 12 series na semana
To fazendo o seguinte: Full superior foco em ombro (4 de ombro, 1 de peito e 1 de costas) Perna (não separo posterior, eu treino agonista e antagonista) + Panturrilha Descanso Peito e triceps com um pouco de ombro lateral Costas e biceps com um pouco de trapézio Perna de novo (mudo os exercícios mas o estimulo continua total) Descanso Meu exercícios começo sempre com series pesadas de 6-8 e as ultimas chegam a ser de 15-20, assim ativo os 2 tipos de fibra, também ganho força e resistência
Montei essa divisão com base na divisão de abdce com foco em Deltóides e braços que o Icaro mostrou no vídeo, ficou bom? A - Costas + Bíceps B - Peito + Tríceps + Estímulo Deltóide Descanso C - Inferiores D - Braço completo E - Deltóides Descanso
Cara com tanta gente falando de musculação na internet e cada um de forma diferente … já vi pacho de uma coisa , aí o prof Waldemar dizendo que tava errado e depois o Deus todo poderoso fodão cientista e mestre dos magos paulo gentil dizendo que todos são idiotas e falam besteira … na dúvida escute um natural que tenha resultados, é campeão e faz oque fala … contra fatos não há argumentos …:. Pra cima ícaro . Não nos abandone nesse oceano de confusão .
ABCDE é o melhor que encontrei, foi meses testando e aplicando divisões de treino, esse sem dúvidas foi o que mais me proporcionou resultados, aumento de força e onde eu consigo ter uma excelente recuperação.
Ícaro! Vc é top! Deixar meu relato aqui.. natural, mesomorfo, 1,79 e 75kg, 11% de gordura. Comecei a ter uma boa evolução quando comecei calistenia e fazendo musculação. A calistenia da uma consciência corporal e da mecânica do movimento que ajuda muito na evolução do físico na academia. Meus melhores treinos foram ABCD, fazendo de 25 a 35 séries por grupo muscular grande (pernas, peito, costas) por treino.. ou seja.. da de 50 a 70 séries por semana.. não veio de nenhuma literatura, foi garimpando um pouquinho de cada Coach, mas senti que da bastante resultando esse treino
Meu treino tá o seguinte A:Peito, triceps e ombro(parte medial) B:Dorsal, biceps e antebraço C:Perna completa Off D:Membros superiores(dorsal, peito, braço e ombro
Aí lá no treino D eu faço 2 exercícios com 3 séries pra triceps e 2 exercícios com 3 séries pra ombro,e pra peito eu faço 2 exercícios com 2 séries cada
O meu também é assim mano só que treino 5 dias Segunda-A, Terça-B e Quarta-C. Ae quinta repete o A e sexta o B, e na segunda começo com o treino C, ficaria assim ABCAB, CABCA, BCABC.
Oq voce acha de um ABCDE, eu fiz um projeto de treino com a ideia de trabalhar o musculos sem prejudicar o outro, tipo assim, o treino é: Segunda: Peito e triceps Terça: Perna com foco em quadriceps (pra descansar os membros superiores, principalmente ombro e antebraço) Quarta: Costas e biceps Quinta: Descanso Sexta: Ombro completo e antebraço Sabado: Perna com foco em posterior e gluteo E eu faço cardio sempre depois de treino de superiores
Bom não sou o Ícaro mas digo que meu professor me passou um treino praticamente idêntico ao seu, só muda que ele botou posterior de coxa após o treino de costas, e o ombro no E, mas já que vc vai descansar assim na quinta é melhor fazer ombro no D mesmo. Hoje já não faço mais esse treino, faço Peito Costas Perna Ombro e Bíceps/Tríceps, tudo em dias separados, preciso crescer mais meu peito e costas pq o braço ta num tamanho legal e geneticamente tenho boas pernas então vou focar mais no que tenho pouco
@@pietro1972eu faço exatamente essa divisão de treino, pois antes eu fazia o abc, e vi uma enorme diferença a colocar o abcde, idêntico ao que vc faz, entretanto, não estou evoluindo tanto. Gostaria de saber da opinião sua ou de qualquer outro, se tem a com o período longo descanso e se devo mudar...
curto mt seus videos e aqui fica minha critica construtiva: não é necessário manter os troféus a frente do seu cenário, eles acabam chamando muita atenção e tirando o foco de vc(msm estando desfocados hehe) e tapando um bom pedaço da cena, quem te conhece sabe que vc é "multi campeão", e quem não conhece com certeza vai pesquisar e descobrir, assim como eu fiz... acredito que ficaria bem mais bonito com eles ao fundo e sem esse blur fortão ao redor.
to fazendo a - peito triceps ombro , b - biceps , costa. c - inferiores. quinta feira descanso. e dps repete. TODOS os dias faco 40min de aerobico pós treino.
Não é só o mic, mas colocar umas plaquinhas acústicas já iria melhorar 100% a reverberação do áudio, a impressão que dá é que não estão usando o áudio da lapela, mas sim o da câmera.
Minha divisão voltada para naturais que querem muito e estão dispostos a trabalhar de forma inteligente todos os dias: A - braços, ombro e trap B - perna, pantu C - peito e costas , ombro e trap "Rest" - abdominal, pantu, cárdio A - braços(inverte), ombro e trap B - perna, pantu C - peito e costas(inv.), ombro e trap "Rest" - abdominal, pantu , cárdio Ps: a idéia por trás desses dias de "descanso" é proporcionar uma oportunidade pra ter uma excelente recuperação entre cada ABC, ao mesmo tempo n disperdiçando o dia de folga colocando abdominal e panturrilha que são normalmente coisas que fazemos no fim de um treino que te cansa e chega no fim vc perde um pouco da capacidade de encaixar de forma saudável no dia a dia de um abc... Outra coisa é que inverter a ordem nos dia A e C deve ser feita caso vc seja proporcional nesses músculos, já caso seja mais desprovido de determinado músculo, exemplo peito, começe por ele e no abc seguinte vc NÃO inverte pois isso vai te dar mais força pois é o primeiro exercício e assim vc vai evoluir muito mesmo em tudo no geral e evoluir os pontos fracos. Outra vantagem dos dias "rest" é que podem ser feitos onde você estiver
A divisão que mais me fez evoluir foi: A-peito ombro e triceps B-costas ombro post e biceps C-quadriceps A-peito e costas B-ombro biceps e triceps C- post coxa
Tu treina costas e só dá 2 dias de descanso e já treina de novo ? Teu treino deve ser fofo amigo. Cuidado com volume alto tbm , vai acabar se lesionando sem descansar, melhor é treinar 3 dias seguidos e descansar 1 . Ai teu treino C começaria na segunda feira da outra semana, aí continuava, melhor coisa a se fazer se vc é natural é descansar no meio da semana depois de 3 treinos seguidos.
@@deyvisonwillamy6931 De novo esse papo a gente nos anos 2000 treinava assim, e te garanto que tínhamos o físico melhor que esses modinhas de hoje, além de muito mais força, hoje na academia não vejo os caras botando 70 , 80 kilos no supino
icaro e se fosse assim A-costas B-peito C-bíceps e tríceps D- perna completo, descanso E- bíceps e tríceps, pq quero dar um foco melhor nos meus braços
Para o treino ABC, para quem quer priorizar o shape em V, ou seja parecer maior e crescer mais de frente, não seria mais inteligente fazer um treino A - Costas,Triceps e trapézios B - Ombros, Peito e biceps C- inferiores e tronco
Fala Ícaro, excelente vídeo, parabéns!! Seu trabalho é muito show!! Mas fico com uma dúvida: como ficam os cardios nessa história? Se faço (A B rest D E), posso fazer cardio no dia de descanso e no final de semana? Ou é descanso total? Abraço, valeu!
Meus pontos fracos: Coxa por completo - quadricpes- 15 séries Posterior - 16 séries Panturrilhas - 20 séries ( 10 sentado e 10 em estendido 2x na semana ) E aí ? Cês acham que tá muito ou pouco?
Minha academia nao abre se sábado e domingo, acabo treinando 5 dias seguidos, compensa mais treinar 4 dias com um descanso no meio da semana para evitar a fadiga muscular? Ótimo vídeo, parabéns
Neste caso teria que analisar o seu físico e o nível de treino, porém já te adianto que caso tenha uma queda de performance nos últimos 2 treinos é interessante sim reduzir para 4 treinos na semana.
Tenho 2 meses de treino, estou treinando ABC porém estou pensando em mudar para ABCD, treino 5x na semana no momento meu foco é evoluir o peito ai eu treinaria assim: A-peito e ombro B-costas C- perna completo D-braço completo, então ficaria assim Segunda-A Terça-B Quarta-C Quinta-descanso Sexta-D Sabado-A Segunda-A assim por diante
Icaro consegue me responder algo? Sobre relação ao cardio, há algum problema realiza-lo todo dia? afetaria o treino de alguma maneira? Video otimo alias.
Em breve videozão relatando o pq a maior parte dos naturais trabalham com uma frequência de estímulos maior. Lembrando é possível trabalhar um ABCD com uma frequência alta para superior e baixa para inferior. Exemplo: A - Upper Pull | B - Upper Push | C - Low Body | D - Upper Body . Existem várias variações em breve trarei a PARTE 2 deste vídeo 📊✅🚀
Poderia gravar um videozao do teu treino upper body
Quando vc esquecer eu estarei aqui pra te lembrar pra postar vd KKKKKK
E o vídeo falando sobre periodização de treino vai sair quando
@@MongepowerCara, tu deve ter conhecido o Ícaro agora... Ele nunca esteve tão frequente no RUclips como hoje
@@farley4819 como é amigo ?
Kkkkkkkkk marrapaiz
-Volume de treino.
.10 a 25 séries por agrupamentos musculares.
-Qualidade das séries.
.Fracionar o volume (por exemplo: 20 séries de peito, colocar durante a semana essas 20 séries e não apenas em 1 dia).
.Tenho que ter a capacidade de manter uma boa performance até o final do treino com o volume de treino que eu estabeleci.
-Meu agrupamento muscular pode não estar evoluindo pelo excesso de volume ou falta.
-Divisão de treinos.
.vantagem de volume verticalizado: atenção maior aos pontos fracos.
.vantagem de volume horizontal: aprendizagem mais rápida dos movimentos.
-Descanso: buscar não realizar dois descansos seguidos, mas sim distribui-los na semana (sábado e quarta ou domingo e quinta, por exemplo).
-Distribuição de treino: distribuir para que uma musculatura não afete na performance da outra.
20 séries de peito por semana você faz só se for muito leigo ou se você estiver buscando hipertrófia por dano tecidual, hoje o que mais gera resultados como o próprio ícaro mencionou no vídeo é o maior estímulo químico, o maior tempo sobre tensão, e não o dano tecidual , ou seja , você deve buscar o menor dano tecidual e o maior estímulo hipertrófico, por isso em suas séries você deve buscar o maior tempo sobre tensão e a tensão com melhor qualidade , por exemplo a minha série eu faço um movimento de total amplitude com concêntrica mais rápida , depois eu faço uma meia longa com concêntrica lenta partindo do ponto de maior alongamento para o meio termo e faço a excêntrica máxima, dessa forma eu gero um estímulo hipertrófico consideravelmente maior por série e desta forma precisa apenas de no máximo 6 séries por músculo para ter o máximo biológico de hipertrófia, além disso você pode fazer alongamento do músculo que não será treinando desta forma você otimiza o período de descanso daquele músculo induzindo maior estímulo hipertrófico, não que isso de fato vá gerar maior hipertrófia pois existe um limite biológico regulado bastante pela sua dieta e pelo estilo de vida
E mesmo você alcançando o máximo de hipertrofia biológico você vai ganhar no máximo 2,5kg por mês mantendo um percentual de 14% de gordura , isso você sendo iniciante e pegando a média de ganhos do primeiro ano de treino feito da melhor maneira e com a "melhor" dieta
Admiro demais seu trabalho. Você já venceu, garoto! E não se esqueça, natural é a fonte da juventude e a coisa certa a fazer. Stay natty, kids!
Rodrigo Goes OUT
Cara, nunca vi ninguém explicar com maestria tudo isso do jeito que você explicou. Fácil entendimento, raciocínio impecável e excelentes insights. Muito obrigado por não me fazer depender do instrutor da academia hahaha.
Icaro, tenho uma admiração tremenda por você e seu trabalho, meus treinos evoluíram muito com suas dicas, como: tempo de descanso maior, aprender que a hipertrofia não é consequência principal do dano muscular (parei de fazer um milhão de exercícios kkkkk), periodizei meu treino, aprendi com você a técnica de respiração, etc. Gostaria de saber se você teria algumas dicas especiais sobre alimentação para naturais, eu já tenho uma boa alimentação, mas quem sabe, você possa ter algo a mais para agregar, acho que é uma boa indicação de vídeo!!! Flw!
EAE mano, me manda teus treino ABCD aí pfv, tenho dificuldade na questão de volume de treino, faço ABCD e acho q faço muito exercício
Tem como?
Lentilha mano é o segredo dele !
Full Body sempre foi o melhor. Dá um treino e descansa 2 dias. Cresce tudo ao mesmo tempo. Simplicidade vence guerra.
Fiz 8 meses recentemente que entrei na academia e seu conteúdo agrega demais. E faz o favor de aumentar o salário do editor, o cara é brabo kkkkk
Eu sei que é vc editor que criou essa conta Fake
Eu faço assim
Seg: peito
Terca: costas
Quarta: descanso
Quinta: perna completa
Sexta: ombro
Sabado: biceps e triceps
Estou montando meu treino nesse exato momento no Excel! Valeu pelo vídeo monstro!
Passa ae mano se for bom
Passa pra nós
Como é bom ver um natural passando periodização e divisão. Eu sempre me apoiei na base acadêmica para dividir meu treino, tem 1 ano que faço A B C D E, meu resultado deu um salto absurdo e eu rendo em todos os treinos com carga. Não te seguia nas redes mas agr mudei minha ideia sobre vc, sucesso mestre 👏🏻🙌🏻
Qual treino que você ta fazendo mano? Poderia me mandar? To procurando algum treino abcde mas geralmente só falam as divisões ngm tem o treino em si
Opa, qual seu treino mano?
Boa pessoal, estou dividindo da seguinte forma:
Seg : Costas
Terça: Braço (Bíceps e Tríceps)
Quarta: Ombro
Quinta: Perna Completo
Sexta: Peito
Montei desta maneira e tem rendido para mim, tenho tido uma boa progressão nas cargas, normalmente mando 16x séries para músculos grandes (costas,perna e peito) e 12x séries para músculos pequenos (ombro, bíceps e tríceps) a séries podem ser distribuídas em 4 exercícios ou 5 tudo depende da semana, do horário, da recuperação do treino anterior. E também muitas vezes faço uma progressão nas séries por exemplo peito e perna já estou com 20 séries por treino por questão de foco. Vai se avaliando e vendo onde demanda foco. Sou skatista e corredor também então me dedico com equilíbrio visando saúde e resultado. Bati 90kg recentemente. Agr tô focando em baixar o bf. Entrei na academia pesando 74kg.
@_______Random fica, infelizmente perna é bem puxado e desgastante mas consigo ter um bom rendimento nas cargas, no início vomitava direto no treino de perna, agora estabilizei, ainda sim extremamente pesado, acabei de mandar um agora e estou podre. Mas resultado chega a dar sim, mas hj acredito que se dividir perna em dois dias pode dar certo também, só não faço por conta que os outros treinos já demandam 1hr só p 1 grupo, se por perna o tempo fica acima do ideal dentro da academia
@@LeoPedroso03qual seu Instagram amigo
Icaro como sempre trazendo videos com incrível qualidade. Isso a gente não vê em qualquer lugar.
Icaro vc é o que me motiva a continuar natural treino a 6 meses e tem 1 mês q uso seus métodos e são muito bom e está me dando resultado
Gostei muito. Poderia trazer o tema novamente dividindo ele em vários vídeos, mostrando o passo a passo de como fazer.
Você é um gênio icaro, muito obrigado por essas informações valiosas. Melhor atleta natural do Brasil. Tmj
excelente video, muito didático e direto! parabéns mano, investe num microfone que o conteúdo fica 10/10 💥
Chegou hoje o microfone novo 🙌🏼 Leg Day do Tom Platz áudio já está melhor 👊🏻🚀
Melhor video sobre programação de treino para naturais... nunca vi essa explicação em nenhum outro canal feito por atletas naturais no Brasil.
Aula sensacional! Didática objetiva, linguagem simplificada, vídeo muito bem ilustrado através dos gestos e edição. Fico feliz que o cenário brasileiro de fisiculturismo natural esteja ganhando forças através de produtores de conteúdos como você. Até pouco tempo só existia conteúdo produzido por pessoas horrorizadas. Keep going, Icaro, você vai muito mais longe!
Já faço treino Full body e tô sempre evoluindo, e com todo o conhecimento que adiquiri com esse vídeo vou melhorar e muito minha qualidade de treino, valeu 👍
Ícaro o conteúdo estar maravilhoso mais o Audio deixo a desejar... Mais fico muito bom
Chegou hoje o mic novo 🙌🏼🚀
brabo demais🔱🌱
Vejo muita gente falando sobre o Rodrigo Goes por seus bordões e memes, mas é incrível como ele influência uma geração inteira a desistir do uso de anabolizantes, realmente incrível.
Stay natty kids!!!
Sou fã do garoto de ouro natural ícaro lermen, parabéns por criar conteúdos para nós naturais que amamos a musculação, mas a saudável e natural, sempre acompanho seu conteúdo, tem que dar moral a quem merece. Parabéns por ser essa pessoa maravilhosa 👏👏👏👏👏🤝
Garoto de ouro, se derreter da o anel
Tenho foco em Panturrilhas e coxas( nessa ordem)
1- Panturrilhas + quadriceps.
2- Costas+posterio de ombros+ biceps
3- Aeróbico+ abdômen
4- Panturrilhas+ posteriores de coxas
5- Peito+ombros+triceps
6- Aeróbico +abdômen
7- repete dia 1......
se possível fala sobre as fases da periodização, choque, etc, e como dimensionar tudo isso dentro de um macrociclo ou mesociclo
pra quem estuda em colégio em periodo integral:
eu faço desse jeito e me rendeu mto bem, média de 01:40, só dia de perna q dura quase 2hrs, mas ai eu como bastante antes de ir pro treino)
SEG
- Costas, Biceps e Antebraço
(treinos de antebraço são essenciais, tanto para força, quanto para o musculo braquial, normalmente eu faço rosca inversa e rosca martelo, ou rosca inversa e rosca de punho)
TER
- Peito, Tríceps
(1/2 Ombros)
(que normalmente é elevação lateral e desenvolvimento)
QUA
- Quadriceps e Panturrilha.
SEX
- Ombros e Tríceps.
(aqui eu deixo sempre um super-set de último exercício, que é a rosca inversa + triceps de banco, para o antebraço/braquial ser ativado 2x na semana, por conta que só é um dia para bíceps)
(dependendo da semana, eu faço um treino de ombros e um super-set entre bíceps e tríceps, deixa um pump mto bom)
SAB
- Posterior, Glúteo e Panturrilha
QUI - off
DOM - off
Detalha os exercícios pra nóis na humildade
Muito bom sua explicação eu sou natural gosto de trina pesado porém eu tenho dificuldade no tempo de descanso, pra causa do meu trabalho obg Deus abençoe irmão 🤝👍🏼
Segunda
Perna ( quadríceps e panturrilha )
Terça:
Costas ( estímulo no bíceps )
Quarta:
Peito ( estimulo tríceps )
Quinta:
Perna ( posterior e glúteos, panturrilha)
Sexta:
Ombro
Sábado:
Braço completo
6 treinos na semana? Tá maluco
Cheguei siiiuuuuuuu, ícaro demora postar não se não vou te dar uma pombada rs, mais um vídeo de qualidade e bem explicado ETA como é lindoh ❤ kkkkkk
há anos vejo essa dúvida quanto à divisão de treino para naturais. Esse é o melhor vídeo que vi até hoje explicando o tema. Parabéns pelo conteúdo!
Está me auxiliando e motivando demais. Obrigada!!!
Vídeozão top, vou colocar em prática pra já nos meus treinos! Certeza que logo estarei com um shape melhor, obrigado Ícaro!
Vídeo muito bom mesmo, recentemente havia feito uma divisão de treino e estava com dúvidas se seria a melhor possível, com esse vídeo pude analisar e melhorar os quesitos necessários, suas dicas são de extrema importância, obrigado pelas dicas continua assim que você vai longe irmão!!
e qual seria?
Ótima explicação.
Estou fazendo AB-CD-AB-CD.... ( quads+pantu// pull// post.+pantu//push).
Percebi uma boa evolução em panturrilhas que é a minha maior necessidade.
Minha divisao
Segunda costas e trapezio
Terça peito
Quarta perna completa
Quinta deltoides
Sexta biceps e triceps
E desacando fim de semena
16 series pra grupamentos grandes e 12 series pra grupamentos pequenos
treino assim tbm ha mais de um ano foi a divisão
que mais me deu resultado
Icaro, faz um vídeo de como identificar erros na divisão de treino
Incluirei na parte 2
Querer treinar 6 dias seguidos é um erro, nem hormonizado treina assim, natural precisa descansar mais, treine de 4 a 5 dias é o ideal.
Outro erro é não dar espaço entre treino de músculos sinergistas.
Ex querer fazer:
Segunda peito
Terça ombro
Quarta braço.
Tu treinou tríceps 3 dias seguidos, isso vai gerar uma lesão, epicondilite no cotovelo, enfim vários problemas por não descansar os músculos sinergistas
@@deyvisonwillamy6931 Bom se tivesse acesso nessas informações quando iniciei em 2009 ajudariam, mas mesmo treinando todos os dias consegui chegar a um físico muito bom.
Icaro treino em casa com power hack, barras e anilhas e barra fixa.
Como estruturar a divisão do treino e quantas séries por músculo?
Faço a anos assim:
Segunda: Perna - Costas - Bíceps - Trapézio
Terça: Peito - Tríceps - Ombro
Quarta: Descanso.
Quinta: Perna - Costas - Bíceps - Trapézio
Sexta: Descanso
Sábado: Peito - Tríceps - Ombro
12 séries semanais músculos grandes e 10 para pequenos.
Esse treino deu bons resultados pra você?
Me lamento saber disso só agora, mas antes tarde do que nunca, parabéns pelo trabalho, vou me inscrever!!
Minha divisão
A: Peito e ombro
B: Costas e biceps
C: Quadriceps + panturrilha
D: Peito e Triceps
E: Costas e posterior de ombro
F: Posterior + Quadriceps
Descanso somente nos domingos.
Creio que talvez não esteja descansando o suficiente.
Faço ABC 2x Tendo Treino A1, B1, C1, A2, B2 E C2. Variando estímulos, ajudou mt na força
Também treino assim, costas por exemplo: Um dia faço remadas e no outro puxadas e por ai vai. Muito bom!
Tu treina 6 dias seguidos? E só descansa 1 dia na semana ?
Eu treinava assim e entrei em over training, passava o dia cansado, e acabei lesionando o bíceps por falta de descanso e excesso de treino! Agora só treino 5, 4 dias na semana e já ganhei 7kg desde q parei de treinar 6 dias seguidos.
@@deyvisonwillamy6931 Tem dias que eu meto um deload fico 7 dias sem treinar ou 3 dias sem treinar
@@deyvisonwillamy6931 cara, depende muito da genética, dia a dia, sono, nível de stress diário, alimentação, suplementação, enfim as variáveis são infinitas.
Com o tempo aprendemos a entender a necessidade e volume de treino que aguentamos, então cabe um descanso maior num período e por ai vai.
O meu é 3 treinos 1 descanso, com empurrar/puxar e pernas e vem dando muito resultado, não tenho tido overtraining.
@@gustavozavanin6341 depende de nada disso aí KKKK natural se recupera mais devagar que hormonizado, isso é fato, e se tu é trabalha ou faz faculdade, tu não vai aguentar treinar 6 dias SEGUIDOS e só descansar um 1 dia não .
O músculo pode até descansar, mas e os ligamento? Tendões ? Articulações ? Fora o fadiga generalizada q da no corpo todo e a fadiga psicológica tbm .
Segunda:costas e bíceps
Terça:peito e tríceps
Quarta: perna completa e ombro
Quinta:costas e bíceps
Sexta: peito e tríceps
Sábado:descanso
Domingo:descanso
Vc acha q essa divisão está boa?
Qual teu tempo de treino até agora?
@@terezinhabezerra1766 3 meses, sou ectomorfo
@@2sixff770 O treino está ótimo pro momento, mas certifique-se estar fazendo o movimento correto em pesos livres, pois a progressão de carga é fundamental para hipertrofia e colocar carga em pesos livres requer habilidade/consciência muscular ... Dica: Seu ombro não está em bom local nessa periodização, talvez ao longo do tempo ele venha a aparecer incômodos.
Tu assistiu o vídeo manin? Igual ele falou, seu maior erro nessa divisão tá sendo treinar sem descanso no meio da semana. Isso é crucial. Joga alguma coisa pro sábado e descansa na quinta, por exemplo.
@@2sixff770 Ainda mais sendo ectomorfo.
Sou natural e totalmente ectomorfo (daquele que emagrece 5 kg em uma gripe kkk) durante muito tempo fiz treinos de 5 a 6x na semana. ABC2x, ABCDE, ABCDEF, ambos com muito volume e tecnicas avançadas, mas não tinha resultados expressivos e não conseguia aumentar minha força. Depois de pesquisar bastante resolvi fazer um Full Body focado em exercícios básicos e de força (praticamente não faço nenhum isolado) apenas 3x na semana (dia sim, dia não) reduzindo o volume, tirando técnicas avançadas e focando basicamente em progredir cargas nos básicos e descansar bastante. Em pouco tempo tive resultados como nunca, em questão de 1 mês e pouco já comecei a ver a balança subir e a cada semana me sinto mais forte, a diferença foi muito grande. Pelo menos pra mim é oq está dando certo.
Poderia passar seu treino 😢 tô meio perdido 😢
@@heleninho1 A que eu faço atualmente é a seguinte...
A:
Agachamento Livre Frontal 3x8 a 10
Stiff 3x15 a 20
Barra Fixa Pronada 3x8 a 10
Remada Serrote Halter 3x15
Supino Reto Barra 3x8 a 10
Desenvolvimento Militar Barra 3x12 a 15
Abdominal Infra na Barra Fixa 3x15
*Assessórios (opcional)
Panturrilha 3x15
Super Série de Rosca Inversa + Flexão Fechada para tríceps 2 a 3x até a falha
B:
Agachamento Livre com barra nas costas 3x8 a 10
Flexão Nórdica 3x15 a 20
Barra Fixa Supinada 3x8 a 10
Remada Curvada Supinada 3x12 a 15
Supino Inclinado Halter 3x8 a 10
Elevação Lateral 3x12 a 15
Abdominal Supra com carga 3x12 a 15
*Assessórios (opcional)
Panturrilha 3x15
Super Série de Rosca Direta + Tríceps Testa 2 a 3x até a falha
C:
Agachamento Zercher 3x8 a 10
Elevação Pélvica 3x15 a 20
Barra Fixa Neutra 3x8 a 10
Remada Australiana Supinada 3x15
Mergulho Paralelas 3x8 a 10
Desenvolvimento Halter Sentado 3x12
Abdominal Rodinha 3x15
*Assessórios (opcional)
Panturrilha 3x15
Super Série de Rosca martelo + tríceps francês 2 a 3x até a falha
Como deve ter notado são exercícios livres (sem máquina) e bastante exercícios de calistenia tbm, pois eu treino em casa então uso oq tenho a disposição que são somente pesos livres. Se quiser trocar algum exercício é de boa, mas tente priorizar os compostos e que sejam para os mesmos músculos, Ex: se for substituir o agachamento Zercher coloca um leg press ou um agachamento Hack no lugar e não uma cadeira extensora que é um exercício isolado, mas há exceções tbm como o posterior de coxa e lateral de ombro que são mais difíceis de atingir com compostos.
O treino basicamente consiste em 2 exercícios coxa (um focado em quadríceps e outro em posterior), 2 exercícios de puxar e 2 de empurrar, 1 abdominal e mais os assessórios opcionais no final do treino, como pode ver eu coloco sempre panturrilha e alguma super série para isolar os braços, mas não é sempre em todo treino que faço eles, caso eu esteja com o tempo meio apertado no dia ou já esteja muito cansado do treino eu nem faço.
Lembrando que esse treino Full Body não visa trabalhar músculos fracos ou isolar os músculos, é um treino mais voltado pra força bruta, ganhar um volume geral no corpo e abandonar a carcaça de grilo ectomorfo kk pra mim está funcionando muito bem
Faço sempre em dias alternados (segunda, quarta e sexta por exemplo)
Qualquer dúvida manda aí
Passa o treino pra nós, monstro :)
Passa o treino por favor
Pra vc ver q é o corpo q manda, no meu caso o abc 2x foi oq mais me deu resultados, mas curto bastante o fullbody tbm
Atualmente eu venho fazendo essa divisão:
2° feira: pernas, panturrilhas e abdômen
3° feira: peito, ombros (lateral e frontal) e tríceps
4° feira: dorsal, bíceps e abdômen
5° feira: off/descanso
6° feira: o mesmo treino da 2° feira
Sábado estou pensando em fazer o upper lower ou mudar a ordem, começar a semana com dorsal. essa divisão é boa ou falta algo?
ta otimo maninho
encaixa posterior de ombo no dia de costas acho mano
@@_kaueandriani já fazia isso... Parei pra não deixar o treino muito longo, mas acho que vou voltar a fazer...
@@gustavomaciel7602 💪🔥
O que seria upper e lower?
Push - Pull - Leg - Descanso - Superior, é uma boa?
Ótimo vídeo Icaro, me ajudou de mais e entender direito como organizar meus treinos. Valeu mano👍
A = Costas + panturrilha
B = Peito + abdome
C = Quadríceps + panturrilha
D = Bíceps + tríceps
E = Deltoide + posterior de coxa
O que acham dessa divisão? Estava fazendo exatamente essa do 10:16 mas estou querendo dá uma ênfase nas pernas. Sinto que o treino de posterior acaba não rendendo muito pq faço dps do quadríceps.
Ser você pudesse mano seria bom coloca um descanso na quarta e coloca perna tipo quadricps na terça e posterior no sábado
to tentando montar meu treino com ênfase em ombros e braços, com o seu vídeo fiquei com uma visão mais ampla sobre divisão de treinos, mt obrigado pelo conteúdo de qualidade
Meu treino Atual:
SEG: Peito, Ombro, Triceps
TER: Costas, Biceps
QUAR: Quadriceps
QUI: Descanso
SEX: Superiores completos
SAB: Posterior de coxas
Está ok? ou dá para melhorar algo?
Em tese ta ótimo mano, se o volume dos grupos grandes tiverem equalizados mediante a sua necessidade de desenvolver tais musculos. Eu faço praticamente isso, mas após o descanso faço: superiores / braços / posterior de coxa, tendo em vista que quero dar uma atenção para os meus braços.
Tá ótimo mano, o pessoal quer fazer abc2x é loucura, treinar 6 dias seguidos nem hormonizado treina assim , tem que ter esse descanso no meio igual vc fez aí . Natural se regenera mais lento que hormonizado, não faz sentido fazer 6 treinos seguidos e descansar só 1 dia na semana
faco exatamente assim tbm e como vc reduz o volume, to conseguindo aumentar as cargas com mais frequencia
Com 42, melhor escolha que fiz, foi, mudar para ABCDEF. Menos exaustivo, menos exagero de utilização das articulações, menos dor nos ombros.
Icaro valeu demais, percebi q meu corpo n estava rendendo com meu treino atual, mas oq me incomoda é a alimentação, no momento q estou d férias n consigo ter acesso a tudo, no meu colégio integral a havia várias refeições no qual eu consegui coordenar, será q vc poderia me explicar como posso fazer uso benéfico de alimentos baratos e que posso facilmente distribuir ela pelo meu corpo, iria me ajudar demais, valeu Ícaro Abraço!
gostei pq passou informações, tem natural que fala fala e não fala nada pra vender algum curso ou consultoria
fala icaro da uma atenção no audio, áudio é mais importante que video no RUclips mano, as vzs um mic lapela ou um condensador de mesa ja vai deixar show, tmj
amanhã vai ser meu décimo primeiro treino que vou ter depois que voltei a malhar e me considero iniciante. Tenho ponto fraco no peito e e inferiores, e fortes nos braços. só posso treinar 5 vezes na semana, com intervalo na sexta e no domingo.
decidi que a melhor decisão até agora, pra já priorizar um shape em V (sou endomorfo e tenho cintura larga) é um ABC
A - Costas e Peito (mesmo peito sendo meu ponto mais fraco eu acho que pra estética conta mais adquirir um volume 2D primeiro e depois um 3D, provavelmente no futuro eu vou inverter)
B- Deltóides, triceps e biceps, nessa ordem (eu acho que pela lógica do shape em V é bom começar pelo deltóide medial, depois os outros deltóides depois triceps, lateralmente eu acho que já estou bem, tenho 40cm de braço)
C - Pernas (sinceramente eu não penso muito sobre pernas, acho que o básico então, começar por quadriceps e terminar em panturrilhas).
eu quero fazer tudo em 1 hora e geralmente pra bater o tempo dá entre 6-7 exercícios diferentes de 4 séries, 12 repetições com a última série até a falha e as vezes sobra uns 5 minutos que eu uso pra fazer um cardio (sou gordo). isso dá toda semana entre 12 e 24 séries de peito, costas, ombros e entre 8-16 séries de triceps, biceps.
membros inferiores eu tô pegando leve, não faço tantos exercícios e vou aumentar com o tempo, pra não sentir tanta dor tardia.
pra ter mais condicionamento e resistencia eu tô fazendo 4 séries de 25 repetições de agachamento livre sem peso
E aí, o que vocês acham?
Tenta tirar esse eco irmão, fora isso, vídeo de alta qualidade muito foda
gostaria que você falasse mais sobre volume, ícaro! muito bom o vídeo, abraço!
Que vídeo maravilhoso, obrigado mano🙌
Muito top Icaro, consegui solucionar varias dúvidas, tmj
tmj icaro, vou seguir todos os seus conselhos, idolo!
Vídeo excelente, so uma dica pra o áudio, que ficou dando eco.
Mic novo chegou hoje 👊🏻 Tmj irmão
caraca, video extremamente didático! mt bom mesmo
Muito bem explicado como deve ser. Parabens pelo video.
Se voce souber e puder, fazer um video de fomo os powerlifters dividem o treino, ja que o foco é na repetição maxima
Perfeito, em anos de treino, o ABCDE foi o que mais funcionou comigo, (PEITO/COSTAS/PERNA COMPLETO/DEITOIDE/BRAÇO) , acrescento perna no sabado finalizando a semana pois é um ponto fraquíssimo que eu carrego.
O que acham de : a superior A, Superior B, descanso, repete A, repete B, com o volume por grupamento muscular entre 10 a 16 series
Superior A:
peito 6 séries
Ombro 6 séries
Tríceps 5 séries
Trapézio 4 séries
Total de 21 séries
Superior B:
Costas 7 séries
Bíceps 5 séries
Posterior de ombro 6 séries
Abdômen 4 séries
Total 22 séries
Fala, Icaro. Tudo bom? Sou fã do teu conteúdo. Coisa de alto nível! Deixa eu te dar uma dica? Coisa de quem é produtor de vídeo e que ajudou canais com mais de milhão no youtube. Esse note no primeiro plano atrapalha o foco em vc, que é a razão de estarmos assistindo teu material.
Parabéns pelo conteúdo e pela didática!
Muito bom irmão, sucessoo!
Muita informação boa, Ícaro!! 👏🏼💪🏼💪🏼
Mano, beleza? Cara, não sei se alguem comentou, mas o microfone ta dando eco, no local onde vc ta gravando, e coisa pouca, da pra ouvir bem, porém, sempre tem espaço pra melhorar, video top, valeu
Atualmente estou ultilizando essa divisão :
A = Quadriceps (16 Series)
B = Peito e triceps (16 / 9 series)
C = Costas e biceps ( 16 / 9 series)
D = Ombro ( 9 series)
E = Posterior e Gluteo (16/9 series)
Treinar membro inferior inteiro em um dia apenas não consigo manter uma boa intensidade
Esses exemplos de séries, são o volume do dia ou da semana?
@@inspiracaomotivacional6317 Semana
Viu bons resultados?
uma divisão que eu não vejo muita gente na academia fazendo mas vejo o pessoal de fisiculturismo falando muito é o A - Push / B - Pull / C - Legs / Descanso / D - Upper / E - Lower / Descanso
Excelente divisão, pois permite fracionar o volume e manter uma quantidade de days off interessante na semana. Inclusive é a minha divisão atual.
Esses upper e lower são o que?
@@lipejj1927???
@@lipejj1927upper : superior
lower: inferior
E pra quem treinar 4x na semana mano qual melhor?
alguem me tira uma duvida essa divisão seria boa?
A: Peito, com estimulo em ombro e triceps
B: Costas, com estimulo em biceps
C: Pernas completo
D: Ombro, Triceps, Biceps
E: Perna completo
ou
ABCD sem o treino de perna do E e com um descanso na quarta
Peito,Costas,Pernas 16 series na semana e Ombro, Triceps, Biceps 12 series na semana
Acho que vou iniciar o abcd, focar mais nos braços e ombros que eu tenho dificuldade de desenvolver. Peito e costas já se destacam mais no meu caso.
To fazendo o seguinte:
Full superior foco em ombro (4 de ombro, 1 de peito e 1 de costas)
Perna (não separo posterior, eu treino agonista e antagonista) + Panturrilha
Descanso
Peito e triceps com um pouco de ombro lateral
Costas e biceps com um pouco de trapézio
Perna de novo (mudo os exercícios mas o estimulo continua total)
Descanso
Meu exercícios começo sempre com series pesadas de 6-8 e as ultimas chegam a ser de 15-20, assim ativo os 2 tipos de fibra, também ganho força e resistência
tá tendo resultados?
Montei essa divisão com base na divisão de abdce com foco em Deltóides e braços que o Icaro mostrou no vídeo, ficou bom?
A - Costas + Bíceps
B - Peito + Tríceps + Estímulo Deltóide
Descanso
C - Inferiores
D - Braço completo
E - Deltóides
Descanso
@@pereira8559sua divisão tá boa só n tá muito focada nas partes inferiores
Eu como foco Mais ombro,trapézio,panturrilha eu faço
Pantu 3x na semana
1 dia só pra ombro com ênfase em trapézio
Seg - pantu / peito / tricips
Terça - quadricips
Quarta - pantu / ombro / trapezio
Quinta - descanso
Sexta -pantu / Costa / bicips
Sábado - posterior de coxa
Cara com tanta gente falando de musculação na internet e cada um de forma diferente … já vi pacho de uma coisa , aí o prof Waldemar dizendo que tava errado e depois o Deus todo poderoso fodão cientista e mestre dos magos paulo gentil dizendo que todos são idiotas e falam besteira … na dúvida escute um natural que tenha resultados, é campeão e faz oque fala … contra fatos não há argumentos …:. Pra cima ícaro . Não nos abandone nesse oceano de confusão .
Pacho eh fera
ABCDE é o melhor que encontrei, foi meses testando e aplicando divisões de treino, esse sem dúvidas foi o que mais me proporcionou resultados, aumento de força e onde eu consigo ter uma excelente recuperação.
Qual ordem?
Ícaro! Vc é top!
Deixar meu relato aqui.. natural, mesomorfo, 1,79 e 75kg, 11% de gordura.
Comecei a ter uma boa evolução quando comecei calistenia e fazendo musculação. A calistenia da uma consciência corporal e da mecânica do movimento que ajuda muito na evolução do físico na academia.
Meus melhores treinos foram ABCD, fazendo de 25 a 35 séries por grupo muscular grande (pernas, peito, costas) por treino.. ou seja.. da de 50 a 70 séries por semana.. não veio de nenhuma literatura, foi garimpando um pouquinho de cada Coach, mas senti que da bastante resultando esse treino
😂😂😂😂
Que aula! Você é foda mano
Meu treino tá o seguinte
A:Peito, triceps e ombro(parte medial)
B:Dorsal, biceps e antebraço
C:Perna completa
Off
D:Membros superiores(dorsal, peito, braço e ombro
pô 3 músculos em um dia? faz quantos exercícios pra cada um nesse dia?
@@yMerCuRioO
4 exercícios com 3 séries pra peito
1 exercício com 4 séries pra triceps
1 exercício com 4 séries pra ombro
Aí lá no treino D eu faço 2 exercícios com 3 séries pra triceps e 2 exercícios com 3 séries pra ombro,e pra peito eu faço 2 exercícios com 2 séries cada
Aí somando com segunda dá um volume legal de treino e tô consegue progredir carga com qualidade
O meu também é assim mano só que treino 5 dias Segunda-A, Terça-B e Quarta-C. Ae quinta repete o A e sexta o B, e na segunda começo com o treino C, ficaria assim ABCAB, CABCA, BCABC.
Oq voce acha de um ABCDE, eu fiz um projeto de treino com a ideia de trabalhar o musculos sem prejudicar o outro, tipo assim, o treino é:
Segunda: Peito e triceps
Terça: Perna com foco em quadriceps (pra descansar os membros superiores, principalmente ombro e antebraço)
Quarta: Costas e biceps
Quinta: Descanso
Sexta: Ombro completo e antebraço
Sabado: Perna com foco em posterior e gluteo
E eu faço cardio sempre depois de treino de superiores
Bom não sou o Ícaro mas digo que meu professor me passou um treino praticamente idêntico ao seu, só muda que ele botou posterior de coxa após o treino de costas, e o ombro no E, mas já que vc vai descansar assim na quinta é melhor fazer ombro no D mesmo. Hoje já não faço mais esse treino, faço Peito Costas Perna Ombro e Bíceps/Tríceps, tudo em dias separados, preciso crescer mais meu peito e costas pq o braço ta num tamanho legal e geneticamente tenho boas pernas então vou focar mais no que tenho pouco
@@pietro1972eu faço exatamente essa divisão de treino, pois antes eu fazia o abc, e vi uma enorme diferença a colocar o abcde, idêntico ao que vc faz, entretanto, não estou evoluindo tanto. Gostaria de saber da opinião sua ou de qualquer outro, se tem a com o período longo descanso e se devo mudar...
curto mt seus videos e aqui fica minha critica construtiva: não é necessário manter os troféus a frente do seu cenário, eles acabam chamando muita atenção e tirando o foco de vc(msm estando desfocados hehe) e tapando um bom pedaço da cena, quem te conhece sabe que vc é "multi campeão", e quem não conhece com certeza vai pesquisar e descobrir, assim como eu fiz... acredito que ficaria bem mais bonito com eles ao fundo e sem esse blur fortão ao redor.
to fazendo a - peito triceps ombro , b - biceps , costa. c - inferiores. quinta feira descanso. e dps repete. TODOS os dias faco 40min de aerobico pós treino.
isso domingo a domingo, tirando quinta que e descanso?
Uma crítica construtiva: Procure algum microfone de uma qualidade um pouco melhor.
De resto o vídeo está ótimo!
Não é só o mic, mas colocar umas plaquinhas acústicas já iria melhorar 100% a reverberação do áudio, a impressão que dá é que não estão usando o áudio da lapela, mas sim o da câmera.
Muito bom o conteúdo! Parabéns! Ganhou um inscrito!
Minha divisão voltada para naturais que querem muito e estão dispostos a trabalhar de forma inteligente todos os dias:
A - braços, ombro e trap
B - perna, pantu
C - peito e costas , ombro e trap
"Rest" - abdominal, pantu, cárdio
A - braços(inverte), ombro e trap
B - perna, pantu
C - peito e costas(inv.), ombro e trap
"Rest" - abdominal, pantu , cárdio
Ps: a idéia por trás desses dias de "descanso" é proporcionar uma oportunidade pra ter uma excelente recuperação entre cada ABC, ao mesmo tempo n disperdiçando o dia de folga colocando abdominal e panturrilha que são normalmente coisas que fazemos no fim de um treino que te cansa e chega no fim vc perde um pouco da capacidade de encaixar de forma saudável no dia a dia de um abc... Outra coisa é que inverter a ordem nos dia A e C deve ser feita caso vc seja proporcional nesses músculos, já caso seja mais desprovido de determinado músculo, exemplo peito, começe por ele e no abc seguinte vc NÃO inverte pois isso vai te dar mais força pois é o primeiro exercício e assim vc vai evoluir muito mesmo em tudo no geral e evoluir os pontos fracos. Outra vantagem dos dias "rest" é que podem ser feitos onde você estiver
Faço treino ABCDE sendo
A- peito e triceps
B- quadriceps + panturrilha
Descanso
C- Deltoide
D- Posterior + panturrilha
E- costas e biceps
Descanso
muito bom me ajudou dms obgg gigante
A divisão que mais me fez evoluir foi:
A-peito ombro e triceps
B-costas ombro post e biceps
C-quadriceps
A-peito e costas
B-ombro biceps e triceps
C- post coxa
Tu treina costas e só dá 2 dias de descanso e já treina de novo ? Teu treino deve ser fofo amigo. Cuidado com volume alto tbm , vai acabar se lesionando sem descansar, melhor é treinar 3 dias seguidos e descansar 1 . Ai teu treino C começaria na segunda feira da outra semana, aí continuava, melhor coisa a se fazer se vc é natural é descansar no meio da semana depois de 3 treinos seguidos.
@@deyvisonwillamy6931 De novo esse papo a gente nos anos 2000 treinava assim, e te garanto que tínhamos o físico melhor que esses modinhas de hoje, além de muito mais força, hoje na academia não vejo os caras botando 70 , 80 kilos no supino
icaro e se fosse assim A-costas B-peito C-bíceps e tríceps D- perna completo, descanso E- bíceps e tríceps, pq quero dar um foco melhor nos meus braços
Queria que alguém explica como fazer as feeder sets, working sets....SALVE ICARO❤
Para o treino ABC, para quem quer priorizar o shape em V, ou seja parecer maior e crescer mais de frente, não seria mais inteligente fazer um treino
A - Costas,Triceps e trapézios
B - Ombros, Peito e biceps
C- inferiores e tronco
Eu faço, ABCDE
Perna-Panturrilha
Peito-Abdominal
Ombro-
Braço- Panturrilha
Costas-Lombar
Sou natural. Alguma dica?
Fala Ícaro, excelente vídeo, parabéns!! Seu trabalho é muito show!!
Mas fico com uma dúvida: como ficam os cardios nessa história? Se faço (A B rest D E), posso fazer cardio no dia de descanso e no final de semana? Ou é descanso total?
Abraço, valeu!
Creatina. Gostei do video. Muito bem explicado!
Meus pontos fracos:
Coxa por completo - quadricpes- 15 séries
Posterior - 16 séries
Panturrilhas - 20 séries ( 10 sentado e 10 em estendido 2x na semana )
E aí ? Cês acham que tá muito ou pouco?
Minha academia nao abre se sábado e domingo, acabo treinando 5 dias seguidos, compensa mais treinar 4 dias com um descanso no meio da semana para evitar a fadiga muscular? Ótimo vídeo, parabéns
isso que quero saber tbm
Depende do seu rendimento quando chegar no 3 dia ou no 4 dia seguido, se você sentir uma quebra de performace é uma boa
Sim, compensa, e nesses 2 dias de final de semana vc pode sair mandar um cardio na rua se quiser se exercitar
Neste caso teria que analisar o seu físico e o nível de treino, porém já te adianto que caso tenha uma queda de performance nos últimos 2 treinos é interessante sim reduzir para 4 treinos na semana.
Obrigado a todos pela ajuda, Natural Legacy ♥️
Vai dando mais dicas ícaro, ajuda as pessoas que não tem mt dinheiro para pagar nutri e etc... aaaaa salve
O meu é aquele que no dia seguinte já se recuperou 💪
Ícaro, onde eu posso achar essa camiseta aí? (Branca com a growth na gola)
Tenho 2 meses de treino, estou treinando ABC porém estou pensando em mudar para ABCD, treino 5x na semana no momento meu foco é evoluir o peito ai eu treinaria assim: A-peito e ombro B-costas C- perna completo D-braço completo, então ficaria assim Segunda-A Terça-B Quarta-C Quinta-descanso Sexta-D Sabado-A Segunda-A assim por diante
Fala Ícaro, conteúdo de qualidade, mas muito eco no áudio. Fica uma crítica construtiva aí. Parabéns por seguir natural.
Icaro consegue me responder algo? Sobre relação ao cardio, há algum problema realiza-lo todo dia? afetaria o treino de alguma maneira? Video otimo alias.