Краткий экскурс о том ,,и как ты докатился до жизни такой??..,, Посмотри, пожалуйста, видео целиком и обрати внимание на какой ступеньке находишься ты!)
@@Наталья-л3ф1ш удается ли высыпаться? 1) сколько часов сна? И какое качество? 2) сходить к эндокринологу, сдать анализы - гормоны щитовидки, кортизол, тестостерон, витамин Д! Это первые два шага, сделайте их и потом напишу дальше!
@@neurobelka сплю 7-8 часов и встаю часто уставшая. Из перечисленных анализов щитовидные и кортизол сдавала- в норме. Остальные надо бы сдать, да, спасибо
А встаете по будильнику? И еще в какое время засыпаете? Удается это сделать до 12 часов в 11 идеально? Там самая активная выработка мелатонина с 10-12 вечера в этот промежуток желательно уже точно спать! 2) качество сна - нужна полная темнота, так как мелатонин только в темноте вырабатывается, или шторы блекаут или хорошая маска на глаза. Беруши, желательно чтобы не было посторонних звуков, так сон будет глубокий и свежий воздух в комнате! Если просыпаться нужно в определенное время, то лучше не будильник, а какое-нибудь приложение на телефон, которое отслеживает глубину сна, чтобы оно будило не в фазе глубокого сна (это плохо) а в фазе поверхностного! Один цикл длится 1,5 часа примерно так что теоретически 7,5 часов должно хватать на восстановление, но нужно просыпаться именно в нужной фазе! Отследите на след неделе качества сна! И да, сдать витамин Д, остальные базовые гормоны и возможно гемоглобин/ферритин!
Выгорание может быть не только в сфере работы, а в чрезмерном увлечении чем-то) Это как кредит в банке, только берешь в долг у организм! Вывод осознанное распределение своих ресурсов и если ,,взяли в долг, обязательно возвращать, а не доводить до коллекторов ввиде тяжелых заболеваний,,)
А что делать, если работать вынужден?
Посмотреть каким образом в складывающихся обстоятельствах можно найти ресурс на восстановление!
@@neurobelka вот я на стадии замкнутости, могу только лежать в свободное время. При этом депрессии нет, есть нехватка сил и времени.
@@Наталья-л3ф1ш удается ли высыпаться? 1) сколько часов сна? И какое качество?
2) сходить к эндокринологу, сдать анализы - гормоны щитовидки, кортизол, тестостерон, витамин Д!
Это первые два шага, сделайте их и потом напишу дальше!
@@neurobelka сплю 7-8 часов и встаю часто уставшая. Из перечисленных анализов щитовидные и кортизол сдавала- в норме. Остальные надо бы сдать, да, спасибо
А встаете по будильнику?
И еще в какое время засыпаете? Удается это сделать до 12 часов в 11 идеально? Там самая активная выработка мелатонина с 10-12 вечера в этот промежуток желательно уже точно спать!
2) качество сна - нужна полная темнота, так как мелатонин только в темноте вырабатывается, или шторы блекаут или хорошая маска на глаза. Беруши, желательно чтобы не было посторонних звуков, так сон будет глубокий и свежий воздух в комнате! Если просыпаться нужно в определенное время, то лучше не будильник, а какое-нибудь приложение на телефон, которое отслеживает глубину сна, чтобы оно будило не в фазе глубокого сна (это плохо) а в фазе поверхностного! Один цикл длится 1,5 часа примерно так что теоретически 7,5 часов должно хватать на восстановление, но нужно просыпаться именно в нужной фазе!
Отследите на след неделе качества сна!
И да, сдать витамин Д, остальные базовые гормоны и возможно гемоглобин/ферритин!
Так а вывод то какой.. меньше работать?
Выгорание может быть не только в сфере работы, а в чрезмерном увлечении чем-то)
Это как кредит в банке, только берешь в долг у организм!
Вывод осознанное распределение своих ресурсов и если ,,взяли в долг, обязательно возвращать, а не доводить до коллекторов ввиде тяжелых заболеваний,,)
Благодарю за ответ❤
❤️