Ich bin sportlich und habe beim Dehnen immer Probleme gehabt, es einfach nicht kontinuierlich zu machen. Deine Routine finde ich als Anfänger super und sehr gut zum mitmachen 👍
Sehr gute und effektive Übungsabfolge.Ich Mache alle Übungen allerdings 2 min, da ist der Dehneffekt besser. Aber dafür kann man das Video ja anhalten. Danke dir dafür.
Sehr angenehm 😊 danke. Ich habe anschließend noch hinzugefügt: seitliche Körperdehnung, den Kopf nach vorne, Hand und Fuß Vorderseiten, und den Gesäßmuskel (piriformis) an der Wand.
Ich habe noch eine schöne Übung, die ich von meiner Physiotherapeutin habe, um vom Nacken über den Rücken runter zu dehnen: Man setzt sich auf den Boden, streckt die Beine gerade aus, Füße aufrecht (wie beim Beinbeuger Strech im Video). Dann geht man mit dem Oberkörper und den Händen soweit vor wie es es angenehm ist. Nun lässt man sich in dieser Position in einen Rundrücken fallen und bewegt den zuvor gerade ausgerichteten Kopf bzw. Blick langsam Richtung Brust (also Kinn zur Brust) um in die Dehnung hineinzugehen. Kurz einen tiefen Atemzug halten und dann Kopf wieder langsam nach oben, dass der Blick geradeaus geht. Diese Kopfbewegung nun immer langsam hoch und runter für ca. 5-10 Wiederholungen.
Das sind gute Übungen um den gestressten Körper wieder in Schwung zu kriegen. Ich werde jetzt öfter reinschauen, damit ich meine verkürzten Muskeln und Sehen wieder auf eine schmerzfrei Länge zu bekommen. Danke für das gute Video und die anschaulichen Übungen
Sehr gut erklärt, lieber Markus und die Übungen helfen sofort, einzig die Taube im Liegen werde ich noch hinzufügen. Aurch Deine sympatische Art macht das Dehnen auch noch richtig Spaß. ☺
Gute Übungen, bitte linearer aufbauen......vom Stand auf den Boden und dann geht's unten weiter. Insgesamt zu schnell und zu wenig Auflockerung zwischendurch. Warte auf dein überarbeitetes tutoerial, da du gut anleitest, sympathisch bist und man dir gut zuhören kann. Danke
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Ich bin sportlich und habe beim Dehnen immer Probleme gehabt, es einfach nicht kontinuierlich zu machen. Deine Routine finde ich als Anfänger super und sehr gut zum mitmachen 👍
Tolle Übungen, für mich war alles dabei, herzlichen Dank 🙏👍👏
Super 👍
Endlich mal Dehnübungen die ganz genau erklärt werden dass man sie auch versteht.🙏 Ganz toll,vielen Dank!!🙂👏👍👌
vielen Dank
Genau meine Lieblingsübungen. Alles Wichtige dabei. Vielen Dank dafür 😊
Alles sehr gute Dehnübungen,...aber....zu schnell!! Bitte mindestens für eine Minute halten. Danke
Ich finde die Übungen sehr gut, haben mir geholfen und sind sehr gut machbar
Sehr gute und effektive Übungsabfolge.Ich Mache alle Übungen allerdings 2 min, da ist der Dehneffekt besser. Aber dafür kann man das Video ja anhalten. Danke dir dafür.
Sehr angenehm 😊 danke. Ich habe anschließend noch hinzugefügt: seitliche Körperdehnung, den Kopf nach vorne, Hand und Fuß Vorderseiten, und den Gesäßmuskel (piriformis) an der Wand.
Eine super ganzheitliche Übungseinheit. Einfach genial 👍😋🤗
Ich habe noch eine schöne Übung, die ich von meiner Physiotherapeutin habe, um vom Nacken über den Rücken runter zu dehnen: Man setzt sich auf den Boden, streckt die Beine gerade aus, Füße aufrecht (wie beim Beinbeuger Strech im Video). Dann geht man mit dem Oberkörper und den Händen soweit vor wie es es angenehm ist. Nun lässt man sich in dieser Position in einen Rundrücken fallen und bewegt den zuvor gerade ausgerichteten Kopf bzw. Blick langsam Richtung Brust (also Kinn zur Brust) um in die Dehnung hineinzugehen. Kurz einen tiefen Atemzug halten und dann Kopf wieder langsam nach oben, dass der Blick geradeaus geht. Diese Kopfbewegung nun immer langsam hoch und runter für ca. 5-10 Wiederholungen.
Das Video ist mega. Seitdem ich diese Übungen mache, geht es mir besser.
Dankeschön 😊
Das sind gute Übungen um den gestressten Körper wieder in Schwung zu kriegen.
Ich werde jetzt öfter reinschauen, damit ich meine verkürzten Muskeln und Sehen wieder auf eine schmerzfrei Länge zu bekommen. Danke für das gute Video und die anschaulichen Übungen
Ich fühle mich gerade super, vielen Dank und auch die Dehnung "nur" 30 Sekunden zu halten fand ich sehr gut. Vielen Dank
Sehr gut erklärt, lieber Markus und die Übungen helfen sofort, einzig die Taube im Liegen werde ich noch hinzufügen. Aurch Deine sympatische Art macht das Dehnen auch noch richtig Spaß. ☺
Super Übungen, vielen Dank! Werde ich ab sofort zusätzlich zu den Rückendehnübungen in meine Routine einbauen.
Danke! Tolle Übungen!
Super vielen Dank
Auch für das tolle Ganzkörper Training!
Danke fuer das tolle Programm!
Top wird fix zu meinerTagesroutine gehören!🙌
Wunderbar,habe alles gut mitmachen können.Danke dafür.Siggi
Danke, top Übungen,war alles machbar 👍
Tolle Zusammenstellung in Echtzeit
Danke
Hat gutgetan, wenn man den ganzen Tag auf dem Sofa sitzt ( krank). Wiederhole ich gleich morgen.
Gute Übungen, bitte linearer aufbauen......vom Stand auf den Boden und dann geht's unten weiter. Insgesamt zu schnell und zu wenig Auflockerung zwischendurch. Warte auf dein überarbeitetes tutoerial, da du gut anleitest, sympathisch bist und man dir gut zuhören kann. Danke
Richtig Klasse, besten Dank ...
Tolle Übungen.
Was mir gefehlt hat war den piriformis dehnen.
Lg
Hat super geklappt, tut gut
Wunderbar! Genau das hab ich gesucht!
Sehr gutes Video, genau das hab ich gesucht
Super!!!Danke.
War super. Vielen
sehr schön
super!
Super
Yep, ich bin des Todes verkürzt... überall xD
Hallo, würde dieses Video gerne in einem unserer Blogposts erwähnen, wenn du Interesse hast, gerne einmal antworten :)
Seh gut, manchmal waren die Dehnungen kürzer als 30 Sekunden, was schade war.
Die Übungen sind gut aber viel zu schnell