有酸素運動よりも脂肪燃焼に効果的なHIITとは！？
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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いつも動画をご覧いただきありがとうございます。
HIITは脂肪燃焼にも、心肺機能の向上にも効果的です。
ただしキツイトレーニングですので、無理のない範囲で行うようにしましょう。
筋トレ前にやるにはなかなか根気がいるなー
HIITを筋トレ前にやってるけど筋トレ中に汗がヤバイほど出てモチベーションめっちゃ上がる
Rule #1: Master Yamamoto is always right.
Rule #2: If you feel Master Yamamoto is wrong for some reason, go back to Rule #1.
This is sooo fun.
これ、北島先生に質問しても答えてくれなかったんですよね😭
山本先生✨ありがとうございます🙇あなたは神です
そういえば北島さん最近動画うｐしてないね。
@@kyp2942 ネタ切れたんだよ
達也😭
1番聞きたかった内容
有難うございます！
それな
HIITはとても厳しいトレーニングで、筋肉中のグリコーゲンを著しく消費します。その日にウェイトトレーニングをするのは避けたほうがよいかもしれませんが、どうしても両方やりたい場合は、ウェイトトレーニングを先にやることで脂肪燃焼効果を最大化することができます。HIITを先にやる場合は、10分ほど休んでいるときに糖質の補給が必要です。
素晴らしいHIITの説明ですがウエイトトレーニング後の方が良いす。6 〜10 セットしたら パワーはもう出ないから。
6セットくらいならいけるでしょ
10セットは頭が痛くなる
多分、山本先生の体は特殊なんだよ
タバタでも３セット以降は有酸素系代謝が50%を超えます。HIITとは高強度の有酸素運動でもあります。中程度にトレーニングされた人はタバタではVO2maxが向上しないという研究があります。運動生理学では4×4分@90-95%HRmax（回復3分）のプロトコルのほうが使用されることが多いです。なお、HRVが安静時に戻るまでの時間も考慮すればHIITが時間効率が良いとは言えません。
清水泰行 凄い
@@user-wn9id5ke6c わろた
運動してないのにいきなりHIITやって次の日全身筋肉痛になった
やってる人でもなるんよね
体力アップや脂肪燃焼、パフォーマンスの向上目的でこれから取り入れたいと思います😊
私の場合、6セットもいきなり難しいと思うので3セットが最初は出来たらよしとします✨
これ 待ってました
プロアスリートでもキツすぎてなかなかやりたくないhiitを果たして素人が出来るのか、、、
できないことはないけど筋トレ初心者はまず無理
俺はビリーズブートキャンプでも無理
筋肉ない方が楽だからできるぞ
僕のジムでもHIITをオススメしています！まさか山本義徳さんがお話されるとは思わなかったです。
大会まで残り約1ヶ月ですがHIITを取り入れて減量してみます
短くて、聞きやすくとてもわかりやすかったです🙇♂️
とても良い情報をありがとうございます！
部活のキツい練習思い出してうげえええってなる。
Takuya 休憩できない部活ですかねw
初心者にも分かりやすい内容
筋トレばかりに目がいってて脂肪燃焼を考えてなかったのでその場で腿上げ足踏みダッシュのHIITしてから筋トレをしてみます。
カフェイン摂取についての動画やって欲しいです！
成る程、理にかなっていますね！早速やってみます。
MZA！
ありがとうございます！
HIITさっそくやってみます!!!
いつも勉強になります。ありがとうございます。
田畑泉教授がご自身の著書の中で、タバタプロトコルによる脂肪燃焼効果を否定されていますが、新たに研究が進んだのでしょうか？
確かに最近目にすることが多くなったHIITですが山本先生はトレーニングとして本格的に取り入れた事はありますか？
トレの仕上げにパワーマックスで本気で回したら、その後20分は行動不能になったんで
私個人としては筋トレと併せるのは無理という結論に至ったのですが、体力向上すればアップに使えるようになるんですかね？
スキルミルで12セット6分やってます本当にキツイのでその人なりにやることをオススメします、どこまで身体がもつかは個人次第でありますので気をつけてやりましょう
HIITはじめました！がんばります！
先にＨＩＩＴなんですね、次のトレーニングに試してみます！！
増量期トレ前HIITするのは、いかがですか？
増量期に脂肪を乗せすぎない効果とかになりますか？
ミトコンドリアやATPなどの単語出す方に比べて、なぜHIITがいいかわかりやすかったです。 ありがとうございます。
勉強になりました😅時短にもなるので試してみます🙇
心肺機能を上げる目的の場合HIITは週何回くらいやると良いですか？今は1日置きにバーピーを8セットやっています。
こんばんは。
スクワットなどの足のトレーニング前にもHITTはおこなってもよいのでしょうか。
どこが気になりました。
強そう
週1で田端式トレーニングをやってます。ただし筋トレの後です。
週何回やるのがいいですか？
教えてください。
今更ですけど人それぞれですし1番優先すべきは継続できる回数ですよね
早速明日からジムで試してみます！
一週間にどの程度の頻度で行えばいいんですか？
昨日初めてやってみました！
とりあえず5セットから始めてみました！
早くおわるので嬉しいです！
HIITしてから筋トレしてその後有酸素運動はやりすぎですか？
ミット打ち最強説
ミツバチ大魔王 柔道本気で乱取り20秒最強説
アメフト本気でOLヒット最強説
剣道の掛かり稽古も割と最強説
自分の場合はエアロバイクでやってます。
サドルを一番低くして四頭への負荷をあえて強くしてるので酸欠になります…
ヒートてケトジェニックダイエットとの相性が良い気がする
朝HIITしてからトレーニングする場合は朝ごはん食べても大丈夫ですか？
朝HIITで夜ウェイトトレーニングみたいな感じで分けてもいいですかね？
Denver Rorke なるほど...。頑張ってウェイト前にやります！
HIITは実践していますがトレーニング前というのは盲点でした。
次回のトレーニングに試してみます！
トレ前かトレ後かで言ったらトレ前だけど本来はトレーニングしない日にやるのがいいと別のyoutuberのインタビューで言ってましたよ
onlyJJ 朝飯食べる前にやるのはいんでしょうか？
質問です。 有酸素運動の場合は無酸素運動の後に行うのが良いとされていますが、HIITと有酸素運動とではどう違うのでしょうか。
この動画で説明してるやん
ビーストさんの動画でも山本先生が仰ってたので、今週からHIIT始めてみました。
自分は、8セットが限界でしたが、週2～3回はつづけてみます！
僕は縄跳びで30秒は普通に飛んで、残り30秒は二重跳びをやってます!
それを10セットやってます!!
水泳の練習メニューのHard→Easy/Easy→Hardを思い出して、走るのが苦手な私はこっちが合ってるのかなと感じました。
ただ視聴者さんで水泳やる人は少なそうという点と、泳ぎ慣れてない人が全力で泳ぐと脳血管が切れることがある点が難点ですが()。
ka hi そのメニュー懐かしいです！
セット多いとほんとキツいんですよね笑
やる気あるんやったらトレーニングの後にしてもええってこと？
これって縄跳びとかでも代用できますか？
例えば20秒二重跳び、10秒インターバルみたいな感じです。
縄跳びはあんまり消費できないです
それにそんなに辛くないので縄跳びは続ける方がいいのでは？？
野球部のときサーキットトレーニングやってたけど効果あったんやな
あれめっちゃサボってる人いたけどまじ練習サボるのは意味わからんなぁ...筋トレとか自分を追い込むのって楽しいんだけどなぁ
人間ドッグが２か月後にあるから、さっそくジムでチャレンジして肺活量検査がどうなるか確かめてみます。
止まらずに連続でセット数をしていくのですか？
バーピーを10セット w 恐ろしすぎる
AMPKが活性してmTOR抑制されてしまうことはありませんか？
※アップは必ずしましょう。
肉離れします。
準備運動せずにダッシュしたらひどい目に会いましたゾ…
肉離れってなったらどんな感じなんですか？若いんでなったことないです。別にアップしなくてもならなくないですか？
SHUNSUKE 高校生の時にハムを肉離れしましたが、今のとこ肉離れを超える痛みは無いですね。肉離れした瞬間は「バチン！」と弾けるような音が聞こえて、あまりの激痛に軽い過呼吸か酸欠になりその場で吐いてしまいそうでした。水分不足からも肉離れは起こってしまうので気をつけてください。
結局ヒートなのかヒットなのかはっきりさせて欲しい
ディプリートでパワーマックスでやりました。キツイですね💦
中1から帰宅部やったし
自重トレーニングして体力着いて自信あったからこのヒートトレーニング知った時に思いっきりやったら5セットで
ゼーゼーした！15分間息切れしててめっちゃ苦しかった😂
エアロバイクでやり始めたのですが20秒全力10秒ゆっくり8セットえぐいです。 過呼吸と太ももの痙攣が10分くらい続いて死にそうになりますw 慣れたら平気や！って言い聞かして毎日頑張りたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)！
エアロバイクでＨＩＩＴ取り入れてます。
キツいのでトレーニングの最後にやってましたが、アップに使えるんですね。
確かに凄い汗出ますし、トレ１０分前で試してみます。
週何回やればいいですか？(最後まで見てない)
サッカーの元イングランド代表のジョン・テリーはランニングマシンで傾斜12%速度18km/hに設定して20秒work40秒restで15セットのHIITやってるってインスタで紹介してたな
自分はありえないくらいキツくて途中でギブした
さっそく本日のトレーニングから取り入れます！
今日初めてバーピージャンプでやってみましたが、4セット目にはふらふらでした。
8～10セットできるように続けてみます。
それにしても10秒"休み"、ではなくて10秒"軽く"なんですね。もっとしんどそうです！
「タバタトレーニングは痩せる効果が高い」というのは間違いだと田端先生本人がおっしゃってます。いかがでしょうか？
ruclips.net/video/KzqXqbgQDS0/видео.html
エアロバイクでやると30分は動けなくなるしゲロ吐く
吐くほど頑張るの凄い！
並大抵じゃないからリスペクトです
実質筋トレ
これ、オレはトレ後にやってました。
試しにトレ前にやってみます！
ウェイトやってからヒートしてた〜
変えよう！
初心者です。エアロバイクの代わりに縄跳びでも大丈夫ですか？
エアロバイクも全力でやる前提だから縄跳びだとどんな感じになるんだろう…？縄跳びを全力でってやり方次第ではHIITではなく有酸素運動になってしまうかも…
HIITやった後なんて疲労困憊で歩くのもきついくらいなんだから、その後のウエイトなんて質が落ちるだけだと思うのだが。絶対ウエイト後でしょ
武田純平 僕も先日ウェイト前にHIITやってみたんですけど、なかなかきついですwウェイト後にやるようにしようと思いました。
疲労困憊になるからhit後は10分くらい休憩してからやるといいですよ
家にあるランニングマシン1番速くしてもそんな速くないから10set余裕だったw
今度から外ダッシュとかにしようかな
ZeLu Yamakai 傾斜をつけると負荷が大きくなって良いんじゃないですか？
muscle Tiger 脚にはきますが、息が上がらないですw
ほんとジョギングみたいになりますw
田畑先生は「痩せるためのものじゃない」っていってるのですが、どうなんでしょう
www.bookhousehd.com/pdffile/msm168.pdf
痩せるエビデンスはないらしいですね。あと脂肪が燃え続けることはないらしいです。あくまで心肺機能を向上させるトレーニング。山本先生に答えて欲しい。
成長ホルモンが脂肪燃焼に効果がありそうです。
エビデンスはないんですね、、、
先にHIITやったら疲れすぎてウエイトトレーニングで力出ないと思うけど
確かにw
10分で足りなければ20分休めばええやん
ってか動画観てその感想なの？
@@masa69b
HIITやってるからこその感想だよ。２０分や３０分でウエイトできるほど回復なんて無理。
その通りです、出ませんが狙って痩せるとかなら有りかもしれませんね
僕は30分以上インターバルトレーニング(インターバル長め)やりますがそれ自体がトレーニングとしてやってます
@@lalar.7382
その狙いなら効果ありだと思います。HIITは体脂肪減、ウエイトトレーニングは筋肥大目的で完全に分けて行うのが良いというのが私の考えです。
ええ＠＠ HIIT先なんですね＠＠
やっと勇気が出たので、明日からやりま(;^_^A
大阪にあるあれか、、、
これ塾(山澤さん)でやってたやつ！膝が心配でヒートはキツそうだなー
ダッシュしたいけどする場所なくね？
HIITをエアロバイクで8セットやったら無事吐きました。終わった後フラフラになりながらジムのトイレに駆け込みました。便座に手をついた瞬間出ました。大学生になってアルコールよりも先にトレーニングで吐くとは思いませんでした。
ウエイトトレーニングの仕上げにバーピーしてました。次回から初めにしてみます！４日くらいバーピーのおかげでいろんな筋肉が悲鳴あげていましたけど(笑)
１週間やってみたけど筋肉のハリなくなって小さくなったわ… 体重の変化もなし
1週間で結果とか出るわけねぇじゃんwww
りょーすけでございやす 結果出るとかじゃなくて小さくなったって言ってるんです笑
3年後の僕です！現在マッチョになりましたが、今思えば、ただ体内の水分が抜けただけだちゃと思います。
俺はサイドレイズをタバタ式でやってるけどパンプがパネェぞ！
筋肉は落ちないんですか？？
No- Nike No- Life 短時間のため筋肉は消費しないので大丈夫ですよー
エアロバイクでやると、足しか使わないとおっしゃっていましたが、足の脂肪しか落ちないということではないでよね？
は？
34もっちゃん
足だけ使うエアロバイクより腕や足を使う全身運動の方が脂肪燃焼効果が高いって事
というか足の脂肪だけ部分痩せするみたいな事は無い
こいつまさかクランチしたら腹の脂肪が燃焼されるとでも思ってるのか？ｗｗｗまずその無知をなんとかしてこいよｗ
ヒート知らない人は３０分も歩いたりして減量してんのか。。。
その上筋肉まで落ちるという
情報って大事だなー、、、
知っててもあれはやろうと思わん
人には合う合わんがあるでしょ
筋トレしたり歩いたりするけどあんま痩せません。ついつい食べちゃう量が多いのと、筋トレごにプロテイン摂取が必須になるためカロローオーバーになるようです。最近は筋トレ週１に落としました
本末転倒ですね…
自分のせいで草
インターバルどんくらい？
インターバルが軽くジョギングしたりする20秒とかになるんじゃないですか？
バーピーやったら吐きそうになった🤢🤢🤢
要はシャトルランみたいなヤツか
それ
What did he say in summary, please?
borneon We should do HIIT( 20s max exercise+20s light exercise ×6〜8set) ten minutes before weight training for burning our fats
トルストニ thank you very much!
今日やります
高校生の時、腕立て伏せ⇒バービージャンプ⇒ももあげ⇒腹筋⇒背筋etc… 各20 秒インターバル10秒で5セットやらされてたなー…
今となってはいい思い出(笑)
今はやってないんすか？大したことないな 体づくりを舐めてるとこうなる
高校入って、初合宿での経験でしたので、体がついてこなかったですね。
決して舐めているわけではないですよ。
Geass Rush なんだこいつ
デブ「体づくりを舐めてるとこうなる」
俺はトレ後にやってたわ〜
はげにはきかないみたいだな
受験で運動してなかったから控えめにやったつもりだったのにやり過ぎたみたいで、嘔吐したわwww
陸上でやったわ
死ぬでこれは
フルマラソンランナーは常に全力だが？
だから禿げたんか？
Geass Rush 何言ってるか分からない笑
マラソンと関係ないし笑
masaまさ あっ🤭禿げてる人が怒ってて草
@@user-wv8xo7tu6d は、禿げ、禿げてねーし（；￢＿￢）