هذي المشكلة أنا تواجهني شخصياً في البرد وخصوصا لما يكون الهواء بارد وجاف، وان شاء الله راح يكون في حلقة اتكلم فيها عن هذا الموضوع لانه في عدة اسباب ، ولكن الان تقدر انك تستخدم قطعة قماش خفيفه تلفها على انفك وفمك ، تقدر تشتريها اونلاين ( ماسك للجري ) 👍
سلمك الله اول شيء نظف جيوبك الأنفيه لانه تفرق كثيير... وثانياََ اشوف انك تتألم الحين وتتعود احسن من انك تتحسس من هالشيء وتتراخى إلا إذا كان الم لا يحتمل الشكوى لله
أفضل طريقة للتنفس أثناء الجري هي طريقة تنفس الحصان لقوله تعالى.. والعاديات ضبحا لأن الشهيق عبر الأنف لايكفي لإستيعاب الأوكسجين اللازم خاصة الجري لمسافات طويلة
إذا كان الدوار بسبب انك مبتدئ في الرياضة ، هذا طبيعي بسبب الجهد الزايد ، على طول نام على ظهرك وارفع الرجلين على اي كرسي لمدة ٣ دقايق وبترجع طبيعي . وخذ لك تمره او اي شي فيه سكر . اما إذا كان الدوار مستمر ، فراجع الطبيب وماعليك شر ان شاء الله 🌹
ادخا الهواء مرة واخراجه مرتين ليست صحية وجربت ذالك بنفسي أظن أن هذه الطريقة تشكل دغطا على الرئة أفضل طريقة لتنفس حسبي رآي والعلم عند الله هي التنفس من الأنف وحده فقط أي ادخال الشهيق من الأنف واخراج الزفير منه
راح تتعب بسرعة لانه مافي وقت للهواء يخرج عبر الانف . الشهيق من الانف والزفير من الفم هو الأصح . ولكن انت جرب اللي يناسبك واذا شفت انك مرتاح كمل على طريقتك 👍🌹
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته استاذ رعد جربت هذي الطريقة اليوم وحسيت في فرق في الأداء بس عندي مشكله وحده لما اتنفس من الأنف يتراكم البلغم في حلقي وكل شويه أوقف عشان اتفل هل هذا طبيعي ، وعندي سؤال ثاني شرب الماء أثناء الجري يكون بكميات صغيرة ؟ انا كل ما شربت موية شوية زيادة احس اني امتليت وما اقدر اكمل
انا لاعب كره قدم وانت تعرف يا كابتن انا استعمل الركض بكيمات كبيره وسبرنتات فهل يفيدني التنظيم الي ذكرته لان صراحه انا بعد كم سبرنت اتنفس بصعوبه اتمنى تشرحلي كيف اطور من تنفسي وتطوير التحمل عندي وشكراً جزيلاً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي رعد انا ماجد الجهني اتابعك من المدينة المنورة انا اتفق معك الإيقاع انها مرتين شهيق و مرتين زفير لكن ما اتفق معك بالوجهه الأخرى اللي من فين تتنفس اللي اشوفه و مطبقه و أرى أنه طبيعي انك تتنفس مع الخشم و الفم سوا لأنه يعطيك أكسجين أكثر فتزيد سرعتك اما على كلامك ممكن ينطبق على اللي ايقاعه خفيف مرتاح.
وعليكم السلام ورحمة الله ونعم اخ ماجد ، من ناحية الإيقاع ماهو شرط مرتين مرتين ، هي فقط طريقتي في التنفس وحبيت اشاركها من الناس ، اما من ناحية الشهيق من الانف والزفير من الفم فهذا الشي اساسي ، لانه الأكسجين راح يوصل للعضلات ويخليك تستمر . ولكن إذا كنت طالع سباق ( sprint ) فبيكون التنفس من الانف والفم شي طبيعي لانه الانف مابيكون كاف لحاله ، وفي كل الأحوال ماراح تقدر تستمر لفترة طويلة وبتوقف على طول لانك في سباق . أما موضوع الفديو هو عن الجري ، فتكلمت عن الطريقة الامثل في التنفس ، ودائما سوي اللي يتناسب مع جسمك . 🌹
الأخ رعد أنا عمري 47سنة أصبحت اتعب من الجري لا أستطيع أن أجري أكثر من 15د بعد ما كنت أجري ساعتين بدون تعب في عمر 40 مع أن وزني مثالي وأتبع نظام غذائي صحي بماذا تنصحني ولك كل الشكر
محتوى جري ومشي رائع جداً وقليل وشبه منعدمين العرب صناع محتوى المشي والجري شكراً لك ❤
العفو والقادم افضل بإذن الله 🌹☺️
1:39 في التمارين عالية الشده التنفس من الفم مع الانف مطلوب ويساعد في زيادة كمية الاكسوجين الداخله للرئه
في عالية الشدة فقط ✅ .
ولكن الجري لمسافات طويلة يحتاج منك تنظيم النفس عشان تقدر تواصل .
الله يسعدك، بإذن الله تعالى اوصل لحلمي واجري مسافة كيلو بدون توقف واكمل 2و3و4و5و6و7كيلو بإذن الله تعالى
ويسعدك يارب ، تقدر خلال أسبوعين إذا نظمت جدول للجري 🌹
من عمري 13 سنة و انا اتنفس في الجري لدرجة اسمع الزفير . حفظ الله استاذي
جربتها اليوم كانت طريقة رائعة ومفيدة ❤❤
احسنت ياكابتن👍🏽
محتوى هادف، وفقك الله
ياخي حفظك الله ورعاك . خير الناس من نفع الناس
اللهم امين .. واياك يارب 🌹
ياريت تنطيني نصائح للمقبلين ع الكلية العسكرية بخصوص الجري وأمور اللياقة.
بارك الله فيك ❤
شكرا
كنت اجري دقيقة افشل لكن مع هءه الطريقة استطيع الركض اكثر من ٥ دقايق بدون توقف او اكثر
طبقت طريقة التنفس المذكورة بالفيديو 2 شهيق و2 زفير ؟
شكرا رعد على فيديوهاتك كلها اشوفها لانك تعطي معلومه من دون زياده و لا نقصان و قليل اللي امثالك ❤❤❤❤❤
العفو وان شاء الله نكون عند حسن الظن دائماً 🌹
هسة اليوم بدأت عندي اختبار جري بعد شهرين
و لياقتي مرة سيئة حرفيا
ممكن طرق زيادة التحمل في هاي المدة
تستحق الإشتراك بارك الله فيك
اتشرف فيك ربي يسعدك 🌹
حيّاك الله أخ رعد، نفعك و نفع بك 🎉
موفق بإذن الله 😊
اللهم امين
الله يرفع قدرك
شكرا لك
شكرا ياكوتش🎉🎉
لو سمحت ممكن تمارين وثب من الثبات للمبتدئين
تحية خالصة من المغرب،شكرا على الإفادة
العفو .. نتشرف بالمتابعة 🇲🇦 🌹
عندى امتحان فى الكلية الحربية ضرورى الرد لو سمحت
كل عداء وله طريقته الخاصة في التنفس مع الايقاع
هادي نديرها،،من، زمان
حقيقي تنظيم النفس صعب..وبنتعب بسرعة...انا منتظرة انتظم عالاقل 10 ايام عشان اقيم ادائي..وغلطاتي
انا عندي مشكل يا كابتن .انا لما بكون اجري وثناء ادخال الهواء من نيفي اشعر بأن انفي يحرقني و كذا هواء بارد جدا ماهو الحل او ماهي الطريقة الصحيحة
هذي المشكلة أنا تواجهني شخصياً في البرد وخصوصا لما يكون الهواء بارد وجاف، وان شاء الله راح يكون في حلقة اتكلم فيها عن هذا الموضوع لانه في عدة اسباب ، ولكن الان تقدر انك تستخدم قطعة قماش خفيفه تلفها على انفك وفمك ، تقدر تشتريها اونلاين ( ماسك للجري ) 👍
تشعر بوخز في الأنف ؟؟
@@raaddojoخذ مرطبات الانف
سلمك الله اول شيء نظف جيوبك الأنفيه لانه تفرق كثيير... وثانياََ اشوف انك تتألم الحين وتتعود احسن من انك تتحسس من هالشيء وتتراخى إلا إذا كان الم لا يحتمل الشكوى لله
ممكن حل لمشكلة الم قصبة الساق والعضلات🥲🥲🥲🥲🥲
الله يبارك فيك ويجزاك خير أخانا الكريم على هذا المحتوى الرائع والنافع
شكرا الله يسعدك 🌹
Merci beaucoup pour les conseils coché ❤❤
ممكن تقول العوائد النفسية من الجري ومن المشي والفرق ؟؟
تستحق الاشتراك وكل خير
اتشرف وعلى راسي🌹☺️
بارك الله فيك كابتن رعد
وفيك الله يعافيك
GREAT COACH ❤👏
طيب عادي اعد من 1*2*3*4*5 بصوت منخفض
يعطيك العافية اخوي رعد ❤❤
رااااااااااااااااااااااااااااااااااائع .. ربنا يبارك لك
ويبارك فيك يارب ❤️
ضبط الخطوات مع التنفس مع دقات القلب هذا المقصود من الجري الإيقاع
يا اخ رعد ايش الفرق بين الجري والهرولة
🙂↔️الهروله اقل سرعه من الجري والجري اقل سرعه من الركض
١-مشي
٢هروله
٣جري
ركض
وينك من زمان ياشيخ أحب الجري لكني أتعب
اجري دقيقة وامشي سريع دقيقتين وكرر ١٠ مرات
وخلال أسبوعين بترفع التحمل وبتقدر تزيد مدة الجري
😂😂😂😂
الملاكم بيتنفس فقط من الانف كيف بيكون ايقاعه ؟ شكرا جدا لمعلوماتك القيمة
دكتور انا عندي انزلاق غضروفي في أسفل الظهر والرقبة نستطيع نجري ولالا ممكن توضيح
بلله ب اسألك أنـ𝑀𝑒ـي عندي سياق 3 كيلو وما اتمرن ابد أيش اعمل تمارين او أكل قبل السباق باقي يومين
بارك الله فيك فيك تنزل تكتيك تنظيم الركض والنفس بزمن قصير للكيرو متر او نزل فديو كيف نجيب ١٠٠ متر باقصر زمن بدنا سرعات
وين الحلقة رقم ٢
حلقة بعنوان ( أهمية تنظيم التنفس )
معلومة سمعتها مؤخرا أن التنفس يكون من ثقب واحد.من الأنف وذلك يتم بين ثقبين الأنف بتناوب
ولكن ده للجرى الخفيف اما انا بلعب كورة محتاج اعرف ازاى اتنفس فى الاسبرنت
في عدة طرق ولكن ممكن تجرب تتنفس نفس واحد عميق لمدة ثلاث خطوات ، والزفير يكون في الخطوة الرابعة .. وهكذا
اثناء تمارين الحرق سواء كلاس او مشي او كروس ينقطع نفسي ماقدر انظم وش الحل وبدخن
حاول تتخلى عن التدخين واعرف انه مافي حلول ملتوية
شكراا جزيلااا
العفو 🌹🌹
أفضل طريقة للتنفس أثناء الجري هي طريقة تنفس الحصان لقوله تعالى.. والعاديات ضبحا
لأن الشهيق عبر الأنف لايكفي لإستيعاب الأوكسجين اللازم خاصة الجري لمسافات طويلة
كيف ي تنفس الحصان
@@malaykamalak8720 بالأنف والفم معا
الله عليك يا فخر العرب أنت وتفسيرك .
اتقوا الله في أنفسكم يا إخوان ❤
شكرا❤
انا اشعر بأن كمية الأكسجين من الأنف جداً قليله
وش السبب هل عندي مشكله في الجيوب الأنفيه
إذا زاد الجهد يزيد احتياجك للأكسجين ، ممكن يجي في ظنك عندك مشكلة في الجيوب ، ولكن إذا كان جهد بسيط يأثر عليك ، روح للطبيب وماعليك شر 🌹
مرحبا كالتن من اجري مسافة يصيبني دوار حيث اشعر اني حفقد الوعي ما هوة لحل هدفي اركض مسافة طويلة بقت 11دقيقة
إذا كان الدوار بسبب انك مبتدئ في الرياضة ، هذا طبيعي بسبب الجهد الزايد ، على طول نام على ظهرك وارفع الرجلين على اي كرسي لمدة ٣ دقايق وبترجع طبيعي . وخذ لك تمره او اي شي فيه سكر .
اما إذا كان الدوار مستمر ، فراجع الطبيب وماعليك شر ان شاء الله 🌹
كوتش هل معلقه بيكربونات الصوديوم قبل التمرين جيده للأداء البدنى
اي نعم ، تعطي زيادة في الاداء الرياضي ..
طيب كمية الاهواء اللي اخذه من الفم اكثر من الهواء اللي من الانف
صحيح ولكن الانف هو الأصح
كم وقت احتاج لي تعلم تنظيم النفس
٢-٣ أسابيع تدريب 💪
@ هو التنفس من الانف افضل لو بجري مسافه في زمن معين ولا الشهيق من الانف و الزفير من الفم
نفسك بس 3 شهيق 3 زفير مع تناغم الخطوات
احيانا استخدم نفس إيقاعك ، إذا حبيت اغير 🌹👍
😂
سلام عليكم
اخوي رعد ارد اسالك طريقة التنفس هذ تنطبق على الجري باقصى سرعة
عليكم السلام ورحمة الله
الجري العادي والهرولة فقط 💪👍
@@raaddojo في طريقة محدد للجري باقصى سرعة ولا كيف؟
ليش يفضل الزفير من الفم؟
لفقد ثاني أكسيد الكربون بشكل اسرع ، وتنظيم عملية التنفس بين الانف والفم على وتيرة معينة تعطي راحة للجسم اثناء الجري .
أحد الرياضين كلي لا تاخد نفس طويل لأن راح تتعب أكثر أثناء الهرولة
صعب صارلي سنه ونص أنا زفيري قصير ومتكرر قالو تنفسي من بطنك ازاي !
شوفي الطفل الرضيع كيف يتنفس وبتعرفي كيف التنفس من البطن 👍.
كابتن عمري ٤٠ اقدر امارس رياضه الجري
اي نعم أكيد 🌹
ادخا الهواء مرة واخراجه مرتين ليست صحية وجربت ذالك بنفسي
أظن أن هذه الطريقة تشكل دغطا على الرئة
أفضل طريقة لتنفس حسبي رآي والعلم عند الله
هي التنفس من الأنف وحده فقط أي ادخال الشهيق من الأنف واخراج الزفير منه
لا يوجد شيء صحيح وغير صحيح اذا كان الشهيق من الأنف والزفير من الفم .
هي طريقة ما ناسبتك فقط ، تعلم طريقة خاصة فيك تناسبك 👍
الزفير من الفم الا للضرورة لتفادي جفاف الحلق
طيب لو كان شهيق و زفير من الانف عادي؟
راح تتعب بسرعة لانه مافي وقت للهواء يخرج عبر الانف .
الشهيق من الانف والزفير من الفم هو الأصح .
ولكن انت جرب اللي يناسبك واذا شفت انك مرتاح كمل على طريقتك 👍🌹
ما شاء الله كيف تقدر تسويها وانت تجري هذي موهبة 😂
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته استاذ رعد جربت هذي الطريقة اليوم وحسيت في فرق في الأداء بس عندي مشكله وحده لما اتنفس من الأنف يتراكم البلغم في حلقي وكل شويه أوقف عشان اتفل هل هذا طبيعي ، وعندي سؤال ثاني شرب الماء أثناء الجري يكون بكميات صغيرة ؟ انا كل ما شربت موية شوية زيادة احس اني امتليت وما اقدر اكمل
ينفع اجري و انا مش واكله؟ ولا لازم اكل قبلها؟ و شكراً ع الفيديو و سؤال اخير لو انت رفيعه عادي اجري؟
الجري رياضة كثافتها عالية
الافضل يكون فيه وجبه قبل الجري بساعتين إلى ٣ ساعات
والجري مفيد جدا حتى لو كان الجسم نحيف
شكراً ليك❤
@@raaddojo
ت
ممكن سؤال : أنت كم كيلو متر بتجري بدون توقف
انا لاعب كره قدم وانت تعرف يا كابتن انا استعمل الركض بكيمات كبيره وسبرنتات فهل يفيدني التنظيم الي ذكرته لان صراحه انا بعد كم سبرنت اتنفس بصعوبه اتمنى تشرحلي كيف اطور من تنفسي وتطوير التحمل عندي وشكراً جزيلاً
في السرعات العالية إلى اقصاها ما ينفع هذا النظام .
لا تبداء بطريقة مفزعة
حياك الله استمر
ان شاء الله ماخفت بس
بالعكس افضل من المقدمات اللي مالها داعي، دخل مباشرة عالموضوع احسن من اللي تتابعهم نص ساعه بس عشان تحصل الإجابة.
هل اللياقة تتحسن في عمر 30 بحس حالي كبرت😂💔
طبعا يقدر يوصل ويقدر يعمل أشياء كثيرة ومهارات جديدة..
فقط اجتهد 💪
انا عندي امشي خمسين ثانيه واتعببب
احب جري لكن لا أعرف قوانين😮
زفيرين وشهيق
استاذ سمحلي انا درت كيما قلت بساح اليوم خسرت في السباق 😭🥺😥😢
كل شخص وعلى حسب لي يتناسب معاه ( هو فقط قال الافضل والمشهور)
❤❤❤
بلاش موسيقى❤
😍😍
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي رعد انا ماجد الجهني اتابعك من المدينة المنورة انا اتفق معك الإيقاع انها مرتين شهيق و مرتين زفير لكن ما اتفق معك بالوجهه الأخرى اللي من فين تتنفس اللي اشوفه و مطبقه و أرى أنه طبيعي انك تتنفس مع الخشم و الفم سوا لأنه يعطيك أكسجين أكثر فتزيد سرعتك اما على كلامك ممكن ينطبق على اللي ايقاعه خفيف مرتاح.
وعليكم السلام ورحمة الله
ونعم اخ ماجد ،
من ناحية الإيقاع ماهو شرط مرتين مرتين ، هي فقط طريقتي في التنفس وحبيت اشاركها من الناس ، اما من ناحية الشهيق من الانف والزفير من الفم فهذا الشي اساسي ، لانه الأكسجين راح يوصل للعضلات ويخليك تستمر . ولكن إذا كنت طالع سباق ( sprint ) فبيكون التنفس من الانف والفم شي طبيعي لانه الانف مابيكون كاف لحاله ، وفي كل الأحوال ماراح تقدر تستمر لفترة طويلة وبتوقف على طول لانك في سباق .
أما موضوع الفديو هو عن الجري ، فتكلمت عن الطريقة الامثل في التنفس ، ودائما سوي اللي يتناسب مع جسمك . 🌹
الأخ رعد أنا عمري 47سنة أصبحت اتعب من الجري لا أستطيع أن أجري أكثر من 15د بعد ما كنت أجري ساعتين بدون تعب في عمر 40 مع أن وزني مثالي وأتبع نظام غذائي صحي بماذا تنصحني ولك كل الشكر
بسسس انا من الخشم