從沒跑過全馬距離，還是可以成功挑戰馬拉松 ?

[@daya9457]

感謝分享！
完賽目標 (配速7:45)
一週跑3-4次(跑一休一)
每週三次 輕鬆跑30-60min
週末一次 80-120min (每周+10min) 到120min→80min→120min→遞減

[@mustakimmohdcahaya9081]

😊nn😅😊n😅nn😊 😊😅nnnn😊nnnn😊

[@darielchen3059]

謝謝做摘要

[@newman8057]

頭推
謝謝班傑明
愛迪生老師太強了
Sub4攻略講解的超級清楚👍

[@cookmen5856]

感謝 Newman 大大支持！愛迪生最高 🙌🙌🙌

[@yuichilin1469]

最近要跑半馬，好煩惱課表。老師的講解都要反覆看。筆記筆記。

[@cookmen5856]

半馬加油！放輕鬆（身體物理上+意識心理上）跑，你一定可以的 ✌️✌️✌️

[@李全哥-x3p]

這就是我需要的內容，感恩啦

[@noraisyahjulkifile9477]

B❤

[@yaoliu9360]

跑步這系列剛好是從一開始一直往前進步，然後分享了很多重點，而且蠻多講的蠻仔細，感謝班傑明參加了馬拉松😃

[@cookmen5856]

🙂🙂🙂 學跑步跟跑馬拉松的過程真的超好玩的！而且也因此認識了很多好朋友 😎😎😎

[@onlynashi1]

跑過全馬還是覺得很實用！推推

[@cookmen5856]

謝謝全馬前輩的支持！！

[@HeatonMMM]

kiki 超正 ==

[@jasmineestela2062]

打掃阿姨把水拿走，好有既視感😂
曾2度追著阿姨拿回水壺
然後分別貼《我是有主物》《主人在跑步》在瓶蓋跟瓶身😄
再後來阿姨對我有印象，水再也沒被拿走🎉

[@cookmen5856]

😆😆😆

[@zhengyi9144]

請問教練，輕鬆跑的心率要維持在多少呢？每次跑完打開APP看訓練狀態那一欄都顯示低強度有氧不足，在之前跑完時，手錶的訓練狀態都是最大攝氧量，現在跑完都是節奏，要怎樣才能跑在基礎或恢復呢？

[@kkyc.h]

可以參考這支影片的 8:10秒起，讓心率維持在一到二區，是輕鬆跑的區間
ruclips.net/video/BRckkIFIa3U/видео.html

[@cyc39401]

看了幾部你的影片
給個小小建議
既然都邀請kiki教練了
也分一些內容讓她分享吧
不然整場就坐在旁邊有夠尬的...

[@kkyc.h]

我是小小助教，還在學習，專業的先讓專業的來，有合適的內容再來跟大家分享😄

[@cookmen5856]

謝謝Victor 的建議！Kiki真是 太謙虛了 ～～～ 期待下集，因為有Kiki的整段不藏私分享唷！
然後話說拍攝的現場狀況，很多內容都是一邊拍一邊Kiki 幫大家調整的（有點像導演那樣😬），所以有她在，整場拍攝就能讓人很安心🙂🙂🙂 所以一點也不尷尬啦 😬😬😬

[@josephkao1524]

老酥真的很專業讚讚！但私心希望下次讓KiKi教練也說說話分享一下經驗😂😂😂

[@cookmen5856]

嘿嘿大家的心聲Kiki 聽到了，敬請期待下集內容！

[@紅色卡達天王]

我是先去跑日月潭環湖29k大概就可以抓你全馬大約完賽時間😂

[@cookmen5856]

好厲害！班傑明還沒一次跑過28k這麼長的距離過😆😆😆 話說你29k 怎麼換算全馬時間呀？可以跟大家分享～～

[@紅色卡達天王]

@@cookmen5856 哈！日月潭雖然是29k不過總爬升接近800，特別是最後3k的魔王坡真的虐心，真的跑完真心覺得不輸城市的全馬！明年可以來體驗看看😎

[@yuichilin1469]

@@紅色卡達天王 真的嗎？我人生第一次日月潭29k跑了4H20分鐘 😅

[@kkyc.h]

10:25 處勘誤一下，這邊是要說「你要完成“30公里”的訓練，大概就要費時三個小時到三個半小時不等」

[@cookmen5856]

謝謝 Kiki 教練！