Тренировочный день с гирей и турником на улице #1
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Тренировочный день с гирей и турником на улице #1
Официальный сайт MyProtein Russia - prf.hn/l/78Ed8eN
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Программы тренировок бесплатно:
Домашний вызов - bit.ly/2wViNHj
Уличный вызов - bit.ly/2RVhLFM
Kettlebell challenge - bit.ly/2TH30qp
Программы тренировок для улицы:
KETTLEBELL ELITE FITNESS - bit.ly/36WxZSU
STREET ELITE FITNESS - bit.ly/35Dg2rV
В данном видео мы разберем полный тренировочный день с сайта кузницы спорта с одной гирей и турником. Потренируемся с вам на улице, на свежем воздухе!
План тренировки такой:
1. Строгие подтягивания на турнике + жимы с гирей
А. Выполнить 2 подхода на максимум повторений
- строгие подтягивания на турнике
- жим гири стоя 1 рукой без паузы на груди (на каждую руку) вес гири индивиудально, что бы выходило более 10 повторений.
Между упражнениями и сменой рук отдых до 10 секунд.
Отдых 4 минуты между сериями.
Б. Выполнить 3 подхода 70% от лучшей сегодняшней серии в части А, в каждом упражнении:
- строгие подтягивания на турнике
- жим гири стоя 1 рукой без паузы на груди (на каждую руку)
Между упражнениями и сменой рук отдых до 10 секунд.
Отдых 3 минуты между сериями
Взять продолжительный отдых.
2. Рейтинговое задание. "Мутант"
ЗКМБР - 15 МИНУТ
- 30 взятий гири в сед двумя руками 24/16
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 30 подносы ног к перекладине
Цель - показать интенсивность, потерпеть. Ваша задача в течении 15 минут собрать максимальное количество раундов и повторений, то есть после 30 подносов ног к перекладине вы снова переходите на взятия гири в сед.
Главной задачей для вас будет, определить серии в выполнении упражнений так, что бы продолжать двигаться без длительных пауз и слишком тяжёлого состояния.
3. Бег - 5-10 минут в легком режиме
![Yailin La Mas Viral, @kreizyk.official - Dale 2 (Remix) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/JaYHBzgqz94/mqdefault.jpg)
В моем личном рейтинге популяризаторов спорта, вы, Александр Салманов, находитесь в первой пятерке. Спасибо Вам, за ваш труд.
Благодарю!
*Лучше конечно, гирю и турник в такой связке не использовать. Позвоночник как "гармошка", от турника растянулся, жим гири сжался, со всеми вытекающими. Лучше конечно несовмещать.Всем здоровья, здравых мыслей, тренируйтесь для здоровья*
Что за музон играет?
Ни чё себе в деревне турники отличные, думал один ржавый и кривой турник стоит
Да, не так давно установили вот такую площадку на стадионе. Вот только молодежь стекла много набила.
Ага, и мызучка там клубная играет)))
Александр, ну мощная конечно тренировка!😉💪... Вторую часть я уже бы точно не потянул...)) Здорово!👍
Тренировка понравилась. ЖДЕМ ПРОДОЛЖЕНИЯ!
Сначала 👍👍👍👍👍👍 потом смотрю, потом повторяю. Я тоже перешёл на совмещённые тренировки , гиря квадратная или 2 по 20кг, потом турник с доп весом гиря 16 кг, потом брусья и так по несколько кругов
после подтягиваний тяжело жать гирю-руки забиты,работают мышцы-антагонисты.
Комплекс вообще 🔥
Спасибо Саня! Отличная тренировка на улице! Когда к родителям приезжаю тоже на улице только тренируясь но там 800 м над ур моря сразу нехватка кислорода осажывает.
...береги плечи! Ноги подносить к перекладине лучше на петлях...
Видео в котором всё прекрасно 👌 👍 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇
😊 Спасибо за видео. Подписка, ЛАЙК +
Комплексы огонь. Не пробовал 10мин толчок двух гирь 10мин ?
Делал давно, но с постановкой на помост. Делал длинный цикл вышло вроде 88 повторений две гири по 24кг. Толчки двух гирь делал за 5 минут 88 повторений только так же с постановкой и с весом 24кг
@@Sportkuznica мощно. Почему перестал ?
@@snake6507 дак я и не готовился к гиревому спорту не разу, я кроссфитом занимаюсь, просто такие проверки ставил себе
@@Sportkuznica но вы же рвали 2-пудовку практически на равных с Денисовым. Забыл, 5 или 10мин
@@Kuznetsov_Gennady мы с ним рвали 40кг=) 5 минут
Отличная тренеровка!
Спасибо Александр👍💪🤝
Отличная тренеровка! Спасибо Александр
Здорово 🙌 спасибо за полезное видел!
Подтягивания далеко не строгие
Саня красавчик!
И ещё, две недели назад соревнования были? Почему на канале ничего не выкладывали? Мне кажется, всем было бы интересно.
Да как то наснимался видимо соревнований. Каждый раз еду с камерой и каждый раз не могу поймать творческий порыв. На соревнованиях если сам выступаешь, очень сложно снимать. Да и просмотров не много у такой рубрики
@@Sportkuznica а как выступили?
Очень сильно!!!!
Всегда смотрю Вас иногда делаю ваши упражнения. В этот раз не понятно сколько раз поднимаете или подтягиваетесь в последующих подходах... вырезы ...нужно показать как есть...
Тогда бы видео было растянуто и скучно) первый подход не резал)
Можно ли к этому комплексу подключить отжимания, или лучше отжимания в отдельную тренировку с гирями включить??
На следующей тренировке задания с отжиманиями на брусьях. Можно и в одну объединять тоже, в данной программе пока идет разделение - это касается развивающих работ по типу первого задания. Если поддерживающие или комплексы - то тут можно миксовать как угодно. В общем нужно смотреть на недельный цикл
вот после таких приседов с гирей уже год колени лечу, ж опа от уколов болит, да еще и кислоту в колени предоагают купить ... ни бегать ни по леснице подниматься не могу
Скорее всего не приседы были виной, думаю они просто явились конечным раздражителем.
Спасибо 🙏
Четыре слова для продвижения
Когда зашел на сайт кузницы спорта, программа kettlebell elite fitness очень зацепило ( в хорошем смысле) описание: создаем элитных бойцов:) Прям завораживает))
P. S. Можно название трека на 14.26?)
К сожалению не знаю даже...я его скачал под название без авторских прав
Шредер больше челленджи не предлагает?
Предложений не поступало!)
Музыка зачёт.Что за группа?
Не могу сказать, в папке сохранено на компе типо под грифом без авторских прав
Отличная тренировка! На улице конечно по кайфу тренить, надо пользоваться, пока лето.
Хочу задать вопрос смотрите когда я делаю рывок я гирю спускаю и когда поднимаю я как бы немного корпусом туловища поворачиваюсь в сторону правильное ли это? Иногда я думаю что я делаю так корпусом а если без него тоне получается значит я слабак?
А какой вес гири?
Как бы есть такое в гиревом, как рывок через сторону, тоесть не прямой вертикальный подъем, а небольшое отклонение в сторону если правой рукой то в правую, если левой то в левую. Я думаю что это зависит от антрапологических данных человека, а кому-то просто так удобнее. Если гиря в рывке не заходит, может берете большой вес?
Да нет заходит просто я не знал правильное ли это. А если делать без этого то всё так же правильно?
@@Артем-п8е8ж, есть книжка "Гиревой спорт" автор А. М. Горбов, вышла в 2006 году. В ней все подробно и понятно описано.
Хорошо спасибо!)
О, комплекс прикольный, надо попробовать!
Пошёл в спортзал, повторять..
Спасибо
Саня, лучший мотиватор для меня!!! ,
Хорошая треня! Прикольный малой)
Кузнец, ну ты грузишь миокарду конечно... это в ооочень далеком смысле на счет "фишки". Извини, но это больше Мальчишество.
Да на самом желе именно в этой тренировке я на легке отработал, думаю пульс в районе 160уд/мин максимум зашел. Опасные значения как мы знаем примерно на 180+ и то тоже можно, главное не долго и не часто. А на счет мальчишества - почему бы и нет))
Гиря нынче стоит капец.
Отличная тренировка спасибо!😆
Красавчик
Это не строгие подтягивания
Чемпионская тренировка
Здравствуйте, Александр! Отличный комплекс на свежем воздухе! У меня вопрос: как часто можно проводить испытания WOD с сайта Кузница спорта?
Здравствуйте. Смотря какие задания, есть не сложные их можно почаще, есть слишком энергозатратные их реже. Если коротко - то раз в неделю можно делать на выкладку легкие или средние по тяжести задания. Сложные реже в зависимости от подготовленности и специфики задания. Например длительная серия на максимум (махи гирей 32кг) когда идет работа в отказ и большое мышечное напряжение сопровождающееся большим закислением, я бы рекомендовал не чаще 1 раза в месяц. Опять же зависит от того, насколько сильное "закисление" было для вас.
будет обзор игр 2021?
+++
Классная тренировка! А на сколько недель в целом расчитана данная программа?
Благодарю. Программа пока рассчитана точно на 8 недель, далее будем смотреть может расширим до 12 недель
Отличный выпуск, Саша, спасибо большое!
Всегда пожалуйста!)
Интересно, какой у вас пульс был хоть бы и после первой серии, а?
Не замерял, но думаю не высокий, так как не гнал и распределил силы.
Всё очень хорошо, на природе в деревне 👍