저는 33살 여자입니다, 운동을 좋아하는 사람으로서.. 요추 5번과 6번 사이 디스크가 퇴행되어 오른쪽 허벅지 방사 통으로 고생했습니다. 디스크인 줄 몰랐었고.. 작년 12월 MRI 찍으면서 알게 되었습니다. 운동을 못 하게 되었다는 슬픔이 컸는데, 방사 통도 방사통이지만 허리까지 아파지니 더 슬프더라고요. 그래서 안 아프기라도 하자 한의원, 마취 통증, 신경 다니면서 통증은 없어지긴 했습니다. 중간에 PT를 했었는데, 왼쪽마저 방사통이 와서 관두고 정선근 교수님 책을 읽게 되었습니다. 마지막 동아줄이라 생각하고 현재 척추 위생과 헬스장에서 딱 힙어브덕션, 렛 풀 다운, 어시스트 풀업, 걷기만 하고 통증 없이 유지하기 실천하고 있습니다. 그러다가 정말 우연히 디마님 영상을 보게 되었어요. 아~ 제가 더 필요했던 게 허리디스크 관련 운동에 대한 구체적인 설명과 영상이었는데 여기 있네요! 감사합니다. 디마님 전 구독자가 되었어요.
세마디 퇴행 진단 ㅜㅜ 고통이 크시겠어요. 허리디스크는 많이 공부하고 실천하는 만큼 좋아지는 질병이라 생각합니다. 책과 영상을 찾아보며 공부하신다니 금방 허리디스크를 정복하실 수 있을 것 같네요😄 바른 자세와 적절한 운동을 꾸준히 실천하셔서 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다. 화이팅!!!
감사합니다 24세 대학생인데 책상에 앉아 오래 공부하거나 화장실에서 일을 볼 때 다리가 많이 저려 최근 병원에 다녀왔습니다. 허리상태가 많이 좋지 않다고 해서 물리치료와 약을 먹고 있는데 힙운동도 병행해보겠습니다! 추가로 원래 헬스를 즐기는 편인데 데드리프트나 바벨로우 같은 동작이 허리에 무리가 큰 동작일까요?
반갑습니다. 결론부터 말씀드리면 데드와 바벨로우는 허리에 무리가 엄청나게 큰 동작입니다. 참고로 저는 요즘 절대 하지 않는 동작 중 하나입니다. 꼭 하셔야 하는 이유가 있으시다면 모르겠지만, 개인적으로 요통환자에게는 정말 추천하지 않는 동작입니다. 덧붙여, 다리가 많이 저리다면 이미 방사통의 전형적인 증상입니다. 개인적으로 다리가 저릴 정도의 통증이라면 주사치료를 통해 통증(염증)부터 잡고, 요추전만 자세를 유지하며 회복에 힘쓰는 게 가장 효과가 좋은 것 같습니다. 정선근 교수님의 에서도 이와 같은 조언을 줍니다. 참고하시면 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 바랍니다! 😊
@@diskmaster 감사합니다. 방문한 종합병원(근처 척추 전문 병원입니다.) 에서는 통증을 알려주니 주사까지는 권하지 않았었는데, 다른 병원도 방문해 보아야 하는 것이 좋을까요? 다리는 매일 저리지는 않고요, 시험기간이나 스트레스 많이 받거나 할 때 종종 증상이 나타납니다.
@@김민수-l2f6q 진료보시는 분들마다 판단이 다르기 때문에 여러군데 가보셔서 나쁠 건 없다고 생각합니다. 매일 저리지는 않으시니 아직 희망의 빛줄기가 많이 보이는 상태신 것 같습니다. 디스크는 환자 스스로가 얼마나 적극적으로 공부하고 실천하느냐에 따라 증상이 천차만별인 병 같습니다. 무리해서 운동하지 마시고, 운동보단 자세에 신경쓰시길 추천합니다!
@@hjyoon1033 걷고 계단도 오르실 수 있으니 그정도는 괜찮지 않을까요? 제 다른 영상에 추천했던 랫풀다운이 허리디스크 환자에게 참 좋은 운동입니다. 집에서도 고무밴드로 할 수 있으니 참고하세요! (관련 유튜브영상 -> ruclips.net/video/4UtP_nx-ZHA/видео.htmlsi=hXiMWR9ZbMbnbHnt )
컨디션이 정말 좋은 날에는 가끔 합니다. 하지만 웬만하면 체중 이상의 무게는 다루지 않으려고 합니다. 그래서 하체운동은 주로 머신운동으로 하고 있습니다. 무엇보다 드리고 싶은 말씀은 운동보단 평상시 자세가 중요하다는 것입니다. 우리는 디스크를 정복할 수 있습니다. 화이팅!
디스크 전우라는 말 너무와닿네오ㅠㅠㅠ 😢 저도 헬스 러닝 10년 넘게 해왔는데 세달 전 4/5번 디스크 터져서 응급실 실려간 후로… 휴직하고 걷기만 살살 하다가 최근에 다시 운동 시작햇습니다. 무게는 절대 안다루거.. 맨몸스퀏, 카프레이즈, 턱걸이, 딥스 위주로 하고 한 다리들고 팔 어깨운동 조금식 하고 잇어요. 저 다리벌리고 모우는 운동도 추가해야겟어요
![Here's how you perform 'hip abduction' exercise for targeting lateral glutes [Side hips/Hip-up]](/img/1.gif)
구독합니다 ❤️ 디스크로 인해 운동못해서 속상했는데 디스크마스크님 영상보고 도움많이 됐어요!!!
감사합니다~😊 화이팅입니다!
진짜 디스크 겪은사람만 아는 통증이라
디스크겪어보지않은 트레이너들은 잘모름..
영상 잘보고갑니다~
맞습니다. 사람 잡는 트레이너가 많다는데.. 속상합니다.
저는 33살 여자입니다, 운동을 좋아하는 사람으로서.. 요추 5번과 6번 사이 디스크가 퇴행되어 오른쪽 허벅지 방사 통으로 고생했습니다. 디스크인 줄 몰랐었고.. 작년 12월 MRI 찍으면서 알게 되었습니다. 운동을 못 하게 되었다는 슬픔이 컸는데, 방사 통도 방사통이지만 허리까지 아파지니 더 슬프더라고요. 그래서 안 아프기라도 하자 한의원, 마취 통증, 신경 다니면서 통증은 없어지긴 했습니다. 중간에 PT를 했었는데, 왼쪽마저 방사통이 와서 관두고 정선근 교수님 책을 읽게 되었습니다.
마지막 동아줄이라 생각하고 현재 척추 위생과 헬스장에서 딱 힙어브덕션, 렛 풀 다운, 어시스트 풀업, 걷기만 하고 통증 없이 유지하기 실천하고 있습니다.
그러다가 정말 우연히 디마님 영상을 보게 되었어요. 아~ 제가 더 필요했던 게 허리디스크 관련 운동에 대한 구체적인 설명과 영상이었는데 여기 있네요!
감사합니다. 디마님 전 구독자가 되었어요.
말씀만 들어도 이미 내공이 많이 쌓이셨네요!
저도 만나서 정말 반갑습니다😄 꾸준히 노력하고 실천하겠습니다!
저도 허리디스크가 있어 절망하고 있었는데 희망을 찾은것 같아요 좋은 영상들 차근 차근 잘 따라가보겠습니다 !
언제나 희망은 있습니다. 지치지 않는 꾸준함이 생명이죠. 화이팅입니다! 🤜🏼🤛🏼
정선근님이 벌리는 건 좋고 모으는건 하지 말라는데 그럼 가동범위를 짧게 해야된다는 건가요??ㅜ
모으는 운동(이너타이)은 디흙 레벨3, 통증이 없이 완전히 회복된 상태에서 해야 합니다.
가슴 편 상태로요!
만26살 남성입니다 세마디퇴행 진단, 60대허리 진단을받았습니다. 두달전 청소기돌리다 허리에서 나뭇가지가 탁하고 뿌러지는것같은 느낌과 소리가나더니 가까스로 침대로가 드러눕고 난후 침대에 누운후 통증이 있어 몸을 좌우 어느곳으로도 돌릴수도없었고 화장실 가는것도 버거울정도였습니다. 이틀동안 거의 누워만있다가 병원에가봐야겠다싶어 집에 도둑들어오면 쓰려고 놔뒀던 나무몽둥이를 지팡이 삼아 짚고 병원에가서 MRI를 찍었네요.. 저도 정선근교수님 책과 영상보고 힙어브덕션 검색하던차에 디스크 환자분이 올리신 영상이 있어 얼마나 반가운지요. 구독하고 영상 올라오는거 챙겨보도록 하겠습니다 좋은정보 많이 알려주세요!
세마디 퇴행 진단 ㅜㅜ 고통이 크시겠어요.
허리디스크는 많이 공부하고 실천하는 만큼 좋아지는 질병이라 생각합니다.
책과 영상을 찾아보며 공부하신다니 금방 허리디스크를 정복하실 수 있을 것 같네요😄
바른 자세와 적절한 운동을 꾸준히 실천하셔서 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다. 화이팅!!!
허갤러냐?
감사합니다 24세 대학생인데 책상에 앉아 오래 공부하거나 화장실에서 일을 볼 때 다리가 많이 저려 최근 병원에 다녀왔습니다. 허리상태가 많이 좋지 않다고 해서 물리치료와 약을 먹고 있는데 힙운동도 병행해보겠습니다! 추가로 원래 헬스를 즐기는 편인데 데드리프트나 바벨로우 같은 동작이 허리에 무리가 큰 동작일까요?
반갑습니다. 결론부터 말씀드리면 데드와 바벨로우는 허리에 무리가 엄청나게 큰 동작입니다. 참고로 저는 요즘 절대 하지 않는 동작 중 하나입니다.
꼭 하셔야 하는 이유가 있으시다면 모르겠지만, 개인적으로 요통환자에게는 정말 추천하지 않는 동작입니다.
덧붙여, 다리가 많이 저리다면 이미 방사통의 전형적인 증상입니다.
개인적으로 다리가 저릴 정도의 통증이라면 주사치료를 통해 통증(염증)부터 잡고, 요추전만 자세를 유지하며 회복에 힘쓰는 게 가장 효과가 좋은 것 같습니다. 정선근 교수님의 에서도 이와 같은 조언을 줍니다. 참고하시면 좋겠습니다.
빠른 쾌유를 바랍니다! 😊
@@diskmaster 감사합니다. 방문한 종합병원(근처 척추 전문 병원입니다.) 에서는 통증을 알려주니 주사까지는 권하지 않았었는데, 다른 병원도 방문해 보아야 하는 것이 좋을까요? 다리는 매일 저리지는 않고요, 시험기간이나 스트레스 많이 받거나 할 때 종종 증상이 나타납니다.
허리디스크 5번6번 터진지
6개월째이고. 매일걷기40분
계단10층 오르기는 가능합니다
극심통은 아니라아프지만
상체 운동을 하고 싶은데 서서책상에 팔을 딛고 푸시업을 해도될까요? 엎드려서 하기까지가
허리가 말릴까봐서요ㅜㅜ
해도 될까요?
@@김민수-l2f6q 진료보시는 분들마다 판단이 다르기 때문에 여러군데 가보셔서 나쁠 건 없다고 생각합니다.
매일 저리지는 않으시니 아직 희망의 빛줄기가 많이 보이는 상태신 것 같습니다.
디스크는 환자 스스로가 얼마나 적극적으로 공부하고 실천하느냐에 따라 증상이 천차만별인 병 같습니다.
무리해서 운동하지 마시고, 운동보단 자세에 신경쓰시길 추천합니다!
@@hjyoon1033 걷고 계단도 오르실 수 있으니 그정도는 괜찮지 않을까요?
제 다른 영상에 추천했던 랫풀다운이 허리디스크 환자에게 참 좋은 운동입니다.
집에서도 고무밴드로 할 수 있으니 참고하세요!
(관련 유튜브영상 -> ruclips.net/video/4UtP_nx-ZHA/видео.htmlsi=hXiMWR9ZbMbnbHnt )
형님
비슷한 증상으로 운동하고있습니다!
바벨스쿼트는 안하시죠?
컨디션이 정말 좋은 날에는 가끔 합니다.
하지만 웬만하면 체중 이상의 무게는 다루지 않으려고 합니다.
그래서 하체운동은 주로 머신운동으로 하고 있습니다.
무엇보다 드리고 싶은 말씀은
운동보단 평상시 자세가 중요하다는 것입니다.
우리는 디스크를 정복할 수 있습니다. 화이팅!
화이팅ㅎㅎ
운동이 유일한취미인데
참 힘드네요
좋은정보 잘 부탁드려용
허리 디스크때문에 다리벌리운동 밴드로 시작했는데
다음날 왼쪽무릎안쪽이 아파 그만뒀습니다
자세가 잘못된건지 제가왼쪽복숭아뼈수술을10년전에해서 다리를많이안써 근육통인지 알수없으나 통증이 일주일 정도가서 포기하고 하지않은데
디스크에좋은운동이라 하고싶은데 (무릎연골 뼈이상없음) 허리랑 연결된신경이라 아픈건지
신경을안쓰다써서 통증이 생기나 참고하면 좋아지는건지 문의드립니다 (20회3세트했는데 횟수를줄여서할까요?)
댓글을 늦게 확인해 죄송합니다 ㅠㅠ
일단 운동강도를 확 줄여서 해보시고, 그래도 통증이 계속된다면 병원에서 검진을 꼭 받아보시길 권유드립니다!
영상과 관련없는 질문드립니다
실례지만 난닝구 정보 부탁드립니다
ㅈㅅ믹스 난닝구입니다 ㅎㅎ
골반을 접어서?? 허리를 구부린건아니지만 앞으로하고허리신전은 유지하고 고개를 뒤쪽으로 하고 설명이 잘안되긴하는데 이런방식으로 하는건 어떤가요?
통증이 없다면 상관없습니다.
상체를 뒤로 젖히라고 강조하는 건, 혹시 모를 부상에서 벗어나자는 의미가 큽니다. ^^
디스크 전우라는 말 너무와닿네오ㅠㅠㅠ 😢
저도 헬스 러닝 10년 넘게 해왔는데 세달 전 4/5번 디스크 터져서 응급실
실려간 후로… 휴직하고 걷기만 살살 하다가 최근에 다시 운동 시작햇습니다.
무게는 절대 안다루거.. 맨몸스퀏, 카프레이즈, 턱걸이, 딥스 위주로 하고 한 다리들고 팔 어깨운동 조금식 하고 잇어요.
저 다리벌리고 모우는 운동도 추가해야겟어요
응급실까지요.. 놀라셨겠습니다. ㅜ ㅜ
네 잘하고 계시네요. 이너타이 하실때는 요추전만 특히 유지하시구요!
다리 벌리기 운동 20개하면 엉덩이 옆쪽이 꽉 터질거같은데 무서워서 멈추는데요. 자세가 잘못된걸까요
평소에 잘 쓰이지 않던 중둔근(엉덩이 근육 중 하나)가 제대로 자극받는 것을
너무 과하게 해석하시는 것 아닐까요?
요추 전만이랑 과신전이랑 똑같은 자세인가요?
통증이 생길 정도의 요추전만이 과신전입니다.
과신전은 피하셔야 하고, 요추전만을 권합니다^^
안녕하세요 영상 잘 봤습니다.
혹시 위 영상 머신 다리 모으는 운동은 허리디스크에 안좋은 영향을 끼칠까요?
이너타이를 말씀하시는거죠?
아웃타이와 마찬가지로 이너타이도 요추전만을 확보한 상태로 동작하신다면 척추건강에 도움이 될거라 생각합니다. 😊
@@diskmaster오늘 동네 헬스장가서 영상에 나오는 엉덩이와 광배 운동 하고 왔네요
영상참고하면서 꾸준히 해야겠네요 감사합니다!😊
@@76솔저-y2b 실행력에 박수를 보냅니다!👏😊
쇼츠 위주로 정보 자주 올려드릴테니, 참고하시면 도움이 되실거예요.
감사합니다!
스트레칭 너무 과하게 하시는듯 없던 디스크도 생길만한
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