Je débunk 10 MYTHES en NUTRITION et MUSCU (épisode 2)
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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Deuxième vidéo de ce format que vous avez apprécié !
Les mythes dans le monde du fitness et de la musculation, il y en a un paquet. En tant que coach sportif, je démystifie les idées reçues, encore bien trop présentes !
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Спорт
![Évitez les FRUSTRATIONS et la PRISE DE GRAS [Cheat meal VS Recharge glucidique]](http://i.ytimg.com/vi/eNknfuMCfsY/mqdefault.jpg)
Pour la ceinture, pas du tout obligatoire en compétitions de power !
Certains athlètes (une minorité) n’en porte pas en compétition.
Pour ce qui est de son utilité en power, elle sert en effet a s’opposer à la force générée par la pression intra-abdominal afin d’augmenter de manière assez importante la tension « dans le corps ».
+ de tension = + de stabilité = + grande capacité pour le corps à générer de la force. (C’est un peu vulgarisé mais c’est ça l’idée) 🤗💪
Parmi les (trop) nombreux contenus de musculation sur RUclips, ton humilité et ta remise en question permanente te permettent de te distinguer ! Nous t'en sommes reconnaissants
J'aime tellement recevoir la notification d'une de tes nouvelles vidéos ! Let's go pour un bon moment 💪🏻
Merci et continues à nous informer et à nous motiver !
Merci encore pour ton travail Nassim, je me permets néanmoins de réagir sur un point. Ce qui me gène lorsque tu abordes le sujet des protéines animales/végétales, (et c'est le cas pour la majorité des gens qui en parlent sur cette plateforme), c'est que à aucun moment la notion de valeur biologique de la source de protéine n'est abordée, alors qu'elle est fondamentale dans la qualification d'une bonne ou mauvaise source de protéine. Lorsque tu dis : "Les protéines animales sont quand même d'excellente sources de protéines", c'est vrai.. mais pourquoi physiologiquement ? En allant encore plus en détail qu'en parlant simplement de l'aminogramme, développer cette notion de valeur biologique serait intéressante pour beaucoup de pratiquant en musculation.
Super vidéo, tu nous régales comme d'habitude !
T'as été pris pour un rôle de mexicain ? Ahah je te charrie super vidéo comme d'hab frérot ! Merci ! ❤
Ahaha bah heureusement que tu chariais alors ahaha me voilà rassuré
très sympa comme format Nassim !
Salut Nassim ! J aime beaucoup tes vidéos que je trouve très instructive et très bien documenté , j aimerais que tu fasse une videos sur l importance de la digestion et sur le sommeil qui sont à mes yeux des facteurs essentiels dans la prise de masse et les performances, j ai personnellement ma petite idées sur ça mais je serais ravis d avoir ton avis sur la prise des nutriments au cours de la journée et son impact sur le sommeil !! Merci et continue de nous régaler 👍👍
Toujours un régal Nassim
Merci pour ce contenu de qualité
Très sympa ces petites vidéos '' mythes ''
merci beaucoup toute t'es vidéo sont extrement intéressante et tu parle très bien tu es au top merci
j'aime bcp ce format
Nassim tu mérites le million d'abonné 😃
Slt Nassim super video comme toujours. Est ce que un jour tu saurais faire une petite vidéo pour conseiller une séance full body mais que aux haltère et un banc ça r j'ai que ça chez moi ?
Autrement restes comme tu es
Ce format est insane
Merci pour la video nassim !
Excellente vidéo mon cher.
Merci de remettre les choses en places pour la conso de protéines animales ! On en a pas forcément besoin 🤝
Je pense que ce que Nassim disait en 2014 sur les protéines animales était plus juste qu'aujourd'hui. Les nouvelles données sont dû au faite qu'ils veulent changer nos habitudes de vie et nous faire manger des produits chimique au lieux des produits naturelle. Personnellement j'ai commencé à prendre de la proteine isolate depuis l'année dernière mais je trouve que ça n'a pas autant d'effet que la proteine animale issue de viande animal.
7:17 - Perso, je m'entraine à partir de 16h00, parfois 16h30. Des questions et réponses fort intéressantes. Merci pour cette vidéo, Nassim.
Encore du très bon contenu, j'en ai vu quelques unes en deux semaines et j'ai décidé de m'abonner sur celle-ci :)
Je voulais rebondir sur un truc, sur le sujet de la force des muscles, quand tu parle de système nerveux qui permet d'envoyer du lourd, existe t'il des recommandations pour améliorer notre système nerveux ? Ça pourrait également être une source de gains ?
Merci !
Hello, qu'on me corrige si je me trompe, mais à mon avis pour améliorer son système nerveux, tu peux travailler un format d'entraînement orienté force, en mettant une charge lourde, sur laquelle tu es capable de faire entre 1 et 5 repetitions maximum, et avec un temps de repos long : 3 à 5 minutes entre chaque série.
En mettant autant de charge (d'intensité), le mouvement sera lent, tu donneras tout ce que tu as en terme de force, et tu vas forcer ton corps à recruter le plus de fibres musculaires possible, ce qui est justement la fonction du système nerveux. Et c'est comme cela qu'à mon avis, tu peux l'améliorer. Et petit plus, vu la grande tension mécanique que tu mettras sur tes muscles, tu peux en tirer non seulement des gains "nerveux" mais également quelques gains en masse musculaire.
Bien entendu, ceci est à faire sur des "gros" exercices de musculation polyarticulaires type squat/développé couché/deadlift ou même dips/tractions lestées, et pas sur des machines ou de l'isolation.
Voilà !
Salut Nassim, je sais pas si tu as déjà fait une vidéo sur les courbatures mais c'est un sujet très intéressant je trouve.
nassim justement de petits eclaicissements 💪💪💪💪 merci
j'espère te rencontrer un jour et te remercier pour tes vidéos bien comme il le faut.
Question souplesse! Enfin un qui donne des commentaires juste merciii!
Bonjour Nassim, merci pour ta vidéo super instructive comme d'hab, mais pour ce qui est des shakers de proteines, as tu déjà entendu parler de cellules satellites qui ne seraient actives que durant un court laps de temps après l'entrainement et qui seraient responsables de l'augmentation volumique lors de la cicatrisation des myofibrilles?? merci encore
En tant que pratiquant d'athlétisme avancé,( cursus STAPS ES ) les étirements spécifiques ( activo dynamique, c'est à dire un étirement d'approximativement 5/6 secondes max, ensuite on contracte sur une même durée, puis une sollicitation musculaire, exemple de sollicitation sur les mollets, on fait des petits sauts sur place ) en fin d'échauffement sont intéressant, mais comme tu l'as dit, cela dépends du temps de l'étirement afin d'éviter la contre productivité.
Salut Nassim, super vidéo!!! J' ai une question si il y a transpiration cela veut dire qu' il y a augmentation de la chaleur corporelle. Du coup cette augmentation de chaleur n' est pas due à une dépense énergétique? Car pour une personne qui serait en restriction Kcal avec un régime pauvre en Glucide par ex cela ne voudrait pas dire qu' elle brule du stock pour fournir cette énergie?
Meilleur coach 👍
Hello. Pour ce qui est de la perte de souplesse avec la prise de masse (musculaire ou graisseuse), ça peux être vrai dans la mesure où nos butées articulaires peuvent survenir plus tôt, à cause du fait que nos tissus se touchent lors d’un mouvement.
nassim fais nous une video simmilaire a propos des légumes !
Ah merde je croyais à presque tout les mythes 😂 merci pour ce refresh 😂
Respect frr 👍
Off-topic :la coupe toujours 🔥🔥
Très bonne vidéo comme d'habitude. Point négatif c'est le cut a outrance ou tu zoom dezoome alors je sais que ç'est pour capter l'attention (ou plutôt la garder) quand tu filme des vidéos en plan fixe mais je trouve ça très gênant presque épileptique,je pense que ton contenu est assez intéressant pour s'en passer ;)
Merci pour ton travail et tes conseils.
je trouve que sa apporte toujours un peu plus de dynamisme et c'est agrable au contraire prcq ce n'est pas monotome
Salut Nassim ! J'ai une petite question : Comment gagner "en nerveux" de manière soft?
(dans mon cas j'ai fait une pause muscu près d'1 an, je suis toujours fort mais en séance j'ai un gros coup de fatigue voir mal de tête après des poly)
Nassim, la moustache te va de ouf !
Marrant de t'avoir vu au Run In Lyon le 02/10/2022! A une époque où je te suivais pour la muscu 😅
pour ce qui est de l'horaire d'entrainement optimal. On sait en tout cas que le pic de production de testostérone dans une journée se fait entre 17 et 19h parfois jusque 20h. Donc on constate légèrement qu'un entrainement peut être plus efficace dans cette tranche horaire car il permettrait à long terme d'augmenter la production de testostérone dans cette fourchette de temps.
Hello Nassim ,
je ne sais pas si le sujet a déjà été traité mais ce qui m’intéresserai comme mythe a « démystifier » serait le fait que n’importe quelle calorie se vaut( si on respecte la balance des macro) .
Exemple : si on mange fast food Mais qu’on a notre balance macro et calorique c’est pareil que bien manger d’une façon équilibrée.
Merci d’avance et merci pour tes vidéos super intéressantes .
En terme de calories, peu importe leurs provenances, la prise de muscle/seche sera égale a calories et macros similaires
En terme de santé et de micros par contre y'a rien à voir
@@martin47300 d'accord avec popi, peut être plus pour la sèche que la PDM (les apports doivent être moindre dans le fast-food), tu abimeras simplement ta santé/peau/etc
@@martin47300 Totalement faux. Le corps humain n'est pas un ordinateur, une calorie de cookie n'equivaut pas a une calorie de poisson gras ou de viande rouge, dans le premiere cas la reponse de l'insuline sera enorme alors que dans l'autre pas du tout
Non les sources de calories ne se valent pas.
Outre l'aspect santé, le degré de transformation des aliments a un impact sur la dépense énergétique. La digestion représente entre 5 et 15% de la dépense énergétique totale (On appelle ça l'Effet Thermique des Aliments).
Après avoir consommé de la Junk Food (ultra transformé), l'Effet Thermique des Aliments est moindre, alors qu'il est très élevé lorsqu'on consomme des aliments bruts et de bonne qualité (fruits, légumes etc). Donc manger des aliments bruts à calories et macros égales par rapport à de la junk food te fera automatiquement perdre plus de gras.
Rajoutons aussi que les aliments de meilleure qualité favorisent une meilleure satiété, et donc ça a un gros impact sur notre consommation totale.
J'espère avoir répondu à tes questions :).
@@CartesianFitness Exactement. Marre d'entendre les debiles dire qu'une calorie et une calorie peu importe la qualite. Les hormones, l'insuline etc répondent de manière totalement différente selon ce qu'on mange.
merciiii de revenir sur ta position concernant les protéines animales !
néanmoins il existe une différence de qualité malgré tout. Pour une meme pratiquante vegane, faut-il manger plus de protéines que si elle était omni pour maintenir une balance azotée positive ?
autrement dit, existe t il ded coefficients à attribuer aux diverses sources de protéines pour les compter correctement ? (comme l'indice biologique par exemple dont on me rabachait les oreilles y a quelques annees ? coucou les DDZ)
Les animaux servent juste de passerelle pour les protéines. En ne mangeant pas d’animaux, on mange juste directement les protéines des plantes. Je te conseille de suivre des sportifs vegan qui sont actifs sur les réseaux pour avoir plus de conseils nutritionnels. Il est temps de démystifier les clichés sur l’alimentation végétale. Les lobbies font tout pour qu’on pense que c’est moins bien alors que c’est largement mieux pour la santé, la planète et les animaux 😌
La ceinture est intéressante quand on essaye de faire le 1RM (Une répétition maximum)
Bonjour Nassim, je vais avoir 50 ans, la crise passant par là , quelles protéines pas cher est recommandées ? merci
Certaines questions j'adore 🤣 (la transpi) et les étirements seraient plus efficaces (et surtout conseillés) quand ils sont faits "à froid" (cad éloignés des séances) selon une majorité de Kinés tu demanderas à Major Mouvement la prochaine fois ;-).
Et je suis bien d'accord aussi sur les team sport du matin ou du soir ça dépend de ses habitudes et préférence moi je suis TEAM "sport du soir" (18h) c'est à cette heure ci que j'ai le plus la pêche 💪 Le matin c'est pas pour moi !
LA MOUSTACHEEEE aller Nassim ahahah
Merci Nassim pour tes avis éclairés. Un précision : les chiffres ne prennent pas de pluriel à l'exception de vingt et cent. On dit les quatre, les cinq, sept, les huit, les neuf, les onze, les douze etc...
Le seul accessoires obligatoire en Powerlifting c'est le Singlet 💪
Merci de parler que les option moin cruel sont autant performant
Bonjour,
Alors pour la question, un muscle volumineux est il plus fort oui et non, pour rebondir sur ce que tu as dis, en terme de physiologie c'est grâce à l'entraînement que tu peux l'augmenter.
Mais biomécaniquement ce nest mas forcement tout le cas.Par exemple sur un curl pour une personne pratiquante régulière de musculation, plus de volume entraîne plus de force ça ok
En revanche, si tu prends 2 personnes même poids, même taille, même longueurs de membres et volume de muscle MAIS pas même sports, alors non le volume n'explique pas forcément la force par exemple sur le curl. ( d'où la technique comme dis dans la vidéo ), et à cet exemple en variant les bras de leviers par exemple sur un oiseau bras tendu à 10 kg en isométrique, 2 personnes avec même volume musculaire de l'épaule mais bras de levier différent, la force nécessaire au maintient du poids n'est pas la même.
Et pour la relation force - volume que tu dis dans t'as réponse à la question, la force dépend du volume, ça dépend de chacun, elle n'est pas toute le temps nécessairement lié à l'augmentation de la taille du muscle ( peut etre aussi dû à : génétique, technicité, stress, fatigue, mensurations, réponse nerveuse ect ect ... )
Et donc c'est pour ca qu'on peut voir des bodybuilders sans force comme des gens pas forcément hyper volumineux mais hyper fort ( dédicacée à mon grand père qui soulève des frigo sur lepaule 😂 ).
✌️😁
0:11 Mythe 1 : Les courbatures sont signe d'un bon entraînement
1:05 Mythe 2 : La prise de masse a un effet négatif sur la souplesse
2:15 Mythe 3 : Il faut mettre une ceinture de force sur le squat et le soulevé de terre
3:24 Mythe 4 : Il faut manger de la viande pour prendre du muscle
4:30 ANNONCE
4:56 Mythe 5 : Des muscles volumineux ont plus de force
6:02 Mythe 6 : S'étirer avant l'entrainement évite de se blesser
6:38 Mythe 7 : Plus on transpire, plus la séance est efficace
6:58 Mythe 8 : Les entraînements réalisés le matin sont plus efficace
7:44 Mythe 9 : Le full-body est un entraînement pour débutant
8:28 Mythe10 : Les shakers de protéines ne sont efficace que 30 minutes après l'entraînement
Muscu 4fois/semaine+ parkoir 3fois/semaine+ stretching 3fois/semaine. Pour garder une bone mobilité et devenir musclé et agile😁
cette histoire de protéine c'est un vrai bordel...oui ya 10/15 ans tout le monde ne jugeait que protéines animales ou rien, dans les magazines, les forums...
maintenant comme je me suis pas mal renseigné (car j'essaie d'etre végétarien) le discours est plus nuancé...mais même en ayant lu et écouté plein d"expert" et nutritionniste diplômés sur ce sujet, j'avoue que j'ai tjrs pas compris comment je devait m'y prendre...
donc apparemment on peut trouver toutes les protéines nécessaires au corps dans les végétaux (et donc céréales/graminées noix etc) MAIS il est nécessaire alors de "composer" pour avoir tous les acides aminés...oui mais comment on compose alors ?
ya pas de modèle je dois manger tel aliment + tel aliment + tel aliment pour ne manquer aucun acide aminé...
j'ai entendu aussi des nutritionnistes dire qu'en fait ca serait la quantité qui compte, si je mange 1kilo de semoule ca permettrait de quasi faire tous les acides aminés car le corps va piocher ?
c'est vraiment pas clair, et tout le monde raconte et tout et n'importe quoi à ce sujet...les vegans disent 100% ont peut tout avoir sans produits animaux, les anti vegan disent non c'est faux...
La question 6 mister si tu fais du stretching avec des mouvements dynamiques, balistiques voire par rebonds tu peux le faire avant l’entraînement voir une compétition donc…… mais cela n’a aucun impact sûr l’allongement du muscle en tant que tel mais plus sûr les tendons
Salut Nassim, est ce que l'on peut tout travailler en une scéance de musculations (bras, dos, épaules, jambes, pectoraux et abdominaux) ?
Oui, c'est ce qu'on appelle un "Full Body"
Oui tu peu, mais ! Le corps a une réserve d'énergie limitée dans le temps court.
Les conséquences seront que les derniers exercices de ton programme, seront très limitée et l'exécution et le poids deviendront problématique et donc l'hypertrophie sera de moins bonne qualité.
S'entraîner sur plusieurs jours, permet de mettre en place un programme permettant de travailler les muscles sur différents angles avec différents exercices (genre 2 par muscles par séance)
Dans l'idée c'est ça après par écrit c'est long et d'autres facteurs rentre en jeu
Oui, mais c'est pas une bonne idée
Euh... Il faut arrêter de dire n'importe quoi, renseignez vous un minimum avant de parler.
Déconseiller un Full Body à un débutant pour le diriger ver un Split >> cibler des muscle précis quand on est débutant n'a AUCUN intérêt, au contraire, l'évolution sera très très lente... Sans déconner. Quand on sait pas, on la ferme simplement au lieu de dire de la merde.
Le Full Body (donc tout le corps) est énormément recommandé sur tout les niveaux mais particulièrement pour les débutants et intermédiaire. Ce sont des exercices polyarticulaires pour choquer un max de muscle (charge progressive, pas lourde et en évolution par pallier en douceur) pour ne pas se blesser et bien apprendre les mouvements. Ce sont des séances de 3 fois (4 grand max) par semaines...
Si vous ne savez pas, taisez vous au lieu de dire de la merde aux gens...
@@mrthundernova3057 oulà, calme toi Monsieur je sais tout. J'ai été très tranché dand mon commentaire en effet. Mais travailler tous les muscles dans une même séance fait un gros volume d'entraînement pour un débutant. Ce qui pourrait être épargné par l'utilisation d'exercices polyarticulaires. Et un débutant, n'as pas la technique et les connaissances pour faire ces excercices correctement.
Le full body peut fonctionner mais ce n'est pas forcément adapté à un débutant. Pour les raisons citées plus haut. À mon sens, un push pull legs est plus adapté et le volume d'entraînement sera moins important par séance.
Voilà, donc avant de dire aux autres qu'ils disent de la D, assure toi de bien comprendre leur point de vue, parce que là c'est plutôt toi qui dit n'importe quoi :)
Concernant la ceinture j’en ai jamais mis en 22 ans. Concernant la viande j’ai essayé 18 mois d’intégrer des protéines végétales. Effectivement pas trop de grandes différences mais j’ai quand même remarqué des muscles plus gros et plus de force avec de la protéines animales. En fait l’intestin humain est physiologiquement adapté pour recevoir des aliments carnés.
salut nassim c'est quoi les facteur nerveux est comment les utilisé ou les renforcer ?
Lorsque tu commences un nouveau programme avec des exercices que tu ne connais pas encore, ton système nerveux à besoin d'un temps d'adaptation pour bien maitriser le mouvement. Plus tu répèteras ce dit exercices sur la durée (plusieurs séances), plus ton système nerveux l'apprendra et se renforcera
@@mrthundernova3057 ok merci
👍
la ceinture n'est pas obligatoire, mais une bonne ceinture de force ca permet vraiment de développer plus de force grâce a une pression intra abdominal plus importante, je conseil fortement, mais oui, ce n'est pas obligatoire
❤❤❤
La force pure, contrairement à l'hypertrophie améliore :
- l'endurance de force ?
- la puissance et/ou l'explosivité ?
- l'endurance de vitesse ?
En power on est pas obligé de tirer ou faire un mouvement avec la ceinture, certains le font sans ceinture car la ceinture les bloquent et sont meilleurs sans !
Full body est au contraire, à mon avis, un entrainement pour experimentés. Pourquoi ? Parce que pour chaque muscle, on ne peut faire qu'un ou deux exercices. Hors un debutant, n'a pas l'experience nécessaire pour pouvoir "se buter" sur un exo. S'il passe à coté, c'est comme s'il n'avait rien fait du coup pendant sa seance sur ce muscle. Hors, une personne d'experience, arrivera à se mettre minable sur quelques series de squat ou de bench, surtout qu'on va le réaliser plusieurs fois par semaine.
Perso, j'ai tjs eu d'excellents résultats avec ce type de prog. C'est varié, on ne s'ennuie pas , et ca perf fort.
Bemol de plus pour les debutants, les séances sont longues et intenses, pas faciles à tenir de bout en bout.
Mettez la ceinture pour améliorer le gainage quand vous travaillez les facteurs nerveux, c'est-à-dire, sur des charges supérieures à 80% du 1RM, pour les facteurs structuraux ou énergétique ne la mettez pas pour travailler votre gainage.
👌
Salut, je suis ectomorphe et je voudrais prendre du muscle. J'aurais voulu savoir si pour un ectomorphe faire de la course à pied ou du vélo elliptique est-il bien pour un ectomorphe qui sohaite à prendre du muscle. Sinon continue comme ça !
c'est un mythe les types de "morphe"
En ce qui concerne les protéines animales il faut quand même dire qu'elles sont bien plus digestes, bio disponibles et facile à absorber que les légumineuses et céréales enfermés dans de la fibre et ou il faut des quantités bien plus importante pour
obtenir le même quota de protéine... pour moi ça reste sous optimal à moins d'avoir une excellente digestion ce qui est loin d'être le cas de tout le monde.
Pour éviter le catabolisme, est-il obligatoire de prendre son pré-workout 60/90mn avant le training et son post-workout 20/30 mn juste après?
Pour que ton corps commence à taper dans tes muscles pour se nourrir il faut que tu jeunes 48heure et ne rien manger.
Le corps se sert dans le gras, tu n'as pas besoin de manger ni avant ni tout de suite après un workout
J'ai une question : dans quelle proportion on peut progresser/se développer musculairement sans appliquer de diète ? (sans être un consommateur de fast food pour autant)
🤔🤔
Clairement tu peux avoir les abdos et des bras/jambes dessiné et rester presque skinny sans soucis.
C'est grossir le corps qui devient difficile ensuite sans diète mais comme beaucoup ça ne m'intéresse pas et je mange équilibré pour ma santé par ex et je suis comme ça depuis plusieurs années avec quelques entraînements
Vegan d'ailleurs si jamais ça t'inquiete aussi
La diète n'a pas vraiment de rapport avec la prise de muscle (qui se fait sur le long terme).
@@arkrai12 Ptdr vegan, oh le carnage.
@@victorlincurve675 retourne jouer à League of legends et laisses les sportifs discuter entre eux Victor.
Tu reviendras critiquer le veganisme dans 10 ans quand tu ne vivras plus au chevet de tes parents et quand tu auras appris à faire à manger autrement que des pâtes et un cordon bleu industriel.
D'ailleurs, pour l'histoire du volume musculaire. On peut citer Bruce Lee qui avait une force physique énorme pour un mec de 60 kg. Bon, son objectif n'est pas le même qu'un pratiquant en salle. C'est juste à noter
Concernant les protéines, ok on peut prendre des céréales types sarrasin/quinoa, qui contiennent en effet des protéines. Mais elles contiennent aussi des glucides, ce qui n'est pas le cas de la viande !
Je passe le bonjour aux aliens tout verts dans le fond.
Faut-il manger des oeufs quand on ne mange ni viande ni poisson mais du seitan et qu'on prépare une compétition?
Tu ressemble à Gabriel dans The 100 🤣
Concernant la transpiration, non c'est pas une bon indicateur de la dépense énergétique mais je pense aussi que c'est faux de dire que ça n'a rien à voir. La transpiration c'est l'évacuation de la chaleur certes, mais cette chaleur ne vient pas de nul part. Une partie vient du métabolisme au repos (ce qui te fait rester à 37.5°) mais lors d'activités physiques un surplus de chaleur est produit puisque ton corps utilise des calories pour générer un mouvement, il va perdre une partie de cette énergie sous forme de chaleur. Donc faire du sport, te fait utiliser plus de calories, ce qui te donne chaud et donc transpirer. Cependant il y a bien trop d'autres variables pour que ce soit un indicateur de la dépense énergétique. La transpiration va aussi dépendre de la température environnante, du taux de masse grasse (qui va freiner la diffusion de la chaleur et imposer une transpiration plus importante) et de bien d'autres facteurs.
Désolé de te contredir mais il a raison.
La sueur c'est une réponse de l'homeostasie ( la capacité de ton corps à rester équilibrer, ici à 37.5°), par conséquent de l'eau s'évacue de tout ton corps afin de faire baisser la température.
En gros t'es muscles ont chaud, pour éviter qu'ils brûlent l'eau prend cette chaleur et l'évacue par la sueur.
Donc non tu dépenses 0 calories à suer.
Lorsque tu bronzes, et que tu restes longtemps au soleil, tu sues ? Bah c'est parce que ton corps augmente en température et il cherche à s'adapter à ce stress pourtant tu ne fais aucun effort physique ici.
J'envisageais de devenir vegan (pour des questions ethiques notamment), mais je n'avais pas connaissance de la notion d'aminogramme, et je pense m'en tenir à une alimentation omnivore pour le moment, anticiper les combinaisons de sources de protéines végétales afin d'obtenir un profil en acides aminés complet me semble fastidieux, à ce jour en tout cas.
c'est pas si dure que ca, j'ai jamais fait de calculs, faut juste avoir légumineuse+cereales dans tes plats. En plus si tu prends des compléments alimentaire en proteines, elles seront deja completes.
Ces mythes autour de la transpiration.. Ceux qui pensent perdre plus de gras en mettant une veste de sudation et en se dosant au cardio.. Y'en à tellement en salle..
Hormis la pression intra-abdominal, la ceinture réduit les forces de cisaillement lors du soulevé de terre. On tolère bien la compression, mais mal le cisaillement. Donc même à seulement 100kg, je mets la ceinture au squat, deadlift, rdl.
11ème mythe..sans complément alimentaire, je ne peux pas prendre du muscle et progresser ! 😅
La ceinture ne protège pas le dos mais en lourd elle limite le risque d’hernie ombilicale (a cause de la pression intra-abdominal) entre autres…
L'angle de pennation des fibres musculaires jouent sur la force aussi
Avant chaque entraînement je fais toujours lors de mes coaching des étirements actifs
Les étirements cad tenue + de 6scde avec une intensité moyenne à forte diminue temporairement la force musculaire
Pour ma part je suis très skinny de base, la viande m’aide beaucoup à prendre grâce aux protéines, mais surtout parce que c’est BEAUCOUP PLUS calorique
Faux , 1g de protéine = 4kcal
1g de lipide = 9kcal.
Mythe ou réalité , boire 1,5 à 2L d'eau par jour est t'il vraiment primordiale pour être en bonne santé même quand on a pas soif ? Surtout que lorsque je fait sa je puisse toute la nuit , donc au contraire qualité de sommeil pourrit
4:15 après y'a une légère différence parce qu'il est nécessaire de mentionner qu'il y a de faibles doses de créatine dans la viande
c'est quoi le full-Body?
Entraînement de tous tes groupes musculaires en une seule séance, que tu feras plusieurs fois par semaine en fonction de ta récupération
Diminue tes moustaches Nassim.
🤣🤣🤣
Les Grands Mythes
Le full body pour faire progresser un pratiquant qui a un niveau avancé… 🤔🤔🤔 T’es sûr qu’on parle de bodybuilding ?
Pour assimiler les protéines le système digestif doit d'abord dégrader la cellule dans laquelle les protéines sont contenues les cellules animales sont faites de lipides et sont très faciles à être digérés alors que les cellules végétales sont faites d'une enveloppe de cellulose que le corps humain digère moins bien voir très mal pour certains.
Je pense que tu vas devoir retourner lire la documentation sur la cellulose et arrêter de répéter bêtement tes bêtises, ce n'est pas ça la cellulose.
🥰🥩🥩🥩
c'est facile de dire ça quand on se gave de compléments alimentaires et de proteines
Aucune obligation pour la ceinture en compétition. Et perso, je n'en mets jamais sur le sdt.
Est il vraiment possible de "casser" son métabolisme ? J'essaie de prendre du poids et j'ai 19 ans, sachant que je prends difficilement, donc je mange comme un porc 3000 calories/jour depuis 1 an mais j'ai peur que ça impacte sur ma prise de poids (et de gras) dans mes années d'adulte
T'es a une époque très énergivore de ta vie, t'es encore en croissance donc tu va pouvoir prendre du muscle sans trop de gras si tu gères bien avec l'entrainement, vers 25/30 ans faudra baisser un peu les calories en général pour pas trop t'engraisser mais toujours selon ton activité physique.
La sudation consomme pas mal de calories quand même, ce n'est pas directement lié à la perte de gras mais ça aide dans le déficit calorique
Non faux, la sudation est le résultat de l'homeostasie dû à un changement de température extérieur ( activite sportive, augmentation rythme cardiaque et donc augmentation de la chaleur corporelle ) et donc une perte plus importante d'eau. Eau qui n'a pas de calories.
Qui plus est, après le sport tu bois donc ça n'a pas de sens de suer pour perdre des calories pour boire derrière.
En suivant t'as logique, pour être en déficit calorique par la boisson, il faudrait ne pas boire après le sport ou moins boire que ce que tu as évacuer par la sueur et l'urine( bon courage pour le calcul 😂 )
@@paulgbk7171 Tu perds des calories via le phénomène d'homéostasie, ça rentre dans le métabolisme basal, la sudation est une réaction qui consomme des calories tout comme la plupart des phénomènes biologiques et chimiques au sein de notre organisme.
@@t2rs603 Donc quand tu bronzes tu consommes des calories ? Tu te retrouves en déficit calorique ? Pourtant tu sues et tu fais pas d'activité physique ?
En plus je crois que le ceinture ne protegent pas completement , elle aident juste pour avoir un bon gainage
Il n'y a pas plutôt 9 acides aminés essentielle et pas 8 ?
c'est quoi cette moustache félipé?!
perso j’ai des courbatures surtout quand j’ai du mal à dormir
Avec sa moustache si on dirait pas Zorro 🤣