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"La GRAISSE peut se transformer en MUSCLE" : 10 MYTHES dans le FITNESS
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Les mythes dans le monde du Fitness et de la musculation, il y en a un paquet ! En tant que coach sportif, je démystifie les idées reçues (encore bien trop présentes).
Aller plus loin :
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![NoCap - Maliboo [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/FUV7E0QyniU/mqdefault.jpg)
Nassim qui a décider de faire carrière dans le cinéma mexicain entre deux séances de musculation
J’aime trop ce format de vidéo continu comme ça Nassim
La séance cardio de basse intensité permet la béta-oxydation des acides gras. Et donc l'utilisation par l'organisme des acides gras via les mitochondries afin de générer de l'ATP via l'Hélice de Lynen et les chaines respiratoires (renouvellement du NADH,H+ en co-enzyme NAD+). Cette filière énergétique est dominante seulement lorsque l'intensité est faible (
Pour moi qui ai commencé la muscu en 1984, je souris toujours un peu quand Nassim nous dit "à mon époque"... 😂
Son epoque c etait en 2010
T'es le meilleur Nassim, je surkiff tes vidéos, t'es super pédagogue.
Purée nassim c’est trop bien tes hyper régulier dernièrement et les vidéos sont supeeeercool 😍
Trop cool ce format merci nass !!
Très bon format, Nassim ! Continue, car c'est hyper intéressant. 👍
Merci Nassim j'ai commencer le sport en 2015 et depuis tout ce temps tu fais toujours des videos aussi intéressantes ! toujours un plaisir de te visionner, et content de voir un youtuber qui n'a pas arrêter youtube !! Merci à toi!
Top !!!! J'adore ce genre de contenu, merci, ça aide les novices à aller contre les idées reçues et à bien s'informer pour évoluer.
Tu es hyper pédagogue et professionnel, vraiment top tes conseils!
Wooow, je découvre ta chaîne Nassim, quel charisme, quelle élocution.. respect..
Je me permets de te tutoyer...
Tu maîtrises à fond, je te souhaite tout le succès que tu mérites..
Oui plein d'épisodes !
Merci , très intéressant. J’ai toujours entendue ces mythes 👏🏼
top ce format simple clair efficace concis et précis
Mon youtubeur fitness préféré! 😁
Excellente vidéo ! Au top comme toujours. Tu es LE meilleur du Fitgame. Merci pour la qualité de tes vidéos
le format court du debunk est intéressant, on perd un peu ce qu'on aime beaucoup sur ta chaine (du fond bien argumenté) mais c'est agréable et des ptites piqures de rappels ça fait pas de mal
Magnifique vidéo merci
Merci nassim ta vidéo me sauve la vie 😁😁👌
Super vidéo comme toujours bon je vais me coucher pour m' endormisser .;-))
Super intéressant !
Belle expertise !.... Merci 🌹
Salut tu pourrais faire une vidéo sur le manque de protéines dans l'alimentation
😀 ça fait du bien une vidéo qui remet l'église au centre du village, merci !!! j'adore ce format de vidéo.
Très bonne analyse tellement logique
Oua trop frais la coupe nass
sympa la petite moustache Nassim ✌️😂
Yep .comme d'hab top
Mais quel talent pédagogique Nassim
J'aime bien ce format et je sais pas si c'est un mythe ou non l'histoire de la mémoire musculaire : "On retrouve vite les résultats d'avant même après une longue pause (6 mois par exemple) "
y a déjà une vidéo dessus, c'est pas un mythe :)
@@ngxgunzz2680 tu aurais le liens ?
C'est pas un mythe, pour le coup ça te prend une recherche de 20s pour le savoir ça mdr
@@newtela1148 cherche un peu bordel
6 mois ce n'est pas long
on peut quand même remarquer qu'une partie des mythes concerne la perte de gras que telle ou telle chose influence plus la perte de gras mais qu'en réalité la seule chose à retenir est le déficit calorique
Salut Nassim
un schéma qui représente 2 entités séparés, travaillant en parallèle, première qui traite l'assimilation des nutriments et une deuxième qui gère la consommation d'énergie avec une balance entre les 2 pour visualiser le total calorie et bien voir le déficit. est ce que ça peut simplifier et résume le concept ?
merci pour tes vidéos
bonne continuation
Salut super vidéos mais j’ai deux questions. Comment calculer l’apport calorifique qu’on a besoin quelles sont les données à prendre en compte et quand faut-il manger pour que l’apport soit le plus efficace ?
Peux-tu faire une vidéo pour expliquer cette fameuse histoire de glycogène et graisse stp ? :)
Le dégradé est IN-CROY-YABLE !!
Coucou nass tjrs terrible tes vidéos comme d'hab.... mais juste d'où elle sort cette moustache...mdrrr👍👍👍
Les petits bruitages à la Fred et Jamy, c'est un grand oui !
Épisode 2 🙏🙏
GG la coupe
bjrs! veuillez nous expliquer la balance glycogène/gras!! merci
Une vidéo sur la Recomposition Corporelle ? Ce serait sympa et ça à le vent en poupe en ce moment :)
il l'a déjà fait indirectement sur la vidéo " skinny fat mythe ou réalité"
Hey pour une recomposition corporelle le mieux ces de mixé cardio et seance de musculation svp ?
Salut Nassim,
Très intéressant cette révision des mythes.
Voici le mien : est ce que faire une seance de drainage sur la ceinture abdominale avec de l electrostimulation va permettre lors de la seance sportive qui suit de perdre plus de gras à ce niveau là ?
Et du coup on en arrive au mythe de l electro stimulation en tout cas sur toutes les approches en matière de musculation et de perte de poids.
Pour ma part je ne crois à l electro stimulation que dans le cadre du soin et du bien-être.
Merci !
Il a fait une vidéo sur l'électro stimulation très intéressante.
Le format est top , mais il manque le chapitrage, merci pour tes vids
Les câlins ça marche bien pour perdre du poid
y a rien de tel que l'approche d'Alex levand avec les hit et le street warkout
Salut pourrais-tu faire une vidéo sur les graisses brune et graisse blanche?
Super vidéo ! Ce format est très cool.
Par contre, "Si vous vous endormissez tard..." à 8'11, tu es sûr ? 😆😆😆
manque de sommeil -> augmentation du stress / fatigue -> fringale, anxiété qui pousse a faire des écarts de conduite sur l'alimentation
@@wassim88 t'as pas compris ...mais bon je te laisse relire ce qu'il a écrit et comprendre que ce qui est entre parenthèses est un signe qu'il ya une anomalie quelque part
Bonjour. Oui, il y a aussi le mythe selon lequel faire de la musculation pendant l'adolescence stopperait ou ralentirait la croissance.
Le fameux et très populaire mythe du « faire de la muscu jeune arrêter la croissance »
Bonjour Nassim, j'ai commencé la musculation pendant 4 ans je me suis entraîné très dur j'ai fait beaucoup d'erreurs j'étais à l'idée si je mange n'importe quoi et m'entraîner très dur et soulever des charges et progresser de mois en mois du séance à une séance en terme de tempo en termes du charge en fin de compte j'ai gagné la force et pas beaucoup de muscle et la mauvaise chose à mon cas c'est j'ai pris du ventre mets un ami à m'a conseillé le programme de keto ça consiste à réduire les glucides et ne pas dépasser 30 g de glucides et je l'ai commencé maintenant il y a un mois mon but c'est de perdre du gras et prendre du muscle maintenant j'ai perdu 5 kilos mais je ne vois pas la différence du ventre peux-tu me conseiller quelque chose pour évoluer pour prendre du muscle et et perte du gras je suis un fan de toi depuis 7 ans merci pour tes tous tes conseils continue comme ça tu tu es beaucoup de gens et tu es mon youtubeur préférer
Merci pour la vidéo ! Par contre, petit doute sur le "si vous vous endormissez tard" :p
Il l’a placé tellement naturellement lol
J'suis allé, apparemment ça se dit
@@sibyyacouba3565 ah bon ?
manque de sommeil -> augmentation du stress / fatigue -> fringale, anxiété qui pousse a faire des écarts de conduite sur l'alimentation
Merci de tes belles photo 😂🤣😆😉
Le surplus calorique est un peu classique et facile comme explication de la prise du gras. C’est plutôt la résistance à l’insuline qui est plus explicative
Perso j'ai l'habitude de faire 10/15 min de vélo, modérément, après ma séance jambes - Motif : Acide Lactique & Récupération Active. Et ça marche plutôt bien sur moi.
idem pour moi ;-)
Exactement pareil. Je peux plus me passer de mes 15 minutes de cardio après une séance jambes sinon le lendemain j'ai de trop grosses courbatures.
Pas pour moi, je suis trop fatiguée après ma séance jambes ...si tu as la force c'est que ta séance était pas top
@@manyakturk ça fait parti des mythes d'être "trop hs pour marcher ou faire du vélo de récup".. Et c'est un mensonge, on ne fait pas toutes ses séances à 100% - Il y a des jours sans, surtout quand on pratique depuis X années. On évolue dans ce sport, je vous souhaite de passer cette étape rapidement
@@sebastienlebel919 oui ton point de vue est très intéressant, cela dit je pratique depuis 15 ans environ et crois moi après un leg day j'arrive pas à marcher limite c'est j'arrive à parler, mais bon on n'est tous différents après 👍😉
regarder les video de Nassim favorise la prise de masse de 15%, est-ce que c'est un myth ?
merci Nassim toujours top !
Sympa la moustache 😅
Rien a voir mais ça te vas très bien la moustache, ça te fait une personnalité (même si ça veut pas dire grand chose) mais genre c'est de bon goût.
Mythe 6: faire de très très longues répétions sur une partie du corps/un muscle en particulier permet en effet la perte locale du gras due à de tres importants afflix sanguins notamment. Certes comme dit dans la video ce n'est que minime mais cela existe bel et bien. La chose est que la zone abdominale est chez l'homme ou la femme une zone dans laquelle le gras est souvent stockée en priorité donc évidemment que le résultat visuel sera moins parlant que sur des mollets de coureurs mais cela existe
Mythe 9: on est encore en 2012 ou quoi ? Ça a été démontré qu'en effet prendre un gros repas le soir aide moins à la perte de gras que de le prendre le midi. Ce non pas seulement par rapport au timing des nutriments mais surtout au fonctionnement du métabolisme qui diffère entre la journée et le soir. Alors l'effet est certes insignifiant si on fait ça de manière ponctuelle mais si on allonge cela sur une ou plusieurs années cela peut avoir un effet plutôt conséquent sur la perte de gras... conclusion: pour un régime qui dure (donc un vrai régime) il faut manger moins le soir
Pour le gras transformé en muscle gundill en parle et il y a bel et bien un lien entre les deux
Bonjour le jeûne intermittent vous le conseiller ou pas merci
Très bonne vidéo.... mais c'est drôle comme quoi, quand moi j'explique ce genre de chose, sans avoir suivi de cours en particulier, on me prend tout de suite pour un hurluberlu mais quand ça vient d'un gars comme toi, ça semble tout de suite sonner un peu plus véridique. LOL
Transformer son gras en muscle, c'est par rapport a des exercices au poids de corp, avant jétais maigre mais musclé du coup je pouvais enchainer des 40 pompes et mes pecs ne gonflaient pas plus que ça mais j'était strié. Je suis remonté a 85 Kilos de gras pour diverses raisons et maintenant je fais 5 séries de 10 pompes et je sens que je porte plus lourd. Ducoup pour prendre de la masse je prendrais toujours 1-2 ou de kilo de graisse, pour gagner en en volume et continuer ma muscu au poids de corp. Là je suis gros je refais des pompes, je sens que je prend du volume de ouf et j"hésite a perdre du poids pour conserver mon corp lourd qui va me donner des bras et pecs ultrastocks et volumineux, je maigrirais petit a petit, mais je continue a manger des pomme de terre vapeur en masse des légumes vapeur et des oeufs et des steacks; et avant de me coucher des oeufs aux plats avec 1 tranche de pain complet, c'est grave bon et 0 Kcal. et de temps en temp du Saint Albray
C’est effectivement des gros mythe !😂😭
Bonjour à tous , j’avais une question , je suis d’accord avec le déficit calorique dans le principe mais justement en plus d’une bonne alimentation y associer du cardio qui selon moi brule plus de calories qu’une séance de musculation classique, n’est ce pas une bonne chose justement pour avoir des résultats plus sérieux / rapides ? Donc dire que ça n’aide pas est selon moi une erreur non ? Merci à vous , car je galère à perdre du poids pourtant je vais à la salle est mon alimentation est très correcte !
Continue tes vidéos sont grave cool
Sa brûle plus de calorie sur le moment mais la muscu augmente les graisse brûlé 'au repos' donc ça ce vaut en vrai. Mais tu peut faire les 2 c'est encore mieux.
Yo les gars! Demande de CONSEIL svp :-) Ca fait 13 mois que je fais de la muscu, je suis passé à un split 4 jours à 80% de la rm, pcq je stagnais (34 ans, 1m75, 71kg, métabolisme lent). De part mes hobbies (pêche, myco...), je marche +- 3 heures par jour. On m'a dit que c 'était trop (ce n'est pas de la marche rapide, je me promène juste), qu'en pensez-vous? Je n'ai pas envie d'arrêter, il faudrait être con et superficiel pour arrêter ce qu on aime pour avoir des muscles. Si c'est vraiment de trop, puis-je compenser en augmentant mes apports? Le prob, c'est que j'ai encore un peu de gras au bide et poignées d'amour. Merci!
"si vous vous ENDORMISSEZ tard", celle-là elle vaut une médaille.
Merci pour le partage . Nassim svp est-ce ke 40% glucides 30% lipides et 30% protéines ce pour une sèche? Et je fais un deficit
Hola mostacho !
Une séance de hiit de 20-30 min serait plus efficace qu’un footing de 1h vrai ou faux ? 🤔 ces séance seraient même efficace pour prendre du muscle sans matériel enfin se dessiner plus athlétiquement que de ressembler à un bodybuilder évidemment. Enfin sur moi en tout cas je trouve ces séance très efficaces après est-ce vrai ?
qqn peut m'expliquer pourquoi il est conseillé de bien séparer les séances de cardio et de muscu ?
bonjour 😊 pour limiter ce qu'on appelle l'effet d'interférence. Trop long à expliquer ici en commentaire mais tu trouveras forcément des infos sur Google ou RUclips 😁
" si vous vous endormissez tard"...................👍
« Si vous vous endormissez »🥲
après le cardio aide pour la thermogène (la muscu aussi)
Par contre, je trouve que mes séances de course sur mon tapis roulant m'aident beaucoup pour ma musculation. Un peu de course rapide complète bien notre musculation. La course est utile pour affiner sa ligne plus rapidement.
Bonjour, je fais pareille 10 a 15 minutes de cardio avant chaque seances et cela 7 fois par semaines et depuis 7 ans maintenant
Nassim est en train de Regarder tous ce qu'il a écrit dans le tableau Rire
Le 5ème mythe de l’entraînement à jeun suscite toujours autant de débat 😅
c'est quoi cette moustache on dirait mon oncle dans les années 80 🤣 .
c'est pour rire. mais c'est vrai. super vidéo.
"El mexicano" du fitness français 😂
Perdre du poids uniquement grâce au déficit calorique oui , mais pas uniquement.... Et le cardio à jeun c'est excellent pour brûlé les graisses . Chacun son truc , il faut de tout pour faire un monde à ce qu'il paraît.
7:10 Pour la perte de gras ou pour progresser en général ?
Yes pour le sport à jeun, moi la seule raison, pour laquelle j'aime le sport à jeun , c'est bien parce que ça m'empêche d'avoir envie de vomir 😹
On brûle quand même plus de graisse à jeun lorsqu’on est en état de cétose 12 a 14h après la dernière bouchée alimentaire non ? Est-ce que c’est pas plutôt la définition du terme « à jeun » qu’il faut expliquer, pcq lorsqu’on a terminé notre repas à 21h et qu’on se réveille pour une séance à 7 ou 8h pour une séance on est pas réellement à jeun au regard des niveaux d’insuline.
Salam salut nassim,
J'espère que tu vas bien.
J'ai une question : j'ai 28 ans il y a 5-6 ans j'ai commencé la muscu pendant 4-5 mois puis la diète m'as fait lâcher.. aujourd'hui j'ai changer, j'ai appris plus de choses et la diète ne me pose plus de problème mieux que ça je l'apprécie.
Je fait 1,82m en commençant il y a 4 mois, je faisait 92kilo surtout stocké dans le ventre et poignée d'amour.
J'ai (re) commencer la muscu en appliquant un déficit calorique. Je suis descendu à 76.8kilo au plus bas.. j'ai bien sècher et ai même bien prix un peu de muscle.. problème je commençais à devenir bien sec tout le monde autour de moi me dis de grossir dont 3 potes de muscu..
Du coup ça fait presque 2 semaine que j'applique un surplus calorique je reprend du poids mais j'ai surtout l'impression de prendre dans le ventre .. je suis perdu est ce que je dois faire prise de masse ou continuer à sècher ou rester sur un maintien et/ou comment éviter que ça revienne sur le ventre ?
Fais un surplus calorique faible pour une prise de masse sèche
Aucun intérêt de faire le yoyo avec des prises de masse et des sèches à moins d être en compétition
N'écoute pas les gens autour de toi, c'est à toi que tu dois plaire. Ainsi tu sauras si tu dois continuer à sécher ou faire une PDM.
Mythe ou pas ? : impossible d'avoir un corps similaire à quelqu'un qui a commencé la musculation à 16 ans (ojdr 25 ans) que si on a commencé à 30 ans sans antécédent sportif.
Personnellement, je dirais que cela n'est pas possible d'avoir le «même corps» que quelqu'un qui a commencé la musculation à 16 ans sauf si vous vous dopez bien sûr, car les taux des testostérone diminue avec l'âge à partir de la trentaine (lentement) puis en s'accélèrant avec le temps. Donc pour moi, c'est un mythe si on parle d'avoir un corps qui «se rapproche de» celui d'un adolescent de 16 ans et une vérité si l'on parle du fait d'avoir le même corps !
@@vks_quily9157 un adolescent de 16 n'a même pas finit sa croissance et sa puberté les gars...
A 30 ans j'ai un physique qu'un gars de 16 ans n'aura jamais, et je parle pas de l'exception qui doit concerner 1 ado sur 100.000 mais de la moyenne des gens que vous croisez tous les jours
Arrêter de dire n'importe quoi 😂
@@sativothegrail461 OK Arnold 😂😂
c'est ce que t'as fait pendant ta croissance qui construit ta génétique donc ce n'est pas un mythe
@@sativothegrail461 il a dit un mec qui a commencé la muscu à 16 ans pas un mec de 16 ans c'est toi qui doit apprendre à lire avant de faire l'arrogant
Mythe ou pas: le pic d'insuline avant un repas qui fait grossir. On m'a toujours répété ça mais j'en doute un peu.
PS: super vidéo
on doit garder le dos droit lors d'un dead lift est ce un mythe ou une réalité ? Si Monsieur Nassim veut bien nous éclaircir avec tout sa science :)
Les stocks de glycogene réduits permettent en effet de favoriser la lipolyse (pas besoin de 45 min pour les reduire) Même si c’est pas magique ça peut être intéressant pour certaines stratégies
D’autres coachs pourraient me donner leur retour d’expérience à ce sujet ?
On s'intéresse de plus en plus à la périodisation de la nutrition pour justement profiter des stocks réduits de glycogène afin de s'entraîner à puiser dans les réserves de graisses. Effectivement à jeun, le glycogène du foie est vide mais ceux des muscles sont toujours présents, c'est pour ça que ce n'est pas aussi utile que l'on pensait de s'entraîner au matin. Pour autant, cumuler un entraînement plus intense la veille avec un repas faible en glucides le soir et le lendemain s'entraîner en faible intensité à jeun se relève pour le coup très intéressant car on aura puiser les réserves de glycogène aux deux endroits (foie et muscle).
@@raonlee3298 Hello 😊 oui ok peut-être... mais il y a une nette différence entre oxyder de la graisse pour produire de l'ATP (énergie du corps) et perdre de la graisse. A savoir que moment où on utilise le plus de gras pour faire fonctionner notre corps finalement, c'est quand on dort. Le fait d'utiliser des graisses à un instant T pour créer de l'énergie sera compensé le reste de la journée par l'utilisation du glucose. Ce qui compte pour perdre du gras, c'est la balance énergétique, soit consommer moins de calories que tu n'en dépense. Tu aura beau faire tout le cardio a jeun du monde, si t'es en surplus calorique, tu perdras pas de gras 🤷♀
@@raonlee3298 Merci je suis d’accord avec ce que tu dis, gérer cette notion permet d’optimiser une perte de gras bien que ce ne soit pas indispensable
@@xxxSoudxxx Bien sur la balance énergétique reste le point clé d’une perte de gras, mais dans un but d’optimisation ne penses tu pas que c’est un + ? Et ce n’est pas compliqué à mettre en place
salut Nassim je m'appelle Jérémy j'habite un peu loin de chez toi je suis du Nord-Pas-de-Calais à la frontière belge au-dessus de Lille j'aimerais savoir si éventuellement il serait possible d'une façon ou d'une autre que tu me coaches me faire un programme de musculation complet et un programme diététique j'ai des caractéristiques de santé et de vie particulière pas dans l'extrême mais à prendre en compte est-ce que éventuellement il est possible de prendre contact ensemble
Perso j'utilise aussi cette expression, mais en ayant bien conscience que je vais vouloir perdre du gras et "faire" du muscle. Un échange pas toujours équivalent 😂. Là je découvre que certains la prennent au premier degré.
4:46 outch, si tu fais que les bras, tu finiras jamais avec les cuisses striées pourtant. Faut comprendre que la perte de gras générale c'est l'ensemble des pertes de gras localisées.
"La pignouf fait prendre du muscle" 😎😎
Je suis d'accord avec pas mal de choses mais il faut faire du cardio aussi même si c'est pas ça qui fait beaucoup perdre de calories et c'est toujours mieux d'avoir plus de cardio même pour le coeur
La moustache fait toute la diff😏
Donc, en claire, pour perdre du gras, il faut un déficit calorique qui s accompagne forcément par une perte de muscle qui sera compenser au fur et à mesure de notre entraînement.
La mythe qui m'intéresse le plus dans la vidéo, c'est si tu dépasse 1h tu meurt sur le champ dans la salle 🤣
Manger le soir fait grossir, oui on sait que c'est le déficit calorique qui compte mais 99 % des gens ne comptent pas leurs calories, le but c'est d'éviter les habitudes qui te feront grossir, dormir avec une glycémie élevé empêche le cerveau de se reposer, le manque de sommeil perturbe les hormones de satiété, plus en mange moins on dort, moins on dort plus on a envie de manger et on rentre dans un cercle vicieux, donc vaut mieux éviter de manger tard le soir et surtout éviter les repas riche en glucides, vu que notre cerveau est beaucoup moins actif quand on dort, le sucre va rester encore plus de temps dans le sang que d'habitude
Référencement
Bilan : "c'est plus compliqué que ça"
J’ai une question , est ce qu’on peut avoir des bons résultats même en faisant 10 minutes de muscu ?
le probleme c'est que en faisant que 10 mn tu vas clairement pas travailler correctement l'ensemble des muscles, et tu risques d'etre tres vite en manque d'exercice. meme une séance d'entretiens chez toi sans poids ni rien ca tourne deja autour de 20 mn si tu veux faire les choses correctement. donc a la salle, avec les poids, les séries, les temps de pauses ca devient impossible très rapidement d'avoir des résultats