I migliori 3 esercizi per aumentare la mobilità della schiena
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- 3 esercizi di routine che pososno fare tutti e che vi daranno sollievo alla schiena e maggior mobilità nei movimenti.
Consigliato a tutti, specialmente a chi ha passato i 40 anni!
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Personal Trainer, Entrepreneur e Fitness Innovator con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Grazie sempre al top....per le spalle braccia sarebbe utile grazie a presto
sei un grande, non te la tiri per niente e sei chiaro e diretto, grande
Grazie! 🤩
Numero uno assoluto
Fatti stamattina,ho notato una cosa: A cinquant’anni non credevo di essere totalmente saldato. Spero che la continuità le cose migliorino. Grazie per questi esercizi,ho scoperto di avere dei limiti..... Però sono fiducioso. Grande 🙌 👍🏻
Esercizi meravigliosi💪
Fantastico!
Tanti complimenti.. per la chiarezza e l'esecuzione...
Fantastico!! Vado subito a comperarmi il corso completo!
Il secondo esercizio in tutte le sue varianti, visto fate da te sembrava semplice, invece.... ho pure sudato di brutto! Col primo e col terzo, invece, no problem. Dovrei dedicarmi di più a farli, non credevo di essere così tanto bloccato. Grazie x la dritta!
Ciao Luigi,un salutone da perugia.È passato tanto tempo.In palestra da Federico,io sono Andrea,gareggiavo all epoca, che piacere rivederti. 🖐️😀
Bello... lo provo subito💪
ottimi esercizi!
A parte la scarsissima mobilità di schiena.. nel terzo esercizio non riuscivo nemmeno a mettermi in posizione. Bloccata l'anca sinistra.. mi sa che devo lavorarci 💪. Grazie per questi esercizi
Grazie ottimo video
grazie mille!
Grazie Luigi sei un pozzo di conoscenze ora capisco quanto sono legato
Super utile! Porterò un video a riguardo anche sul mio canale!
Ottimi
Grazie mille! In caso di ernia del disco possono essere eseguiti lo stesso?
Grazie mille molto interessante ci proveró.
Una sola domanda per favore
Sono esercizi che io posso fare a freddo? Oppure devo fare qualche tipo di riscaldamento prima? Grazie di cuore
Questo tizio è un genio
:-D in realtà "genio" lo riserverei per qualità Mooolto maggiori alle mie, se eri serio. Se scherzavi invece, allora ok. :-)
@@LuigiColbaxLCX l'umiltà rientra nel quadro generale della genialità
Utilissimo 2 cose vanno bene anche per migliorare le scapole alate?
Meglio pre o post wo?
Luigi grazie, sei uno vero in un mare de Fake
Complimenti! Non so la tua età, ma hai un ottima mobilità
domanda al volo. Allenamenti High intensity da 25 / 30 min e recupero 30 sec oppure 40 / 45 min con recuperi 1 min???
Ciao sono Claudio,Nel lavoro che faccio quando alzo pesi il giorno dopo ho male alla schiena,ho fatto una risonanza e ho una ernia e dei spungioni e , che consiglio mi dai? Grazie
Ciao, ti seguo da tempo e sviluppi ottimi contenuti, ti volevo chiedere se reputi un buon metodo di allenamento per la progressione di forza in panca piana il piramidale inverso (2-5-8-10 rep.) Con 3 minuti di pausa tra le serie, sono un principiante/intermedio ( ho 100 kg di max) fammi sapere cosa ne pensi e se hai voglia potresti dedicarci un video, un saluto Michele
Piramidale non rientra o non può essere ritenuto tra allenamenti per la forza,per allenare la forza devi stare tra 80/110% in riferimento al tuo1rm ,per alcune discipline che allenano o ricercano la forza esplosiva si può lavorare dal 70/90%,
Grazie,grazie ,grazie per questi consigli. Che hai detto tu,con l’età si iniziano a presentare i problemi di mobilità sulla colonna vertebrale . Se posso permettermi di chiedere: Questi esercizi,vanno bene come Stretchingk post allenamento,oppure direttamente come esercizi e basta? Quante volte a settimana ? Grazie tantissimo per il prezioso feedback.
Sarebbe opportuno farlo sia prima che dopo
Salve Luigi, volevo chiederti se conviene porre gli esercizi di mobility il giorno successivo alla rispettiva seduta di pesistica. (esempio: giorno A di allenamento di schiena, giorno successivo mobility sulla schiena).
Così da migliorare anche il recupero muscolare...
Ti prego di correggermi se sbaglio. Grazie in anticipo
Il lavoro di mobilità andrebbe eseguito sia prima che dopo ogni seduta di allenamento prima per preparare le articolazioni dopo per aiutare il recupero,poi magari nei giorni off puoi fare delle sedute più lunghe per la mobilità
Coach può insegnarci l’utilizzo del foam roller?
Ho inserito esercizi di mobilità per schiena e bacino perchè mi sento molto bloccata e non riesco neanche a fare il ponte da terra, mobilità per le anche e per le spalle (che magari mi aiutano a correggere anche la postura). Dopo una settimana vedo già leggerissimi miglioramenti.
brava
Secondo te il Russian swing col kettlebell può essere utile anche a rinforzare la schiena o la danneggia?
Se fatto correttamente non può che essere utile per tutta la catena cinetica posteriore
Ciao Luigi, volevo chiederti una cosa... ho fatto karate per 10 anni (fino a 18 anni più o meno) e poi ho dovuto smettere. Adesso secondo te a 27 anni, quanto si puo' recuperare di quella mobilità?
tutto
@@LuigiColbaxLCX mi era stato detto che era inutile fare mobilità, tanto non sarei riuscito a fare chissà quanto 😱...
Gli esercizi vanno fatti tutti in una singola sessione o si possono fare anche in momenti diversi della giornata?
Puoi farli anche in momenti diversi della giornata! O anche più volte in giornata. 😉
Puoi fare altri video sulla mobilità?
si
@@LuigiColbaxLCX grazie mille
Dico solo una cosa: grazie
Farai qualcosa anche per le spalle ?
SI
Meglio prima o dopo l'allenamento?
prima. Alcuni ti diranno "dopo", ma sbagliano. Chiedi ad un Olimpionico se non fa warm up e la giusta mobility prima di entrare in gara....
@@LuigiColbaxLCX Grazie mille per la risposta 😊👍
L'audio lascia molto a desiderare
Si allena da più di 40 anni
QUESTO CANALE E' ORO!