걷는건 좋지요 남자와 여자의 무릎연골은 재생이 안되서 다 쓰게 되면 삐걱거리게 되죠 하지만 제 주위에 하루 2~3만보 걷는분이 있어요 잡생각을 없애기 위해 걷는다고 하시더군요 맨처음엔 정신병있는지 알았지만 사연을 들어보니 이해가더라구요 저도 자전거를 매일 타지만 운동은 나이가 드시면 꼭 필요하한거같아요 너무 무리하게 운동하시면 안좋아요 이분이 말씀하신것처럼 땀이 송글송글 맺힐정도로만 하세요 나이드신분들은 너무 무리한 운동은 오히려 건강에 해롭습니다
@@24시-y6w 10643보 걸은 기록보니깐 8.51km 나오네요. 근데 많이 걷는다고 무조건 좋은 건 아닙니다. 나이대에 따라서 관절 무리가 오고 족저근막염 걸리기도 하니 체중에 따라 운동화도 다이얼식 런닝화나 트레킹화를 잘 골라서 신어야 하지 잘못하면 부작용 생깁니다.😅😅😅
닥터프렌즈 영상 한번 찾아보세요. 만보걷기 하면 큰일난다고 합니다. 무리 안가게 천천이 달리는게 혈액순환과 유산소운동이 되어 좋대요. 폐,심장 강화되고 쳐진 장기에도 좋고 골다공증에도 좋다고 합니다. 주구장창 걷기는 연골만 닳게 하는거고 적절한 자극은 오히려 연골과 관절도 좋아지게 한대요. 저도 한시간 반씩 매일 걸었는데 젊은데도 무릎이 아팠다 안아팠다 했어요. 이제 헬스장 러닝머신에서 30분 정확한 자세를 유지해서 앞발바닥 중간부분이 땅에 먼저 닿게해서 무릎에 충격이 안가게 약한 달리기를 하는데 운동후에도 심박수도 안정되고 제일 좋은것같아요. 그런다음 헬스기구 돌아감면서 15개씩 3번 근력운동 반복하고 스트레칭하고 집에 옵니다.
걷기 요령이 매우 중요 해요. 무조건 걷지말고 걷기 자세부터 바르게 배우세요. 자신에게 맞는 운동화도 매우 중요해요. 발에 맞는 워킹화 2~3개 준비 하세요. 또한 양말도 아무거나 착용하면 안되고 쿠션있는 스포츠양말도 필수 입니다. .음.. 옷도 케주얼이나 양복바지로 대충 걷는 사람도 있던데..ㅠ 아무거나 입지말고 운동에 맞게 계절별 맞게 구입해서 멋지게 운동하세요. 건강하고 멋져 질라고 운동하죠? 멋지게 즐겁게 운동하세요 😅😅
처음부터 만보를 걷는 것이 아니라 자신에게 맞는 수준부터천천히 늘려가면 허벅지 근육이 튼튼해지면서 오히려 무릎을 보호해줍니다. 헬스 등으로 다른 허벅지 근육 운동을 하신다면 괜찮지만, 그러지도 않으면서 걷기도 하지 않는 것은 무릎을 아끼는 것이 아니라 오히려 약하게 만드는 것입니다.
난 원래부터걷기운동을 싫어했다. 자전거타고 나서 이 정도 거리를 자전거타면 10분이면 충분한데.. 걸으면 30분정도 걸리겠지 하면서 고개를 절레절레 했는데 어느날 자전거 바퀴가 고장이 나서 그냥 그때부터 자전거 살때까지 그냥 걷자 이랬는데.. 그러다 어느날 진짜 우울한날 있었음... 심장도 두근거리고, 뭔가 혼란스러운 기분이 들었음.. 도저히 이대로 집에 들어가기 싫었음. 그래서 집 버스 정류장 3번 냄겨두고 아무 생각없이 걷기 시작했다. . 30분정도 아무생각없이 걸어보니 마음이 차분해 지는거임... 우울한 기분도 가라 앉고, 심란했던 마음도 사라지고.. 물론 문제가 해결되는게 아니지만 내 마음에 상태가 치료되는 느낌? 그래서 요즘은 걷는게 그냥 운동이 아니라.. 나한테는 마음을 차분하게 치료해주는 명상의 시간이라고 생각함... 오래전에 책에서 어떤 스님이 걸으면서 명상을 한다는 책을 얼핏 본적이 있었는데... 아마도 이런 기분이가 함.. 그래서 요즘은.. 하루에 무조건 30분씩 걷기함... 딱히 시간내기 귀찮으면 버스타고 가다가 3번전에 내려거 집까지 걸어감. ㅋㅋ 특히 마음이 심란할때는
그냥 일상생활정도의 걷기는 충분하고 유산소운동을 해야한다고 합니다. 약한 달리기와 팔다리 아령을 이용한 근력운동요. 무리한 걷기는 지금은 괜찮아도 몇년 지나면 무릎 다 망가져요. 약한 달리기도 오래하면 안좋고 2~30분정도로만. 이왕 운동하는거 활성산소 없애주고 폐와 심장강화. 장기쳐짐 막아주고 연골,관절강화. 골다공증도 막아주는 운동을 해야죠.
1일에 1만보이상 걷고 ㆍ 현재 ☕ 2달째 끊었습니다 6년동안 달고 있던 갑상선 저하증 약 먹을 정도는 아니였지만 춥고ㆍ피곤하고 일상에 무기력증 다 고쳤습니다 커피를 안 마시고 운동한 저의 몸 상태를 정상으로 ~~참고로 하루에 커피 메가 2ㆍ3잔 달고 살았습니다 제가 안 좋은 곳이 있어 피 검사를 1년에 5번은 받았습니다 다행히 아무 이상은 없었지만 한달 사이에 갑상선 수치가 정상이 나왔습니다 ~일찍 자고 일찍 일어나니 하루가 즐겁습니다 갑상선에는 카페인이 안 좋고 운동이 좋다는 결과 커피요 혈압ㆍ빈혈ㆍ갑상선ㆍ식도염 ㆍ수면장애ㆍ심장질환 등등 부작용이 많습니다ㆍ화장실도 자주가고 가끔 한잔은 괜찮겠지만 저는 가끔 한잔이 안 되더라구요 그래서 끊었습니다 걷고ㆍ커피 끊고 ㆍ영양 섭취하고 병 90%이상 고칩니다 오늘 영상 감사합니다
@@mjune6248 저두 커피가 낙이 였습니다 밥을 안 먹고 커피만 주구장창 마셨습니다 중독상태~~커피 땜시 기분도 좋아지고 20년을 물 마시듯 마셨고 마시다 마시다 아침에 일어나자 마자 커피 메가 1ㆍ2잔 공복에 그러니 위염ㆍ식도염ㆍ빈혈ㆍ갑상선 복합적으로 한개씩 늘어 났습니다 최근에 넘 좋았던 것은 갑상선 수치가 정상 빈혈 정상 ㆍ위염 정상 갑상선은 약 복욕할 정도는 아니지만 관리해야 된다는 의사 소견 6년 없어졌네요 갑상선 운동부족으로 생기는 병입니다 몸 면역 체제가 서서히 망가짐 ~많이 움직이세요?갑자기 5키로 찌면 병원 가셨어 약처방 받으세요 커피 끊고 운동하고 응원합니다
@@KOKO-KO 커피 ☕ 제가 마신 커피는 블랙입니다 매가는 최고로 큰 커피 컵에 나오는 원두 커피입니다 하루에 3개 마실때도 있었습니다~3개 합이 1ㆍ5 리터입니다 요즘 커피도 건강하게 마시는 법 유투브에 많이 나옵니다 커피 좋아하시면 못 끊습니다 제가 그랬습니다 ~커피 끊고 부작용 1ㆍ2주 동안 엄청 머리가 깨지듯 아팠답니다 2주 지나니 몸도 가벼워지고 잠도 잘 오고 일찍 일어나 일상이 가능해 졌습니다~ 그 동안 뭐했나 했습니다~만성 피로로 습관적으로 마신 커피로 미안해 하며 선물로 만보이상 걷기 주 3회이상 커피 안 마시기 입니다~~응원합니다 끊어 보세요 분명 몸은 좋아집니다 ~
@@woni1221 처음에는 하루 한끼 단식을 했습니다만(3개월정도) 지금은 16:8 하루 두끼 식사조절하고 있어요(1년정도)가끔 회식이나 가족모임때는 많이 먹습니다만 그 다음날은 조금더 걷거나 근육운동(일주일에 두번)을 하고 있습니다 !저도 걷기 시작했을때 허리와다리 관절이 아파서 포기할 생각도 했는데,저강도 유산소 운동을 권유 받아(대화할 정도로 천천히 걷는 운동으로 한시간정도),3개월정도 지날때는 허리,관절이 거짓말처럼 안 아팠어요!그때부터 지금의걷기로 바꿔서 걷고 있습니다! 이상 입니다! 하루 2만보는 저에게는 상상을 초월하는 세계입니다 (*⁰▿⁰*)저도 열심히 하겠습니다
50대 중반 만 5년 갈었는데 6km 거의 일주일 5일 살이 빠지지는 않지만 찌지는 않고 무릎이 아파 걸을수 있을까 의구심을 갖으면서 걸어보면 걸어지더군요 근데 이러다 연골은 괸찮을까 우려는 됩니다 잠시도 못서있을꺼 같아 도 파스 붙이고 걸었는데 걸어 집니다 이래도 되나 의구심을 갖네요
하루 6K-8km 뛰고 따로 걷기 않하지만 보통 13000-180000보 걷는데 혈압은 120-130정도 나옴. 일년에 한번 Half marathon 뛰기위해 2달정도는 매주 한번씩 20Km 뛰는데 이렇게 강훈을 하면 혈압이 110-120정도 떨어짐 혈압과 운동량은 그효과가 금방 나타남. 62세에 half marathon 뛰면 무릎다 나간다고 헛소리 하는 사람들이 있으나. 허벅지 종아리 근육 달련하면 전혀 문제안됨. 스쿼트 한번에 100개씩 200개하고 1 km 언덕길 5번 왕복, 턱걸이 15번 ( 단 2번에 나누어함) 푸시업 80-100 개.공복 혈당 78. 콜레스테롤 150 운동이 나에게는 축복임. 29살부터 30년 넘게 운동하는데. 어께. 허리 무릎 전혀 아픈데 없읍니다. 노년에 행복하게 살려면 운동은 필수 입니다.
단순히 걸음수만 중요한 것이 아니라 바른 자세와 속도로 걸어야 운동 효과가 있습니다. 일때문에 걸으시더라도 운동하는 것처럼 올바른 자세로 걷는다면 도움이 되겠지만, 무거운 짐을 들거나 가방을 메거나 스마트폰을 보거나 해서 틀어진 자세로 오래 걸으면 그만큼 척추와 관절에 무리가 생겨서 오히려 좋지 않습니다.
선생님 저는 고지혈증 고혈압 1기판정 받은 후 하루 만보를 실천하고있습니다 3주정도 된거같은데요..그런데 갑자기 변비가 왔습니다..변비가 거의 2주 넘더군요. 태어나서 제일 심한 변비입니다..혹시 이게 갑자기 만보씩 걸어서 온 부작용일까요? 물은 더 마셔야하는데 평상시처럼 마셨으니...탈수가 왔을려나싶네요. 잘때도 한달전에 구입한 온수매트 고온으로 설정하고 자고나니 입안이 엄청 목말랐어요.. 운동때문인지..아니면 온수매트인지..궁금합니다. 지금은 미에로화이바와 바나나 그리고 사과를 매일 하나씩 먹고있습니다. 방금 변을 봤는데 변비는 아니여서 다행입니다.(온수매트는 어제부터 껐습니다) 어제까지만해도 최악의 변비였는데..다행이네요 하루 만보 걸으면 물은 몇리터를 마셔야하는건지도 궁금합니다.
걷기도 개인차가 큰 운동인 것 같습니다. 어떤 분들은 80대에도 꾸준히 8천~1만 2천 걸음을 걸으시면서 건강에 제일 큰 도움이 된다고 말씀하시고, 또 어떤 분들은 40, 50대에도 관절에 부담을 느껴 힘들어 하기도 합니다. 근육 운동을 꾸준히 병행해서 관절 부담을 줄여줬는지, 어릴 때부터 형성된 나쁜 걷기 자세가 무릎에 부담을 주는 자세는 아닌지, 아니면 선천적으로 관절이 약한 체질인지도 영향이 클 것 같아요. 혹시 '우리 무릎은 평생 2억 보가 한계'라는 정보가 어떤 연구 자료에 기초한 것인지 알 수 있을까요?
주위 근육들이 준비가 되지 않은 채 많이 걸으면 당연히 문제가 생깁니다. 영상에서 소개해드린 것은 연구 결과 적게 걷는 사람들보다 1만보, 1만2천보 걷는 사람들이 사망률이 낮았다는 것이지 모든 사람들이 처음부터 그렇게 걸어야 한다는 것이 아닙니다. 자신의 수준에 맞는 선에서 걷기 운동을 시작하시면 근력도 늘어나면서 점차 걸을 수 있는 거리도 늘어날 것입니다.
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](http://i.ytimg.com/vi/vx1sh6WZOp8/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](/img/tr.png)
![전신 근육강화운동 걷기운동!! 걷기 운동은!! 이렇게 해야 좋은 효과가 있다?! | 백세인생 | 이덕철교수 l 10강 맞춤 걷기, 제대로 걸어야 건강해진다 [ CTS 백세인생 ]](http://i.ytimg.com/vi/IHJLisVNuac/mqdefault.jpg)
고려대 의대 최고의 강의왕 나홍식 명예교수님이 재미있고 쉽게 풀어서 알려주시는 우리 몸에 관한 이야기!
오늘은 운동을 왜 해야하는지, 운동 시 분비되는 호르몬의 기능을 통해 알아봅니다
채널
감사합니다
. , . . . . ㅇ ㅇ ㅇ ㅇ ㅇ ㅇㅁ ㅇㅇㅁㅇㅁㅇ ㅁ ㅇ ㅇ ㅇㅇㅇㅇ ㅁ ㅇ ㅇ ㅇㅇ ㅁㅇㅇ ㅇㅇㅇㅇ ㅇㅁ
@@윤정희-x8c 111111ㅣ11111111ㅣ1ㄱ444
ㅋ
오래 걷다보면 무릎에 무리가 와서 보호장비 쓰고 있는데 좋습니다 걷기 이외에도 다른 운동도 해보고 있어요
맞습니다 투어ㄱㅇ 무릎보호대 사용하고 있는데 운동할때 필수네요
감사합니다.
헬스 장 가세요
너무 무리하게 걸어면 발바닥 무릎 고장난다 맨발걷기 해야 합니다 하루 8천보면 충분합니다 걸어서는 근력은 안생기니 따로 운동하세요
71세 나이입니다 하루에 3만5천보를 걷고있습니다 ! 1ㆍ식사를 많이 합니다 2ㆍ잠을 잘 잡니다 3ㆍ대변을 하루 한번 씩 꼭 봅니다 !
걷는건 좋지요 남자와 여자의 무릎연골은 재생이 안되서 다 쓰게 되면 삐걱거리게 되죠 하지만 제 주위에 하루 2~3만보 걷는분이 있어요 잡생각을 없애기 위해 걷는다고 하시더군요 맨처음엔 정신병있는지 알았지만 사연을 들어보니 이해가더라구요 저도 자전거를 매일 타지만 운동은 나이가 드시면 꼭 필요하한거같아요 너무 무리하게 운동하시면 안좋아요 이분이 말씀하신것처럼 땀이 송글송글 맺힐정도로만 하세요 나이드신분들은 너무 무리한 운동은 오히려 건강에 해롭습니다
나이들수록 근감소증이 심해지기때문에 유산소보단 근력운동으로 다리의 근육을 키워서 연골을 보안해야합니다 단백질섭취량도 얼마나 드시는지 계산해보세요 섭취량이 떨어지는날도 많을겁니다 그냥한끼때운다던지 균형없는식단이라든지 이런게 본인몸을 망치게하는 습관중에 하납니다 몸무게 1kg당 단백질 1g을 섭취해야하는데 나이들수록 근육이 더빨리 퇴화되니 매일 2배정도 섭취해줘야 근육이 유지가 되는겁니다 그리고 무릅관절의 위험성은 남성보다 여성이 심합니다 폐경기로 접어들면서 여성호르몬이 확떨어집니다 연골의 탄력성 촉촉함을 일어버리다보니 삐걱대는소리가나는겁니다 요즘은 늑연골을 채취해 연골재생수술도 있습니다
단백질과다가 심각
무릎근육을 강화시켜주는 대퇴사두근 운동 꼭 매일 하세요. 대퇴사두근이 강화되면 하루에 10만보 걸어도 됩니다.
와이프랑 대판 싸우고 집을 뛰쳐 나왔는데...
지갑도 차키도 다 두고 나와서 동네를 그냥 걷기시작했는데... 걷다보니 격한 감정도 잡히고 안정됨.
그 이후 걷는날은 대부분 와이프랑 싸운날이였는데... 현재는 와이프랑 같이 걸으면서 싸움. 사랑한다...
와우ㅋㅋㅋ
실천이 중요하죠
걷는게 일인사람도 해당되는지 모르겠네요. 하루에 평균 3만보 걷는데
무릎관절에영향이안가나요
그냥 단순히 걷는거보다는 근력운동과 병행하는게 좋다고 생각합니다.
그냥 걷기만 하면 나이들어서는 근육이 감소합니다.
걷는것도 보폭을 넗히고 시속 7키로이상 빠르게 걸으면 하체근육도 좋아져요. 여기에 계단오르기 같이 해주면 최상의 효과
하루 16000보에서 25000보 거의 매일매일 걷는데...당뇨 혈당이 식후 160에서 80으로 혈압이 150에서 130으로 바뀌더라...단 굉장히 힘듬.ㅎㅎ
@@24시-y6w 만보가 7키로정도요.
아무리 걷기를 해도 3개월 정도면
그 효과는 매우 저하됩니다.
유산소운동을 열심히 하면서,
반드시 근력운동을 해 줘야합니다.
@@24시-y6w 13000보는 10km정도 입니다..
@@24시-y6w 10643보 걸은 기록보니깐 8.51km 나오네요.
근데 많이 걷는다고 무조건 좋은 건 아닙니다.
나이대에 따라서 관절 무리가 오고 족저근막염 걸리기도 하니 체중에 따라 운동화도 다이얼식 런닝화나 트레킹화를 잘 골라서 신어야 하지 잘못하면 부작용 생깁니다.😅😅😅
@@24시-y6w 한걸음이 발크기와 보폭에 따라 달라지지만 평균 77cm정도입니다 그러니 만보면 대략 77000m 즉7.7킬로미터정도죠
60대입니다. 만보 3년 걷다가 욕심이 나서 15000보로 올려 한달 걷다가 무릎통증이 와서 요즈음은 6000보까지내렷는데, 아직 무릎은 성치가 않습니다. 운동량은 충분한거 같고요. 개인별 적절량을 자신의 체질을 파악해 가면서 해야할 것 같습니다.
일하느라 할수없이 걷는데 효과는 같나요?
닥터프렌즈 영상 한번 찾아보세요. 만보걷기 하면 큰일난다고 합니다.
무리 안가게 천천이 달리는게 혈액순환과 유산소운동이 되어 좋대요. 폐,심장 강화되고 쳐진 장기에도 좋고 골다공증에도 좋다고 합니다. 주구장창 걷기는 연골만 닳게 하는거고 적절한 자극은 오히려 연골과 관절도 좋아지게 한대요. 저도 한시간 반씩 매일 걸었는데 젊은데도 무릎이 아팠다 안아팠다 했어요.
이제 헬스장 러닝머신에서 30분 정확한 자세를 유지해서 앞발바닥 중간부분이 땅에 먼저 닿게해서 무릎에 충격이 안가게 약한 달리기를 하는데 운동후에도 심박수도 안정되고 제일 좋은것같아요.
그런다음 헬스기구 돌아감면서 15개씩 3번 근력운동 반복하고 스트레칭하고 집에 옵니다.
무릎을 강화시키는 운동을 병행하세요
스쿼트+걷기
물에서 걸으세요
교수님 좋은 정보 감사합니다^
저는 올해 60세 남성입니다
직업이 도로 미화원입니다^^
하루에 일하면서 천천히 15,000보 정도겉습니다~~일하면서 꾸준히 겉는데 이것도 건강에 도움이되는지요
나흥식 교수님이 보내온 답변입니다. '일하시면서 꾸준히 걷는 것도 도움이 됩니다. 좀 더 바란다면 넓은 보폭으로 살짝 빠르게 걸으시면 더 좋습니다.' 건강하세요💜
@@굿라이프 7
걷기운동 열심히해서 10키로 뺐어요~~
몸이 가벼우니 활동량도 더 늘어나고 기분도 좋고 예쁜옷도 입어보고~
걷기가 최고예요^^
얼마나걸어서요??
전 아무리걸어도.... 하루에 1시간30분씩 걸어도 살이 전혀 안빠지던데 ㅠㅠㅠ
방법 자세히 알려주세요....전 아침도 안먹고 하루 두끼먹는사람입니다 ㅎ
하루 2시간 걸으면 살 빠집니다. 저녁은 가볍게 드시고
갈헐적 단식과 걷기 운동으로 10개월동안
10키로 이상 뺏습니다. 몸이 많이 가벼워져서 좋습니다.
러닝이 더좋습니다 진화하시죵
출산후 25키로 졌는데
안빠져요
만보걷기에 도전해보겠습니다
빠지겠죠?😢😢😢
만보걸어도 식단안하시면 안빠집니다 ㅋㅋ그냥 유지만됨
하루 일만보이상 걸으면 수면 최고 일찍 일어나요.
모든 기능 최고
교수님 감사 합니다.
걸을때 너무아픈데 걷기운동은 하긴해야하는데 참고걸어야할까요?
통증을 참고 걸으시면 안 됩니다. 관절 등에 특정 질환이 있다면 치료받으신 후에 걸으셔야 하고, 허리 질환이나 근력 부족 등의 문제가 있다면 통증이 생기기 전까지만 걷는 것을 꾸준히 하시면 점차 걸을 수 있는 양이 늘어날 것입니다.
7:02 ㅐ@@굿라이프
6일은 산에가서 7키로 빠른 걸음으로 운동하고 오는데 하루에 2만보 넘게도 걸은 날은 너무 피곤하지만 스트레스가 감소해소 좋다. 내나이 45세 건강검진 결과 심혈관 나이 37세 ~
어슬렁 어슬렁이 아니게, 땀이 날 정도로~ 열심히 걸어야 겠네요!
응원합니다
사람마다 개개인에 맞게해야합니다.
정답
그냥 마실나가듯 걷는게 아니고 좀 힘든데 정도 중고강도로 걸어야함
저는하루26000보를걷고있읍니다
근데너무다리가아픔니다
장점은혈압약삼십년먹던거안먹고요
비염오십년알던거나았읍니다
또한안구건조증십년된거없어졌어요
운동하실려면하룬25000보씩걸어보세요한달이면효과봅니다
많이걸었더니 안아프던 허리가 아파 고생 병원서 쉬라고 체력에 비해 무리해서 걸어서라고 마니 걷는게 답은 아닌듯합니다 나이에 맞게 체력에 맞게 운동도 해야할듯!!!
물론입니다. 안하던 운동을 갑자기 많이 하면 무리가 생기는 게 당연한 이치입니다. 자신의 몸상태에 맞는 운동량부터 시작해서 천천히 늘려나가는 것이 바람직합니다.
나도이데부터
걸어야되겠습니다
걷는것이이렇게 소중한지
미처몰랐어요.감사합니다
돈 보다 건강 최 우선 입니다
술 담배 않하고 운🍀도 좋아지고 건강🍎
18k 로 매일 달리기 하지만 만8천 보
걷기 요령이 매우 중요 해요. 무조건 걷지말고 걷기 자세부터 바르게 배우세요. 자신에게 맞는 운동화도 매우 중요해요. 발에 맞는 워킹화 2~3개 준비 하세요. 또한 양말도 아무거나 착용하면 안되고 쿠션있는 스포츠양말도 필수 입니다. .음.. 옷도 케주얼이나 양복바지로 대충 걷는 사람도 있던데..ㅠ 아무거나 입지말고 운동에 맞게 계절별 맞게 구입해서 멋지게 운동하세요. 건강하고 멋져 질라고 운동하죠? 멋지게 즐겁게 운동하세요 😅😅
돈이 없ㅇ니요
이렇게 따지는 새끼들 치고 정작 제대로 하는 새끼들은 없다는 사실...
한번에 많이 걸어야 하는지, 나눠서 만보걸어도 되는지 궁금합니다. 제가 중년이라 열심히 걷는데 살은 빠지질않네요.
산책하듯 걷는 것은 다이어트엔 큰 도움되지 않습니다. 관련 영상이니 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/7ZLwvAmjCr0/видео.html
빨리 걸었더니. 무릎이아프네요.
그냥 자신이 감당할정도로 조절해서 해야겠네요
식후 걷기는 다이어트에 효과적 입니다.
무릎 마모 안되는가요 내 무릎 아껴서 오래 살아야 할거 같은데요
처음부터 만보를 걷는 것이 아니라 자신에게 맞는 수준부터천천히 늘려가면 허벅지 근육이 튼튼해지면서 오히려 무릎을 보호해줍니다. 헬스 등으로 다른 허벅지 근육 운동을 하신다면 괜찮지만, 그러지도 않으면서 걷기도 하지 않는 것은 무릎을 아끼는 것이 아니라 오히려 약하게 만드는 것입니다.
하루에 12000보 넘게 빠르게 걷는데 나이가 칠십이 다되어가다보니 한번씩 몸살이 나서 힘들어서 사흘에 하루씩 쉬어가며 걸어요
현명하십니다^^
운동도 적당히 몸에 맞게 하시는게
정답이에요.
주 3회 지금처럼 하시면 될거 같으세요.^^
근육은 하루 운동하고 쉬어줘야 합니다. 그래야 회복이 된다고 하네요.
만이천보를 '빠르게' 걷는 건 엄청난 운동입니다. 단순히 만이천보를 걷는 것과 '빠르게' 걷는 건 완전히 다릅니다.
한꺼번에 다걷지 마시고요. 나눠서 걸으셔서 하루의 양을 채우시면 됩니다.
아침에 30분 걷고, 점심 식후 30분 걷습니다. 햇볕 쬐고, 신선한 공기 마시고, 운동되고 좋습니다.
뭔가 잘못알고들있네요
걸음횟수보다 꾸준한게 중요하다봅니다
마이오카인을 먹는 약으로 만들어 주심 좋겠네요ㅎ
운동을 하세요...
@@whysodelicious267ㅋㅋㅋㅋ
@@whysodelicious267이거보고 저오늘 2만보 걸음 ㅋㅋㅋ
에이ᆢ너무하시네ᆢ
ㅎㅎ
쉬운건없어요ᆢ공짜도없고
빠르게 살이 빠지진 않지만 걷는게 정신건강에 좋아요.
살이 80키로 다돼가니 조금만움직여도 숨차고해서 날마다운동하고 53키로뺐네요 고지혈증 혈압 동백경화 가 다떨려져나가고 아주 좋다는말을들었네요 당료전단계대 5점으로네려오고
좋타고합니다 70대아이에 오늘도 또걷고 날마다 2년째 운동중이요 비가오나눈이오나바람이부나 한결같히요
80에서 53빼니 27kg..... 부럽네요.
감사합니다.....말씀에.자극이많이좼습니다....건강위해꼭실천하겠습니다.....
보통 일 최소 13,000보 걷는데, 면역력이 올라가서 그런지 밤에 잘때 더워요 그전에 추위 많이 탔어요 단점, 오전/오후 식후 걷고나면 배고 파서 잠들기 전 또먹게됨;
맞아요 먹고걸으면 배고파져서 저도 또먹어야하나그래요ㅜㅜ
난 원래부터걷기운동을 싫어했다. 자전거타고 나서 이 정도 거리를 자전거타면 10분이면 충분한데.. 걸으면 30분정도 걸리겠지 하면서 고개를 절레절레 했는데 어느날 자전거 바퀴가 고장이 나서 그냥 그때부터 자전거 살때까지 그냥 걷자 이랬는데..
그러다 어느날 진짜 우울한날 있었음... 심장도 두근거리고, 뭔가 혼란스러운 기분이 들었음.. 도저히 이대로 집에 들어가기 싫었음.
그래서 집 버스 정류장 3번 냄겨두고 아무 생각없이 걷기 시작했다. . 30분정도 아무생각없이 걸어보니 마음이 차분해 지는거임...
우울한 기분도 가라 앉고, 심란했던 마음도 사라지고.. 물론 문제가 해결되는게 아니지만 내 마음에 상태가 치료되는 느낌?
그래서 요즘은 걷는게 그냥 운동이 아니라.. 나한테는 마음을 차분하게 치료해주는 명상의 시간이라고 생각함...
오래전에 책에서 어떤 스님이 걸으면서 명상을 한다는 책을 얼핏 본적이 있었는데... 아마도 이런 기분이가 함..
그래서 요즘은.. 하루에 무조건 30분씩 걷기함... 딱히 시간내기 귀찮으면 버스타고 가다가 3번전에 내려거 집까지 걸어감.
ㅋㅋ 특히 마음이 심란할때는
다 필요없고 근력운동
무조건해줘야함
저도 매일 12,000-18,000보를 갇고 관라합니다 좋은 정보 감사드립니다
응원합니다
그냥 일상생활정도의 걷기는 충분하고 유산소운동을 해야한다고 합니다.
약한 달리기와 팔다리 아령을 이용한 근력운동요.
무리한 걷기는 지금은 괜찮아도 몇년 지나면 무릎 다 망가져요.
약한 달리기도 오래하면 안좋고 2~30분정도로만. 이왕 운동하는거 활성산소 없애주고 폐와 심장강화. 장기쳐짐 막아주고 연골,관절강화. 골다공증도 막아주는 운동을 해야죠.
무릎 아픈 사람도 걷기 가능한가요??
4개월동안 8시간씩 매일 걸으면 어찌되나요?
다리에 쥐나고,폐인돼요.
매일그렇게하구있는데 건강해지고있다생각하니 행복해지네요 감사합니다 좋으신말씀
저는 매일 만보 이상 걷는데, 먹는것을 그만큼 먹는지라. 체중이 계속 조금씩 증가하지요 ㅋㅋㅋ
나도7개월 만보걷기 하는데 많이먹어도 체증 증가는 않되더군요 그만큼 걷기운동이 좋은가봅니다
건설 현장다니면서 평균 하루걷는양이 15000~2만보이상임 ㅋㅋ 많이 걸으면 2만5천보이상 .. 3만보까지도 .. 가능..
10개월 이상 그렇게 하다보니 스쿼트 안하고 하체 운동 딱히 안해도 장단지 두꺼워지고 ㅋㅋ 허벅지 두꺼워짐..
다만 갈라지는건 식단 조절 못하기때매 어쩔수없이 안됨 ,.. 말그대로 발바닥 땀나도록 걷다보니
허벅지 펌핑은 되더라 라는거요 .. 한마디로 좋아집니다 ~핸드폰 토스 만보기로만 걸음으로만 측정한겁니다 ..
살이 쭉쭉 빠집니다 .. 8키로 정도 뺏죠 ..
시간이 많이많이 소요돼겠어요.. 3만보 이상걸으면 😀
1일에 1만보이상 걷고 ㆍ 현재 ☕ 2달째 끊었습니다
6년동안 달고 있던 갑상선 저하증 약 먹을 정도는 아니였지만 춥고ㆍ피곤하고 일상에 무기력증 다 고쳤습니다
커피를 안 마시고 운동한 저의 몸 상태를 정상으로 ~~참고로 하루에 커피 메가 2ㆍ3잔 달고 살았습니다
제가 안 좋은 곳이 있어 피 검사를 1년에 5번은 받았습니다 다행히 아무 이상은 없었지만 한달 사이에 갑상선 수치가 정상이 나왔습니다 ~일찍 자고 일찍 일어나니 하루가 즐겁습니다
갑상선에는 카페인이 안 좋고 운동이 좋다는 결과
커피요 혈압ㆍ빈혈ㆍ갑상선ㆍ식도염 ㆍ수면장애ㆍ심장질환 등등 부작용이 많습니다ㆍ화장실도 자주가고 가끔 한잔은 괜찮겠지만 저는 가끔 한잔이 안 되더라구요
그래서 끊었습니다
걷고ㆍ커피 끊고 ㆍ영양 섭취하고 병 90%이상 고칩니다 오늘 영상 감사합니다
잘읽엇습니다
저도 갑상선저하증이 재발한듯해서 걱정되는데
커피끊고 걷기 더 열심히해야겟네요
아이구 응원합니다
대단하십니다👏👏👏
희망을 주시는 글이에요. 갑상선저하로 몇달새 5.6키로가 찌더라고요. 완전 소식좌인데. . 운동 안하고. 하루 커피1잔 꼬박 먹거든요. 커피가 삶의 유일한 낙인데. . 끊어야한다니 슬퍼요. 그래도 건강해지기위해선 끊어야겠죠
@@mjune6248 저두 커피가 낙이 였습니다
밥을 안 먹고 커피만 주구장창 마셨습니다
중독상태~~커피 땜시 기분도 좋아지고 20년을 물 마시듯 마셨고 마시다 마시다
아침에 일어나자 마자 커피 메가 1ㆍ2잔 공복에 그러니 위염ㆍ식도염ㆍ빈혈ㆍ갑상선
복합적으로 한개씩 늘어 났습니다
최근에 넘 좋았던 것은 갑상선 수치가 정상 빈혈 정상 ㆍ위염 정상
갑상선은 약 복욕할 정도는 아니지만 관리해야 된다는 의사 소견 6년 없어졌네요
갑상선 운동부족으로 생기는 병입니다
몸 면역 체제가 서서히 망가짐 ~많이 움직이세요?갑자기 5키로 찌면 병원 가셨어 약처방 받으세요 커피 끊고 운동하고 응원합니다
@@KOKO-KO 커피 ☕ 제가 마신 커피는 블랙입니다 매가는 최고로 큰 커피 컵에 나오는 원두 커피입니다 하루에 3개 마실때도 있었습니다~3개 합이 1ㆍ5 리터입니다
요즘 커피도 건강하게 마시는 법 유투브에 많이 나옵니다
커피 좋아하시면 못 끊습니다
제가 그랬습니다 ~커피 끊고 부작용 1ㆍ2주 동안 엄청 머리가 깨지듯 아팠답니다
2주 지나니 몸도 가벼워지고 잠도 잘 오고 일찍 일어나 일상이 가능해 졌습니다~ 그 동안 뭐했나 했습니다~만성 피로로 습관적으로 마신 커피로 미안해 하며 선물로 만보이상 걷기 주 3회이상 커피 안 마시기 입니다~~응원합니다 끊어 보세요 분명 몸은 좋아집니다 ~
하루 일만보걷기 육개월째인데. 옆구리살이모두없어졌네요 체력도좋아진것같습ㄴ다
와 진짜요. 부럽. 저도 실천해봐야겠네요
무조건 하루에 만보네 이만보네 하는거 전 문제있다고 봐요. 다 본인의건강에 맞게 나이에맞게 걷는게 제일 중요하다고 생각합니다. 무조건 많이걷는다고 무조건 다좋은거 절대 아님..
굿라이프에서 여러 차례 강조했는데요, 나이와 몸 상태에 따라 자신에게 맞는 걸음수부터 찾는 게 기본입니다. 이 영상을 함께 보시면 좋겠습니다.
ruclips.net/video/JiyJ5P6Kadk/видео.html
저는 하루에 4~5km를 걷는데.. 계속 걸으니까 발이 아프더라고요ㅠ 그래서 운동화를 저한테 맞는 좋은걸ㅠ 신으니 괜찮음.. 많이 걷는분들 참고하세요~
러닝화신으면됩니다
맞습니다 걸으면 좋아요 만보이상씩
참좋은강연입니다.
난위암수술하고 하루20000내지25000보걷습니다.첨에는 몸이무거웠는데
한달쯤하니 몸이엄청가볍고
거뜬합니다 현재15개월째
걷고있습니다. 너무좋아요
현재는중강도운동하고있습니다. 환우님들 열심히운동해서
9988합시다.
그렇게많이 걷는것은 나이들어갈수록 안좋다고합니다
화이팅
제가 그리 4~5년 걷기운동에중독되어살다가 족적근막염걸려 엄청나게고생한적있네요 너무많이 걷지마세요 뭐든지 적당히
2만보 이상 걸으려면 4~5시간 걸어야하는데 좋와하는 산 등산하면 가능할듯 ··
지금은 가볍고 그런지 몰라도 몸이 혹사되면 안좋은 증상이 있을수있습니다 의사선생님께 상담해보세요 주위에 그런분있어요
교수님 서울강서 수명산맨발학교 있답니디
교수님 크리스토퍼 발츠 닮으심
걷기와 약하게 살살 달리기를 병행하여 만보이상 걷고 있는데 확실히 군살들이 줄었습니다.
천보정도걸으면
시간으로 따지면 얼마나 소유되나요?
30분에약4300보장도됨니다
7분에서8분
하루 평균 10000보 이상 걷고 있습니다! 처음에는 2000보도 못걸었어요 😂일주일 걸으니 5〜6000걷게 됬고,지금은500보 보폭을 크게 빠르게,100보는 천천히 걷고 있습니다! 체중은 15kg감량했습니다! 선생님의강의와책을 보고 많은걸 깨달았습니다 😊고맙습니다
만보 걸으신 기간이 어떻게 되시나용?
저는하루2만보가까이걷고있어요
좋은점이많긴하죠~
근데님은 식사조절하셔서빠진거죠?
@@박두팔-k5q 1년3개월정도 입니다 ^ ^
@@woni1221 처음에는 하루 한끼 단식을 했습니다만(3개월정도) 지금은 16:8 하루 두끼 식사조절하고 있어요(1년정도)가끔 회식이나 가족모임때는 많이 먹습니다만 그 다음날은 조금더 걷거나 근육운동(일주일에 두번)을 하고 있습니다 !저도 걷기 시작했을때 허리와다리 관절이 아파서 포기할 생각도 했는데,저강도 유산소 운동을 권유 받아(대화할 정도로 천천히 걷는 운동으로 한시간정도),3개월정도 지날때는 허리,관절이 거짓말처럼 안 아팠어요!그때부터 지금의걷기로 바꿔서 걷고 있습니다! 이상 입니다! 하루 2만보는 저에게는 상상을 초월하는 세계입니다 (*⁰▿⁰*)저도 열심히 하겠습니다
@@孫悟空-c8b 답변 감사해용💗
소중한 강의 영상 감사합니다 ~~^^
시간으로 따진다면 얼마나 걸어야 합니까?
2시간 반 에서 세시간?
걷기 만보이상 실내바이크30분 스쿼트매일 100개 브릿지100개 6개월정도하니 만성허리통증이사라졌고 남성기능도좋아졌음
죽기살기로..., 연령대가 중요.그러다 몸 망가져요. 죽기살기로 재미 없고 스트레스로 암 걸려요. 적당히 인상 쓰지 않고 즐기며 하세요. 평생 운동허는 사람 배상.
저는 보통 하루에 10000보, 7.5~8km씩 걷기 운동하는데 시간은 보통 1시간 30분정도 걸립니다. 그렇게 3개월 됐는데 체중은 조금 늘었습니다. 잘먹어서 그런가봐요. ㅋㅋㅋ
조금 빠른데?싶을정도로 걸어야 효과좋아요 보폭10cm넓히시고요 화이팅
잘하시고 계십니다
다이어트중인데 동기부여되네요
무조건 꾸준히 걸으세요
꾸준히만 하시면 다욧과 건강을 한꺼번에 효과 보실꺼에요 ㅎㅎㅎ
제가 산 증인입니다 ㅎㅎ
그러게 걸으면 노년기엔 살빠져요..근력운동이 중요함.
핵심 :
(1) 하루에 8,000보를 걸으면 10년 내에 사망할 확률이 절반으로 감소한다.
(2) 하루에 12,000보를 걸으면 10년 내에 사망할 확률이 65%감소한다.
00:38 허리와 다리가 강화된다.
07:29 하루 8천보 걸으면 10년 사망률 50% 감소
하루 1만2천보 걸으면 10년내 사망률 65% 감소
1만보 이상은 발바닥이 아프고 무리가 오던데요. 저한텐 8천보가 적당했어요.
열심히 재활하고 운동해서 많이 걸을 수 있는 그날까지~ 홧팅하겠습니다~💪 감사합니다~😊
화이팅이에요😊💜
50대 중반
만 5년 갈었는데 6km
거의 일주일 5일
살이 빠지지는 않지만
찌지는 않고
무릎이 아파 걸을수 있을까
의구심을 갖으면서 걸어보면 걸어지더군요
근데 이러다
연골은 괸찮을까 우려는 됩니다
잠시도 못서있을꺼 같아 도
파스 붙이고 걸었는데
걸어 집니다
이래도 되나 의구심을 갖네요
아프기 전까지만 걸으시는 것이 바람직합니다.
미세먼지가심각히있어도걸어야하나요
공기 질이 너무 안 좋은 날은 걷는 유익보다 미세먼지의 해악이 더 크지 않을까 싶습니다. 이 영상을 보시면 도움이 될 거예요. 실내에서 하는 '누워서 걷기' 운동입니다!
ruclips.net/video/6V75hjHNeUQ/видео.html
아고야~~~~~~~한달정도 5000 7000 8000 걷다가 어제 14000보 걸었더니 아고야^^;;그런데 확실히 몸이 가뿐가뿐😊
허리안좋은 분들에게 이만한 운동 없습니다
그래서 제가 하루 만보를 꼭 걸을려고 아파도 걷다가 지금 온몸이 너무 아파서 결국 도수 치료 받고 있는데, 저보고 대체 왜 만보 걷기에 집착하냐고 하더라구요. 참…… 바른자세로 걷겠다고 따라해보고 열심히 걸었는데, 뭐가 문제인지 잘모르겠습니다
통증이 있으면 일단 쉬셔야 합니다. 처음에는 걷는 숫자에 집착하지 말고 적은 걸음부터 시작하시되 몸 상태가 괜찮다면 6천 걸음, 8천 걸음, 만 걸음으로 늘려가시는 게 어떨까요? 자세도 중요합니다. '바르게 걷기' 시리즈가 도움이 될 겁니다.
30분씩만 걸으세요 처음에는 저도첨에는 숫자에 집착안하고 30분씩 걷다가 나중에는 40분두번 나눠서 걷고 나중에되서야만보걸었어요 지금은 골절후라 하루 10분이상 못걸어서 10분씩만걸어요
저도 ㅜㅜ 무릎이랑 관절쪽이 아파서 나눠서 걸어요 오전 오후 그랬더니 좀 괜찮네요
제 경험으로는 자연인들처럼 낮은 야산이나 들에서 산야초 케듯이 다니면서 발이 자연스럽게 그산지형이 생긴대로 움직여지면 그것이 최고로 몸을 자연스럽게 움직여지고 처음엔 조금 힘이들어도 엄청나게 좋은 최고의 신체운동이라고 생각합니다.
매일 걷다 슬개골 건염이 와서 쉬고 있는데 슬개골건염 있을때 걸어도 괜찮나요? 답답합니다...
건염은 다른운동하다 걸렸구요..
염증이 있을 때는 계속 자극을 주면 회복이 어렵습니다. 치료와 휴식을 통해 염증이 사라진 후에 운동하시기 바랍니다.
@@굿라이프 네 답변감사합니다..T.T
감사합니다
걷는다는 기준에 대해서 궁금합니다
눈뜨고 자기전까지 걸음수를 말하는건지
걷기운동 시작하고 12000보를 다걷고난걸
말하는지 알고싶습니다. 답글 기다리겠습니다
걷기운동(파워워킹)에만 1만보 이상, 생활걷기는 운동효과 거의 없어요
매일 만보 걷기로 6키로 감량했습니다. 좀더 빼려면 좀더 늘려야하나요 ㅠㅠ
살짝 살짝 오르막 있는 길을 가다보면 살빠지는데 조금 더 도움 되더라구용...한달전에 만보걷기하다가, 언덕 도보길로 연습해서 이번주부터 뒷산에 가고 있어용
런닝으로넘어가세요
1만보 한번에 걷기 힘드신 분들은, 나눠서 걸으면서 천천히 체력 올리세요~
만이천보걸으면 시간은 얼마정도가 걸릴까요?
보통 성인 남성은1시간에 6천보 걷습니다! 만이천보면 두 시간정도 됩니다!
하루 6K-8km 뛰고 따로 걷기 않하지만 보통 13000-180000보 걷는데 혈압은 120-130정도 나옴. 일년에 한번 Half marathon 뛰기위해 2달정도는 매주 한번씩 20Km 뛰는데 이렇게 강훈을 하면 혈압이 110-120정도 떨어짐 혈압과 운동량은 그효과가 금방 나타남. 62세에 half marathon 뛰면 무릎다 나간다고 헛소리 하는 사람들이 있으나. 허벅지 종아리 근육 달련하면 전혀 문제안됨. 스쿼트 한번에 100개씩 200개하고 1 km 언덕길 5번 왕복, 턱걸이 15번 ( 단 2번에 나누어함) 푸시업 80-100 개.공복 혈당 78. 콜레스테롤 150 운동이 나에게는 축복임. 29살부터 30년 넘게 운동하는데. 어께. 허리 무릎 전혀 아픈데 없읍니다.
노년에 행복하게 살려면 운동은 필수 입니다.
하루에 14000보 평균적으로 걷는데 체중변화가 없습니다.ㅠ 운동갔다와서 캔맥주&소주2잔 꿀맛 때문에 그럴까요?
열심히 걷는데 체중 변화가 없는 이유, 그래도 걸어야 하는 이유에 대한 궁금증을 이 영상으로 해결해보세요!
ruclips.net/video/4oSCkKhMrjM/видео.html
살짝 섞는 유머까지 ! 즉시 걸어야겠네요!
화이팅입니다!
하루에 일때문에 3만보 걷고 있는데
이것도 도움이.되는건가요?
단순히 걸음수만 중요한 것이 아니라 바른 자세와 속도로 걸어야 운동 효과가 있습니다. 일때문에 걸으시더라도 운동하는 것처럼 올바른 자세로 걷는다면 도움이 되겠지만, 무거운 짐을 들거나 가방을 메거나 스마트폰을 보거나 해서 틀어진 자세로 오래 걸으면 그만큼 척추와 관절에 무리가 생겨서 오히려 좋지 않습니다.
옳으신 말씀입니다
운동을 생활화 해야하지요
공감해 주셔서 감사합니다.
뭐든 꾸준히 하는게 힘듭니다.
첨부터 욕심내지 마시고 차츰 늘리는게 좋아요
살찌면 며칠 걷고 빠지면 좀 쉬다가 반복하네요~꾸준히 걷는게 제일 좋겠죠? ㅎㅎ또 걸어야겠습니다. ㅋㅋ
박사님 감사합니다 좋은정보대로
열심히 걷겠습니다
굿라이프와 함께 건강하세요😊
매일 만보 전후 걷다가
애기 키우면서 별로 안걸었더니
심장이 자주 두근하고 약해진걸 느꼈는데
최근 다시 만보씩 빠른걸음걸었더니
몸이 가벼워지고 부정맥 (?)느낌의
두근거림도 없어졌어요.
궁굼해서 여쭙는데요 만보걷기는 시간이 어느정도입니까 저는 새벽4시에40분 저녁40분 걷기하는데요 만보걸으려면 시간이 어떻게 되나요
@@자목련-d5z 사람마다 다르겠지만
전 약 1시간 30분 전후입니다.
간혹 신호도 받고 하다 보니
시간이 더 걸립니다.
보통걸음이 10분에 약 천보정도더라구요.
@@오늘의행복-l9k 예 답주셔서 감사합니다
@@자목련-d5z 한시간 반정도 걸립니다.
@@자목련-d5z 키작고 다리 짧은 제가 95분 동안 11,500정도 걸으니(물론 빠르게요) 80분 정도 걸으면 만보 전후입니다.😊
하루에 2끼만먹으세요들~~ 8개월부터뱃살이 빠지기시작합니다..그리고 30분걷고..사알살 제자리뛰기하듯이 20분을 테니스장정도거리를 왕복뛰세요...두다리가 공중에떠있는순간이있어야 살이빠집니다
니나 그렇게 해라
영희 왜그래? 응?
3끼 챙겨먹으면 건강함
2끼는 무슨
@@henryna37202끼 3끼가 중요한게 아닙니다ㅎㅎ
일주일 중 3일은 헬스 근력 유산소 운동
4일은 만보이상 걷기 이렇게 매일하다보니
힘들지만 체력이 강해지네요
하루에 18000보정도 걸어요 체중을 33년째 고3때와 같아요
네네
전 캐디인데
밖에서 많이 걸으면
피부는 팍 늙어요
급속히 ㅜㅜ
피부는 골고루 잘먹는거 아닌가요?
걷기3년차. 다리,허리는 확실히 좋아져요
다리 알통 안 생기나요?
알통대신 종아리가 단단해집니다
걷기전에 허리 통증 있으셨나요? 저는 퇴행성 디스크 진단받고 걷기운동 하는데 좋아질수 있을까요?
선생님 저는 고지혈증 고혈압 1기판정 받은 후 하루 만보를 실천하고있습니다
3주정도 된거같은데요..그런데 갑자기 변비가 왔습니다..변비가 거의 2주 넘더군요.
태어나서 제일 심한 변비입니다..혹시 이게 갑자기 만보씩 걸어서 온 부작용일까요?
물은 더 마셔야하는데 평상시처럼 마셨으니...탈수가 왔을려나싶네요.
잘때도 한달전에 구입한 온수매트 고온으로 설정하고 자고나니 입안이 엄청 목말랐어요..
운동때문인지..아니면 온수매트인지..궁금합니다.
지금은 미에로화이바와 바나나 그리고 사과를 매일 하나씩 먹고있습니다.
방금 변을 봤는데 변비는 아니여서 다행입니다.(온수매트는 어제부터 껐습니다)
어제까지만해도 최악의 변비였는데..다행이네요
하루 만보 걸으면 물은 몇리터를 마셔야하는건지도 궁금합니다.
당연히 운동으로 땀이 배출된 만큼 물은 보충해주셔야 합니다. 사람마다 땀 배출량이 다르기 때문에 스스로 평소 목이나 입이 마르지 않을 정도로 수시로 보충해주시기 바랍니다.
@@굿라이프 감사합니다! 선생님!!
운동하면 분비되는 마이오카인 호르몬의 유익한 영상 감사합니다
제가 남자 키 171cm , 78kg이었는데 하루 8km정도 빠르게 걷기(1시간30분)를 평균 주5일 정도 2개월후 74~75kg내려 갔어요. 72~73kg계속 유지할 계획입니다.
바지를 입으면 78kg때는 허리가 작다고 느꼈는데 이제 헐렁해진거 같어요. ㅎ ㅎ
응원합니다. 대신 관절에 무리가 되지 않도록 바르게 걷는 자세를 꼭 익혀서 지키시기 바랍니다.
ruclips.net/video/CveX5Kzsm6E/видео.html
171이시면 정상 몸무게 66.5정도 일텐데.. 제가 170인데 정상 몸무게가 65.5인걸로 알고 있습니다.
무릎과 허리가 나갔어요 😢
준비운동이나 스트레칭 등으로 근육, 인대, 관절을 충분히 풀어주지 않고 잘못된 걷기 자세로 걸으면 당연히 많이 걸을수록 손상을 입을 수 있습니다. 하지만 반대로 충분히 준비운동을 하고 바르게 걷기 자세를 익혀서 걸으면 많이 걸어도 큰 무리가 되지 않습니다.
ㅋㅋㅋ주식과는 다를거에요 ㅋㅋㅋ 교수님 센스있네 ㅋㅋ
저는 하루평균 3만보 걸어요(출퇴근 왕복 4시간 좀 안됨+ 점심시간 산책). 주말에도 기상 하자마자 4-5킬로정도 걷고 와서 하루를 시작합니다. 아무리 못해도 1만3천보는 걷는데(야근한날은 출근편도만 걸음). 살은 안빠지네요ㅜㅜ 정상체중이긴 하지만 딱 5키로만 빼고 싶은데.. 종아리만 두꺼워지고 있어요... 😁
걷기는 건강을 위해 좋은 운동이지만 살빼기에 적합한 운동은 아닙니다. 더구나 정상 체중이시라면 당연히 걷기 정도의 운동으로 살이 잘 빠지진 않습니다. 지방을 태우기 위해선 고강도 인터벌 운동이 필요하고, 걷기는 건강을 유지하는 용도로 생각하시면 좋겠습니다.
걷기도 개인차가 큰 운동인 것 같습니다. 어떤 분들은 80대에도 꾸준히 8천~1만 2천 걸음을 걸으시면서 건강에 제일 큰 도움이 된다고 말씀하시고, 또 어떤 분들은 40, 50대에도 관절에 부담을 느껴 힘들어 하기도 합니다. 근육 운동을 꾸준히 병행해서 관절 부담을 줄여줬는지, 어릴 때부터 형성된 나쁜 걷기 자세가 무릎에 부담을 주는 자세는 아닌지, 아니면 선천적으로 관절이 약한 체질인지도 영향이 클 것 같아요. 혹시 '우리 무릎은 평생 2억 보가 한계'라는 정보가 어떤 연구 자료에 기초한 것인지 알 수 있을까요?
@ㄴ
12000씩 매일 걸을시 관절에 문제는 없나요?
주위 근육들이 준비가 되지 않은 채 많이 걸으면 당연히 문제가 생깁니다. 영상에서 소개해드린 것은 연구 결과 적게 걷는 사람들보다 1만보, 1만2천보 걷는 사람들이 사망률이 낮았다는 것이지 모든 사람들이 처음부터 그렇게 걸어야 한다는 것이 아닙니다. 자신의 수준에 맞는 선에서 걷기 운동을 시작하시면 근력도 늘어나면서 점차 걸을 수 있는 거리도 늘어날 것입니다.
하루에 15000보이상 항상 걷는 사람인데요 밤낮이 바뀐 상태 식사 상태에 따라 사람의 건강 상태를 바뀌는 것 같아요 1일 1식 하고있는데 몸이 별로네요
하루에 평균 25,000 걷는다. 그 절반은 빠른 걸음이다. 근데 체중도 안줄고 무릎만 아프다. 너무 많이 먹어서 그런가?
꾸준하게 해야되는데
젊었을 때는 만보 문제 없었는데 나이 드니 무릎이고 발이고 다 아픕니다.
연세가 있으시면 걸음수에 집착하지 않아도 괜찮습니다. 자신에게 제일 잘 맞는 걸음과 속도를 찾으셔서 바른 자세로 걷는다면 건강에 분명히 도움이 될 것입니다. '송영민의 바르게 걷기' 시리즈를 보시고 따라 해보길 권합니다. 건강하세요.