제가 요새 크게 느끼고 있는 바네요... 저는 턱걸이 이런 식으로 하고 있는데 큰 성장 이루었습니다. 요점은 한번에 몰아서 몸을 지치게 만들지 말고 뜨신물에 발 담그듯 살살 피로도 조절해가면서 자주자주 수행해주는 방식이요. 예전보다 컨디션도 좋아지고 주당 운동 볼륨도 많아지고 근신경도 퍼지지않아서 느낀게 일반인은 무조건 자주해서 근신경 발달에 초점을 맞춰야 하는구나 느꼈습니다. 미디어엔 너무나도 많이 전문 보디빌더 수준의 운동방식(존나 조지고 존나 쉬는 방식)만 널리퍼져있구나를 느꼈습니다.
@@박민재parkminjae 코치님 요즘 스퀏은 빈도수를 올리는거에 적응이 되는 모습입니다. 최근 스퀏을 주 4회 는 진행하고 있습니다 하지만 궁금한점이 .. 역도선수들은 특히 데드를 많이 하시는데요.. 게다가 클린에 스내치까지 스퀏만 하면 주6회도 할수있겠다는 생각이 듭니다만 .. 클린에 스내치에 클린데드... 특히 데드.. 이후 회복방법이나 전체적인 운영법이 너무 궁금합니다.
항상 타겟으로 하는 부위가 안 움직일때까지 운동을 하라 들었었는데 적당히 컨디션 조절을 하면서 매일 같은 부위를 하는 방식도 있다는걸 처음 알았습니다 컨디션 조절이라는 것이 타겟으로 한 부위를 하루정도면 회복이 될 만큼 강도를 맞춰 진행하라는 말씀이신가요? 그렇게 된다면 운동시간이 엄청나게 길어지진 않을거같은데 본 운동이 끝나고 나면 평소에는 어떤걸 하시는지도 궁금합니다!
초보자는 근육 운동 후 근합성이 48~72시간까지 진행되고 있습니다. 중급자는 24~48 경력이 쌓일수록 근육합성 시간은 짧아집니다. 그래서 더 잦은 빈도가 필요한것입니다. 굳이 따지자면 최적으로 필요한 만큼만 자극하고, 다음 세션에 지장이 안되서 다시 자극할수 있는 사이클을 만드는게, 이론적으로는 최적입니다. 근데 이게 쉽지는 않습니다. 안움직일때까지 하는 운동방식은 특히 내츄럴로 보자면 구식입니다.이제는 그렇게 운동하지 않습니다. 저는 현재 스쾃 주 4회,데드2~3회, 벤치 4회,오버헤드프레스 3회 + 등이랑 각 부위 주 2~3회 정도 하고 있습니다. 본인 목표와 프로그램에 따라 이런 빈도와 배치도 달라집니다. 제 운동 브이로그는 곧 올려드리겠습니다. 프로그램도 올려드릴 것입니다. 운동 퍼센트 관련은 여기 확인 부탁드립니다. ruclips.net/video/ICCYRX-EjU0/видео.html
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
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광수님 운동 잘 알려쥬시네요
저한테 꼭 필요했던 영상입니다..!!
스쿼트에 푹 빠져서 매일 진행중인데 흗흑 ㅠㅠ 감사합니다
아 진짜 저장하고 필요할때마다 다시 돌려볼게요 정말 감사합니다
제가 요새 크게 느끼고 있는 바네요... 저는 턱걸이 이런 식으로 하고 있는데 큰 성장 이루었습니다. 요점은 한번에 몰아서 몸을 지치게 만들지 말고 뜨신물에 발 담그듯 살살 피로도 조절해가면서 자주자주 수행해주는 방식이요. 예전보다 컨디션도 좋아지고 주당 운동 볼륨도 많아지고 근신경도 퍼지지않아서 느낀게 일반인은 무조건 자주해서 근신경 발달에 초점을 맞춰야 하는구나 느꼈습니다. 미디어엔 너무나도 많이 전문 보디빌더 수준의 운동방식(존나 조지고 존나 쉬는 방식)만 널리퍼져있구나를 느꼈습니다.
구체적으로 세트수, rpe, 횟수, 휴식시간, 빈도, 변형운동, 중량 등 어떤식으로 턱걸이 하셨는지 알 수 있을까요
너무좋네요
감사합니다.
한 100번만 반복해서 볼께요
👍👍👍
감사합니다^^ 득근 득힘하세요!!
3:46 오늘부터 바벨을 “만지기만” 하겠습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ^o^ㅎㅎㅎㅎ
어쩐지 안늘더라 .... 주 2회에서 주 5회로 바꾸겠습니다.
피부가 더 좋아 보이십니다. 저도 튀긴음식 좀 줄이고 찜으로 좀 먹는 습관을 들여야겠습니다
스쿼트 주6일한지 한달째
첫 스타트 50kg 9x9 도 무겁고
어깨도 아프고 숨도차고 그랬는데
한달차 어느순간 105kg 9x9 하고있네요
주6회 스쿼트 계속갑니다! ㅋㅋ
잘 만들어가시길 바랍니다👍😊
스쿼트 매일 하면 허벅지 많이 굵어지나요
전 허벅지 두꺼워지는게 소원이거든요
@@PPakQ 안하는거보다 두꺼워짐
너무 좋은 컨텐츠 감사합니다! 스퀏데드를 같은 루틴으로 하는건 어떻게생각하시나요?
스쿼트 데드를 매일 같은 방식으로 도전해보려구요! 두개 동시에 해보려고 하는데 어떻게 생각하시는지 여쭤보려구요
@@hss6489 나쁘지 않을듯. 본인은 와이드 스텐스로 가장 무거운 중량까지 다루고 중량을 내리면서 좁은 스텐스로 바꾸어서 사두를 턴다음에 다시 스모데드나 컨벤데드로 대퇴이두랑 둔군을 털어줌.
데드에도 적용 가능한가요?개개인마다 다르겠지만 한다면 횟수나 세트를 좀 조절해줘야 하나요?
허리도아프고무릎소리도 나는데 여기 다 하시네!
감사합니다!
실전 프로그램 강의 ❤
@@박민재parkminjae 코치님 요즘 스퀏은 빈도수를 올리는거에 적응이 되는 모습입니다.
최근 스퀏을 주 4회 는 진행하고 있습니다
하지만 궁금한점이 ..
역도선수들은 특히 데드를
많이 하시는데요..
게다가 클린에 스내치까지
스퀏만 하면 주6회도 할수있겠다는
생각이 듭니다만 ..
클린에 스내치에 클린데드...
특히 데드..
이후 회복방법이나 전체적인 운영법이 너무 궁금합니다.
OHP 와 스쿼트를 매일진행하려고 하는데 OHP에도 똑같이 적용해도될꺼요?
네 비슷하게 적용됩니다!^^
벤치에도 적용가능한가요?
기본적으로 5일동안 웨이트 트레이닝을 하면 스쿼트를 맨 처음에 넣으면 좋을까요?? 예를 들어 어깨를 하든 가슴을 하든 처음 운동을 스쿼트를 해도 괜찮을까요??
Rpe가 뭐에요?
이런 방식으로 4대운동 전부 매일해도 될까요?
조절은 해주셔야 합니다. 4대 운동을 한번에 다 늘리려고 하면 몸이 지쳐서 늘지 않습니다.
이건 좀 스쿼트에 초점이 맞춰져 있습니다.
2개 정도 늘릴 생각으로 적용하시고, 2개는 유지 느낌으로 가시면 좋습니다.
@@박민재parkminjae 감사합니다 선생님 영상보면서 지금 헬스장서 운동중입니다 ㅎㅎ
@@박민재parkminjae 로우바 견착영상보고 연습중인데 손목이 좀 아프네요 너무 좁게 잡은 걸까요?..
그립을 처음에 넓게 잡아보세요. 그리고 서서히 줄이다보면 후면 삼각근에 안착이 잘되면서, 손목이 불편하지 않는 ‘선’이 있습니다. 거기까지만 그립 넓이를 줄여 잡으시면 됩니다.
너무 넓으면 견착이 잘 안되고, 너무 좁아도 불편합니다. 조만간 영상 올려드리겠습니다
@@박민재parkminjae 휴식시간 얼마나 가져가시나요?
파벨의 Gtg같은 개념이군요
네 비슷합니다ㅎㅎ
항상 타겟으로 하는 부위가 안 움직일때까지 운동을 하라 들었었는데 적당히 컨디션 조절을 하면서 매일 같은 부위를 하는 방식도 있다는걸 처음 알았습니다
컨디션 조절이라는 것이 타겟으로 한 부위를 하루정도면 회복이 될 만큼 강도를 맞춰 진행하라는 말씀이신가요?
그렇게 된다면 운동시간이 엄청나게 길어지진 않을거같은데 본 운동이 끝나고 나면 평소에는 어떤걸 하시는지도 궁금합니다!
초보자는 근육 운동 후 근합성이 48~72시간까지 진행되고 있습니다.
중급자는 24~48
경력이 쌓일수록 근육합성 시간은 짧아집니다.
그래서 더 잦은 빈도가 필요한것입니다.
굳이 따지자면 최적으로 필요한 만큼만 자극하고, 다음 세션에 지장이 안되서 다시 자극할수 있는 사이클을 만드는게, 이론적으로는 최적입니다. 근데 이게 쉽지는 않습니다.
안움직일때까지 하는 운동방식은 특히 내츄럴로 보자면 구식입니다.이제는 그렇게 운동하지 않습니다.
저는 현재 스쾃 주 4회,데드2~3회, 벤치 4회,오버헤드프레스 3회 + 등이랑 각 부위 주 2~3회 정도 하고 있습니다.
본인 목표와 프로그램에 따라 이런 빈도와 배치도 달라집니다. 제 운동 브이로그는 곧 올려드리겠습니다.
프로그램도 올려드릴 것입니다.
운동 퍼센트 관련은 여기 확인 부탁드립니다.
ruclips.net/video/ICCYRX-EjU0/видео.html
그러나 무조건 잦은 빈도만이 좋지는 않습니다.
역도선수는 그냥 이런 방식으로 매일합니다.
굳이 따지자면 일주일에 2~3세션이 볼륨이 있는 메인세션이고, 나머지는 볼륨 없이 가볍게 하거나, 강도만 약간 높여서 횟수 1~2개씩 쭉 올라가고 끝냅니다.
불가리안 메소드 느낌인가요?
네
그렇습니다ㅎㅎ
저는 데드로 합니다~~!
전 허벅지 굵어지는게 소원인데요
스쿼트 매일 하면 많이 굵어질까요???
스쿼트 매일 하면 굵어지지 않습니다. 이건 중량 올리는 방식이고요.
하체를 주 2회 메인으로 가져가주시면 좋습니다.
스쿼트+레그익스텐션+레그컬
스쿼트+레그프레스+루마니안 데드리프트
근육은 회복할때 크기 떄문에 매일하시면 오히려 안좋습니다.
외국포럼에서 유행하던 에브리데이스쾃도 이거랑 동일한 개념인가요?
네 비슷합니다. 약간 다르기도 하구요
@@박민재parkminjae 좋은영상 감사합니다.
도움이 되어 저도 좋습니다ㅎㅎ
감사합니다😊
하이바만 가능할까요? 로우바도 괜찮으려나요
@@박민재parkminjae 감사합니다 !!!
로우바도 괜찮은건가요 ? 답변이 안보여서 ㅋㅋㅋ
역도선수 출신인가요?
인천시청 산업팀 코치일 걸요
이광수+양상국