A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Właśnie, a co z osobami z hipermobilnością stawów? Od zawsze większość ćwiczeń rozciągających wykonuje bez trudu, osoby patrzące z boku są często pod wrażeniem, ale ja wciąż czuje miejscami przykurcze i nie umiem ich rozciągnąć, bo przy wielu ćwiczeniach rozciągających po prostu nic nie czuje... - czy jedyną opcją jest rolowanie? Czy w ogóle albo do jakiego momentu się rozciągać? Jak modyfikować / wykonywać ćwiczenia, żeby były efektywne a nie robiły krzywdy? Przykład: Ja przy ćwiczeniach: 1, 4, 5, 6 nawet nie czuje rozciągania a zakres wyznacza mi albo podłoga/ściana albo ból stawu / kręgosłupa (w ćwiczeniu nr 1)
Podbijam pytanie. Kiedyś myślałem że jestem super rozciągnięty, aż do momentu kiedy jakiś lekarz stwierdził że mam "zespół ...." jakiś tam nie pamiętam, jakaś hipermobilność. Kornel wiesz może co to takiego??
W przypadku hipermobilności trzeba być ostrożnym. Pewne rozciągania w takiej sytuacji należy sobie odpuścić. Mówię zwłaszcza o tych prowokujących ból lub prowadzących do przeprostu stawu. Każdą osobę należy jednak obejrzeć osobno. Osoba hipermobilna dalej może mieć niektóre mięśnie wymagające rozluźnienia. Ogólnie ogromną rolę u osób hipermobilnych pełni rening stabilności.
Bezwzględnie mocno profesjonalny kanał. Bardzo cenne informacje i przede wszystkim nie wyssane z palca. Bez wątpienia fachowiec. Dzięki bardzo. Pozdrawiam.
Hej! Ja mam takie swoje małe Marzenie, by zobaczyć Ciebie wspólnie z Markiem Purczyńskim w jakiejś rozmowie na temat ruchu lub prezentacja ciekawych ćwiczeń dla każdego🥺
Bardzo wartościowy materiał rozciąganie powinno być codziennym rytuałem jako podstawa zdrowego sprawnego funkcjonowania do późnej starości. Super przekaz
Niegdyś nie lubiłem się rozciągać aż mnie zmuszono, z czasem je polubiłem do tego stopnia że dziś jestem super rozciągnięty i udaje mi się rozbić szpagat, i inne dziwne rzeczy, polecam jest naprawdę super
A ja do tego zestawu zazwyczaj robię motylek i płotkarski na moje wrażliwe biodra po lekkiej rwie kulszowej. Ale film przekazuje mimo wszystko bardzo pozytywne wibracje i jest przejrzysty. Pozdrawiam
No jutro będę robić terozciągania. Powiem Ci że nieraz po pracy jak ode na siłownię czuję że nie jest czas na jednostkę że sztangami itp tylko właśnie rozciąganie i rolowanie. Człowiek jedzie do domu zrelaksowany i wypoczęty. Pozdrawiam
Prosze zrob cos o rozluznieniu miesnia zebatego przedniego, przez prace jaka wykonuje jest mega spiety I cierpie na dokuczliwy boo calej obreczy barkowej, szyi a nawet ledzwi, pomoz!
Rozciąganie numer 2 owszem, ale na pewno nie z takim garbem 😉 Plecy zdecydowanie powinny być proste. Nie należy też dążyć do położenia głowy na nogach, a zamiast tego celować w przybliżenie brzucha do ud.
@@Nie_Ma_Lekko Super 👌 ale Ty robisz to świadomie, a mnóstwo ludzi odwzorowuje jedynie ruchy bez dbałości o szczegóły i napinanie/rozluźnianie mięśni. Oczywiście ma to sens i sama również stosuję 'robienie garba' (zwłaszcza po mostkach i innych mocno wygiętych pozycjach) Niestety praktycznie codziennie widzę na siłowni ludzi, którzy się rozciągają w sposób nieprawidłowy lub nawet urazogenny dlatego uważam, że bardzo ważne jest zwracanie uwagi na detale i edukowanie osób ćwiczących. Widzę, że Twoje filmy poparte są solidną wiedzą anatomiczną i to się chwali :) Pozdrawiam!
Kolejny świetny film, bardzo się cieszę, że znalazłem ten kanał. Czy byłaby możliwość nagrania filmiku o mięśniach głębokich? Wiem, że jest wiele filmików na ten temat już w internecie, ale wzbudzasz moje zaufanie i chciałbym usłyszeć co Ty o tym sądzisz. Jeszcze raz - świetna robota!
Do rozciągania nóg można wykorzystać zwinięty koc albo 2,3 sztuki spodni związanych ze sobą. Ważne jest, by przechodzić do pozycji rozciągniętej na wydechu i gdy mięśnie są rozgrzane. Powrót do pozycji wyjściowej też na wydechu. Dobrze też jest nie rozciągać się na siłę tylko pozwolić by ciało rozciągało się pod wpływem własnego ciężaru.
Myślałam, że jestem tu niepotrzebnie, przecież nornalnie byłam (przez kilka miesięcy nie będę 😂) w stanie dotknąć dłońmi do podłogi, czy też zrobić mostek, który sprawiał ból obserwującym go ludziom (i wiele innych). Jednak o istnieniu 4 ćwiczenia nie miałam pojęcia kompletnie, nawet nie wydawało mi się to istotne 😮
Super zestaw, podziwiam za rozciągnięcie :) jedyne co bym nadmieniła to to iż w skłonie w siadzie prostym bardziej skupiamy się aby dotknąć pępkiem kolan (naszym celem jest położyć brzuch na kolanach) niż żeby przyciągnąć głowę do kolan. Czasami ruch od brzucha (czyli tak naprawdę od bioder) jest minimalny a czujemy jak rozciąga nam się cała taśma tylnia :) uwielbiam twój kanał by the way, jeden z lepszych na YT 🥰
Wielki komplement za rzeczowe i logiczne rady i profesjonalizm. Czuje, ze bede mogla wykorzystac w walce ze sztywnoscia ktora powoduje fibromialgia moja dolegliwosc. Dziekuje 🤘🏻
Ehh... Kiedyś byłem ponadprzeciętnie gibki (szpagaty itp.), teraz jestem pospinany jak baranie jaja😥 Fajny i bardzo pożyteczny materiał. Muszę spróbować, ale już mnie boli na samą myśl...
Kiedyś miałam kontuzje i byłam u pewnego lekarza (bardzo dobry profesor liczne tytuły i takie tam) i powiedział wtedy, że jedynym prawidłowym rozciąganiem jest rozciąganie izometryczne, a więc przez napięcia mięśnia przez 10 sek a następnie naciągnięcie go do momentu aż poczujemy pierwsze ciągniecie (czyli de facto tak się rozciągać aby nie było czuć jak ciągnie mięsień). Tłumaczył to tym, że im bardziej rozciągniemy mięsień tym tak samo on się potem skurczy (względnie do tego rozciągnięcia). Z kolei nie którzy mówią iż rozciągnie powoduje uszkodzenie mikrowłókien mięśni i też nie jest za dobre a wręcz może powodować kontuzje? Ponoć też nie powinno się rozciągać przez ważnym startem/zawodami, ponieważ zmniejsza to dynamikę i moc mięśni. Zastanawiam się jaka jest Twoja opinia na ten temat, ponieważ bardzo lubię Twój kanał i przekazywane przez Ciebie treści. Pozdrawiam :).
Hej! Metoda o której mówił to PIR (poizometryczna relaksacja), to bardzo dobra metoda, ale nie jedyna. Jest jednak nieprawdą, że rozciągany mięsień skurczy się jeszcze mocniej, co można zobaczyć na przykładach rozciągających się ludzi - ich zakres ruchu z czasem poprawia się. Kolejna rzecz - rozciąganie jak i trening siłowy powodują mikrouszkodzenia mięśni, jednak dokładnie tego chcemy, bo ich naprawa zapewnia hipertrofię i efekty treningowe. Przed ważnym startem nie rozciągamy się statycznie, gdyż jest to technika oparta na relaksacji i obniża na chwilę dynamikę i moc mięśni. Nie sprawia to jednak, że nie można używać tej techniki na co dzień :)
Co myślisz na temat zadzierania stóp podczas rozciągania np. w siadzie prostym? Ja całe życie zadzieram stopy ponieważ czuję wtedy dodatkowo łydkę i ogólnie lepiej napięty tył noóg. Spotkamłem się ostatnio z informacją aby obciągać stopy ponieważ nie drażnimy wtedy nerwu kulszowego.
Ja trochę nie na temat.... czy jest szansa wyprostować szpotawe kolana ćwiczeniami/ rozciąganiem ?? Może jakiś film na ten temat ? Z góry dziękuje, napewno dla wielu się przyda 😏🍀
Hej. jestem bardzo mobilna- na co pracuje od lat. Tez zauwazylam ze jesli jakis czas troche zaniedbam rozciaganie to o dziwno wracajac do danego cwiczenia jestem na tym samym dobrym poziome na ktorym skonczylam. tyczy sie to bioder, wszelkich rotacji i mostek itd. co do miesni ktore notorycznie napinamy od stresu - jak szyja, barki czy siedzenia- jak przykurczone biodra to bez znaczenia jak czesto je rozciagam i tak mam wrazenie ze sa napiete chociaz zakres ruchu jest calkiem niezly. Juz od dawna wyczekuje na obiecany film- cwiczenia PIR na kazda partie ciala. Niby inuicyjnie wiem jak konkretny miesien napiac, rozluznic, rozciagnac ale ciekawa bylam tego jakie przedstawisz cwiczenia bo pewnie duzo jeszcze nie wiem. Ps. co do zarzutow o tym ze rozciaganie to za malo- polecam wczesniejsze filmiki Kornela o trzech stopniach dzialania- rolowanie, rozciaganie, wzmacnianie. On wcale tego aspektu nie pomija. Pozdrawiam
Co do rozciągania polecam też mocno jogę (pewna Gosia robi to na yt bardzo fajnie). Oczywiście istnieje również ta 'rozciągająca', wykorzystuję kilka pozycji po każdym treningu, dodatkowo taka na kręgosłup lędźwiowy przy pracy biurowej ratuje wręcz życie :D Pozdro!
Cześć! Dzięki za ten filmik, super ćwiczenia! :D Ogólnie dużo się mówi, że rozciąganie statyczne przed treningiem jest niewskazane i ten sposób rozciągania powinien być stosowany po treningu. Szukałem badań na ten temat i rzeczywiście było tam wspominane, że przy niektórych ćwiczeniach może to pogarszać wyniki. Ale zakładając, że nie trenuje się z dużymi ciężarami, np. trening kettlebell, czy dla osoby mało-mobilnej takie rozciąganie przed treningiem nie byłoby wręcz wskazane? Koleżanka kiedyś słyszała od trenera na siłowni, że rozciąganie po treningu negatywnie wpływa.. na coś (nie pamiętała dokładnie o co chodziło). Szukałem badań na ten temat i nic nie znalazłem. Może Ty wiesz o co mogło chodzić (ew. czy to po prostu była pomyłka :D). Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Ja jestem zasiedzianym przeciętnym człowiekiem. Jestem bardzo słabo rozciągnięty. Od jakich ćwiczeń zacząć żeby nie przegiąć a również nie zniechęcić się?
Od urodzenia mam straszne przykurcze. Nigdy nie mogłem zrobić skłonu i dotknąć dłońmi podłogi. Przy niektórych wadach anatomicznych, chyba nic się z tym nie da zrobić. A u mnie w gratisie, stwardnienie rozsiane, fibromialgia...
Te ćwiczenia można stosować w dwóch układach, przed treningiem by wykorzystać pełnie swoich możliwości oraz po treningu by uwolnić mięśnie. Dzięki temu można osiągnąć znakomite rezultaty
co jeśli nie mogę wykonać, ćwiczeń bo wszystko mnie boli? trzeba stopniowo uczyć się je robić, czy jest coś innego? nie jestem ani trochę wygimnastykowana, więc mam nadzieję że to mi pomoże, i bardzo dziękuję za ten film :))
Marek Purczyński i Athletic Development zgodnie twierdzą że nie ma mobilności która zostaje raz na zawsze a samo rozciąganie jest nie wystarczające. W skrócie zaspawany mięsień należy rozbić piłką rolerem itp potem rozciągnąć a lepiej rozkleić powięzi/ mięśnie też z użyciem np rolera a na koniec wykonać kilka serii na daną partię z małym obciążeniem. Film YT : "dlaczego rozciąganie nie działa" Pana Marka
Dodatkowo AD (oraz amerykańscy fizjo z których czerpią) twierdzą, że rozciąganie statyczne nie ma sensu. Tylko rozciąganie dynamiczne, jeśli w ogóle. Co sądzisz?
A czy to nie jest tak, że czasami mięśnie się przykurczają dlatego że mamy np słaby Core, nieaktywny pośladek. Wszystko wkoło będzie spinać żeby ustabilizować ciało, co mi z takiego rozciągania, które moim zdaniem pogorszy sprawę bo wtedy mnie już nie będzie nic stabilizowało. Czy nie powinno się skupić na włączeniu mięśni które są uśpione A te które były przepracowane same się staną mobilnejsze. Podobno ważna jest mobilność i stabilność. Co mi z mobilności jeśli nie będę stabilny w tej pozycji?
@@marcinbobulski688 jest tak jak mówisz. U mnie aktywowanie głębokich mięśni brzucha spowodowało eliminację problemów z napięciami w górnej części ciała (ale musiałam zostać poinstruowana przez dr Biernata jak to robić prawidłowo, bo 4lata robiłam to źle😉). Jak do tego dorzuci się rozciąganie, to już jest bajka. Ale też myślę, że nie trzeba traktować tego filmu Kornela jako oderwanego od reszty treści na tym kanale, ale jako uzupełnienie tego, co już było powiedziane. Pozdrawiam
Nie ma mobilności na zawsze, ale raz wyrobiona wymaga mniejszej pracy niż była konieczna by ją osiągnąć. Oczywiście, że nie ma powodu ograniczać się do samego rozciągania, warto korzystać z całego arsenału metod i dopasować je do swojej sytuacji i preferencji. Wszystko powinno być poparte treningiem stabilności oraz ćwiczeniami, które używają nowego zakresu ruchu. Rozciąganie statyczne jest po prostu narzędziem, podobnie jak rolowanie, na pobudzenie receptorów w mięśniu co umożliwia jego relaksację. Rolowanie nie rozkleja żadnych powięzi, gdyby tak było nasze ciało byłoby znacznie zbyt wrażliwe (i z pewnością nie utrzymywałoby na plecach sztangi 200 kg). W programie treningowym i ocenie danego człowieka szukamy jego słabych punktów i tam gdzie trzeba aplikujemy mobilność, a tam gdzie trzeba stabilność (i tam budzimy "uśpione" mięśnie).
@@Nie_Ma_Lekko Powinieneś o tym wspomnieć na samym początku filmu, bo co bardziej początkujące osoby mogą z marszu zacząć się tak rozciągać 🤣 Od siebie dodam, że kilku rozciągań nie znałem-super materiał! 😎💪🏋️
Ostatnio mi coś trzasło, gdym była bliżej szpagatu niż kiedykolwiek. Ból i "dziwna" noga. Ale ortopeda powiedział, że samo się zagoi i nie zalecił nawet iść do fizjoterapeuty. Niemniej, ludzie, rozciągam się regularnie od wielu lat, JAKIM PRAWEM.
Niestety rozciąganie/rolowanie nie gwarantuje maksymalnej prewencji urazów. Podobnie można wykonywać ćwiczenie, np. przysiad latami i mieć z tego powodu kontuzje
A może jakiś film z progresją do takiego poziomu jak pokazujesz na filmiku ? :) Nie jestem w stanie wszsytkiego zrobić tak głeboko jak ty, przez to mam wrażenie że robię źle(np przy skłonie w bok w rozkroku drugą rękę mam gdzieś nad głową)
Mam pytanie dotyczące 2 ćwiczenia czyli skłonu w siadzie prostym. Czy jeśli ktoś ma mega przykurcze we wszystkich mięśniach, a w szczególności w mięśniach kulszowo goleniowych to czy jest to ćwiczenie bezpieczne dla kręgosłupa? Wiele fachowców wypowiada się, że podczas rozciągania przy tym ćwiczeniu warto mięć kręgosłup wyprostowany i rozciąganie odbywa się tylko ze zgięcia biodra, a wszystkie rozciągania z kręgosłupa szkodzą, więc jak to jest?
Ok a jaka jest najlepsza metodyka zwiększania zakresu ruchomości w stawie? Krąży teoria że samo rozciąganie nie wiele wnosi bo po ćwiczeniach po ok 15-20 min wszystko wraca praktycznie do punktu wyjścia bo nasz organizm zmniejszył zakres ruchu w danym stawie z jakiegoś konkretnego powodu i rozciągnięcie nic tu nie zmieni. Podobno lepszym/skuteczniejszym rozwiązaniem jest najpierw rolowanie następnie rozciągnięcie i na koniec ćwiczenia wzmacniające wykorzystujące "nowy" zwiększony zakres ruchu. Tylko wtedy jesteśmy w stanie nauczyć nasz układ nerwowy że w nowym zakresie ruchu jest już wszystko ok i może z tego korzystać. Jak to jest faktycznie?
Mam pytanko co do drugiego rozciągania (skłon w siadzie prostym). U mnie w tej pozycji największe odczuwalne rozciągnięcie występuje jakby z tyłu kolan. Wykonuje to ćwiczenie dosyć często ze względu na siedzącą pracę i przykurczony prostownik grzbietu lecz by poczuć w nich charakterystyczne uczucie pieczenia przy rozciąganiu muszę się wiele napocić bo właśnie hamulcem jest mega duże "pieczenie" z tyłu kolan. Czy to wina dwugłowych uda czy raczej łydek? Ogólnie co w takim przypadku dobrze byłoby zrobić?
Hej, to wina łydek (brzuchaty łydki). W tej sytuacji po prostu rozciągaj się dalej, nawet jeśli nie czujesz dokładnie prostownika, to to rozciąganie ma rozluźniający wpływ na całą taśmę tylną, czyli również na prostownik :)
Przy drugim ćwiczeniu bardzo ciężko mi jest trzymać nogi proste w kolanach, co mam z tym zrobić aby progressować w miarę swoich możliwości, staram się robić to rozciąganie codziennie ale w tym aspekcie nie odczuwam niestety zmian
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
A co jeżeli ktoś ma hipermobilnosc w prawie całym ciele ? Też rozciągać się
Właśnie, a co z osobami z hipermobilnością stawów? Od zawsze większość ćwiczeń rozciągających wykonuje bez trudu, osoby patrzące z boku są często pod wrażeniem, ale ja wciąż czuje miejscami przykurcze i nie umiem ich rozciągnąć, bo przy wielu ćwiczeniach rozciągających po prostu nic nie czuje... - czy jedyną opcją jest rolowanie?
Czy w ogóle albo do jakiego momentu się rozciągać? Jak modyfikować / wykonywać ćwiczenia, żeby były efektywne a nie robiły krzywdy?
Przykład: Ja przy ćwiczeniach: 1, 4, 5, 6 nawet nie czuje rozciągania a zakres wyznacza mi albo podłoga/ściana albo ból stawu / kręgosłupa (w ćwiczeniu nr 1)
Podbijam pytanie. Kiedyś myślałem że jestem super rozciągnięty, aż do momentu kiedy jakiś lekarz stwierdził że mam "zespół ...." jakiś tam nie pamiętam, jakaś hipermobilność. Kornel wiesz może co to takiego??
A co z tymi szpagatami? Warto, nie warto? Tylna taśma by dotknąć głową kolan na prostych plecach itp?
W przypadku hipermobilności trzeba być ostrożnym. Pewne rozciągania w takiej sytuacji należy sobie odpuścić. Mówię zwłaszcza o tych prowokujących ból lub prowadzących do przeprostu stawu. Każdą osobę należy jednak obejrzeć osobno. Osoba hipermobilna dalej może mieć niektóre mięśnie wymagające rozluźnienia. Ogólnie ogromną rolę u osób hipermobilnych pełni rening stabilności.
Film powinien mieć tytuł "Jak przestać być drewnianym klockiem"
Hahahahah! No dokladnie!
A to tak się jeszcze da? o.O
1:24 pierwsza pozycja
2:21 drugie ćwiczenie
2:57 trzecie zadanie
3:41 czwarta pozycja
4:20 piąte ćwiczenie
4:56 numer sześć
Matriks dziekuje
Dzięki
Ta pierwsza pozycja to chyba się prosi o kontuzje
Bezwzględnie mocno profesjonalny kanał. Bardzo cenne informacje i przede wszystkim nie wyssane z palca. Bez wątpienia fachowiec. Dzięki bardzo. Pozdrawiam.
Super głos,super przekaz
Hej! Ja mam takie swoje małe Marzenie, by zobaczyć Ciebie wspólnie z Markiem Purczyńskim w jakiejś rozmowie na temat ruchu lub prezentacja ciekawych ćwiczeń dla każdego🥺
Bardzo wartościowy materiał rozciąganie powinno być codziennym rytuałem jako podstawa zdrowego sprawnego funkcjonowania do późnej starości. Super przekaz
Cechy zmień na zdolności... Cecha to wartość niezmienna 😉
Świetne porównanie na końcu :)
Zrób tak fajnie skrupulatnie i rzetelnie film o szpagacie (które mięśnie, metody itp), będziesz miał easy milion wyświetleń :D
Hej
Niegdyś nie lubiłem się rozciągać aż mnie zmuszono, z czasem je polubiłem do tego stopnia że dziś jestem super rozciągnięty i udaje mi się rozbić szpagat, i inne dziwne rzeczy, polecam jest naprawdę super
Super dzięki. U mnie Tylna taśma spoko ale reszta słabo. Coś się nauczyłem.
Raz jeszcze dziękuje, bo robisz mega dobrą robotę z tymi filmikami !! Pozdrawiam :)
@NieMaLekko Kornel Pęksa
Tylko dla uświadomienia: „ Na igrzyskach” 💪Olimpiada to okres pomiędzy igrzyskami ;) 🙏 Materiał jak zwykle 👌
Cudo. Tego mi brakowało.
A ja do tego zestawu zazwyczaj robię motylek i płotkarski na moje wrażliwe biodra po lekkiej rwie kulszowej. Ale film przekazuje mimo wszystko bardzo pozytywne wibracje i jest przejrzysty. Pozdrawiam
Jak zwykle materiał sztos!
Te prace domowe zawsze na kolanie i w ostatniej chwili :p
Dzień pierwszy trochę piszczałem i z 4 ćwiczeniem problemy zobaczymy efekty po miesiącu
Gratulacje zaraz 100tysi 💪
No jutro będę robić terozciągania. Powiem Ci że nieraz po pracy jak ode na siłownię czuję że nie jest czas na jednostkę że sztangami itp tylko właśnie rozciąganie i rolowanie. Człowiek jedzie do domu zrelaksowany i wypoczęty. Pozdrawiam
Dzięki, takich podstaw szukałem !
Takiego filmiku potrzebowałem dziękuję :D
'' Mieć chrząstkę jak rozgotowany kurczak ''
Prosze zrob cos o rozluznieniu miesnia zebatego przedniego, przez prace jaka wykonuje jest mega spiety I cierpie na dokuczliwy boo calej obreczy barkowej, szyi a nawet ledzwi, pomoz!
Rozciąganie numer 2 owszem, ale na pewno nie z takim garbem 😉 Plecy zdecydowanie powinny być proste. Nie należy też dążyć do położenia głowy na nogach, a zamiast tego celować w przybliżenie brzucha do ud.
To zależy co chcesz osiągnąć - ja kifotyzuję tutaj kręgosłup by dodatkowo rozciągnąć oponę twardą rdzenia kręgowego
@@Nie_Ma_Lekko Super 👌 ale Ty robisz to świadomie, a mnóstwo ludzi odwzorowuje jedynie ruchy bez dbałości o szczegóły i napinanie/rozluźnianie mięśni. Oczywiście ma to sens i sama również stosuję 'robienie garba' (zwłaszcza po mostkach i innych mocno wygiętych pozycjach) Niestety praktycznie codziennie widzę na siłowni ludzi, którzy się rozciągają w sposób nieprawidłowy lub nawet urazogenny dlatego uważam, że bardzo ważne jest zwracanie uwagi na detale i edukowanie osób ćwiczących. Widzę, że Twoje filmy poparte są solidną wiedzą anatomiczną i to się chwali :)
Pozdrawiam!
Dzięki!
Fajny i wartościowy film. Fakt faktem kiedyś trenowałem jogę rok i to mi się przydaje w martwym ciągu, przysiadzie czy innych ćwiczeniach.
Dziękuję! Wprowadzam w życie!
Kolejny świetny film, bardzo się cieszę, że znalazłem ten kanał. Czy byłaby możliwość nagrania filmiku o mięśniach głębokich? Wiem, że jest wiele filmików na ten temat już w internecie, ale wzbudzasz moje zaufanie i chciałbym usłyszeć co Ty o tym sądzisz. Jeszcze raz - świetna robota!
Podsumowanie o częstotliwości i czasie rozciągania wymiata. ❤️
Dzięki dzięki 🙂
Od jutra się rozciągam :)
a dobra zaczne od poniedzialku
Dzieki!
Ja najbardziej jestem gibki po pol litrze
witam i chcialbym abys wrzucil cos z rozgrzewki pod dane rozciaganie z gory dzieki ;)
Witam, może nagrasz jakieś ćwiczenia rozciągająjące rotatory zewnętrzne i wewnętrzne barków?
Dziękuję .....!!!!!!
Dzięki za materiał 👍👍
Świetny film. Brawo. Dużo mamy karków, a mało rozciagaczy, haha. Pozdrawiam!
Do rozciągania nóg można wykorzystać zwinięty koc albo 2,3 sztuki spodni związanych ze sobą. Ważne jest, by przechodzić do pozycji rozciągniętej na wydechu i gdy mięśnie są rozgrzane. Powrót do pozycji wyjściowej też na wydechu. Dobrze też jest nie rozciągać się na siłę tylko pozwolić by ciało rozciągało się pod wpływem własnego ciężaru.
Lepiej dociągać się klatką piersiową do kolan niż głową przy drugim ćwiczeniu
Super, zrobisz jeszcze pakiet z gumami?
Świetny materiał
Będe robić drugie bo jest na siedząco, a mi sie nie chce wstawac
Ja rozciągam sie codziennie ;) ... super sprawa, zwłaszcza jak robisz fizycznie na produkcji... czyli 500000 razy te same ruchy... :)
Fajne ćwiczenia ;) robie już kilka z nich ;) reszte dodam do swojej listy ;)
Elegancko jak zwykle :)
Metoda PIR tez wymiata! :)
Myślałam, że jestem tu niepotrzebnie, przecież nornalnie byłam (przez kilka miesięcy nie będę 😂) w stanie dotknąć dłońmi do podłogi, czy też zrobić mostek, który sprawiał ból obserwującym go ludziom (i wiele innych). Jednak o istnieniu 4 ćwiczenia nie miałam pojęcia kompletnie, nawet nie wydawało mi się to istotne 😮
Świetny materiał ! :D
Te wszystkie filmiki na youtube to jest joga, ktora ma ponad 3000 lat, pozdrawiam.
Bardzo dobrze, że odpowiedziałeś o rozciaganiu.
Dobrze poprowadzona narracja, wydestylowana sama esencja.
Dzięki!
świetny film, coś na czwórki i bardziej dla osób z siedzącym trybem życia? :)
Jak zabrać się do czegoś takiego w domu? Przed rozciąganiem skakanka, walenie konia, skłony czy co jako rozgrzewke zastosować?
Walenie konia
Super zestaw, podziwiam za rozciągnięcie :) jedyne co bym nadmieniła to to iż w skłonie w siadzie prostym bardziej skupiamy się aby dotknąć pępkiem kolan (naszym celem jest położyć brzuch na kolanach) niż żeby przyciągnąć głowę do kolan. Czasami ruch od brzucha (czyli tak naprawdę od bioder) jest minimalny a czujemy jak rozciąga nam się cała taśma tylnia :) uwielbiam twój kanał by the way, jeden z lepszych na YT 🥰
O jakiej porze dnia wykonać te rozciąganie np: rano po przebudzeniu, czy lepiej na wieczór? No i czy musi być jakaś rozgrzewka?
Wielki komplement za rzeczowe i logiczne rady i profesjonalizm. Czuje, ze bede mogla wykorzystac w walce ze sztywnoscia ktora powoduje fibromialgia moja dolegliwosc. Dziekuje 🤘🏻
Ehh... Kiedyś byłem ponadprzeciętnie gibki (szpagaty itp.), teraz jestem pospinany jak baranie jaja😥
Fajny i bardzo pożyteczny materiał. Muszę spróbować, ale już mnie boli na samą myśl...
Kiedyś miałam kontuzje i byłam u pewnego lekarza (bardzo dobry profesor liczne tytuły i takie tam) i powiedział wtedy, że jedynym prawidłowym rozciąganiem jest rozciąganie izometryczne, a więc przez napięcia mięśnia przez 10 sek a następnie naciągnięcie go do momentu aż poczujemy pierwsze ciągniecie (czyli de facto tak się rozciągać aby nie było czuć jak ciągnie mięsień). Tłumaczył to tym, że im bardziej rozciągniemy mięsień tym tak samo on się potem skurczy (względnie do tego rozciągnięcia). Z kolei nie którzy mówią iż rozciągnie powoduje uszkodzenie mikrowłókien mięśni i też nie jest za dobre a wręcz może powodować kontuzje? Ponoć też nie powinno się rozciągać przez ważnym startem/zawodami, ponieważ zmniejsza to dynamikę i moc mięśni. Zastanawiam się jaka jest Twoja opinia na ten temat, ponieważ bardzo lubię Twój kanał i przekazywane przez Ciebie treści. Pozdrawiam :).
Hej! Metoda o której mówił to PIR (poizometryczna relaksacja), to bardzo dobra metoda, ale nie jedyna. Jest jednak nieprawdą, że rozciągany mięsień skurczy się jeszcze mocniej, co można zobaczyć na przykładach rozciągających się ludzi - ich zakres ruchu z czasem poprawia się. Kolejna rzecz - rozciąganie jak i trening siłowy powodują mikrouszkodzenia mięśni, jednak dokładnie tego chcemy, bo ich naprawa zapewnia hipertrofię i efekty treningowe. Przed ważnym startem nie rozciągamy się statycznie, gdyż jest to technika oparta na relaksacji i obniża na chwilę dynamikę i moc mięśni. Nie sprawia to jednak, że nie można używać tej techniki na co dzień :)
NieMaLekko dzięki za odpowiedz! Doceniam 💪🏻💪🏻💪🏻
Jak się rozgrzać przed takim rozciąganiem w dzień nietreningowy?
Hej. Jak sprawdzają się buty fivefingers? Polecasz?:)
Coś o przepuklinie? Co jak jej zapobiegać? Jak ćwiczyć by nie wystąpiła?
Jaki materac kupić ?
Co myślisz na temat zadzierania stóp podczas rozciągania np. w siadzie prostym? Ja całe życie zadzieram stopy ponieważ czuję wtedy dodatkowo łydkę i ogólnie lepiej napięty tył noóg. Spotkamłem się ostatnio z informacją aby obciągać stopy ponieważ nie drażnimy wtedy nerwu kulszowego.
Ja trochę nie na temat.... czy jest szansa wyprostować szpotawe kolana ćwiczeniami/ rozciąganiem ?? Może jakiś film na ten temat ?
Z góry dziękuje, napewno dla wielu się przyda 😏🍀
Hej. jestem bardzo mobilna- na co pracuje od lat. Tez zauwazylam ze jesli jakis czas troche zaniedbam rozciaganie to o dziwno wracajac do danego cwiczenia jestem na tym samym dobrym poziome na ktorym skonczylam. tyczy sie to bioder, wszelkich rotacji i mostek itd. co do miesni ktore notorycznie napinamy od stresu - jak szyja, barki czy siedzenia- jak przykurczone biodra to bez znaczenia jak czesto je rozciagam i tak mam wrazenie ze sa napiete chociaz zakres ruchu jest calkiem niezly. Juz od dawna wyczekuje na obiecany film- cwiczenia PIR na kazda partie ciala. Niby inuicyjnie wiem jak konkretny miesien napiac, rozluznic, rozciagnac ale ciekawa bylam tego jakie przedstawisz cwiczenia bo pewnie duzo jeszcze nie wiem. Ps. co do zarzutow o tym ze rozciaganie to za malo- polecam wczesniejsze filmiki Kornela o trzech stopniach dzialania- rolowanie, rozciaganie, wzmacnianie. On wcale tego aspektu nie pomija. Pozdrawiam
Co do rozciągania polecam też mocno jogę (pewna Gosia robi to na yt bardzo fajnie). Oczywiście istnieje również ta 'rozciągająca', wykorzystuję kilka pozycji po każdym treningu, dodatkowo taka na kręgosłup lędźwiowy przy pracy biurowej ratuje wręcz życie :D Pozdro!
Tylko Gosia nazwa kanału YT?
@@ksiazkaprzygodowa4983 Małgorzata Mostowska! ;)
@@toocreative434 dziękuję Ci bardzo 😊
Jak zrobiłem pierwsze ćwieczenie przez 5 sek ciemno mi sie zrobiło i straciłem równowagę i prawie upadłem
Jak ja robię sklon to od rąk do palców u nóg brakuje mi z 20 cm
jaką rozgrzewkę zrobić przed takim rozciąganiem?
Daj linka do tych butów :) zajebiste :D
Wyglądają na Vibram fivefingers
Czy moge tak sie rozciagac przy wypadnietym dysku c5c6 ?
Cześć! Dzięki za ten filmik, super ćwiczenia! :D
Ogólnie dużo się mówi, że rozciąganie statyczne przed treningiem jest niewskazane i ten sposób rozciągania powinien być stosowany po treningu. Szukałem badań na ten temat i rzeczywiście było tam wspominane, że przy niektórych ćwiczeniach może to pogarszać wyniki. Ale zakładając, że nie trenuje się z dużymi ciężarami, np. trening kettlebell, czy dla osoby mało-mobilnej takie rozciąganie przed treningiem nie byłoby wręcz wskazane?
Koleżanka kiedyś słyszała od trenera na siłowni, że rozciąganie po treningu negatywnie wpływa.. na coś (nie pamiętała dokładnie o co chodziło). Szukałem badań na ten temat i nic nie znalazłem. Może Ty wiesz o co mogło chodzić (ew. czy to po prostu była pomyłka :D).
Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Ja jestem zasiedzianym przeciętnym człowiekiem. Jestem bardzo słabo rozciągnięty. Od jakich ćwiczeń zacząć żeby nie przegiąć a również nie zniechęcić się?
Kornel...jak Ty mnie teraz dokuczyłeś...
Od urodzenia mam straszne przykurcze. Nigdy nie mogłem zrobić skłonu i dotknąć dłońmi podłogi. Przy niektórych wadach anatomicznych, chyba nic się z tym nie da zrobić. A u mnie w gratisie, stwardnienie rozsiane, fibromialgia...
Panie Kornelu, co z tym rozciąganiem statycznym po treningu? Ponoć zwiększa efekt DOMS?
Pytanie dot. ćwiczenia nr 1 - czy mogą go wykonywać osoby zmagające się z hiperlordozą lędźwiową?
Te ćwiczenia można stosować w dwóch układach, przed treningiem by wykorzystać pełnie swoich możliwości oraz po treningu by uwolnić mięśnie. Dzięki temu można osiągnąć znakomite rezultaty
Super, choć na początku trochę mięsnie bola
co jeśli nie mogę wykonać, ćwiczeń bo wszystko mnie boli? trzeba stopniowo uczyć się je robić, czy jest coś innego? nie jestem ani trochę wygimnastykowana, więc mam nadzieję że to mi pomoże, i bardzo dziękuję za ten film :))
Marek Purczyński i Athletic Development zgodnie twierdzą że nie ma mobilności która zostaje raz na zawsze a samo rozciąganie jest nie wystarczające. W skrócie zaspawany mięsień należy rozbić piłką rolerem itp potem rozciągnąć a lepiej rozkleić powięzi/ mięśnie też z użyciem np rolera a na koniec wykonać kilka serii na daną partię z małym obciążeniem.
Film YT : "dlaczego rozciąganie nie działa" Pana Marka
Dodatkowo AD (oraz amerykańscy fizjo z których czerpią) twierdzą, że rozciąganie statyczne nie ma sensu. Tylko rozciąganie dynamiczne, jeśli w ogóle. Co sądzisz?
.
A czy to nie jest tak, że czasami mięśnie się przykurczają dlatego że mamy np słaby Core, nieaktywny pośladek. Wszystko wkoło będzie spinać żeby ustabilizować ciało, co mi z takiego rozciągania, które moim zdaniem pogorszy sprawę bo wtedy mnie już nie będzie nic stabilizowało. Czy nie powinno się skupić na włączeniu mięśni które są uśpione A te które były przepracowane same się staną mobilnejsze. Podobno ważna jest mobilność i stabilność. Co mi z mobilności jeśli nie będę stabilny w tej pozycji?
@@marcinbobulski688 jest tak jak mówisz. U mnie aktywowanie głębokich mięśni brzucha spowodowało eliminację problemów z napięciami w górnej części ciała (ale musiałam zostać poinstruowana przez dr Biernata jak to robić prawidłowo, bo 4lata robiłam to źle😉). Jak do tego dorzuci się rozciąganie, to już jest bajka.
Ale też myślę, że nie trzeba traktować tego filmu Kornela jako oderwanego od reszty treści na tym kanale, ale jako uzupełnienie tego, co już było powiedziane. Pozdrawiam
Nie ma mobilności na zawsze, ale raz wyrobiona wymaga mniejszej pracy niż była konieczna by ją osiągnąć. Oczywiście, że nie ma powodu ograniczać się do samego rozciągania, warto korzystać z całego arsenału metod i dopasować je do swojej sytuacji i preferencji. Wszystko powinno być poparte treningiem stabilności oraz ćwiczeniami, które używają nowego zakresu ruchu. Rozciąganie statyczne jest po prostu narzędziem, podobnie jak rolowanie, na pobudzenie receptorów w mięśniu co umożliwia jego relaksację. Rolowanie nie rozkleja żadnych powięzi, gdyby tak było nasze ciało byłoby znacznie zbyt wrażliwe (i z pewnością nie utrzymywałoby na plecach sztangi 200 kg). W programie treningowym i ocenie danego człowieka szukamy jego słabych punktów i tam gdzie trzeba aplikujemy mobilność, a tam gdzie trzeba stabilność (i tam budzimy "uśpione" mięśnie).
Ja największy problem mam z obręczą barkową ;( Nie potrafię dać rąk nad głowę...
No dobrze, ale jak z przygotowaniem organizmu do takiego rozciagania? Rolowanie i szybka rozgrzewka przed?
Podbijam pytanie
Rozgrzewka zdecydowanie, rolowanie opcjonalnie. Ewentualnie rolować wstępnie mięśnie, które są problematyczne do relaksacji
@@Nie_Ma_Lekko Powinieneś o tym wspomnieć na samym początku filmu, bo co bardziej początkujące osoby mogą z marszu zacząć się tak rozciągać 🤣 Od siebie dodam, że kilku rozciągań nie znałem-super materiał! 😎💪🏋️
brakuje boków . rozciaganie IT i TFL- kluczowe. Pozdrawiam , i powodzenia. dobry kanał
Witaj. Co to za buciki, czy beda nadawaly sie do doskonalenia przysiadów?
Vibram 5 fingers, jeśli masz dobrą mobilność łydki (są płaskie) to będą się nadawać :)
Czy cwiczysz na s4(puzaka)?
Ostatnio mi coś trzasło, gdym była bliżej szpagatu niż kiedykolwiek. Ból i "dziwna" noga. Ale ortopeda powiedział, że samo się zagoi i nie zalecił nawet iść do fizjoterapeuty. Niemniej, ludzie, rozciągam się regularnie od wielu lat, JAKIM PRAWEM.
Niestety rozciąganie/rolowanie nie gwarantuje maksymalnej prewencji urazów. Podobnie można wykonywać ćwiczenie, np. przysiad latami i mieć z tego powodu kontuzje
A może jakiś film z progresją do takiego poziomu jak pokazujesz na filmiku ? :) Nie jestem w stanie wszsytkiego zrobić tak głeboko jak ty, przez to mam wrażenie że robię źle(np przy skłonie w bok w rozkroku drugą rękę mam gdzieś nad głową)
Mam pytanie dotyczące 2 ćwiczenia czyli skłonu w siadzie prostym. Czy jeśli ktoś ma mega przykurcze we wszystkich mięśniach, a w szczególności w mięśniach kulszowo goleniowych to czy jest to ćwiczenie bezpieczne dla kręgosłupa? Wiele fachowców wypowiada się, że podczas rozciągania przy tym ćwiczeniu warto mięć kręgosłup wyprostowany i rozciąganie odbywa się tylko ze zgięcia biodra, a wszystkie rozciągania z kręgosłupa szkodzą, więc jak to jest?
Po prostu człowiek sprężyna D
Ja roluje sie tylko po treningu bo uważam świetnie mnie rozluźnia,moje pytanie brzmi czy rozciągać sie po treningu przed rolowaniem czy po rolowaniu ?
Jakie ćwiczenie na haluksy?
Przywodzenie palucha do linii środkowej ciała, tak żeby oddalał się od reszty palców
Tylko ile sekund trzymać? Ile powtórzeń w serii i ile tych serii?
Ok a jaka jest najlepsza metodyka zwiększania zakresu ruchomości w stawie? Krąży teoria że samo rozciąganie nie wiele wnosi bo po ćwiczeniach po ok 15-20 min wszystko wraca praktycznie do punktu wyjścia bo nasz organizm zmniejszył zakres ruchu w danym stawie z jakiegoś konkretnego powodu i rozciągnięcie nic tu nie zmieni. Podobno lepszym/skuteczniejszym rozwiązaniem jest najpierw rolowanie następnie rozciągnięcie i na koniec ćwiczenia wzmacniające wykorzystujące "nowy" zwiększony zakres ruchu. Tylko wtedy jesteśmy w stanie nauczyć nasz układ nerwowy że w nowym zakresie ruchu jest już wszystko ok i może z tego korzystać. Jak to jest faktycznie?
Opisałeś najlepszą metodykę na koniec. Aczkolwiek nieprawdą jest, że długotrwałe rozciąganie nie daje efektów, ciało również się do niego adaptuje :)
Mam pytanko co do drugiego rozciągania (skłon w siadzie prostym).
U mnie w tej pozycji największe odczuwalne rozciągnięcie występuje jakby z tyłu kolan.
Wykonuje to ćwiczenie dosyć często ze względu na siedzącą pracę i przykurczony prostownik grzbietu lecz by poczuć w nich charakterystyczne uczucie pieczenia przy rozciąganiu muszę się wiele napocić bo właśnie hamulcem jest mega duże "pieczenie" z tyłu kolan.
Czy to wina dwugłowych uda czy raczej łydek? Ogólnie co w takim przypadku dobrze byłoby zrobić?
Hej, to wina łydek (brzuchaty łydki). W tej sytuacji po prostu rozciągaj się dalej, nawet jeśli nie czujesz dokładnie prostownika, to to rozciąganie ma rozluźniający wpływ na całą taśmę tylną, czyli również na prostownik :)
Rozciąganie należy poprzedzić jakąś rozgrzewką czyt można to robić na "zimno" ?
Najbardziej efektywnie będzie jak się rozgrzejesz. Na zimno przy
" ostrzejszym " rozciąganie można sobie coś naderwać
Fajny materiał.
Pytanie. Jak będzie lepiej. Rozciągać się przed siłownią, czy między dniami treningowymi na siłowni?
Statycznie po treningu lub między dniami treningowymi
@@Nie_Ma_Lekko
Super! Dzięki za info. 👍
Przy drugim ćwiczeniu bardzo ciężko mi jest trzymać nogi proste w kolanach, co mam z tym zrobić aby progressować w miarę swoich możliwości, staram się robić to rozciąganie codziennie ale w tym aspekcie nie odczuwam niestety zmian
Bądź cierpliwy, najpierw zawsze jest duży blok a potem nagle rusza :)
Jestem począstkująca a przy skłonie kłade całą dłoń na podłodze