Właśnie kupiłem ebook. Jest godzina dokładnie 2:38 w nocy a ja wpierdalam zapiekanki....:) ale ale spokojnie Panie Tomku. Nadchodzę ale od rana :) Będziemy walczyć. Pozdrawiam
Niedziela rano, tosty i kawusia, a na yt wskakuje materiał u Tomka, no lepiej być nie mogło :D. Materiał jak zawsze skondensowany do maksimum wiedzy w najkrótszym czasie, a co do samej przemiany to mega robota ;)
Możesz podać obwody przy wadze 87 i obwody przy obecnej formie mega jak dla.mnie w rok taka formę zrobić pracując na 3 zmiany a i w związku z tym jak u Ciebie z regeneracja tzn ile godz snu i może ostatnie jaką kaloryka dzienna była na masie jaką na redukcji i jaką masz na mini
Niestety pierwsze pomiary zrobiłem trochę później niż zacząłem działać z ebookiem ale dużej różnicy myślę że nie będzie 😊 Pomiary 19.08.18 Wzrost 182 cm Waga 83.4 kg Talia 94 cm Klatka piersiowa 105 cm Udo 66 cm Łydka 39 cm Pomiary 21.07.19 Wzrost 182 cm Waga 77kg Klatka piersiowa 104 Talia 77 Brzuch 82 Biodra 92 Udo 61 Łydka 38
Ja akurat lubię je ćwiczyć w przeciwieństwie do większości. Ten zajad po treningu nóg to jest to 🤣💪. Co do bicka to nie mierzyłem go wtedy, aktualnie jest coś koło 40cm
@@micharadomski4097 no właśnie pracowałem przez prawie.15 lat w.tym systemie i teraz mam duże kłopoty ze snem plus problemy z hormonami na redukcji i jest katastrofa ale już nie daleko może na masie będę lepiej się.wysypiac Pozdro i dzięki za odpowiedzi .
Byku powiedz mi czy jeśli trzymam kcal. Itp nie będzie mnie ostro żalewac jeśli moje źródło tłuszczy jest np- jajka mleko ser śmietaną 100g masło 83% tego typu tłuszczy bardzjej zwierzece używam jest to moje 25%w diecie 110 g dziennie odpowiedz mi proszę bo nie mam nigdzie porady 😐?((HELP))??
Czy jest możliwość zrzucenia oponki z brzucha i boczki, ile czasu muszę sobie na to założyć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze. Mam 174cm wzrostu, 74 kg wagi. Siłownia 2-3 razy w tygodniu. Dzięki za info.
Musisz po prostu być cierpliwy ponieważ nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, wszystko ma swoją kolejność i zależy od genetyki, tego nie zmienisz.
Jeśli będziesz w deficycie to schudniesz. Natomiast jeśli masz mieć małą ilość białka na koszt dużej ilości węglowodanów to możesz tracić dużo masy mięśniowej.
Tak, ale przy bardzo małej ilości tłuszczu i deficycie kalorycznym hormony Ci polecą strasznie. Wachania nastrojów będziesz mieć pod koniec straszne, no i na niskim testosteronie będziesz tracić dużo mięsa. Kulturyści zazwyczaj redukują przy praktycznie zerowych tłuszczach w diecie i kosmicznej ilości węgli, tylko oni akurat hormony dostarczają z zewnątrz więc ten problem ich nie dotyczny.
Jeśli chodzi o popołudnie staram się iść przed, ale zdarzy się pójść również po pracy. Jeśli chodzi o nockę zawsze idę przed, po nie byłym w stanie raczej zrobić treningu 🤣
Siema! Superowy filmik i brawo temu gościowi za osiągnięcie tego, czego chciał, gratki! Mam pytanie: Napiszesz mi na tydzień plan treningowy? Bardzo bym prosił! Żeby było łatwiej: mam 170 cm wzrostu, 63 kg, przez 7-8 godzin siedzę, po szkole chodzę na spacery z psem, przejadę się rowerkiem, do szkoły chodzę na pieszo.
Witam powie ktoś jak nazywa się maszyna do allahow chce ja mieć u siebie na siłowni a nie mogę nic znaleźć a gdy wpisuje wyciąg to wyskakują mi inne maszyny
Od takiego przy którym poczujesz, że odpowiednio przeciążasz brzuch i technika jest zachowana. Najlepiej zacząć od dowolnego i testować przy którym np. Po 10 powtórzeniach będzie już ciężko i zrobiłbyś max z 2 więcej.
@@Tabrox22TomekGrzymski korzystam z cityfit w Krakowie. Są tutaj przynajmniej 3 różne wyciągi, z czego przynajmniej na jednym mogę zrobić to ćwiczenie spokojnie ;)
Co do allahów i planka, mam w planie na jednym treningu robić allahy a na drugim planka, ale ten plank jakoś szczególnie mnie nie zachwyca, ograniczyć się do samych allahów czy zostawić planka? czy plank jest niezbędnym ćwiczeniem?
@@rafafrankowski2906 Bez takich ćwiczeń nie zobaczysz ładnego 6-paka. Musisz tym mięśniom też dodać trochę masy, żeby były ładnie uwypuklone i podkreślone. Samymi izometrycznymi tego nie osiągniesz.
Poszukaj sobie ćwiczeń które nadają się do zrobienia bez sprzętu i odpowiednio obciążają mięśnie. Na początek to starczy później trzeba raczej zainwestować w sprzęt lub pójść na siłownię.
Coś mi tu się nie zgadza. Planki na piłce są wykonywane przy wyższym kącie linii ciała do podłoża, a więc potrzebują mniej siły, aby je wykonać. O jakim więc progresie jest tu mowa w stosunku do klasycznego planka. Niepewne podłoże jakim jest piłka to raczej utrudnienie dla akrobatów. Następny plank na prostych rękach na sztandze tez jest łatwiejszy siłowo do wykonania ze względu na większy kąt ciała do podłoża, a kręcenie sztangą może się skończyć po prostu kontuzją barków. Stosowanie gumy na siłowni też wydaje mi się bezsensowne jeżeli możemy dosyć precyzyjnie ustawić obciążenia korzystając choćby z maszyn . Jak wiemy w rozciągającej się gumie zmienia się dynamicznie jej opór, którego przez to nie można kontrolować.
Pomijając sylwetkę, największa zmiana na plus to twarz. O ile krągła buzia może wyglądać dobrze u kobiet, facet z ulaną gębą zawsze będzie wyglądać źle. Dlatego warto trzymać BF nisko, tak żeby mocno widać było linię szczęki i kości policzkowe.
Chcecie film " ćwiczenia na brzuch tylko z gumą oporową?" :D
Nieee! :D
Chciałbym odcinek w głównej roli ze mna " z widza w zawodnika" :D
Właśnie kupiłem ebook. Jest godzina dokładnie 2:38 w nocy a ja wpierdalam zapiekanki....:) ale ale spokojnie Panie Tomku. Nadchodzę ale od rana :) Będziemy walczyć. Pozdrawiam
Jakby była jeszcze do wygrania ta guma xD czekamy na film!
Tak!
Niedziela rano, tosty i kawusia, a na yt wskakuje materiał u Tomka, no lepiej być nie mogło :D. Materiał jak zawsze skondensowany do maksimum wiedzy w najkrótszym czasie, a co do samej przemiany to mega robota ;)
Dziękuję 😊
Super. Bardzo fajne alternatywy ćwiczeń Tomku! Napewno sie przydadzą, pozdro 👊😎
No dzieki Tomek za ćwiczenia! Już lece tuningować kółko!💥 Pozdro Genetycy!
No kawał dobrej roboty!
Dziękuję Kasper💪
Szacunek dla Michała 👍good job
Dziękuję 😊
Mega robota Michał 👌 a ćwiczenie z kółeczkiem daje popalić 🔥😁
Dziękuję 😊
Ja muszę w końcu kupić te kółeczko 😅 I gumę od razu
Super wykonana praca Michał. Gratulacje
Gratulacje, panowie. Dobra robota.
Znałam wszystkie! 😁 Oczywiście mega dobry i konkretny film! ☺️
mega ćwiczenia. Ostatnio kolega pokazał mi właśnie taką wersję allachów i wreszcie poczułem brzuch 💪
Wersja siedząc na ławce tyłem do wyciągu wygrywa.
Swietna robota Michal.Brawa za perfekcyjne podpowiedzi👍
To ostatnie ćwiczenie wygląda świetnie, muszę spróbować :)
Super pomysł na serię!
Michał, jestes gość!! 👍🏻
Możesz podać obwody przy wadze 87 i obwody przy obecnej formie mega jak dla.mnie w rok taka formę zrobić pracując na 3 zmiany a i w związku z tym jak u Ciebie z regeneracja tzn ile godz snu i może ostatnie jaką kaloryka dzienna była na masie jaką na redukcji i jaką masz na mini
Niestety pierwsze pomiary zrobiłem trochę później niż zacząłem działać z ebookiem ale dużej różnicy myślę że nie będzie 😊
Pomiary 19.08.18
Wzrost 182 cm
Waga 83.4 kg
Talia 94 cm
Klatka piersiowa 105 cm
Udo 66 cm
Łydka 39 cm
Pomiary 21.07.19
Wzrost 182 cm
Waga 77kg
Klatka piersiowa 104
Talia 77
Brzuch 82
Biodra 92
Udo 61
Łydka 38
Ja akurat lubię je ćwiczyć w przeciwieństwie do większości. Ten zajad po treningu nóg to jest to 🤣💪. Co do bicka to nie mierzyłem go wtedy, aktualnie jest coś koło 40cm
@@micharadomski4097 a jak ze snem
Różnie od 6-9 h staram się spać natomiast czasami różnie to bywa szegolnie po nocnej zmianie ciężko długo pospać :)
@@micharadomski4097 no właśnie pracowałem przez prawie.15 lat w.tym systemie i teraz mam duże kłopoty ze snem plus problemy z hormonami na redukcji i jest katastrofa ale już nie daleko może na masie będę lepiej się.wysypiac Pozdro i dzięki za odpowiedzi .
Dzieki Tomek kolejny zajebisty filmik pozdro
Szacun :) A i tak polowa powie że na koksie :)
Dziękuję 😊 jak tak bym wyglądał na koksie to bym się wstydził, że biorę 😂
Byku powiedz mi czy jeśli trzymam kcal. Itp nie będzie mnie ostro żalewac jeśli moje źródło tłuszczy jest np- jajka mleko ser śmietaną 100g masło 83% tego typu tłuszczy bardzjej zwierzece używam jest to moje 25%w diecie 110 g dziennie odpowiedz mi proszę bo nie mam nigdzie porady 😐?((HELP))??
Czy jest możliwość zrzucenia oponki z brzucha i boczki, ile czasu muszę sobie na to założyć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze.
Mam 174cm wzrostu, 74 kg wagi. Siłownia 2-3 razy w tygodniu.
Dzięki za info.
.
Deficyt kaloryczny sprawi, że będziesz gubił tkankę tłuszczową, polecam Ci Tomka e-booka, stamtąd dowiesz się wszystkiego.
@@domi16548 Deficyt kaloryczny to ja mam, ale jeśli już gubię kg to na policzkach a nie tam gdzie wyraźnie tłuszcz zalega.
Musisz po prostu być cierpliwy ponieważ nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, wszystko ma swoją kolejność i zależy od genetyki, tego nie zmienisz.
@@domi16548 tego akurat mi brakuje, a co to za e-book? jak zdobyć?
jestem pod wrażeniem ;)
Dziękuję 😊
Witam. Czy bardzo duza ilość węgli w diecie i ujemny bilans kaloryczny pozwolą na redukcję tkanki tłuszczowej?
Jeśli będziesz w deficycie to schudniesz. Natomiast jeśli masz mieć małą ilość białka na koszt dużej ilości węglowodanów to możesz tracić dużo masy mięśniowej.
Tak, ale przy bardzo małej ilości tłuszczu i deficycie kalorycznym hormony Ci polecą strasznie. Wachania nastrojów będziesz mieć pod koniec straszne, no i na niskim testosteronie będziesz tracić dużo mięsa. Kulturyści zazwyczaj redukują przy praktycznie zerowych tłuszczach w diecie i kosmicznej ilości węgli, tylko oni akurat hormony dostarczają z zewnątrz więc ten problem ich nie dotyczny.
Michał podczas 2 i 3 zmiany chodzisz przed czy po pracy na siłownie?
Jeśli chodzi o popołudnie staram się iść przed, ale zdarzy się pójść również po pracy. Jeśli chodzi o nockę zawsze idę przed, po nie byłym w stanie raczej zrobić treningu 🤣
Siema! Superowy filmik i brawo temu gościowi za osiągnięcie tego, czego chciał, gratki! Mam pytanie: Napiszesz mi na tydzień plan treningowy? Bardzo bym prosił! Żeby było łatwiej: mam 170 cm wzrostu, 63 kg, przez 7-8 godzin siedzę, po szkole chodzę na spacery z psem, przejadę się rowerkiem, do szkoły chodzę na pieszo.
Dzięki. Zakup sobie program Genetyków. Tam masz, aż 5 planów. Jeśli nie masz środków poproś jako prezent. 💪
Ja proszę jajo prezent. Michał kupisz mi? 🤣
Nie ma tak dobrze 👍 🤣
Witam powie ktoś jak nazywa się maszyna do allahow chce ja mieć u siebie na siłowni a nie mogę nic znaleźć a gdy wpisuje wyciąg to wyskakują mi inne maszyny
Kawał ciężkiej pracy a efekty całkiem dobre , warto się troszkę poświęcić :D
No warto 😊 PS. To żadna męczarnia
@@micharadomski4097 no do takiego poziomu bf :D to tak
Witam Tomku, mam krótkie pytanie. W jaki sposób mogę uzyskać Twojego e-book"a. Pozdrawiam.
Tutaj: www.programgenetycy.pl
Od jakiego obciążenia rozpocząć przy allachach?
Od takiego przy którym poczujesz, że odpowiednio przeciążasz brzuch i technika jest zachowana. Najlepiej zacząć od dowolnego i testować przy którym np. Po 10 powtórzeniach będzie już ciężko i zrobiłbyś max z 2 więcej.
Nagraj coś o rozstępach 😃
To jest raczej kanal dla naturali, a rozstepy wiadomo od czego powstaja ;).
Jest sens robić planka z ciężarem na plecach , który zakłada mi kolega ? Od jakiegoś czasu tak robię
Raczej odradzał bym taki sposób :) są lepsze metody na progresje. Np. wysunąć dalej łokcie, albo na piłce, lub na jednej ręce i nodze.
Nie widziałem bardziej efektywnych i wymagających ćwiczeń na brzuch jak Wycieraczki, Unoszenie obu nóz do drążka, dragon flag, L-site, L-hang
Supero, powiedz mi czy Poznań albo ościenne jako trener?
Tomku.. A jak z Allahami na stojąco? Jakiś czas temu był u Szymona M. na kanale. Jest to dla mnie o wiele wygodniejsza wersja.
Jakieś za/przeciw?
też są dobrą alternatywą, o ile wyciąg na to pozwala
@@Tabrox22TomekGrzymski korzystam z cityfit w Krakowie. Są tutaj przynajmniej 3 różne wyciągi, z czego przynajmniej na jednym mogę zrobić to ćwiczenie spokojnie ;)
Co do allahów i planka, mam w planie na jednym treningu robić allahy a na drugim planka, ale ten plank jakoś szczególnie mnie nie zachwyca, ograniczyć się do samych allahów czy zostawić planka? czy plank jest niezbędnym ćwiczeniem?
Nie jest niezbędny ćwiczeniem. Możesz zmienić na kółeczko.
@@micharadomski4097 Dzięki, jak tylko dam radę wykonać to ćwiczenie :D
@@rafafrankowski2906 Bez takich ćwiczeń nie zobaczysz ładnego 6-paka. Musisz tym mięśniom też dodać trochę masy, żeby były ładnie uwypuklone i podkreślone. Samymi izometrycznymi tego nie osiągniesz.
Czyli allahy + plank lub allahy + kółko
Tomek, dlaczego nie używasz w ten sposób mikrofonu w Twoich domowych filmach? Wartość merytoryczna dostałaby kopa jakościowego.
👍🏻
Tamku jak zacząć ćwiczyć w domu bez sprzętu, Jake ćwiczenia wykonywać
Poszukaj sobie ćwiczeń które nadają się do zrobienia bez sprzętu i odpowiednio obciążają mięśnie. Na początek to starczy później trzeba raczej zainwestować w sprzęt lub pójść na siłownię.
Gratuluję! Jakieś suple były? Jesli tak to jakie?
Zamiast o dietę i trening pyta o suple 🤣
Najlepsze 2 - Dieta i trening. A tamte kolejne to 5% może efektów (kreatyna 5g dziennie, Omega 3 1g , witamina d3 2000 jednostek dziennie)
Czy ostatnie ćwiczenie można robić na maszynie do brzucha? Tylko nie pracować nogami a samą górą.
5.49 Tego typu benc!
Coś mi tu się nie zgadza. Planki na piłce są wykonywane przy wyższym kącie linii ciała do podłoża, a więc potrzebują mniej siły, aby je wykonać. O jakim więc progresie jest tu mowa w stosunku do klasycznego planka. Niepewne podłoże jakim jest piłka to raczej utrudnienie dla akrobatów. Następny plank na prostych rękach na sztandze tez jest łatwiejszy siłowo do wykonania ze względu na większy kąt ciała do podłoża, a kręcenie sztangą może się skończyć po prostu kontuzją barków.
Stosowanie gumy na siłowni też wydaje mi się bezsensowne jeżeli możemy dosyć precyzyjnie ustawić obciążenia korzystając choćby z maszyn . Jak wiemy w rozciągającej się gumie zmienia się dynamicznie jej opór, którego przez to nie można kontrolować.
Gdzie kupić ten e-book?
Www.programgenetycy.PL
@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki
Trochę clickbato ale like sie należy
Czemu clickbeitowo? Ile osób zna te warianty ?
Bo w tytule wspominasz o ćwiczeniach a nie o wariantach ich robienia
Nie wiem czemu, ale wśród moich znajomych jest to bardzo niechętnie ćwiczona partia mięśni. Faktycznie trochę przypomina fizyczne cierpienie :)
Może źle ćwiczą i go nie '' czują ''
💪👊👍
Cieżko uwierzyc ze taki efekt w rok.....
Piotr Gasior da się... tylko trzeba zapierd.... pozdrawiam
@@hetman3196 mam nadzieje że mi tez sie uda bo zapier.... jak mogę:)
Jak widać da się :)
A tak naprawdę zapierdalał pewnie ze 2 lata a powiedział że rok 😂
Damian Haha, najlepiej usprawiedliwiać się tym, że ktoś kłamie 😂 pokazać Ci szczegóły zdjęć z datą? Czy tak czy siak nie uwierzysz?
Ile masz wzrostu Michał?
Ok. 182cm
Ćwiczenia na brzuch w domu
no i pierwszy spoko pozdro tomek
Poczułem allahy😂aż łzy poleciały
Radomski styl hurrrwa.
Kękę 👈😂
@@micharadomski4097 Tak mi się skojarzyło od razu :D wielkie pozdro dla Ciebie :)
Również pozdrawiam ✌️
Wiek, Waga, ale o Wzroście nie powiedziałeś ;P
182 cm
Nic nowatorskiego, znane ćwiczenia od dawna
Naprawdę? 😲
Pomijając sylwetkę, największa zmiana na plus to twarz. O ile krągła buzia może wyglądać dobrze u kobiet, facet z ulaną gębą zawsze będzie wyglądać źle. Dlatego warto trzymać BF nisko, tak żeby mocno widać było linię szczęki i kości policzkowe.