Отказные подходы и работа на высоких объемах. Золотой подход.
HTML-код
- Опубликовано: 20 фев 2020
- В данном ролике Андрей Замятин отвечает на вопросы Дмитрия Головинского по поводу отказных тренировок и их эффективности. Также докладчики касаются других моментов организации, таких, как увеличение и распределение тренировочного объема, а также правильного построения плана.
Ранее, в подобный же манер, обсуждалось механическое напряжение и его связь с метаболическим стрессом: • Как растут мышцы? Меха...
Докладчик - Андрей Замятин. Эксперт лицея "Ученый фитнес", чемпион по бодибилдингу, МСМК, тренер.
Более подробную информацию по вопросу можно получить из стрима: • Стрим с Андреем Замяти...
Автор: / dmitry88lms
Гость: id139219302
#отказ #фитнес 
Спорт
2 часовые стримы я конечно смотрю, но тяжело )
А вот эти короткие видео заходят на ура )
Обучалки по ББ от Замятина🤘
То же самое что и с тренировками, лучше короче но чаще! ) Поддержал Михаила!!!
Это пища для мозга как еда для желудка и чтоб хорошо усвоить пища должна поступать порциями ))
лежать на диване - легко.
@@toi49 смотря как долго лежать )))
Библия нынешнего тяжелого спорта, сохраняйте и записывайте) спасибо Дмитрий
Золотые слова.
@@ggggggena только что тоже самое хотел написать .Вы меня опередили )))😂
@@evilskunt ну тебе лучше знать) ты ж не Головинский)
Дада👍 систематические отказы=глубокое недовосстановление=травмы. Шредеру привет!😈✌
Главное нейроконтроль😜
Твои отказы с трехкилограмовыми весами можно делать по три раза на день. Ведь главное- "ментальное подключение мышцы!"👎
Правильный Бодибилдинг, поэтому Шреддер без фармы выглядит лучше, чем ты на фарме.
Шредер делает один подход, один раз в две недели.
Неплохо тебя тут приложили, любитель поставить сухожилие длинной головки бицепса на место в домашних условиях. Накачался на фарме, тренируешься уже лет 20, а силовые хреновые. Со шреддером сравни себя
Блин почему я раньше этого не знал, всегда до отказа делал, и все упражнения и все повторы, и думаю почему я так часто решал бросить все это дело, и прогресс останавливался пока не отдохну пару недель, спасибо вам
Ну ты дядя даешь, это же основа
зависит и от кол-во подходов
Спасибо, Дмитрий за то что Вы делаете.
спасибо Дима и Андрей!!!
Здорово! Андрей, Дмитрий спасибо.
Огромное спасибо! Больше таких роликов, очень информативно и полезно. Благодарю Вас!
Очень сильно и нужно, спасибо большое Димончик!!!!!!!))))👍👍👍
Очень интересно,спасибо вам🙏
Дмитрий очень понравилось! Продолжайте эту тематику!
Спасибо за ваш труд!
из-за таких роликов я на вас подписан!!!! Спасибо огромное!
Продолжайте всё как есть.
Всё здорово!
Как же приятно что такие люди как вы существуете и еще и ведете блог, делитесь с нами своими знаниями! Спасибо вам огромное!
Спасибо, очень ценно!
Спасибо за информацию! Побольше подобных роликов, пожалуйста)
Хотелось бы, про развитие силы. Спасибо за работу - очень ценно!
Классная рубрика, жду продолжение
Ну, теперь, мне кажется, осталось рассмотреть развитие СИЛЫ по Замятину! 💪
Зачем? Если есть по Головинскому?)
@@shadowvasya Интересны разные точки зрения ;)
@@Vsevolod3788 могу сказать сразу, я ББ, а не ПЛ, хотя опыт имел, но специалистом не являюсь. Сторонник Муравьева и Шейко.
@@user-go4do4sg3q а LMS не?)
@@user-dq1xd2sx1b На тот момент, когда я это применял, LMS, еще не было🤷♂️. Сейчас, если бы возникла такая не обходимость, просмотрев то, что предлагает Дмитрий и на количество положительных результатов, воспользовался бы ОДНОЗНАЧНО☝️
Всегда интересны данные стримы, Замятин дело говорит, Димон красавчик, молодец что даёшь людям пищу для ума
Короткие заметки на конкретные темы - очень удобный формат! Выкладывайте почаще пожалуйста!
Как же все это индивидуально..очень много зависит от особенности каждого организма и от стажа тренировок
Привет Дмитрий и Андрей! Спасибо за видео и сразу лайк!
Димон круто!) Даёшь ещё больше полезной инфы!
Классная беседа,главное всё понятно,респект хозяину блога и его гостю.
Огромное спасибо за инфу. Пересмотрел несколько раз!!!
Приятно слушать умных людей !
Позновательно и понятно!👍
Спасибо🏋
Спасибо, очень полезно 🤝
Спасибо большое! Очень полезная инфа)
Отличное и познавательное видео!
Круто 🔨спасибо что это делаете
Вообще кайфую от таких видео .
Спасибо большое. Коротко и инфармативно
Отказ от отказных - это страшный сон Шреддера
Я делал 2 попытки тренировок в отказ, примерно по Шредеру. Один раз жёсткий перетрен - нервный, бессонница, потеря силовых. Второй раз уже был осторожнее с объемами и больше отдыхал - небольшой нервоз... За 3 недели никакого толку, силовые те же практически. Когда по Головинскому попробовал процентовки лифтерские - оба цикла (6 недель) по +15% к силовым.
Можешь скинуть ссылку на процентовки?@@Pitterson7
А вот и годнота подъехала! Всё предельно понятно и крайне информативно! 🔥👍
Ни слова про фарму. На фарме-то можно и нужно в отказ?
норм ава
Главное, что доходчиво.
@@frostproff4311 На курсе (период приема препаратов) интерес в том, чтобы экзогенный тестостерон отрабатывал по мышечным клеткам с максимальной отдачей. Поэтому целесообразно тренироваться как и внатурашку (рекрутирование двигательных единиц по-максимуму все равно остается необходимым условием) только в увеличенном тренировочном объеме. Время курса ограничено определенным промежутком времени, а отказной тренинг, как ни крути, будет тормозить анаболические процессы, так зачем же терять потенциальную прибавку в мышечной массе? Но, если вы собрались на вечный курс, то тут без разницы, правда есть яркий пример Стероидмена, который, сидя на вечном курсе, умудряется так бездарно пользоваться преимуществами фармы и терять лишние 10-15 кг, которые он может набрать, если включит мозги.
рофланТигран
ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН‼️‼️
Спасибо!
Спасибо! Про гипертрофию всегда интересно
Хороший ролик! Внятно, понятно, коротко!
Спасибо!!!
Круто, спасибо.
Благодарю!
По вашим совместным видео можно уже книгу начать писать ))💪🏾👌🏾
очень полезная информация...спасибо....
Класний формат!
Если я правильно уловил суть - Замятин предлагает акцент на околоотказных тренировках, при частоте проработки мышечной группы не менее двух раз в неделю. Для аптечки пойдёт, натурал может крякнуть. Внатюрлих желательно трениться пореже, с разбивкой на тяжелые, средние ( запас 3-4 повтора), лёгкие ( лечебная физра с дрочильными весами).
Супер информативно
Смотрел все стримы с Андреем. А так короткие видео заходят очень хорошо во время приёма пищи. А стримы уже включаешь как радио(минус в этом, что таблицы не посмотреть) и порой смотришь не сразу всё, распределяет нагрузку на день или на два порой. Всем мир, анаболизма и всего и вся 😁🙏
Будем пробовать
Расставили точки! Спасибо!
Ай крассава Дима!!!Вы с Андреем разогнались!!! Люблю эту пару слушать и смотреть!)
Мне нравятся и батлы на канале, и вот такой формат с приглашенным специалистом 👍🤘
Крутооой! Спасибо за стрим;)
Спасибо Дмитрий. рад что наши тренерские мнения совпадают и мы нашли поле для творческого решения(не шредерского) этого вопросаю
Что ты там нашел, мужик?) Жизнь уже прошла, а писать грамотно так и не научился. Смотрел видео твои, это какой то бред....
@@greyred2940 об чем? С чем не согласен? Есть свои идеи? Ты образованней и красивей меня? Дай фото, где учился?. Жизнь не прошла, а бьет пока ключом.
Интересно про отказные тренировки и объем,количество упражнений и подходов,а также наращивание весов в базе!
Без отказа нет экстаза🤕
Класс! Очень понравилось. Буду Вам благодарен Дмитрий если освятите тему количества подходом и повторений в одном упражнении.. А также скорость выполнения повторений в подходе..
По нраву!🤝
Спасибо.
100%ная десяточка в злободневном вопросе))! Огонь ролик - нужная и важная тема!!!
Лучшие!
Очень содержательно! Спасибо! Хотелось бы подобное видео подробно о разминочных и подводящих подходах именно в бодибилдинге. Сколько их делать, с каким весом, на сколько повторений? Сколько между ними отдыхать? И учитывать их в тоннаже или объеме или нет?
Ролик бомбовый! Все по делу! Еще хотелось бы узнать о роли углеводов для построения мышечной массы)
Вы главное говорите и не останавливайтесь. Формат не столь важен. Пожалуйста продолжайте, только не так быстро, я записываю)
Тренировался выступая по пауэрлифтингу с использованием 1 подхода на упражнении в отказ ста новую и приседания раз в две недели, прогресс был хороший. Жим раз в неделю. Для бодибилдеров скорее будет перетрен.
Полезное видео.
Моя любимая тема.)
Замятин великолепный оратор!
Ох наконецно, ЛАЙК ЛАЙК ЛАЙК ЛАЙК ! )
4 лайкоса 🤘
Да крутой формат с такими короткими информативными видосами!) Спасибо, очень интересно смотреть!!
Не помню обсуждалось ли на стримах про пампинг, конкретно с позиции роста мышц для натурала, и стоит ли вообще применять данный метод тренировки..
Тренил в ОТКАЗ, на 3-4 неделе начинает на постоянной основе дергаться веко. Ну и простуда берёт легче в период таких тренировок!
Братан, а ты в курсе что гормоналка и цнс истощается от частых отказных тренировок, ну пиздец, сначала тренят не правильно а потом говорят что отказ не работает и вреден и вообще "Селуянов всех наебал" так мозг свой.. нужно то использовать
Послушал всех вас и отказался от отказа и повысил объем. В итоге прогресс замедлился и начал делать лёгкие недели. Завтра верну половину отказных подходов.
Гормоналка истощается - иммунитет падает и простуда берет. Не надо на отказные тренировки гнать
@@romanhoshtanar7714 та неее,ты не понял. Я даже спрогрессировал в жиме,когда в отказ тренил. Я просто делюсь опытом))
@@leosx69 тогда беру свои слова обратно, я БЫЛ НЕ ПРАВ, извини просто я "по Селуянову" треню и обычно все хотят его обосрать но не все даже знают что его нету в живих уже, БЕЗ ТРАВМ!✊✊💪
Привет Дмитрий.Ждём видео о развитие силы!!
Спасибо большое за информацию, лучше выкладывать коротенькие видео часто, стрим 2ух часовой) Это как с тренировками, стрим это до отказа, маленькие видео за 3 повтора до о́тказа (оптимальная нагрузка)
Лучший
Несмотря на то, что между подходами не до отказа отдыхать можно меньше, чем между отказными, приходится делать больше таких подходов не до отказа (увеличение объёма). В итоге тренировки по длительности примерно одинаковые получаются.
Этот человек просто кладезь знаний и опыта.
Этих видео в интернете уже тысячи,но так не кто толком и не может объяснить сколько надо делать повторов и подходов натуралу за тренировку.Кто то говорит надо делать 10 походов,кто то один отказной подход и все прекрасно растет,кто то говорит большое количество повторов 15-20 ,кто то говорит что надо делать 6-8 .Я не могу понять как мне тренироваться,и наверно не когда не пойму,чем больше смотрю подобные видео тем больше впадаю в заблуждение.
Вряд ли кто тебе скажет, самому надо экспериментировать.
@@tamerlan5861 если нужно экспериментировать,какой смысл тогда в этих видео про накачку мышц?
@@user-zu8sl3si1j Есть вероятность, что подойдёт. Когда есть готовое зачем изобретать велосипед?
Да и потом может что-то частично подойдёт, а может нет. Не попробуешь - не узнаешь.
Посмотри канал "Натуральный бодибилдинг," там найдёшь ответы на свои вопросы
@@user-zu8sl3si1jну ты пинек конечно, вот замят говорит. Мол важны стимулирующие повторения!! Ну условно от 70%, кто-то будет расти от 5стимулов с 70%, кто-то от 6 с 70%, кто-то от 4 с 80%. Но точно тебе пенечек ты , никто не может сказать! Надо пробовать и проверять. Но ты видать слишком слаб на ум, если не понимаешь этого
Только один вопрос)
Почему не один пропагандист силового тренинга (не важно что это фитнес ли, лифтинг ли, билдинг ли) не даёт точную формулировку что такое блин, отказное повторение??))
О чём вы конкретно??
В одном советском учебнике (перепечатанном на печатной машинке и рисунками от руки в моём варианте)) по атлетической гимнастике я увидел и к счастью для себя запомнил (а это на всякий случай 1987 год) была такая формулировка отказного повтарения:
Отказным повторением (в оригинале "последним повторением в движении", но не точно потому как последние 25 лет приходилось повторять с "отказным повторением") считается повторение после которого невозможно сделать упражнение в правильной технике, с правильной амплитудой, в нужном темпе!!!
Как по мне так это и есть то самое повторение "за одно- два повторения до отказа" по вашему.
Мне кажется что большинство считает "отказом" это когда пукан рвётся не по детски). То есть это даже не отказное повторение, а уже конкретно отказ (что для меня и так является разными понятиями)! Отказ какой либо из систем или на клеточном уровне или в организме в целом (что нельзя отрицать на мой взгляд). Тогда следует уточнить мы говорим об "отказном повторении! (здесь ключевое слово повторение) или об "отказе" (соответственно системы)?
Если говорить о тренировке с "отказом" (системы) то это есть или "проходка" или уже соревнование (если такое событие происходит в жизни атлета, учитывая что мы говорим о любительском спорте). На мой взгляд если составлять тренировочные протоколы основываясь на моём (в данном комменте, ни в коем случае я не приписываю это определение себе)) понятии "отказного повторения" то и "проходки" можно планировать чаще (относительно того я что я наблюдаю в тренировочных залах).
Вообщем моя придирка конечно притянутая за уши), но ...
Занимаюсь тяж.атлетикой,у нас в зале 4 тренера,все пишут разные приседания.В отказ приседаем достаточно редко(практически ни когда)эта когда штанга задавила,а если спина чудь гнется,колени сводятся,тресет всего и др эта нормально,но и так очень редко приседаем,в основном тяжело вставать эта уже тяжёлый присед
@Vas-eby 2vas-eby Таки я вроде и написал про это) Всё что вы описали "... спина чуть гнется, ..." это и есть выполнение движения с неправильной техникой ( что само по себе может отрицательно влиять на выполнение движения во время соревнований). То есть достаточно выполнять повторения до такого исполнения (у вас это "...тяжело вставать эта уже тяжёлый присед"
Я всегда считал что отказ это следующее. - разберем на примере Дима лёжа. Поставил рабочий вес, работаешь на 10 повторов и когда штанга тебя придавила, и без посторонней помощи, страхующего к примеру, ты её уже не можешь поднять.
В тяге штанги в наклоне, как и в дркгих многосуставных упражнениях придерживаюсь именно отказа по фактору техники исполнения, из себя всегда можно выжать 2-3 повтора в хрен пойми какой технике, с читингом, и подключением нецелевых мышц. Да, целевая мышца получит свою порцию нагрузки в таких "грязных" повторениях, но лично в моем случае таким методом очень легко перебрать разовый объем нагрузки, тем не менее изредка делаю последние повторы с читингом и акцентом на негативную фазу, но не злоупотребляя.
@@maximmarkov4751 да норм практика что Штангиста подгинает на тяжёлых весах, без этого тоже никуда и отрицательно на соревнованиях не повлияет особо, там и на них порой их гнет при выполнении движения.
А так правильная техника и отказ который ты описал больше подходит для атлетизма, офп, и может еще культуризма для силовых видов в плане где главная цель сила и подъем снаряда это не так уже актуально сильно как для того что я перечислил
Думаю, оптимально в любом случае расписывать тренинг на легкие, средние и тяжелые тренировки (по весу). Так вот, в пределах цикла (ок. трех месяцев) на предел стоит идти только на силовых тренировках. Во-первых, на малых повторениях мышцы практически не закисляются и, как ни странно...отдыхают определенным образом на предельных весах. Во-вторых, есть мнение, что негативная фаза большого веса строит мышцы по-своему, давая импульс в мозг. В-третьих, это-практика: если ты не тянешь расписанную программу на средних и малых весах, циклу-хана)
PS А еще, что касается периодизации для "отдыха мышц". Это верно, конечно, но, я думаю, совсем, отчасти. Всем управляет ЦНС. Какую команду она даст, так мышца себя и поведет. Так вот, при периодизации отдыхают не мышцы, отдыхает ЦНС! Это как активный и пассивный отдых у человека. Я на практике могу сделать в один день тяжелую тренировку в жиме лежа и легкую (если так попадет, потому что жима два в неделю, а гантели, как подсобка-один) гантелей под углом, и это-работает.
Лайк!
Согласен с вами лучше объемом восполнять и не частить отказами иначе свалишься в низкий уровень энергетики.
Дякую!
👌
Есть два совершенно разных типов отказа: первый- силовой, второй - энергетический.
Первый это когда энергии полно, закисленность низкая, но не хватает силы вследствие чего невозможно выполнить повторение . Второй это когда заканчивается энергия, происходит высокое закисление и мышца перестаёт работать, даже если вес незначительный и силы в теории полно.
Первый относится к силовой работе, второй к многоповторке.
Мой личный многолетний опыт показал: энергетический отказ никак не способствует росту силы и массы ( может быть только в начале и то незначительно), и наоборот силовой отказ приводит к росту и силы и массы.
Браво, подпишусь под каждым словом! Добавлю, что тренируясь натурально (у меня в этом 11 летний опыт) "энергетическим" отказом только пожжешь нахер все мышцы. Силовой отказ нужен, но в умеренных количествах, дабы не перегружать ЦНС и не растягивать восстановление. Сам от природы восстанавливаюсь довольно медленно.
Пушка🔥
Сделайте видео, в котором расскажите о тренировке икроножных мышц и предплечий.
Очень сильные и выносливые мышцы, надо большим объемом долбить, повторений по 50. Там ммв в основном.
Димон поправляйся😎
Круто, как раз 2 недели назад начал изучать не отказного тренинга, так как до этого был большим фанатам отказных тренировок, пару таких тренировок провёл, интересно как буду прогресировать тренируясь в таком стиле
Ты дошел в жиме 100кг -- 5х5??? Если нет хули ты меняешь????
Князь Ян-Алеев ??? Что меняю, я исправил ошибки грамматики
@@donthate1529 ну как успехи?
Удобно на такие видео в споре ссылаться.
Тут начало такое кмс - не кмс, мсмк - не мсмк, пыль в глаза, "волна пошла пошла" раз два и все - спор уже в кармане
Продолжайте, пишу кучу слов, чтобы бот видел
Снимите стрим с Андреем про питание и колории
Расскажите насколько применимо то о чем сказано в ролике к развитию силы! 💪
Хотелось бы послушать, авторитетное мнение, анализа болгарской методики тренировок сборной ТА по тренеру Абаджиеву.
Какие принципы этой методики.
В чем плюсы в чем минусы.
Практическое применение.
Адаптация под троеборье.
Спасибо!
Вся болгарская методика строилась вокруг анаболиков.
Это её основа.
@@user-lv1vr3go1m как и лмс
Крутое видео с крутым специалистом. А можно ли провести стрим с Замятиным, где будут рассмотрены схемы и программы тренеровок на каких то конкретных примерах, так же затронуть вопросы циклирования и переодизации для эффективной гипертрофии мишц
Дык уже было🤷♂️
@@user-go4do4sg3q значит пересмотрю) Спасибо за ответ
верно всё
Тренируюсь без витаминов, за тренировку МАКСИМУМ 7 отказных подходов и это в 4 базовых движениях, и отдых 3 дня между тренировками. Никогда не чувствую загруженности ЦНС по причине спорта. Присутствует усталость сразу после тренировки и все. Забавляют люди, которые тренируются по "качковским" сплитам, по 6 упражнений 3 раза в неделю и ещё может по 2-3 рабочих подходов в отказ, а потом жалуются что не восстанавливаются. Если трените в натураху то 10-15 отказов за неделю потолок!!
Все разные. Вот ты столько отказных делаешь,и тебе заебись, а я 2 подхода отказных в базе сделаю, и потом вечером меня трясет, предобморочное состояние и панические атаки ловлю. Тренируюсь вообще: 1 тяжёлый подход за 1-2 повтора до отказа (это не считая разминочных) и только так я себя нормально чувствую. Чуть перебрал, пизда, ловлю жёсткие ништяки от нервной системы. К стати, если объёма добавляю, тоже хуево.
RomanS От возраста также зависит, мне 42, где то с 41 года заметил, что восстановление хуже стало... мг тренирую раз в 10-12 дней, между тренировками 4-5 дней отдуха, иначе пиз&а...
@@mixankarpow7418 может уже нужно гзт?
Думаю все правильно..питание нужно хорошее..в магазинах яйца творог молоко на 99% фуфло химия...а питание важно не меньше схемы
Просто камент для продвижения видео.
просто комментарий для продвижения комментов
ДАВАЙ ПОБОЛЬШЕ ТАКИХ ВИДОСОВ И ЭКСПЕРИМЕНТЫ НА ПОДОПЕЧНЫХ).ДЕЛАЙ КОНТЕНТИЩЕ:)