【引體向上】原來要先做這個動作才能練出鬼背 單槓練背的秘密！│健人訓練│ 2022ep39

[@xmap79614]

感覺有點久沒看到蓋伊這類型影片了，雖然是以前都有分享過的相關題型，但其實覺得定時更新一下，還是都可以有不同的刺激跟想法領悟!感謝!又有被激勵到!再繼續努力!

[@ImPiPi]

蓋伊的教學最棒的地方除了說得很清楚外，每次錯誤的模擬都超逼真 哈哈，幾乎每次都把我演出來 😂 這樣就很好改進

[@guy1224]

演出錯誤動作反而很難😂

[@087006]

久違的訓練教學影片，感覺學到更多了呢，感謝蓋伊大大無私分享

[@jetlin6022]

哈哈，我們同名耶。我也分享一下我的練法，我也練胸式引體向上，秘訣是夾背挺胸往上拉，只是胸背活動幅度沒辦法像蓋伊那麼漂亮。通常熱身組做兩組各五下，正式組衝擊組12下。然後去買個便當再做一組10下，一周三次。前三組對握，等肩關節有一定熱度跟潤滑度，最後一組正握。(也可以全部正握，只是我有曾有肩傷，對握活動度比較好，比較沒傷害，但是正握我也會酌量練一組10下。)我最大的障礙就是握力不夠。

[@Lee-tm2fj]

影片不錯 但還是來講一下
近期看到一些youtuber 會強調在垂直拉時後收肩胛 其實如果純以闊背肌以及垂直拉的角度去討論的話 這樣做並不會增加闊背肌的收縮 反而在動作越接近頂峰時 身體角度改變越多 使得動作開始接近水平拉 而讓斜方、菱形肌的發力開始增加 闊背肌發力則減少(力線）
其實垂直拉時 下壓肩胛骨即可 若可以讓肩胛前引 前鋸肌出力更佳(但不含胸）可讓肩關節更穩定 發力也會更集中在闊背肌

[@toastman1111]

垂直拉尤其是引體更多是練到大小圓肌，要吃到闊背太難，如你說的原理。不如做其他器械或划船更有效

[@bdc9561]

用彈力帶在低負荷的情況下習慣發力
很快就鬼背了

[@鱔魚麵包]

背真的很美，感謝偶爾這種影片小指導，很受用

[@nileo9347]

太乾啦！！！發力部位看的好清楚蓋伊太神啦！！！

[@施小鼠-s5m]

蓋伊今天打得精采，繼續加油

[@mark69064]

個人覺得攀岩對背部的刺激也很明顯，我以前重訓其實一直感受不到背部出力的感覺，接觸抱石幾個月後引體向上真的是輕輕鬆鬆，背部肌群感受度明顯非常多。

[@RealisticMask]

同意 核心也會變強不少0.0.

[@OnlyHandMassage]

我也是，但是沒空去抱石，還是得拉拉單槓啦~~

[@Chris-wn8eh]

請問哪裡有渠道可以接觸攀岩

[@mark69064]

@@Chris-wn8eh 直接查攀岩館就有囉~室內攀岩有分綁繩子的上攀跟不綁繩子的抱石，台北抱石攀岩館蠻多家的，台中高雄也不少，其他縣市可以去查詢看看

[@OnlyHandMassage]

@@Chris-wn8eh 正常有體驗課，我在台北

[@zonchen194]

很好懂的說明+很明顯的示範,蓋伊👍👍👍👍👍

[@WhiteBigDog]

6:35 今天終於悟了，Want Want 仙背...原來還蘊藏著這麼美好的願望😂
立刻去買來吃（？

[@guy1224]

練完才能吃🤣

[@user-Elixe]

謝謝蓋伊🌷好棒的優質影片

[@wen-longhsu9954]

終於回歸出發點了

[@frog79723]

剛好最近要把引體向上納入課表！感謝蓋伊 出了此影片🎉🎉🎉超受用💪💪💪

[@leowang700]

細節之王🔥🥊

[@comehow5957]

強烈不建議拉到下胸時做頂峰收縮或是極慢的離心收縮
手肘會承受太大負荷,長期下來會很大機率收傷

[@justinhinsiu]

謝謝老師

[@Onlooker_J]

关注你的频道这么多年, 引体向上我就没成功过.. 😂 幸好有了这视频..

[@巫孟璋]

有向心力也有離心力以及各種小細節都要做到！感謝🙏蓋伊的啟發！

[@tkd7226]

今天在WOTD現場，旁邊突然來了一群阿姨，看起來跟蓋伊很熟，原來是蓋伊的阿姨跟媽媽啊！他們問我為什麼對手要跪下，我跟他們解釋這是泰拳選手賽後尊敬對手的表示。阿姨還問我說蓋伊有沒有進步，我說進步很多，本來以為蓋伊只是沾醬油，沒想到會持續訓練並且參賽。阿姨們說不太敢來看姪子、兒子的比賽，我跟他們說我比賽的時候都不找父母來看比賽啊，但蓋伊親友團都來了。我還跟阿姨說蓋伊如此熱愛踢拳擊，明年的T1踢拳擊積分賽可以考慮看看。

[@guy1224]

謝謝幫介紹

[@flyjean45]

謝謝您啊😂我們在旁邊好吵😅不好意思啊😄😄😄也謝謝您的解說❤❤❤

[@tkd7226]

@@flyjean45 我很榮幸碰上蓋伊的親友團，年底12月11日有台灣對決日韓好手的職業踢拳及職業拳擊比賽，地點在台中金典酒店，阿姨跟蓋伊有興趣可以來看。最近台灣踢拳協會的積分賽也開始報名了，蓋伊有興趣可以來報名，以後成為格鬥界紅人。

[@flyjean45]

哈哈😂我其實不是很喜歡蓋伊格鬥😅只是單純支持孩子想做的事情！內心是不希望他參賽的😄

[@flyjean45]

哈哈😂我其實不是很喜歡蓋伊格鬥😅只是單純支持孩子想做的事情！內心是不希望他參賽的😄

[@gdragond9167]

細節，專業 淺顯易懂。真的很棒。

[@jinglin5655]

講的超清楚!!! 非常受用! 感謝~~

[@hsiang76]

感謝.非常有意義的影片.一級棒

[@tasng199]

蓋伊太神啦!!
莫非你是被肌肉之神附身的男人!!

[@fukkaylam4656]

今次的身體很帥哦！

[@zzzzzz6135]

最近剛好開始健身,沒想到蓋伊就上傳影片了,希望多有這類型的影片,我想很多人要健身時就會點開看,這樣流量也會多!!

[@木頭人-x6v]

把重心放在核心的位置
這是我突破零下所領悟的點

[@rayl1622]

是的 你會感覺到胸肌下方，腹肌最上面那兩塊肌群的拉力

[@luckycatlove4]

感恩蓋伊

[@kanikiwi3081]

非常清楚的說明和演示
謝謝！

[@高睿翔-l1z]

很受用 謝謝你

[@MrDearyingming]

蓋伊越來越乾了 讚!

[@konodioda900.2]

我开始可以一口气做了20个引体向上了 我只是很少肌肉:( 我现在才知道力量和肌肉的差别 (还有很想看你练巴西柔术）

[@NeroTstone]

這集好實用，有多啟發 感恩蓋伊!!

[@skg75301]

這個背，有夠帥

[@YA-uf5rf]

簡單明瞭的解說，感謝🙏

[@AlexChen-x2i]

已收藏，蓋伊講解的真好

[@蘇蘇-g1d]

仙背聽起來很好吃🤣

[@i_see1997]

步驟三尤其重要，很多人是第一次就拉盡，第二、三次上槓就沒貨了，不懂得用七八成力，分成三四組來練，累積訓練量。蓋伊好像越來越乾瘦，狀態更好。

[@lawzenhowsadyojatashivam4206]

期待已久的教學影片🎉🎉🎉

[@jamesguo3509]

很棒的教程，使用你的方法，感受度大大增強

[@arcobalenofenice8643]

3:38 原來彈力繩可以這樣用 好怕它斷掉~~

[@張仲寬-y2s]

勇敢的健身達人一級棒，你會讓自己的身材越練越硬(越變越硬)喔！

[@oushiza513]

這背太猛！

[@yuukikonno7737]

這次真的長知識了，超讚

[@Lee-vr9qk]

這應該是蓋伊史上最乾 不考慮打完拳順便備個賽 可以水一集影片嗎XD

[@ryan8537]

我也覺得 流量可以順道帶一點哈哈哈

[@ccjason910064]

綜合格鬥要的是身體各項性能 捨棄非常多肌肉量，不論健體還是健美都不是多乾體脂多低就等於好名次沒這麼膚淺。蓋伊也不是半吊子的人，綜合格鬥是他目前追求的，你叫他去水片？

[@Sea-yh1oi]

真的超乾

[@guy1224]

要比賽的話還得先把肉量養回來再降體脂😂

[@Jess-sf1kr]

@@guy1224 盖伊就是死肌肉不灵活毫无格斗穿透力

[@江湧林]

分享的真是太棒了🎉

[@連祐暘]

優秀的教學!

[@talktalk8630]

天啊 真的好乾，然後肉量掉有點多（目測感覺），真男人！

[@hank3987]

謝謝蓋伊的單槓教學～！

[@sheng84110]

非常感謝 超好用

[@aa069275235]

好乾好猛 現在超好看!!

[@samuelwang8673]

精彩實用
練起來~~~

[@Victor89081]

我還以為胸式是錯誤的引體動作
怪不得我朋友經常做這個動作但背部很好看
以前做不到引體的時候最討厭做背了，因為要花很多時間
但現在可以拉10次後（頂多3組10次，之後就開始8 - 6 - 5），現在最愛做背了

[@kinwahlee7575]

我希望健身肌肉的六嚿朱古力肌？❤❤😂🎉🎉😢😮😮😅😊😊😊😅😮😮😢🎉😂😂❤❤❤❤❤😂🎉🎉😢😮

[@superchocola]

OMG,蓋伊現在的體脂好低啊！太令人欽佩了！

[@aye168]

好棒的分享 感謝

[@z7247427]

我今年也都用這種方式拉
去年進健身房前雖然引體可以拉20多下
但身體幾乎都是垂直 靠手臂力量居多
雖然那時有背肌 但闊背肌很小 可能是夾背太少
進健身房後 開始練滑輪下拉 跟其他機械器材 都有看其他人跟影片的拉法
也都是向後傾斜 後來習慣夾背之後 引體向上反而習慣身體向後傾
真的差很多 正面展背 比以前大非常多 以前正面都看不到倒三角
不過倒是沒有槓碰胸練過 剛測試一下 感受度又更好了
希望蓋伊以後可以分享其他部位的細節練法

[@umiho9911]

剛好今天要練背！
希望「仙背」乖乖長大😆

[@yuhang940828]

最近都在練，都腰酸背痛，已收藏

[@Matcha_latte250]

仙背梗想很久齁😄

[@k.w.6261]

哇一陣子沒看
蓋伊乾了這麼多
終於有參賽打算了嗎？好厲害

[@jameskim9931]

受益良多，謝謝分享！

[@Shouyu-kun]

這個背部的肌肉線條太鮮明了吧！太令人羨慕了！
不知道蓋依有沒有被人說是還沒有被剝皮的人體肌肉模型！

[@jasonli9925]

嗯，離鬼背~~~還很遠~遠。不好意思，范馬勇一郎（勇次郎的爸爸，刃牙的爺爺），是我的偶像

[@房仲教練_阿杰]

好強的體脂，超羨慕。

[@calebchu4958]

蓋伊開啟鬼背要變成地表最強生物!範馬勇次郎了嗎😂😂😂

[@eh-tingPLUS]

他一定可以變得比慫次郎更好

[@laujimmy9282]

每次看到肌肉的線條真的好帥

[@locktto2180]

目前我是一次練四組，常常變成8 6 4 4 下，請問這樣是以6下為準做五組嗎? 另外收肩胛的部分有需要一直繃緊全身嗎? 我自己目前都可以做到拉起前先收肩胛，同時繃緊腹肌，但是拉了幾下常常動作跑掉，肩胛又掉下去，最後又變成前臂先力竭，有搭配拉力帶多做幾下，但是仍然不容易進步

[@toastman1111]

4:48 這邊有錯，最用力的時候不是胸碰到槓的頂峰收縮
反而是最一開始啟動拉起的時候

[@林晟恩-g2e]

就跟握推是一樣的~要撐住ww
這樣聽起來你啟動會變成爆發ㄟ~~~

[@吉誩]

他在講的是這個動作的感受度專注在哪一個行程中最重要，不是說做這個動作最費力是哪一個行程階段

[@林晟恩-g2e]

@@吉誩 瞭解瞭解

[@leo96078]

這邊的最用力不是指整個動作哪一部分花你最多力氣，而是動作中你需要有意識地出最大力氣的時候，意即「讓你在胸碰到槓的頂峰收縮時最用力，去撐住完成離心控制」

[@toastman1111]

@@leo96078 頂峰收縮的時候最省力，所以不需要也不可能最用力，肌節先天的配置就是這樣，收縮時是重疊密度最大的時候，力量是很差的，大部分的動作都是如此。

[@rolandroland8059]

有看過很多, 蓋伊的引體向上教學, 十分很有幫助。期待蓋伊, 未來會拍片, 教大家如何學會暴力上槓。謝謝！

[@My_super881]

又乾了又巨了👍

[@peterlu424]

這個背太讚啦👍

[@peterken0123]

太好了!!!!

[@ufola]

收藏從不停止，訓練從未開始。

[@WeiChih0621]

6:37 突然餓了

[@anguslei5146]

蓋伊的背🤤沒話可說 太讚

[@Leopard1314]

兄弟不打算參加一次比賽嗎 很期待

[@happy9433]

是不是要油一點才比較親民 XD
好矛盾 Xd

[@范浩基]

練胸式要特別注意身體其他肌肉也要保持一定的張力，尤其核心和臀腿，別放得太鬆。

[@坚哥-u2i]

盖伊的肌肉线条越来越好了!

[@chungchang5432]

非常謝謝你

[@hsin8345]

厲害厲害

[@hongreilu4472]

蓋伊的背可以打比賽了吧~😮

[@嗯嗯嗯啊-t6b]

仙背聽起來很好吃

[@peterchan5097]

很好！多謝！

[@user-haruka2005]

我正手最多25下 但一直肩胛骨沒收緊 馬上就想去試試

[@Skyline2239]

蓋伊真的厲害

[@ckwatch1980]

請問 蓋伊，你怎麼都沒有想去參加健美、健體、或是健力的比賽呢？

[@shawn142]

原來是範馬刃牙的鬼背😂

[@ericchenyuzheng]

這支影片有細節

[@mr.c.764]

这个背好漂亮啊！

[@jamesguo3509]

希望可以推出一個用啞鈴和槓鈴練背的教程

[@沈奕-t4p]

不知道為什麼，後面的「仙貝」爆擊了我👍🏻

[@鹹魚乾-t4v]

旺旺仙背

[@李振藩-t3c]

直槓跟ez曲槓，訓練效果有沒有分別？

[@cheehongfoong3805]

好看

[@cccc0330]

練出仙貝！

[@sumleung9790]

谢谢你👏👏👏

[@ginwinee]

哇超乾 484要比賽呀@@

[@jat3396]

好幾刷了，再回來看看還是會發現需要調整或可以試著調整的地方。

[@JJls-t6s]

牛逼🎉