佩丝怎么做到的？练健美半马89分 ➡️ 练跑步69分 |《计划66分》

[@吳勇樺-f5h]

佩絲雖然算新人跑者，但身體素質先天條件算良好的，我指VO2 Max的部份。為什麼我會這麼說理由是，只練健美部份平常有氧訓練不可能大於馬拉松跑者的訓練量，但是以一個新人跑者卻能以43分鐘左右跑滿10k，這是很罕見的。
然後佩絲花3個月左右月跑量200k半馬破1小時30分，我覺得算合理了。我在剛開始接觸半馬時，10k大概1小時，後來月跑量200k，跑了3個月的半馬最快也只有1小時46分而已，這成績是我繞田徑場從頭到尾都沒有喝水和補給所跑出來的，冬天氣溫15至18度晚上跑出來的成績。
而我總共花了7個月，10k44分16秒，5k20分46秒，3k11分54秒。
我算一般中間跑者，經過這樣的訓練結果，初馬在21至28度的豔陽下以4分54秒的配速只能維持10k而已，之後就掉到5分12秒的配速，半程只能1小時55分，跑到15k時遇到30度兩段式的陡坡，跑上去配速瞬間掉到7分速，大腿幾乎快抽了，接著跑到28至30k前接二連三都是極端斜坡，30k之後一群跑者跑到爆炸，只能大走一波。我半馬最快1小時46分，初馬5小時19分，而和我參加同場的高手有人在3個月前全馬3小時00分40幾秒，差點破3，結果在和我同場次這場全馬只跑5小時30幾分。
所以我覺得正常人可以在環境氣溫允許的條件下不使用任何補給最大跑步里程大概是一個半馬，而全馬必須先了解賽道和補給考慮身體必須在前半程補完多少能量，後半程才有機會跑得順。而通常全馬跑到爆掉都是前半程只補水和運動飲料，鹽份和糖份不夠，所以後半程才會崩潰。然後強調一下，我的初馬裡有很多高手，但是沒人破3唷！每個人都說賽道很奇葩。
所以我覺得佩絲是天生運動奇才，我記得有一個視頻，是佩絲嗎？希望我沒記錯人，他的VO2 Max達到70以上的樣子，這是職業級以上的最大攝氧量。我的跑錶目前只顯示50左右，而這已經是曾經月跑量接近200，雖然最近有2至3個月因為疫情沒辦法練，但在2個月前苦追跑量，月跑量因為身體狀況只能在70k以下，後來半程馬拉松再度能破2了，VO2 Max才50而已。
所以大家如果說佩絲天生神力是真的不奇怪，他如果有認真練絕對是國手級的，而佩絲的訓練量是這樣，那我們一般人必須要是他的2至3倍訓練量才會有他的水平的。
以上是我的經驗分享，不知道大家的經驗是怎麼樣的？目前我正努力朝著全馬破4在努力中。

[@daz325]

这是一个很好的视频，很好的跑步故事。连1h10m 半程马拉松很厉害，尤其没有长期有氧运动的经验。对不起我的中文很差，我来自澳大利亚。

[@MrWuHailong]

底子太好了，我花了一年多时间才把半马成绩从1小时50分钟提高到了1小时40分钟，月跑量平均150公里🤣

[@fongsoonwei1076]

一开始就跑4.20配。。。。原来我一直都在走路罢了。。。6分配。。。哈哈哈

[@wingchunlo272]

沒訓練過 一開始一小時用4分20速去跑... 天生神力吧 這樣沒訓練過已經 可以40分鐘跑完10K了

[@qq_qq_qq]

应该有点别的运动基础吧，真的很难相信，体重那么大，不训练就能十公里40分钟内

[@zhongzhongclock]

太恬不知齿了，首次半马就能进入一个半小时，然后向大家分享自己如何提高到一小时9分钟的。这就好比对着一群自行车爱好者，介绍自己的宇宙飞船如何从绕地球飞行进入到绕月球飞行的全过程经验分享。

[@bopang9841]

三分钟翻栅栏那个妹子！

[@Cc-lu1jv]

練武奇才😅

[@liucugadhu9615]

太強大了420

[@JJjon13]

好好训练完全可以进国家队了

[@afengzhou2629]

画面右边那哥们儿为什么特么一直晃？晃个p。。。