오우 정말 좋은 영상 잘봤습니다 현직 도수치료하고있는 치료사인데 VMO의 활성화만 너무 포커스해서 치료하는 경향이있는거같아 저도 Q.m의 전체적인 강화와 밸런스 그리고 Hamstring의 밸런스도 중요하다고 생각하면서 이것저것 찾아보고있었는데 같은 생각을 하시는분이 계셔서 좋네요
선생님 저는 중학생입니다. 제가 한 동안 대회 준비로 하루 3~4시간씩 농구를 하고 제가 가드 포지션이라 방향 전환같은 무릎에 무리를 주는 행위를 많이 했었는데요. 어느 순간 무릎앞쪽이 아프기 시작했고 그게 4~5달째 계속 있습니다. 병원 갔을때도 ct는 정상이고 물리치료를 받아도 별 변화가 없었는데요. 어떻게 해야할까요?
영상 너무 잘봤습니다. 이해가 잘되었어요. 저는 테니스를 주 운동으로 하고 있다가 최근에 병원을 다녀와서 PFPS 라고 진단을 받은 후 알려준 운동으로 재활을 잠깐하다가 웨이트를 시작했습니다. 하나하나 제 몸에 대해서 알아가던 중, 골반의 좌우 각도 차이가 잇다는것도 알게되었고 골반이 외전이 잇다는것도 알아가게 되었습니다. 현제 웨이트를 하면서 스쿼트, 레그프레스, 스플릿 스쿼트, 노르딕 컬, 라잉 햄스트링 컬, 레그 익스텐션, 이렇게 진행하고 있는데요 위에서 알려주신 레그익스텐션을 아픈 다리로는 통증이 심해 원활한 가동범위가 나오지 않습니다. 또 최근에 무릎에서 소리가 나길래 들어보니, 드르륵 드르륵 갈리는 소리가 나더라구요. 아마 무릎이 안정화 되지 않은 상태에서 이런 근육은동으로 인해 무릎이 좋아하지 않아 하는거 같아요.. 현제 나이는 32 입니다. 외측광근이 내측광근보다 크기도 월등히 크고 단단하구요.. 아마 바깥 외측광근으로 주된 운동을 하다보니 바깥으로 슬개골이 움직여 통증 및 연골마모 소리가 유발되는거 같습니다.. 그래서 지금은 최대한 무릎이 자극되지 않게 벽에 60도 기대어 다리사이에 공을 끼워두고 버티는 운동으로 진행중입니다. 무릎이 다시 좋아졌으면 좋겠습니다.
저는 양쪽 무릎 수술 후 몇년이 지난상태로 수술전과 같이 운동하는데 통증에 소리도 났는데 최근 병원에서 좋은 의사선생님을 만나서 내측광근을 트레이닝 하라는 얘기와 함께 연골연화증 증상을 찾아보니 너무 다 제 얘기였어요 실제로 왼쪽은 연골이 바깥쪽으로 많이 밀려나 있었음 ㅠㅠ 병원다녀와서 내측광근에 초첨두고 레그익스텍션도 한다리씩 하고 홀딩도 하는데 확실히 계단 내려갈때 통증도 없어요 너무너무 신기해요 ...... 대퇴사두운동 꾸준히 했었는데 내측광근 트레이닝 하고 너무 달라진걸 느낍니다 운동은 정답도 없고 사바사인듯!!
@@brainerdothat 이론적으로 다식한 치료사분들은 많이 만나봤습니다만, 직접 다친사람처럼 구체적으로 알고 계신거에 놀랐습니다. 영상에서 말씀하신 것처럼 내측광근(?) VMO(?) 그쪽이 위축되니까 참 성장시키기 어렵더군요.. 다리 근육량 차이도 많이 나고요.. 길이가 차이나는 건지 알았더니 실제적으로는 근육량 차이라는걸 알았습니다. 스트레칭을 안해주면 근육량에도 차이가 있을까요 선생님...?
@@brainerdothat 일반사람들처럼 보행을 하는데는 크게 문제가 없다고 생각이 드는데요. 방금 가동범위를 체크해보니 다친쪽 발뒷끔치가 엉덩이에 잘 안닫네요...;;; 혹시 스트레칭이 되지않아 완벽한 걸음에 있어서 양쪽에 차이가 나게되어, 근육이 비대칭이 된걸수도 있을까요...??? 나아가서, 양쪽근육의 대칭을 위해서는 다친쪽 운동량을 높게 가져가는 게 맞을까요 아님 양쪽 같이 하다보면 맞게 될까요...??? 두개 답변 부탁드리겠습니다 선생님..!! 감사합니다
@@kimralph7400 가동범위는 무릎 굴곡범위도 체크해야하고 신전에 대한 가동범위도 체크해보시는게 좋습니다 가동범위로 인한 근력, 근육량 차이는 발생할 수 있다고 생각하지만 운동량과 저항을 조절하는것보다는 양측 운동 시 편측으로 치우치는 현상을 조절하시는 편이 좋습니다
며칠전에 자전거에서 낙차하였는데 그 뒤로 무릎 구부릴때 통증이 너무 심하여 mri찍엇습니다 VMO 파열 G2 나왓는데.. 병원에서는 한달 정도 쉬고 걷기로 운동을 시작해보라고합니다..일단 쉬는게 답이겟죠..워낙에 운동을 좋아해서 깁스한상태여서 너무 불편하고 무릎을 못 구부릴까 걱정도 되네요 ㅠ
@@brainerdothat 답글 정말 감사합니다!! 제가 지금 무릎에서 뚝뚝 소리가 자주 나는 정도인데 혹시 이 상태에서 바로 하프스쿼트를 해서 내측광근을 길러두 되나요?? 아니면 스트레칭을 통해 어느정도는 내측광근을 활성화 시켜주고 그 다음에 해야할까요??ㅠㅠ 학군 후보생이라 런닝이나 스쿼트같은 운동에 지장이 없고싶습니다ㅠㅠ
최근 약간의 무릎통증과 무릎이 어긋나는듯한 느낌이들어 엠알아이를 찍어봤습니다. 검사결과 연골이 조금 닳았고 과거 수술했던 슬개구내측인대가 약간 약해졌다는 진단을 받았습니다. 하지만 수술을 진행할정도의 무릎은 아니라고 하시더라고요. 의자에 앉아서 무릎에 힘을 주게 되면 왼쪽의 무릎이 더 바깥쪽으로 빠지는게 보입니다. 전반적인 대퇴사두강화를 해준다면 호전될수있을까요? 차라리 수술할 무릎이라면 맘이라도 편할텐데 엠알아이상 문제도 없고 자꾸 어긋나는 느낌이 드니 답답하네요. 답변부탁드립니다ㅠㅜ
안녕하세요 저는 무릎이 아픈줄 알고 7-8년을 골골대면서 mri도 여러번 찍고(정상) 고생하며 살아온 사람입니다. 그런데 얼마전에 제가 아픈곳이 무릎구조물이 아니라 내측광근 이라는걸 알았어요. 점프를 뛴다든지, 버피테스트를 한다든지 등의 부하가 걸리는 운동을 하면, 무릎 가까운 쪽의 내측광근이 꿈틀; 하면서 무리가 가는 느낌이 들고..더 하게 되면 무릎이 헐렁해지며 통증이 오는데, 쉬면 괜찮아지지만 오래 쉰다고 해도 다시 운동하면 같은 현상이 반복이 되네요 7-8년동안 ㅜㅜ 제 몸은 골반높이가 다르고..허리가 왼쪽으로 살짝 휘어있고 어깨높이도 다르고..몸자체가 왼쪽으로 돌아가 있고.. 무엇보다 요족인데 발목이 안쪽으로 무너집니다. 혹시 발목이 안쪽으로 무너져서 체중부하가 정상보다 안쪽에서 많이 받게되어 무릎 내측 주변 근육이 약화가 된건 아닌가 하는 추측이 설득력이 있는 걸까요? 저같은 사람은 어디부터 교정을 시도해야 하나요 ㅜ
@@brainerdothat 내전근 스트레칭 해볼게요..! 근데 스쿼트 뿐만이 아니라 하체운동한 날은 무릎이 양쪽 다 뻐근하고, 트레드밀 오래 걸으면 유난히 오른쪽 허리부터 오른쪽 무릎 다리 전체가 아파요..아마 골반 한쪽이 삐뚤어져서 전체적으로 밸런스가 맞지 않는것 아닐까요..? 운동 열심히 하고 싶은데 너무 속상하네요..
전 슬개골이 아탈구여서 3년전에 수술을 하였습니다 지금은 슬개골이 아예 빠져서인지 근육이 부족해서인지 계단을 오를때 무릎에 힘이 안 들어가더군요 ( 무릎 위? 근육을 쓰지않고 이상한 자세로 올라가게 된다는 의미입니다) 그래서 정말 걱정이 많은데 무식하게 대퇴사두근의 근육량을 높이는 운동만 많이하면 계단을 정상인 처럼 오를수있나요?
슬개골이 남들에 비해 튀어나옴이 심한데 그것도 이 슬개대퇴증후군 증상이라고 봐야하는거죠..? 딱딱소리가나고, 오래동안 앉아있거나 구부리고 있으면 통증이 유발됩니다. (예: 영화관) 병원 어딜가도 정상이다 뼈가 커서 그렇다는데 아무리 봐도 정상인 무릎이 아니라고 생각합니다...
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
햄스트링만 운동하다가 무릎 박살나고 나서야 이 영상을 찾았습니다ㅠㅠ 밸런스 붕괴가 무릎통증에 원인이구나 싶네요 감사합니다 ㅠ
응원합니다
크 지렷다!가징 확실한 정답을 말해주시네요!!강추 이거보고 구독하고 갑니다.
감사합니다:)
오우 정말 좋은 영상 잘봤습니다
현직 도수치료하고있는 치료사인데 VMO의 활성화만 너무 포커스해서 치료하는 경향이있는거같아
저도 Q.m의 전체적인 강화와 밸런스 그리고 Hamstring의 밸런스도 중요하다고 생각하면서 이것저것 찾아보고있었는데
같은 생각을 하시는분이 계셔서 좋네요
영상감사합니다. 추벽증후군도 근육강화만으로 수술없이 치유가 될까요?
구조적인 문제라면 전문의와 상담하시는게 정확하실 듯 합니다!
와 이 분 진짜 떡상하셨으면 좋겠다ㅠㅠ
감사합니다 ㅎㅎ
요즘 유투브에서 자주 나오는 얘기가 무릎통증이 있거나 수술후에는 레그익스텐션은 절대 하지말라는 얘기가 많아요,,어떻게 이해하면 되나요?
전방십자인대 수술을 하셨다면, 약 12주간은 전방십자인대에 스트레스가 되는 레그익스텐션은 피해야하는 운동입니다. 그리고 레그익스텐션보다는 스쿼트와 런지 같은 관절의 협응을 유도해 근력 향상에 도움이 되는 운동이 당연히 더 좋을 겁니다.
감사합니다.
감사합니다 구독과 좋아요 부탁드립니다:)
오른쪽 다리 슬개골이 왼쪽에비해 안쪽으로 쏠려있습니다 우측 허벅지 내측도 짧구요 내측광근도 왼쪽에 비해 크기가 작습니다 이경우 내측광근이 문제일까요 내측근이 문제일까요
관찰되는 자세가 기립자세라면 대퇴골의 내회전으로 인한 외반슬이 의심됩니다.
골반의 불균형을 확인해보세요.
@@brainerdothat 근데 웃긴건 제가 내반슬이랍니다... 오다리심해요
@@sakuraki89 외반슬 내반슬 모두 같은 증상이 생길수있습니다 골반의 불균형을 확인해보시면 좋겠습니다
vmo 운동법 배우려고 들어왔는데 마지막 내용을 보고, 많은 걸 생각해보게 됐어요. 좋은 정보 감사합니다
감사합니다
그래서 내측광근 더 강화해주는 운동이 먼가여??? ㅋㅋㅋㅋ
영상의 본질을 이해못하시는분 같네요. 독서를 추천합니다.
@@brainerdothat 👍
선생님 저는 중학생입니다. 제가 한 동안 대회 준비로 하루 3~4시간씩 농구를 하고 제가 가드 포지션이라 방향 전환같은 무릎에 무리를 주는 행위를 많이 했었는데요.
어느 순간 무릎앞쪽이 아프기 시작했고 그게 4~5달째 계속 있습니다. 병원 갔을때도 ct는 정상이고 물리치료를 받아도 별 변화가 없었는데요. 어떻게 해야할까요?
중학생이시라면 한참 성장기이실거라 예상됩니다. 골격이 자라는 만큼 근육의 성장이 받쳐주지 못해 통증이 발생하는 경우도 많습니다. 그리고 점프동작이 많은 농구를 하고 계시다면 슬개건염이 발생하기도 합니다. 그에 따른 처치를 해주시는게 좋을것 같아요.
@@brainerdothat 친절한 답변 감사드립니다.
영상 너무 잘봤습니다. 이해가 잘되었어요. 저는 테니스를 주 운동으로 하고 있다가 최근에 병원을 다녀와서 PFPS 라고 진단을 받은 후 알려준 운동으로 재활을 잠깐하다가 웨이트를 시작했습니다. 하나하나 제 몸에 대해서 알아가던 중, 골반의 좌우 각도 차이가 잇다는것도 알게되었고 골반이 외전이 잇다는것도 알아가게 되었습니다. 현제 웨이트를 하면서 스쿼트, 레그프레스, 스플릿 스쿼트, 노르딕 컬, 라잉 햄스트링 컬, 레그 익스텐션, 이렇게 진행하고 있는데요 위에서 알려주신 레그익스텐션을 아픈 다리로는 통증이 심해 원활한 가동범위가 나오지 않습니다. 또 최근에 무릎에서 소리가 나길래 들어보니, 드르륵 드르륵 갈리는 소리가 나더라구요. 아마 무릎이 안정화 되지 않은 상태에서 이런 근육은동으로 인해 무릎이 좋아하지 않아 하는거 같아요.. 현제 나이는 32 입니다. 외측광근이 내측광근보다 크기도 월등히 크고 단단하구요.. 아마 바깥 외측광근으로 주된 운동을 하다보니 바깥으로 슬개골이 움직여 통증 및 연골마모 소리가 유발되는거 같습니다.. 그래서 지금은 최대한 무릎이 자극되지 않게 벽에 60도 기대어 다리사이에 공을 끼워두고 버티는 운동으로 진행중입니다. 무릎이 다시 좋아졌으면 좋겠습니다.
골반부정렬또한 신경을 쓰셔야겠네요
외측광근과 대퇴근막장근 잘이완해주시고 중둔근운동도 신경써보세요
@@brainerdothat 감사합니다 :) 신경써서 노력해볼게요!!!
내측광근 영상 거의 다 봤는데 영상중에 가장 유익한 정보였음
감사합니다❤
결론은 대퇴사두근육을 활성화시키는 운동을 전체적으로 하라는 말씀이시죠..? 무릎 수술을 한 지 8개월이 넘었는데 아직까지도 내측광근이 안붙어서 힘들어 미칠 것 같습니다..여자인데 심미적으로도 보기 안좋아 스트레스를 많이 받네요ㅠ
무슨수술을 하신걸까요?
@@brainerdothat 관절내시경으로 추벽제거수술 했습니다 ㅠ
운동하실때 무릎의 정렬을 신경 쓰시고 풀 익스텐션범위에서 운동이 되는지 신경 써보세요
그리고 고관절의 기능을 살리는데 주력하시구요
저는 양쪽 무릎 수술 후 몇년이 지난상태로 수술전과 같이 운동하는데 통증에 소리도 났는데 최근 병원에서 좋은 의사선생님을 만나서 내측광근을 트레이닝 하라는 얘기와 함께 연골연화증 증상을 찾아보니 너무 다 제 얘기였어요 실제로 왼쪽은 연골이 바깥쪽으로 많이 밀려나 있었음 ㅠㅠ 병원다녀와서 내측광근에 초첨두고 레그익스텍션도 한다리씩 하고 홀딩도 하는데 확실히 계단 내려갈때 통증도 없어요 너무너무 신기해요 ...... 대퇴사두운동 꾸준히 했었는데 내측광근 트레이닝 하고 너무 달라진걸 느낍니다 운동은 정답도 없고 사바사인듯!!
좋은 결과가 있어서 다행입니다^^
안녕하세요~
전방십자인대 완파로 10년 전에 수술했습니다.
전방십자인대로 고생하는 부분을 너무도 잘 캐치하셨네요.... 놀랐습니다. 혹시 직접 한번이라도 지도를 받고 싶은데, 가능할까요? 영상 감사합니다
너무 감사한 요청이시지만..근처에 저보다 훌륭한 선생님이 많이 계실거라 생각합니다
@@brainerdothat 이론적으로 다식한 치료사분들은 많이 만나봤습니다만, 직접 다친사람처럼 구체적으로 알고 계신거에 놀랐습니다.
영상에서 말씀하신 것처럼 내측광근(?) VMO(?) 그쪽이 위축되니까 참 성장시키기 어렵더군요.. 다리 근육량 차이도 많이 나고요.. 길이가 차이나는 건지 알았더니 실제적으로는 근육량 차이라는걸 알았습니다.
스트레칭을 안해주면 근육량에도 차이가 있을까요 선생님...?
@@kimralph7400 가동범위가 양측에 차이가 있다면 보행도 무너질뿐아니라 운동범위차이가 발생할 수 있습니다 때문에 스트레칭은 필요할 수 있다고 생각해요
@@brainerdothat 일반사람들처럼 보행을 하는데는 크게 문제가 없다고 생각이 드는데요.
방금 가동범위를 체크해보니 다친쪽 발뒷끔치가 엉덩이에 잘 안닫네요...;;;
혹시 스트레칭이 되지않아 완벽한 걸음에 있어서 양쪽에 차이가 나게되어, 근육이 비대칭이 된걸수도 있을까요...??? 나아가서, 양쪽근육의 대칭을 위해서는 다친쪽 운동량을 높게 가져가는 게 맞을까요 아님 양쪽 같이 하다보면 맞게 될까요...??? 두개 답변 부탁드리겠습니다 선생님..!! 감사합니다
@@kimralph7400 가동범위는 무릎 굴곡범위도 체크해야하고 신전에 대한 가동범위도 체크해보시는게 좋습니다
가동범위로 인한 근력, 근육량 차이는 발생할 수 있다고 생각하지만
운동량과 저항을 조절하는것보다는 양측 운동 시 편측으로 치우치는 현상을 조절하시는 편이 좋습니다
안녕하세요 선생님!
영상 너무잘봤습니다
스쿼트나 쪼그려앉기시 내려가다보면
물방울처럼생긴 내측광근에 너무큰부하를 받습니다
최근 스쿼트중량이나 사두근육량 증가나 운동량이증가되었고
내측광근에 통증시 개구리자세 후 또는 힙탄성밴드를 무릎에걸고 벌리며 쪼그려앉으면 통증이 줄어듭니다.
엉덩이근육이 잘사용 못되어 내전근이나 내측광근에.부하가온것일지 ..
답변주시면 감사합니다ㅠ
스쿼트 자세 문제일수도 있어보입니다 무릎읖 주로 사용하는 스쿼트를 하시고 계신것 같아요
며칠전에 자전거에서 낙차하였는데 그 뒤로 무릎 구부릴때 통증이 너무 심하여 mri찍엇습니다 VMO 파열 G2 나왓는데.. 병원에서는 한달 정도 쉬고 걷기로 운동을 시작해보라고합니다..일단 쉬는게 답이겟죠..워낙에 운동을 좋아해서 깁스한상태여서 너무 불편하고 무릎을 못 구부릴까 걱정도 되네요 ㅠ
아.....너무 안타깝습니다 G2면 많이 아프셨겠어요ㅠㅠ
그래도 근육은 인대나 힘줄에 비해 회복이 빠른 편이니 재활 열심히하시면 충분히 예전 퍼포먼스를 회복하실거라 생각합니다!
혹시 집에서 할 수 있는 제일 효율적인 내측광근 운동이 있을까요? 헬스장을 못가서 레그익스텐션을 못하고있어요ㅠㅠ
아마 제 생각엔 맨몸 운동 중엔 하프스쿼트를 할 때 내측광근을 제일 잘 활성화되는것 같습니다!
@@brainerdothat 답글 정말 감사합니다!! 제가 지금 무릎에서 뚝뚝 소리가 자주 나는 정도인데 혹시 이 상태에서 바로 하프스쿼트를 해서 내측광근을 길러두 되나요?? 아니면 스트레칭을 통해 어느정도는 내측광근을 활성화 시켜주고 그 다음에 해야할까요??ㅠㅠ 학군 후보생이라 런닝이나 스쿼트같은 운동에 지장이 없고싶습니다ㅠㅠ
@@노페인노게인-e6v 만약 스쿼트하시는데 무릎에서 소리가 나신다면 폼롤러를 통한 장경인대 스트레칭을 해준 후 스쿼트를 하시거나 중둔근 운동도 같이해주시면 좋을것 같아요
@@brainerdothat 답글 감사합니다!!
딱 제증상이랑 똑같네요 ㄷㄷ
1년동안 슬개건염때메 고생하고 아직도 무릎밑이시큰거리는데 왼쪽 내측광근이랑 오른쪽이랑 차이가 겁나심하네요
차이를 발견하셨다면 꼭 운동하셔서 회복하시기 바랍니다!
최근 약간의 무릎통증과 무릎이 어긋나는듯한 느낌이들어 엠알아이를 찍어봤습니다. 검사결과 연골이 조금 닳았고 과거 수술했던 슬개구내측인대가 약간 약해졌다는 진단을 받았습니다. 하지만 수술을 진행할정도의 무릎은 아니라고 하시더라고요. 의자에 앉아서 무릎에 힘을 주게 되면 왼쪽의 무릎이 더 바깥쪽으로 빠지는게 보입니다. 전반적인 대퇴사두강화를 해준다면 호전될수있을까요? 차라리 수술할 무릎이라면 맘이라도 편할텐데 엠알아이상 문제도 없고 자꾸 어긋나는 느낌이 드니 답답하네요. 답변부탁드립니다ㅠㅜ
안녕하세요 본인은 불편한데 병원에서 문제가 없다고 할 때 참 답답하죠...운동에 대한 경험은 좀 있으신지요?
@@brainerdothat 넵. 웨이트는 꾸준히 해왔었습니다!
@@허생-d6n 사실 글로만 설명해서는 정확히 판단하기 어렵지만 영상내용처럼 전체적인 하지밸런스에 대해 신경을 써보세요!
안녕하세요
저는 무릎이 아픈줄 알고 7-8년을 골골대면서 mri도 여러번 찍고(정상) 고생하며 살아온 사람입니다. 그런데 얼마전에 제가 아픈곳이 무릎구조물이 아니라 내측광근 이라는걸 알았어요.
점프를 뛴다든지, 버피테스트를 한다든지 등의 부하가 걸리는 운동을 하면, 무릎 가까운 쪽의 내측광근이 꿈틀; 하면서 무리가 가는 느낌이 들고..더 하게 되면 무릎이 헐렁해지며 통증이 오는데, 쉬면 괜찮아지지만 오래 쉰다고 해도 다시 운동하면 같은 현상이 반복이 되네요 7-8년동안 ㅜㅜ
제 몸은 골반높이가 다르고..허리가 왼쪽으로 살짝 휘어있고 어깨높이도 다르고..몸자체가 왼쪽으로 돌아가 있고..
무엇보다 요족인데 발목이 안쪽으로 무너집니다.
혹시 발목이 안쪽으로 무너져서 체중부하가 정상보다 안쪽에서 많이 받게되어 무릎 내측 주변 근육이 약화가 된건 아닌가 하는 추측이 설득력이 있는 걸까요?
저같은 사람은 어디부터 교정을 시도해야 하나요 ㅜ
제 개인적인 생각은 골반의 부정렬로 인하여 하지의 부정렬의 정도가 심해져 안쪽으로 가해지는 힘이 커졌다고 생각합니다.
우선 골반부터 위치를 바로 잡아보시는걸 추천해드리고 싶네요
제가 슬개골이 바깥쪽양쪽으로 돌아가있는데 내측광근을강화하고 외측광근과 장경인대를 스트레칭해서 늘려주라는 소릴들었는데 맞나요? 이경우도 허벅지 앞쪽근육을강화시키면 될까요?
골반문제도 의심해봐야할것같습니다. 단순 슬개골문제라면 대퇴사두근 강화운동해보세요
굳굳
흠 전체 대퇴사두근을 운동시키는 모든 하체운동이겠죠? 레그익스텐션 할때 일반적인모양은뭐라 생각하시는지요? 레그컬은 도움이안되나요? 런지와 레그프레스 스쿼트도 일반적으로 생각하는자세도 알려주시면감사하겠습니다 ㅎㅎ
레그익스텐션 시 제가 신경쓰는 모양은 발을 배측굴곡시키도록 유지하는 것입니다. 레그컬은 대퇴사두근보다는 햄스트링 발달에 도움이 될거구요. 나머지 운동자세를 글로 다적긴 조금 어려울 것 같습니다. 추후 영상으로 제작해보도록 하겠습니다. 댓글 정말 감사합니다!
내로우 스쿼트는 괜찮은데, 허벅지 안쪽살 빼려고 와이드 스쿼트 하면 한쪽 무릎이 아파요..ㅜ 그리고 무릎 힘도 자주 풀리고요..ㅠ 왜 그런걸까요..?ㅜ
제 생각엔 내전근(허벅지 안쪽 근육)의 유연성이 충분하지 못해 무릎의 각도가 문제가 있을 것 같아요 충분히 내전근 스트레칭은 해보셨나요?
@@brainerdothat 내전근 스트레칭 해볼게요..! 근데 스쿼트 뿐만이 아니라 하체운동한 날은 무릎이 양쪽 다 뻐근하고, 트레드밀 오래 걸으면 유난히 오른쪽 허리부터 오른쪽 무릎 다리 전체가 아파요..아마 골반 한쪽이 삐뚤어져서 전체적으로 밸런스가 맞지 않는것 아닐까요..? 운동 열심히 하고 싶은데 너무 속상하네요..
@@김철수-x6i 말씀하신것처럼 골반의 불균형이 생겨 하지 전체가 무너진것같네요 좀더 몸에 맞는 운동을 하셔야될것같습니다!
전 슬개골이 아탈구여서 3년전에 수술을 하였습니다
지금은 슬개골이 아예 빠져서인지 근육이 부족해서인지 계단을 오를때 무릎에 힘이 안 들어가더군요 ( 무릎 위? 근육을 쓰지않고 이상한 자세로 올라가게 된다는 의미입니다) 그래서 정말 걱정이 많은데 무식하게 대퇴사두근의 근육량을 높이는 운동만 많이하면 계단을 정상인 처럼 오를수있나요?
대퇴사두근은 슬개골을 덮어 주행하기때문에 기능문제가 생겼을거라 짐작됩니다 이에 대한 재활운동이 필요한데, 무작정 대퇴사두근 운동을 해야한다라는 접근보단 전체적인 밸런스에 신경써보시는걸 추천합니다
@@brainerdothat 전체적인 밸런스라는 말씀은 어떤거죠,,??ㅠㅠ
@@니킥바나나 예를들면 햄스트링과 대퇴사두근의 밸런스
둔근과 요근의 밸런스 등이 있겠네요 전체적인 하지의 밸런스를 잡아주셔야해요
아 감사합니다!!!
@@니킥바나나 네 궁금하신거있으시면 또 올려주세요!
슬개골이 남들에 비해 튀어나옴이 심한데 그것도 이 슬개대퇴증후군 증상이라고 봐야하는거죠..? 딱딱소리가나고, 오래동안 앉아있거나 구부리고 있으면 통증이 유발됩니다. (예: 영화관) 병원 어딜가도 정상이다 뼈가 커서 그렇다는데 아무리 봐도 정상인 무릎이 아니라고 생각합니다...
제가 지도했던 회원분중에도 말씀하신것처럼 슬개골이 튀어나옴이 심한분이 있었습니다. 선천적인 슬개골의 크기가 큰것이라 추측되는데, 확실히 슬개대퇴증후군에 노출될 가능성이 높기 때문에 신경써서 운동해주셔야 될거라고 생각해요.
두댓DoThat 레그익스텐션 \ / 발넓이 이렇게 하고, 스쿼트는 스탠스를 좁게하고, 레그프레스는 넓게 와이드로 하고 이것들 말고 효과좋은 다른 운동은 어떤게 있나요?
@@Runner_H 영상내용을 보시면 그런 스탠스 너비나 발모양이 '결과적으론 크게 의미가 없다'가 핵심입니다! 전체적인 대퇴사두근 운동을 꾸준히 해주시는게 중요합니다
두댓DoThat 그렇군요ㅜㅜ감사합니다
@@Runner_H 또 궁금하신 내용있으시면 댓글 달아주세요^^
정말 좋은 영상 감사합니다. 무릎통증쪽 왼쪽 무릎 내측광근을 살펴보니 오릎쪽 무릎 내측광근보다 작네요. 눈으로 보일정도입니다. 무릎통증의 원인인지는 모르겠으나 근육 밸런스를 맞추는데 초점을 맞춰야 할 것 같네요.
이런 문제는 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 문제인것 같습니다. 근육의 밸런스는 중요하니 초점을 맞춰보시면 도움이 될거라 생각합니다^^
무릎에서 뚜두둑 하면서 위쪽 무릎이 바깥쪽으로 밀려서 빠지는(?), 어긋나는 통증이 나요 대퇴사두근 강화하면 좀 괜찮아질까요? 뒤에서 다른 사람이 무릎 뒤쪽을 쳐도 같은 느낌이 납니다.
말씀하신 증상이라면 병원에 가서 진단부터 받아보시는게 좋을것 같습니다!!