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저 또한 운동을 하면 수면 장애가 없어 질줄 알았는데 저는 불면증과 숙면에 어려움을 겪을 때가 많았어여. 불면증과 숙면에 멜라티움이 도움이 되서 좋았어요

🦶🏼리포머 풋워크를 활용한 발목재활운동 __ 약 한달전 차를 타러 보도블럭을 넘다가 발을 헛디뎌 발목을 다쳤습니다. Plantar+Inversion이 무릎이 꺾일 정도로 체중이 실리면서 넘어가는 바람에 그간 운동을 할 수 없었습니다. 15년전 군시절, 다치고 발목 재활을 소홀히 한 탓에 오랫동안 고생했던 터라, 이번에는 기능을 잃지 않기 위해 관리를 시작합니다! 필라테스를 잘 모르지만! 얕게 배운 정보로 운동과학의 원리를 적용시켜봤습니다. __ 5분만 투자해서 발목 운동 같이 하시죠!

영상 감사합니다

↓ 레그익스텐션, 바디셋업(body-set up) 운동 __ 레그익스텐션 운동은 무릎을 독립적으로 움직여 대퇴사두근을 발달시키는데 최적화된 운동이므로, 무릎의 고유수용감각을 증진시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1️⃣ Knee Fascia Drill 2️⃣ Alternating Knee Extension 3️⃣ Directional Knee Extension 4️⃣ Knee Circles __ 레그익스텐션 운동 하기 전에, 바디셋업(body set-up)하고 운동하시죠! #레그익스텐션 #모토컨트롤 #바디셋업 #대퇴사두근 #무릎통증 #무릎재활

↓ 아웃싸이, 바디셋업(body-set up) 운동 __ 아웃싸이 운동 중 고관절 앞쪽 근육이나 허리 부위의 불편함이 나타는 이유는 주로 고관절 굴곡근의 과도한 긴장과 대퇴신경의 압박, 그리고 허리 근육의 지속적인 과사용에서 비롯됩니다. 1️⃣ 고관절의 굴곡근의 과긴장 : 아웃싸이 운동은 대퇴의 외전과 함께 고관절의 안정성을 요구하는데, 이 과정에서 고관절 굴곡근이 과도하게 긴장할 수 있습니다. 특히, 고관절 굴곡근이 짧아져 있거나 과활성화된 경우, 이 부위에 불편함이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다. 2️⃣ 대퇴신경의 압박 : 고관절의 굴곡과 외전 자세는 대퇴신경이 지나가는 경로에 압박을 줄 수 있습니다. 대퇴신경은 고관절 앞쪽을 지나가면서 허벅지와 허리 부위에 감각 신호를 전달하기 때문에, 신경이 압박되면 불편함이나 통증이 발생할 수 있습니다. 3️⃣ 허리 근육의 긴장 : 아웃싸이 운동을 할 때 골반과 허리 부위의 안정성을 위해 척추기립근과 요방형근 같은 허리 근육이 과도하게 사용됩니다. 이 근육들이 충분히 이완되지 않고 긴장된 상태로 유지되면 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 움직임 패턴은 결국 골반과 허리 부위의 움직임 제한과 근육 긴장, 불균형을 초래해 고관절과 허리 부위의 불편함을 유발합니다. __ 아웃싸이 하기 전에, 바디셋업(body set-up)하고 운동하시죠!

↓ 랫풀다운, 셋업(Set-up) 운동 __ 1️⃣ Back multi motions : 다양한 방향의 척추 분절의 움직임은 허리와 흉추 유연성을 증가시켜 움직임 제어 능력을 향상시킵니다. 2️⃣ Shoulder circle : 다양한 각도에서 어깨를 독립적으로 움직임을 제어할 수 있도록 하는 동작은 랫풀다운 동작에 큰 도움이 될 수 있습니다. __ 💪 랫풀다운 하기 전에, 몸을 셋업(set-up)할 수 있는 동작입니다. 따라해보시죠!

💪 랫풀다운할 때 도움되는 모토컨트롤 운동 랫풀다운하면서 전완에 힘이 많이 들어가는 경우에는 주로 전완의 굴곡근이 많이 쓰이기 때문에 생기는 현상입니다. 전완 굴곡근은 손목과 손가락을 굽히는 역할을 하며, 랫풀다운 동작에서 과도하게 사용될 때 전완에 피로감을 줄 수 있습니다. 이런 상황에서는 보통 정중신경의 긴장이 영향을 미칩니다. 정중신경은 주로 전완의 굴곡근과 손가락 굴곡근을 지배하기 때문에, 정중신경이 긴장되어 있으면 전완 굴곡근이 필요 이상으로 활성화됩니다. 이로 인해 랫풀다운을 할 때 손목과 손가락에 힘이 많이 들어가고, 손아귀에 과도한 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 전완 굴곡근의 긴장 완화가 필요할 때는 정중신경 스트레칭이 효과적일 수 있습니다. #모토컨트롤 #랫풀다운 #광배근 #전완근 #정중신경

오늘 pt 상담 받았는데 제가 사는 도시에만 지점이 4개가 되는 헬스장에서 본점 팀장이기도 하고 수상경력도 진짜 많고 경력이 대단 하더라구요. 인바디도 재고 간단한 테스트도 하고 원하는 몸이 어느 정도인지, 어떤식으로 수업을 할건지 등등 다 설명도 받고 체크 했습니다. 근데 문제가 상담하자마자 바로 결제를 권유하고 지금 결제 안하면 계약금 이라도 걸어놓자고 하고 전반적으로 빠르게 결제를 밀어 붙이는 태도가 좀 거부감 있게 받아 들여지더라구요. 선생님의 경력이나 몸상태는 완전 믿을만 해보이는데 생각할 시간도 안주고 바로 결제하자, 생각할거면 내일 저녁까지 생각해봐라 등등 너무 급하게 하려는 경향이 보여서 해야하는지 말아야 하는지 고민되네요... 회당 6만 이라는 비싼 금액이기도 하고요

🏋🏼‍♂️ OHP에 무조건 도움되는 모토컨트롤 운동 ✅ 광배근 긴장 완화를 위한, 골반의 움직임 ✅ 어깨 관절의 운동 감각 입력을 위한, 어깨 돌리기 단순한 동적 스트레칭처럼 보일 수 있지만, 모토컨트롤의 개념을 이해하고 위와 같은 운동을 적용하는 것과 아닌 것은 절대적으로 차이가 납니다. 격차를 벌리세요.

💪 벤치프레스가 쉬워지는 모토컨트롤 운동 1️⃣ 피부 문지르기와 진동 자극으로 고유수용감각 깨우기 피부의 기계적 자극은 고유수용감각 수용기를 활성화시켜 뇌로 감각 신호를 전달합니다. 이는 뇌가 신체의 위치를 더 명확하게 인식하도록 도와주며, 운동 수행 시 더 정교한 근육 조절을 가능하게 합니다. 진동 자극은 감각 입력을 더욱 강하게 자극하여 신경계를 활성화시킵니다. 2️⃣ 관절의 원(circle) 움직임으로 고유수용감각 깨우기 관절을 원형으로 움직이는 동작은 고유수용감각 수용기(관절, 근육, 힘줄에 존재)를 자극하여 신경계가 공간에서 관절의 위치와 움직임을 더 잘 인식하게 합니다. 이는 운동 시 정확한 관절 움직임을 촉진하고 조정 능력을 향상시킵니다. 3️⃣ Brock string 툴을 활용한 초점 시각 기능 향상 Brock string은 두 눈의 협응력을 향상시켜 시각적 초점 조절 능력을 개선합니다. 시각 정보 처리 속도가 빨라지면 운동 중 공간 인식 능력과 반응 속도가 증가하여 전반적인 운동 기능이 향상됩니다. 4️⃣ 후각 신경 자극을 통한 운동 기능 향상 후각 자극은 뇌의 특정 영역, 특히 기억과 감정에 관련된 부분을 활성화시킵니다. 후각 신경의 자극은 중추신경계의 각성을 유도하고 운동 수행 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 특히 빠른 반응성과 운동 전 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

오 너무 유용한 내용

귀여워용

🏋🏼‍♂️ 스쿼트에 무조건 도움되는 모토컨트롤 운동 ✅ 고관절 돌리기 ✅ 무릎 돌리기 ✅ 발목 돌리기 ✅ 서서 한 방향으로 무릎 굽히기 ✅ 다리 완전 벌려서 무릎 굽히기 ✅ 까치발 들고 쿼터 스쿼트 ✅ 눈,머리 방향 같게 움직이기(위아래 방향) ✅ 시선 고정하고 머리 돌리기(위아래 방향) 단순한 동적 스트레칭처럼 보일 수 있지만, 모토컨트롤의 개념을 이해하고 위와 같은 운동을 적용하는 것과 아닌 것은 절대적으로 차이가 납니다. 격차를 벌리세요. #모토컨트롤 #뉴로트레이닝 #스쿼트 #재활운동 #무릎재활 #발목재활

리뷰 쓰면 pt추가 3회 ㅎㅎ^^

운동시작하고 수면의 질이 너무 안좋아요ㅠㅠ 잠 들기는 잘 드는데 반만 잠든것 같은 상태이고 일찍 깨고 괴롭...

도움 많이 되었습니다! 감사합니다

근막 쪼끔 있다가 볼게유

🍖 백종원 선생님이 뱉어낸 근막, 과연 인체에서는 어떤 역할을 할까요? ✔️ 근막의 기능: 근육을 감싸고 지지하는 결합조직으로, 신체 여러 부위를 연결하여 근육의 안정성을 유지하고, 유연한 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 신경과 혈관을 보호하고 외부 충격으로부터 신체를 방어합니다. ✔️ 근막의 중요성: 근막이 제대로 작동하지 않으면 근육의 유연성과 가동성이 떨어지며, 통증과 부상의 위험이 증가합니다. 이는 일상 생활의 움직임뿐만 아니라 운동 수행에도 큰 영향을 미칩니다.

따라해보니 어깨가 너무 편하네요! 감사합니다😊

💪 이상근 Piriformis MMT Supine포지션에서 고관절의 회전 방향, 그리고 이상근의 기능 변화 때문에 MMT 방법을 헷갈려하시는 분들이 많습니다. 영상의 내용이 실사용하는데 도움이 되셨기를 바랍니다🙏

💪 이상근 스트레칭을 외회전으로 시키는 이유 ✅ 고관절 각도에 따른 기능 변화: 고관절이 굴곡됨에 따라 이상근의 수축 벡터가 변하기 때문에, 이상근을 효과적으로 스트레칭하기 위해서는 고관절을 굴곡한 상태에서 외회전 자세를 취하는 것이 필요합니다. ✅ 근육의 작용에 대한 이해: 이상근은 고관절의 굴곡 각도에 따라 외회전과 내회전 기능이 달라지며, 이를 고려한 스트레칭 자세가 필요합니다.

해당 영상은 PT 2회차 진행 내용입니다. 4년 전 허리디스크로 인해 주사와 치료를 반복했던 회원님께서, 최근 축구 중 급성 허리 통증이 재발하셨습니다. 처음에는 허리를 굽히거나 펴는 것도 힘들었지만, PT 1회차에 MAT(근육 불균형 교정 운동)와 모토컨트롤(신경 재활 운동) 알 통해 움직임에 따른 통증은 많이 줄어들었으나, 고관절 주변의 통증이 완전히 사라지지는 않았습니다. 이번 회차에서는 평가 도중 광배근과 어깨 관절의 문제를 발견하였고, 영상에 나오는 처치 과정을 통해 고관절 주변 통증까지 해결할 수 있었습니다. 광배근은 어깨 관절뿐만 아니라 척추와 골반에도 구조적, 기능적으로 중요한 영향을 미치는 근육이니, 꼭 체크해보시길 바랍니다.🙏

Sartorius(봉공근)는 인체에서 가장 긴 근육으로, 고관절과 무릎관절을 가로지르며 다양한 복합적인 움직임을 수행하는 근육입니다. 1️⃣ 기능해부학적 특징 - 고관절의 굴곡(Flexion), 외회전(External Rotation), 외전(Abduction)을 담당하며, 무릎의 굴곡(Flexion)과 경골 내회전(Internal Rotation)에도 관여합니다. - “다리 꼬기” 자세에 중요한 역할: Sartorius는 다리를 외회전하고 들어 올려 꼬는 동작에서 중요한 근육입니다. 2️⃣ 임상적 중요성 - 과사용 부상: 다관절 근육이므로 과도하게 사용되면 쉽게 긴장되거나 염좌가 발생할 수 있습니다. - Pes Anserinus 증후군: Sartorius가 부착되는 거위발 부위에 염증이 생기면 무릎 내측 통증을 유발할 수 있습니다. 3️⃣ 기능적 연관성 - 복합적 움직임: Sartorius는 고관절과 무릎의 복합적인 움직임에 관여하며, 걷기, 뛰기, 앉기 등 다양한 동작에서 중요한 역할을 합니다. - 다양한 일상 활동에 기여: 고관절과 무릎의 유연성과 기능을 동시에 조절하여 다리의 복잡한 움직임을 지원합니다.

↓ 자기전에 침대에서 할 스트레칭 __ 일상을 보내고 난 뒤, 바로 침대에 누워서 잠을 청하면 이곳 저곳이 불편하기도 하고 수면의 질도 떨어집니다. 다음의 운동을 따라하고 주무셔보세요. 1. Cat and Cow: 하루종일 압박받던 척추에게 숨을 불어넣어줄 수 있습니다. 척추 뿐만 아니라 골반의 움직임까지 가져가기 때문에 도움을 줍니다. 2. Side to side step 1: 무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로 무릎을 좌우로 흔들어주세요. 고관절과 척추의 회전 움직임을 통해 주변 근육을 순환시키는데 도움을 줍니다. 3. Side to Side step 2: 무릎이 바닥에 닿도록 3번 동작의 움직임을 크게 확장시킵니다. 효과는 같습니다. 4. Ankle circle: 하루종일 서있고 걷느라 지친 발목을 가볍게 돌려주세요. 체중이 부하되지 않은 상태에서 발목의 움직임을 가져가면 순환과 회복에 도움을 줍니다. __ 동작마다 10-15회 반복하시고 2-3세트 반복해보세요. 5분의 시간을 투자해 꿀잠 주무실 수 있을겁니다.

🧘🏻 명상을 통한 근신경계 온전성 회복 명상은 주로 마음의 안정과 신경계의 조절을 통해 자율신경계에 영향을 주며, 이는 근육과 신경 기능에도 직접적인 효과를 미칠 수 있습니다. 1. 자율신경계 균형 조절: 명상은 부교감신경을 활성화하여 교감신경의 과도한 활동을 억제하고, 이를 통해 근육 긴장을 완화하여 근신경계의 안정성을 회복합니다. 2. 신경 가소성(neuroplasticity) 향상: 명상은 신경 경로의 재구성을 촉진하여 신경계 손상 회복을 돕고, 신경과 근육 간의 신호 전달을 원활하게 만들어 운동 기능을 향상시킵니다. 3. 통증 관리 및 근육 긴장 완화: 명상은 통증 인식을 조절하여 근골격계 통증을 완화하고, 불필요한 근육 긴장을 줄여 근신경계의 이완과 회복을 촉진합니다. 4. 운동 조절 및 협응력 개선: 명상은 신경계의 인식 능력을 강화하여 신경근 협응력을 개선하고, 운동 조절을 보다 효율적으로 만들어 근신경계 기능을 최적화합니다. 5. 스트레스 및 불안 감소: 명상은 스트레스를 줄여 신경계의 과부하를 예방하고, 이를 통해 근신경계의 균형과 기능을 유지하는 데 기여합니다.

👀 시각 감각 회복과 근육 활성화 1️⃣ 운동 제어 및 정교한 움직임: 시각 감각이 피로하거나 손상되면 정확한 운동 조절이 어려워집니다. 이는 운동 패턴이 불안정해지면서 근육의 부적절한 사용을 초래할 수 있습니다. 시각 감각이 회복되면, **피드포워드(fedforward)와 피드백 루프(feedback loop)**가 원활히 작동하여 정교한 움직임과 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 2️⃣ 자세 안정성: 시각은 몸의 위치에 대한 정보를 제공해 중추신경계가 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 시각 회복 후에는 자세 제어 능력이 향상되어 코어 근육이나 자세 유지 근육의 활성화가 더욱 정확해집니다. 이는 근육의 불필요한 긴장을 줄이고, 효율적인 근력 사용을 촉진합니다. 3️⃣ 반응 속도 및 운동 신경 활성화: 시각이 명확하게 정보를 제공하면, 운동 신경의 반응 속도도 빨라집니다. 이는 동작 중에 빠른 신경근 반응을 유도하여 근육의 빠르고 효율적인 활성화를 가능하게 합니다. 예를 들어, 시각적으로 목표를 확인한 후, 그 목표를 향한 움직임이 더 신속하고 정확해질 수 있습니다. 4️⃣ 근육의 협응력 및 운동 패턴 향상: 시각 피로가 해소되면, 근육 간의 협응력이 좋아지고, 특히 대근육과 소근육이 협력하여 복합적인 움직임을 수행하는 능력이 향상됩니다. 이로 인해 운동의 효율성이 증가하며, 특히 스포츠나 복잡한 운동 동작에서 중요한 역할을 합니다.

근육 억제 원인, TL 포인트 찾는 방법🌟 ✅ 반대 억제 기능 장애 : 반대 억제 작용은 한 근육이 수축할 때, 그 근육의 길항근(Antagonist)이 자동으로 이완되는 신경 생리학적 현상입니다. 이는 움직임을 부드럽고 효율적으로 수행할 수 있게 해주는 중요한 메커니즘입니다. 해당 메커니즘의 기능 문제가 발생할 수 있습니다. ✅ 협력근 우세 :협력근 우세 현상(synergistic dominance)은 특정 운동 동작에서 주된 역할을 하는 주요 근육(prime mover, 주동근)이 약화되거나 제대로 작동하지 못할 때, 이를 보조하는 협력근(synergist)이 그 역할을 대신 수행하면서 과도하게 사용되는 현상을 말합니다. 이는 근육 불균형과 부상으로 이어질 수 있습니다.

이거 완전 맞아요!!! 탄수화물 먹으면 잠이 솔솔 오는것처럼(식곤증) 그냥 평소에 잠안올때도 빵이라던지 과자 아주조금만 섭취해도 바로 잠 와요... 운동은 심지어 몸을 각성상태로 만들어주니까 잠이 더 안오는거에요 운동후에 바나나라던지 하다못해 에이스과자(작은거한봉지) 이런거 하나 먹어주면 잠 솔솔오면서 담날 살도 빠져있어요 다이어트할때 탄수화물 섭취 너무 제한하면 안됩니다 저도 탄수화물 마니먹고 숙면할때 살이 더 잘빠졌어요 대신 운동은 매일 했습니다

요즘 유투브에서 자주 나오는 얘기가 무릎통증이 있거나 수술후에는 레그익스텐션은 절대 하지말라는 얘기가 많아요,,어떻게 이해하면 되나요?

오늘 밤은 잠 좀 잘잤으면 좋겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Craig Test를 통해 고관절의 회전 가동범위를 간접적으로 평가할 수 있습니다. Craig Test는 주로 대퇴골의 전경각(anteversion angle)을 평가하기 위한 검사이지만, 이 검사를 수행하는 과정에서 고관절의 내회전(internal rotation) 및 외회전(external rotation) 가동범위도 확인할 수 있습니다. Craig Test와 고관절 회전 가동범위 평가 Craig Test를 수행할 때, 검사자는 고관절을 내회전 및 외회전하면서 대퇴골의 대전자(greater trochanter)가 가장 돌출되는 지점을 찾습니다. 이 과정에서: 1. 내회전 가동범위: 고관절을 내회전할 때 대전자 부위의 움직임을 확인하며, 이때 고관절의 내회전 가동범위를 평가할 수 있습니다. 만약 고관절의 내회전 범위가 제한되어 있거나 비정상적으로 클 경우, 이는 근육 불균형이나 관절의 비정상적인 구조적 상태를 나타낼 수 있습니다. 2. 외회전 가동범위: 고관절을 외회전할 때도 마찬가지로 대전자 부위의 움직임을 평가하며, 고관절의 외회전 가동범위를 확인할 수 있습니다. 외회전 가동범위가 정상보다 크거나 작다면 고관절의 기능적 문제를 의심할 수 있습니다. 평가의 의의 - Craig Test를 통해 확인한 고관절의 회전 가동범위는 고관절의 전반적인 기능과 정렬 상태를 평가하는 데 중요한 정보를 제공합니다. - 회전 가동범위의 제한이나 비정상적인 가동범위는 고관절의 전경 또는 후경 상태와 관련이 있을 수 있으며, 이로 인해 걸음걸이 패턴이나 운동 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 결론적으로, Craig Test는 고관절의 전경각뿐만 아니라 회전 가동범위를 평가하는 데도 유용한 검사이며, 이를 통해 고관절의 건강 상태를 종합적으로 평가할 수 있습니다. 또한 사용했던 PIR에 대해서 소개해드리겠습니다. PIR은 근육의 긴장을 완화시키고 가동 범위를 증가시키기 위해 사용되는 수동 스트레칭 기법 중 하나입니다. Post-Isometric Relaxation의 원리 PIR은 근육을 이완시키는 데 도움을 주는 신경학적 원리를 이용합니다. 이 방법은 다음과 같이 수행됩니다: 1. 근육의 등척성 수축: 먼저, 치료자는 긴장된 근육을 일정한 길이로 유지한 상태에서 수축시키도록 합니다. 이때 근육은 실제로 길이가 변하지 않고, 이 상태를 ‘등척성(isometric)’ 수축이라고 부릅니다. 2. 근육의 이완: 수축 후에는 근육을 이완시키고, 치료자는 근육이 이완된 상태를 유지하게 합니다. 이 과정에서 근육의 긴장이 감소하고, 보다 깊은 스트레칭이 가능해집니다. 3. 가동 범위 증가: 근육이 이완된 상태에서, 치료자는 해당 근육을 더욱 스트레칭하여 가동 범위를 확장시킵니다. PIR의 장점 - 근육 긴장 감소: PIR은 근육의 과도한 긴장을 줄여주며, 근육통과 경직을 완화시키는 데 효과적입니다. - 가동 범위 향상: 이완된 상태에서 근육을 더 깊게 스트레칭함으로써 관절의 가동 범위를 증가시킬 수 있습니다. - 부상 예방: 근육의 유연성과 기능을 개선함으로써 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

제가 일이 강사라 오후12시부터일하는데 자정넘어서집에 도착하고 새벽세시전쯤 잠드는데 혹시 근력운동이랑 달리기를 일끝나고 자정에 빡세게하고 바나나먹고 자도 해롭진 않겟죠??

안녕하세요 고민중에 영상보고 앗 저랑 비슷한내용이 있어 문의드려요 제가 나이 인제 50 여자고 몆년동안 피티도 꾸준히받아왔습니다 거의 받다보믄 트려이너의 무관심에 질려서 매번 옮겼다가 올초부턴 헬스를 아예 관뒀었다가 바로 살이 쪄서 다시 다른 헬스장 피티 끊었거든요 워낙 운동을 많이하고있어서 나이는있지만 운동 시키는건 곧잘하거든요 근데 트레이너들은 왜 그렇게들 젊은 여자애들만 잘 봐주는걸까요 제가 운동욕심많아서 차별대우 받는걸 못견뎌하는데 이번 옮긴곳은 첨엔 피티시간 내내 말씀이 많아 너무 뽀송뽀송하게 있고요 안힘들다고 몇번 말을해도 그쌤 지론이 힘들게하지않아도 중량 올라간다고하여 한번더 믿고 했거든요 그리고 수업시간에 항상 오늘 뭐할지를 정해요 그것도 지난번에 뭘했는지 저한테 물어요 기구쓰고있으면 이거할지 저거할지 왔다갔다하고.그래도 그런와중에 쌤한테 적응도 되어 뭐 이정도로 만족하고 있었는데 얼마전엔 다른여자회원 수업하고 뒷시간 수업없다고 두시간 하는거보니 만정이 떨어져나갔어요 그날 개인운동 괜히가서 차별대우 받는걸알게돼어 너무 짜증이납니다 저한테는 수업시간 말많이 하다가 몇개못하니까 수업끝나고 이거이거 더 하고 가라고하거든요 지난번엔 저 앞타임 수업 다 못끝내놓으니 저한테 와서 바벨스쿼트 빈바로 몸 풀고있으라고한적도있고, 식단도 안보냈는데 어느날 카톡오길래 저한테보낸거 맞냐물었는데 다음날 피티수업할때 톡 확인을 하더라고요 여러가지가 더 있지만 지금 상황이 이래서 저한테 관심없는 쌤한테 배우고싶지않아졌어요 옮기는게 맞겠지요? 아직 10회정도 남아서 그냥 끝까지 마무리하고 옮기려고요 수업시간에 제가 확 변해서 쌤도 당황은 하던데 아마 저한테 관심도없어서 신경안쓸거같네요 어린 쌤한테 이런 자존심 상하는 상황이 스스로도 너무 짜증나고 헬스 인제 그냥 접으까도싶어요.

🍑 오래 앉아 있어서 허리가 아파요, 대둔근 억제(하부 교차증후군) 요즘 앉아있는 시간이 많아서 허리에 대한 불편함이 있었습니다. MMT로 체크해보니 대둔근이 많이 억제되어 있었고 보상은 장요근과 척추기립근으로 나타났습니다. 하부 교차증후군의 전형적인 형태죠? 고관절 굴곡+외전 방향에 대한 능동적인 움직임, 옆으로 누워서 고관절 신전+굴곡 움직임 위 2가지 방법을 통해 대둔근에 대한 회복을 가져갔습니다. 더 궁금한 내용이 있으시다면 댓글을 남겨주세요🙏

🦶🏼발목 다친 이후 추천 테스트 발목 염좌의 85-90%가 inversion sprain(내번 염좌)입니다. 발바닥이 안쪽으로 말리면서 발목의 바깥쪽 인대들이 늘어나거나 찢어지면서 발생합니다. 가장 흔하게 손상되는 인대는 anterior talofibular ligament (ATFL)입니다. 또한 Inversion sprain(내번 염좌)은 plantar flexion(발바닥 쪽으로 발목을 굽히는 동작)과 함께 발생하기 쉽습니다. 이유는 다음과 같습니다. 1.해부학적 구조: 발목이 plantar flexion 상태일 때, 발목의 안정성이 감소합니다. 이는 발목의 뼈 구조상 talus(거골) 뼈가 보다 앞쪽으로 이동하면서 발목 관절이 더 불안정해지기 때문입니다. 2.인대의 위치: Plantar flexion 상태에서 발목의 lateral side(바깥쪽)에 있는 인대들, 특히 anterior talofibular ligament (ATFL),가 더욱 긴장됩니다. 이 상태에서 발목이 내번되면 ATFL이 쉽게 늘어나거나 찢어질 수 있습니다. 3.운동 중 발생: 농구, 축구, 테니스 등 방향 전환이 빈번한 운동에서 점프 후 착지 시 발목이 plantar flexion 상태로 착지하면서 내번되기 쉽습니다. 이로 인해 내번 염좌가 빈번하게 발생합니다. 위와 같은 문제 때문에 손상동작의 길항되는 움직임인 Dorsi flexion을 유지하는 힘, Eversion을 힘을 유지할 수 있는 지가 발목에 대한 안정성을 검사하는 데 필요합니다.

전 탄수화물 평소처럼 먹는데 워낙 못자기도 하는데 운동하고나선 아침까진 못자고 운동 갔다오면 똘망 똘망해져요 그래서 밤에 잠못자고 낮잠자요 ㅠ 그리구 운동하고 식곤증이 엄청 생겼어요 어제는 너무너무 자고 싶어서 밥먹고 잣네요

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

햄스트링만 운동하다가 무릎 박살나고 나서야 이 영상을 찾았습니다ㅠㅠ 밸런스 붕괴가 무릎통증에 원인이구나 싶네요 감사합니다 ㅠ

솔직한영상잘보았습니다

그럼 대회기간은 어쩌죠 ㅠㅠ

너무나 도움이 됩니다. 18-6 간헐적 단식하며, 오후 2시에 마지막 식사를 끝내고 오후 4시부터 1시간 운동을 했는데 점점 잠드는 시간이 뒤로 밀리면서 새벽 2시까지도 잠을 못자는 상황인데 탄수화물이 문제였군요. ㅠㅠ

👍

감사합니다 수고하셨읍니다 요약해서 알려주셔서 다시금 감사해요.

🤮 멀미날 때 하면 좋은 운동 #Motorcontrol 1. 멀미와 전정기관의 관계 - 멀미는 외부 움직임과 내부 감각 정보의 불일치로 인해 발생 - 전정기관은 이러한 움직임을 감지하여 뇌로 정보를 전달하는 역할 - 전정기관의 문제는 멀미 증상을 야기할 수 있습니다. 2. VOR 운동의 역할과 효과 - VOR(Vestibulo-Ocular Reflex) 운동은 전정기관과 눈의 조정 능력을 강화하여, 머리 움직임 시 눈을 고정된 한 점에 집중할 수 있도록 합니다. - 이 운동은 멀미 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 전정기관의 민감도와 반응성을 조절하는 데 기여합니다. 3. 멀미 증상 중 전정기관 운동 - 멀미가 발생한 후에도 전정기관 운동은 멀미 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 멀미가 심한 경우 전문가와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋으며, 안전을 최우선으로 해야 합니다. 4. 운동의 부작용 - 전정기관 운동은 일반적으로 멀미를 줄이는 데 효과적이지만, 과도한 운동이나 운동 초기 단계에서는 멀미 증상을 일시적으로 악화시킬 수 있습니다. - 개인의 건강 상태나 전정계 문제, 약물 사용 등 개인적인 요인에 따라 운동의 영향이 달라질 수 있습니다.

오버트레닝으로 수면이 힘든줄 알았는데, 탄수화물 일 수도 있겠군요??? 한번 해봐야겠네요.ㅎ 감사합니다.

😊짜증나

웨이트할때 두통이 너무 심한데..다음 수업에 또 웨이트를 시키더라고요. 그래서 다른 방법을 요청했더니 써킷으로 수업내용을 바꿔주는데..다른 회원들 수업내용도 나랑 같은걸로 다 바뀌더라고요. 이분에 대해 헷갈리는건 요청하면 수업내용은 바뀌고 개인적으로 운동효과는 있어요. 그래서 불만이다가 또 등록하게 되고 그러네요. 요청해야만 바뀌는 분은 좋은 쌤인가요? 아닌건가요?

런지 너무 잘뱌웠습니다 !

영상감사합니다. 추벽증후군도 근육강화만으로 수술없이 치유가 될까요?

작년에 피티 쌤이 매번 갈 때마다 우리 지난 수업에 뭐했죠 라고 물어봐서 황당했어요😅 한시간에 몇만원짜리 수업인데 최소한 10분 단위로 할 운동을 미리 계획을 해와야죠... 항상 느끼는 거지만 당일 수업시간 초반에 뭐뭐 하자고 정하는 느낌이었고 금요일날은 자기 피곤하다고 설렁설렁하는 느낌 ㅎㅎ 이 얘기를 하는 이유는 이런 트레이너는 거르라는 의미에서 남겨요 이전 쌤들은 본인 관리챠트에 지난 수업에 무슨 운동했는지 일일이 다 적고 오늘 할 운동도 적어오고(심지어 소화 못 하면 플랜 b, c까지 머리속으로 준비)하던 성실하고 능력 있는 분들이라... 식단을 매번 체크하진 않았지만 음식 뭐 먹는지도 물어보고 이상한 거 먹으면 잔소리도 하곤 했었어요 개인운동하는 날에 뭐 할지도 알려주시고 수업하다가도 짬 날 때 달려와서 자세교정도 해주고... 칭찬할 게 한가득인... 이사만 안 왔으면 또 받았을 거예요