🏋♀ ¿Cuántas SERIES son NECESARIAS para GANAR MASA MUSCULAR?
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- Опубликовано: 25 авг 2024
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En este video Sergio nos explica cuántas series debemos hacer para crear hipertrofia y así aumentar el tamaño de nuestros músculos.
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#SeriesHipertrofia #masmusculo #SergioMolina
¿Cuántas series estás haciendo actualmente a la semana aproximadamente por grupo muscular? Te leemos en comenarios ⬇️
10-12
Sergio Molina espero me saludes a Toni Lloret y a Ramón Puig mis favoritos de más músculo
A mi me va bien hacer 4 ejercicios diferentes a 3 series para músculos grandes, y 2-3 ejercicios a 3 series para los músculos pequeños, semanalmente. No sé si será lo más óptimo, pero a mi me funciona
Saludos desde Tucumán Argentina
°°°Solo necesitas hacer una Sola Serie para Estimular el Crecimiento Muscular,,,no es una Prueba de Resistencia,no se trata de cuantas series puedas Soportar,se trata de la INTENSIDAD DEL ESFUERZO,,,el Cuerpo no Reacciona al menos que tenga una Razon para Adaptarse!!!
Grande Molina siempre tengo en cuenta tus recomendaciones. Yo haciendo 2 series bien hechas como dios manda ya noto que no micho mas podria ser. Asi que serian 8 series de verdad y algunas otras 4 con menos carga asi que serian 12
Muy buena la explicación,esperando más vídeos.
Excelente video, fuerte abrazo desde Colombia,
Como sigo a más músculo desde hace unos 4 años, naturalmente me salen las 20 repeticiones en pecho piernas, pero en bíceps, tríceps, espalda, siempre rondando las 10.
Hombros es único, mancuernas de 3 kg y 25 repeticiones, solo en hombros
°°°Debes Comprender que el Entrenamiento es Simplemente un Desencadenante que pone en movimiento el mecanismo de crecimiento,,,es el Cuerpo mismo el que produce el Crecimiento pero solo lo hace Durante un descanso Absoluto!!!°°•
Yo lo he comprobado en carnes. Twngo mucho mejor fisico entrenando 4/5 dias 45 min. Que 5/6 dias 60/75 min.
De 10 a a 20 series a la semana a x grupo muscular ? Si con un ejercicio de bicep 4 series de 10 repeticiones con otros 3 ejercicios de 4 series de 10 repeticiones tendría un resultado de 16 series a la semana entonces ya no ocupó otro día para hacer bíceps más que un día a la semana. O como?
Hoy hice en súper serie Bíceps/tríceps.
13 series de Bíceps de entre 6 a 8 reps
En 4 ejercicios.
8 series de 8 a 15 reps de Tríceps
En 3 ejercicios.
No cuento un par de series de calentamiento y suelo quedarme cerca del fallo en las primeras series y de la mitad de entreno al final voy al fallo en todas.
Soy de esos que chillan en cada rep y todos se quedan mirando.
En grupos grandes subo a unas 15 series por grupo. Un solo grupo muscular por día.
Es lo que siempre me funcionó. Breve e intenso. Tengo ya 48 años y en 3/4 o 1 h como mucho estoy fuera del gimnasio.
Efectivamente el alto volumen es gasto improductivo, está bien de vez en cuando por variar....pero alto volumen por lo menos a naturales no aporta, sino que resta.
Tengo 16 años, entiendo que con 50 tacos no se entrena igual que con 20, pero es que entrenar en 45 min ni me lo imagino la verdad, igual que solo 15 series x dia... 45 minutos es lo que tardo en calentar, aproximar y tirar un par de series buenas de sentadilla de estarse 5 minutos tirado en el suelo... pero bueno cada uno lo tiene que adaptar a el mismo
@@EliasssVeeega te he dicho que grito..imagina la intensidad. No hace falta no aeróbicos, es tan seguido que falta el aire y hay que parar. Y vuelta a empezar. También el meter mucho peso buscando el fallo desde muy pronto en caso cualquier serie.
Teniendo 20 años entrenaba exactamente igual. No es por la edad.
Hola cómo estás, gracias por tu video, una pregunta soy principiante está bien que empiece con dos series de 15 repeticiones con mancuernas de 5 kilos?
Hola
Podrias darme tu opinion
Yo por ejemplo para trabajar el pecho pues suelo hacer 4 o 5 ejercicios de 4 repeticiones por cada repiticion subo mas peso hasta llegar a un peso que no pueda aguantar esta bien ?
Y queria preguntarte seria mejor cada dia trabajar una parte del musculo o cada dia trabajar dos partes para poder descansar cada dos dias gracias
Generalmente Fuerzas no es 3 series de 4-6 repeticiones, e hipertrofia 6 series de 8-12 repeticiones?
Y uno no se va adaptando con el tiempo?
Yo ago 10 por cemana, por grupo muscular, ¿eso es poco?
Entre 8 y 10 con muy poco descanso
Yo antes hacia 12 Series de Cuadriceps en una sola Sesion con Frecuencia 1 y terminaba muy fatigado muchas agujetas que me duraba hasta 6 dias. En cambio ahora hago Cuadriceps con Frecuencia 2: Lunes 10 Series en una sola sesion. Jueves: 8 Series = 18 Series semanal entrenando cerca del fallo y siento bastante menos fatiga
Yo hacía 20 todavía, de frecuencia 1, y aunque me sorprende porque si tuve mejor resultado en la pierna, también tengo algo de fatiga. Voy a tratar de dividirlo entonces. Para mí si me funcionó frecuencia 1, pero puede que 2 sea mejor aún y con menos fatiga
16 series EFECTIVAS de media por grupo muscular
Sobre todo metemos muchas series y muchos ejercicios porque "es lo que se ve en los vídeos de los fisicoculturistas" y súmale aparte, lo que mencionas de no sabemos focalizar la intensidad y el esfuerzo, no por nada muchos terminan metiendo kilos y kilos de peso y hasta las 20 series semanales recomendas por grupo muscular pero en una sola sesión jajajajaja.
Gente, no se sientan Ronnie Coleman ni de alto rendimiento por meter volúmen basura!
Espero tu opinion....LLevo 5 años en el gym y no me considero avanzado pero mis entrenamientos son intensos y con altas series...
Pectoral: 17 series
Espalda: 18 series
Hombro: 16 - 18 series
Biceps: 12 series
Triceps: 12 series
Gemelos: 15 series
Piernas: 32 series Entre Cuadriceps & Femorales
Dime es mucho...O le puedo meter mas chicha....Jjeje.
Es mucho para los hombros ya que estos están siempre recargados por el trabajo de pectorales así que un poco menos es lo mejor para no lesionar los manguitos rotadores
Pectoral 17 y espalda 18 ? Necesitas mucha mas tralla para espalda , el pectoral es un mini musculo ( menor q el triceps ) y la espalda es el segundo musculo mas grande !!!
12 semanales, más un día a mayores le meto 5 osea 17
6 dias a la semana
de 10 a 20 series a la semana? Será una broma no? Me imagino que te habrás confundido y querrás decir al día
Es lo que muchos dicen y si es a la semana, por ejemplo
Lunes cuadricep
4 x 12 sentadilla
4 x 12 extensiones
4 x 12 desplante
Ahí ya van 12 series
Jueves cuadricep
4 x 12 sentadilla hack
4 x 12 sentadilla búlgara
Ahí son 8 series
Total semana 20
Yo si separo la pierna en glúteos, femoral, gemelos y cuadriceps y cada uno lo manejo entre 15 a 20 semanales, obvio lo mismo con los demás musculos
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Creo que en el factor más importante no haces mención. Creo que el tiempo bajo tensión (TUT) al que se lleva el músculo es la base de todo. Al margen del número de series y el volumen . y dependiendo de la finalidad, sea hipertrofia, resistencia o fuerza hay unos tiempos bajo tensión distintos.
Lo dice entre líneas