LA MEJOR FORMA PARA CREAR HIPERTROFIA | Raúl Carrasco
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Raúl nos explica cual es el mejor sistema para conseguir la mayor hipertrofia y conseguir el crecimiento muscular que deseamos.
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#CrearHipertrofia #RaúlCarrasco #masmusculo.com
Hago rest pause hace como 6 meses y vi muchos resultados, gracias raul. Desde Argentina un abrazo.
Pasa data amigo
Si@@enzofunes2452
Raul, sos un Capo, un máster. Saludos desde Argentina.
Hago (algo) de Rest Pause gracias a vos!
...ES LA PURA VERDAD LO QUE DICE, EL TEMA ES TENER A ALGUIEN AL LADO QUE LLEVE TIEMPO APLICANDO EL SISTEMA PARA HACERLO COMO SE DEBE....SI LO HACES BIEN....FUNCIONA MEJOR QUE CUALQUIER OTRO
Enhorabuena Raúl, una explicación muy bien detallada. Un saludo.
Por eso es que amo a Raúl Carrasco es el mejor explicando las cosas
Venga Vamos con todo, por más Músculos 💪
Habría que ver cómo responde cada cuerpo por la diferencias de genética metabolismo etc
Y sobre todo el somatotipo (forma física)
Stop el mame! No son aliens wey. De este tipo de cosas habla Gil Garza en su "Cuerpos de Campeones"
epale Raúl gracias por todos los videos me han servido un montón megustaria que explicaras mas sobre el REST-PAUSE
gracias
Reclutar todas las fibras:
+Tiempo bajo tensión
+Laceración muscular (con excéntricas, sarcomerica)
+Estrés metabólico (con descanso, sarcoplasmtca)
Gracias Raúl!
Raúl. Eres muy bueno.Y aprendemos mucho con tus videos.Tienes unos brazos 😲 impresionantes.
La Biblia del Culturismo. Inteligencia y conocimientos, gracias por compartirlos. Saludos Raúl, esperamos verte pronto de nuevo en Chile 💪😉
Siempre claro y conciso , muchas gracias Raúl.
Eres el mejor,desde cuba saludos
Hasta ahora ese sistema de entrenamiento lo llevo haciendo 1 mes y la verdad que es súper bueno se ve el trabajo que hace en los músculos y cómo dices sin riesgo de tener algún problema muscular
Y que tal vas hasta ahora? Saludos desde Argenzuela, digo , Argentina
Como lo haces ?
Ud Es muy científico y muy práctico info A nivel Ambrosia
Gracias Raúl desde mexico
Muchas gracias! Yo también estoy interesada en que expliques en qué consiste el sistema Rest-pause
Pues primero rest y después pause. Así tol rato
Creo que ya tiene un video donde lo explica, amo me encanta practicarlo, lo mejor es que no necesitas ayuda.
@@markitos405me explicas
Saludos desde Colombia... No me pierdo sus videos
Hola Raúl, te sigo hace un tiempo y cada vez me engancho más en el tema y con todos tus videos, en mi caso soy principiante en la hipertrofia, los deportes que he hecho ha sido solo Rugby y los lanzamientos olímpicos en atletismo (bala, disco, martillo y jabalina), la gran duda que tengo es, en mi caso, que soy un endomorfo y si me paso de carbohidratos engordo muy rápido, recomiendas la dieta híbrida con toda la carga de carbohidratos que dices en tus vídeos? Me mantengo con una dieta baja en carbohidratos y así vengo bajando bien de peso sin dramas, quiero comenzar a entrenar nuevamente y me gusta la idea de comenzar con tus programas de entrenamiento, saludos desde Uruguay!!!
El mejor raíl saludo desde México
Gracias por los videos ...saludos desde uruguay
Que tal Raúl oye una pregunta como saber con mas exactamente cuantos macronutrientes tienen los alimentos?
Para mí y mi cuerpo creo que es el mejor entrenamiento, eso si después de haber probado todos los demás en 20 años
El mejor Raul carrasco
Hola Raul, eres excelente explicando !!! Quisiera que me dijeras como hago crecer mis piernas.
Muy fácil; entrenándolas...
Haz el amor y veras como crecen
Gracias por tus consejos..
Hola..saludos desde Cuba
efectivamente es un sistema que se lleva ultimamente el de rest pause. ahora bien, se ha demostrado que la clave para ganar musculo y progresar es la cantidad de VOLUMEN TOTAL de tu entrenamiento, es decir , la cantidad total que has levantado de un peso determinado. esto es cuestion de calculadora. es decir, si normalmente levantas al dia en biceps por ejemplo un total 2000 kg,(que no estoy diciendo que haya que hacer biceps en barra con 2000 kg jejeje), si otro dia haces un total de 2200kg,(añadiendo mas series o repes con el peso que tu hagas biceps normalmente), os garantizo que se produce una hipertrofia BRUTAL. yo he hecho entrenamientos de 20 0 40 repes y NO ME HA VALIDO PARA NADA. No es necesario hacer a mi modo de ver hacer esa cantidad de repes(aunque hay por ahi estudios que avalan este tipo de entrenamiento). al fin al cabo, la ciencia a veces es matematica, y el volumen total de entrenamiento para mi y muchos culturistas, es como digo la cantidad total de trabajo realizado en el gym(como ya he dicho, la cantidad total de peso levantado). con lo cual no hay que levantar toneladas de peso, sino un peso de entre un 70 u 80 por ciento de 1 repeticion con el maximo peso que puedas. como ya digo a veces es cuestion de matematica y calculadora. y por supuesto hacer los ejercicios bien claro, no a lo loco. con todo esto no digo que tenga yo la razon absoluta porque cada cuerpo es diferente, simplemente quiero aportar en este canal(que por cierto soy un gran seguidor) un pequeño grano de arena y una opinion personal.por cierto raul, enhorabuena por el video, y eres de los pocos culturistas que explica todo sin tapujos y de una manera clara y concisa. eres el mejor.
Ese entrenamiento es efectivo para alguien que tome química, para una persona natural como es en mi caso te sobreentrenas y no es efectivo, al revés terminas destruyendo músculo porque no recuperas igual que alguien que se cicle, en la rutina que hice de maximo volumen metiendo 3 veces brazo a la semana gane algo de fuerza pero perdí masa muscular, deje de entrenar así y me costo bastante recuperar el volumen que tenía antes de realizar esa rutina y comia como una bestia pero no la recomiendo para alguien que no se cicle, en cambio el entrenamiento efectivo para gente que no tome químico ( y para el que tome también) es básar casi el 50℅ de tus rutinas en sentadillas, peso muerto y press y completarlo con el resto de tu rutina con pesos del 70,80 de tu rm, y a la vez que ganas fuerza en sentadillas y peso muerto ganas fuerza en los press, alprincipio es duro pero increíble los resultados. No me malinterpretes yo no quiero ponerme ninguna medalla por no tirarle al químico, al revés, creo que en el culturismo hay que tener mucho sacrificio en todos los aspectos, yo quería exponer mi experiencia de lo que me ocurrió con ese tipo de entrenamiento y de lo que realmente funciona para alguien que no se cicle un saludo.
@@izanpro4506 tu nutrición es pobre
@@izanpro4506 te sobreentrenas por que no te alimentas bien
Mejor explicado imposible
Hola Raul.Necesito de tu ayuda. Que tipo de rutina debería hacer una embarazada para no perder la masa muscular??? Podrías hacer un videos sobre eso por favor. Te lo agradecería mucho.
Pinchala con trembo bro seguro tu hijo va a salir como marcus rhul
@@anatoli28😂😂
🤨no entendí 🤦♀️puedes simplifica la explicación para nosotros los terrestres!! No me mal interpreten Raúl es un profesional y obvio sabe explicar cómo tal pero un poquito más simple me ayudaría.😬
Y gracias Raúl me encanta seguirte saludos desde Utah Usa 🇺🇸
Gracias por estos consejos.
Quería preguntar ¿q ejercicio recomiendas para trabajar la espalda baja, zona lumbar? Muchas gracias
remos sentado
Tan bello Raul
Raúl saludos desde Puerto Rico tengo un poco de dudas con la ejecución del sistema da un ejemplo por favor en mi caso me cuesta mucho crear hipertrofia por ejemplo cuando entreno espalda y biset.
Raul, haciendo el rest pause se puede hacer frecuenci 2
Excelente !
No entiendo entonces entrenar con 8rm? Y pues yo por cada serie reposo 1munuto y cambio de ejercicio 2 minutos , nose si sera mucho tiempo de reposo
Como estas? Un placer ver tua videos.. Respecto al peso cuanto usamos en el entreno. 60 o 70% de nuestro 1rm esta bien? Gracias abrazo grande desde Tucuman Argentina
Para hiperteofia minimo un 75% del 1rm
Muy buen video
Saludos Raul. Aqui Marcelo desde Florida USA. Siempre siguiendo tus videos, es recibido una informacion invaluable de tu parte y me a ayudado en mi camino como amateur en bodybuilding. Me a llevado un tiempo en juntar TANTA informacion que has dado en tus videos, pero ahora es de TREMENDA ayuda para mi.
Con el tema del Covid19 y gyms cerrados hay que entrenar en casa, este sistema de rest pause es una clave excelente al estar limitado con mancuernas graduables que se consiguen online (5-55 lbs), generando un TRABAJO muscular y BOMBEO sanguineo. Mil gracias.
Te he visto en este video de competencia culturista publicado en el 2017 y se te ve el background con muy buena puesta a punto. Este es el video:
ruclips.net/video/mvmMzvoWRQw/видео.html.
Saludos.....
Buen sistema re pau!!!
confirmo por mi mismo que rest pause es lo mejor, descanso 1 minuto para multiarticulares y 30 segundos para monoarticulares, y tratar de estar como minimo 20 segundos bajo tension o mas de 30, es increible el cambio que note en los ultimos 3 meses, llevo entrenando 2 para 3 años. entreno 4 veces por semana y mucho énfasis a los ejercicios compuestos, no soy culturista pero note un cambio brutal y la gente te lo hace notar con comentarios como "estas mas grande".
Como seria esta rutina ??.. en piernas se nota el trabajo ????
@@albaritooosan394 si se nota, yo hago sentadillas, elevación de talón con barra y peso muerto, solo eso para piernas.
@@alexism3633 si !?? Cuantas veces a la semana??
@@albaritooosan394 1 vez a la semana intenso.
@@alexism3633 gracias !!!! Vamos aplicar este método y ver que pasa!!
250mg sustanon
200mg deca
N hy mejor manera q esa
Jajaj tienes razon ...estan hablando de hopertrofia sarcomerica ..a tios que estan atras de una compu pensando que te puedes poner asi haciendo rest pause..jajjaja
@@anatoli28 jajaja es cierto anabólicos como loco
Ese ante brazo esta brutal! Jajajaja
Para cuando los antebrazos 🤦🏽♂️🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Berto Ray quisieras tu tener esos brazos
Jose Rodriguez 🤣🤣🤣🤣 pobrecito lo que tú digas venga a descansar jajajaj
Tiene razon....imagino q sera gentetico... Raul ha llegado alto pero nunca lo he visto con un fisico impactante
No se puede desarrollar una hipertrofia sarcomerica por encima de una sarcoplasmatica, y viceversa, a no ser que estés tomando amabolizamtes, no existe ningún estudio que diga que esto es posible en naturales, al final, la hipertrofia se da por igual, independientemente de la velocidad del movimiento o el peso.
Y confundes términos, a lo que tu llamas hipertrofia funcional, se le conoce como hiperplaxia, y tampoco hay ningún estudio que afirme que eso puede llegar a suceder en humanos, solo fue posible con animales. Y tampoco existe fibras tipo 2B, eso solo es en animales también.
No entiendo por que preparadores con tanto renombre, afirman algo que no es verdad.
Podrias haber empezado la respuesta a la pregunta explicando brevemente que es eso de "respawn"...
Es por donde salen los del equipo contrario en el call of duty
@@geraltofrivia1035 xD
Mis brazos no se ponen musculosos esactamente los brazos
Lo de 10-12 reps ya no va. Al músculo hay que exigirlo con pesos importantes 3-5 reps.
Mmmmm... simplemente NO.
@@jukardleontv8095 si te pinchas es todo mucho más fácil, en cambio si sos natural (a lo sumo una creatina) no se ven resultados. Me olvidé de poner que hay que combinar ambas😌
🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️Osea todos dicen no perder tiempo conversando en el gym, ok eso mismo hago. Pero que hay de los descansos entre serie de 30 segundos a 2 minutos. que indican muchos culturistas q se basan en investigaciones.
ya volviste a entrar en ciclo
Todo bien, pero qué es el sistema res pau? No sé cómo se escribe
El sistema es REST-PAUSE del inglés descanso-pausa, básicamente es descansar entre series de forma breve,entre 10 y 15 segundos para implicar más fibras musculares y así hacer crecer tus músculos,darles mucha mas fuerza,forma,rocosidad y tamaño cuidando lo que más desea un atleta de alto rendimiento,tener un sistema Cero Lesiones.
@@jukardleontv8095 Ah! Muchas gracias
Lo mejor es el re pau
La mejor forma es con el reh pau
Estas gigante! Incluso más grande que cuando competias! Cómo es eso posible?
C I C L O S
@@abrahamgomez7596 sin dudas que si estimado; pero éste sujeto es un intelectual del culturismo asi que su metodología debe tener. Recuerde usted que no todos los que se ponen esteroides estan grandes; de hecho la mayoría de los que usan esteroides tienen cuerpos bastante normales y de hecho la mayor parte de los culturistas retirados pierden masa.
Pero claro, sin quimica a estas alturas de mas de 40 no es posible
M
Me gustaria ver a raul sin droga
muchos brazos y poco antebrazos jajajajaja q feo queda eso
Que sentido tiene centrar la vida en desarrollar un cuerpk asi?
Preguntale a Arnold o a Silvester . una pregunta bastante idiota la tuya.
Para que cuando lo veas te corras sin tocarte
Chuusaaadooooo, no engañes a la gente y cuenta la magia que usais
El tuyo veo que es el ciclo bien enchufado intramuscularmente....
Hipertrofia sacoplasmica
el re pau
Chuzatrofia
A un tío con ese bíceps le creo
@You can call me Al gracias por su comentario. Puro conocimiento el que transmite ese bíceps! 💪🤣
Estos consejos en naturales nunca servirán...
Gracias por decirlo brother
Instagram: Josecafit pues yo lo hago y funciona. Sigue con ese pensamiento y nunca progresarás.
Jose Rodriguez jaja tu eres un chuzado.. no compares
Wolf alone Ricardo de nada bro
Lo importante son las calorías y proteína , no la cantidad de comidas,jaja le respondia en otro video el boludo
Que deje de mentir este! si usa anabolicos!!!
Pero que ciclados siguen al cuenta cuentos este, madre mia
Amén ❤❤❤❤