+Powrót Do Natury super! , jeśli już utrzymujesz fronta, teraz tylko z górki! , najlepiej stawiać sobie cel żeby za każdym razem pobić swój rekord np dzisiaj jeśli Trzymasz fronta 3 sekundy , w każdej kolejnej próbie stawiaj sobie coraz większy cel, dzięki! ;)
8 лет назад+2
Dzięki za rady, nie można spocząć na em.. "laurach" haha ale dalej cisnąć bo teraz tyle wariacji do opanowania! Dlatego kocham ten sport, to się nigdy nie znudzi!
Oglądam twoje tutorial'e i naprawdę są one przydatne. Rozszerzyły mój zakres informacji na temat ćwiczeń np. "wagi" co po trochu mnie motywuje. Tak przy okazji nie wiem jak na Ciebie natrafiłem ale nie żałuję, popieram to co robisz. Pozdrowienia. PS. Rób to dalej :D
Pierwszy raz jestem na Twoim kanale i muszę przyznać, że poradnik jest zrobiony świetnie, a przede wszystkim zrozumiale. Zostawiam subskrypcję oraz łapkę w górę i liczę na więcej dobrych filmików z dozą informacji :)
Ogółem spoko tylko ma dwie uwagi: 1. Australian pull ups, nie push ups :P 2. 3:11 zamieniłbym tą progresje tzn. straddle front lever jest łatwiejszy niż bend knees front lever Poza tym, okey :)
Cześć Świetne poradniki robisz, tak trzymać! Mam tylko jedno pytanko, czy podczas progresji do fronta np tuck/adv tuck, chwyt powinien być pełny czy tylko palcami?
Cześć, Dzięki! ;) , łapiąc drążek samymi palcami jest dużo łatwiej(dłużej) utrzymać fronta w każdym etapie nauki (tuck,adv tuck itp) więc to zależy od Ciebie jeśli chcesz sobie ułatwić naukę fronta w pewnym stopniu to chwytaj drążek palcami jeśli nie to złap normalnym chwytem , może najpierw Spróbuj do porównania utrzymać fronta (w zależności na jakim etapie Jesteś) normalnych chwytem i później to samo powtórz trzymając drążek samymi palcami zobaczysz różnicę ;) , jak najbardziej polecam Każdemu naukę fronta trzymając drążek właśnie w ten sposób z czasem ze wzrostem siły mięśni nawet nie Zauważysz kiedy zmieniłeś chwyt na normalny :)
Po 5 miesiącach katowania fronta, codziennie, wszędzie prawie gdzie się dało potrafie utrzymac 20-25sec. Moim zdaniem nie warto jest robic straddle fronta bo ciężko z niego wyjść, lepiej robić pokracznego Fulla i po jakimś czasie będziecie się powoli prostować. Pozdrawiam :p
w pierwszym miesiącu nauki polecam Ci zrobić przynajmniej 1 dzień przerwy w tygodniu na regenerację, po miesiącu katowania fronta Zrób sobie przerwę 3 dniową i wtedy Zobaczysz progres!!
Ja zacząłem katowac fronta najpierw odrazu moglem robic trzymanie dlugie adv tuck i 1 noga, nie moglem przejśc do straddla bo dupa sie zapadała rzuciłem to wszystko w pizdu robilem normalne treningi na siłowni +duzo drazka czasem tylko jakies wznosy fronta (nie robilem wogóle brzucha i ledźwi) i po 1/2 miesiącach wchodzę na drążek i trzymam fulla jakim cudem ? dodam ze jest to moja pierwsza figura nie potrafie ani backa ani flagi,hsa jedynie muscle upy mam 190cm i 85kg
Cześć, mam pytanie co zrobić jeśli nie potrafię wgl zrobić tuck fronta? Ani wgl nie potrafie nawet ciala dzwignac do takiej pozycji zeby byc plecami do ziemi? Wydaje mi się że mam dość siły brzucha, czego to moze byc wina? Dolny odcinek plecow?
no tego tez nie potrafię.. z tego co wyczytalem na forach to jest to wina brzucha.. powinienem umieć robić L-Hang a z tego co wiem idealnie nie potrafię go wykonac, czyli miesnie brzucha 'do wymiany'
dodam od siebie tylko że Możesz użyć przykładowo dętki od roweru, załóż dętkę na drążek, następnie włóż ją pod plecy i wejść do tuck fronta(lub innych progresji), przy tym napinając wszystkie mięśnie, jeśli Potrzebujesz większej pomocy bardziej Naciągnij dętkę, stopniowo siła Ci wzrośnie!, powodzenia :)
Witam, miałem zapdejtować, ale przedwczoraj kumpel mi pokazał i jakoś to źle robiłem, czyli potrafię jakoś 30sekund tego tucka utrzymać :D aczkolwiek z jedna noga moze z 2/4sekundy, no ale bedziemy progresowac :)
no nie tak szybko, teraz i tak flagę chcę do jesieni ogarnąć, póki co gubię troche brzuszku, bo powinienem to robić na początku kariery, dzięki i nawzajem :D
+Marcin Turczyn łatwiej utrzymać fronta tak jak w 1:59 czyli właśnie na samych palcach, bez kciuków, moim zdaniem front wygląda lepiej na normalnym chwycie ale na początku nauki po prostu tym pierwszym chwytem jest łatwiej a co za tym idzie dłuższe trzymanie
adv tuck 17 sekund :D jedziemy z tym koksem do straddle :D :D w 3 miechy zrobilem taki progress w planche jak nigdy :D nawet sie okazalo ze latwiejsze od fronta lol anonimowy anonim BAAAARDZO POLECAM katowanie back levera oraz tuck planche az do znudzenia :P
Hej. Wiem, ze filmik ma juz kilka miesiecy, ale potrzebuje lekkiej pomocy. Bez problemu robie tuck front lever, potrafie go utrzymac kilkadziesiat sekund, ale mam problem z advanced tuck, nie dam rady tak zgiac nog, gdyz od razu cialo leci w dol. Nie rozumiem tego, juz ponad miesiac potrafie zrobic tuck'a, a jak tylko staram sie zaczac progresje do advanced'a to nie jestem w stanie. Licze na jakas pomoc z twojej strony :)
9sevenMovies Hej, dokładnie tak jak Adam Adamek pisze, Musisz wzmocnić dolne partie pleców ,takie ćwiczenia jak zwis na drążku w l-sit-cie / l-hang-u , podciągnięcia w l-sit-cie / l-hang-u , zatrzymania izometryczne w l-sit-cie / l-hang-u i wznosy nóg , angażują dolne partie mięśni pleców i dzięki nim zbudujesz siłę potrzebną do utrzymania kolejnych progresji . Pozdrawiam
Nieźle ; ) !
Przydały by się wskazówki po ile w danej progresji sekund trzymać i kiedy przejść do kolejnego kroku ; )
Podbijam pytanie
Mimo że jeszcze czeka mnie sporo pracy to już kilkusekundowy front jest, dzięki, świetny tutek z przyjemnym odbiorem, pompa!
+Powrót Do Natury super! , jeśli już utrzymujesz fronta, teraz tylko z górki! , najlepiej stawiać sobie cel żeby za każdym razem pobić swój rekord np dzisiaj jeśli Trzymasz fronta 3 sekundy , w każdej kolejnej próbie stawiaj sobie coraz większy cel, dzięki! ;)
Dzięki za rady, nie można spocząć na em.. "laurach" haha ale dalej cisnąć bo teraz tyle wariacji do opanowania! Dlatego kocham ten sport, to się nigdy nie znudzi!
Oglądam twoje tutorial'e i naprawdę są one przydatne. Rozszerzyły mój zakres informacji na temat ćwiczeń np. "wagi" co po trochu mnie motywuje. Tak przy okazji nie wiem jak na Ciebie natrafiłem ale nie żałuję, popieram to co robisz. Pozdrowienia. PS. Rób to dalej :D
Bardzo fajny poradnik. Dzięki.
dzięki! ;)
Pierwszy raz jestem na Twoim kanale i muszę przyznać, że poradnik jest zrobiony świetnie, a przede wszystkim zrozumiale. Zostawiam subskrypcję oraz łapkę w górę i liczę na więcej dobrych filmików z dozą informacji :)
+Andzrael dzięki! ;) pozdrawiam!
Ogółem spoko tylko ma dwie uwagi:
1. Australian pull ups, nie push ups :P
2. 3:11 zamieniłbym tą progresje tzn. straddle front lever jest łatwiejszy niż bend knees front lever
Poza tym, okey :)
Bardzo dobry poradnik ! Na razie trzymam około 5 sec w strudle :3
Super poradnik! Na dużyyy plus te wszystkie podane cwiczenia ktore pomagają w wykonaniu tej ewolucji ! Sub sie nalezy zdecydowanie! ;)
super!, dzięki za suba i miłe słowa! , pozdrawiam
Bardzo fajny kanał ! Świetne porady ;)
Cześć
Świetne poradniki robisz, tak trzymać!
Mam tylko jedno pytanko, czy podczas progresji do fronta np tuck/adv tuck, chwyt powinien być pełny czy tylko palcami?
Cześć,
Dzięki! ;) , łapiąc drążek samymi palcami jest dużo łatwiej(dłużej) utrzymać fronta w każdym etapie nauki (tuck,adv tuck itp) więc to zależy od Ciebie jeśli chcesz sobie ułatwić naukę fronta w pewnym stopniu to chwytaj drążek palcami jeśli nie to złap normalnym chwytem , może najpierw Spróbuj do porównania utrzymać fronta (w zależności na jakim etapie Jesteś) normalnych chwytem i później to samo powtórz trzymając drążek samymi palcami zobaczysz różnicę ;) , jak najbardziej polecam Każdemu naukę fronta trzymając drążek właśnie w ten sposób z czasem ze wzrostem siły mięśni nawet nie Zauważysz kiedy zmieniłeś chwyt na normalny :)
Świetny poradnik, dzięki za różne wskazówki :D
+Szymon Pawłowski dzięki!, super że mogłem pomóc :)
świetny pordanik, dzieki ;D
Po 5 miesiącach katowania fronta, codziennie, wszędzie prawie gdzie się dało potrafie utrzymac 20-25sec. Moim zdaniem nie warto jest robic straddle fronta bo ciężko z niego wyjść, lepiej robić pokracznego Fulla i po jakimś czasie będziecie się powoli prostować. Pozdrawiam :p
+Vicary 20-25sec po 5 miesiącach wow, super!, gratulacje!, każdy uczy się troszkę inaczej, każda metoda jest dobra na swój sposób, pozdrawiam
Haha, to były czasy kiedy uczyłem się Fronta :D Dzisiaj trzymam Victorian Cross na 3-4sec na kółkach, a wage ok 30sec. Powodzenia życzę wszystkim!
graty!, ciężkie treningi przynoszą efekty, oby tak dalej!
_vicary_ szacun mi wychodzi front ale z bentowanymi rekami masz na to jakies rady
_vicary_ kiedy jakies zawody?
thanks for this man man that's why i subscribe clean tutorial !! :D
+Jace Cz Alexandersson I appreciate it, thanks!
Dzięki wielkie!
Z ciekawości zapytam ile zajęła Ci nauka fronta?
spoko ;) ,po 2,5 miesiącach trzymałem fronta jakieś 2-3 sekundy
Dzięki za ten tutorial, dobra robota!
Bardzo dobry poradnik ;D
dzięki ;)
ayer hice esta rutina para sacar el front lever y me quedo delicado el abdomen se nota que es efectiva y eso que no la hice completa !
Dobre! Leci Sub ;P
teraz wiem jak się do tego zabrać :)
XXXXX razy lepiej tłumaczone niż u kury :D
ArturDragon99 zgadzam sie
Ćwiczenia wykonuje się codziennie, czy trzeba dać czas na regeneracje?
w pierwszym miesiącu nauki polecam Ci zrobić przynajmniej 1 dzień przerwy w tygodniu na regenerację, po miesiącu katowania fronta Zrób sobie przerwę 3 dniową i wtedy Zobaczysz progres!!
Ja zacząłem katowac fronta najpierw odrazu moglem robic trzymanie dlugie adv tuck i 1 noga, nie moglem przejśc do straddla bo dupa sie zapadała rzuciłem to wszystko w pizdu robilem normalne treningi na siłowni +duzo drazka czasem tylko jakies wznosy fronta (nie robilem wogóle brzucha i ledźwi) i po 1/2 miesiącach wchodzę na drążek i trzymam fulla jakim cudem ? dodam ze jest to moja pierwsza figura nie potrafie ani backa ani flagi,hsa jedynie muscle upy mam 190cm i 85kg
Cześć, mam pytanie co zrobić jeśli nie potrafię wgl zrobić tuck fronta? Ani wgl nie potrafie nawet ciala dzwignac do takiej pozycji zeby byc plecami do ziemi? Wydaje mi się że mam dość siły brzucha, czego to moze byc wina? Dolny odcinek plecow?
no tego tez nie potrafię.. z tego co wyczytalem na forach to jest to wina brzucha.. powinienem umieć robić L-Hang a z tego co wiem idealnie nie potrafię go wykonac, czyli miesnie brzucha 'do wymiany'
dodam od siebie tylko że Możesz użyć przykładowo dętki od roweru, załóż dętkę na drążek, następnie włóż ją pod plecy i wejść do tuck fronta(lub innych progresji), przy tym napinając wszystkie mięśnie, jeśli Potrzebujesz większej pomocy bardziej Naciągnij dętkę, stopniowo siła Ci wzrośnie!, powodzenia :)
Witam, miałem zapdejtować, ale przedwczoraj kumpel mi pokazał i jakoś to źle robiłem, czyli potrafię jakoś 30sekund tego tucka utrzymać :D aczkolwiek z jedna noga moze z 2/4sekundy, no ale bedziemy progresowac :)
no nie tak szybko, teraz i tak flagę chcę do jesieni ogarnąć, póki co gubię troche brzuszku, bo powinienem to robić na początku kariery, dzięki i nawzajem :D
hello ! have you à tutorial for the one arm front lever ? continue your good work !!
na czym to wykonujesz?
Udało mi się utrzymać fronta przez 2 sec !!!(był mały banan) ALE JEST ! :D
faloninio super! ,gratulacje! ;)
czyli który chwyt jest lepszy? z trzymanymi kciukami czy bez kciuków?
+Marcin Turczyn łatwiej utrzymać fronta tak jak w 1:59 czyli właśnie na samych palcach, bez kciuków, moim zdaniem front wygląda lepiej na normalnym chwycie ale na początku nauki po prostu tym pierwszym chwytem jest łatwiej a co za tym idzie dłuższe trzymanie
1 miesiąc progresji i Straddle na 1.5 sekundy :) nie jest źle :)
+Not real G gratulacje!, teraz tylko do przodu!, Dawaj znać jak Ci idzie progres! :) pozdrawiam
Po cięzkich treningach 3 sekundy full! back levera utrzymuję 12 sekund, teraz czekam na poradnik do Planche, jest to okropnie trudne :P
już 5! Odkąd umiem trzymać fulla, czas wzrasta dość szybko :) co z tego ze tuck planche umiem tez tylko 5 trzymac :)
adv tuck 17 sekund :D jedziemy z tym koksem do straddle :D :D w 3 miechy zrobilem taki progress w planche jak nigdy :D nawet sie okazalo ze latwiejsze od fronta lol
anonimowy anonim BAAAARDZO POLECAM katowanie back levera oraz tuck planche az do znudzenia :P
Lekkie problemy z łokciem na ten moment ale dam radę :D jeżeli trenujesz tez planche to wzajemnie! :D SIŁA!
Hej. Wiem, ze filmik ma juz kilka miesiecy, ale potrzebuje lekkiej pomocy. Bez problemu robie tuck front lever, potrafie go utrzymac kilkadziesiat sekund, ale mam problem z advanced tuck, nie dam rady tak zgiac nog, gdyz od razu cialo leci w dol. Nie rozumiem tego, juz ponad miesiac potrafie zrobic tuck'a, a jak tylko staram sie zaczac progresje do advanced'a to nie jestem w stanie. Licze na jakas pomoc z twojej strony :)
9sevenMovies dolne partie pleców poćwicz :D
9sevenMovies Hej, dokładnie tak jak Adam Adamek pisze, Musisz wzmocnić dolne partie pleców ,takie ćwiczenia jak zwis na drążku w l-sit-cie / l-hang-u , podciągnięcia w l-sit-cie / l-hang-u , zatrzymania izometryczne w l-sit-cie / l-hang-u i wznosy nóg , angażują dolne partie mięśni pleców i dzięki nim zbudujesz siłę potrzebną do utrzymania kolejnych progresji . Pozdrawiam
thank you so so so so much i don't what to say i love broooooooo
thanks bro! ;)
Masa błędów!😖