무릎 통증 꿀팁 1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: ruclips.net/video/bxZBz63MYI8/видео.html 2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html 3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: ruclips.net/video/z27Os5aLFqg/видео.html 4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: ruclips.net/video/gdWl51Gq4eg/видео.html 5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html 무릎 통증 없애는 운동 루틴 1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: ruclips.net/video/u5GPq0CC7U8/видео.html 2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : ruclips.net/video/EgKdQGD9msE/видео.html 3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: ruclips.net/video/-OKz5eOA2F0/видео.html 4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: ruclips.net/video/lyJtjhZV_Rk/видео.html 무릎 통증 마사지 & 스트레칭 1. 무릎 통증 초간단 마사지: ruclips.net/video/iHDOe-mPruE/видео.html 2. 무릎 통증 마사지 루틴: ruclips.net/video/l7HRx_y7Cuw/видео.html
선생님 안녕하세요. 저번에 선생님께 스쿼트후 무릎에서 소리난다고 말씀드린후 최근에 mri까지 찍었는데 이상이 없다는 결과가 나왔습니다. 인대나 건이 걸릴수없다고 하더라구요. 허나 저는 아직도 소리가 나고 붓거나 그런건없으나 불편감이 아직도 있어서 선생님께서 한번들어봐주셨으면 좋겠는데 가능할지요?
안녕하세요. 범위가 작은 2단계 연골결손 상황에서 보존치료 진행중입니다 현재 대퇴사두를 최대한 끌어올릴려고 어떻게든 하체운동은 꾸준히 하는중인데 고중량 스쾃은 금지됐고 저중량도 풀스쾃은 운동 다음날부터 통증이 느껴집니다 이럴바엔 차라리 스쾃을 빼고 레그프레스를 각도제한해서 하는게 더 낫지 않나 문의 드립니다
안녕하세요~! 추벽증후군은 쪼그려 앉기와 같은 동작은 피하셔야 하며 무릎에 부하가 많이 가는 동작은 좋지 않습니다. 심한 경우 추벽으로 인해 연골 손상까지 고려 될 수 있어서 병원에서 수술에 대한 유무와 치료를 하시는 것이 좋습니다. 재활운동은 무릎이 움직이지 않는 범위에서 누워서 4방향으로 다리를 드는 운동을 통해 허벅지 부위를 강화시키는 게 좋으며, 해당 운동의 경우 통증이 없는 범위에서만 진행해주세요!
보통 무릎에 소리가나고 통증이 동반되지 않으면 정상적인 것으로 보긴하는데요. 우선 1달 전 하프스쿼트시 뭐가 걸리면서 뚝뚝 소리가나고 슬개골 외측이 뼈와 마찰이 있다고 느끼시는 것으로 보아 슬개골이 바깥쪽으로 튕기는 증상일 가능성이 있습니다. 일단 스쿼트 할때 발을 바깥으로 벌려서 하면 소리가 줄어드는지 체크해보시구요. 정확히 상태를 보면 좋지만 댓글로 남아 도움을 드리면, 일단 대퇴근막장근과 대퇴사두근이 타이트해 지면서 슬개골이 외측상방으로 더 올라가 있을 가능성이 있습니다. 따라서 대퇴근막장근과 대퇴사두근을 스트레칭 해주시고, 아마 무릎에 회전이 많이 걸릴 확률이 있어 중둔근운동과 내측광근운동을 같이 병행하시면 증상이 좋아질 것이라고 생각됩니다. 중둔근과 내측광근운동은 제 영상중 2가지 알려드리니 보면서 해보세요!
@@송곳-b3e 네 보통 잘못된 느낌을 받게되면 뇌에서는 그런 증상을 피하기 위해 근수축을 제한할 수도 있습니다. 따라서 위에 말씀드린것처럼 발을 바깥으로 돌리고 했을 때 소리가 나는지 체크해보시구요. 그런경우 대퇴사두근과 대퇴근막장근을 늘리고 내측광근과 중둔근 활성화 운동을 하시면 점차 좋아지실 것 같아요~
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
![사기 치고 도망간 계주 잡으러 갑니다 [런민지ㅣEP.02] [EN]](http://i.ytimg.com/vi/tXxMlCajc2I/mqdefault.jpg)
무릎 통증 꿀팁
1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: ruclips.net/video/bxZBz63MYI8/видео.html
2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html
3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: ruclips.net/video/z27Os5aLFqg/видео.html
4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: ruclips.net/video/gdWl51Gq4eg/видео.html
5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html
무릎 통증 없애는 운동 루틴
1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: ruclips.net/video/u5GPq0CC7U8/видео.html
2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : ruclips.net/video/EgKdQGD9msE/видео.html
3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: ruclips.net/video/-OKz5eOA2F0/видео.html
4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: ruclips.net/video/lyJtjhZV_Rk/видео.html
무릎 통증 마사지 & 스트레칭
1. 무릎 통증 초간단 마사지: ruclips.net/video/iHDOe-mPruE/видео.html
2. 무릎 통증 마사지 루틴: ruclips.net/video/l7HRx_y7Cuw/видео.html
내가 딱 찾던 운동이였어요.~~ 감사합니다.~~
다리 각도 외에
발을 벌리는 간격에 따라 무리여부도 궁금합니다.
퐈이팅!😀👍
너무감사합니다
퐈이팅!😀👍
무릎의 각도가 중요하군요!! 감사합니다.!!
넵 ㅎㅎ 오늘 하루도 마무리 잘하세요~!
스쿼트할때는 무릎이안아픈데앉았다일어나면 오른쪽무릎만아파요.45도까지하면될까요?52세입니다
네 일단 각도 제한해서 해보세요!
선생님 안녕하세요. 저번에 선생님께 스쿼트후 무릎에서 소리난다고 말씀드린후 최근에 mri까지 찍었는데 이상이 없다는 결과가 나왔습니다.
인대나 건이 걸릴수없다고 하더라구요.
허나 저는 아직도 소리가 나고 붓거나 그런건없으나 불편감이 아직도 있어서 선생님께서 한번들어봐주셨으면 좋겠는데 가능할지요?
네네, 댓글로는 한계가 있지만 말씀해주세요~
@@Joint-Ahn 선생님 무릎카페 아이디가 무릎장인이시죠? 실례가안된다면 댓글로 동영상으로 남겨도 될까요?
넵~
@@Joint-Ahn 선생님 올렸습니다
초고도비만 운동 시작했는데 무릎에 손을 대면 자꾸 두근거리는 소리? 느낌이 나서 병원가서 초음파도 찍어봤는데 완전 정상이라더군요... 다만 무릎을 너무 쓰지 말라는 말을 들었어요. 그럼 이 운동 계속해도될까요? 일단 걷기만 하는중이에요
안녕하세요! 일단 영상의 운동 해주시고요. 이 영상도 추천드립니다 ruclips.net/video/EgKdQGD9msE/видео.html😀
@@Joint-Ahn 고맙습니다 열심히할게요
힘내세요! 파이팅!
안녕하세요.
범위가 작은 2단계 연골결손 상황에서 보존치료 진행중입니다
현재 대퇴사두를 최대한 끌어올릴려고 어떻게든 하체운동은 꾸준히 하는중인데
고중량 스쾃은 금지됐고 저중량도 풀스쾃은 운동 다음날부터 통증이 느껴집니다
이럴바엔 차라리 스쾃을 빼고 레그프레스를 각도제한해서 하는게 더 낫지 않나 문의 드립니다
연골 결손부위가 중요한 것 같습니다. 연골 결손부위에 자극이 없는 각도에서 레그프레스를 하시는 것도 좋은 방법입니다👍
선생님! 저는현재 대퇴사두건염으로 쉬면서 허벅지근력이많이죽어서혼자서 재활하고잇는데요..의자에앉아서저렇게익스텐션이 안되요...살짝다리들어올리려면 악 하고 무릎이아파요..누워서다리들기도첨에는아예안됫는데 지금은그정도는되지만 누워서다리각도를 구부린상태에서드는것은안됩니다..저는 뭐가문제일까요....벌써1년가까이 너무힘드네요..무릎땜에직장도잃엇구요..아직근력이다올라오지않아서 저런자세가안되는것일까요?
참고로스쿼트는되요! 근데 발바닥이지면에떨어진상태에서 굽혔다피거나 폇다굽히는게안되는거같아요ㅠㅠ도와주세요ㅠ
고생하고 계시네요 ㅠㅠ 정확한 진단은 MRI를 통해 정형외과에서 진료를 보시는게 좋을 것 같습니다. 무릎을 구부린상태에서 무릎을 신전할 때 통증이 느껴지시면 해당 각도의 슬개골 접촉면 연골의 손상이 의심되긴합니다 ㅠ
@@Joint-Ahn 답변감사드립니다!
제가 추벽증후군이있어서 이런거해도 되나요?
안녕하세요~! 추벽증후군은 쪼그려 앉기와 같은 동작은 피하셔야 하며 무릎에 부하가 많이 가는 동작은 좋지 않습니다. 심한 경우 추벽으로 인해 연골 손상까지 고려 될 수 있어서 병원에서 수술에 대한 유무와 치료를 하시는 것이 좋습니다. 재활운동은 무릎이 움직이지 않는 범위에서 누워서 4방향으로 다리를 드는 운동을 통해 허벅지 부위를 강화시키는 게 좋으며, 해당 운동의 경우 통증이 없는 범위에서만 진행해주세요!
1년전 반월상연골외측 절제술했고 재활하면서 잘지내오다가 1달전 집에서 하프스쿼트를하다 무릎슬개골 바로위쪽에 머가 걸리면서 지금까지 조금만접어도 뚝 뚝 소리나 정형외과2곳을 가니 대퇴인대가 걸렸다 , 대퇴인대가 짧아졌다 라고 합니다. 근데 이게 단순히 소리만나고 통증은 없는데 수술했던것때문에 심리적으로 그런것인지 슬개골바로외측에 큰힘줄?이 뼈랑 마찰이 있어 그것도 불편해지고 하여가 이래저래신경쓰이는데 의사는 신경쓸꺼없다고만하네요.
결론은 지금이상태에서 제가 집에서 할수있는게 머가 있나요?
현재는 수시로 온찜질과 멘손레담과 폼플러를 하고있고 헬스장에서 걷기운동과 레그익스텐션,레그컬정도만 무리안가게하고있습니다.
다치기전에 비해 근력이 잘안들어갑니다. 심리적인것인지. 인대가 문제있어서그런지 모르겠네요
근력운동과 스트레칭을 같이해야 좀 좋아질까요?
어찌해야 소리와 불편감을 없앨수있을까요?
인대가 짧아졌다고 근력이 잘안들어가나요?
아니면 소리나고 심리적인건가요?
건측은 환측보다 잘들어가네요. 익스텐션,레그컬
보통 무릎에 소리가나고 통증이 동반되지 않으면 정상적인 것으로 보긴하는데요. 우선 1달 전 하프스쿼트시 뭐가 걸리면서 뚝뚝 소리가나고 슬개골 외측이 뼈와 마찰이 있다고 느끼시는 것으로 보아 슬개골이 바깥쪽으로 튕기는 증상일 가능성이 있습니다. 일단 스쿼트 할때 발을 바깥으로 벌려서 하면 소리가 줄어드는지 체크해보시구요. 정확히 상태를 보면 좋지만 댓글로 남아 도움을 드리면, 일단 대퇴근막장근과 대퇴사두근이 타이트해 지면서 슬개골이 외측상방으로 더 올라가 있을 가능성이 있습니다. 따라서 대퇴근막장근과 대퇴사두근을 스트레칭 해주시고, 아마 무릎에 회전이 많이 걸릴 확률이 있어 중둔근운동과 내측광근운동을 같이 병행하시면 증상이 좋아질 것이라고 생각됩니다. 중둔근과 내측광근운동은 제 영상중 2가지 알려드리니 보면서 해보세요!
중둔근 운동 - ruclips.net/video/FhxTjZYuhw4/видео.html
영상에서 Clam 운동만 따라서 운동해주세요
내측광근운동- ruclips.net/video/-OKz5eOA2F0/видео.html
영상에서 sitting SLR에서 발을 바깥쪽으로 약간 돌려서 운동하시면 내측광근에 효과적인 운동입니다~
@@Joint-Ahn 소중한답변감사합니다. 저는 단순히 통증없고 소리만나도 크게 신경안쓸텐데요. 선생님이 말씀한신 증상이면 근력이 잘안들어갈수있나요?
@@송곳-b3e 네 보통 잘못된 느낌을 받게되면 뇌에서는 그런 증상을 피하기 위해 근수축을 제한할 수도 있습니다. 따라서 위에 말씀드린것처럼 발을 바깥으로 돌리고 했을 때 소리가 나는지 체크해보시구요. 그런경우 대퇴사두근과 대퇴근막장근을 늘리고 내측광근과 중둔근 활성화 운동을 하시면 점차 좋아지실 것 같아요~
02:17
퐈이팅!😄👍
😢
퐈이팅😀👍