Как научиться работать с гирей - Бегунам, лыжникам, велосипедистам - Специальная выносливость
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Бегунам, лыжникам, велосипедистам, пловцам - всем нужна специальная выносливость, которая подразумевает способность мышц работать интенсивно длительное время. Один из наиболее интересных и доступных способов ее развить - работа с гирей. Не стоит сразу отвергать этот снаряд, если вы еще ни разу с ним не сталкивались. Гиря подходит как мужчинам, так и женщинам, а как ее освоить, с чего начать и в каком режиме (и когда) выполнять упражнения с гирей - объясняем в видео. Начиная с азов, чтобы было понятно каждому.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Гири #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog
Как можно использовать гирю для ВЫНОСЛИВОСТИ - 1:36
Про сам снаряд - 2:11
Как брать и забрасывать гирю - 2:33
УПРАЖНЕНИЯ для начинающих - 3:08
упр. ЗАБРОС - 4:03
упр. ТОЛЧОК - 5:55
упр. Д.ЦИКЛ - 6:43
Тренировка с легкими гирями, может заменить бег. При низкоинтенсивной, но долгой работе с гирей, сердце так же работает в аэробные режиме. Но в отличие от бега, выносливым становятся практически все мышцы тела. Что важно в повседневной жизни.
Тут так же надо активно дышать, чтоб насытить мышцы кислородом, и отслеживать пульс, не давая ему перескочить планку аэробной нагрузки.
Берете 16-и килограммовую гирю и ходите с ней, поднимая и перекладывая ее из руки в руку. Делайте все что угодно, но отпустить гирю можно только через час.(с) Костя Цзю
Самое лучшее видео для начинающих из тех, что мне попадались. Подробный разбор техники и мер безопасности. Очень здорово!
Два месяца в году тоже уделяю гирям время (на работе соревнования)
Фаза отдыха в каждом упражнении очень важна, без неё много не на толкаешь.
Очень информативно,понятно, доступно и доходчиво👍 спасибо, автор молодец, ждём новых видео и доработанных или улучшенных программ по подготовке к бегу на 3000км
бег 3000 км?
Инфа получена, теперь не будет отмазок... Благодарим за труды!
Петр здорово! Лаконично, поэтично и просто интересно!!!! Для новичков очень доступно )))
Как всегда стабильное улучшение видео!)Петь расскажи как нибудь как тренироваться бегуну на средние дистанции, почему-то мало такой информации!
Пожалуй, самый лучший обучающий ролик по гирям на ютьюбе. По крайней мере, из тех, что мне попадались - а я их пересмотрела множество, когда осваивала снаряд..
Ребята, респект вам очередной, вы очень прогрессируете в качестве подачи информации! А уж про саму информацию и говорить нечего - ценная она.
Спасибо!
Когда я качался) то первое время работал с гирей и гантелями. Но начав тренироваться со штангой, то быстро забросил гири и гантели. Ведь намного больший эффект для роста силы дает 40-60-70 кг штанга, чем гири и гантели.
Я выполнял базовые упражнения на верх тела... По одному упражнению на группу мышц.
Жим лежа - грудь. Главное упражнение на рост силы всего верха тела. Тут я работал с постоянной борьбой за новые веса.
Второе упражнение для спины - турник или тяга штанги в наклоне.
Жим из-за головы или от груди стоя или сидя. Дельты качал.
Бицепс сгибание рук в локте со штангой. И трицепс, французский жим лежа.
Вот собственно и всё. Упражнения вообще не менял. Только вес увеличивал и время от времени менял методики... Пирамида, суперсеты, читинги, легкий-тяжелый день, и тд.
За год тренировки я не плохо в массе и силе прибавил. И рука из 34 см, стала 40 см. Для меня это отличный прирост)
Жаль ноги не качал..(
Сейчас же нет возможности со штангой тренироваться. Но есть гиря, гантели и турник. Но я главный акцент поставил на выносливость ног. Пробежки, ОФП для бегунов, и все в таком ключе.
Бицепсы и дельты не тренирую. Только отжимания от пола и турник. Это для меня как общеукрепляющие для поддержания тонуса мышц верха тела. А ноги и икры качаю, всякими упражнениями и бегаю и хожу в быстром темпе. Уже немного бедра, ягодицы и икры округлились)
Я заметил от бега и качания мышц ног, самочувствие и общая выносливость организма увеличилась. Я стал более энергичным, жизнерадостным. Быстрая ходьба, бег, тренировка ног, отличный антидепрессает)
Ну вот нашёл толковое видео с гирями для легкоатлетов. Гиревой спорт для кардио-занятий.
Всё грамотно и кратко. Краткость- сестра таланта.
Спасибо огромное, лайк, подписка! Буду пробовать со следующей недели.
Петр если сходиш на соревнования по гиревому спорту ёще многое почерпнеш из техники. А вообще легоатлеты при желании очень быстро в гиревом спорте достигают успехов. А гиревики в свою очередь бегают марафоны. Как то так
Красивый и познавательный ролик!👍
Спасибо, очень подробно, кратко и интересно. Приятно было слушать.)
Как всегда по делу.Спасибо.
Тоже думал включить гири в тренировочньій процес, но передумал. Как по мне, сухая гребля лучшая альтернатива.
Спасибо большое! Очень полезно!
Отличный ролик
Ни один гиревик не станет работать с гирей с часами на руке. Кранты им. Часто смотрю твои видео и при всём уважении - техника гиревая объяснена дилетантом в этом деле. А в целом идея очень хорошая. Так же как и бег здорово помагает в гиревом спорте.
Супер)
Ты же бегун, а значит обладаешь сильными, взрывными мышцами ног. А толкание гири, выполняется за счет толчка ногами.
Я раньше ноги совсем не тренировал, но толкал гирю. И вот я начал ноги качать, бегать. А после того как мышцы ног окрепли, я решил гирю 24 кг толкнуть, и какого же было мое удивление, что толчок гири получился очень легко... как раз за счет силы ног. Я как толкнул ногами, что гиря без моего участия устремилась вверх... я лишь в конечной фазе подкоректировал гирю.
Видно сразу, что человек как минимум занимался профессионально, либо учился на тренера. От всяких околоспортивных блогеров и не услышишь никогда про периодизацию тренировочного процесса.
Спасибо
информативно……！
👍👍👍
большое спасибо за показ правильной техники
3:39 что ты делаешь?0_о
По моему бегуну не надо сильно акцентировать внимание на гирях. Все таки этот снаряд не для силы, а для мазохистов поднимающих гирю сотню раз.
Они бы лучше так усердно пощечину тренировали, проку для жизни больше было бы. Как влепил пощечину хулигану, и побежал))