CÓMO HACER PRESS BANCA | Técnica, Consejos, Errores comunes
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- Опубликовано: 19 окт 2024
- Hoy veremos la técnica del press banca, como hacer la retracción escapular, leg drive, ejecución del movimiento y mucho más.
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En el press banca plano los músculos involucrados son el pectoral mayor como músculo principal, los deltoides y el tríceps. Dependiendo de la anchura del agarre pondrás más foco en una zona u otra.
El press banca es el rey de los ejercicios en los gimnasios. Y casi todo el mundo basa su fuerza en cuanto levantan en press banca.
Y esto es un error ya que el press banca no indica la fuerza global sino de ese ejercicio.
Aparte en la vida real es muy poco común encontrarte en la situación de estar tumbado y mover un peso hacia arriba, es más común estando de pie y empujando, o levantar un peso hacia arriba (press hombro).
Pero el press de banca es un buen ejercicio de fuerza bruta y aumenta la testosterona y la hormona de crecimiento.
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Muchas gracias por tomarte el tiempo y explicarnos tan bien la técnica. Saludos
Gracias 🙏🏽 por tanto detalle !! Muy útil
Realmente este vídeo me saco un montón de dudas y me hizo saber los errores que tenía.
Te agradezco mucho!
saludos desde Argentina👍
Muy bueno el vídeo excelentes consejos y buena calidad, como seria este mismo ejercicio pero con mancuernas??, cual es mejor para hipertrofia??
VIDEO EXCELENTE , muy bueno para que las personas desarrollen su pectoral rápidamente , en lo personal yo la utilizo y me ha dado resultados geniales SALUDOS!!
Buen vídeo, muy completo, y muy claro, se entiende perfectamente, te lo has currao
Mu practico y funcional. Si te apetece uno de Press militar seria genial. Genial
excelente explicación, me atrevería a decir que hasta es mucho mejor que la de power explosive. te felicito mejoraste muchísimo a comparación de tus vídeos anteriores y en cuanto a la edición. sigue asi
estaría bueno un vídeo de peso muerto y sentadillas
Excelente explicación, el entrenador siempre explicó mal, el hace que baje la barra en banco plano cercas de la clavícula y es bastante molesto e incómodo ya que se siente presión en los hombros, pero al ver este video ya noe haré caso en esa parte ya que esta provocando una lesión, muchas gracias
Gracias por el vídeo, me aclaró muchas dudas. Saludos desde Colombia.
Muy buen vídeo, explicado de manera muy amigable. Sería bueno seguir este tipo de vídeos con los ejercicios más recurrentes. Saludos.
Gracias amigo.. el video esta muy bien explicado.. A ver si ahora me atrevo a practicar con la barra libre... La verdad siempre lo hago en la maquina Smith... Saludos y un abrazo
MUCHO MEJOR QUE EL DE POWER EXPLOSIVE. Yo aun le tengo algo de miedo pero voy a probar tus consejos (necesitaba una ayuda para no lastimarme los deltoides). si no puedo lo intento con mancuernas
deporte es vida sisi. eso no lo dudo. Es un maestro y hay ejercicios en los que me ayudo, por ejemplo el curl con barra entre otros. pero en tu video entendi cosas que con los videos de david no comprendia bien
La explicación muy detallada.. grande bro 👊
Excelente trabajo muy bien!
Muy bueno me quitaste toda duda buen vidio
muy buena explicación gracias
Te sacaste 20 de nota buena información
Muchas gracias por los consejos
Buen consejo maestro
Eres un crack. Demuestras que para saber no hace falta estar hinchado como un pavo Navideño cómo están otros.
Buenas explicaciones y dicción
Excelente video!!!
deporte es vida
yo hago todo lo que hiciste en el vídeo jajajja
bueno, excepto lo de empujar con los pies.
saludos
excelente video, vendría genial uno de peso muerto con tus consejos
deporte es vida fua te venis con todo. sos grande. un agradecimiento por tanto empeño
muy buenos consejos, gracias!
excelente video!!!!! muchas gracias
Muy bueno,de gran ayuda 👊👍
sigue con estos vídeos están genialed
Jajajaja siempre hay algo que me saca una carcajada!
"Si tienes las patas cortas" jajajajajaja que tecnico!
jajajajajajaja
Buen video!
Buen video brot,te felicito y me sirvio mucho de guia
joder me habias asustado por favor no dejes el canal nunca
ME SIRVIO MUCHO COLEGA BUEN VIDEO :D
para el banco inclinado aplican las mismas técnicas?
Buen video una pregunta majo cuanto pesa esa barra ?
buen video deporte es vida
he visto en no pocos sitios que recomiendan que el agarre del dedo pulgar vaya por detrás de la barra y no rodeándola. yo lo veo un agarre más inestable pero como lo veo en muchos sitios ya tengo dudas. tú que opinas? gracias.
Seria bueno que hicieras otro video sobre el press militar
Bueno, el video no esta mal del todo, pero hay puntos en que no es del todo correcto. Esta demostrado que poner los pies encima del banco es muy recomendable sobretodo para los que se inician o sufren de hiperlordosis, después tema de la barra nunca puede tocar el pecho porque nos podemos fastidiar la zona gleno-humeral (Durall y col., 2001; Keeves y col., 1999; Barlow y col., 2002; Bathia y col., 2007)
Hola compañero cual fue tu máximo de rm en esta banca? Quiero comprar una igual pero levanto 90 kilos y encima peso 100... Crees que aguanta un duro entreno?
muy buenooo!!!
Saludos
Angulación entre brazo y antebrazo en fase excéntrica? Gracias
Hay que subir. La barra asta estender completamente o no?
Muy bueno el video amigo pero si pudieras añadir que músculos se trabajan y una imagen por ahí ayudarías a los más principiantes, como yo xD
kpoo sos mejor que power explosiv xd
Es triste sufrir solo con apenas 10 libras :'(
En mi gimnasio veo tanta gente que hace los ejercicios por hacer y encima le ponen arto peso, solo miro y no digo nada, porque sino saben deben preguntar al entrenador minimo, lo peor de todo que todos los dias hacen los mismos ejercicios xd
Tomás suplementos o alguna cosa de esas?
deporte es vida es visto tu vídeo y eso pero tú crees que perjudica ala salud? y por curiosidad cuandoides?
deporte es vida mm bien por curiosidad cuanto mides? gracies por responder der
deporte es vida gracias!
ayer fallé y la barra me cayó en el pecho,no la podía mover y la tuve que tirar hacia un lado...¿que procede?
Julio GZ Procede no entrenar al fallo
Nunca hablan bien del ancho del agarre
eres intermedio o principiante?
youssef fares casi intermedio sin ir al gym :v
esta muy bien
yo soy ínter pero voy al gym
siempre que hago banco plata me dan calambres en los glúteos x eso levanto las piernas al banco
jaja que problema eso de los 45 grados, no me termino de quedar claro por que yo usaba 45 grados al hacer el press de banca y voy a un gimnasio al que no habia ido antes y uno de los "dueños" me indica que lo estaba haciendo mal, que los codos deberian estar en 90 grados y me resulto muy raro. Alguien mas me confirma como lo hacen?
ChakaRg19 yo no hago retraccion escapular ni le pongo tanta ciencia al press banca. y hay voy con mi super pecho. \('0')/
ChakaRg19 A 90° es tremendamente lesivo, siempre 45°!
nunca he sabido hacer y mantener la retracción escapular :(
Que dolor de costillas con la barra😣😣
Resumió todos los videos de powerexplosive que hablan al respecto y con los mismos ejemplos...
Las patas cortas 😂😂
Agarre suicida 😂😂😂😂
Es un plagio de power explosive, por lo menos por respeto deberias haberlo mencionado como fuente de información. Más allá de la critica, muy bien logrado el video.
Juan Cruz Gonzalez No habías pensado en que tienen las mismas referencias por eso la información es parecida??
Pues porque si está enseñando cómo hacer lo correcto, es lógico que la información sea la misma, hay otros canales donde los entrenadores tienen la misma información con respecto a la ejecución de un ejercicio y es porque van bajo el mismo criterio
Es cierto
Muchas gracias excelente explica