안녕하세요. 어려워보이는 연습동작 영상들을 구경하다 처음으로 이 영상을 따라해보았습니다. 손목부상으로 요가를 몇 년동안 하지 못하였는데, 덕분에 조금씩 다시 요가를 할 수 있을거 같은 자신감이 생기려 해요.ㅎㅎ 예전엔 요가를 단순히 운동이라 생각했는데 오늘 따라해보니 수련한다는게 이런거구나 싶었어요. 정말 감사합니다!!!
드디어 중급을 해보는데 마리챠사나할 때마다 숨이 턱턱 막히네요..ㅎㅎ 그리고 우르드바다누라사나는 시퀀스에서 바로 해보니 뻣뻣한 사람들은 몸풀기가 충분히 필요해보이네요 ㅠ 후굴은 너무나 어려워요.. 그래도 꾸준히 하니 성장하는 것 같아요 항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다~~
저는 제가 수련할 때도, 수업 할 때도 테이블자세에서의 팔다리 간격으로 다운독을 만들도록 안내합니다. 그렇게 했을 때 적당한 이완과 반다의 감각을 느낄 수 있기 때문이죠. 다운독에서 바로 플랭크를 할 수 있을 정도의 간격은 제 생각에는 너무 멀게 느껴지고 특히나 자세가 익숙하지 않은 경우에는 '버티는' 자세가 되어버려 좋지 않다고 생각합니다. 에너지를 모을 수 있는 정도의 간격이 좋으며 그래서 저는 초보분들에게는 테이블자세보다도 반걸음 내지 한걸음 좁게 팔다리 간격을 맞추시라 말씀드립니다.
요가원수련후 집에서 민광쌤 영상으로 매일 복습 잘하고 있는 일인입니다. 코로나기간중 쉬었더니 26분50초 동작시 왼쪽허벅지 안쪽 통증이 있습니다. 물론 가부좌등 다른 왼쪽 동작할때도 영향이 있구요. 이때 어떤 스트래칭이 도움이 될까요? 좌우밸런스가 깨지니 되던것도 잘안되네요ㅜㅜ
처음에는 동작을 하기위해 몸의 긴장들이 생기고 과도한 의도가 들어갑니다. 하지만 계속 수련하며 몸이 변하면 편안하고 연결되는 느낌을 받을 수 있습니다. 그런 것들을 알아차리기 위해서는 몸의 느낌에 귀기울이며 수련해야합니다. 동작이 맞다 틀렸다보다는 능숙해지고 그렇지 않음이 있고, 충분히 알아차리고 있거나 그러지 못함이 있습니다. 그리고 가까운 요가원이나 더 경험이 많은 선생님들에게 조언을 얻고 배우는 것도 좋은 방법입니다~^^
![[Playlist] 요가수련에 집중을 돕는 1시간 음악 모음 | 요가 명상 휴식 | 중간광고 없음](http://i.ytimg.com/vi/_LVeoEEYN9c/mqdefault.jpg)
제가 아직. 수련이 부족해 풀 버젼을 수행하고 나면 하루종일 멍~~~~~ 했는데요.
이 버젼은 저에게는 맞춤입니다!!!
머리서기가 없어 조금 아쉬웠지만..
더 수련해 풀 버젼 힘들지 않게 수련하는 그날이 오길 바래봅니다!!!
오늘도 감사합니다!!!!
함께 수련해주셔서 감사합니다~^^
체력이 점차 길러지시면 풀버전으로도 함께해요!😊🙏
선생님~~안녕하세요~~
오늘도 덕분에 행복한 하루를 시작했습니다~~
감사합니다!!!
청량한 날씨는 수련하기 최고인듯 합니다!!!
행복한 주말 보내세요~~
@@공덕닭발왕 닭발왕님 주말 오전에도 수련하셨군요!^^👍
함께 해주셔서 감사합니다.
즐거운 주말 보내세요~😊🙏
와~ 👍🏼
감사합니다. 열심히 수련하고 있습니다.
@@henalove75 감사합니다!^^ 화이팅입니다!💪
와.. 귀한 영상 감사합니다..이 정도의 퍼포먼스를 보여주실만큼 그 수련의 기간이 얼마나 길고, 힘?들었을까 하는 생각이 듭니다. 초급 수련자로서 구령 같이 하시면서 동작 하시는 모습에 절로 입이 쩍+_+입니다. 천천히 계속해서 요가 열심히 하겠습니다. 나마스떼..
영상 봐주셔서 감사합니다~^^ 꾸준히 수련 이어가시는데 영상들이 도움이 될 수 있길 바랍니다! 나마스떼~😊🙏
선생님 덕분에 추석 당일을 행복하게 시작했습니다. 감사합니다.
행복한 추석 보내세요~~
나마스떼.
감사합니다~^^ 선생님도 행복한 추석 보내세요~ 나마스떼🙏
코로나로 다니던데가 휴원을 해서 유튜브 찾아보다가 틀어놓고 땀나게 요가했습니다~ 수업때 했던 동작들이라 수업받는 느낌으로 감사히 따라했어요~ 동작들이 정말 멋지시네요~ 부럽습니다^^ 귀한 영상 감사드려요
감사합니다~^^🙏
매일수련따라하기에
너무좋은동영상입니다
감사히잘배우겠습니다^^
45분 아쉬탕가수련법 감사합니다^^
😊🙏 나마스떼~
개멋지당.. 전환동작도 마스터 해볼게요
집에서 수련 할 수 있는 아쉬탕가 요가 너무 좋습니다’
샘님 덕분에 집에서 방에서 땀흘리며 하는 아쉬탕가 시퀀스! 너무 감사합니다.
애용해주셔서 감사합니다~^^
팔힘으로 앞으로 뒤로 들어 올려지는 모습은 마치 공중비행하는 느낌이네요 샘, 정말 멋있습니다. 저는 아직 팔근력이 부족해서 절대로 안돼네요. 열심히 노력해 보겟습니다.. 감사합니다.
말씀하신 전환동작도 순차적으로 연습하시면 하실 수 있답니다. ^^
제가 올린 영상 중에 '전환동작 연습' 보시면 있답니다~^^🙏
영상 항상 잘 보고 수련할때 도움받고 있어요.
혹시 프라이머리 시리즈 풀버전용은 올려주실 수 없나요? 너무 기대하고 기다리고 있는데... 오늘도 귀한 목소리에 귀 기울이며 맘을 비우고 수련에 임합니다.
추후에 프라이머리 전체 시리즈를 올릴 예정입니다~^^🙏 감사합니다~
빗소리 들으며 함께 따라하며 땀 흠뻑 흘렸습니다.
꾸준히 해야함을 느낍니다.
감사합니다.나마스떼🙏
안녕하세요 민광쌤:) 몇년 전에 직접 수련들었던 요가강사 나경입니다! 지금은 다른일을 하고 있어서 오랜만에 아쉬탕가 수련이 하고싶어 쌤 영상으로 요즘 종종 수련하고있는데 너무 좋아서 감사하다고 댓글달아봐요! 앞으로도 많이 영상 부탁드려요🙏🏻
아이쿠~ 감사합니다~^^ 이렇게 덧글 남겨주시구요~ 자주는 못올리지만 영상 꾸준히 업데이트 하도록 하겠습니다~^^😅😅
친구소개로 민광쌤 유튭 보고 공부하는 요린이입니다
진짜 잘 갈치시는듯😊고마워요❤
시청해 주셔서 감사합니다 😊🙏 영상이 수련에 도움 되시길 바랍니다~
감사합니다~ 많은 도움이 됐습니다
감사합니다~^^ 수련하실 때 이용해주세요~🙏
너무 큰 도움이 됩니다. 감사합니다. 미세한 호흡소리 너무 좋습니다. 풀시리즈 기다리겠습니다. ^^
감사합니다~^^🙏
안녕하세요. 아쉬탕가 익숙지않은데 영상 보고 수련했어요. 점프백으로 잇는거나 차크라아사나는 잘 모르겠지만 호흡이나 동작들을 잘 짚어주셔서 끝까지 수련했습니다. 끝나고 완전이완되어서 광고나올때 화들짝했답니다
ㅎㅎㅎ 감사합니다~^^ 수련 잘 하셨나보네요~! 종종 이용해주세요~😄🙏
감사해요
부담없이 할수 있어서 좋아요 😀
감사합니다~^^
정말 대단하세요 따라할 엄두가 안나요..ㅠㅜ 너무하시는거 아녜요 ㅜㅜ 민광님은 등뼈가 없나바.. 팔다리는 또 왜저렇게 길으신거에요 한국사람 맞으세요
영상 보면서 많이 배워갑니다 감사합니다
감사합니다~^^🙏
최고
감사합니다~^^🙏
넘감사합니다
깔끔한 설명 좋아요ㆍ
나마스때~~^
감사합니다~^^ 나마스떼~🙏
감사합니다 최고예요~👍
감사합니다~^^🙏
좋아요 꾹눌렀어요. 풀버전 기다립니다!! 집에서 하려고 할 때 자꾸 약해지는 자신을 볼 때.. 결국 하다 말아버려요...쌤 목소리라도 들으며 하면 뭔가 채찍질하는 마음으로 할 수 있을꺼 같아요..나마스떼🙏
감사합니다~^^
감사합니다선생님. 오늘도 수련했어요! ^^💧💧👍
수고하셨습니다~!^^🙏
새내기 초보입니다만 민광님의 요가는 예술작품을 관람한다는 착각을 합니다.👍👍👍👍
아이쿠~😅😅 감사합니다~🙏 영상들이 도움이 되시길 바랍니다~^^
@@Ashtanga 동작을 이해하고 진행할수있게 많은도움 감사드립니다!❤❤❤
새해에도 건강하시길 펜실베니아에서....
감사합니다! 매일 수련하기에 좋은 영상이네요. 점프백 및 점프쓰루가 아직 많이 힘들지만 꾸준히 해보겠습니다.
감사합니다~^^ 기본적인 수련들을 꾸준히 하시면 전환동작에 필요한 근력과 감각을 기르실 수 있을거에요!
@@Ashtanga 4개월 정도 요가원 다니고, 정체기 같아 이번달은 혼자 수련하는 중인데요. 주4회 정도 영상보며 수련 중인데 아주 좋습니다. 제 수행능력보다 조금 더 힘든 수준인데 좋아요. 이대로 몇달만 해보면 많이 늘 것 같아요. 감사합니다👍🏻
귀한영상 올려주셔서 감사해요. 오늘은 눈으로 수련하고 내일 꼭 해보겠습니다.목소리도 좋아서 수련하기 좋아요~~
감사합니다~^^ 수련할 때 애용해주세요~ㅎㅎ
안녕하세요. 어려워보이는 연습동작 영상들을 구경하다 처음으로 이 영상을 따라해보았습니다. 손목부상으로 요가를 몇 년동안 하지 못하였는데, 덕분에 조금씩 다시 요가를 할 수 있을거 같은 자신감이 생기려 해요.ㅎㅎ 예전엔 요가를 단순히 운동이라 생각했는데 오늘 따라해보니 수련한다는게 이런거구나 싶었어요.
정말 감사합니다!!!
감사합니다~~^^ 차근 차근 시작해보세요~!🙏
와!!!! 드디어 긴영상😊😊😊 감사해요 내일 셀프수련할때 틀고해야겠어요
감사합니다~^^ 수련하실 때 이용해주세요~
오늘도 핫팅
영상보면서 집에서 수련하였습니다 점프동작을 못하겠어요 ㅜ 팔에 힘이 부족해서 그렇겠죠 더 연습해야겠습니다 영상 너무 감사합니다
힘이 들면 걸으면서 전환동작하셔도 됩니다~^^ 차차 몸을 훈련시키면서 동작도 바꿔보세요~🙏
오늘 넘 지치고 속상한 날이었는데.. 비록 모든 동작을 따라하진 못했지만.. 호흡하면서 평안을 찾으려고 해보았습니다.. 조금 진정된 것 같아요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!
수련으로 하루를 차분히 마무리하셨네요~!^^👌👍
넘조아요,,,최공,,, 요가원다니다가 직장때문에 바빠서 홈요가하는데 선생님이 옆에계신것 같아요 bb
감사합니다~^^🙏
하타요가보단 아쉬탕가 매력있네요!!
각자의 매력이 있지만 저도 아쉬탕가 요가가 매력있더라구요~^^🙏
이전에는 영상 끝나고 광고 없었는데 추가하셨네요.. 쉬다가 깜짝 놀랐습니다
많이 아쉽습니다
제가 특별히 광고를 추가하지는 않았답니다~😅
하복부 힘이 유독 약한데,꾸준히 따라하다보면 저도 가볍게 점프쓰루 할 수 있는 날이 올까요?^^매일 해볼게요 좋은 영상 늘 감사합니다♡
옵니다~!^^👌💪💪
영상 늘 감사합니다🙏. 시선처리시 목의 쓰임이 어려워요 선생님 영상을 찾아보니 턱을당겨 척추와 연결하여 쓰라고 하셔서 애는 쓰는데 여전히 어렵네요😅😅
도움이 되셨다니 좋습니다~!^^🙏
잘보고갑니다
안녕하세요~~ 궁금한 게 있는데요. 요가하시는 남성분들은 따로 웨이트트레이닝을 하시는지요?
그건 개개인별로 다른 것 같습니다. 하지만 요가를 깊이있게 하기위해서는 웨이트 트레이닝이 방해가 될 수 있습니다. 하지만 어느정도 수준에서는 웨이트트레이닝이 도움이 될 수도 있다고 생각합니다. 저는 웨이트트레이닝을 따로 하지 않습니다~^^
@@Ashtanga 답변 감사합니다ㅎㅎ 몸이 좋으셔서 궁금했습니다ㅋ
드디어 중급을 해보는데 마리챠사나할 때마다 숨이 턱턱 막히네요..ㅎㅎ
그리고 우르드바다누라사나는 시퀀스에서 바로 해보니 뻣뻣한 사람들은 몸풀기가 충분히 필요해보이네요 ㅠ
후굴은 너무나 어려워요.. 그래도 꾸준히 하니 성장하는 것 같아요 항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다~~
감시합니다~!^^ 화이팅입니다!😄💪💪
안녕하세요 항상 자세히 설명해 주셔서 영상 보며 수련하고 있습니다^^다름이 아니라 누운 금강자세를 오래했더니 무릎에 조금 통증이 있는데 계속해도 될까요?시원한 답을 찾을 수 없네요ㅜㅜ
허벅지 앞쪽 근육이 타이트하면 무릎이 당겨 통증이 있을 수 있습니다.
완전히 눕지는 마시고 팔꿈치에 기대어 자세를 해보시거나, 한다리씩만 해보세요 점차 허벅지 앞쪽이 길어지면 통증도 사라질거에요~^^👌
@@Ashtanga 답변 정말 감사합니다ㅜㅜ
안녕하세요 너무 잘보고있습니다:-)
감사해요
궁금한게있어서요 중간에 웃카타사나는 없나요??
이 시퀀스는 원래 시퀀스가아니라 약식으로 줄인 동작들이라 우카타사나 없이 진행했습니다~^^
저궁금한게있는데요 다운독할때
손과 발사이의 간격이 좁으면 엉덩이 끝을 좀더하늘 위로 올리듯 할수있어서( 엉덩이를 뒤로 위로 올리는거) 선호하는데, 저희센터요가샘이 자꾸 팔과 다리사이넓게하라고 다운독에서 바로 플랭크?로 넘어갈수있을정도의 넓이로하라는데 이게 맞나요? ㅜㅜ 폭을 넓히면 엉덩이와 허리가 분리되는 듯한 느낌?이 덜드는데..
꼭꼭답변해주세용~~궁금합니다
저는 제가 수련할 때도, 수업 할 때도 테이블자세에서의 팔다리 간격으로 다운독을 만들도록 안내합니다.
그렇게 했을 때 적당한 이완과 반다의 감각을 느낄 수 있기 때문이죠.
다운독에서 바로 플랭크를 할 수 있을 정도의 간격은 제 생각에는 너무 멀게 느껴지고 특히나 자세가 익숙하지 않은 경우에는 '버티는' 자세가 되어버려 좋지 않다고 생각합니다.
에너지를 모을 수 있는 정도의 간격이 좋으며 그래서 저는 초보분들에게는 테이블자세보다도 반걸음 내지 한걸음 좁게 팔다리 간격을 맞추시라 말씀드립니다.
@@Ashtanga 저도 이부분 배워갑니다
감사합니다^^
요가원수련후 집에서 민광쌤 영상으로 매일 복습 잘하고 있는 일인입니다. 코로나기간중 쉬었더니 26분50초 동작시 왼쪽허벅지 안쪽 통증이 있습니다. 물론 가부좌등 다른 왼쪽 동작할때도 영향이 있구요. 이때 어떤 스트래칭이 도움이 될까요? 좌우밸런스가 깨지니 되던것도 잘안되네요ㅜㅜ
트위스트 동작을 할 때 몸통만 돌려야하는데, 허벅지 안쪽으로 힘을 줘서 자세를 만들면 아플 수 있습니다.👌
@@Ashtanga 신경써서 해보겠습니다.감사합니다
샘~ 자세가 너무 완벽!하세요~~~ 다른 강사들 영상보다 샘 영상보면 확연히.... 다름! 나중에 기회되면 꼭 샘이 운영하시는 요가원에서 가르침을 전수?받고싶어요~~~ 좋은영상 많이 부탁드려요^^
감사합니다~^^🙏 과찬이세요~😅😅
다음에 기회되면 요가원에도 꼭 수련하러 오세요~
궁금한게 있는데.. 동작을 하는데,, 이게 잘 되고 있는건가,. 의심이 들거나.. 나는 저렇게 안되네.. 하는 자책하는 마음이 들때.. 어떻게 내 몸을 바라보는게 좋을까요?
처음에는 동작을 하기위해 몸의 긴장들이 생기고 과도한 의도가 들어갑니다.
하지만 계속 수련하며 몸이 변하면 편안하고 연결되는 느낌을 받을 수 있습니다.
그런 것들을 알아차리기 위해서는 몸의 느낌에 귀기울이며 수련해야합니다. 동작이 맞다 틀렸다보다는 능숙해지고 그렇지 않음이 있고, 충분히 알아차리고 있거나 그러지 못함이 있습니다. 그리고 가까운 요가원이나 더 경험이 많은 선생님들에게 조언을 얻고 배우는 것도 좋은 방법입니다~^^
발등을 눕히는것과 발끝을바닥에 대는것은 어떤차이인가여? 쟁기자세할때요
자세가 좀 어려울 때는 발앞꿈치를 바닥에 대고하실 수 있구요, 발끝을 펴서 발등을 바닥에 내리면 발 끝까지 에너지를 펴서 사용할 수 있습니다.^^
카르나피다사나
할때 발내측은
붙여야하는지요?^^
발 뒷꿈치와 발 내측은 모아붙여줍니다.^^
네^^~감사합니다
나마스떼
나마스떼~^^🙏
전환동작 너무 어려워요
전환동작은 시간을 두고 꾸준히 연습하셔야됩니다~^^
팔 다리가 현실적이지 않아요
@@이수연-h5b 😂😂😂