Obs :Entendi seu raciocínio, a pergunta é aplicando seu raciocínio! Uma pargunta, em quanto ao desgaste corporal? Não influencia no tempo de descanso, do começo do treino para o fim do treino?
@@croton02 opa! um mano da calistenia também,cara também treino calistenia,e sou professor de educação física porem não formado ainda, me formo nesse ano todo caótico. respondendo sua pergunta cara,sim também precisa de um tempo de descanso,porem é um pouco diferente,pois na academia vc vence a carga,no nosso caso, vencemos a carga do nosso proprio peso(corpo),então,vou te dar um exemplo para ajudar:se eu consigo fazer 3 series de flexões vou colocar aqui de 8-10 repetições,nisso eu preciso de um tempo de descanso entre elas porém sera um pouco diferente do que foi dito pelo coach,pois no nosso caso e o peso corporal e com o tempo nosso corpo se acostuma com o exercicio e com o nosso proprio peso corporal por isso nos precisamos mudar o estimo da flexão,no caso não sei qual o seu nivel.
Resumo: não use tempos pré-determinados de intervalo entre as rodadas. Tente repetir o mesmo exercício após a primeira rodada. Se você conseguir fazer tudo e até mais, o descanso foi longo demais. Se você não conseguiu repetir até o fim, o descanso foi muito curto. Se você conseguiu repetir tudo com a mesma desenvoltura, então esse é o seu tempo certo de descanso.
Realmente ninguém treina 100% certo. Mas há uns 20 anos atrás a gente treinava quase que 100% errado. Existem muitas técnicas válidas. Mas antes, ninguém nos orientava em nada. Íamos à academia e era cada um por si. Falavam que o que crescia era tomar massa 9000 e comer muito macarrão e batata. Ninguém falava em macros. Ninguém falava em dieta. Ninguém falava em descanso. Crescer era só pra quem tomava bomba ou fazia pacto com o diabo. E mesmo os bombados cresciam sem qualidade nenhuma. Hj tá geral crescendo seco. Informação é tudo. Ou quase tudo.
Sempre teve dietas ,e técnicas de treinos ,pena que o povo não gostava de gastar dinheiro e procurar especialistas da área e que tenham o domínio na musculação
@@BrunoFerreira-vi1co essa parada da massa 9000 é real, tanto que voce ia em loja que vendia esses produtos e tinha massa 20000, massa 250000, hoje em dia as massas ficaram de lado e o foco é no whey, creatina e bcaa. Ah e a albumina era moda também. Eu nem malhava na época e ouvia falar em massa e albumina o tempo todo da galera mais velha Kkkk.
Coach, faz um video falando sobre "Memória Muscular" os benefícios comparado de quem treinava, parou e voltou a treinar e de indivíduos que nunca treinaram ... Seria legal 😉🤝🏽
Velho, treino a 5 anos, e não sabia disso, valeu pela aula professor, vc é o melhor obrigado por compartilhar suas aulas, e o mais interessante, é de graça.
Acho válido cronometrar pelos simples fato que sou iniciante. Meu corpo ainda tá em fase de adaptação... A partir daí quando tiver em um nível de resposta muscular mais trabalhada, começarei a mudar a estratégia...não adianta eu querer abraçar o mundo!
Coach essa explicação é simplesmente maravilhosa, pois ela se alinha com o que eu já pensava no meu treino, mas eu uso ainda cronômetro pra ver a média de tempo que recupero para cada tipo de exercício e suas variações. Estou aprendendo ainda a ter esse felling do meu corpo junto com o cronômetro, já a muito tempo eu notava que apenas 45/60 min em alguns tipos de exercícios que meu corpo não se recuperava totalmente , te agradeço porque eu achava que era um único retardado que as vezes tava descansando demais , mas fui no felling que meu corpo passava e acabava não seguindo essa métrica de segundos específicos. Simplesmente sensacional ,DEUS te abençoe imensamente.
Parabéns pela explicação, nos meus treinos eu não utilizo nada pra marcar o tempo de descanso, uso para descanso o psicológico mesmo, a hora que percebo que meus músculos se recuperaram daí volto para outra série.
Que aula incrível!! Pior que eu já fazia isso intuitivamente, "ouvindo" o corpo após cada série. Bom saber que oq eu faço tem fundamento. Muito obrigado coach!!
Haha eu tenho 34 anos....entendi a analogia do Desodorante Avanço kkkk adorei. Conheci hj o canal. N sou marombeiro mas vira e mexe entro num período de treino por alguns meses e tb axo lindo entender como funciona tudo. Parabéns pelo conteúdo bem passado e com toque de humor QUANDO necessário. Sucesso
Eu sempre usei 30 segundos pra exercicios de musculos mais isolados e menores (rosca direta, triceps francês) e 1 min para exercicios mais globais e grupos maiores (supino, puxador pras costas). Sempre mt intuitivo isso e sabendo q n existe fórmula nem.pode ser radical em NADA NA VIDA. Bom senso sempre
Acho que uma boa estratégia pra quem gosta de usar o relógio pra não perder o foco durante o treino, pode ser estabelecendo lastros de tempo, por exemplo: ao invés de estabelecer 1’ ou 1’30” cravados, deixar um lastro de mais ou menos 1’ a 2’, 1’ 30” a 3’, 3’ a 5’, de forma com que ele não perca o “controle do tempo” de intervalo, mas que volte a fazer a série quando se sentir mais apto dentro daquele lastro.
Eu tenho 12 anos eu quero ser fisiculturista e estava percebendo que a hipertrofia estava demorando mas depois desse vídeo melhorou muito.obg vc é o melhor coach que tem
Obrigado Coach Rubens! Realmente esse feeling que é dificil de ter. As vezes acabo me ligando no relógio, porque quando vou ver fiquei 2, 3 minutos e nem percebi rs. Mas uma coisa que nunca pensei é que teria q descansar o suficiente pra ter a mesma performance dentro das séries. Na minha cabeça era normal ir decaindo. No caso, se cheguei no meu limite em 12 rep., na próxima cair pra 10 e na sequencia 8 por exemplo... Mas vou tentar me ligar mais nisso.
Por isso que seria uma boa aliar as duas coisas: Sentir quando o corpo está recuperado, mas ao mesmo tempo monitorar no cronômetro, pra se ter um maior controle. Pelo menos é assim que eu faço.
Não precisa ter a mesma performance da serie anterior(exatamente falando). O ideal é decair um pouco mesmo, só não pode decair exageradamente pra não quebrar o ritmo entre as séries.
Personal de academia nunca vai querer te ver grande por isso eles retarda os treino vcs sabem disso ... Éo trampo deles suponha que vc e pedreiro e está trabalhando na diária e está recebendo 200 por dia vc tem em mente que vai leva 10 pra finalizar a obra e por está no desespero faz o serviço que levaria 10 dias se prolongar por mais dias até surgi outro bico pra se manter .. é isso que fazem nas academias pra sem manter porque se vc for treina e crescer rápido qual vai ser a serventia do personal na academia sendo que vc está grande ... 👏👏👏👏👏👏 Vídeo top parabéns like Tmj 👍
Na teoria essa parada do “feeling” é muito da hora. Mas fazendo isso, eu fico 3 horas na academia kkkkkkk, cmg tem q ser na base do cronômetro, se não eu vario muito o tempo de descanso e daí já vira várzea.
Eu tbm era assim Rsrsrs. Agora eu coloco 40seg como intervalo, mas se eu sinto q ainda estou muito cansado estendo um pouco mais, depois disso nunca mais fiquei 2 horas puxando ferro rsrsrs
É por isso que ele falou que conhecer esse feeling demanda experiência. Não é qualquer um que consegue chegar nesse nível. (Sem querer desmerecer ta? Kkkk)
Tu fica fazendo o que no tempo de descanso? Olhando pras paredes? Conversando? Enquanto tô no descanso fico pensando no próximo movimento já. Não dá pra ficar imaginando estar em casa.
Eu malho a 4 meses e já notei uma coisa, primeiro que já percebi que é possível "sentir" o corpo, o quanto foi suficiente de descanso, se excedeu o tempo necessário, obviamente não é algo cronometrado mas é possível ter um parâmetro. Outra questão de demasia importância é quanto ao peso, já notei que malhar o mesmo peso me trás menos resultado do que malhar conforme seu "estado de espírito". As vezes chego na academia e dez quilos é pouco e as vezes é insuportável, logo eu acredito que malhar buscando sua falha (que é difere de um dia para outro) seja uma forma de obter bons resultados, igualmente ao tempo de descanso que também difere dependendo do contexto. Na academia os instrutores pedem 45s em média pois é difícil acompanhar de forma isolada a necessidade de cada aluno, logo é compreensível eles estabelecerem uma média aceitável.
Esse "Estado de espírito" é referente a sua alimentação, se vc faz uma dieta e tem sempre o mesma macro de carboidratos e proteínas você não vai ter essa variação de "estado de espírito", acredito que vc não faça dieta então pode ser conforme a sua alimentação desse dia.
Não acho que vc deveria parar não. O problema não é o relógio é o tempo de descanso adequado para cada tipo de músculo trabalhado . Porquê de qualquer forma vc vai ficar tentando adivinhar quanto tempo já passou. É só vc contar o tempo de descanso certo para cada exercício.
Mas o problema não é cronometrar então, não tem pq as pessoas pararem de cronometrar. O problema é não personalizar o descanso. Se eu não conto o tempo eu vou esperar um minuto, ai percebo que descansei pouco, ai penso, vou descansar mais, ai descanso 40 segundos e penso, já deve ter passado um minuto e maio, ai no meio da serie percebo que não, provavelmente descansei menos ainda... Pelo menos comigo, se eu não uso nada pra contar o tempo entre uma série e outra, as vezes eu vou descansar 30 segundos achando que já passou um tempão e na outra 3 minutos pensando que não passou nem metade. Levem relogio ou cronometro sim, só não usem ele pra padronizar o tempo de descanso dos exercicios.
EXATAMENTE, esse “feeling” q ele quer q tenhamos não é tão preciso e vai mais confundir do que auxiliar. Continuarei cronometrando, porém personalizando o tempo conforme a exigência do exercício.
Perfeito, irmao! O relogio é SUPER importante para termos uma ideia se podemos descansar mais ou menos. Fica a cargo de cada um customizar o descanso com sua necessidade.
E o que me diz sobre a técnica de dar uma pausa ao meio da série quando falhar, e retomar o exercício até executar todas as repetições estipuladas ? Muito boas explicações, claras e objetivas. Abraço do RS.
Ali ele já explicou isso, se você falhou você precisa dar tempo pro seu músculo fazer a re-síntese, se você parar e voltar logo em seguida ele não vai ter feito a re-síntese completa
Pode ser uma técnica de Rest and Pause ou um Cluster set. Da uma procurada, nao deve se fazer em todas as series nem em todos os exercicios. Cluster set é foda demais eu gosto muito!
Nossa! Eu tô testando tudo que vejo nos vídeos do canal e que acho que eu estava errando. Vem dando muito certo, estou evoluindo, só tenho a agradecer.
Sempre os instrutores de academia não estão certo do que tão fazendo, o meu passou uma ficha dividida em 2 dias, resumindo eu malhava mais de 2 músculos pôr dia, então eu resolvi procurar na internet os melhores treinos pra cada músculo e com quem tem conhecimento msm e aprendi que no máximo e 2 músculos pra malhar por dia, então criei minha própria ficha com os treinos de cada músculo e tô vendo resultados melhores.
é normal no início vc treinar até 3 músculos por dia... como vc não vai pegar muita carga não tem problema. depois disso, você já vai ter aprendido a fazer seu próprio treino com uns 3 4 meses.
@@ryuff1254 se VC consegue ir só de 3 a 4 DIAS da semana para a academia é super VALIDO vc treinar esses 3 músculos, assim vc não fica muitos dias sem treinar os mesmos músculos 👍 se vc é INICIANTE e consegue ir de 5 a 6 DIAS da semana pra academia vc treinando leve com 3 a 2 repetições nós músculos está BOM até seu corpo se acostumar com o estímulos novos dados aí depois da 2 ou até 3 semana de treino é só aumentar os exercícios para o famoso 4-8 ou 4-10 e etc..... aí vc escolhe kkkkkkk
@@pedrowilliam3307 tô a 6 meses na academia já, já faço meus treinos msm, com uma boa carga de peso até mais, pois tomo uns produtos, o Vou de segunda a sexta que e como tá funcionando a academia ainda
Se estivesse em uma ilha deserta, como faria para se alimentar? E o mesmo caso. Academia é muito bom, mas a calistenia é um ótimo aliado até tudo se normalizar. Só não vale ficar parado.
Amigão isso é balela , continue com seus 45 segundos , eu sou leigo , mais hj com internet a gente tem as respostas nas nossas mãos,. Eu sempre vejo vídeos de Felipe Franco campeão mundial, cara tem corpo fenomenal
Eu uso o relógio e da muito certo. O problema nao é o relógio é o tempo de descanso que vc escolheu. Como ele disse cada exercício tem seu tempo . O relógio não sabe o tempo certo mas nós que controlamos esse relógio. Nesse ponto nao concordo com ele.👍
Cara, a musculaçao ainda não é uma ciência exata. Sempre tem informações novas vindo aí e mudando a forma da gente treinar. Ninguém ta treinando 100% certo
@Ariel nem neste caso. Fisiculturista mesmo que não utiliza relógio pra isso. Dependendo do período de treino e da finalidade, eles utilizam menor ou maior tempo de descanso. Atletas como o conhecido Horse disse estar pegando cargas muito altas e descansando mais de dois minutos. E uma coisa parece justa: quanto maior a carga e maior a complexidade do exercício, maior o descanso.
Semana 1: Supino reto total com 60 kg (30 kg cada lado). 1ª série: Descanso de 60s, 8 repetições. 2ª série: Descanso de 90s, 8 repetições. 3ª série: Descanso de 120s, 8 repetições. Semana 2: Supino reto total com 80 kg (40 kg cada lado). 1ª série: Descanso de 120s, 8 repetições. 2ª série: Descanso de 180s, 8 repetições. 3ª série: Descanso de 240s, 8 repetições. Na sua teoria, a segunda semana foi mais produtiva? Se observarmos, a densidade caiu bastante. Observação: Quero deixar claro que adorei sua aula, muito didática e explicativa. Entendi bem sua explicação. Após adquirir esse conhecimento, surgiram mais perguntas, o que, na minha opinião, é um ponto positivo.
Tudo perfeitamente explicado, porém, qual a vantagem em não esperar a recuperação do glicogênio para fazer outra série? como o rest’n’pause por exemplo.
Rest and pause é técnica pra manter a intensidade/carga. Você aumenta umas repeticoes a mais na série, não é outra série. É diferente de um dropset que diminui carga/intensidade. Essa serve pra aumentar volume.
Caramba! eu já passei por três academias procurando profissionais que pudessem me explicar as coisas como o Canal do Rubens Gomes faz! Cara muito obrigado pelo seu incrível trabalho! Com os seus vidros eu consigo olhar a minha ficha de musculação e enxergar direito os detalhes que ficam obscuros e que alguns profissionais não te auxiliam!
Termino a serie, espero o coraçao nao mais quase sair pela boca, e volto p outra repetiçao. Cronometragem de tempo de cu, eh rola Muito obrigado pela explicação, ótima aula ^^
Bacana Rubens, só fiquei com uma duvida. Se o estoque de glicogenio é limitado, a tendência não é que de fato comece a ocorrer uma queda na performance a cada repetição? Caso contrário faria um treino inteiro no mesmo platô performático, o que não acontece nem em atletas de alto nível.
Se você descansa adequadamente a tendência é que a queda na performance seja nula ou quase nula. Logicamente no decorrer do treino você vai inevitavelmente acumular fadiga, mas isso pode ser amenizado com intervalo longo de descanso.
Sim tá coberto de razão, mas nosso organismo tem uma capacidade enorme de re síntese, e estes estoques findáveis são repostos a cada descanso entre as séries
Mas e a intensidade? Aprendi que a intensidade do treino também influi nos resultados, e que a intensidade é medida pelo tempo de descanso entre as séries. Assim, quanto menor o tempo de descanso entre séries, maior será a intensidade do treino, e quanto mais intenso for o treino, maiores serão os resultados. Onde estaria o erro dessa equação? A intensidade, afinal, deve ser desprezada? Abraço
Se vc não der um tempo pro músculo se recuperar e volta a fazer o exercício provavelmente vc n vai conseguir realizar a mesma quantidade de movimentos e técnica e com isso vc não irá levar seu músculo ao máximo da fadiga
Simm, pode ser aplicado a calistenia como exercícios básicos, que recrutam grandes grupos musculares, assim tendo um tempo de descansando mais alongado.
Eu tiro sempre 30 segundos de descanso em cada série, mas já percebi q quando eu passo de um minuto pra fazer a próxima série é como se eu estive ganhado mais força. Vou passar monitora meu tempo pelo minha respiração e sair mais do cronômetro, esse é o filing q ele falou ( quanto menos ofegante, mais recuperado vc está depois d cada série) isso várias entre 1m a 1:30m fação esse teste e vejam se n estou falando a verdade.
A primeira vez que pisei numa academia, o professor disse: se passar de 1 min de descanso vc ja perdeu a série e terá que começar de novo. Nunca mais esqueci disso, até assistir esse vídeo.
Oque eu esperava entrando em vídeos sobre musculação: BODY BUILDER POHA!!! Oque realmente é: levando em consideração o tempo, e a necessidade fisiológica e biológica,a ciência nos diz [...]
Mano do céu. Caralho! Que vídeo foda. Me fez perceber muita coisa errada do meu treino. Acontece exatamente tudo isso o que disse. Com essa aula tenho certeza que vou desenvolver bem melhor agora.
Rubens, tenho uma dúvida em relação ao descanso Tem um exercício em específico que meu rendimento cai muito entre as séries, que é a barra fixa ou puxada, primeira série eu faço 13-14 repetições, descanso por volta de 90segundos entre as séries, mas na quarta e última série eu consigo fazer só 5 ou 6 reps, descanso na faixa de 2-3min para esse exercício específico?
@@denis_zanotto A dúvida é que pelo que o Coach disse que ele teria que descansar o suficiente pra fazer no mínimo as mesmaa 13-14 barras rs. Isso que é osso, rs
@@tiagoaugusto7370 Sim cara, mas estamos falando de barra fixa, um dos exercícios mais intensos que existem, impossível fazer 13, 14 repetições em todas as séries.
Coach, descansar menos aumenta a densidade do treino? Restringindo o tempo de descanso ao longo de meses, ajuda o corpo a se recuperar mais rápido? Abraço!
Pelo contrário, você joga seu treino na zona metabólica, é como se vc fosse treinar pra condicionamento físico e não hipertrofia Estresse metabólico prejudica na recuperação também.
@@Jhee570 Joga o treino na zona metabólica ao descansar menos? Isso só se fizer com baixa carga e alta repetição, e nesse caso faz ainda mais sentido descansar por mais tempo entre as séries pois o peso no cardiorespiratório seria maior. Me refiro a questão de que se o corpo pode se adaptar para recuperar com menores intervalos de descanso por meio de algum método.
@@Brunorod98 Estava perguntando sobre isso porque eu vi uns fisiculturistas que treinam pesado e descansam muito pouco. Nunca entendi o porquê, daí bateu a curiosidade.
Tava pensando a mesma coisa. Talvez seja porque você diminui a intensidade de recrutamento sobre o mesmo grupamento celular. Em vez de dosar a ressíntese no tempo, ela é auxiliada com a diminuição da carga ou estímulo diferente, mantendo o mesmo número de repetições. É especialmente interessante se você for pensar a nível miofibrilar, dentro das fibras musculares, no sarcômero, actina e miosina. Com um esforço repentino a fibra vai dar tudo o que pode ao mesmo tempo, todas as miofibrilas dela estão síncronas. Ao invés disso, a cadência de repetições faz com que tenha uma pequena diferença nas miofibrilas recrutadas. Um estimula mais o tamanho e o outro a densidade das fibras. Tô chutando kkkk
Eu acho, pelo oq eu sinto é que ao mesmo tempo que você consegue trabalhar com uma carga relativamente alta, no inicio da série, você também trabalha com várias repetições diminuindo o peso. Isso leva seu músculo a trabalhar força e desgaste ao máximo ao mesmo tempo, mas isso é oq eu acho n sei se é por isso msm
Aumentar tempo de contração e gerar estímulos diferentes. Vamos supor que você faça supino 10 repetições com 30 kilos. Você aumenta o peso, muda o recrutamento de fibras, entra na fase tensional, fazendo 5 repetições, reduz a carga e faz mais 12 repetições, você trabalha de forma variada as fibras
Sinceramente, se seu objetivo é hipertrofia, drop-set e bi-set não é tão eficaz quanto as famosas 8 a 10 reps com sobrecarga. Drop-set entra legal quando se faz 4 muito pesada (ex 4 reps com 70kg cada lado no supino) e mais seis com menos carga. (Descendo os 70kg para 55kg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
UNIVERSIDADE MAROMBA: bit.ly/UniversidadeMaromba
Axo q o coach não gosta da expressão "consciência corporal"....
Obs :Entendi seu raciocínio, a pergunta é aplicando seu raciocínio! Uma pargunta, em quanto ao desgaste corporal? Não influencia no tempo de descanso, do começo do treino para o fim do treino?
A ideia de descanso tbm serve pra calistenia ou é diferente?
Amigo, muito bom video... faz uma tabela onde ela classifica a quantidade de músculo executada no determinado exercício.
@@croton02 opa! um mano da calistenia também,cara também treino calistenia,e sou professor de educação física porem não formado ainda, me formo nesse ano todo caótico.
respondendo sua pergunta cara,sim também precisa de um tempo de descanso,porem é um pouco diferente,pois na academia vc vence a carga,no nosso caso, vencemos a carga do nosso proprio peso(corpo),então,vou te dar um exemplo para ajudar:se eu consigo fazer 3 series de flexões vou colocar aqui de 8-10 repetições,nisso eu preciso de um tempo de descanso entre elas porém sera um pouco diferente do que foi dito pelo coach,pois no nosso caso e o peso corporal e com o tempo nosso corpo se acostuma com o exercicio e com o nosso proprio peso corporal por isso nos precisamos mudar o estimo da flexão,no caso não sei qual o seu nivel.
Resumo: não use tempos pré-determinados de intervalo entre as rodadas. Tente repetir o mesmo exercício após a primeira rodada. Se você conseguir fazer tudo e até mais, o descanso foi longo demais. Se você não conseguiu repetir até o fim, o descanso foi muito curto. Se você conseguiu repetir tudo com a mesma desenvoltura, então esse é o seu tempo certo de descanso.
Nem todo herói usa capa,vlew pcr
Q?
@@brendagabrielle3780 memes
@@brendagabrielle3780 muda a foto brenda
Nada melhor do que um resulmo! 👊🏼✌🏽
Rubens ótima essa explicação de descanso entre séries, realmente são matérias assim que fazem a diferença em nosso aprendizado, Parabéns.
Vdd
Realmente ninguém treina 100% certo. Mas há uns 20 anos atrás a gente treinava quase que 100% errado. Existem muitas técnicas válidas. Mas antes, ninguém nos orientava em nada. Íamos à academia e era cada um por si. Falavam que o que crescia era tomar massa 9000 e comer muito macarrão e batata. Ninguém falava em macros. Ninguém falava em dieta. Ninguém falava em descanso. Crescer era só pra quem tomava bomba ou fazia pacto com o diabo. E mesmo os bombados cresciam sem qualidade nenhuma. Hj tá geral crescendo seco. Informação é tudo. Ou quase tudo.
comentário foda, up
Resumindo, antigamente era melhor
Zuando '-'
Sempre teve dietas ,e técnicas de treinos ,pena que o povo não gostava de gastar dinheiro e procurar especialistas da área e que tenham o domínio na musculação
@@BrunoFerreira-vi1co essa parada da massa 9000 é real, tanto que voce ia em loja que vendia esses produtos e tinha massa 20000, massa 250000, hoje em dia as massas ficaram de lado e o foco é no whey, creatina e bcaa. Ah e a albumina era moda também. Eu nem malhava na época e ouvia falar em massa e albumina o tempo todo da galera mais velha Kkkk.
Rapaz vivi essa época, o que ganhei de lesões não esta no mapa, até tendinite tenho hoje
Kratos...Com esse vídeo de 13 min, vc esclareceu um caminhão de dúvidas que eu tinha....
Quando parei de cronometrar meu descanso nos treinos, comecei a sentir uma diferença gigantesca nos resultados
video começa em 2:32. Resumo rápido e suficiente em 11:53.
cara, vc é 10
Herói ;-;
Boa Man
Muito obrigado pela explicação ❤️
Vlwww
Coach, faz um video falando sobre "Memória Muscular" os benefícios comparado de quem treinava, parou e voltou a treinar e de indivíduos que nunca treinaram ... Seria legal 😉🤝🏽
Up
Up
Up
Up
Velho, treino a 5 anos, e não sabia disso, valeu pela aula professor, vc é o melhor obrigado por compartilhar suas aulas, e o mais interessante, é de graça.
Acho válido cronometrar pelos simples fato que sou iniciante. Meu corpo ainda tá em fase de adaptação... A partir daí quando tiver em um nível de resposta muscular mais trabalhada, começarei a mudar a estratégia...não adianta eu querer abraçar o mundo!
Tá na academia ainda
Caso faça, hoje já tem estudos que estipulam em média o tempo de descanso para cada situação
Que aula. Não apenas a parte mais simplista que a galera ja resumiu e comentou aqui. Mas toda a explicação. Muito obrigado!
Coach essa explicação é simplesmente maravilhosa, pois ela se alinha com o que eu já pensava no meu treino, mas eu uso ainda cronômetro pra ver a média de tempo que recupero para cada tipo de exercício e suas variações. Estou aprendendo ainda a ter esse felling do meu corpo junto com o cronômetro, já a muito tempo eu notava que apenas 45/60 min em alguns tipos de exercícios que meu corpo não se recuperava totalmente , te agradeço porque eu achava que era um único retardado que as vezes tava descansando demais , mas fui no felling que meu corpo passava e acabava não seguindo essa métrica de segundos específicos. Simplesmente sensacional ,DEUS te abençoe imensamente.
Parabéns pela explicação, nos meus treinos eu não utilizo nada pra marcar o tempo de descanso, uso para descanso o psicológico mesmo, a hora que percebo que meus músculos se recuperaram daí volto para outra série.
Que aula incrível!! Pior que eu já fazia isso intuitivamente, "ouvindo" o corpo após cada série. Bom saber que oq eu faço tem fundamento. Muito obrigado coach!!
Espetacular pela objetividade e consistência do seu argumento, agregando real valor sem linguagem infantilisante, tão comum na Internet... Bravo!
Explicação clara e objetiva, todas a explicações são extremamente corretas...
Faz todo o sentido...parabéns...
Coach, reage ao treino do Chris Hemsworth,ator que interpreta o Thor na Marvel
@Natã de Sousa do Chris Hemsrowth não tem não...
@Natã de Sousa acho que vc viu no canal do gabriel arones ou no sauda na rotina
up
@@prelecaoficial ele disse que fez, vai postar logo
@Natã de Sousa preveu o futuro
Os teus videos e os do Leandro Twin dão vontade de graduar em ed. física, é mt bom!
Haha eu tenho 34 anos....entendi a analogia do Desodorante Avanço kkkk adorei. Conheci hj o canal. N sou marombeiro mas vira e mexe entro num período de treino por alguns meses e tb axo lindo entender como funciona tudo. Parabéns pelo conteúdo bem passado e com toque de humor QUANDO necessário. Sucesso
Eu sempre usei 30 segundos pra exercicios de musculos mais isolados e menores (rosca direta, triceps francês) e 1 min para exercicios mais globais e grupos maiores (supino, puxador pras costas). Sempre mt intuitivo isso e sabendo q n existe fórmula nem.pode ser radical em NADA NA VIDA. Bom senso sempre
Fantástica tua didática. Obrigado. Abraço
Pela primeira vez assistir um vídeo com uma pessoa falando ( explicando ) com sensatez
Muito bacana, coach! Precisamos de conteúdos assim para tornar NOSSOS próprios treinos PERSONALIZADOS!
Acho que uma boa estratégia pra quem gosta de usar o relógio pra não perder o foco durante o treino, pode ser estabelecendo lastros de tempo, por exemplo: ao invés de estabelecer 1’ ou 1’30” cravados, deixar um lastro de mais ou menos 1’ a 2’, 1’ 30” a 3’, 3’ a 5’, de forma com que ele não perca o “controle do tempo” de intervalo, mas que volte a fazer a série quando se sentir mais apto dentro daquele lastro.
Eu tenho 12 anos eu quero ser fisiculturista e estava percebendo que a hipertrofia estava demorando mas depois desse vídeo melhorou muito.obg vc é o melhor coach que tem
Eae como tu tá? Continua fazendo exercícios?
@@Machado_18 n atrapalha no crecimeno
Cara é fera, ele fala, e fica tão óbvio depois. Agradeço você pelo método de ensinamento. Não fica dúvida ou argumentos.
Ele resumiu tudo na explicação final muito coerente e é oq eu prático
Obrigado Coach Rubens! Realmente esse feeling que é dificil de ter. As vezes acabo me ligando no relógio, porque quando vou ver fiquei 2, 3 minutos e nem percebi rs.
Mas uma coisa que nunca pensei é que teria q descansar o suficiente pra ter a mesma performance dentro das séries. Na minha cabeça era normal ir decaindo. No caso, se cheguei no meu limite em 12 rep., na próxima cair pra 10 e na sequencia 8 por exemplo... Mas vou tentar me ligar mais nisso.
Por isso que seria uma boa aliar as duas coisas: Sentir quando o corpo está recuperado, mas ao mesmo tempo monitorar no cronômetro, pra se ter um maior controle. Pelo menos é assim que eu faço.
Tbm achava isso, mas n, tem q ter a msm performance da série anterior kkkkkk, eu fazia tudo errado
Não precisa ter a mesma performance da serie anterior(exatamente falando). O ideal é decair um pouco mesmo, só não pode decair exageradamente pra não quebrar o ritmo entre as séries.
Cara, eu tô malhando em casa, tô recomeçando do zero depois de muito tempo.
Seus vídeos são incríveis.
Muito obrigado
Se passar de 1' de descanso o Personal começa a gritar: "Bora! Bora!". Vou mandar esse vídeo pra ele rsrsrs
Se eu estivesse pagando personal não ia descansar não kkkk paga por hora, descansar é perder dinheiro kkk
Jr, aposto que seu Personal vai dizer que esse vídeo está errado. Kkk
Na verdade uma revisão literária postada pelo desalles mostra que não houve diferenças significativas entre intervalos de 10 a 120 segundos.
Personal de academia nunca vai querer te ver grande por isso eles retarda os treino vcs sabem disso ... Éo trampo deles suponha que vc e pedreiro e está trabalhando na diária e está recebendo 200 por dia vc tem em mente que vai leva 10 pra finalizar a obra e por está no desespero faz o serviço que levaria 10 dias se prolongar por mais dias até surgi outro bico pra se manter .. é isso que fazem nas academias pra sem manter porque se vc for treina e crescer rápido qual vai ser a serventia do personal na academia sendo que vc está grande ... 👏👏👏👏👏👏 Vídeo top parabéns like Tmj 👍
É assim meeeesmo...
Não dava para ser mais didático. Perfeita explicação.
Cara simplesmente o melhor coach da rede...
Apesar de não ser um fisiculturista, treino a mais de 25 anos. Esse é um dos vídeos mais verdadeiros que eu já vi sobre descanso.
Feeling!
Falou tudo!
Irado, detesto olhar relógio, máximo que faço é ver pra n descansar a menos pq se deixar kkkkkkkkkkk
Na teoria essa parada do “feeling” é muito da hora. Mas fazendo isso, eu fico 3 horas na academia kkkkkkk, cmg tem q ser na base do cronômetro, se não eu vario muito o tempo de descanso e daí já vira várzea.
Exato
Eu tbm era assim Rsrsrs. Agora eu coloco 40seg como intervalo, mas se eu sinto q ainda estou muito cansado estendo um pouco mais, depois disso nunca mais fiquei 2 horas puxando ferro rsrsrs
É por isso que ele falou que conhecer esse feeling demanda experiência. Não é qualquer um que consegue chegar nesse nível. (Sem querer desmerecer ta? Kkkk)
Tu fica fazendo o que no tempo de descanso? Olhando pras paredes? Conversando? Enquanto tô no descanso fico pensando no próximo movimento já. Não dá pra ficar imaginando estar em casa.
Também tenho que cronometrar pq n pode passar de uma hora de treino
Boa noite irmão!
Sou de Volta Redonda interior do RJ.
Estou sempre acompanhado Deus vídeo, brigado pelas orientações.
Abraço!
Esse explica de VERDADE! Show!
Treino a 2 anos e sempre fiz errado 😅!!! Valeu pela aula ! Depois da quarentena vou voltar com tudo 👌
Que quarentena ? As academias todas abertas já ! Tá em que país ?
Tá esperando a rede Globo te autorizar a ir malhar? Kkkkk,
Então la por volta de 2023 vc volta a treinar.
Hahaha semana que vem voltou a quarenta na Alemãnha 😅! Mas nao parei,so não estou fazendo musculação. Todo dia faço 7 km de bike, e calistenia!
@@lorenzofrancorossi6470 atakkkkk e da Alemanha explicado kkkk
@@ronildoduarte5798 ele ta em um país sério! Nao nesse circo do Bozonaro que a pandemia ta matando geral. Isolamento social é fundamental.
Eu malho a 4 meses e já notei uma coisa, primeiro que já percebi que é possível "sentir" o corpo, o quanto foi suficiente de descanso, se excedeu o tempo necessário, obviamente não é algo cronometrado mas é possível ter um parâmetro. Outra questão de demasia importância é quanto ao peso, já notei que malhar o mesmo peso me trás menos resultado do que malhar conforme seu "estado de espírito". As vezes chego na academia e dez quilos é pouco e as vezes é insuportável, logo eu acredito que malhar buscando sua falha (que é difere de um dia para outro) seja uma forma de obter bons resultados, igualmente ao tempo de descanso que também difere dependendo do contexto.
Na academia os instrutores pedem 45s em média pois é difícil acompanhar de forma isolada a necessidade de cada aluno, logo é compreensível eles estabelecerem uma média aceitável.
Esse "Estado de espírito" é referente a sua alimentação, se vc faz uma dieta e tem sempre o mesma macro de carboidratos e proteínas você não vai ter essa variação de "estado de espírito", acredito que vc não faça dieta então pode ser conforme a sua alimentação desse dia.
@@rallesonsilva6846 Verdade, querendo ou não a alimentação é o mais principal de todos
“É quando o vagabundo leva o relógio e fica contando o tempo.” KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a carapuça serviu demais, hoje mesmo eu paro.
Não acho que vc deveria parar não. O problema não é o relógio é o tempo de descanso adequado para cada tipo de músculo trabalhado . Porquê de qualquer forma vc vai ficar tentando adivinhar quanto tempo já passou. É só vc contar o tempo de descanso certo para cada exercício.
@@dalissonlima6199 EXATAMENTE
Rubens é o cara das informações
Te conheci através dos podcasts da vida e to fazendo o overall! Show de bola.
Mas o problema não é cronometrar então, não tem pq as pessoas pararem de cronometrar. O problema é não personalizar o descanso. Se eu não conto o tempo eu vou esperar um minuto, ai percebo que descansei pouco, ai penso, vou descansar mais, ai descanso 40 segundos e penso, já deve ter passado um minuto e maio, ai no meio da serie percebo que não, provavelmente descansei menos ainda... Pelo menos comigo, se eu não uso nada pra contar o tempo entre uma série e outra, as vezes eu vou descansar 30 segundos achando que já passou um tempão e na outra 3 minutos pensando que não passou nem metade. Levem relogio ou cronometro sim, só não usem ele pra padronizar o tempo de descanso dos exercicios.
EXATAMENTE, esse “feeling” q ele quer q tenhamos não é tão preciso e vai mais confundir do que auxiliar. Continuarei cronometrando, porém personalizando o tempo conforme a exigência do exercício.
Perfeito, irmao! O relogio é SUPER importante para termos uma ideia se podemos descansar mais ou menos. Fica a cargo de cada um customizar o descanso com sua necessidade.
Concordo...pelo tempo de descanso e minha performance na repetição, avalio o peso ke estou usando.
E o que me diz sobre a técnica de dar uma pausa ao meio da série quando falhar, e retomar o exercício até executar todas as repetições estipuladas ? Muito boas explicações, claras e objetivas. Abraço do RS.
Ali ele já explicou isso, se você falhou você precisa dar tempo pro seu músculo fazer a re-síntese, se você parar e voltar logo em seguida ele não vai ter feito a re-síntese completa
Técnica de rest-pause. Serve como intensificador de treino, assim como outras metodologias.
Pode ser uma técnica de Rest and Pause ou um Cluster set. Da uma procurada, nao deve se fazer em todas as series nem em todos os exercicios. Cluster set é foda demais eu gosto muito!
Comecei agora e não entendo muito de academia, mas essa sua explicação faz total sentido!
Vlw
Rubão tem GRANDE CAPACIDADE de explicar de maneira simples o que a gente encontra por aí de maneira complicada.. Abraço!!
resumo: cansou mais, leva mais tempo no descanso...
Controlar o tempo serve para você saber quando descansou demais. Pode-se facilmente errar para mais e não apenas para menos.
Levem relógio sim. Melhor medir que chutar o tempo
Obrigado... sou iniciante agora sei como começar... vlw
Up
Estava comentando esse erro do vídeo kk
up
Nossa! Eu tô testando tudo que vejo nos vídeos do canal e que acho que eu estava errando. Vem dando muito certo, estou evoluindo, só tenho a agradecer.
vlw bro, sua didatica é muito boa, tem uns "educadores" na net que ta mais pra vendedores do que conseguir ensinar algo
Eu sempre fiz assim e muitos me falavam que eu estava errado, inclusive os próprios instrutores da academia 🤦🏽♂️
Sempre os instrutores de academia não estão certo do que tão fazendo, o meu passou uma ficha dividida em 2 dias, resumindo eu malhava mais de 2 músculos pôr dia, então eu resolvi procurar na internet os melhores treinos pra cada músculo e com quem tem conhecimento msm e aprendi que no máximo e 2 músculos pra malhar por dia, então criei minha própria ficha com os treinos de cada músculo e tô vendo resultados melhores.
é normal no início vc treinar até 3 músculos por dia... como vc não vai pegar muita carga não tem problema. depois disso, você já vai ter aprendido a fazer seu próprio treino com uns 3 4 meses.
@@ryuff1254 se VC consegue ir só de 3 a 4 DIAS da semana para a academia é super VALIDO vc treinar esses 3 músculos, assim vc não fica muitos dias sem treinar os mesmos músculos 👍
se vc é INICIANTE e consegue ir de 5 a 6 DIAS da semana pra academia vc treinando leve com 3 a 2 repetições nós músculos está BOM até seu corpo se acostumar com o estímulos novos dados
aí depois da 2 ou até 3 semana de treino é só aumentar os exercícios para o famoso 4-8 ou 4-10 e etc..... aí vc escolhe kkkkkkk
@@pedrowilliam3307 tô a 6 meses na academia já, já faço meus treinos msm, com uma boa carga de peso até mais, pois tomo uns produtos, o
Vou de segunda a sexta que e como tá funcionando a academia ainda
Tem academia que esses instrutores não querem nada. Eu mesmo monto meu treino.
E a vontade de puxar ferro depois de ver esse vídeo?? Maldita pandemia 😢 quero treinar
Malditos politicos
Se estivesse em uma ilha deserta, como faria para se alimentar? E o mesmo caso. Academia é muito bom, mas a calistenia é um ótimo aliado até tudo se normalizar. Só não vale ficar parado.
Vai fazer umas flexoes krl
@@davooo7 né
@@prince9806 ué, os políticos tem culpa da pandemia? Vc quer que soltem o povo pra morte? Larga de ser idiota
E Eu me achando o focadão olhando o relogio dar 45 segundos todas as serieskkkkkkkkk
Dependendo do seu objetivo vc está fazendo certo.
Amigão isso é balela , continue com seus 45 segundos , eu sou leigo , mais hj com internet a gente tem as respostas nas nossas mãos,. Eu sempre vejo vídeos de Felipe Franco campeão mundial, cara tem corpo fenomenal
Olhando no relógio? Então vc é um vagabundo, segundo o autor desse vídeo.😁
Vou pra Academia Agr sem Relógio e sem Celular kkkk ...
@@evertonesteves2089 se é leigo, pq esta falando que é balela ??? Ta fazendo crítica sem ter certeza, não fala besteira então irmão !!!
Tu é o mestre dos magos dos ensinamentos. ficou claro como água.
sempre notei isso mais achei q eu estava érrado! mais vc é um Gênio Kara! to muito mais seguro agora
E eu cronometrado o treino inteiro, achando q estava arrasando
Gente kkkkk
Eu uso o relógio e da muito certo. O problema nao é o relógio é o tempo de descanso que vc escolheu. Como ele disse cada exercício tem seu tempo . O relógio não sabe o tempo certo mas nós que controlamos esse relógio. Nesse ponto nao concordo com ele.👍
Treinei errado a vida toda cara, e isso é triste, poderia ter evoluído muito mais. Foda q ninguém falava disso e agora ta td mundo falando
Não existe isso mano, ninguém faz 100% certo
Foi o que eu pensei kk
Cara, a musculaçao ainda não é uma ciência exata. Sempre tem informações novas vindo aí e mudando a forma da gente treinar. Ninguém ta treinando 100% certo
Ninguém treina 100% certo.
Não esquenta a cabeça.
@Ariel nem neste caso. Fisiculturista mesmo que não utiliza relógio pra isso. Dependendo do período de treino e da finalidade, eles utilizam menor ou maior tempo de descanso. Atletas como o conhecido Horse disse estar pegando cargas muito altas e descansando mais de dois minutos. E uma coisa parece justa: quanto maior a carga e maior a complexidade do exercício, maior o descanso.
Eu faço o seguinte pra desenvolver esse feeling, assim q eu me sinto recuperado eu vou lá e faço outra série. Esse é o resumão do vídeo!
Faço desse mesmo jeito!
Também, não quero morrer na academia não.
Semana 1:
Supino reto total com 60 kg (30 kg cada lado).
1ª série: Descanso de 60s, 8 repetições.
2ª série: Descanso de 90s, 8 repetições.
3ª série: Descanso de 120s, 8 repetições.
Semana 2:
Supino reto total com 80 kg (40 kg cada lado).
1ª série: Descanso de 120s, 8 repetições.
2ª série: Descanso de 180s, 8 repetições.
3ª série: Descanso de 240s, 8 repetições.
Na sua teoria, a segunda semana foi mais produtiva? Se observarmos, a densidade caiu bastante.
Observação: Quero deixar claro que adorei sua aula, muito didática e explicativa. Entendi bem sua explicação. Após adquirir esse conhecimento, surgiram mais perguntas, o que, na minha opinião, é um ponto positivo.
Maravilha , Rubão. Tá show demais !
Mestre, fala sobre treinos em circuito.
Bruno Bitencourt engraçadão vc hahahha
Metodo ruim.
Para que objetivo?
muito daora a explicação
Tudo perfeitamente explicado, porém, qual a vantagem em não esperar a recuperação do glicogênio para fazer outra série? como o rest’n’pause por exemplo.
Estresse metabólico e pump intramuscular, bom de se utilizar na ultima série.
Rest and pause é técnica pra manter a intensidade/carga. Você aumenta umas repeticoes a mais na série, não é outra série.
É diferente de um dropset que diminui carga/intensidade. Essa serve pra aumentar volume.
Caramba! eu já passei por três academias procurando profissionais que pudessem me explicar as coisas como o Canal do Rubens Gomes faz! Cara muito obrigado pelo seu incrível trabalho!
Com os seus vidros eu consigo olhar a minha ficha de musculação e enxergar direito os detalhes que ficam obscuros e que alguns profissionais não te auxiliam!
Grato por seu trabalho aqui.
AGORA COM USO OBRIGATÓRIO DE MÁSCARA, MEU DESCANSO ESTÁ EM 5 MINUTOS....🤣🤣
Acho leseira usar máscara pra treinar, só sufoca e perde a finalidade de proteção
Sempre falo com meus alunos que músculo não sabe ler relógio.
Termino a serie, espero o coraçao nao mais quase sair pela boca, e volto p outra repetiçao.
Cronometragem de tempo de cu, eh rola
Muito obrigado pela explicação, ótima aula ^^
Show de explicação, muito bem detalhado os intervalos parabéns!!!!
Entendi!!! Tua explicação foi BÁRBARA !!! PARABÉNS !!!
Bacana Rubens, só fiquei com uma duvida. Se o estoque de glicogenio é limitado, a tendência não é que de fato comece a ocorrer uma queda na performance a cada repetição? Caso contrário faria um treino inteiro no mesmo platô performático, o que não acontece nem em atletas de alto nível.
Se você descansa adequadamente a tendência é que a queda na performance seja nula ou quase nula. Logicamente no decorrer do treino você vai inevitavelmente acumular fadiga, mas isso pode ser amenizado com intervalo longo de descanso.
Sim tá coberto de razão, mas nosso organismo tem uma capacidade enorme de re síntese, e estes estoques findáveis são repostos a cada descanso entre as séries
Mas e a intensidade?
Aprendi que a intensidade do treino também influi nos resultados, e que a intensidade é medida pelo tempo de descanso entre as séries. Assim, quanto menor o tempo de descanso entre séries, maior será a intensidade do treino, e quanto mais intenso for o treino, maiores serão os resultados.
Onde estaria o erro dessa equação? A intensidade, afinal, deve ser desprezada?
Abraço
tbm queria saber
Se vc descansar 5 segundos entre as séries na sua teoria terá muita intensidade, porém no primeiro exercício você estará esgotado
@@juniorandremelo4479 e
Veja o video dele sobre quantidade de repetições... ai vc une a esse video e fica top!
Se vc não der um tempo pro músculo se recuperar e volta a fazer o exercício provavelmente vc n vai conseguir realizar a mesma quantidade de movimentos e técnica e com isso vc não irá levar seu músculo ao máximo da fadiga
meu corpo fala a hora da próxima série, não preciso mais de relógio
MIMIMI DE TEMPO É CARALHO. A HORA QUE O CORPO FALA .." VAI" ... SÓ VAI.
Pqp tá de parabéns , deu muita AULA AGR n só na explicação mas na forma em si.
Só agradeço pela oportunidade de ter esse conhecimento
Música de fundo - Epica - Cry For the Moon instrumental 🤣
Resume de descanso: a quantidade de tempo que vc usa pra se recuperar é relativo a intensidade de seu exercício.
Coach explicação maravilhosa, eu sei que de musculação e tudo mais, mas aqui este tipo de descanso funciona pra calistenia ou não ?
Ia fazer a mesma pergunta kk
Assim como a flexão pode ser semelhante ao supino
Nas flexões tô dando uns 2m de descanso, e as repetições caem legal, no próximo treino vou tentar descansar mais
O princípio é o mesmo, resistência é resistência não importa sé uma barra ou seu corpo.
Simm, pode ser aplicado a calistenia como exercícios básicos, que recrutam grandes grupos musculares, assim tendo um tempo de descansando mais alongado.
Gostei da explicação, direto ao ponto sem blá blá blá! 👍
7:20 só eu que me identifiquei? kkkkkkkkkkkk
Eu tiro sempre 30 segundos de descanso em cada série, mas já percebi q quando eu passo de um minuto pra fazer a próxima série é como se eu estive ganhado mais força.
Vou passar monitora meu tempo pelo minha respiração e sair mais do cronômetro, esse é o filing q ele falou ( quanto menos ofegante, mais recuperado vc está depois d cada série) isso várias entre 1m a 1:30m fação esse teste e vejam se n estou falando a verdade.
A primeira vez que pisei numa academia, o professor disse: se passar de 1 min de descanso vc ja perdeu a série e terá que começar de novo. Nunca mais esqueci disso, até assistir esse vídeo.
Eu descanso dois kkkk
Show d mais. Até comecei seguir o canal depois desse vídeo. Parabéns
Isso sim que é conteúdo, só não aprende quem não quer. Valeu Rubens!!!
Senti falta da análise do intervalo semanal de exercícios.
Malhar mesmo grupo duas vezes na semana? A cada 48h? Quanto seria contraproducente?
Oque eu esperava entrando em vídeos sobre musculação: BODY BUILDER POHA!!!
Oque realmente é: levando em consideração o tempo, e a necessidade fisiológica e biológica,a ciência nos diz [...]
Blz muito válida essa explicação sobre tempo de descanço.
Mano do céu. Caralho! Que vídeo foda. Me fez perceber muita coisa errada do meu treino. Acontece exatamente tudo isso o que disse. Com essa aula tenho certeza que vou desenvolver bem melhor agora.
Meu tempo de descanso já tá indo pra quatro meses...
Kkkkkkkkkkkkkk
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Vai ficar montro
@@Mateus-_ é q a gente crescer no descanso 💪🏼💪🏼
Kkkkkkkkkk
Rubens, tenho uma dúvida em relação ao descanso
Tem um exercício em específico que meu rendimento cai muito entre as séries, que é a barra fixa ou puxada, primeira série eu faço 13-14 repetições, descanso por volta de 90segundos entre as séries, mas na quarta e última série eu consigo fazer só 5 ou 6 reps, descanso na faixa de 2-3min para esse exercício específico?
Mas qual a dúvida? Está perfeito! A hipertrofia se trabalha entre 6 a 12 movimentos, se na última vc ainda consegue 6. Tá dentro do aceitável.
@@denis_zanotto A dúvida é que pelo que o Coach disse que ele teria que descansar o suficiente pra fazer no mínimo as mesmaa 13-14 barras rs. Isso que é osso, rs
Se for descansar até voltar ao mesmo nível de repetição o tempo vai ser muito longo, ninguém nunca treinou assim e sempre deu resultado....
@@tiagoaugusto7370 Sim cara, mas estamos falando de barra fixa, um dos exercícios mais intensos que existem, impossível fazer 13, 14 repetições em todas as séries.
@@denis_zanotto concordo contigo po. Na prática acho que não dá pra fazer isso. Só quis dizer que foi isso que o Coach deu a entender
Coach, descansar menos aumenta a densidade do treino? Restringindo o tempo de descanso ao longo de meses, ajuda o corpo a se recuperar mais rápido?
Abraço!
Pelo contrário, você joga seu treino na zona metabólica, é como se vc fosse treinar pra condicionamento físico e não hipertrofia
Estresse metabólico prejudica na recuperação também.
O que importa na densidade do treino é o tempo que você faz tensão no músculo, não o descanso
Jefferson Augusto Pais da Silva Miguel então tu não conhece roelly winklaar descansar 30 seg
@@Jhee570 Joga o treino na zona metabólica ao descansar menos? Isso só se fizer com baixa carga e alta repetição, e nesse caso faz ainda mais sentido descansar por mais tempo entre as séries pois o peso no cardiorespiratório seria maior.
Me refiro a questão de que se o corpo pode se adaptar para recuperar com menores intervalos de descanso por meio de algum método.
@@Brunorod98 Estava perguntando sobre isso porque eu vi uns fisiculturistas que treinam pesado e descansam muito pouco. Nunca entendi o porquê, daí bateu a curiosidade.
Excelente! Já estava treinando/descansando no automático.
Excelente vídeo. Até pra quem já treina ha anos, esquece de alguma maneira que o músculo NÃO SABE CONTAR!
Então qual a vantagem de usar um drop-set ou um bi-set?
Tava pensando a mesma coisa. Talvez seja porque você diminui a intensidade de recrutamento sobre o mesmo grupamento celular. Em vez de dosar a ressíntese no tempo, ela é auxiliada com a diminuição da carga ou estímulo diferente, mantendo o mesmo número de repetições. É especialmente interessante se você for pensar a nível miofibrilar, dentro das fibras musculares, no sarcômero, actina e miosina. Com um esforço repentino a fibra vai dar tudo o que pode ao mesmo tempo, todas as miofibrilas dela estão síncronas. Ao invés disso, a cadência de repetições faz com que tenha uma pequena diferença nas miofibrilas recrutadas. Um estimula mais o tamanho e o outro a densidade das fibras. Tô chutando kkkk
Sao apenas estratégias para um maior recrutamento. A explicação sobre o descanso nao anula em nada essas metodologias.
Eu acho, pelo oq eu sinto é que ao mesmo tempo que você consegue trabalhar com uma carga relativamente alta, no inicio da série, você também trabalha com várias repetições diminuindo o peso. Isso leva seu músculo a trabalhar força e desgaste ao máximo ao mesmo tempo, mas isso é oq eu acho n sei se é por isso msm
Aumentar tempo de contração e gerar estímulos diferentes.
Vamos supor que você faça supino 10 repetições com 30 kilos.
Você aumenta o peso, muda o recrutamento de fibras, entra na fase tensional, fazendo 5 repetições, reduz a carga e faz mais 12 repetições, você trabalha de forma variada as fibras
Sinceramente, se seu objetivo é hipertrofia, drop-set e bi-set não é tão eficaz quanto as famosas 8 a 10 reps com sobrecarga. Drop-set entra legal quando se faz 4 muito pesada (ex 4 reps com 70kg cada lado no supino) e mais seis com menos carga. (Descendo os 70kg para 55kg)
*RESUMO* *DO* *VÍDEO* *A* *PARTIR* *DOS* 12:00 💪🏻
Rastro, três marchand, tabu, alma de flores, senador tudo em spray.....😂 Ainda existem e parece que colocaram meu avô lá dentro .
Ja fiz varios cursos com esse mestre la em taubate, fera demais.
Caí de paraquedas no canal e de cara já vi tanta informação Boa. Parabéns pelo vídeo. Muito fácil de entender.
0:21 vixi kkkkkkk
Sempre fiz errado e não sabia. Fazia cronometrado. Valeu professor. Muito boas as dicas.