Można podzielić sobie trening na A i B ? Przykładowo...A: pull up, push up, squat, wznosy nóg do drążka, superman; B: chin up, diamond push up, calf rises, spięcia skosów, superman. Oczywiście to wszystko metodą drabinkową, dałoby radę takie coś ?
Maksym świetny materiał! Opis jest jasny, zrozumiały i dość szybko przedstawiony. Czegoś takiego oczekiwałem, na pewno skorzystam :) Mógłbyś jeszcze dodać ile czasu polecasz trzymać ćwiczenia izometryczne na brzuch/plecy i jak progresować? Oraz ile razy w tygodniu próbować taki trening?
hmm chyba to na filmiku umknęło, proponuje pozycje na CORE trzymać po 30 sekund i z czasem dokładać co 5 sekund. Taki zestaw możesz wykonać 1- 2 razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak reszt aplanu wygląda. jeżęli takiego nie posiadasz to można ten trening wykonać nawet 4 razy w tygodniu tylko w tedy starasz się wykonywać progresję w powtórzeniach.
dobry material :) A gdyby robic po 1 serii kzdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna seria ( w sensie przysiady-podciagniecia-pompki-dipy-korpus i znowu przysiady-podciagniecia... ) mialo by to sens ? czy lepiej 5 serii przysiad, 5 serii pompki, 5 serii podciagniecia...
Poniżej właśnie odpisałem na podobne pytanie, obydwie metody mają sens: "Ogólnie można wykonywać na 2 sposoby. Taki jak na filmiku raczej dla osób z mniejszym doświadczeniem. Metoda gdzie lecimy obwodem jak napisałeś jest trudna i mega bombarduje :D Więc raczej dla średnio zaawansowanych."
Czyli 5x 10powtorzen pistoletow, 5x drabinka pull up, 5x drabinka push up, 5x 10powtorzen pike push up, 5x drabinka dipow, 5x drabink chinn pull up i to jest jeden obwod? I ile takich obwodow?
Możesz albo zbyt mocno pochylać się. Możesz zbyt mocno pochylać barki do przodu jak by robiąc klatkę wklęsłą w górnej fazie (*ruch wygląda nieco jak by tuck plache push ups tylko z nogami w dół)
Cześć:) przeczytałem te komentarze, ale ja też nie rozumiem o co chodzi z tą piramidą...? Wyjaśnij jeśli znajdziesz czas. (Ja do tej pory robiłem np. 10 powtórzeń razy pięć serii, albo 20 powt. razy trzy serie)
Oczywiście jeżeli dysponujesz czasem to możesz wykonać ten trening. Jako bazowy sprawdzi się bardzo dobrze ! Również można będzie dodać jeszcze jakąś izometrię w 3 pozycjach na koniec :)
Dobre pytanie ! Ogólnie można wykonywać na 2 sposoby. Taki jak na filmiku raczej dla osób z mniejszym doświadczeniem. Metoda gdzie lecimy obwodem jak napisałeś jest trudna i mega bombarduje :D Więc raczej dla średnio zaawansowanych.
Jak ja trenuje 5 razy w tygodniu fbw i na każdą partię robię po trzy ćwiczenia po 25 powtórzeń po 3 serie to ta objętość jest za duża bo z tego co widzę na filmiku to wychodzi strasznie duża
Można dzielić trening w kalistenice na push pull legs. W jednym dniu skupiasz się na ćwiczeniach pchających a w drugim na przyciągających. Dla przykładu w poniedziałek robisz cwiczenia pchające czyli nogi np przysiady lub zakroki, następnie na klatkę i triceps to pompki, dipy, szwedki. Rodzaje ćwiczeń dobierasz wg Twoich upodobań. We wtorek ćwiczenia przyciągające a więc podciagania na drążku podchwyt i nachwyt, podciagania australijskie i do tego ćwicznia na brzuch. Oczywiście to jest tylko przykład jak można podzielić ćwicznia w kalistenice na push pull. Ale to już zależy od Ciebie jak zaplanujesz trening. Kalistenika jest wszechstronna jeśli chodzi o dobór treningu. FBW jest super tak jak i Push Pull. Z tym że tak jak wspomniał Maksym Riznyk, FBW jest bardziej odpowiednie, dla początkujących.
Kuba to zależy od wielu czynników, czy masz tez figury, czy jesteś początkujący i wzmacniasz się. Oprócz tego będę jeszcze nagrywał przykładowe treningi która można będzie układać w "cykle". Zobacz moje 2 wcześniejsze filmiki, daj sobie po kolei i będzie miał gotowy plan.
A nie powinno być więcej ćwiczeń na daną partię? Bo widzę tylko Pistolety na uda typowo i na plecy typowo nachwyt na szerokosci barków.. Tzn wiem że przy podciąganiu podchwytem też się angazują plecy, ale jednak w znacznie mniejszym stopniu zwlaszcza jak podchwyt jest wąski.
Mateov SW Przepraszam, mało sprecyzowane pytanie. Chodzilo mi o zaangażowanie pleców przy podciąganiu podchwytem. Bo ja słyszałem że przy podciąganiu podchwytem bardziej angażuje się np najszerszy grzbietu. Chciałem zapytać skąd Pan czerpie wiedzę, chcę porównać ;)
A tam nie Pan aż taki stary nie jestem :D To znaczy swoje już ćwicze i ogólnie z różnych filmów z kanałów typu Calisthenics Movement czy tam na różnych forach :)
RiznykTEAM Ile serii pistoletów tygodniowo starasz się robić? Bo ja od roku ćwicząc tylko pistoletami za dużych przyrostów nie widzę. Robię od 16-18 serii na tydzień.
alcatrazep Myślę, że powinieneś robić te Pistolety dynamicznie (tzn. wstajesz jak najszybciej - oczywiście zachowując trchnikę) oraz mniej w serii. chodzi oto żeby zmusić do pracy włókna szybkokurczliwe, które są odpowiedzialne za siłę maksymalną i szybkość. Gdy robisz np. 6 serii po 15 pistoletów na nogę to budujesz wytrzymałość (jak chcesz różnicę pomiędzy sylwetkami osoby wytrzymałej i osoby silnej-eksplozywnej to poczekaj do sierpnia na Mistrzostwa Europy w Lekkoatletyce i obejrzyj bieg na 100m a potem maraton i porównaj sobie zawodników.) a jeśli chcesz zbudować siłę oraz masę to rób np. 4 serie po 5 powtórzeń z maksymalną szybkością wstawania. Możesz też robić Wskoki na skrzynię obunóż, sprinty 30-60m, Wieloskoki na jednej nodze...
wycbar Nie. Jedno powtórzenie, przerwa, dwa powtórzenia, przerwa, trzy powtórzenia, przerwa... itd aż spalisz, czyli nie zrobisz tyle powtórzeń ile masz zrobić np (seria na 11 powtórzeń a Ty zrobisz 5). I to jest jedna piramidka. Możesz tak robić z każdym ćwiczeniem na danym treningu.
wycbar Seria to seria, a piramidka to piramidka. Jak np robisz pike push ups (w tym przypadku to 5 serii). A jak piramidkę, to chodzi o to, że on przeskakuje co 2 powtórzenia, aż do 10 w jednej serii, więc wychodzi ich łącznie 5.
czy przy takim treningu FBW trenując każdą partię tak jak pokazał Maksym nie wychodzi ten trening za długi? spróbowałem zrobić tym sposobem po 5 serii każdego ćwiczenia to wychodziło mi ok. 1,5godziny, a jeszcze rozciąganie na koniec, albo za długo się bawie, albo coś muszę zmienić
dobry filmik bardzo dobry ! kolega sie zna na rzeczy i kalistenika najlepsza : D
essa wariacie!!!
Dokładnie tak 👌🏼 pozdro
jak zwykle spoko filmik
Dzięki :)
"łydka achillesowa" :D
hehe nie mogłem się powstrzymać :D
świetny filmik 😉
Dzięki wielkie Łukasz, miło słyszeć ;)
Można podzielić sobie trening na A i B ? Przykładowo...A: pull up, push up, squat, wznosy nóg do drążka, superman; B: chin up, diamond push up, calf rises, spięcia skosów, superman. Oczywiście to wszystko metodą drabinkową, dałoby radę takie coś ?
W sumie też spoko, dzięki bardzo.
Owszem możesz podzielić no ale wtedy musisz albo dodać wiecej serii albo powtórzeń.
Maksym świetny materiał! Opis jest jasny, zrozumiały i dość szybko przedstawiony.
Czegoś takiego oczekiwałem, na pewno skorzystam :)
Mógłbyś jeszcze dodać ile czasu polecasz trzymać ćwiczenia izometryczne na brzuch/plecy i jak progresować? Oraz ile razy w tygodniu próbować taki trening?
hmm chyba to na filmiku umknęło, proponuje pozycje na CORE trzymać po 30 sekund i z czasem dokładać co 5 sekund.
Taki zestaw możesz wykonać 1- 2 razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak reszt aplanu wygląda. jeżęli takiego nie posiadasz to można ten trening wykonać nawet 4 razy w tygodniu tylko w tedy starasz się wykonywać progresję w powtórzeniach.
Dziękuje za odpowiedź :)
dobry material :) A gdyby robic po 1 serii kzdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna seria ( w sensie przysiady-podciagniecia-pompki-dipy-korpus i znowu przysiady-podciagniecia... )
mialo by to sens ? czy lepiej 5 serii przysiad, 5 serii pompki, 5 serii podciagniecia...
Poniżej właśnie odpisałem na podobne pytanie, obydwie metody mają sens:
"Ogólnie można wykonywać na 2 sposoby. Taki jak na filmiku raczej dla osób z mniejszym doświadczeniem. Metoda gdzie lecimy obwodem jak napisałeś jest trudna i mega bombarduje :D Więc raczej dla średnio zaawansowanych."
dzięki za odpowiedź, każda wiedza się przyda :)
Powodzenia w treningach.
Czyli 5x 10powtorzen pistoletow, 5x drabinka pull up, 5x drabinka push up, 5x 10powtorzen pike push up, 5x drabinka dipow, 5x drabink chinn pull up i to jest jeden obwod? I ile takich obwodow?
Witaj byku czy piramida typu 5 10 15 albo 15 10 5 będzie lepsza od stałej liczby powtórzeń np 10 10 10
Czemu podczas robienia dipsów bardziej czuję klatkę niż triceps?
Możesz albo zbyt mocno pochylać się.
Możesz zbyt mocno pochylać barki do przodu jak by robiąc klatkę wklęsłą w górnej fazie (*ruch wygląda nieco jak by tuck plache push ups tylko z nogami w dół)
Dzięki , akurat przeglądałem Twoje insta story :)
Cześć:) przeczytałem te komentarze, ale ja też nie rozumiem o co chodzi z tą piramidą...?
Wyjaśnij jeśli znajdziesz czas. (Ja do tej pory robiłem np. 10 powtórzeń razy pięć serii, albo 20 powt. razy trzy serie)
No to jest dokładnie to samo co pokazałem na filmiku , czyli:
1 seria = 2 podciągnięcia (przykład z podciąganiami )
2 seria = 4
3 seria = 6
....
,, Witam was wszystkich bardzo serdecznie, z tej strony Maksym Riznyk "
a tak poza tym, coś na przedramiona ?
no domyśl się
Ogólnie przy wszystkich ćwiczeniach pracują.
Dodatkowo wiszenie na ręcznikach dla wzmocnienia chwytu POLECAM !
Czy taki trening można wykonać jako bazę w formie obwodu po treningu elementów? :D
Oczywiście jeżeli dysponujesz czasem to możesz wykonać ten trening. Jako bazowy sprawdzi się bardzo dobrze !
Również można będzie dodać jeszcze jakąś izometrię w 3 pozycjach na koniec :)
Dzięki Maksym :D
Pewnie że tak 👌
Powiedz mi Maksym, jakie jest twoje zdanie na temat żurawi jako ćwiczenie na nogi. Robisz je? Ile powtórzeń potrafisz wykonać? Nagrałbyś coś o tym? :D
Siemanko, u mnie to jest podstawa na m. 2 głowę uda, oczywiście wykonuje z lekkim odbiciem coś jak pompka.
Ok, dzięki za odpowiedź :D
Maksym, czy robisz jedno ćwiczenie wszystkie serie do końca i przechodzisz do następnego czy po jednej serii z każdego po kolei?
Dobre pytanie !
Ogólnie można wykonywać na 2 sposoby. Taki jak na filmiku raczej dla osób z mniejszym doświadczeniem. Metoda gdzie lecimy obwodem jak napisałeś jest trudna i mega bombarduje :D Więc raczej dla średnio zaawansowanych.
Jak ja trenuje 5 razy w tygodniu fbw i na każdą partię robię po trzy ćwiczenia po 25 powtórzeń po 3 serie to ta objętość jest za duża bo z tego co widzę na filmiku to wychodzi strasznie duża
Mógłbyś jakiś film o planche nagrać :)
Hehe Tomku chyba ze 2 lata temu nagrałem 2 odcinki ;)
joł
Fajny trening ale tutaj jest tylko po jednym ćwiczeniu na partię czy to nie będzie za mało
Pro trick: you can watch series at Flixzone. I've been using it for watching a lot of movies these days.
@Augustine Marcos yea, been watching on flixzone} for months myself :D
Hehe tak napisze troche później ,mam pytanko ćwiczę tą metodą już 2 tygodnie i nie wydaje mi się żebym robił jakiś progres, nie wiem oco chodzi...
A co zresz ?
Może teraz coś na barki i triceps
Nie ma sprawy, poleci triceps :)
drążek do podciągania drabinka oraz drazek do dipów mając to wszystko w domu starczy aby w miarę się wyrobić w SW czy potrzeba coś jeszcze?
Siema , ćwiczeń jest tyle ze można wszystko fajnie ułożyć :)
Na pewno nie będziesz nudził się :)
Maks, a z tymi piramidkami nie było tak, że 1x >10 sec 2x >> 20 sec... itd? ;)
Owszem jest taka "ewolucja" tej metody i również jest dobra, ukierunkowana bardziej pod wytrzymałość i dla bardziej zaawansowanych ;)
RiznykTEAM Tylko tą znałem i tylko ją wykonywałam, a dziś juz powoli łamie barierę na 9/10 w górę i potem w dół... 😏
Ooo proszę to super wynik ! Gratulacje ;)
Oczywiście trzymam kciuki za dalszy progres !
Split i push pull Legs lipa do street workout ? Tylko wchodzi w grę fbw ?
Można dzielić trening w kalistenice na push pull legs. W jednym dniu skupiasz się na ćwiczeniach pchających a w drugim na przyciągających. Dla przykładu w poniedziałek robisz cwiczenia pchające czyli nogi np przysiady lub zakroki, następnie na klatkę i triceps to pompki, dipy, szwedki. Rodzaje ćwiczeń dobierasz wg Twoich upodobań. We wtorek ćwiczenia przyciągające a więc podciagania na drążku podchwyt i nachwyt, podciagania australijskie i do tego ćwicznia na brzuch. Oczywiście to jest tylko przykład jak można podzielić ćwicznia w kalistenice na push pull. Ale to już zależy od Ciebie jak zaplanujesz trening. Kalistenika jest wszechstronna jeśli chodzi o dobór treningu. FBW jest super tak jak i Push Pull. Z tym że tak jak wspomniał Maksym Riznyk, FBW jest bardziej odpowiednie, dla początkujących.
na ile dni w tygodniu przeznaczony jest ten plan? i jak rozmiescic w tygodniu
Kuba to zależy od wielu czynników, czy masz tez figury, czy jesteś początkujący i wzmacniasz się. Oprócz tego będę jeszcze nagrywał przykładowe treningi która można będzie układać w "cykle". Zobacz moje 2 wcześniejsze filmiki, daj sobie po kolei i będzie miał gotowy plan.
jezeli buduje baze,ucze sie podstaw typu wymyk itp
A nie powinno być więcej ćwiczeń na daną partię? Bo widzę tylko Pistolety na uda typowo i na plecy typowo nachwyt na szerokosci barków.. Tzn wiem że przy podciąganiu podchwytem też się angazują plecy, ale jednak w znacznie mniejszym stopniu zwlaszcza jak podchwyt jest wąski.
Mateov SW mogę prosić o link do badań/źródła? dzięki ;)
jakich znowu badan o czym ty mowisz?
Mateov SW Przepraszam, mało sprecyzowane pytanie. Chodzilo mi o zaangażowanie pleców przy podciąganiu podchwytem. Bo ja słyszałem że przy podciąganiu podchwytem bardziej angażuje się np najszerszy grzbietu. Chciałem zapytać skąd Pan czerpie wiedzę, chcę porównać ;)
W tym przypadku kierował bym się raczej ilością powtórzeń.
Np. zwiększasz serie co 4 powtórzenia.
A tam nie Pan aż taki stary nie jestem :D To znaczy swoje już ćwicze i ogólnie z różnych filmów z kanałów typu Calisthenics Movement czy tam na różnych forach :)
Maksym założę się, że samymi pistoletami takich ud nie zbudowałeś, prawda?
Bardzo mocno bazuje na pistoletach.
Owszem od czasu wleci ciężar ale to dla różnorodności.
RiznykTEAM Ile serii pistoletów tygodniowo starasz się robić? Bo ja od roku ćwicząc tylko pistoletami za dużych przyrostów nie widzę. Robię od 16-18 serii na tydzień.
ale oprócz tego ćwiczenia masz jeszcze coś ?
RiznykTEAM Wykroki, wejścia na podest, mostki na jednej nodze, wspięcia na palce. Trening typu góra dół. Rotacja ćwiczeniami co drugi trening.
alcatrazep Myślę, że powinieneś robić te Pistolety dynamicznie (tzn. wstajesz jak najszybciej - oczywiście zachowując trchnikę) oraz mniej w serii. chodzi oto żeby zmusić do pracy włókna szybkokurczliwe, które są odpowiedzialne za siłę maksymalną i szybkość. Gdy robisz np. 6 serii po 15 pistoletów na nogę to budujesz wytrzymałość
(jak chcesz różnicę pomiędzy sylwetkami osoby wytrzymałej i osoby silnej-eksplozywnej to poczekaj do sierpnia na Mistrzostwa Europy w Lekkoatletyce i obejrzyj bieg na 100m a potem maraton i porównaj
sobie zawodników.) a jeśli chcesz zbudować siłę oraz masę to rób np. 4 serie po 5 powtórzeń z maksymalną szybkością wstawania. Możesz też robić Wskoki na skrzynię obunóż, sprinty 30-60m, Wieloskoki na jednej nodze...
O co chodzi z tą piramidką?
andrzej123633 no np. robisz jedno podciagniecie schodzisz na kilka sekund robisz dwa, schodzisz robisz trzy, cztery itd
i tak 5 serii? czyli 1 piramida = 1 seria?
wycbar Nie. Jedno powtórzenie, przerwa, dwa powtórzenia, przerwa, trzy powtórzenia, przerwa... itd aż spalisz, czyli nie zrobisz tyle powtórzeń ile masz zrobić np (seria na 11 powtórzeń a Ty zrobisz 5). I to jest jedna piramidka. Możesz tak robić z każdym ćwiczeniem na danym treningu.
Maksym mówi o 5 seriach, tzn. że mam zrobić 5 piramid?
wycbar Seria to seria, a piramidka to piramidka. Jak np robisz pike push ups (w tym przypadku to 5 serii). A jak piramidkę, to chodzi o to, że on przeskakuje co 2 powtórzenia, aż do 10 w jednej serii, więc wychodzi ich łącznie 5.
25 przysiadów w serii to jakaś bzdura. Zrobiłem 4 seeie po 15 i czułem że mam dosyć
czy przy takim treningu FBW trenując każdą partię tak jak pokazał Maksym nie wychodzi ten trening za długi? spróbowałem zrobić tym sposobem po 5 serii każdego ćwiczenia to wychodziło mi ok. 1,5godziny, a jeszcze rozciąganie na koniec, albo za długo się bawie, albo coś muszę zmienić
Jak to jest z tą piramidka Michał Urbanik mówi że to zla metoda nie wiem kogo już słuchać