"스쿼트 정비소" : 스바스 awesomebliss.kr/product/sbs/ 1차 할인 선착순 50명 30% 할인코드 [sbs30] **스바스 강의 오픈 이벤트** 본 할인코드는 선착순 25명까지 back to bend 강좌에도 적용이 됩니다. 허리디스크로 세상이 무너졌고, 그 무너진 세상속에서 아등바등 살아남기 위해 발버둥친 흔적들을 부족하지만 잘 봐주셨으면 합니다. awesomebliss.kr/product/btb/
데드리프트 아무리 보고 연습해도 문제점을 못 찾았는데 어썸블리스님이 3년전 데드리프트 최악의 실수영상에서 견갑과 직선 상에 바벨 위치 설명이 아주 큰 도움이 되었어요 ! 많은 분들이 이부분은 놓치고 어깨랑 바벨을 일직선으로 맞추는 경우가 많을거 같아요 한번 더 다뤄주셔도 좋을거 같아요! 감사합니다!
와 이거 너무 신기하네요ㅋㅋㅋㅋ 맨날 데드만 했다하면 전완털리고 허리 아프고 중량은 안늘고 뭐가 문제인지 온갖 유튜브영상을 다봤는데 이영상으로 해결됐습니다. 제가 늘 허리를 과도하게 피면서 데드를 하고 있었더라구요. 오늘 바로 운동하러가서 허리는 두고 팔만 축 늘어뜨리고 하체로만 지면을 밀면서 데드를 해보니 훨씬 잘 들리고 전완, 허리도 멀쩡합니다. 너무 신기해요ㅋㅋ 하이하이퀄리티 영상 너무 감사합니다!!!
라운드백 데드리프트는 이상적으로는 어깨-고관절 길이를 줄여 감소된 모멘트 암으로 요추에 가해지는 부하가 줄어들 수 있지만, 이는 숙련된 리프터들에게만 적용되는 사항입니다. 빈스 아넬로가 라운드백 데드리프트로 유명합니다. 하지만 대부분의 사람들은 요추를 플랫하게 유지하고 근육이 많은 흉추부만을 굴곡하여 수행하기 어렵고, 윗등만 굽히는 게 아니라 중간, 아랫등까지 굽어져서 오히려 추간판탈출의 리스크를 더 높일 수 있습니다. 차라리 중급자 수준의 스트렝스를 플랫백으로 확보한 다음에야 시도해볼 만 한 것 같습니다.
안녕하세요. 저는 통증의학과 의사 입니다. 개인적으로 데드리프트 동작을 둔근과 햄스트링의 단축성 수축 & 대요근의 원심성 수축 & 나머지 척추 기립근의 등장성 수축 운동이라 생각하고 있었는데 앱도미날 브레이싱 이야기를 들으면서 흥미가 생깁니다. 복압을 이용한 브레이싱이 아마 대요근 원심성 수축과 척추 기립근의 등장성 수축을 강화하는 목적의 도움 동작으로 생각이 되네요. 오늘 이야기 해주신 동작에서의 흉추 요추 척추 배열이 x-ray 상 어떨지 궁금하네요. 한번 직접 찍어봐야 겠습니다. 재밌고 도움이 될 영상 잘 봤습니다.
좋은 영상 감사합니다. 저는 재활의학과에서 근무 하고 있는 물리치료사입니다. 저는 병원에서 힙힌지 훈련을 계속 시키고 있는데 웨이트 하시다가 허리 다치신분 중에 힙힌지를 제대로 인지하시는 분이 거의 없었습니다. 그래서 어썸블리스님 영상 정말 좋은 내용이지만 본인이 정말로 힙힌지를 강하게 잡을 수 있고 둔근의 파워가 좋은 상황에서 따라하는 건 문제가 없다고 생각합니다 하지만 힙힌지가 제대로 인지가 되지 않는 상태에서 따라하시게 되면 골반의 후반경사를 만들 수 있을 거 같습니다. 저는 병원에서 근무 하다보니 조심해서 운동 하시면 좋겠다 싶어서 글 남겨 봅니다!! 어썸블리스 님 항상 좋은 영상 감사드립니다!! 다음 영상도 기대하겠습니다!!
참 좋은 영상이지만, 초급자들이 고수들이 앞으로 어깨 앞으로 말고 한다고 해서 그대로 또 따라할까봐 염려가 되는 부분입니다. 상급자들은 햄스트링 유연성도 굉장히 좋고, 코어힘도 좋고, 역학을 이해하고, 테크닉까지 좋아 저런식으로 고중량이 가능한것이지, 초급자들은 유연성과 코어힘도 안 받쳐주는 상태에서 상급자들처럼 따라 하다보면 타이트한 햄스트링 + 허리 굴곡은 이 또한 허리 다치기 엄청 쉽지요... 갠적인 의견이지만 초급자들은 후면이 약하기 때문에 너무 힘빼고 팔만 거는 느낌보다는 숄더패킹을 시켜 등 근육을 끌어다 쓰는게 안정화 시키는데에 좀 더 용이하다고 봅니다. 영상 잘 봤습니다.
이번에도 좋은 영상 감사합니다! 스쿼트 영상에서 항상 체스트업을 하면 복압이 안 잡히는데 대체 왜 체스트업을 해야 하는 걸까 생각했지만 달리 체스트업을 안 하고 견착하는 방법을 몰라 포기하고 있다가 어썸님 영상 보고 빛을 봤습니다! 덕분에 스쿼트가 훨씬 안정적이게 되고 제 기준 고중량에서도 안정적이니까 힙힌지 되는 부분까지 확실하게 앉아도 무리가 없어서 요즘 스쿼트 할 맛이 납니다. 데드도 이 자세로 더 고쳐봐야겠어요
안그래도 최근 데드 자세가 안 나오고 허리가 조금씩 아파오고 있었는데 기립근 과신전을 풀고 하다보니 오히려 허리가 편안해졌드라구요 이런 원리가 숨어 있을 지 모르고 저도 편한 자세를 찾아간 건데 가장 강한 자세라니 늘 데드할 때 머리에 각인 시키고 해야겠습니다 좋은 영상 감사합니다😊😊
참이게..영상내용 너무 동의하고 예전부터 알았지만 항상 고민되는게 저사람들은 과연 건강한 허리상태로 지속가능한 운동이 가능할까 궁금해요 허리를 피던시절에도 굇수들은 많앗고 심지어 지금까지 허리말짱한사람도 있는반면 터진사람도 많자나요 지금도 그냥 내가 강한사람들만 따라하는게아닌지 그사람들도 언젠가 문제가 터지진않는건지 항상 의문입니다
오늘 데드를 하는데 평소에 존재하던 자연스러운현상이라고 생각했던 기립근 불편감 근육통을 자연스럽지 않은게 아닐까 의심했습니다. 원인을 찾기시작해서 허리 과신전이 원인이다라는걸 도출했는데 최근에 올라온 이 영상을 보고 더 확신이 생겼네요. 상체 정렬에 대한 강박을 집어치워야겠습니다. 정말 감사합니다.
이동작을 수행 하려면 능형근 견갑거근 대원근 소원근 장요근 양쪽이 비슷하게 잘 늘어나야 합니다 이동작의 목적은 기립근 요방형근이 신장성수축 둔근 햄스트링 종아리 복근 전거근 대원근 소원근 으로 주로 사용하게 되며 복근 전거근강화가 되고 기립근과 요방형근의 길이가 회복이 되서 척추를 바로 새우는데 도움을 줍니다 척추에는 엄청나게 좋은 운동입니다 하지만 이러한 문제 점을 해결이 안된 상태에서는 따라 하지는 마세요 아픈 허리가 더아프게 됩니다
"스쿼트 정비소" : 스바스
awesomebliss.kr/product/sbs/
1차 할인 선착순 50명
30% 할인코드 [sbs30]
**스바스 강의 오픈 이벤트**
본 할인코드는 선착순 25명까지 back to bend 강좌에도 적용이 됩니다.
허리디스크로 세상이 무너졌고, 그 무너진 세상속에서 아등바등 살아남기 위해 발버둥친 흔적들을 부족하지만 잘 봐주셨으면 합니다.
awesomebliss.kr/product/btb/
back to bend 강의 구매 했습니다. 그런데 3강부터 재생이 안됩니다.
@@틴퓨터 정상 작동합니다!
데드리프트 아무리 보고 연습해도 문제점을 못 찾았는데 어썸블리스님이 3년전 데드리프트 최악의 실수영상에서 견갑과 직선 상에 바벨 위치 설명이 아주 큰 도움이 되었어요 ! 많은 분들이 이부분은 놓치고 어깨랑 바벨을 일직선으로 맞추는 경우가 많을거 같아요 한번 더 다뤄주셔도 좋을거 같아요! 감사합니다!
잘생겼네요...
5x5 시작해서 세달째된 헬린이인데 복압잡고 허리를 아무리 피면서해도 요추 부분이 위험한 느낌이 들어서 계속 찾던 와중에 딱 이게 뜨네요.
내일 모래가 데드하는 날인데 무게 좀 줄여서 이걸로 연습해봐야겠습니다. 감사합니다.😊
와 이거 너무 신기하네요ㅋㅋㅋㅋ 맨날 데드만 했다하면 전완털리고 허리 아프고 중량은 안늘고 뭐가 문제인지 온갖 유튜브영상을 다봤는데 이영상으로 해결됐습니다. 제가 늘 허리를 과도하게 피면서 데드를 하고 있었더라구요. 오늘 바로 운동하러가서 허리는 두고 팔만 축 늘어뜨리고 하체로만 지면을 밀면서 데드를 해보니 훨씬 잘 들리고 전완, 허리도 멀쩡합니다. 너무 신기해요ㅋㅋ 하이하이퀄리티 영상 너무 감사합니다!!!
라운드백은 의식해서 하면 오히려 다치기 좋기도하고, 중요한건 척추 중립이죠.
또한, 시작지점부터 들어올르는건 수월해도 무릎위로 올라가는순간 더 무게가 무겁게 받아지죠..
라운드백 데드리프트는 이상적으로는 어깨-고관절 길이를 줄여 감소된 모멘트 암으로 요추에 가해지는 부하가 줄어들 수 있지만, 이는 숙련된 리프터들에게만 적용되는 사항입니다. 빈스 아넬로가 라운드백 데드리프트로 유명합니다. 하지만 대부분의 사람들은 요추를 플랫하게 유지하고 근육이 많은 흉추부만을 굴곡하여 수행하기 어렵고, 윗등만 굽히는 게 아니라 중간, 아랫등까지 굽어져서 오히려 추간판탈출의 리스크를 더 높일 수 있습니다. 차라리 중급자 수준의 스트렝스를 플랫백으로 확보한 다음에야 시도해볼 만 한 것 같습니다.
비슷하게 작성하려 했는데, 필력과 전단력이 좋네요.
너무 외래어를섞으셔서 이해에 좀 방해가됩니다 ㅠ
@@치킨닭-o8j 그럴 수 있겠네요. 앞으로는 더 이해 되기 쉽게 써볼게요.
안녕하세요. 저는 통증의학과 의사 입니다.
개인적으로 데드리프트 동작을 둔근과 햄스트링의 단축성 수축 & 대요근의 원심성 수축 & 나머지 척추 기립근의 등장성 수축 운동이라 생각하고 있었는데 앱도미날 브레이싱 이야기를 들으면서 흥미가 생깁니다.
복압을 이용한 브레이싱이 아마 대요근 원심성 수축과 척추 기립근의 등장성 수축을 강화하는 목적의 도움 동작으로 생각이 되네요.
오늘 이야기 해주신 동작에서의 흉추 요추 척추 배열이 x-ray 상 어떨지 궁금하네요.
한번 직접 찍어봐야 겠습니다. 재밌고 도움이 될 영상 잘 봤습니다.
너무 궁금합니다!!!
오 어떠셨나요 결과는
@@Hollymollyguacamolesenseix-ray 로 확인해 봤는데 앱도미날 브레이싱만 해도 요추가 앞으로 굽지 않습니다. 어썸블리스 님 말대로 하시는 게 맞는 것 같습니다.
척추를 새우게되면 기립근 요방형근 과긴장이 되있는 상태라서 아픈 곳이 더이파지고 코어도 점점무너지며 몸이 점점 틀어집니다 어깨 내회전으로 바를 잡고 고개 들지마고 힙힌지 한상태에서 이동작을 하게 되면 기립근 요방형근 대소원근 경갑겨근 능형근이 장요근 신장성 수축이 되고 전거근 햄스트링 종아리 복근 둔근이 강화되서 척추통증에서 벗어 날수 있습니다
좋은 영상 감사합니다. 저는 재활의학과에서 근무 하고 있는 물리치료사입니다.
저는 병원에서 힙힌지 훈련을 계속 시키고 있는데 웨이트 하시다가 허리 다치신분 중에 힙힌지를 제대로 인지하시는 분이 거의 없었습니다.
그래서 어썸블리스님 영상 정말 좋은 내용이지만 본인이 정말로 힙힌지를 강하게 잡을 수 있고 둔근의 파워가 좋은 상황에서 따라하는 건 문제가 없다고 생각합니다
하지만 힙힌지가 제대로 인지가 되지 않는 상태에서 따라하시게 되면 골반의 후반경사를 만들 수 있을 거 같습니다.
저는 병원에서 근무 하다보니 조심해서 운동 하시면 좋겠다 싶어서 글 남겨 봅니다!!
어썸블리스 님 항상 좋은 영상 감사드립니다!! 다음 영상도 기대하겠습니다!!
맞는 말씀입니다 어떠한 근육들이 잘늘어나고 잘작동이 되야지만 이런방식으로 해도 괜찮은지 설명을 먼저 해주셨으면 하는 생각이 듭니다
최고의 설명.정확합니다.
진짜 예전프레임으로하다 허리아작나고 디스크터지고ㅡㅜ
감사합니다
어썸블리스님은 갈수록 성장하고 있다라는게 영상을 보면서 티칭 방식이 달라지며 이유가 명확한게 보이네용
앞으로 더 좋은 성장을 보여주세요!
제가 데드를 본격적으로 배우고 시작하려는 이 시점에 이 영상을 접하게 된 것은 행운이라 생각이 드네요. 영상 감사합니다.
감사합니다!
내용 잘 듣고갑니다~ 직접 방법도 보여주시니 이해도 빠르고 귀에 쏙쏙 들어오네요 ㅎㅎ
최고의 교육 채널이다
운동을 좋아하고 진심이지만 블리스님한텐 항상 고마움ㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ
참 좋은 영상이지만, 초급자들이 고수들이 앞으로 어깨 앞으로 말고 한다고 해서 그대로 또 따라할까봐 염려가 되는 부분입니다.
상급자들은 햄스트링 유연성도 굉장히 좋고, 코어힘도 좋고, 역학을 이해하고, 테크닉까지 좋아 저런식으로 고중량이 가능한것이지, 초급자들은 유연성과 코어힘도 안 받쳐주는 상태에서 상급자들처럼 따라 하다보면 타이트한 햄스트링 + 허리 굴곡은 이 또한 허리 다치기 엄청 쉽지요...
갠적인 의견이지만 초급자들은 후면이 약하기 때문에 너무 힘빼고 팔만 거는 느낌보다는 숄더패킹을 시켜 등 근육을 끌어다 쓰는게 안정화 시키는데에 좀 더 용이하다고 봅니다. 영상 잘 봤습니다.
데드를 참 좋아하는데 항상 허리가
아팠는데 영상보니 뭔가 머리가 띵하네요,, 감사합니다 잘 적용시켜볼게요
이번에도 좋은 영상 감사합니다! 스쿼트 영상에서 항상 체스트업을 하면 복압이 안 잡히는데 대체 왜 체스트업을 해야 하는 걸까 생각했지만 달리 체스트업을 안 하고 견착하는 방법을 몰라 포기하고 있다가 어썸님 영상 보고 빛을 봤습니다! 덕분에 스쿼트가 훨씬 안정적이게 되고 제 기준 고중량에서도 안정적이니까 힙힌지 되는 부분까지 확실하게 앉아도 무리가 없어서 요즘 스쿼트 할 맛이 납니다. 데드도 이 자세로 더 고쳐봐야겠어요
허리디스크로 데드는 주저하게 되는데, 운동할 때 참고하겠습니다. 감사합니다.
제가 원한 자세가 바로 이겁니다~
혹여나 기존 프레임으로 데드리프트를 했다가 다칠까봐 주저했었는데 이렇게 좋은 영상을 보여주셔서 감사합니다.
정말 좋은 정보가 가득한 꿀채널!!
궁금했던 점이었는데 명쾌한 설명에 뢀부를 탁치게됩니다
감사합니다 형님
통증과 부상이 두려워 3대운동을 피하고 있었는데, 스트레칭 영상부터 자세 영상까지 보다보니 점차 코어가 잡히고 중량이 쭉쭉 늘고 있어요
두려워서 피하신분들 얼른 터득해서 득근하세요😊
오늘 해봤는데 허리 문제 완전 해결 했습니다 도움 정말 많이 됨니다 감사합니다
내년중으로 무조건 블리스님한테 교육받으러 찾아뵙겠습니다. 귀한 내용 이렇게 알려주셔서 감사합니다!🔥
3:10 앱도미널 브레이싱+숄더 브레이싱
5:55 실제 데드리프트에서 앱도미널 브레이싱과 숄더 브레이싱 느껴보기
요번건 진짜 좋네요.. 굿
와...내일 스쿼트인데 데드로 바꿔서 해보겠습니다.
좋은 영상 항상 감사합니다!
이거야 내가 원했던 데드자세와 이유!!!!... 정확하게 가려웠던 부분!!!!....😮😮❤❤❤
2년전에 올려주신 데드리프트 영상에서는 허리가 굽지 않도록 하라고 되어 있는데 위 영상은 업그레이드된 버전이라고 보면 되는거죠?
ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 최고다.. 피티를 받아도 데드리프트 동영상을 아무리 봐도 자세를 이리저리 고쳐봐도 데드할때마다 요추에 스트레스가 많이 가서 170에서 정체하고 있었는데 이렇게하면 왠지 될거 같습니다 . 아직 안해봤지만 다음 하체할때 꼭 해봐야겠습니다 감사합니다
그러나 안됐다고 한다
@@ilillili1404 185 됐습니다
@@ilillili1404아잉
@@ilillili1404 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
곱등이데드맞게 하고있다가 허리 펴라해서 폈다가 디스크 다쳤어요.. 곱등데드 짱❤
곱등데드가 옳다는 말은 아닌 거 같아요
진짜 미쳤다...스쿼트도 강의보니까 허리 전혀안아프던데 내일 해봐야겠어요 감사합니다!!
너무 대박이네요.. 데드리프트 잘못 배워서 지금까지 허리만 5번 나갔는데.. 정말 잘못 배워서 그런거였네요.. 고중량 치는 사람들만 저렇게 허리 만들어지는거인지 알았네요.. 다시 한번 열심히 해보고 싶네요
와우 내가 알고 하던 데드리프트랑 다르네요 감사합니다
허리디스크로 고생했던 과거가 있어서 데드리프트 할때 최대한 허리를 펴고 했는데 그때마가 삐끗하거 허리통증이 심했는데
알려주신대로 하니까 170kg을 들어도 허리통증도 전혀없고 데드할때마다 안정적이여서 즐겁게 운동하고 있습니다ㅜㅜ
너무 너무 감사합니다!!
와~~~ 신개념..여윽시 블리스짱
트레이너 쌤이 말씀하신 거랑 완전 다른데, 저도 이게 맞는 것 같아요. 허리 굴곡 만들면 진짜 허리 아프더라고요. 자연스럽게 몸이 반응하는 포지션이 좋은 것 같아요.
다리로 쭉 민다는게 이 소리 였군요. 무슨 소린가 했네요. 쉽고 정확한 설명 감사합니다
오늘 이 영상보고 200이 아주 쉽게 뽑혔습니다. 매번 도움되는 영상 감사합니다. 늘 응원하겠습니다.
정말 이해하기 쉽게 설명해주셨네요/디른 영상 여러개 봐도 이해가 어려웠는데
진짜 3대운동만큼은 저의 스승이십니다!! 유익한 정보 덕분에 500 부상없이 넘겼습니다!
안그래도 최근 데드 자세가 안 나오고 허리가 조금씩 아파오고 있었는데 기립근 과신전을 풀고 하다보니 오히려 허리가 편안해졌드라구요
이런 원리가 숨어 있을 지 모르고 저도 편한 자세를 찾아간 건데 가장 강한 자세라니 늘 데드할 때 머리에 각인 시키고 해야겠습니다
좋은 영상 감사합니다😊😊
참이게..영상내용 너무 동의하고 예전부터 알았지만 항상 고민되는게 저사람들은 과연 건강한 허리상태로 지속가능한 운동이 가능할까 궁금해요 허리를 피던시절에도 굇수들은 많앗고 심지어 지금까지 허리말짱한사람도 있는반면 터진사람도 많자나요 지금도 그냥 내가 강한사람들만 따라하는게아닌지 그사람들도 언젠가 문제가 터지진않는건지 항상 의문입니다
역도선수분들이 팔에 힘을 빼고 데드를 하라는 말들을 많이 헀는데 그 부분에 대해서 자세히 설명해주져서 이해하기 좋았습니다👍
진짜 도움이 많이됐어요. 이렇게 하니까 허리도 안아프고 뭔가 되게 데드리프트가 편해진느낌?이네요
데드리프트 자세 종결 영상이 되지 읺을끼 합니다.. 진짜 감사합니다❤
정말 많이 배웁니다...ㅠ
진짜 감사합니다. 블리스님 안그래도 오늘 데드 1rm 찍었는데, 허리펴서 하려니 더 아프던데요..한번 해봐야겠습니다.
완전 관심있어요 데드리프트 가장 어렵고 두렵거든요 허리ㅜ다칠까봐
척추의 중립이라는건 개개인마다 몸이 달라서
누가봐도 곱등이 데드인데 그게 그사람에겐 중립일수도 있음
복압재대로걸고 엉덩이에다가 텐션만 강하게 걸어준다면 자연스럽게 등이 굽어지는대까지는 그냥 냅두면 그게 중립임
형 정선근선생님이 허리의 신전 자세가 좋다고 하던데 데드는 오히려 그냥 단단하게만 하는 쪽으로 접근하는 건가요?
의학박사를 믿지마 유튜버를 믿어
@@김선비-u5b이 형도 정선근 선생님 참고했는데...?
진짜 인정 이것때문에 날린 시간이 너무 많습니다...
살면서 허리아픈적이 없었는데 요즘 허리가 아파서 왜 그런가 고민했는데 허리를 너무 펴서 운동해서 그런거였군요.. 정말 감사합니다
허리 다친 뒤로 데드 어떤 새로운 방법으로 해야할까 .. 고민하다가 우연히 이 영상 본 뒤 하체하고 생각난 김에 해봐야겠다하고 장비도 없이 데드 했는데 와 .. 진심 무리가 하나도 안 가고 오히려 편하네요 ..... 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
저 진짜 블리스님 영상으로 운동 독학하는데 정말 큰 도움이 됩니다 ㅜㅠ 늘 감사해요
와 이 영상 본게 행운이네 ㅋㅋㅋㅋ 허리아파서 데드는 안하고 있었는데 낼 가서 바로한다
최고의 데드리프트 강의입니다.!
와 진짜 궁금했던 부분입니다 영상 잘 보겠습니다
아 의식적으로 매번 피려고 했는데 이게 맞는거같네요 ㄷㄷㄷ
굿. 최고네요, 진짜. 도움 많이 됐습니다!
3:11
최고중량 데드할때마다 허리가 아파서 허남자중량으로 운동했었는데 정답이 여기 있는거같습니다 감사합니다
오늘 데드를 하는데 평소에 존재하던 자연스러운현상이라고 생각했던 기립근 불편감 근육통을 자연스럽지 않은게 아닐까 의심했습니다. 원인을 찾기시작해서 허리 과신전이 원인이다라는걸 도출했는데 최근에 올라온 이 영상을 보고 더 확신이 생겼네요. 상체 정렬에 대한 강박을 집어치워야겠습니다. 정말 감사합니다.
와 데드로 스트렝스가 제대로 자극되는 건 처음이네요...; 매번 영상보고 연습해야겠어요
이 영상보고 데드 170에서 190 됐습니다 감사합니다 😄
갈수록 퀄리티가 좋아지십니다🎉
와 진짜쉽게 다른데는 이런정보없어서 데드힘들엇는데. 좋은정보감사합니다
티바로우나. 허리다쳣을때코어풀어주는운동 좀알려주시면 감사하겟습니다🎉
척추중립 데드로 고질적인 요추통증을 앓고있었는데 중립을 지키지 않으려 했더니 오히려 좋더군요 감사합니다
아나토미 자세가 아닌 데드는 해본적 없는데 어리둥절 헷갈리네요. 기존의 것만 믿고 고집하지 말고 새로운 이론과 자세의 변화를 계속 공부하고 배워야하는 이유~
설명 진짜 정성스러우시다! 최근 본 설명중 가장 디테일했어요! 어썸님 원알엠에 집착하려는 건 아니지만 170부터 전혀 들리지 않는데 한계점에 봉착했을 때 극복할 수 있는 팁 부탁드립니다. 기술력을 끌어올리고 싶네요
늑골을 누르고 전거근에 무게를 얹는다는 느낌으로 하시면 너무 좋습니다
데드 포기하고 살고있었는데 한번 해봐야겠네요
진짜 아무리 자세를 피드백하고 공부를 해도 허리가 아프던데 이게 문제였구나,,, 진짜 믿고 본다,,,,,,,
그동안 익숙한 자세를 바꾸기가 쉽지 않네요😂 연습 과정에서 척추기립근이 펌핑되는것은 잘하고 있는 것인지 여쭤봅니다. ❤
솔찍히 돈내고 레슨받는게 제일 빨라요
초급자분들은 머리로 알아도 안되요
데드영상이 널렸어도 하체쓰는법 어려워요
이 영상보고 허리가 말리는게 당연하다고 허리로 드는 사람있을까봐 걱정되네요
너무 좋은영상이네요 항상 데드할때 등이 완전히 펴지는느낌이 안들었는데 알맞게하고있었네요 근데 저는 데드할때마다 정강이가 까지고 멍들고 피를봅니다 이걸 해결할수는 없는건가요? 무엇이 문제인가요..?ㅠㅠ
추천하신대로 하니 데드 110에서 140까지 바로 뚫렸습니다. 정말 감사합니다.
영상설명 좋네요. 저는 허리로만 데드 몇년하다가 협착증생거서 4년만에 헬스다시하는데 레그프레스처럼 발로 미는 힘을 깨닫으니 개편함 팔두 손가락으로 거는 느낌 포인트 ㅎㅎ ㅅ
저두 운동 늘 하지만...이 영상은 쵝오다!!!!!
진짜 데드리프트 설명 제일 잘하는 사람이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 허리 아파서 포기하던 데드리프트에 새로 적용해 볼 방법을 알려주셨네요. 다시 도전 해보겠습니다.
오 1차 성공했어요. 허리가 고정되니 힙힌지도 처음 제대로 느꼈어요. 그 동안 힙힌지가 아니라 허리가 움직였나봐요.
영상 엄청 좋은데요...? 구독 박습니다.
우와 댓글 처음달아요.. 항상 주변에서 데드 자세좋단 소리 많이 들으면서도 정작 허리가 가장 먼저 털려서 스트레스였는데 감사합니다
스크랩 추천해 주실수 있나요??? 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려워요.... 제 나이는 50대 중반이고 일주일에 3일 정도 운동하고 있구요... 감사합니다
반복된 부상으로 결국 디스크 수술한지 3개월차입니다 포기할수있는 상황이지만 다시 처음으로 돌아가서 디스크수술환자도 리프팅할수있다는 도전을 하고싶습니다 팔이 매우짧고 대퇴골이 긴 체형 땅데드 팁 영상 기다리고있겠습니다😊
공부해보고 싶은데 shoulder bracing에 대한 맥길교수님 저서 제목 좀 알 수 있을까요?
선생님 감사합니다. 자세 바꾸고 pr 갱신 했습니더
와...헬스인생 최고의 동영상 중 하나다..
디스크 5,6번 박살난 저에게 유일한 희망인 블리스님! 항상 감사합니다😊
진짜 감사합니다 상체에도 힘주려고 하다보니 제 허리가 펴진거였네요 디스크가 터지지는 않았는데 부어있다고 해서 현재 허리에 무리가는 운동은 못하고있는데 가벼운무게부터 연습시작해서 해봐야겠습니다 감사합니다
계속 허리 피면서 했는데 오늘 바꿔야겠어용
1년운동 쉬다가 다시 운동하려고 인스타 여러 영상들보면 거즘..마무리 동작에서 엉덩이 수축한다고 허리피더라구요. 전 몸의 중심축을 잘 잡고 힙힌지 잘 잡는거에 신경쓰면 저절로 선생님 영상처럼 되더라구요 제가 잘 하고있었네요 허리 피면 안된다는거에 확신은 갖고 갑니다👍🏻
이동작을 수행 하려면 능형근 견갑거근 대원근 소원근 장요근 양쪽이 비슷하게 잘 늘어나야 합니다 이동작의 목적은 기립근 요방형근이 신장성수축 둔근 햄스트링 종아리 복근 전거근 대원근 소원근 으로 주로 사용하게 되며 복근 전거근강화가 되고 기립근과 요방형근의 길이가 회복이 되서 척추를 바로 새우는데 도움을 줍니다 척추에는 엄청나게 좋은 운동입니다 하지만 이러한 문제 점을 해결이 안된 상태에서는 따라 하지는 마세요 아픈 허리가 더아프게 됩니다
알피티짐 리프팅기전을 이리쉽게 설명해주시다니 ㄷㄷ 정말 감사합니다!!
데드하다가 광배근쪽 결림이 왔는데 반성하게 되네요ㅠ회복 후 잘 해볼게요!!^^
와… 이 영상을 이제 보다니… 오늘 등 운동 했는데, 이 영상 보고 맨몸으로 따라해 봤는데 광배에 그냥 힘 들어가네…ㅠㅜ
많이 배우고 갑니다!(이제서야 구독 눌러서 죄송합니다🙇🏻♂️)
영상 잘봤습니다 감사합니다.
헬린이라 어렵네요 ㅠㅠ
손에 힘을 풀고 잡고 하면 고중량 일때 가능한가요?? 꽉잡고 외회전 안해도되나요?
저는 복압을 주고 갈비뼈를 살짝 내린다는 느낌이란 말이 가장 와닿았습니다!
질문인데 그럼 브레이크더바 느낌으로 겨드랑이(등)텐션 굳이 안잡아도 된다는건가요?
블리스님
그러면 저번에 터질라님 데드리프트 셋업영상처럼 브레이크바를
추천안하시고 하체셋팅만해놓은 상태에서 하는걸 더 추천하시나용...?
브레이크바를 걸고 하체셋팅하는걸 더추천하시나요...?
중요한건 무게 욕심을 좀 버리는게 좋지 않을까 싶네요 허리 다칠때 보면 너무 급하게 무게를 상승 시킬때 발생하더라고요
좋은 영상 감사합니다. 그럼 브레잌 더 바에 대해서는 신경 쓸 필여가 없을까요? 가슴이 살아야 한다는 생각 때문에 브레잌 더 바 하면서 가슴도 들어주는 모션을 취하고 있었거든요..
데드 하다 허리 3번다쳐서 다시 시작할 엄두가 안나네여.ㅠㅠ..
영상을봐도 막상 하면 맘같이 자세가 안나옵니다.
3번 다친건 ㄹㅇ 중량 얼마치셨어욤