저도 초보때는 부상이 많았는데 시기가 지나니 자세든 뭐든 좋아져서 지금은 휴식도 잘 가지면서 하는데 , 가끔 러닝때 다른분들 자세보면 100프로 부상 오는자세볼때면 이 가슴속에 알려주고싶은 마음이 굴뚝 같다는... 헬스장에서 30년 하신 아버님들이 헬린청년들 보는 그 마음을 알겠다는... 인생이 오지랖ㅜ
저도 많은 부상을 딛고 여기까지 왔는데.. 요즘 든 생각은 몰랐으면 좋았을 정보(나한테 안맞는)도 꽤 많았요..내몸이 부하가 걸리지않게 자연히 뛰는데 그걸 애써 변경하려고.. 선수들도 보면 포즈가 다 제각각.. 내 폼과 다르다고 내가 아는 지식과 다르다고 그 사람이 잘못뛰고있다고 판단하지마세요.. 도움요청을 받는다면 그때 오지랖
Full은 ...경험담을 말씀드릴게요. 일단 결론부터 말씀드리자면, 재작년에 풀42.195 참가후 다시는 참가 안할예정입니다. 지금은 10km만 매월 참가중이고 건강에 유익한 러닝은 매일 5~7km를(하루정도는 쉼) 뛰는게 가장 좋습니다. 장시간의 러닝은 관절뿐만 아니라, 장기기관에도 무리가 갑니다. 특히 간에 무리가 많이 가며 위나 장에도 소화장애를 일으키곤 합니다. 과유불급이라는말이 딱입니다. 그전에는 풀도 종종뛰고 못해도 무조건 하프 뛰곤했는데 피부노화나 위,장, 간, 관절에 많은 무리가 됩니다. 일단 활성산소 수치가 매우높아지며 그렇게되면 몸의 산성화가 빨라져 노화가 됩니다. 이제는 10km는 한달에 한번 매일 5km정도 뛰니 몸도 훨씬 좋아지고 오히려 건강에는 훨씬 도움이 됩니다.😮
활성산소 관련해서는 유사과학에 가깝습니다. 활성산소 자체가 위험하기 보다는 다른 물질과 결합했을때 위험한거고요. 활성산소를 만드는 주 원인도 운동이 아닙니다. 운동보다 훨씬 활성산소를 많이 일으키는게 과식이고, 활성산소와 술담배와 결합했을때 안좋습니다. 즉, 운동보다는 술자리에서 과식이 수십배는 노화와 관련되어 있습니다
논문보면 30명을 대상으로 했고 8일까지만 했는데 감소만했다고 나오고 이후에 회복되었다고는 나오지 않는데 8일이후에 회복된다라는 결론보다는 8일까지 유의한 감소였다가 오해의 소지가 없는 결론이라고 생각합니다. 논문의 결과를 확대해석하지 말아주세요. 언제 회복을 했을지 보고된 논문이 없다고 하셨는데 8일이후에 회복한다고 말씀하시면 어떤게 맞는건지 모르겠네요.
우리팀 선배들 시즌 되면 풀코스 매주 참가하고 그 사이사이 인터벌, 장거리 훈련 하는데도 근육통 한번 없는거 보고 이런 사람들의 연구도 해볼 필요가 있겠다 싶고 데미지 없이 달릴 수 있는 이유를 밝혀내고싶다. 부상 잘 당하는 일반인들만 조사 하지 말고 부산 안당하고 매주 풀코스 참가하는 이런 마스터즈 선수들도 연구 해 봐라 . 정말 인기 있을 거다
저는 태어날때부터 아치가 내려ㅠ앉아서 걸음걸이가 팔자에요 ㅠㅠ 달릴때도 보기가 안좋더라구요 요즘 미드풋 달리기 많이 하고ㅠ카본화 신고 앞꿈치가 심하게 경사진 러닝화가 대세던데 몸의 균형에 괜찮을까요? 그 신발이 없던 시절엔 황영조 선수는 뒷꿈치가 먼저 닿는 러닝을 강요 하였고 카본화도 아닌데 2시간 초반대의 신기록을 세웠던거 보면 답은 없는것 같더라구요 어떤게 좋은지 맞는지 알려주세요오 😊😊😊
주변 부상 보면 페이스 욕심이 문제임.
편한 러닝합니다.
저도 초보때는 부상이 많았는데 시기가 지나니 자세든 뭐든 좋아져서 지금은 휴식도 잘 가지면서 하는데 , 가끔 러닝때 다른분들 자세보면 100프로 부상 오는자세볼때면 이 가슴속에 알려주고싶은 마음이 굴뚝 같다는... 헬스장에서 30년 하신 아버님들이 헬린청년들 보는 그 마음을 알겠다는... 인생이 오지랖ㅜ
극공감합니다. 알려주고 싶으나 오지랖인거 같아서 그냥 지나치게 되는 상황들이 왕왕 보입니다. 뭐 경험해야 깨닫겠지 하면서 지나가긴 하는데 사실 미리 알면 너무 좋은 내용들인데 말이죠
저도 많은 부상을 딛고 여기까지 왔는데.. 요즘 든 생각은 몰랐으면 좋았을 정보(나한테 안맞는)도 꽤 많았요..내몸이 부하가 걸리지않게 자연히 뛰는데 그걸 애써 변경하려고.. 선수들도 보면 포즈가 다 제각각.. 내 폼과 다르다고 내가 아는 지식과 다르다고 그 사람이 잘못뛰고있다고 판단하지마세요.. 도움요청을 받는다면 그때 오지랖
ㅋㅋㅋ 그래도 진짜 알려줘야겠다 싶을떄는 말걸게 돼있습니다
제발 알려주세요 ㅠㅠ 달리고 싶은데 부상이 많아서 너무 슬픕니다
김승규 폼 미쳤다
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
방심하다 씹터졌네😂 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ
Full은
...경험담을 말씀드릴게요.
일단 결론부터 말씀드리자면,
재작년에 풀42.195 참가후
다시는 참가 안할예정입니다.
지금은 10km만 매월 참가중이고
건강에 유익한 러닝은 매일 5~7km를(하루정도는 쉼)
뛰는게 가장 좋습니다.
장시간의 러닝은 관절뿐만 아니라,
장기기관에도 무리가 갑니다.
특히 간에 무리가 많이 가며 위나 장에도
소화장애를 일으키곤 합니다.
과유불급이라는말이 딱입니다.
그전에는 풀도 종종뛰고 못해도 무조건 하프 뛰곤했는데
피부노화나 위,장, 간, 관절에 많은 무리가 됩니다. 일단 활성산소 수치가 매우높아지며
그렇게되면 몸의 산성화가 빨라져 노화가 됩니다.
이제는 10km는 한달에 한번
매일 5km정도 뛰니 몸도 훨씬 좋아지고
오히려 건강에는 훨씬 도움이 됩니다.😮
활성산소 관련해서는 유사과학에 가깝습니다. 활성산소 자체가 위험하기 보다는 다른 물질과 결합했을때 위험한거고요. 활성산소를 만드는 주 원인도 운동이 아닙니다. 운동보다 훨씬 활성산소를 많이 일으키는게 과식이고, 활성산소와 술담배와 결합했을때 안좋습니다. 즉, 운동보다는 술자리에서 과식이 수십배는 노화와 관련되어 있습니다
뭐든 과하면 안좋죠 자동차 수명을 가장 길게 쓰는게 어떤 방법일까요? 매일 엄청나게 달려주는거? 거의 안달리는거? ㅎㅎ 적당히 달려주는게 가장 수명이 길죠.사람몸도 소모품 입니다. 과식도 안좋지만 과한 운동도 늙는거 맞습니다.
그래서 입상선수들 노화가 되서 늙어보이더라구요
네다음 뚱땡이
존나 나약하네ㅋㅋ
30이후의 배움은 수능시험이 아니고 자기개발이고 운동은 경쟁이 아니고 돈버는 선수도 아니다. 즉 자기만족의 운동이지 무슨 훈련이니 뭐니 태릉에 선수들처럼 운동을 하다니 한국은 너무 완벽해 하려하고 경쟁을 요구하는 사회가 스트레스이다.
초보러너 입장에서 차근차근 휴식의 중요성에 대해서 잘 알려주셔서 감사합니다
달릴수록 몸무게를 줄여야 겠다는 생각이 많이 드네요.
덕분에 또 한 번 휴식의 중요성을 알아갑니다.
춘마 끝내고 제마 출전하고 더 좋은 기록만들겠다고 다시 동마 나가고 또 나가고 그러다가 부상왔는데 또 나가고...그렇게 반복하면 몸이 축날거 같네요. 풀코스는 일년에 한번에서 두번만 출전해야겠네요 ㅎ
역시 매주 풀코스 마라톤은 무리가 있어보이네요~ 장거리 훈련도 격주로 하는게 좋겠어요 ^^ 좋은 정보 감사합니다.
논문보면 30명을 대상으로 했고 8일까지만 했는데 감소만했다고 나오고 이후에 회복되었다고는 나오지 않는데 8일이후에 회복된다라는 결론보다는 8일까지 유의한 감소였다가 오해의 소지가 없는 결론이라고 생각합니다. 논문의 결과를 확대해석하지 말아주세요. 언제 회복을 했을지 보고된 논문이 없다고 하셨는데 8일이후에 회복한다고 말씀하시면 어떤게 맞는건지 모르겠네요.
40년대든가, 현대 마라톤 초창기 강자로 군림한 백인선수는 매일 풀코스 뛰면서 훈련했다던데...영국에 어떤 사람은 모금활동으로 1월1일부터 12월31일까지 1년 365일 365회풀코스 뛴 기록도 있고 진짜 몸이 튼튼한 사람들...
사람마다다르죠😢
유익한 논문 감사합니다
말씀하신 내용 숙지하고 유의해야겠네요
달리기선수는 꼭 평소 마사지 아이싱 테이핑이 생활화 되어야 한다
매주 풀코스 대회를 심박이 85%이상으로 입상을 목표로 뛴다면 무리가 되겠지만 매주 풀코스 뛰시는 러너분들 중에는 건강달리기로 또는 LSD개념으로 함께 뛰려고 참가하시는 경우에는 문제가 없다고 봅니다~
거리가 문제인거....
감사합니다
달리기 입문한지 얼마 안됐는데 풀코스 신청하고 sns 인증하느라 바쁘죠. 사람들이 대단하다고 해주니까 기분이 좋은거죠. 연습도 얼마 안하고 막상 대회 뛸땐 그냥 걷기만 수시로하고 지인들 응원덕에 눈물이 났다는 개소리를 시전하죠ㅋㅋㅋㅋ
전 그래서 풀코스는 안뛰고, 10km, 하프만 뜁니다
그게 잘못된건 아니죠. sns에 올리기위해서도 동기부여중 하나일테니까요
글쓴이의 수준이 보이네요 ㅉㅉ
방구석에서 뒹굴거리는 애들보다 저렇게라도 걷뛰하는게 인생에서 백배도움됨~
ㅈㄴ 꼬여있네ㅋ 넌 얼마나 잘뛰는데?ㅋ 니가하는 것들 중 어설픈걸 가지고 꼴깝떤다고 평가해드리고싶네
유익한 정보 감사합니다 ~ 항상 응원합니다
건강을 위해 달리기 하시는분들은 그냥 하프 까지만 뛰세요 ~~
하프까지만요 ?? 마라톤 잘하시는 모양이네요
@@cameronkim 뛰다보면 늘어요~~~ 빨리 뛸생각말고 걷던뛰던 무조건 40분이상 채우는걸 연습하다보면 3km 5km 10km 15km 20km 금방 늡니다. 3달안이면 하프는 안쉬고 뛰게되요 초보자들도
@@xxxxxxxxx6622운동초보가 3달 안에 하프 안쉬고 뛰면 타고난 사람입니다.
@@Mgk-yu3mg 타고난 끈기와 노력을 타고난건 맞죠ㅋㅋ
3달이면 엄청난 과체중아닌한 기록이 안나올뿐 하프뛰는건 큰 무리 없어요 주3회정도의 러닝만 꾸준하게 해줘도 충분합니다
홀끼님 항상 꼭 필요하고 좋은 정보주셔서 잘 활용하고 있읍니다.~~ 감사하고요,, 앞으로도 유익한거 재밋는거 많이 올려주세요.. ^--^ 지난번 100% 고글, 하이킹 양말 아주 잘 사용하고 있어요 ㅎㅎ
우리팀 선배들 시즌 되면 풀코스 매주 참가하고 그 사이사이 인터벌, 장거리 훈련 하는데도 근육통 한번 없는거 보고 이런 사람들의 연구도 해볼 필요가 있겠다 싶고 데미지 없이 달릴 수 있는 이유를 밝혀내고싶다. 부상 잘 당하는 일반인들만 조사 하지 말고 부산
안당하고 매주 풀코스 참가하는 이런 마스터즈 선수들도 연구 해 봐라 . 정말 인기 있을 거다
그리고 그 선배들은 매주 서브 3 성공 . 실패하면 싱글이다
주1회 lsd를 하는것도 무리가 될수있을까요
많은 러너들이 그렇게 하는걸봐서요
전 3달째 주1회 하고있는데 느리게 뛰는건 괜찮더라구요
정말 유익한 내용입니다. 추천 꾹~
그럴수도 있겠군요 ㅠ
저도 평발이라 이 영상 썸네일처럼 러닝화 안쪽으로 주저앉습니다ㅜㅜ 고칠 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
과유불급이라고 건강에는 분명 적당한 달리기가 좋은건데 왜 자꾸 풀코스가 뛰고 싶어질까 ㅋㅋ 인간이 꼭 합리적인 판단만 하지 않는다는걸 생각해봅니다
발목인대에 염증생겼는데 마라톤접어야 할까요?
3개월 휴식 추천합니다
나이 56세이고 키 175 몸무게 65인데
매일 10키로 1시간 달립니다.
더 빨라지려고 60키로 아래로
몸무게 줄이려고 합니다.
시간 어느정도 맞추는 것이 가능할까요?
킵초게가 저렇게 발목이 꺽이지 다리도 x자 다리가 됐고.,
매주 풀코스 뛸수 있는 실력이 안되어서 스킵 ㅋ
오늘 영상에 큰 감화를 받았습니다. 감사합니다. 구독 좋아요 가즈아 !
저는 태어날때부터 아치가 내려ㅠ앉아서 걸음걸이가 팔자에요 ㅠㅠ 달릴때도 보기가 안좋더라구요
요즘 미드풋 달리기 많이 하고ㅠ카본화 신고 앞꿈치가 심하게 경사진 러닝화가 대세던데 몸의 균형에 괜찮을까요? 그 신발이 없던 시절엔 황영조 선수는 뒷꿈치가 먼저 닿는 러닝을 강요 하였고 카본화도 아닌데 2시간 초반대의 신기록을 세웠던거 보면 답은 없는것 같더라구요 어떤게 좋은지
맞는지 알려주세요오 😊😊😊
마라톤횟수로 자랑하는 거 별로 안좋아보여요.써브4도 못하면서 어그적 어그적 횟수만 채우는 모습 비추합니다.
너무 안봐도 알 것 같은 통계만 많이 나열하신듯
그냥 알고싶었던건 "얼마나 쉬워야되느냐"였는데
로드나 트런 우승할거 아니면
일주일에 한번만 뛰세요
전, 주말에 한번 진하게 뜁니다
평소는 계단 뛰기 짧게