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＊修正通知＊很抱歉，在拍片的時候沒有發現到影片中我把肩膀內外旋說反了。影片中示範的動作是正確的，大家以動作為主。因為我在拍片時，口頭上把內旋跟外旋說反了，所以在字幕上做修正！大家以字幕呈現的為主！謝謝大家🙏
我才想說怎麼怪怪的!!
上臂外轉或外旋比較好操作
要不要考慮重拍
糗...
重拍比較好吧,沒看到留言的都出事了
這種器材的教學多出幾集 對新手訓練超有幫助！謝謝！
一，向下向后固定肩胛（同卧推）。二，肩膀外旋。手握杠，试折断；掌心相对握把。
大好了。簡單，清楚，重點。沒有浪費時間，我愛你。太好的影片了
昨天按照佑哥的方式訓練，今早起來的確有感覺背部有訓練到了。可見以前自己滑論下拉都練到手臂去...值得推薦的好教學 下次弄一條拉力帶試試～
避免手握太緊，那樣會是手臂出力1:06 固定肩胛，向後向下固定肩胛，拉到底收緊1:56 肩膀外旋示範2:35 肩膀外旋示範 是用腋下那塊肌肉3:25 換握把
3:32-3:35 內旋外旋字幕上反了內容非常實用
真的太好了 我最近一直為滑輪下拉的感受度困惑今天你就出了 明天就要練背
非太好， 一直為滑輪下拉的感受困惑。
你的講解很精確，而且很好理解，謝謝
真的很謝謝你，終於找到感覺了 折斷槓子的形容很好欸 👍
額謝謝兆祐哥，這兩點對於新手超實用的，尤其在第二點的外旋，在下拉時有多注意這個技巧，感受度提升超多😃
兆右身材越來越猛啦 我也正在努力追逐著 一起加油😃
做錯了好幾個月 謝謝分享
想要把槓子折斷👈🏻這方法真係好有用
Lee Ka Yip 硬舉也可以用折槓的方式喔肩胛會收更多
喜欢你的影片，简单易懂，谢谢🙏
真的有找感到感覺!! 謝謝教學
真的常常手都比背痠，這部影片真的超有用
非常實用，謝謝分享👍🏼👍🏼
這個真的超有幫助的 非常感謝
很棒的內容，非常有用! 感謝分享!
請問家中的滑輪下來並沒有像健身房的下拉有固定壓腿的座椅 這種壓腿的座椅 買的到嗎
到底是坐直，由上往上胸拉！還是微後仰呢
感受度大提升 tks
請問想像把桿折斷是向外折還是向內？
希望兆佑講解坐姿划船
请问兆佑，肩膀到底是内旋还是外旋？
真的有用!!好棒
太有用啦~!!!!!!! 太感謝, 原來我都做錯～
非常实用的教学
第一點很有幫助 讚讚
老师你好，请问下我每次练完下拉都会呼吸短促，持续数天，就是吸气时无法吸到满，感觉整个胸腔部分被挤压受限，连背部中间位置也被压着，请问怎么解决
請問手和桿子的握距方面呢 比肩膀還寬大概多少之類的
經研究1.5倍寬是最好的握距 但是有要時常更換握距 畢竟背部肌群較為複雜
太神啦
下次可以提供直臂下拉的動作訣竅嗎?謝謝^^
很實用 有有效
如果沒錢買拉力帶,握力又不足,健身房又沒有不同的握把,怎麼辦...
感謝分享！學習了
真的！！我練這麼多次，原來是差在這裡！！！
太棒了！！！给你点赞
很有感！！！
真的有差！希望兆佑做更多感受度提升的影片
實用，感謝
謝謝
肌肉結實有線條我也想要這樣只練輕重量可以嗎
我今天才剛教學員這樣做:P
的板凳！
兆佑推薦練背神器嗎
希望能有股外側加強影片@@我股內側比股外側強好多
+1
您好 想請教影片中所提到的虛握減少手臂出力 這部分也適用在啞鈴划船 這個練背肌的動作嗎?
中秋HAPPY喔
內容很好，但是影片中肩內外旋完全講反，只修正字幕看起來也是很違和，建議重拍
正，果然是竅門～～～
Thanks very much for explanation of lat pull down !! Very clear !! Awesome !!!
可以出一期高翻的视频吗，我是打篮球的但是高翻一直练不好
A7的防滑衣服不錯喔 兆佑有折扣碼嗎
跪求其他常見動作的操作訣竅QQ
拉力帶都賣光光了>
谢谢
想問佑哥，做硬舉，可以和其它背部訓練放在一起嗎？
可以,但是會很累!
@@吳政融-z3e 那请问硬举可以配上什么项目呢？
@@sky9595 你可以放在腿或背的那一天
@@Reezy-s3n 好的👌谢谢你们的指导🙏
衣服是什麼牌子?
太实用了
在影片一半得時候 就明顯感受到
👍👍👍
讚讚讚讚讚讚
下次可以說引體一直感受度的影片？我1組6下 也沒甚麼感覺只是前臂酸。
正反杠都要做，慢慢就会有感觉了。
@@timemachine2942 我兩個也有做阿
@@912-l8o 不是單純用手臂拉身體，而是想像身體往單槓貼近。要感受到背部出力，而不是單純用雙手把身體往上拉
@@BrandNewMind92 我有嘗試小小 例如挺胸弓背阿 輕微下壓肩胛骨
感受是小拇指出力，手肘在帶動整個動作
帥
到底該外旋還是內旋？
外施
兆佑哥你是教練嗎
问个事 假如增肌同时又减脂 饮食方面该怎么吃呢 有人是和我说 肌肉要靠蛋白也要靠热量去保护 但减脂又需要去减少一些热量摄入+有氧去减 这样的话增肌减脂同时进行我感觉会有点矛盾 那该怎么吃才合理呢?
其實就是換成高蛋白為主的飲食,我跟我幾位朋友開始作高蛋白跟碳循環飲食,主要在於減體脂肪+保留肌肉量+維持重訓!以天然食物的碳水蔬菜+自身體重乘以2.0-2.5倍蛋白質!吃他個幾各月,可以感覺到
@@吳政融-z3e 是要吃中等热量高蛋白 多做力量训练是吧？
可以稍微解說一下正握跟反握的差別嗎~
背部肌群較為複雜 建議部定時 更換 握距 握法 如沒記錯對闊背最好的握距為1.5背寬
我對機器說話有時也會用吼的
外轉才對吧 我覺得重拍沒關係 至少要給對的東西
置頂有說明
背心好看
说的是内旋 字幕是外旋 拜托
背阔？阔背？
兩種說法都能懂,不用糾結這個
重拍下吧
肩外旋才對 低級錯誤……
字幕當初上傳時就修正過囉，不過還是謝謝你的高級糾正
固定肩胛...這一句我就聽不懂了
白話就是肩膀不聳肩。發力時維持肩膀的位置
我背闊肌感受度超好 下背練也很豐滿 但上背大圓肌就感受度極差 嘗試過慫肩也好像大圓肌沒發過力
想問一下如果我這樣情況的話該怎麼辦？
安安，俯身槓鈴划船或坐姿槓鈴滑船！
拍的角度很不好.
結果真的折斷桿子⋯⋯不用重訓 去街頭賣藝嘍！
沙發
＊修正通知＊
很抱歉，在拍片的時候沒有發現到影片中我把肩膀內外旋說反了。
影片中示範的動作是正確的，大家以動作為主。
因為我在拍片時，口頭上把內旋跟外旋說反了，所以在字幕上做修正！大家以字幕呈現的為主！
謝謝大家🙏
我才想說怎麼怪怪的!!
上臂外轉或外旋比較好操作
要不要考慮重拍
糗...
重拍比較好吧,沒看到留言的都出事了
這種器材的教學多出幾集 對新手訓練超有幫助！謝謝！
一，向下向后固定肩胛（同卧推）。
二，肩膀外旋。手握杠，试折断；掌心相对握把。
大好了。
簡單，清楚，重點。
沒有浪費時間，我愛你。太好的影片了
昨天按照佑哥的方式訓練，今早起來的確有感覺背部有訓練到了。可見以前自己滑論下拉都練到手臂去...
值得推薦的好教學 下次弄一條拉力帶試試～
避免手握太緊，那樣會是手臂出力
1:06 固定肩胛，向後向下固定肩胛，拉到底收緊
1:56 肩膀外旋示範
2:35 肩膀外旋示範 是用腋下那塊肌肉
3:25 換握把
3:32-3:35 內旋外旋字幕上反了
內容非常實用
真的太好了 我最近一直為滑輪下拉的感受度困惑今天你就出了 明天就要練背
非太好， 一直為滑輪下拉的感受困惑。
你的講解很精確，而且很好理解，謝謝
真的很謝謝你，終於找到感覺了 折斷槓子的形容很好欸 👍
額謝謝兆祐哥，這兩點對於新手超實用的，尤其在第二點的外旋，在下拉時有多注意這個技巧，感受度提升超多😃
兆右身材越來越猛啦 我也正在努力追逐著 一起加油😃
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真的有找感到感覺!! 謝謝教學
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非常實用，謝謝分享👍🏼👍🏼
這個真的超有幫助的 非常感謝
很棒的內容，非常有用! 感謝分享!
請問家中的滑輪下來並沒有像健身房的下拉有固定壓腿的座椅 這種壓腿的座椅 買的到嗎
到底是坐直，由上往上胸拉！
還是微後仰呢
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老师你好，请问下我每次练完下拉都会呼吸短促，持续数天，就是吸气时无法吸到满，感觉整个胸腔部分被挤压受限，连背部中间位置也被压着，请问怎么解决
請問手和桿子的握距方面呢 比肩膀還寬大概多少之類的
經研究1.5倍寬是最好的握距 但是有要時常更換握距 畢竟背部肌群較為複雜
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如果沒錢買拉力帶,握力又不足,健身房又沒有不同的握把,怎麼辦...
感謝分享！學習了
真的！！我練這麼多次，原來是差在這裡！！！
太棒了！！！给你点赞
很有感！！！
真的有差！希望兆佑做更多感受度提升的影片
實用，感謝
謝謝
肌肉結實有線條
我也想要這樣
只練輕重量可以嗎
我今天才剛教學員這樣做:P
的板凳！
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希望能有股外側加強影片@@我股內側比股外側強好多
+1
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兆佑哥你是教練嗎
问个事 假如增肌同时又减脂 饮食方面该怎么吃呢 有人是和我说 肌肉要靠蛋白也要靠热量去保护 但减脂又需要去减少一些热量摄入+有氧去减 这样的话增肌减脂同时进行我感觉会有点矛盾 那该怎么吃才合理呢?
其實就是換成高蛋白為主的飲食,我跟我幾位朋友開始作高蛋白跟碳循環飲食,主要在於減體脂肪+保留肌肉量+維持重訓!以天然食物的碳水蔬菜+自身體重乘以2.0-2.5倍蛋白質!吃他個幾各月,可以感覺到
@@吳政融-z3e 是要吃中等热量高蛋白 多做力量训练是吧？
可以稍微解說一下正握跟反握的差別嗎~
背部肌群較為複雜 建議部定時 更換 握距 握法 如沒記錯對闊背最好的握距為1.5背寬
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外轉才對吧 我覺得重拍沒關係 至少要給對的東西
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背心好看
说的是内旋 字幕是外旋 拜托
背阔？阔背？
兩種說法都能懂,不用糾結這個
重拍下吧
肩外旋才對 低級錯誤……
字幕當初上傳時就修正過囉，不過還是謝謝你的高級糾正
固定肩胛...這一句我就聽不懂了
白話就是肩膀不聳肩。發力時維持肩膀的位置
我背闊肌感受度超好 下背練也很豐滿 但上背大圓肌就感受度極差 嘗試過慫肩也好像大圓肌沒發過力
想問一下如果我這樣情況的話該怎麼辦？
安安，俯身槓鈴划船或坐姿槓鈴滑船！
拍的角度很不好.
結果真的折斷桿子⋯⋯不用重訓 去街頭賣藝嘍！
沙發
謝謝
謝謝
謝謝