데드리프트 허리 안말리는 방법

데드리프트 하다가 허리 부상 당하신분들 많으시죠?
데드리프트는 위험한 운동이 될수도,허리에 좋은 운동이 될수도 있습니다..
자세 영상을 찍어보았습니다.
-------------------------
현 인천광역시 역도선수단 영양 전담 코치 ~2010년
현 인천 동구청 여자 태권도 팀 체력&영양 전담 코치 ~2020년
현 인천환경공단 남자 레슬링팀 체력&영양 전담 자문 ~2017년
홈페이지: www.beastrength.com
Instagram @195_mj

[@석영임-j1y]

진짜 최고최고~~!

[@weightlifter_Jaegu]

좋은 팁 감사 합니다!ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@김영희-q3i6b]

지난번 저의 식구도 운동하다가 허리가 아프다고 했는데 자세를 제대로 취하도록 코치해 주어야겠어요

[@비스트렝스]

다시 코칭해드리고 싶습니다ㅎㅎ

[@koreanguy1142]

와..이게 셋업에서 탕 쳐서 올리는거와, 지긋이 올리는거의 차이가 굉장히 크네요.
역도선수들은 이미 반복숙달이 되어있어서 경기에서 탕치는 느낌일 뿐이지 사실은 셋업부터 힘을 주는 과정이 굉장히 스무스하고 빨라서 탕 치는 것 처럼 느껴지는거였군요.
선수들 따라하다가 허리부상으로 자세 다시 잡는데, 코치님 말씀대로 셋업잡고 지긋이 올리니 중간 중량에서도 자연스럽게 정강이 빠지면서 햄스트링과 둔근에 자극이 옵니다.
시작 포지션에서 상체는 힘을 풀고 손가락은 엄지 중지 검지만 다리 조금씩 피면서 느슨하게 걸어두고 복압과 둔근 햄스트링 조금 땡기는 느낌 가질때 셋업주고 힘 주며 일어나는데 이 느낌이 맞는지 모르겠네요 ㅎㅎ
확실한건 등을 조인다거나 견갑을 후인한다거나 하는 느낌 없이 오로지 복압과 하체에 집중이 된다는
겁니다. 상체는 그냥 자연스레 따라오는?

[@비스트렝스]

말씀하신 느낌이 거의 맞습니다. 상체는 그냥 살아 있는 정도고,따로 하는 일은 없습니다. 굳이 한다면 광배의 역할이 바가 몸에 떨어지지 않는 정도로 붙여주는 것입니다.

[@koreanguy1142]

@@비스트렝스 스쿼트나 클린 또는 스내치시에도 같은 개념이라 보면 되는건가요?
약간 사람 레고 같은 움직임이죠?ㅎㅎ

[@비스트렝스]

그게 어떤 느낌으로 표현 하신지 정확히는 모르겠는데
아마 몸의 관절 큰 덩어리가 같이 움직이는 그런거로 말씀하신거면 맞습니다
인상 용상도 좀 더 기술적이지만 어쨌든 무게를 큰 관절에 잘 걸어서 사용해야 합니다

[@CGguys]

두번 드는 무게를 처음에 들때 허리가 살짝 휘는데
내려올땐 펴져있더라구요..그리고 다시 올라갈땐 펴져있는 상태 유지가 되는데
네거티브로 일단 적응시켜야겠군요

[@비스트렝스]

데드 자세가 수년간 안나오신 분들도
네거티브로 자세 코칭해드리면 바로 깨닫기도 합니다ㅎㅎ 선수들도 자주 이용하는 방법입니다

[@O-ral-B]

바를 내릴 때 무릎에 걸리면 안되는거 아닌가요?
쌤이 키가 크셔서 그런건지 모르겠는데
내려가다가 무릎에서 한 번 걸리는 동작이 나오는데... 이 부분은 체형에 따라 달라지는건가요??
데드 하는 영상 보면 땅에서 올라 올 때는 바가 무릎에 안걸리고, 내려 갈 때도 안걸리더라구요
전 올라 올 때는 크게 상관없는데
내려 갈 때 걸리네요..
머릿 속에 그려보면 바는 무릎이 굽혀지기 전에 무릎 밑으로 통과를 해야 걸리지 않을거고...
하지만, 상체를 세운 상태에서 내려 갈려면 무릎과 엉덩이가 동시에 빠질텐데... 그럼 바에 걸릴 수 밖에 없고 ㅠㅠ 어렵네요

[@규-y2e]

운동에 대해서 제대로 모르면서 가르치는 유튜버들이 진짜 많은데 이 채널은 너무 유익해요 너무 감사해요

[@chimac-king]

근데 데드 셋업영상 보면 어디서 누구껄 봐도 바벨을 미드풋에 오게 세팅해놓고 하라고 하잖아요?? 스쿼트할때도 미드풋이 중요하구요 근데 주인장님은 이 영상에서 보면 발 중간에서 되게 멀리 떨어진상태에서 들어올리시는데 그게 맞는건가요??
체형별로 사람마다 자세는 달라도 바가 미드풋인건 공통점인거같던데.. 뭐가 맞는건지 궁금합니다 저는 미드풋으로 놓고 하고있습니다!

[@비스트렝스]

방법의 차이입니다.
어쨌건 미드풋에서 멀어져도 시작과 동시에 다시 미드풋으로 돌아오기는 합니다.
근데 엉덩이를 낮춰서 하면 시작할때 다리에 힘이 조금 더 가고, 높여서 하면 허리에 힘이 더 갑니다.
맞고 틀리고 보다는 방법의 차이라고 봅니다. 그리고 개인 스타일도 있고요. 그거를 둘 다 적용할 줄 알아야 한다고 봅니다

[@chimac-king]

@@비스트렝스 그렆군요 시작하면서 바벨을 들기전에 땅에서 내쪽으로 굴린다음 들어올리능겅 봤는데 영상처럼드는건 첨봐서... 저렆게 드셔도 모멘트암?? 그거 안생기는건가요?? 모먼트암은 어떤경우에도 생기면 안좋다하더라구요

[@user-mc9pj1cz8w]

진짜 개꿀팁 어쩐지 허리피고 세팅 다해서 뽑는데 어떨땐 구부러지고 어떨땐 펴지고했는데 이게 이유였구나...

[@아무각김]

허리는 펴져있는데 허리가 아픈건 헴스트링을 잘 못써서 그럴까요??

[@비스트렝스]

음..허리가 확실히 펴진지 봐야 알고.그리고 들릴때 확실히 잘 버티는지,
중량설정 등.. 전부 중요합니다.

[@아무각김]

@@비스트렝스 어렵군요...그래도 선생님 덕분에 스퀏,데드가 재밋습니다ㅎㅎ

[@hun...]

데두립통령

[@최정-z5y]

대퇴골이 엄청 길구나