정말 잘 보고 있습니다~ 제가 측면어깨 윗쪽에 통증이 있고, 내회전할때 특히 통증이 있는데, 아무래도 벤치 프레스 할때 어깨가 불안정한 상태로 진행을 했던게 의심이 되는데요~ 해당 영상의 운동이 재활에 도움이 되었으면 좋겠고, 전체 따라해 보았는데, 어깨 전체가 뻐끈한 느낌이 드네요~
0:22 피카피카쌤 전거근 1,2 운동만 했는데 어깨 뚝 소리에 약간 통증,, 뭔가 팔 140 올릴때 견갑 힘 빠짐이 있어용,,,😂 계속 해도 될려나요 그리고 등 1번 운동도 은근 어렵네요 느낌 찾는데 여러번 하는중,,, 팔뼈랑 어깨만 약간 든다는게 겹갑 사이를 모으는게 맞나요..??힘이 골고루 들어와야 하는데 저는 상부만 들어온다거나 하각쪽만 들어온다거나 하는 이상한,,ㅠㅎ
전 밴드를 철봉에 걸어 비슷한 동작 하고 있는데 턱 통증과 두통이 많이 사라졌습니다. 귀한 영상 감사합니다! 궁금한 것이 있는데요. 윗옷을 벗고 설거지하거나 활동을 하면 훨씬 등이 잘 움직여지고 견갑이 서로 만나는 느낌도 자주 나더라고요. 그래서 운동할때도 윗옷 벗고 하고있는데요. 반팔티 하나가 움직임의 제약을 많이 줄 수 있는건가요? 아니면 제몸이 반팔티의 저항을 이겨낼 힘이 아직 부족해서일까요?
1. 어깨뼈가 아닌 팔뼈를 뽑아서 그럴 수 있고 2. 만약 잘 했음에도 불구하고 아프다면 회전근개 근육 약화 문제일 확률이 높습니다. ruclips.net/video/P-WVVYkRM9w/видео.html 회전근개 강화 운동 해주세요 3. 그래도 아프시다면 병원 가보셔야 합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ수진쌤 언제 리액션 적응하실겁닊..!
선생님 넘유용핫정보감사합니다~
그런데 저거할때 승모근에어도힘이같이들어가는데 괜찮은건가요?
체형탓일까요?
피카토님 구독 1년짼데 집중 제일 잘 되네요....
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 수진쌤 붸리굿~😂👍🏻
감사합니다
쌤 힘드시겠어요
덕분에 이해가 쏙쏙 되네요
고맙습니다
궁금한게 있는데요 제가 렛플다운이나 풀업을 할때 가벼운 무게로 할때는 괜찮다가 무게가 조금 올리고 풀업할때 올라갈때 내려갈때 오른쪽 날개뼈쪽에서 덜컥하면서 뼈가 부딪치면서 소리나데 왜그러는걸까요??
선생님. 이 운동이 어깨충돌증후군에 도움이 되는게 맞을까요? 일단 따라 해보니 도움이 되는거 같아서요
상완골 전방활주와 라운드 숄더 중 어떤 걸 먼저 개선해야 하나요??
정말 잘 보고 있습니다~
제가 측면어깨 윗쪽에 통증이 있고, 내회전할때 특히 통증이 있는데, 아무래도 벤치 프레스 할때 어깨가 불안정한 상태로 진행을 했던게 의심이 되는데요~
해당 영상의 운동이 재활에 도움이 되었으면 좋겠고, 전체 따라해 보았는데, 어깨 전체가 뻐끈한 느낌이 드네요~
혹시 병원이 어디있을까요? 샘한테 직접 진단받고 재활받고싶은데 방법좀 알려주세요
뒤쪽후면어깨 통증과 등 운동할때마다 왼쪽이 당기는운동할때 너무아파요
신의한수
0:22 피카피카쌤 전거근 1,2 운동만 했는데 어깨 뚝 소리에 약간 통증,, 뭔가 팔 140 올릴때 견갑 힘 빠짐이 있어용,,,😂
계속 해도 될려나요
그리고 등 1번 운동도 은근 어렵네요 느낌 찾는데 여러번 하는중,,,
팔뼈랑 어깨만 약간 든다는게 겹갑 사이를 모으는게 맞나요..??힘이 골고루 들어와야 하는데 저는 상부만 들어온다거나 하각쪽만 들어온다거나 하는 이상한,,ㅠㅎ
와 마침 어깨 관련해서 찾고있었는데 이렇게 딱 올려주시다니 .. ㅠㅠ 오늘 퇴근하고 집가자마자 따라 해보겠습니다 항상 좋은 영상 감사합니다~~~!
엎드려하는 동작중 2번째 3번째는 아예 팔자체가 바닥에서 꿈쩍도 안하는데 그럼 중단하고 회전근개강화운동 먼저 해야할까요~~~?😢
덕분에 많은 도움받습니다
혹시 저방법으로 등운동도 가슴운동도저리하는건가요
날개뼈밀어주고 당겨오고
어깨가운데끝에가아파요가슴뛰는거처럼통통 통증이올라와요올여움직일때통증나요손이내려있을때올일때가아파요스트레칭운동가르쳐주세요
누워서 두번째 동작(140도)하면 오른쪽 날개뼈에서 두둑소리가나고 평소에도 좀만 잘못움직여도 결리면서 소리가납니다 ㅜ 병원에선 이상없다는데 뭘어케해야할까여
선생님 오른쪽어께만 상완골전방탈주인데 요 스트레칭해주면좋을까여?
흉곽출구증후군증세가 심한데 해도될까요 스트레칭과 근력운동 어떻게 진행해야될지모르겠어서
흉곽출구증후군에 완전 특효약입니다! 잘될때까지 꼭 해보세요!
@@Phycato감사합니다😂😂😂😂
너무 감사합니다~! 혹시 팔꿈치 바닥에 대는 자세에서 팔꿈치 뒷쪽부터 전완근닿는 부분까지 통증이 있는데(e.x 플랭크 네발기기자세에서 팔꿈치 바닥에 대기 등. 몇년째 그래요 ㅠ,,,) 어떤 운동을 하면 좋을지 알려주실 수 있나요 ㅠ
이건... '힘써서 아픈 것'이 아닌 '닿아서 아픈 것'이기 때문에 병원 가셔서 정확한 병명을 알아야 할 것 같습니다.
아마 활액낭염이 아닐까 생각되는데, 몇년째 아프기에는 흔한 증상이 아니라서 저도 정확한 답변이 어렵네요
죄송합니다!
@@Phycato 넵 답변 감사드립니다!
전거근 강화운동에서 손을 뽑을때 목뒷쪽이 저릿하게 통증이 발생하면 어떻게해야하나요?
티칭 잘 배우고 갑니다
그럼 결국 팔뼈만 움직인다는 생각으로 움직이면 안되는거죠? 어깨뼈릉 팔뼈가 조화롭게 움직여야 맞는거죠 기능적으로?
전 밴드를 철봉에 걸어 비슷한 동작 하고 있는데 턱 통증과 두통이 많이 사라졌습니다. 귀한 영상 감사합니다!
궁금한 것이 있는데요. 윗옷을 벗고 설거지하거나 활동을 하면 훨씬 등이 잘 움직여지고 견갑이 서로 만나는 느낌도 자주 나더라고요. 그래서 운동할때도 윗옷 벗고 하고있는데요. 반팔티 하나가 움직임의 제약을 많이 줄 수 있는건가요? 아니면 제몸이 반팔티의 저항을 이겨낼 힘이 아직 부족해서일까요?
반팔티가 지금 체형에 비해 작다면 충분히 어깨 움직임에 지장을 줄 수 있습니다.
다양한 사이즈를 입어보시고 거기에 맞는 옷을 입으시는게 좋을 것 같습니다
카토님 날개뼈 모았다가 위로 들어올릴때 어깨가 아픈데 충돌 증후군인가요?? 아프면 하면 안될까요 아니면 참고 할까요
1. 어깨뼈가 아닌 팔뼈를 뽑아서 그럴 수 있고
2. 만약 잘 했음에도 불구하고 아프다면 회전근개 근육 약화 문제일 확률이 높습니다.
ruclips.net/video/P-WVVYkRM9w/видео.html
회전근개 강화 운동 해주세요
3. 그래도 아프시다면 병원 가보셔야 합니다!
전거근 운동할 때 왼쪽은 되는데 오른쪽 팔 내밀 때 광배가 먼저 반응하고 전거근에 움직임이 없는데 뭐가 문제일까요?
선생님 견갑하근 강화는 중량이나 밴드 없어도 가능한가요??
피카토님 갈비뼈사 유난히 튀어나오고 들려있는 사람.,..갈비뼈를 들어가게하는것두있늘까요? ㅠㅠㅜ갈비뼈가튀어나와 체형이너무안이뻐요
일단 플랭크 많이 해보시는게 좋습니다. 그래도 안된다면 선천적인 체형이라 교정이 어려울 수 있습니다.
과거 비슷한 사례가 있어서 링크 올려드릴게요!
ruclips.net/video/oT4TkYqZG7E/видео.html
딱 저가 못하는가네요 ㅜㅠ 왼쪽 날개뼈?? 이부분이 전혀 움직임이 없는데
하견 체형인데 y레이즈할 때 상승모 위주로 자극이 오는데 괜찮나요?
어디서든 y레이즈할때 상부승모근 으쓱거리지 않게 아래로 누르라고 하는데 여기서는 으쓱한상태로 진행을 하네요. 어떤 자세가 맞는걸까요?
상부승모근 으쓱과는 전혀 다른 동작인데 흠... 설명이 어렵네요
일단 영상과 최대한 똑같이 해보려고 시도해보세요
해보시면 상부승모근 으쓱과 느낌이 다르단걸 아실거에요~
어깨교정 하고싶어서 구독했는데 넘빠르고 초보자는 이해가 어려워요.. 😢
ㅈㄴ예쁘다ㅏ
ㅇㅈ
y레이즈 동작 할 때 아예 힘이 안 들어오고 팔을 조금도 들어올릴 수가 없어요. 😢
유튜브 운동 많이 따라해봤는데 아예 힘이 안들어오는 건 처음이에요
회전근개가 심각하게 약한 것 같은데...
마지막 y레이즈 동작에서 모았다가 벌렸다가 할때 전면삼각근이랑 대흉근이 타이트 해져서 불편한데 이유가 뭘까요??
앞부분이 짧아서 그래서 그부분도 스트레칭 해주셔야 되겟네요 전방활주가 있거나 라운드 숄더 같은게 있는 분들은 말씀하신 부분이 매우 타이트 하기에 스트레칭이 필요합니다.
전면삼각근은 하부승모근을 덜 사용했거나 전면삼각근을 과사용해서 타이트할 수 있고
대흉근은 짧아서 타이트한 느낌이 생기는 것 같습니다
가슴 스트레칭 한번 하시고 하부승모근쪽에 더 집중 해보시길 바랍니다!
선생님, 제게 너무 필요한 영상이라 바로 따라 해봤는데요, 하다 보니 허리랑 목이 머리를 지탱하는 데에 힘을 줘서 아픕니다ㅠ 혹시 이마에 요가 블럭이나 수건을 깔고 해도 될까요? 영상 정말 감사합니다:)
요가블럭은 넘높고 수건말아 이마에 낮게두세용 지나가는 물리치료사입니다,,
2번째 세번째운동할때 그런증상이나타나시면 첫번째 운동이 제대로 안되신걸거에요 코어랑 전거근안정화가 제대로이루어지지 않아 허리랑 목으로 버티시는걸겁니당 -지나가는 치료사2-
다들...역시 전문가다... 고마워요!
전거근운동인가요?
y 레이즈 라고하나요?.. 위상부승모에 힘이 많이들어오는데 맞게하는건가요 ㄷ
1. 현재 어깨가 많이 내려간 체형이라면 승모근에 힘이 들어 올 수 있습니다
2. 전거근을 확실하게 사용을 못했다면(밀기) 상부승모근에 과부하가 올 수 있습니다
3. 원래 어깨벌림 끝범위에서 상부승모근이 사용되기 때문에 완전히 사용이 안될 수는 없습니다
@@Phycato 답변감사합니다 피카토님!👍최고에요
거북목있는 회원들에게도 가능할꺼요 ?
근본적이진 않지만 2차적이기 때문에 가능하다고 생각됩니다!
오른쪽어깨가 안좋은데 확실히 만세동작할때 오른어깨가 질긴느낌이드네요 꾸준히해볼게요 감사합니다
동작은 다 되는데 견갑골 쪽에서 회전시 드드득 드드득 거립니다ㅜㅜ 왜 그럴까요;;
Y레이즈 동작에서 엄지가 천장을 보게끔 외전시켜도 상관이없을까요?
그냥 들어올리는건 큰 상관은 없는데 (하지만 전면삼각근에 집중되는 감이 좀 있습니다)
모으고 벌리기 할때는 하시면 안됩니다!
알면서도 잘안되는 ㅠㅠ 보상작용으로 다른부위에 힘이들어가서 너무 빡세네요
혼자서 안될경우 전문가에게 도움을 받아야 합니다! 너무 무리하지 마세요
가장 많이 다시 본 부분 2:04
선생님 마지막에 손으로 찔렀다가 주먹으로 갖고오는 동작 하면 어깨에서 뼈소리가 나면 무슨 문제가 있는걸까요ㅠㅠ
선생님 질문있습니다! 이두건염이 있는 상황이고, T자 준비자세 할 때 어깨 앞 통증이 있는데 괜찮나요?
그리고 날개뼈 모으는 느낌보다 상부승모근이 뻣뻑해지는 자극이 먼저 느껴진다면 아직 제가 날개뼈 사용법이 익숙하지 않아서 일까요?
사모님
@user-ch5os7vu1y ㅇㅈ
동작이 잘 안나와서 요래조래 해보다가 고개를 뒤로 젖히고 동작하면 견갑골 움직임이 잘 나오는데 이거 왜 그런지 해설 부탁드려도 될까요 😆