6 bài tập cho một buổi tập chân hiệu quả | My 6 Favourite Leg Exercises | SHINPHAMM
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Chân không phải là một điểm mạnh của Calisthenics, chính vì vậy mình khuyên mọi người dứt khoát tập chân thì phải dùng tới tạ để có thể đạt được hiệu quả. Biết được điểm yếu và tìm ra được cách khắc phúc sẽ cho phép các bạn có được một phương pháp tập hiệu quả, keep your mind open để học hỏi thêm nhiều những thứ mới nhé :D
Nếu còn bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào hãy comment ở phần bình luận phía dưới!
Các bài tập có trong video tuần này:
1. Squats (x10)
2. Romanian Deadlift (x10)
3. Leg Press (x10)
4. Lunges (x10)
5. Calf Raises (x12-15/Each)
6. Calf Raises Wall Sit (60Secs)
Tập 1-2 vòng (nhiều hơn nếu có thể). Giữa các bài nghỉ từ 30-40s nhé cả nhà.
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
#shinphamm # calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #squat #legday #huongdan #huongdantapchan
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Đừng quên comment những chủ đề các bạn muốn mình làm video nhé, biết đâu CHÍNH BẠN 👊sẽ là người chịu trách nhiệm cho nội dung của video tiếp theo.
Mình sẽ ưu tiên những cmt được nhiều ng ủng hộ, nhiều like hoặc đc nhiều người yêu cầu trước. Hãy chia sẻ thật nhiều nhé ae 🔥
Kênh bật kt r ha a
6 bài tập mà sao anh giơ 7 ngón lận
1:09
Cho minh fb bạn đc ko??? Plsss
@@QuanNguyen-hx4hh ngáo đấy :))
@@trungtran-vs9ls Ở phần mô tả kìa bạn :P
Kênh bạn hướng dẫn rất hay ! Mình tập nhiều kênh nhưng kênh bạn công nhận nó ăn vào cơ mình muốn rất tốt. Cố gắng thì mình tin bạn sẽ là 1 RUclipsr VN thành công. Video đẹp + nội dung hay.
1:18 squat 10 reps - 2:10 romanian dead 10 - 2:59 leg press 10 cái - lunges 03:47 10 each - 05:02 calf raise 12 reps - wal sit calff raise 60 sec 06:16
Hóng mãi mới ra a ưi ✊🏻✊🏻✊🏻
comment quá nhanh, first cmt nè ae!!!
Hóng mãi bài chân nên mới ra lò là vô liền . Tiếp tục chia sẻ exp ntn a nhé 😂😂😂
Nó rút cmn bắp chuối lại luôn đau vl
Rất thích những bài tập chân. Mặc dù mỗi lần tập chân là về khônh đi nổi, nhưng vẫn thích.
1:46 Back Squat 10 reps
2:35 Sumo Deadlift 10 reps
3:25 Leg Press 10 reps
4:10 Good Morning 10 reps
5:13 Lunges 20 reps
6:08 DB Jump Squat 10 reps
6:33 Calf Raise 15 reps
Thấy đồng chí này làm clip ngon nhất này. Mấy đồng chí khác lòng vòng quá.
thế là chưa xem swequety r
Chân thằng này trông giống như hai que tăm
@@leuyen3228 như cây tăm mà ng ta khỏe :v
@@leuyen3228 e là gái hay trai mà nói vậy
@@leuyen3228 tập sức mạnh thì khác tập xây cơ nhé. Cơ bé chưa chắc thua cơ to đâu.
Thêm video về dinh dưỡng đi bạn
Video nào của anh shinnphamm cũng hay thật 😊👌
Thú vị ko nhàm chán :v
nhân viên văn phòng mà body bén dễ sợ! ủng hộ anh
em ước biết đến anh sớm hơn những bài hướng dẫn rất dễ hiểu và hiệu quả ạ
Hóng mãi ma có bài chân anh ơi
1:10 Ởk. 6 bài tập chân. Anh đếm rất giỏi.
Trẻ tuổi nhưng nói rất hay. Ngưỡng mộ
Đúng thứ mình kiếm hnay mình gánh squats mà cứ sợ sai tư thế gây đau lưng dưới. Tks ad nhiều.
Cám ơn chanel của Shin mong Shin ra nhiều videos hơn
Thằng em trai này nói nhanh gọn dễ hiểu hay cảm ơn em
Hóng mãi thank anh nhiều
Bạn này nói hay này. Tập chung v đề chính không nói liên thiên như mấy người thể hiện
mình đánh giá cao bài squat ,nó vừ tăng sức mạnh và tác động rất nhiều vào tất cả khớp xương ,khi đó xương sẽ tái tạo và gần như phát triển toàn bộ xương cơ thể ,gia tăng sức mạnh.
❤ bạn trình bày ngắn gọn. Dễ hiểu, nhưng bạn phải thêm phần hít thở như thế nào cho phù hợp... !? Như vậy bài sẽ đầy đủ.
Clip của Shin cực hay...
Rất thích channel này, nhanh gọn - dễ hiểu - hiệu quả.
Nhanh gọn lẹ, trúng tên, trúng đích,minh họa ok, mấy đứa kia làm lằng nhằng nói xàm xàm
Làm một video những bài tập đơn giản không cần dụng cụ cho người mới tập đi anh. Vì em không có nhiều tgian lắm, không ra được phòng gym ấy
Mong anh làm clip
ok luông này, sang năm sẽ có :))
A hướng dẫn các bài tập rất hay và dễ hiểu luôn ạ ❤
Bác ơi dạy sâu hơn về squat và deadlift đi bác. Mình thấy hai bài rất khó tập đúng cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn cho ai chưa squat và deadlift vẫn hiểu đc áy
Ng Trung bac vao trang Anh do con. Anh ay co huong dan hai dong tac nay day
A làm thêm video về deadlift đi anh, xem tập cái nào ăn nhiều vào đùi sau, tập cái nào vào lưng dưới nhiều😀
các thể loại deadlift ấy hả :)) okieee 🥳
làm video về ăn uống và chia lịch tập khi siết cơ đi bạn,video bạn làm rất dễ hiểu
Làm video lịch tâoj chi tiết trong tuần đi bạn
Tuấn Hiệp Nguyễn đúng đấy
Mỗi bài tập như vậy thì mìh tập bao nhiêu set. Và ở mức tạ như thế nào ạ? Hy vọng bạn trả lời để mn cùng tập cho hiệu quả ạ. Cám ơn bạn rất nhiều ạ !
ông này vào việc nhanh, động tác dứt khoát, duyệt
khi nào a làm 1 clip các bài hít đất tại nhà đi a
Bài dựa lưng vào tường đứng đúng thốn lun ấy
A mới bắt đầu tập , e có thể tư vấn giúp a được ko ? Mong e rep .😢😢😢
Ra video về tập bụng 6 múi hay săn chắc hơn đi anh với cả chế độ dinh dưỡng nữa :v
Squat sai rồi bạn, cố gắng giữ thẳng đầu gối ko được qua mũi chân, làm như bạn áp lực đè lên đầu gối, dễ chấn thương
Anh ơi. Anh có thể làm 1 video nói về cách tăng cân cho người gầy mỏng được ko anh ?
Huy Danh do chế độ dinh dưỡng của bn thôi... tôi hồi lúc mới tập ngày 4 hộp sữa chuối 6 quả đồ an đồ uống bình thường thêm bò tôm ức gà ... sinh tố sau 1 tháng lên 8kg
Video đẹp và hay quá.
Các loại whey đi anh, chẳng hạn như là whey concetrace và các loại khác, chế độ ăn dành cho những người đi học đi làm nữa anh ạ
bìa này hay quá a
mấy bài tập thể hình này so với trong quân đội thì như khởi động ấy,mình trước ở nhà chạy ngày 10 km mà người vẫn hơi mập khi vô quân đội đeo 25 kg cát hành quân 10 km về nhà người nó cứng cáp cơ bắp ko to mà nó chắc lại ấy.
Hay đấy ad
Cảm ơn bạn ! Video rất hay !
Bạn có thể giúp mình lịch tập cho người mới tập, mình khá gầy !
Hoàn thành xog 1 vòng thấy phê thấy mệt . Đuối vl xog ông a thêm câu nên tập thêm 2 vòng nữa 🥲😭
Mong bạn ra những clip về các động tác chuẩn cho những người mới tập vs ạ
Muốn tập như bạn chắc phải chờ người khác về hết
Mắc cỡ hay gì
bài cuối thì tập tại lớp hoc cug dc nhất là lúc ko thuộc bài r đứng góc lớp để học ấy
Nhanh, gọn, rõ ràng dễ hiểu..nhưng sao thiếu động tác cho đùi trong vậy bạn?
Ngày tập chân luyện thử bài cuối xem sao, chưa thử bài này bao h 😁
Tập chân rất chi là mệt. Tập xong muốn về thôi
Ngắn gọn xúc tích
Hay
Làm full of eating đi anh
Em đi tập mà tập ẩu ko có phương pháp ko bao giờ thấy khá hơn mỗi bài tập
Cuối cùng cũng có bài chân.thank you :)))
A làm clip về mấy bài tập fullbody đc k a?
Anh ơi, anh có thể hướng dẫn các bài tập tập giúp phát triển chiều cao được không ạ?
Ké
Cái quàn trọng tập cơ chân đuôi mông. Là 1. 2chân gần sát vào nhau. 2 . 2hai chân rông băng vai .3 hai chân mở rông hơn. Mỗi tứ thế
Mở Rộng hoặc sát hai chân để tác dụng các nhóm cơ khác nhau . VD đuôi trước . Sau .mông . Ko phải ai làm video cũng biết được tư thế tập hay cách tập đang tập cho nhóm cơ nào. Để biết rõ ràng hơn
Làm video tập bụng cho người chưa có phần bụng múi đi anh
Mình lúc trước tập đc 2 năm nghĩ cũng lâu rồi tập bao lâu lên lại bây giờ mình tập đc nữa tháng mà mình tập hơi căng gần bằng lúc trước ☺️☺️☺️
Anh thử test sức bật của anh đc ko em rất tò mò về điều này ạ !
Có giáo án cụ thể cho nhiều bài tập k anh
Mình tập thêm bài Leg Extension nữa thấy cũng ăn vào đùi trước khá là ngon, mà hình như Deadlift trong video cái thanh đòn nó chạm luôn vào chân đùi phải k bạn ơi
ông làm về kéo lưng xô đi ông
Ra nhiều clip hơn anh nhé
trừ bài cuối ra thì bài nào em cũng là bài trc h em toàn tập=))
Làm về bài đi bộ nhúng gót đi bạn
Mình bị một chân to 1 chân bé giờ tập như thế nào bạn ? Có bài tập nào cho riêng 1 chân ko
A ơi e ko phân biệt được kỹ thuật deadlift tập lưng và kỹ thuật romanian deadlift tập mông đùi. Làm bài so sánh và chỉ giúp e với
Bambi Succulents me too
tất cả bài deadlift đều là để tập mông và đùi sau bạn bảo conventional deadlift là tập lưng thì bạn đang lift tạ lên chứ ko phải deadlift còn kĩ thuật thì conventional deadlift full rom còn romanian deadlift aka stiff leg DL nó như là half form vậy bạn cố gắng đứng thẳng chân r đưa mông ra sau thôi đến 1 mức cái gối bạn hơi khụy thì bạn quay lại vị trí ban đầu.
@@nhatnguyen.l4203 em cảm ơn anh
Rất hiệu quả
Bạn có thể làm video dài khoản 20 hoạt 30 phút được không? Cảm ơn nhiều nha.
Thường mình tập mỗi bài 3 vòng luôn có được không ad nhỉ? Tại mình thấy Shin thường tập 1 lượt rồi mới tập thêm 2 vòng nữa đó ;)
A ơi e hỏi thế này làm những bài a làm trong video có sợ bị lùn đi k ạ
Thêm bài đá chân đùi trước nữa là ok rồi a
Anh có bài nào tập chân với dây kháng lực không anh chỉ cho em với. Thanks
Anh làm về lịch tập đi
A ơi e thật sự thik a và cách dạy quả a nhưng a có thể chia sẻ cách chia bài tập từng thứ chi tiết trong tuần đc k a ( chia bài tập ấy )
Còn mình thấy phần bắp chuối mình dễ lên lắm.còn các cơ như ngực khó lên.
Các bài này e tập theo thứ tự trong clip dc k anh
Tập chân nhiều thì có bị giảm mức tăng chiều cao hay có thể tăng nhanh nhiều cao hơn ạ
Anh làm bài tập chân ở nhà được ko ạaaa . E rất thích các bài tập của anh , vừa sức và rất hiệu quả ạ
Tập xong quên mẹ nó xầu đi thấm vãi
A ơi ngày nào mình cx tập 1 bài squat xong quay ra tập nhóm cơ chính có được khôbg ạ
anh có thể làm clip giảm bụng cho người có cơ địa dễ tăng mỡ vùng bụng đc ko ạ
Cái quan trọng k phải là tập mỗi bụng . Bạn muốn giảm mỡ bụng, phải giảm toàn thân, vì vậy bạn phải chia ra nhìu bài tập khác nhau về ngực, vai, đùi, lưng, và phần chính là bụng . Đó là cách giảm mỡ hiệu quả nhất. Về ăn uống thì nên chia ra làm nhìu bữa nhỏ trog ngày. Nghĩa là 1 ngày sẽ ăn khoảng 4, 5 bữa nhưng ăn nhẹ để bổ sung năng lượng đủ cho cơ thể thôi. Mình cũng là người thuộc dạng dễ tích mỡ và đó là tất cả những gì mình đã tìm hiểu trước đây và cảm thấy cực kì hiệu quả khi tập theo . Chúc bạn thành công.
@@chauangbao1632 bạn có tập bụng nhiều không? Tập kết hợp với nhóm cơ khác hay làm buổi riêng vậy bạn?
cảm ơn a, video rất hay
Anh ơi chia sẻ về tập sớm quá có bị lùn ko hoặc tập những gì để k lùn đi
Tập 3 set chắc bò đi luôn
A ơi cho e hỏi mấy bài này có giúp cho chân mình giảm mỡ chân ko ah
Chị mình hỏi khi tập lưng mình có cảm giác buốt là như nào ạ
đã đăng ký. và add cho mình hỏi cái quần add mua ở đâu vậy.
nữ tập những bài lưng vai chân theo bài tập của anh được k anh
Bài cuối em làm 50 giây mà nó rung lên hết rồi
Review rất chuyên nghiệp
Đi làm về bụng đang trống rỗng ăn mỗi chuối tập có được không bạn?thấy bảo ăn chuối như vậy dễ hỏng dạ dày
like cho anh :3
Shin có body sắc nét quá
A hướng dẫn hay đấy
Romanian deadlift vs Deadlift khác nhau như thế nào ạ!!!
Nên tập theo vòng hay tập 3 set 1 bài luôn ad
E thấy a squat gần như xuống hết chứ ko phải đùi và cẳng chân vuông góc là đc hả a ??