Danke für den Rabattcode Sep, dadurch konnte ich meine Eltern endlich überzeugen, mir deine Bücher zu bestellen. Ich freu mich schon so die zu lesen, obwohl ich sonst nicht gerne les, aber ich will ja mein Trainings- und Ernährungswissen auf das nächste Level bringen 😉💪
@@dikdudikdac9313 einfach 5 mahlzeiten fooden und die letzte Mahlzeit mit bisschen mehr Proteinen ausstatten sodass du auf deine 2.5g pro Kg kommst, über nacht mehr Proteine sowieso gut.
Wenn wir annehmen, dass du bei 5% KFA bist, recht alt, Ausdauersport machen und im Defizit bist und deswegen wirklich so 3,2g/kg benötigst, dann wirst du sicher keine 100kg wiegen. Also sagen wir mal du wiegst 80kg, dass wären dann 256g Protein, entspricht 1050kcal. Mit Kraftsport und Ausdauersport würdest du wahrscheinlich locker auf über 3000kcal Erhaltungs-kcal kommen. Sagen wir mal du hast 3000kcal und machst eine ziemlich aggressive Diät mit einem 1000kcal Defizit, also auf 2000kcal, dann hättest du immer noch 2000-1050=950kcal für andere Lebensmittel übrig. Und dazu muss man vielleicht noch sagen, dass eine solche Situation nicht gerade soo oft vorkommt ;)
Sep, ein veganes full day of eating wäre mal richtig nice! Damit den leuten mal gezeigt wird, dass man auch ohne tierische Lebensmittel gut Eiweiß, auch hochwertiges, reinkriegt. Man kennt ja immer dieses „wie bekommt man denn die Proteine rein ohne Fleisch“. Rote Linsen z.B. sind ja mega nice, die veganen Proteine von ESN haben auch ein mega gutes Aminosäurenprofil, Nüsse etc. Würde mich mal imteressieren wie du das verpackst.💪
Wenn ich nicht schon alle Bücher von Dir hätte, dann würde ich bei dem Rabatt sofort zuschlagen 😁 Ab 30 pro Jahr 1,5% mehr Protein konsumieren ist ein guter Tipp. Werden wohl die wenigsten Leute machen. Wie immer: Überragend informatives Video 👌👍💪
Hi Sepher, super Video wie immer. Ich bin ein kleiner Sonderfall, habe seit sechs Monaten eine neue Lunge und kann wieder richtig gut trainieren. Frage, ist zu viel Eiweiß nicht schädlich für die Nieren? Grüße aus der Pfalz, auch am Rhein, Deniz
Morgen, Mr. Olympia Brosep, ich habe da gelesen, dass kreatin zu haarausfall führt, stimmt das? du weisst das am besten, da du alles analysierst. Danke für deine Hilfe
Hi Sep, bezieht sich die Angabe 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht auf das Gesamtgewicht oder auf das Gewicht der fettfreien Masse? Danke dir und schöne Grüße
So viel Eiweiß braucht kein Mensch , immer wird aus allem so eine große Wissenschaft gemacht. 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht wird jedem ausreichen … Ein Arnold selber hat 250 Gramm Eiweiß täglich konsumiert bei einem Gewicht von 125 Kilo
Hey Seb Bin jetzt im 7 Trainingsjahr und habe etliche Bücher zum Thema Eiweiß gelesen. Ich hatte mal eine Phase wo ich 1.5 g pro Kg bin 1.98 und wiege zwischen 83-90kg habe damals angefangen 2015 mit 70 Kg Ich findes es krass das veganer wie Mischa und Patrik sagen das 120 .150g Eiweiß am Tag reichen und dann auch noch Vegan was sagst du dazu? Beste GRüße
Bin auch kein Fan von rein veganer Ernährung, aber Du hättest vielleicht erwähnen sollen, dass man durch sinnvolle Kombination von Nahrungsmitteln die Aminosäurespektren jeweils ergänzen kann und somit für den Körper vollwertiges Protein bekommt.
3:14 ist der Vergleich vom Leucingehalt bei tierischem und pflanzlichen Eiweiß nur exemplarisch oder ist das ein gute Richtwert an den man sich halten kann?
Es gibt auch pflanzliche Lebensmittel die mehr Leucin haben, aber würde generell davon ausgehen, dass du da weniger hast. Wenn du die Lebensmittel clever kombinierst, dann erhöht sich auch der Leucingehalt und sollte daher kein Problem sein 🙂
@@rockyleecoaching Das ist mir bewusst, meine Frage war, ob die Zahlen, also 22g Leucin auf 200g tierisches Eiweiß und 7,1g Leucin auf 200g pflanzliches Eiweiß ein guter Richtwert ist oder ob die stark variieren
Habe eine Ähnliche Frage schon unter einem anderen Video gepostet, sorry für die doppelte Nerverei. Ich komme mit dem Rechenbeispiel ab Minute 6:40 nicht ganz zurecht... - Ich bin etwas älter (40), - habe einen extrem hohen KFA (45%), - bewege mich moderat (10.000 Schritte während des Lockdowns, 20.000 - 30.000 Schritte zu normalen Zeiten (Kellner)) - bin im defizit - und kann für eine hohe Proteinqualität sorgen. Befinde mich also laut „Proteinbedienungsanleitung“ irgendwo um die 2,5 gr pro kg. ABER: Bei extrem Übergewichtigen verzerrt doch das schiere Körpergewicht (175 kg in meinem Fall) sicherlich das Ergebnis, oder? Sonst müsste ich ja deutlich über 400 gr. Proteine zu mir nehmen?!? Entschuldigt bitte mein Unwissen, ich bin komplett neu beim Thema Ernährung...
Nimm deine Körpergröße minus 100 als Gewicht. Wenn du sehr muskulös bist, 10 Prozent mehr, wenn du untrainiert bist, 10 Prozent weniger. Und das Gewicht dann mal 2,5.
Sep ich bin 9 Stunden am Tag auf den Beinen beruflich bin ich Handwerker und kann man das auch als Kardio sehn,und manchmal trage ich stundenlang schwere Sachen Momentan bin ich 95kg schwer auf ungefähr 15% bodyfat wie viel würdest du mir Eiweiß empfehlen tägliche Schritte zahl 15-20k manchmal auch 25K
Wie würde denn ein Veganer im Defizit auf sagen wir die 3,2 g pro Kg Körpergewicht kommen? Welche Möglichkeiten gibt's da denn, ist doch kaum möglich oder? 🤔
@@Dave-ff8ik also morgens einen Shake mit 100 g Haferflocken, Chiasamen, Leinsamen, 2 Bananen, 1 Apfel, eine handvoll TK Waldbeeren, 250g Magerquark und 30g Iso Whey Vor dem Training 4 Vollkorntoasts mit 4 Spiegeleier und 100 Gramm Putenbrust Direkt nach dem Training 100 g Wachsmaisstärke und 50 g Iso Whey 2 Std später 300 g Rindertartar mit Reis und Brokoli Wieder 2 Std später 250 g Lachs mit Salat Und vor dem Schlafengehen nochmal 500 g Magerquark mit 20 ml Leinöl und Beeren Also plus minus 300 g Ew (an den trainingsfreien Tagen lass ich natürlich den Post Workout Shake weg und variiere etwas)
Es gibt genauso Veganer Produkte die auch eine hohe leucin Qualität haben. Da Brokkoli als Beispiel zu nehmen ist eher nicht zielführend, da man ja auch kein Gemüse zu sich nimmt um seine proteinzufuhr zu optimieren, dabenutzt ein Veganer Hülsenfrüchte !
Hey , du meintest bei einem deiner letzteren Videos : 1g creatin pro 10kg . Bin immer von insgesamt 5g als Faustformel ausgegangen. Wie ist die Datenlage , wenn viel viel hilft baller ich auch direkt mehr creatin 😅😁
@@brosepfitness Bro 0,1 pro 10 kg wären bei einem 100kg Mann 1 g pro Tag. Du meinst bestimmt 0,1 g pro kg ,aber ist angekommen nehme jetzt auch mehr . Ein Video dazu wäre nice, denke viele nehmen 3-5 Gramm Max.
Es reicht nur, wenn es nicht das einzige ist, was man isst sondern wenn man auch noch genug Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten isst. Der Fehler ist nämlich, sich zurück zu lehnen, weil man ja seinen Proteinbedarf gedeckt hat und deshalb Kohlenhydrate und Fett zu vernachlässigen.
@@bastian_-sd3gs der Wert kam bei der seite von maxi Sport bei meiner größe von 1.68 und Musste nur auswählen was man machen möchte bei.mir halt abnehmen bzw in Form bringen Wenn ich Sport mache muss 135g essen
@@TheJastin17 iss einfach 1,5-2g pro KG körpergwewicht. Dann bist du auf der richtigen Seite. Dazu machst du Sport weil Sport sehr gesund ist. Und je nachdem ob du ab und zunehneb willst fährst du ein kaloriendefizit bzw kalorienüberschuss. dazu gibt's genug Videos im Internet
Wieder einmal ein sehr gutes Video! Wenn ich ein Abo auf jedem Video lassen könnte würd ichs tun, aber mehr als einmal abonnieren ist einfach nicht drin xD
Ich nehme gerade ab un läuft alles aber was ist wenn ich auch Kraftsport mache ? Nehme dann nicht mehr ab oder... guckt auf mein Kanal zeige alles da was ich so essen diät
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](http://i.ytimg.com/vi/SgPfSn8Acck/mqdefault.jpg)
Danke für den Rabattcode Sep, dadurch konnte ich meine Eltern endlich überzeugen, mir deine Bücher zu bestellen. Ich freu mich schon so die zu lesen, obwohl ich sonst nicht gerne les, aber ich will ja mein Trainings- und Ernährungswissen auf das nächste Level bringen 😉💪
Danke dir für dein Vertrauen!🙏🏽
Wo ist die Studie dazu ?
Mach mal den Kühlschrank zu 😄
Genau, das macht mich wahnsinnig!🤪
Genau wegen dem Kommentar bin ich hier... 😂😂😂
Triggert mich auch extrem! 😅
Jetzt achte ich so drauf 😂
Der Kühlschrank ist seid 1 Min Offen 😂 ZU MIT DEM 🤣🤣🤣🤣
1:35 ich freu mich schon drauf wenn du 100 Jahre wirst! 🙏😍
Danke für deine Informativen Videos Sep ✌️
Gerne!🙏🏽
Alles Gute zum Geburtstag 🎉 Ehre dass du 28% Rabatt auf Trainingspedia gönnst 🙏
Legenden besagen der Kühlschrank ist immer noch auf 😄
Danke man!☺️🙏🏽 haha das besagen sie in der Tat😂
Whaaaaaahhhh.... 28 Jahre 😱😱
Ich dachte du bis 45-48 Jahre alt 😱😱
Hey nachträglich alles gute!!! Glück gesundheit und weiterhin viel erfolg. Hast ne entspannte art die dinge zu erklären find ich gut👍
Wie immer ein Top Video 💪✌
ich esse im aufbau gerade so 2-2,5g.
Danke man💪🏽
@@brosepfitness wenn der Körper alle 3 Stunden nur 30g verarbeitet wie soll man dann 2,5 kg pro Körpergewicht essen ?
@@dikdudikdac9313 einfach 5 mahlzeiten fooden und die letzte Mahlzeit mit bisschen mehr Proteinen ausstatten sodass du auf deine 2.5g pro Kg kommst, über nacht mehr Proteine sowieso gut.
@@MAH28584 wie viel wiegst du denn 70 -75
@@dikdudikdac9313 78kg
Mach doch endlich den Kühlschrank zu ! HAHA
Wie soll ich im Kaloriendefizit sein und 3,2g/kg Protein zu mir nehmen? Dann besteht meine Ernährung nur noch aus Eiweiß.
Mehr bewegen um mehr zu verbrauchen
Wenn wir annehmen, dass du bei 5% KFA bist, recht alt, Ausdauersport machen und im Defizit bist und deswegen wirklich so 3,2g/kg benötigst, dann wirst du sicher keine 100kg wiegen. Also sagen wir mal du wiegst 80kg, dass wären dann 256g Protein, entspricht 1050kcal. Mit Kraftsport und Ausdauersport würdest du wahrscheinlich locker auf über 3000kcal Erhaltungs-kcal kommen. Sagen wir mal du hast 3000kcal und machst eine ziemlich aggressive Diät mit einem 1000kcal Defizit, also auf 2000kcal, dann hättest du immer noch 2000-1050=950kcal für andere Lebensmittel übrig. Und dazu muss man vielleicht noch sagen, dass eine solche Situation nicht gerade soo oft vorkommt ;)
@@brunostappert13 jaaa hast du Recht.. so genau wollte ich es nicht ausdrücken haha
naja ich schaffe 2,7 locker
@@brunostappert13 hat es perfekt zusammengefasst - laut deinem Text trifft ja nur ein Punkt zu.
Sehr gutes video mit vielen nützlichen Info‘s👍🏼
Jetzt wird mir so einiges bewusst, vielen Dank dafür Sep💪
Darauf erstmal die Altersformel verzinseszinsen und bei 488g Protein mit 90 Jahren rauskommen :)
Glaub so viele ü60 jährige schauen hier nicht mit😁
@@brosepfitness Customer segmentation it in 👀
Sep, ein veganes full day of eating wäre mal richtig nice! Damit den leuten mal gezeigt wird, dass man auch ohne tierische Lebensmittel gut Eiweiß, auch hochwertiges, reinkriegt. Man kennt ja immer dieses „wie bekommt man denn die Proteine rein ohne Fleisch“.
Rote Linsen z.B. sind ja mega nice, die veganen Proteine von ESN haben auch ein mega gutes Aminosäurenprofil, Nüsse etc.
Würde mich mal imteressieren wie du das verpackst.💪
Sann geh doch zu Rocka
@@stephankrueger318 funktioniert auch net. Sind wir einer Meinung 😅💪
Ist mir zu riskant , da wirste ja durchsichtig
Rote Linsen Erbsen Kichererbsen Haferflocken Reis Quinoa Tofu Erdnussbutter Nüsse Mandeln Kidneybohnen Bohnen Dinkel und so weiter
Wenn ich nicht schon alle Bücher von Dir hätte, dann würde ich bei dem Rabatt sofort zuschlagen 😁
Ab 30 pro Jahr 1,5% mehr Protein konsumieren ist ein guter Tipp. Werden wohl die wenigsten Leute machen.
Wie immer: Überragend informatives Video 👌👍💪
Und alles gute zum Geburtstag vorläufig ❤️
Danke kev🙏🏽
Hi Sepher, super Video wie immer. Ich bin ein kleiner Sonderfall, habe seit sechs Monaten eine neue Lunge und kann wieder richtig gut trainieren. Frage, ist zu viel Eiweiß nicht schädlich für die Nieren?
Grüße aus der Pfalz, auch am Rhein, Deniz
Wie immer guter Kontent. 👍
Sehr informativ
Alles Gute Sep!🎂
🙏🏽🙏🏽
Meine Mutter hätte mich umgebracht hätte ich so lange den Kühlschrank offen ;D
Und fährt dann mit dem Diesel 50km zum Jogakurs👍🏽
@@brosepfitness es geht darum das sie mich umbringt weil der kühlschrank dann so eis bekommt oder so glaube ich, nicht wegen der umwelt :D
@@brosepfitness haha da wurde aber jemand getriggert 😂
Morgen, Mr. Olympia Brosep, ich habe da gelesen, dass kreatin zu haarausfall führt, stimmt das? du weisst das am besten, da du alles analysierst. Danke für deine Hilfe
Sep alles gute zum Geburtstag Bro. Bleib Gesund und mach weiter so. Lass dich reichlich beschenken.
Danke!🙏🏽 bleib du auch gesund🙌🏽
Heute ohne eine Frage, einfach mal:
Alles Liebe und Gute zum Geburtstag! Weiterhin beste Erfolge und viel Gesundheit dir und deinen Liebsten!
Besten Dank mein lieber🙏🏽wünsch ich dir / euch auch!
Wer die alten videos kennt, der wusste vorher schon bescheid ;)
7:13, beste Aussage seit langem: "Es kann sein das du älter wirst.." 😂
Wilde These, ich weiß haha
Bitte ein Video zu antagonistischem Training.
Wie muss das Verhältnis von Protein zu Eiweiß stehen?
Protein = Eiweiß
Jap Protein = Eiweiß👌🏽
Schön kompaktes video
Und was ist so die maximale Grenze die ich an Protein zu mir nehmen sollte pro Mahlzeit und am Tag?
Sehr interessant 👍🏽
Feier schön! 🥳🥳🎉
Gutes Video 🧠👍
Sind die Angaben pro Kg Körpergewicht oder Fettfreie Körpermasse?
Ist Magerquark gut , vom Leucin ? Konsumiere viel davon
Der höchste Leucin Gehalt neben Fleisch und Eiern
Hat Sep eigentlich einen ESN Rabattcode?
Freches Video 👌🔥
Hallo sep
Ich bekomme wenn ich übef 1,8 g/kg eiweis zu mir nehme immer starke blähungen was konnte ich dagegen tun?
😂😂😂😂😂
Ich würde tippen, dass es eher an einer bestimmten Unverträglichkeit & nicht an Protein an sich liegt.
@@brosepfitness am meisten ernähre ich mich über milchprodukte🤔denkst du dies kann an dem liegen?
@@manimeyer1337 Ja diggi liegt höchstwarscheinlich daran bei vielen wirken Milchprodukte blähend
Hi Sep, bezieht sich die Angabe 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht auf das Gesamtgewicht oder auf das Gewicht der fettfreien Masse?
Danke dir und schöne Grüße
Die Angaben aus dem Video beziehen sich auf das Körpergewicht👌🏽
So viel Eiweiß braucht kein Mensch , immer wird aus allem so eine große Wissenschaft gemacht. 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht wird jedem ausreichen … Ein Arnold selber hat 250 Gramm Eiweiß täglich konsumiert bei einem Gewicht von 125 Kilo
Hey Seb Bin jetzt im 7 Trainingsjahr und habe etliche Bücher zum Thema Eiweiß gelesen. Ich hatte mal eine Phase wo ich 1.5 g pro Kg bin 1.98 und wiege zwischen 83-90kg habe damals angefangen 2015 mit 70 Kg Ich findes es krass das veganer wie Mischa und Patrik sagen das 120 .150g Eiweiß am Tag reichen und dann auch noch Vegan was sagst du dazu? Beste GRüße
Stoff regelt :)
@@mattschwarz6593 Ne bleibe lieber gsund:)
@@bleibstabiltv5055 Ich meinte deine Fitness Influencer :) nicht, dass du stoffen sollst.
@@mattschwarz6593 Verstehe, ja denke da ist was dran:)
Bin auch kein Fan von rein veganer Ernährung, aber Du hättest vielleicht erwähnen sollen, dass man durch sinnvolle Kombination von Nahrungsmitteln die Aminosäurespektren jeweils ergänzen kann und somit für den Körper vollwertiges Protein bekommt.
Danke für das Video Sep ! Super erklärt!
Nimmst du eigentlich Verdauungsenzyme oder hast du mal damit Erfahrungen gemacht? Grüße
Besten Dank! Ne, hab bisher noch keine Enzyme genommen :)
Wie ist das aber mit den Nieren und dem Cholesterin?
Und wie steht es um Leute mit betreffenden Vorerkrankungen?
Wie viel Protein darf es sein?
BroSep: Ja
Gilt der sicherheitszuschuss auch bei überwiegend vegetarischen Tagen?
(Whey und Quark noch vorhanden)
Nope, Whey oder Quark spielen in der Champions League.
3:14 ist der Vergleich vom Leucingehalt bei tierischem und pflanzlichen Eiweiß nur exemplarisch oder ist das ein gute Richtwert an den man sich halten kann?
Es gibt auch pflanzliche Lebensmittel die mehr Leucin haben, aber würde generell davon ausgehen, dass du da weniger hast. Wenn du die Lebensmittel clever kombinierst, dann erhöht sich auch der Leucingehalt und sollte daher kein Problem sein 🙂
@@rockyleecoaching Das ist mir bewusst, meine Frage war, ob die Zahlen, also 22g Leucin auf 200g tierisches Eiweiß und 7,1g Leucin auf 200g pflanzliches Eiweiß ein guter Richtwert ist oder ob die stark variieren
Habe eine Ähnliche Frage schon unter einem anderen Video gepostet, sorry für die doppelte Nerverei.
Ich komme mit dem Rechenbeispiel ab Minute 6:40 nicht ganz zurecht...
- Ich bin etwas älter (40),
- habe einen extrem hohen KFA (45%),
- bewege mich moderat (10.000 Schritte während des Lockdowns, 20.000 - 30.000 Schritte zu normalen Zeiten (Kellner))
- bin im defizit
- und kann für eine hohe Proteinqualität sorgen.
Befinde mich also laut „Proteinbedienungsanleitung“ irgendwo um die 2,5 gr pro kg.
ABER: Bei extrem Übergewichtigen verzerrt doch das schiere Körpergewicht (175 kg in meinem Fall) sicherlich das Ergebnis, oder?
Sonst müsste ich ja deutlich über 400 gr. Proteine zu mir nehmen?!?
Entschuldigt bitte mein Unwissen, ich bin komplett neu beim Thema Ernährung...
Nimm deine Körpergröße minus 100 als Gewicht. Wenn du sehr muskulös bist, 10 Prozent mehr, wenn du untrainiert bist, 10 Prozent weniger. Und das Gewicht dann mal 2,5.
Der offene Kühlschrank triggert mich
ab welchen KFA muss man bei der Skala eins nach rechts ?
Alles klar dankeschön
Ist natürlich etwas individuell aber unter echten 10-12% würde ich nach rechts wandern.
Alles klar danke
Was ist denn das für ein Bildschirm in Deinem Arbeitszimmer? Ist der zu empfehlen? Ansonsten: top Video.
Irgendwas von HP (34, Curved) ist schon recht alt aber kann man echt gut nutzen👌🏽
Einfach noch 2 Jahre warten, dann gibts 30% Rabatt auf die Bücher und vielleicht ja noch ein neues buch. #Sparfuchs
Na dann freue ich mich schon auf deinen hundertsten Geburtstag, da gibt's dann alles umsonst.🤓
Dauer zum Glück nicht mehr lange😂
@@brosepfitness Genau! Geduld zahlt sich aus.😂
Mach mal den Kühlschrank zu, Meister!
Danke danke
Ab wieviel % hat man einen hohen Körperfettgehalt ?
Würde die Grenze bei echten 12% setzen - liegst du drunter, dann würde ich einen Schritt nach rechts gehen.
@@brosepfitness ab 13% Körperfett ist man als Bodybuilder zu hoch oder als normalo?
Und Happy Birthday nachträglich. Grüße aus Köln Porz.
Sep ich bin 9 Stunden am Tag auf den Beinen beruflich bin ich Handwerker und kann man das auch als Kardio sehn,und manchmal trage ich stundenlang schwere Sachen
Momentan bin ich 95kg schwer auf ungefähr 15% bodyfat wie viel würdest du mir Eiweiß empfehlen tägliche Schritte zahl 15-20k manchmal auch 25K
180-200 g
Alles Gute zum Geburtstag!!!
Danke!🙏🏽
Meinst du mit Ausdauersport wirklich joggen, Rennrad etc oder auch schon liss Cardio, also lockeres Radfahren, etw. schnelleres gehen...
Wenn’s super locker ist, dann kannste es vernachlässigen👌🏽
Das mit dem kühlschrank stresst so 🤯🤬😂
Der offene Kühlschrank triggert mich zu hart :D
Ich bin bis jetzt ganz gut gefahren mit meiner Proteinbedarf gefahren
wirst du ins neue goldsgym in berlin kommen wenn es nach corona öffnet?
Wird doch nur ein ganz „normales“ Gym sein oder?
@@brosepfitness Das erste gold's gym in europa und es soll sehr groß sein :)
Wie würde denn ein Veganer im Defizit auf sagen wir die 3,2 g pro Kg Körpergewicht kommen? Welche Möglichkeiten gibt's da denn, ist doch kaum möglich oder? 🤔
Dann müsste doch jeder einzelne Punkt aus dem Video auf dich zutreffen + dann wäre ein Optimum mit „normaler“ Nahrung eben schwer zu erreichen.
@@brosepfitness Da müsste wohl ein halbes Kilo Reisprotein regeln 🤣
Bin selbst keiner, hat mich nur gerade interessiert xD
Niedriger KFA heisst? Unter 11%?
Das mit dem Veganen ist ja das seltsamste was ich je gehört habe.
Das Vegane Proteinquellen nicht optimal sein können, ist echt nichts neues.
Ich warte einfach bis sep 100 wird dann 100% rabatt xD
Ich wiege 120 Kilo und esse 2,5 g Ew/kg, also 300 Gramm täglich und fahre damit sehr gut
Was isst du alles über den Tag verteilt und wie viele Shakes?
@@Dave-ff8ik also morgens einen Shake mit 100 g Haferflocken, Chiasamen, Leinsamen, 2 Bananen, 1 Apfel, eine handvoll TK Waldbeeren, 250g Magerquark und 30g Iso Whey
Vor dem Training 4 Vollkorntoasts mit 4 Spiegeleier und 100 Gramm Putenbrust
Direkt nach dem Training 100 g Wachsmaisstärke und 50 g Iso Whey
2 Std später 300 g Rindertartar mit Reis und Brokoli
Wieder 2 Std später 250 g Lachs mit Salat
Und vor dem Schlafengehen nochmal 500 g Magerquark mit 20 ml Leinöl und Beeren
Also plus minus 300 g Ew (an den trainingsfreien Tagen lass ich natürlich den Post Workout Shake weg und variiere etwas)
@@ghost_sniper7729 viel zu wenig Proteine digga
@@pineapplegang9972 🤣
Krank absolut unnötig so viel protein hahahahah
Hat der Torq eigentlich Kalorien? Steht ja Dextrose in den Inhaltsstoffen.
Ja
Kaum, kannste im Prinzip vernachlässigen. Dextrose ist da auch nur in extrem kleinen Mengen vorhanden.
@@brosepfitness Danke❤️
Bekommen wir das Trainingspedia kostenlos wenn du 100 wirst?🤔😂
Jap kriegst du dann😂
sind ja nur noch 72 Jahre :D wer so lange warten will, sollte dann jetzt schon mal ordentlich in eine gesunde Lebensweise investieren
Danke, dass du auch auf die Aminosäurebilanz eingehst und Protein nicht gleich Protein ist.
Wie stößt du auf diese Studien?
Auf pubmed findest du das meiste👌🏽
Es gibt genauso Veganer Produkte die auch eine hohe leucin Qualität haben. Da Brokkoli als Beispiel zu nehmen ist eher nicht zielführend, da man ja auch kein Gemüse zu sich nimmt um seine proteinzufuhr zu optimieren, dabenutzt ein Veganer Hülsenfrüchte !
Die meisten haben es eben nicht - aber klar gibt es hier & da einige👌🏽in der Summe hast du dennoch weniger Leucin im Schnitt.
Was antworte ich wenn Leute sagen zu viel Eiweiß (ab 2g/kg) schadet Leber, Nieren etc. außer "U mirin bra?"
jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 🤝
Hey , du meintest bei einem deiner letzteren Videos : 1g creatin pro 10kg . Bin immer von insgesamt 5g als Faustformel ausgegangen. Wie ist die Datenlage , wenn viel viel hilft baller ich auch direkt mehr creatin 😅😁
Kostet ja auch kaum was
Jap mit 0,1g pro 10kg ist man immer auf der sicheren Seite👌🏽
@@brosepfitness Bro 0,1 pro 10 kg wären bei einem 100kg Mann 1 g pro Tag.
Du meinst bestimmt 0,1 g pro kg ,aber ist angekommen nehme jetzt auch mehr . Ein Video dazu wäre nice, denke viele nehmen 3-5 Gramm Max.
Und wie ist das bei einem KFA von 8-9%, aber 50kg auf 173cm? Einfach 2,5g pro KG?
Wenn du ein Hähnchen anschaust solltest du schon Muskeln aufbauen
@@guijagerzemiri6657 soll heißen? xD
War Spaß, aber ja bei nem niedrigen kfa brauchst du ja bisschen mehr eiweiß
Ich warte auf 29% Rabatt... also Nächstes Jahr :)
Einfach 2,5 bis 3 Gramm am Tag essen da kann du machen, was du willst das wird reichen. Selbst wenn du Unterstütz reicht das
Es reicht nur, wenn es nicht das einzige ist, was man isst sondern wenn man auch noch genug Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten isst. Der Fehler ist nämlich, sich zurück zu lehnen, weil man ja seinen Proteinbedarf gedeckt hat und deshalb Kohlenhydrate und Fett zu vernachlässigen.
Glaube andrè sollte mal etwas von deinen Videos angucken
Dieser Kühlschrank war viel zu lange offen.
Hab mein bedarf über Rechner Rechnen lassen bei mein 88kg muss ich circa 71g eiweiss zu mir nehmen
Dachte währe mehr
Und von den 88kg sind circa 16kg Übergewicht bei
Stimmt mit dem eiweiss??
eher 180g eiweiß
@@bastian_-sd3gs der Wert kam bei der seite von maxi Sport bei meiner größe von 1.68 und
Musste nur auswählen was man machen möchte bei.mir halt abnehmen bzw in Form bringen
Wenn ich Sport mache muss 135g essen
@@TheJastin17 iss einfach 1,5-2g pro KG körpergwewicht. Dann bist du auf der richtigen Seite. Dazu machst du Sport weil Sport sehr gesund ist. Und je nachdem ob du ab und zunehneb willst fährst du ein kaloriendefizit bzw kalorienüberschuss. dazu gibt's genug Videos im Internet
@@bastian_-sd3gs vielen Dank für Tipps
Vlt mach mal Videos hab auch schon wegen Übungen geguckt muss nur wegen mein asthma etwas aufpassen
Bruder wieviel Werbung willst du noch machen
Beste, habe schon alle Bücher 😅
🙏🏽🙏🏽
Wieder einmal ein sehr gutes Video!
Wenn ich ein Abo auf jedem Video lassen könnte würd ichs tun, aber mehr als einmal abonnieren ist einfach nicht drin xD
Haha danke dir!
Haha habe morgen auch Geburtstag (Werde 18Jahre alt)
Alles gute🥳
@@brosepfitness dir auch Alles gute🥳
Der gute alte Gehirnscreenshot😂
Wer kennt’s nicht haha
Happy born day
Mach den Kühlschrank zu
Hat da jemand zu viel jeff nippard geschaut? :)
Ich nehme gerade ab un läuft alles aber was ist wenn ich auch Kraftsport mache ? Nehme dann nicht mehr ab oder... guckt auf mein Kanal zeige alles da was ich so essen diät
Wieso solltest du nicht abnehmen?
@@guijagerzemiri6657 ich meine: man bekommt dadurch auch Muskelmasse was auch wiegt oder :) ... abnehmen tut man ja sowieso weil sport das weiß ich :)
@@loseweight4196 ja aber wenn du im Defizit bist wirst du abnehmen, vor allem mit Kraftsport, das erhöht ja deinen Kalorienverbrauch
@@guijagerzemiri6657 stimmt bin schon von 2500 auf 1000 gekommen
Happy birtsday
Danke!🙏🏽
Als 60jähriger einfach nur noch Matschepampe essen.
Die von der deutsche Gesellschaft der Ernährung empfehlen unter 1 g oder sowas. Wie kommt das ?
Mangel präventiv verhindern ≠optimale Menge um Muskeln aufzubauen
Haben die Jungs gut zusammengefasst👌🏽
Sollte man eigentlich im minicut auch erheblich mehr eiweiss essen? Sind ja eh nur 2 wochen juckt das da?
Safe mehr, weil du in der Regel ein krasses Defizit fährst in der kurzen Zeit 👍🏻
Yes, schaden wird’s nicht.
Mach den Kühlschrank zu,das ist echt unnötig.
Siebter
Spielt die Genetik auch noch eine Rolle?
Die spielt immer eine Rolle wobei z.B die Protein-Absorptionsraten sich nicht extrem von Mensch zu Mensch voneinander unterscheiden.
sorry, aber der maskenrabatt ist ein grund nicht zu bestellen
Ganz klar bei meinem Gewicht brauch ich locker 300-400 g Eiweiß wer Schafft das schon auf Dauer und jeden Tag 😂
Dann solltest du abnehmen
0:11 knorrig
Weil ja auch 80% der Bodybuilder 90 Jahre u älter wurden. LOL