Tecnica di corsa: la forza muscolare, un'alleata quasi invisibile
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- Опубликовано: 4 сен 2024
- i runners, soprattutto quelli di lunga gittata, sottovalutano spesso l'importanza della forza muscolare; questo è un grave errore in quanto la forza è l'unica componente che ci fa avanzare, quindi correre!
certo che c'è forza e forza, e la migliore per il runner, senza dimenticare assolutamente quella per il "core" che dà stabilità al busto, è quella esercitata mediante le andature: in questo caso lo schema motorio è molto simile a quello della corsa e quindi, quando ci sarà bisogno di forza nell'esecuzione della corsa, questa ci darà automaticamente un grosso aiuto senza nemmeno accorgecene!
per cui... buone andature a tutti! ;-) :D
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Egregio Davide ma lo sà che stavo cercando Propio questa domanda e lei è riuscito perfettamente a cogliere il punto mettendomi a fuoco con la sua abilità grazie di tutto e buona Domenica
Cordiali Saluti
Fabio Mancini
mi fa molto piacere esserle d'aiuto... grazie a lei Fabio, anche per le belle parole!
Ne seguo tanti su yt che spiegano le tecniche di corsa 🏃 ma gli esempi pratici che usi tu non hanno eguali. Complimenti. Scusa il ritardo... ma ti ho scoperto solo da 2 giorni
ciao Michele... come si dice, meglio tardi che mai?!?! grazie per i complimenti e adesso che ci hai scoperto continua a seguirci 😏😃
Complimenti David!
grazie! ;-) :D
Secondo Daniele Vecchioni Di correre naturale le braccia nella corsa non si devono muovere (come avviene nella camminata sportiva), ma devono restare ferme, aderenti al busto e i gomiti devono essere più bassi rispetto alle mani. Inoltre è importante il relax, essere rilassati e non rigidi. Quindi: postura, ritmo, relax e appoggio del piede
conosciamo Daniele Vecchioni ed il suo metodo Correre Naturale, e non a caso noi di Natural Run non condividiamo quasi nulla di quello che dice, anzi siamo perfettamente in antitesi su quasi tutto... se però lei si trova bene con quel metodo è bene che continui a seguirlo... saluti e grazie per il contributo
Ciao!
Intanto complimenti per i video che,come ti avevo già scritto,reputo i più seri per completezza e competenza.
Ti volevo chiedere: con esercizi di potenziamento intendi solo le andature?
E soprattutto consigli di fare dieci minuti di andature prima o dopo ogni allenamento?
Perché ho cominciato da qualche tempo e sento i muscoli dei polpacci un po’ più indolenziti ma comunque molto meglio rispetto ad allenamento meno specifici.
ciao Davide e grazie per i complimenti! sì, principalmente le andature, da fare prima dell'allenamento, subito dopo il riscaldamento e proprio per completare bene questo! buone corse, a presto
Buon Giorno egregio Davide ma non potevo fare a meno di ringraziarla è sempre di aiuto
Cordiali Saluti
Fabio Mancini
grazie a lei Fabio! :D
Ciao, da quando ho cominciato ad interessarmi alla tecnica della corsa ho sperimentato un po' di andature e mi è sorto un dubbio sui muscoli coinvolti, per sbaglio ho guardato qualche tuo video sulla tecnica ma dici solo di spingere indietro il terreno. Dunque, considerando una corsa in pianura viene coinvolto maggiormente il quadricipite o gli ischio crurali / glutei? Perché ho notato che da quando ho cominciato a lavorare sui muscoli posteriori della coscia questi vengono reclutati molto di più nell'atto della corsa rispetto al quadricipite, è corretto?
ciao Alessio, assolutamente sì! nel gesto della corsa è coinvolta tutta la muscolatura del corpo ma, se vogliamo citare i singoli muscoli per il principale apporto che danno, allora è proprio così: polpacci e quadricipite ti sorreggono e ischiocrurali e glutei ti fanno avanzare... ma ciò non toglie che quadricipite e polpacci contribuiscano anche a farti avanzare! è proprio per questo coinvolgimento percentuale durante tutta la fase della corsa che non è indicato potenziare la muscolatura con esercizi statici su singoli gruppi muscolari (tipo la leg extension per il quadricipite), bensì effettuare le andature che ti permettono un potenziamento affine alla corsa grazie allo schema motorio molto simile proprio al gesto della corsa... ciao e grazie!
Egregio Davide buon Giorno Come sta le sue prestazioni vanno avanti e psicofisicamente riesce a mantenersi .
Grazie
Fabio Mancini
bene grazie egregio Fabio, anche lei si tiene in forma vedo dalla foto del profilo :D
Egregio David sa che mi e difficile tutto in questo momento Grazie per l'interessamento la terrò informata
Cordiali Saluti
Fabio mancini
Caro Davide io ho muscoli davvero evidenti ma nella corsa non mi riesce tanto di avanzare veloce. Faccio fatica e mi sento le gambe legnose
cara Giovanna... avere i muscoli davvero evidenti non è sempre sinonimo di forza... se si è infatti particolarmente magri i muscoli potrebbero essere in evidenza (nel senso che non sono ricoperti da adipe) ma magari non sono esercitati a dovere... il suo "non avanzare" e la sensazione di gambe legnose potrebbero avere molteplici cause o concause e senza conoscerla mi viene impossibile darle consigli sensati... provi a vedere se tra i nostri contenuti c'è qualcosa che può esserle utile... iscrivendosi alla mailing list del sito www.natural.run (in fase di costruzione) riceverà sette email con sette esercizi di stretching mirati ai gruppi muscolari più importanti per la corsa; questi forse potrebbero renderle le gambe meno legnose... saluti e buone corse ;-) :D
Natural Run ok grazie!
Giovanna Sculli 1