Pilates | Esercizi per le caviglie - Rinforzo muscolare e mobilità | Pilates a casa
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- Ciao!! Bentornato sul mio canale!! 😉😉😉
Oggi ti propongo una sequenza dedicata al rinforzo e alla mobilità delle tue caviglie.
Questa serie di esercizi é pensata per chi vuole semplicemente fortificare la muscolatura delle gambe e delle caviglie.
Ma è anche indicata nel caso si stai recuperando mobilità e forza dopo un infortunio (una operazione o una distorsione, ad esempio). Se questo è il tuo caso, senti il tuo medico per capire se questa sequenza può essere adatta a te.
Nel video uso questo elastico:
- Fascia elastica CoreSteady (io uso la resistenza leggera - fucsia - ma puoi scegliere anche una resistenza più leggera o più forte)
amzn.to/3e4yAXc
E questo set di palline per il massaggio miofasciale:
- Set tre sfere per massaggio Myami Relax
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(Si tratta di link affiliati Amazon - se acquisti usando questi link tu non avrai alcun sovrapprezzo e io riceverò una piccola commissione. Grazie!!! 💙)
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno, ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!
Un grande abbraccio, a presto!!
💙💙💙
Silvia
--
Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Carina la sigla 😍!! Grazie anche per questa sequenza, una mano santa per le mie gambe gonfie da smart working... buona serata😘!!
Ciao Katia!! Grazie per il tuo commento! La sigla è una nuova aggiunta con un disegno della mia tatuatrice. Contenta che ti piaccia! E per la sequenza, mi fa piacere che ti sia servita per alleggerire il carico dalle gambe.. Un grande abbraccio!! 😘😘💙💙💙
Grazie per aver dedicato una lezione ai piedi e alle caviglie!
Grazie a te Lucia per averla apprezzata!! 😍😍💙💙
Sequenza utilissima, la mia caviglia e il mio quinto metatarso ti ringraziano infinitamente!!!! 😍💙💙💙
Ottimo Adele!! Sono contenta se questa sequenza ti é utile!! 😘😘💙💙
.. grazie per le tue lezioni. Sei bravissimissimissima. Credo che anche la persona più svogliata, insieme a te, riesca a fare gli esercizi con leggerezza.
Grazie Nadia, é proprio quello che spero!! Di far scoprire a tante altre persone quanto è meraviglioso il Pilates e che enormi benefici può dare.. 😉😉💙💙
Sequenza perfetta per i miei crampi.. Ho veramente sentito un beneficio. Alcune rotazioni del mio piede destro, ahimè, veramente inaccessibili o quasi❣️.. Ma il tuo modo di insegnare e guidare gli esercizi mi motivano moltissimo a non mollare. Mi sono affidata alla tua professionalità e gentilezza💝. Grazie
Grazie a te Giusi per avere dato fiducia a questa sequenza!! Fai sempre quello che va bene per il tuo corpo. Ascoltalo se ti chiede di limitare alcuni movimenti. 😉😉💙💙
Buongiorno, è incredibile come riesci a dare attenzione ad ogni parte del corpo. E come sempre ben spiegata e illustrata.
Grazie mille Silvia
Grazie a te Isabella!! Sono molto contenta che tu percepisca chiarezza nelle spiegazioni e un lavoro globale!! Un grande abbraccio 😘😘💙💙
Ma che spettacolo ! Grazie Silvia ! un po’ di attenzione alla coppia che sostiene tutto il nostro corpo da mattina a sera!
😉😉💙💙 Vero!! Pensiamo sempre poco alle nostre povere caviglie!! 🙂🙂😘😘
Bellissima sequenza silvia come sempre. Grazie ❤
Grazie a te Catia!! 😘😘💙💙
Provato questa bellissima sequenza, è giusto non trascurare caviglie e piedi...grazia Silvia😍
Grazie a te Maria!! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia, jo recuperato adesso questa bellissima lezione proprio perché ho problemi ai talloni e all'arco plantare. Diventerà parte dellaia toutine👍🙌😘
Grazie a te Stefania! Sono contenta se questa sequenza ti é utile! 😘😘💙💙
Silvia ti ringrazio tanto per questo video davvero utile ...la sigla iniziale è adorabile😍
Grazie a te Paola! 😀😀 Contenta che la sigla ti piaccia.. 😘😘💙💙
Cara Silvia, grazie! Questo video è prezioso per chi, come me, ha subito un infortunio e ora, a distanza di quasi tre anni, si trova ancora con i mezzi di sintesi su tibia e perone. Un vero toccasana per migliorare la mobilità della caviglia.
Ovviamente nel post intervento ho seguito tutto un iter fisioterapico ma ora a distanza di tanto tempo è comunque stupendo trovare un video che va così tanto a ricordarmi i tempi della fisioterapia. Lo farò più spesso perché nonostante io stia bene e riesca a fare tutto comunque sento che la mobilità è inesorabilmente cambiata! Grazie ancora per aver pubblicato questo video!
Grazie a te Sara per avere condiviso la tua storia. Questo video è pensato per la salute della caviglia sempre, ma in particolare proprio per il recupero della mobilità e della forza dopo un infortunio o un intervento. Come dici tu, non si sostituisce alla fisioterapia e ai trattamenti specifici, ma penso possa essere un valido aiuto per allenarsi in autonomia. Un abbraccio. 😉😉💙💙
🙏Grazieeeeee un vero toccasana!... bella anche la sigla iniziale! 👏👍🥰
Grazie mille Claudia!!! 😍😍💙💙
Mi sta aiutando molto. Grazie.
Grazie a te Assunta!! 😘😘💙💙
Bravissima ! Mi dispiace averti conosciuta solo adesso ! Un toccasana per le mie caviglie ! Grazie mille
Grazie a te Annapia!! 😘😘💙💙
Sei sempre super grazie buona serata silvia un abbraccio
Troppo buona Paola grazie!!! 😍😍💙💙
Sequenza sempre fantastica !!!!
Grazie Lara!! 😍😍💙💙
Belli gli esercizi sui 🦶🦶davvero efficaci. Vedo che piano piano riesco a muovermi con più elasticità. Grazie alle tue lezioni super🎈💐
Grazie Giusi! Certo che acquisti elasticità!! Muovendoti con costanza il tuo corpo risponde!! Un grande abbraccio!! 😘😘💙💙
ciao Silvia. ho seguito il tuo consiglio e ho appena fatto. ora sento la pianta dei piedi, soprattutto quella, bella attiva. rifarò certamente per rinforzare e stimolare anche la circolazione. spero presto di poter dire bye bye crampi;) grazie ancora e buona giornata.
Grazie Sabrina per la fiducia!! Sono super contenta che tu abbia fatto questa sequenza e che tu senta qualche beneficio! Come dici tu, ripetere anche solo qualcuno di questi esercizi spero possa aiutarti a migliorare la situazione crampi. 😘😘💙💙
Grazie tanto per le tue lezioni
Grazie a te Silvia!! 😍😍💙💙
Grazie mille Silvia!!! I piedi e le caviglie vengono spesso dimenticati. Fantastica come sempre
Grazie a te Silvia!! È vero, si dà tanta attenzione a gambe, glutei e addominali e le caviglie niente... 😜😜😜 Povere. Sono contenta che questa piccola sequenza ti sia piaciuta. Un abbraccio!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!
Grazie a te Anto. 😘😘💙💙
Bella lezione... grazie Silvia
Grazie a te Filomena!! 😘😘💙💙
Grazie cara Silvia
Grazie a te Giusi... Buona giornata!! 😘😘💙💙🌞🌞
Grazie.. Grazie ❤️🌹
Grazie a te Maricica!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, con stima.
MITICA 🔥
Grazie!! 😍😍💙💙
Grazie🙏🙏🙏
😘😘💙💙
Brava, bellissima lezione
Grazie mille Anna Giulia!! 😘😘💙💙
Grazie, bravissima !!!!
Grazie a te Maria!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia :)
Grazie a te Chiara!! 😍😍💙💙
Grazie
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Much love to you 💚
Che carina Carla!! How sweet!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia sempre molto belle
e utili le tue lezioni 👏👏👏😚
Grazie a te!? Un abbraccio! 😘😘💙💙
Sempre utili le tue bellissime lezioni. Grazie 💓
Grazie a te Marcella!! 😘😘💙💙
Sempre super....🌈🦋🌹❤️🙏
Grazie Mariangela!! Arcobaleno e farfalla.. Wow!!! 💙💙🌞🌞😍😍
Grazie Silvia, mi ci voleva proprio!! Super 😍💙💙💙
Grazie a te Luana! Sono contenta che questa sequenza ti sia stata utile! 😘😘💙💙
Grazie Silvia anche oggi bella lezione sempre dolcissima e toppissima👏🤩
Grazie a te Simona, sono contenta che questa lezione ti sia piaciuta!! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Sempre brava grazie silvia
Grazie a te! Buona giornata! 😘😘💙💙🌞🌞
bravissima grazie!
Grazie a te Katya!! 😘😘💙💙
❤❤❤
😘😘💙💙
Hello from cyprus..thank youuuu very nice 👌👌❤
Hello Kaiti!! You are most welcome! A big hug to you and your beautiful island!! 😘😘💙💙
Thank youuu 😍❤🙏👌
Grazie🌺Faccio spesso questa sequenza.. Ahimè non riesco a ruotare il piede, la pianta, e ruotare la caviglia... ❣️❣️😞
Ciao Giusi! Posso dirti che ognuno di noi ha una diversa mobilità a livello delle caviglie, se vuoi puoi prendere una di quelle tavolette propriocettive che ti "costringono" a lavorare sulla forza e mobilità della caviglia.. 😘😘💙💙
🌸🌺☁️☁️☁️❤️❣️
😘😘💙💙🐾🐾🌸🌸
Bravissima come sempre 😍😍una domanda, invece delle palline potrebbero andare bene dei rullo di legno con spunzoni che ruotano di se stessi??
Ciao!! Grazie! 😘Il rullo di cui parli è fatto apposta per il massaggio? É abbastanza piccolo da poterci passare sopra il piede e avvolgerlo con la pianta? Ci sono in effetti anche altri piccoli attrezzi che possono sostituire la palla.. 😉😉💙💙
Sono 5 rulli di circa 2 cm di diametro che ruotano su se stessi e la
Lunghezza totale é come il piede circa.. si sì è apposta per i massaggi plantari.. quelle cose che si comprano alle fiere 🤩🤪comunque credo che sia più funzionale la pallina 🥎 anche per altre parti del corpo ! Grazie come sempre della tua gentilezza e disponibilità 😘😘
Sembra molto figo! Credo che la differenza principale sia che la palla entra di più nella fascia plantare del piede, mentre il rullo sembra fare un messaggio più superficiale.. Il che non è un contro, solo una differenza.. Qualsiasi pallina da tennis va benissimo comunque per cominciare.. 😉😉❤️❤️
Ciao🎆 ho iniziato da poco a fare pilates, credi che questi esercizi vadano bene anche per chi soffre di artrite alle caviglie? Grazie mille per l'aiuto :)
Ciao Alessandra! Il consiglio è sempre quello di sentire il consiglio del tuo medico (o fisioterapista). In generale mantenerea mobilità delle caviglie è importante nonostante eventuali patologie. Cerca sempre dei movimenti controllati e che non provochino dolore 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese ti ringrazio, difatti ho iniziato a seguirti proprio perché il mio reumatologo mi ha consigliato, fin da subito, di fare pilates come unico sport possibile per chi come me ha questa patologia. Sono giovane ed ho, purtroppo, avuto improvvisamente questo problema a 27 anni:(
Adesso voglio migliorare il mio corpo ma, soprattutto, rinforzare i miei muscoli. Sento il bisogno in particolare ai muscoli delle gambe e allecaviglie, ovviamente! Ti ringrazio per i consigli, sei bravissima e molto gentile. Credimi, i tuoi video mi stanno aiutando molto. Grazie e complimenti 🧡🎉
Fatta dopo una camminata, mi manca l elastico ma il resto lo fatto😁
Bravissima Valentina!! Grazie!! 😘😘💙💙
Grazie a te 😃
Il link x comprare palline? Grazie 🥰
Trovato
Grande!! Nella descrizione del video!! 😘😘💙💙